¿Tienes problemas para tomar tus suplementos alimenticios? Tal vez te olvidas de tomarlos o tienes dificultades para tragar cápsulas. ¡Entonces este artículo es para ti! Lee nuestros mejores consejos sobre cómo tomar tus suplementos alimenticios todos los días.
¿Qué suplementos alimenticios necesitas?
El primer paso es, por supuesto, elegir qué suplementos alimenticios necesitas. No siempre es lo más fácil, pero estamos aquí para ayudarte. Un buen comienzo es leer nuestro artículo "Los cinco suplementos alimenticios más importantes que tomamos cada día".
Si después tienes dudas sobre qué es lo correcto para ti, estamos aquí para responder a tus preguntas por chat, correo electrónico y teléfono.
¿Cómo puedes tomarlos más fácilmente?
Un segundo paso es reflexionar sobre qué forma de suplemento debes elegir para tomarlos más fácilmente. A continuación, te presentamos un pequeño resumen de las diferentes formas de suplementos y sus ventajas y desventajas.
Pastillas y Cápsulas
Una forma común que es fácil de recordar y fácil de llevar al trabajo o de viaje, para la gran mayoría. La desventaja más común es que las cápsulas grandes pueden ser difíciles de tragar. Una forma de solucionarlo es abrir las cápsulas (o triturar las pastillas) y mezclarlas en comida o bebida. Sin embargo, algunos suplementos tienen un sabor muy fuerte y entonces puede ser un desafío.
Forma líquida
Los suplementos líquidos son una buena solución si tienes dificultades para tragar cápsulas. Es una forma sencilla y eficaz de obtener nutrientes. Una desventaja es que algunos de ellos necesitan conservarse en el refrigerador y entonces no tienen una vida útil tan larga como otras formas una vez abiertos.
Esto también puede hacer que sea un poco más difícil recordar tomarlos ya que no pueden estar a la vista en la mesa o en la despensa junto con otros suplementos. El sabor puede ser una ventaja o desventaja dependiendo del tipo de suplemento y el gusto individual.
Forma en polvo
Muchos suplementos, y sobre todo los superfoods, vienen en forma de polvo. Es una solución muy buena para muchas personas ya que se puede mezclar en bebidas, avena u otros tipos de alimentos.
Muchos polvos saben bien y tienen la ventaja de dar sabor a batidos, avena, etc., mientras que otros no son tan sabrosos, lo cual se convierte en una desventaja. Por supuesto, es individual qué sabores le gustan a cada uno.
Una "solución integral" - ¡supersmoothie!
Una buena manera de tomar muchos de tus suplementos de una vez es desarrollar tu propio "supersmoothie" con todos los ingredientes que sientes que te sientan bien.
Toma, por ejemplo, un polvo verde, diferentes extractos de hierbas, el contenido de algunas cápsulas, quizás un polvo de proteína y echa todo en la batidora con algunas bayas, quizás leche de almendra y/o fruta. ¡Puede convertirse fácilmente en una rutina para el desayuno o como snack si logras crear una receta sabrosa!
Recordar tus suplementos
Por último, pero no menos importante, necesitas una forma de recordar tomar tus suplementos. Lamentablemente no tienen ningún efecto si se quedan en el estante o en el refrigerador. Una buena cosa a recordar es que los suplementos son como todos los demás hábitos; requieren un poco de esfuerzo al principio, pero una vez que se convierte en un hábito, se hará automáticamente, exactamente como cepillarse los dientes.
Rutina matutina
Una forma sencilla puede ser tener una rutina matutina que sea igual todos los días. Entonces se convierte rápidamente en un hábito. Por ejemplo, que tomes tus suplementos junto con el desayuno o en forma de un supersmoothie. Entonces tendrás al menos un momento cada día que esté cargado de nutrición.
Cena
Es óptimo si recuerdas tomar suplementos también en la cena. Ciertos nutrientes pasan rápidamente por el cuerpo y necesitan reponerse con frecuencia para niveles óptimos. Esto se aplica, por ejemplo, a la vitamina C, las vitaminas B y muchas hierbas.
Rutina nocturna
Algunos suplementos como el magnesio, hierbas relajantes o ciertas bacterias intestinales tienen mejor efecto si se toman por la noche. La mayoría de nosotros ya tenemos una rutina nocturna cuando nos cepillamos los dientes, leemos algo, quizás bebemos té de hierbas o agua. Si en relación con esto tomas alguno de estos suplementos, pronto se convertirá en un hábito que es fácil de recordar.
Pastillero semanal
Una solución para evitar tener que pensar cada día en tus suplementos es tener un pastillero que llenes con los suplementos que debes tomar cada día. Los hay de diferentes tamaños para diferentes necesidades, algunos divididos con horarios del día para quienes quieren ir hasta el final con ese método.
En conjunto
Si vives en una familia o en un colectivo, una forma de recordar tus suplementos es tomarlos al mismo tiempo que los demás en la casa. Cuando alguien saca su frasco, automáticamente te recuerda tomar tus propios suplementos. Si tienes dificultades para recordar tus suplementos, ¿quizás puedas pedirle a tu pareja/familia que te lo recuerde?
