Vores immunsystem er et komplekst netværk, der arbejder for at beskytte os mod bakterier, virus og andre “fjender”.
Da det er et system med mange dele og ikke en separat enhed, findes der ingen magisk pille, der vil gøre det for evigt stærkt. Men et afbalanceret immunsystem kan støttes over tid med daglige sunde vaner.
Derudover er der specifikke næringsstoffer og urter, der kan være til stor hjælp for at opretholde en normal immunfunktion.
Her er vores liste over de vigtigste livsstilsvalg og kosttilskud, som du kan bruge til at holde dig sund på lang sigt, med et afbalanceret og velfungerende immunsystem.
5 livsstilsvalg for et sundere 2022
- Motionér regelmæssigt – eksperter anbefaler mindst 150 minutters aktiv motion hver uge.
- Giv immunsystemet næring – En afbalanceret kost med masser af grøntsager, spirer, frugt og bær vil hjælpe dig langt.
- Prioritér hvile – Sørg for at få god søvn og vågn op udhvilet mindst et par gange om ugen.
- Forebyg stress – Inkluder aktiviteter i din hverdag, der hjælper dig med at håndtere stress, f.eks. at tilbringe tid med dine kære, gå en tur i naturen, yoga og meditation, skabe kunst eller andre afslappende hobbyer.
- Forebyggelse af smittespredning – Selv i 2022 er det stadig vigtigt, at vi alle hjælper hinanden ved at vaske hænder tit med sæbe og holde social afstand, når det er nødvendigt.
De vigtigste næringsstofferne/tilskuddene for normal immunfunktion
Ud over de ovennævnte livsstilsfaktorer anbefaler vi, at du har gode niveauer af følgende næringsstoffer for at sikre, at dit immunsystem er i den bedste stand til at fungere normalt:
C-vitamin er et af naturens bedste forsvar mod stress og uvelkomne gæster i kroppen. Tages med fordel i større doser som en kur i forkølelsestider (4-6 gram pr. dag i 1-2 uger).
D-vitamin er et af de vigtigste næringsstoffer for immunsystemets normale funktion. Især om vinteren er vi nødt til at genopbygge dette vitamin, da den vigtigste naturlige kilde er sollys.
Zink og Selen er de to vigtigste mineraler for immunsystemets normale funktion. Gode at tage sammen med C-vitamin.
Gode mavebakterier (mælkesyrebakterier). En god tarmflora skaber forudsætningerne for optimal optagelse af næringsstoffer, et godt humør og en stærk krop. Gode bakterier hjælper med at holde uvelkomne bakterier på afstand. Det er derfor, at de nogle gange kaldes “kroppens første forsvarslinje”.
Medicinske Svampe bruges tit i naturmedicin til at opbygge og afbalancere kroppens forsvar på lang sigt. Vores absolutte favoritter er Chaga og Reishi.
Urter, der giver immunsystemet “ammunition”. For at slå uvelkomne gæster ud har kroppen også brug for stoffer, der er giftige for virus og bakterier, men ikke for kroppens egne celler. Dette findes naturligt i en bestemt gruppe af urter. Nogle af vores favoritter er: hvidløg, olivenbladsekstrakt, oreganoolie, salvie og Pau d’arco.
Koldslynget honning er god til at lindre mindre smerter og betændelse i slimhinder, f.eks. i næse og mund, og har antioxidante egenskaber og visse mikrobielle effekter. Det hjælper mod hoste og halsbetændelse og kan bruges i te eller varmt vand med citron.
Vi håber, at dette kan være til hjælp og inspiration. Du er velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål om, hvad der kan passe lige for dig.
