Tu sistema inmunológico es un héroe silencioso que cada día, cada segundo, trabaja para mantenerte saludable. Cuando contraes una infección, tu sistema inmunológico se reúne para defenderte, ¡a la velocidad del rayo! Y cada vez que combate a un enemigo, tu sistema inmunológico construye una memoria que lo hace aún más eficaz. Todo esto ocurre en tu fantástico cuerpo, todo el tiempo, sin que tengas que pensar en ello.
¿Podemos mejorar nuestro sistema inmunológico?
¿Podemos influir en nuestro sistema inmunológico? Absolutamente. Claro que podemos. Nuestras elecciones y nuestro estilo de vida afectan la eficacia con la que el sistema inmunológico puede hacer su trabajo. Una mala nutrición, falta de sueño, estrés y alcohol afectan negativamente al sistema inmunológico. ¡Y viceversa! A través de elecciones conscientes, puedes afinar tu sistema inmunológico para que sea tu mejor amigo. Como bonificación, te sentirás más enérgico, más atractivo y más feliz. ¿Qué estás esperando? ¡Es hora de empezar!
5 consejos generales para un sistema inmunológico más fuerte
1. Mejora tu sueño
Cuando duermes, tu temperatura corporal disminuye y tu pulso se reduce. La presión arterial baja y la producción de hormonas del estrés disminuye. Tus músculos se relajan, el sistema inmunológico se activa y tu cuerpo se cura a sí mismo de lesiones. El sueño es, en otras palabras, absolutamente necesario para que el sistema inmunológico funcione de manera óptima. Al menos la mitad de nosotros no dormimos lo suficiente. Aquí hay algunos consejos sobre qué puedes hacer para conseguir un mejor sueño.
Apaga el móvil una o dos horas antes de acostarte. No lo tengas en el dormitorio.
No trabajes demasiado tarde por la noche. El correo electrónico puede esperar hasta el día siguiente.
No entrenes intensamente demasiado tarde por la noche.
No comas demasiado por la noche.
No bebas café demasiado tarde.
Asegúrate de tomar aire fresco todos los días.
Asegúrate de que tu cuerpo tenga todos los nutrientes que necesita, así se sentirá bien y podrá relajarse.
El magnesio nos ayuda a dormir, especialmente si sufrimos de piernas inquietas. Si no tienes estreñimiento, recomendamos formas de magnesio que terminen en lactato, malato o citrato, por ejemplo Holistic Magnesium.
Otros nutrientes y hierbas que ayudan al sueño son, entre otros, Ashwagandha, GABA, melisa, lúpulo, magnesio, passiflora incarnata, teanina (L-theanine) y valeriana.
2. Come una dieta variada y nutritiva
Regálate a ti mismo y a tu cuerpo una dieta maravillosamente colorida y nutritiva, que puede complementarse perfectamente con suplementos alimenticios, por supuesto. Los suplementos son una invención fantástica. Alimentos saludables en forma concentrada. ¡No puede ser mejor!
3. Muévete
El entrenamiento intenso deteriora la capacidad del sistema inmunológico para trabajar, pero el ejercicio regular y moderado apoya al sistema inmunológico. Varía tu entrenamiento con fuerza, flexibilidad y ejercicios que aumenten el pulso. Los paseos también cuentan.
4. Lávate las manos
¿Cuántas veces al día tocas tu cara con tus manos? Los estudios muestran que nos tocamos la cara 23 veces por hora.
Lávate las manos cada vez que vayas al baño, cada vez que toques algo sucio (esto incluye también cada vez que des la mano a alguien). Lávate las manos antes de preparar o comer alimentos. Si no tienes acceso a agua y jabón, el gel desinfectante es una alternativa.
5. Reduce el estrés
Cuando pensamos en estrés, pensamos en tener mucho trabajo. O estrés debido a relaciones problemáticas. Y ese tipo de estrés, desafortunadamente, reduce considerablemente tu sistema inmunológico, pero también hay otros tipos de estrés que debemos evitar.
El alcohol no solo tiene un efecto negativo a largo plazo. El consumo de alcohol reduce bastante tu sistema inmunológico, y rápidamente. Si estás en una situación en la que realmente no quieres resfriarte, entonces no debes beber alcohol.
Fumar aumenta tu susceptibilidad a las infecciones, empeora tu circulación sanguínea, deteriora tu función pulmonar y reduce el suministro de oxígeno en el cuerpo. Fumar no es bueno para quienes quieren mantenerse saludables. Punto.
6 nutrientes diferentes que son buenos en tiempos de resfriados
En Glimja somos auténticos cazadores de nutrientes. Echemos un vistazo a algunos clásicos del botiquín casero. Comenzamos con el más clásico de todos.
1. Vitamina C
Este es un potente antioxidante del que aproximadamente la mitad de la población recibe muy poco.(1) Puedes encontrar vitamina C en guayaba, kiwi, naranjas, coles de Bruselas y brócoli. Si tomas vitamina C como suplemento, queremos recomendarte Holistic C-vitamina neutro en ácido. Contiene vitamina C en forma de ascorbato de magnesio, que es suave para el estómago.
2. Vitamina D
Durante el invierno no obtienes nada de vitamina D del sol. Para conseguir cantidades suficientes de vitamina D a través de la dieta, tendrías que comer pescado graso todos los días o beber 35 litros de leche cada día o comer 100 gramos de rebozuelos todos los días.
3. Zinc
Este es un elemento emergente del que se habla cada vez más en tiempos de resfriados. Es el segundo mineral más común en nuestro cuerpo, después del hierro, y es absolutamente esencial para nuestro sistema inmunológico. Los estudios muestran, entre otras cosas, que el zinc puede acortar el tiempo que estamos resfriados.(2) El zinc se encuentra principalmente en productos animales como carne de res, cerdo y cordero.
4. Beta-glucano
El compuesto beta-glucano 1,3/1,6, que se encuentra en la superficie de la levadura común, ayuda a los neutrófilos, que engullen y matan virus, a trabajar mejor. Uno de los muchos estudios sobre beta-glucano mostró que quienes durante la temporada de resfriados recibieron una dosis diaria de beta-glucano 1,3/1,6 no tuvieron ningún día de enfermedad, en gran contraste con el grupo de control.
5. Ácido húmico
Los ácidos húmicos se encuentran naturalmente en el suelo, agua, turba y carbón. Se unen a los virus e impiden que se adhieran a la superficie celular. Si los virus no pueden entrar en las células, tampoco pueden causar infección. (4)
6. Hierbas
Las hierbas tradicionales para el sistema inmunológico son jengibre, orégano, hojas de olivo, pau d'arco, tomillo, astrágalo y ajo.
Holistic ImmunBalans - ilumina el otoño
Holistic ImmunBalans es un suplemento alimenticio que contiene, entre otros ingredientes, Wellmune®, un beta-glucano 1,3/1,6 patentado que, según estudios, activa el sistema inmunológico. ImmunBalans también contiene vitaminas C, D y B6, así como zinc, cobre y selenio, todos los cuales contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunológico.
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(1) www. ncbi. nlm. nih. gov/labs/pmc/articles/PMC7352522/
(2) Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E.Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb CMAJ Jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503/cmaj.111990
(3) El artículo de investigación de Feldman en el Volumen 9, Número 1 del Journal of Applied Research in Clinical and Experimental Therapeutics.
(4) de Melo BA Ácidos húmicos: Propiedades estructurales y múltiples funcionalidades para desarrollos tecnológicos novedosos. Mater Sci Eng C Mater Biol Appl. 2016 May;62:967-74
