¿Tienes problemas para tomar tus suplementos dietéticos? Quizás olvidas tomarlos o tienes dificultad para tragar las cápsulas. ¡Este artículo es para ti! Lee nuestros mejores consejos sobre cómo tomar tus suplementos dietéticos todos los días.
¿Qué suplementos dietéticos necesitas?
El primer paso es, obviamente, elegir qué suplementos dietéticos necesitas. No siempre es lo más fácil, pero estamos aquí para ayudarte. Un buen comienzo es leer nuestro artículo "Los cinco suplementos dietéticos más importantes que tomamos cada día". Si luego tienes dudas sobre qué es lo adecuado para ti, ¡estamos aquí para responder a tus preguntas por chat, correo electrónico y teléfono!
¿Cómo tomarlos de la forma más fácil?
Un segundo paso es considerar qué forma de suplemento deberías elegir para tomarlos de la manera más sencilla. Aquí tienes un pequeño resumen de las diferentes formas de suplementos y sus ventajas y desventajas.
Tabletas y cápsulas
Una forma común que es fácil de recordar y fácil de llevar al trabajo o de viaje, para la mayoría de las personas. La desventaja más común es que las cápsulas grandes pueden ser difíciles de tragar. Una solución es abrir las cápsulas (o triturar las tabletas) y mezclarlas con comida o bebida. Sin embargo, algunos suplementos tienen un sabor muy fuerte, lo que puede ser un desafío.
Forma líquida
Los suplementos líquidos son una buena solución si tienes dificultad para tragar cápsulas. Es una manera sencilla y efectiva de obtener nutrición. Una desventaja es que algunos necesitan refrigeración y no tienen tanta vida útil como otras formas una vez abiertos. Esto también puede hacer que sean más difíciles de recordar tomarlos, ya que no pueden estar a la vista sobre la mesa o en la despensa con otros suplementos. El sabor puede ser una ventaja o desventaja dependiendo del tipo de suplemento y del gusto individual.
Forma en polvo
Muchos suplementos, y sobre todo los superalimentos, vienen en forma de polvo. Es una muy buena solución para muchas personas ya que se puede mezclar en bebidas, gachas u otros tipos de comida. Muchos polvos tienen buen sabor y tienen la ventaja de dar sabor a batidos, gachas, etc., mientras que otros no son tan agradables, lo que se convierte en una desventaja. Por supuesto, es individual qué sabores te gustan.
Una "solución total" - ¡supersmoothie!
Una buena manera de tomar muchos de tus suplementos de una sola vez es desarrollar tu propio "supersmoothie" con todos los ingredientes que sientes que te hacen bien. Toma, por ejemplo, un polvo verde, diferentes extractos de hierbas, el contenido de algunas cápsulas, quizás un polvo de proteínas y échalo todo en la batidora con algunas bayas, tal vez leche de almendras y/o fruta. ¡Puede convertirse fácilmente en una rutina para el desayuno o como merienda si logras crear una receta sabrosa!
Cómo recordar tomar tus suplementos
Por último, pero no menos importante, necesitas una forma de recordar tomar tus suplementos. Desafortunadamente, no tienen ningún efecto si se quedan en el estante o en el refrigerador. Algo bueno para recordar es que los suplementos son como cualquier otro hábito; requieren un poco de esfuerzo al principio, pero una vez que se convierten en una costumbre, sucederá automáticamente - justo como cepillarse los dientes.
Rutina matutina
Una manera sencilla puede ser tener una rutina matutina que sea la misma cada día. Así se convertirá rápidamente en un hábito. Por ejemplo, tomar tus suplementos con el desayuno o en forma de supersmoothie. De esta manera, al menos tendrás un momento cada día que está cargado de nutrición.
Comida
Es óptimo si recuerdas tomar suplementos también con la comida. Algunos nutrientes pasan rápidamente por el cuerpo y necesitan reponerse con frecuencia para mantener niveles óptimos. Esto aplica, por ejemplo, a la vitamina C, vitaminas B y muchas hierbas.
Rutina nocturna
Algunos suplementos como el magnesio, hierbas relajantes o ciertas bacterias intestinales tienen mejor efecto si se toman por la noche. La mayoría de nosotros ya tenemos una rutina nocturna cuando nos cepillamos los dientes, leemos algo, quizás bebemos una infusión o agua. Si tomas alguno de estos suplementos durante esta rutina, pronto se convertirá en un hábito fácil de recordar.
Pastillero semanal
Una solución para evitar pensar cada día en tus suplementos es tener un "pastillero" que rellenas con los suplementos que debes tomar cada día. Existen en diferentes tamaños para diferentes necesidades, algunos divididos por horas del día para quien quiera llevar este método hasta el final.
Juntos
Si vives en familia o en un colectivo, una manera de recordar tomar tus suplementos es hacerlo al mismo tiempo que los demás en casa. Cuando alguien saca su frasco, automáticamente te recordará tomar tus propios suplementos. Si tienes dificultad para recordar tomar tus suplementos, quizás puedas pedirle a tu pareja/familia que te lo recuerde.
