Immunsystemet vårt er et komplisert nettverk som jobber for å beskytte oss fra bakterier, virus og andre «fiender».
Siden det er et system med mange deler og ikke en separat enhet, er det ingen magisk pille som vil gjøre den sterk for alltid, men et balansert immunforsvar kan støttes over tid ved hjelp av daglige sunne vaner.
Utover dette finnes det spesifikke næringsstoffer og urter som kan være svært nyttige for å opprettholde normal immunforsvar.
Her er vår liste med de viktigste livsstilsvalgene og tilskuddene du kan bruke for å holde deg «langtidsfrisk» med et balansert og velfungerende immunforsvar.
5 livsstilsvalg for et friskere 2021
Trene regelmessig – eksperter anbefaler minst 150 minutters aktiv trening per uke.
Gi immunforsvaret næring – En balansert kost med mye grønsaker, spirer, frukt og bær tar deg langt.
Prioriter hvile – Se til å få tilstrekkelig med kvalitetssøvn og våkne uthvilt minst et par ganger hver uke.
Forebygg stress – Inkluder aktiviteter i ditt daglige liv som hjelper deg å håndtere stress, som å tilbringe tid med nære og kjære, gå i naturen, yoga & meditasjon, lage kunst eller andre avslappende hobbyer.
Forhindre smittespredning – Selv i 2021 er det fortsatt viktig at vi alle hjelper hverandre ved å vaske hendene ofte med såpe og bruke sosial distansering når det trengs.
Næringsstoffer & Tilskudd
De viktigste næringsstoffene/tilskuddene for immunforsvarets normale funksjon, i tillegg til de ovennevnte livsstilsfaktorene, anbefaler vi at du har gode nivåer av følgende næringsstoffer for at immunsystemet skal ha de beste forholdene for å fungere normalt:
C-vitamin er et av naturens beste forsvar mot stress og ubudne gjester i kroppen. Tas med fordel i større doser som en kur mot forkjølelse (4-6 gram per dag i 1-2 uker).
D-vitamin er et av de viktigste næringsstoffene for immunsystemets normale funksjon. Spesielt på vinteren har vi behov for å fylle på med dette vitaminet siden den viktigste naturlige kilden er sollys.
Sink & Selen er de to viktigste mineralene for immunsystemets normale funksjon. Veldig bra å ta sammen med C-vitamin.
Snille magebakterier (melkesyrebakterier). En god tarmflora gir forhold for optimalt næringsopptak, et godt humør og en sterk kropp. Gode bakterier hjelper til å holde de ubudne bakteriene på avstand. Derfor kalles de iblant for “kroppens første forsvar”.
Medisinske sopper brukes ofte innen naturmedisin for å bygge opp og balansere kroppens forsvar på lang sikt. Våre absolutte favoritter er Chaga og Reishi.
Urter som gir immunsystemet “ammunisjon”. For å slå ut ubudne gjester behøver kroppen også stoffer som er giftige for virus og bakterier, men ikke for kroppens egne celler. Dette finnes naturlig i en viss gruppe av urter. Noen av våre favoritter er: hvitløk,olivenbladekstrakt, oreganoolje, salvie og Pau d`arco.
Kallslungad honning er bra for å lindre mindre smerte og inflammasjon i slimhinner, som nese og munn, og har antioksidative egenskaper og visse mikrobielle effekter. Det hjlelper blant annet for hoste og sår hals og kan brukes i te eller varmt vann med sitron.
Håper dette kan være til hjelp og inspirasjon. Nøl ikke med å høre fra deg dersom du har noen spørsmål om hva som kan passe deg.