Det finns många par som vill bli gravida men som tyvärr inte blir det och som kämpar på i flera år. Antalet fall av infertilitet fortsätter att öka runt om i världen.
Primär infertilitet definieras om man inte kan bli gravid trots att man haft frekvent, oskyddat sex under minst ett år.
Orsaker till infertilitet
Det kan finnas många orsaker till infertilitet, bl.a:
- Dålig kost och näringsobalanser
- Känslomässig stress
- Ssexuellt överförbara sjukdomar
- Sköldkörtelsproblem
- Candida svamp (ofta hos kvinnan)
- Medicinska tillstånd
- Ätstörningar
- Överdriven motion
- Fetma
- Hormonella problem
- PCOS
- Miljögifter och tungmetaller i kroppen (ofta hos mannen)
Den goda nyheten
Den goda nyheten är att det finns naturliga alternativ.
Det är värt att testa den naturliga vägen innan ni vänder er till kostsamma och ofta mödosamma samt känslomässigt dränerande infertilitetsbehandlingar.
Här delar vi sju saker vi rekommenderar att ni gör allra först.
7 viktiga saker som optimerar fertilitet hos kvinnor & män
1. Ät hälsosamt
En av de viktigaste sakerna är att äta en ren och hälsosam kost.
Välj ekologiska livsmedel. Bekämpningsmedel kan påverka östrogen och andra hormoner, därför är det viktigt att välja ekologiska och rena produkter så mycket som möjligt.
Se till att få en näringsrik, färgglad kost med alla vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen (antioxidanter) och fettsyror.
2. Ta kosttillskott som stöttar fertilitet
Prenatala multivitaminer
Prenatala multivitaminer är uttänkta näringstillskott för kvinnor som vill bli gravida, är gravida eller ammar. Det är viktigt att du väljer ett kosttillskott av god kvalitet och inte de allra billigaste sorterna som kanske innehåller fel sort av t.ex. folat/B9.
Mannen bör också inta en multivitamin som bas för att fylla på med näring. Det tar ungefär 90 dagar för män att generera nya spermier, det kan således ta upp till tre månader innan man ser fördelar med de livsstilsförändringar man gör.
C-vitamin
C-vitamin kan hjälpa till att stödja spermieantalet hos män och sätta igång ägglossningen hos kvinnor. C-vitamin hjälper även kroppen att absorbera järn som är ett viktigt näringsämne för kvinnor.
B-vitaminer
Många B-vitaminer är involverade i östrogen-metabolismen. T.ex. folat eller folsyra (B9) är ett B-vitamin som hjälper kroppen att bygga nya celler och förhindra fosterskador.
E-vitamin
E-vitamin är ett viktigt vitamin för fertiliteten eftersom det hjälper till med hormonbalansen. E-vitamin är även bra för spermieproduktionen.
Zink
Zink är en viktigt mineral för reproduktion. Zink är ofta mycket givande för manlig fertilitet och spermieproduktionen så det är att rekommendera.
Q10
Q10 kopplas till positiva resultat när det gäller spermiernas hälsa. Det behövs mer data för att bekräfta denna koppling, men många par hävdar att detta tillskott har hjälpt dem på deras fertilitetsresa.
D-vitamin
Forskning visar att om man har brist på D-vitamin kan tillskott av D-vitamin öka fertiliteten. Gör ett D-vitamin test med din läkare innan, så du vet om du har behov.
Selen
Selen är en viktigt mineral och antioxidant som stödjer immunförsvaret, stödjer leveravgiftning och bidrar till normal sköldkörtelfunktion.
Tarmflora
Dålig tarmhälsa är en vanlig orsak till näringsbrist, dålig avgiftningsförmåga och ökad inflammation i kroppen vilket kan vara ett problem för båda parter när man försöker bli gravid.
Att ta hand om sin tarmhälsa med probiotika – eller mjölksyrabakterier är en nyckel till grundhälsa och även således för fertilitet och humör.
Omega-3
Fettsyror, speciellt omega-3, är viktigt för grundhälsan. Omega 3-fetter har antiinflammatoriska egenskaper som påverkar många hälsoaspekter, inklusive fertiliteten.
Femme Fertil+
Holistics Femme Fertil+ främjar fertilitet är ett kosttillskott för kvinnor som främjar fertilitet och ger uttänkt näring före, under och efter graviditeten.
Homme Viril+
Holistics Homme Viril+ är ett kosttillskott för män som stödjer fertilitet i mannen. Produkten ger näringsämnen som behövs för hälsosamma energinivåer, sexuell lust och för god fertilitet.
Ovarian Care
Thornes produkt Ovarian Care för kvinnor ger en unik blandning av näringsämnen som gynnar reproduktiv hälsa, stödjer fertiliteten och regelbunden menstruationscykel.
Den ger även näringsmässigt stöd för kvinnor med PCOS.
3. Underskatta inte vila
Att minska stress som en lösning för infertilitet hamnar ofta längst ner på listan, men det är så viktigt!
Våra kroppar och sinnen är byggda för regelbunden vila och återhämtning på en mycket djup nivå.
Att lära oss slappna av i vår vardag, att sova djupt om natten, samt att spendera ledig tid utan dator, att-göra-lista eller telefon är essentiellt för vår hormonella balans.
Det här är det perfekta tillfället att se över prioriteringar, avgöra vad som orsakar mest stress och eliminera det.
Om det inte går att ta bort stress helt så behöver man hitta hälsosamma sätt att hantera stressen och minska den.
4. Se till att sova 8h/natt
Förutom att hålla stressnivåerna låga är sömnen avgörande för att förbättra fertiliteten, både för män och kvinnor.
Den genomsnittliga kvinnan (30-60 år) får bara ca sex timmar sömn per natt under en arbetsvecka.
Att sova (eller inte sova) har en kraftfull effekt på kroppens hormonsystem. Om du inte får tillräckligt med sömn kan både hormoncykeln och ägglossningen rubbas.
Du bör sikta på att sova åtta timmar per natt.
5. Regelbunden träning
Många kan omedelbart känna skillnad när de tränar. Humöret förbättras, de sover bättre och de kan få ökad sexuell aptit.
Alla dessa förändringar sker i samband med hormonförändringar. Till exempel hör vi ofta talas om att ”må bra-hormonet” serotonin ökar i samband med motion.
Våra kroppar är skapade för att vara aktiva varje dag. Om du vill bli gravid är det viktigt att motionera regelbundet för att få hormonerna i balans.
Hormoner spelar en stor roll i nästan varje process när det gäller befruktning, från äggets frigörelse till spermiernas tillstånd och deras förmåga att nå och befrukta ägget.
6. Kom ihåg dagsljus & glädje
Solens ljus påverkar inte bara vårt humör utan hela vårt hormonella tillstånd, vårt immunsystem och välbefinnande.
Det rekommenderas att du får ett minimum av 30-60 minuter av dagsljus utomhus per dag.
Kom även ihåg att schemalägga tid under veckan för att göra saker som ger glädje!
Ett leende, ett skratt, en varm känsla – det gör så mycket.
7. Se över kök & badrum
Något man helst vill blunda för är miljögifter, det är inte roligt att tänka på allt som kan skada kroppen.
Men bland miljögifterna finns det en särskild klass av föreningar som kallas hormonstörande ämnen som kan påverka fertiliteten.
Ett särskilt hormonstörande ämne är bisfenol A (BPA) som minskar äggkvaliteten och äggens livsduglighet.
BPA används för att tillverka hårdplast. Så se till att använda så lite plast som möjligt i köket och om möjligt så kan du försöka plastbanta.
Använd t.ex. inte plast för att förvara eller värma upp mat och vatten.
Kasta all konventionell kroppsvård som innehåller syntetiska och kemiska ingredienser.
Genom att byta till naturliga städprodukter, skönhetsprodukter och hudvårdsprodukter och undvika plast minskar du giftbelastningen i din kropp och förbättrar fertiliteten.
Vad har du för tips för att öka fertilitet? Dela med dig i en kommentar så att vi kan lära oss av varandra!
I denna artikel kan du läsa om kosttillskott när du är gravid.