Existen varias formas de mantenerse activo toda la vida y varios métodos naturales para aliviar y prevenir el dolor en músculos y articulaciones. Los medicamentos para el dolor deberían ser el último recurso. La forma más sencilla de prevenir el dolor a largo plazo es revisar la dieta y mantener la movilidad del cuerpo con actividad.
1. Dieta saludable
La dieta es extremadamente importante. La inflamación crónica en el cuerpo causa debilidad y dolor. Al comer una dieta saludable y antiinflamatoria, los dolores articulares y óseos causados por la inflamación y la hinchazón pueden disminuir. Ejemplos de alimentos importantes son verduras de todos los colores, hojas verdes, bayas, frutas, hierbas como la cúrcuma, aceite de oliva, lentejas, aguacate, etc.
2. Movimiento
Moverse es vital. No tiene que ser algo aburrido como una cinta de correr en un gimnasio. Puede ser ejercicio que te parezca divertido como bailar, caminar, nadar, saltar en trampolín, andar en bicicleta, colgarse de árboles, cavar en el jardín, hacer el pino o saltar sobre piedras...
3. Estiramiento
Los ejercicios de estiramiento y el Yoga proporcionan un cuerpo bien lubricado y feliz al mismo tiempo que contribuyen a la relajación. El Yoga no solo cambia tu cuerpo sino también tu cerebro. Cuando practicas yoga, el cerebro libera más GABA, lo que a su vez reduce la ansiedad y proporciona sensaciones de calma.
El Yoga mejora la circulación, reduce la presión arterial, disminuye la irritabilidad, proporciona una actitud más positiva y aumenta la fuerza. Si no quieres decir que haces yoga, entonces di que te estiras. Y recuerda que esto no tiene nada que ver con la edad, sino que todos podemos mantener nuestra movilidad hasta edades avanzadas si nos dedicamos a ello un poco cada día.
4. Tomar suplementos seleccionados
Existen muchos suplementos que pueden aliviar y apoyar en diferentes tipos de molestias. Aquí tienes algunos de los nutrientes más conocidos que brindan apoyo para problemas articulares y de dolor.
Ácidos grasos Omega-3
Enzimas proteolíticas como Repair Gold o SerraGold
Curcumina que se encuentra en la Cúrcuma.
Productos que apoyan la depuración como Supercharged C-60 o Ácido húmico
MSM
Productos que estimulan el colágeno
Sílice
Holistic Inflameja con proteasas, curcumina y hierba boswelia.
Magnesio
Escaramujo
Una botella de vidrio marrón con aceite esencial de menta y hojas frescas de menta sobre una mesa blanca.
5. Descansar en el baño
Descansar en un baño de sales de Epsom, preferiblemente con lavanda u otros aceites esenciales relajantes, es muy relajante y beneficioso para todos.
Tanto para quienes tienen dolor en forma de agujetas o inflamación como para quienes necesitan relajación y recuperación. Especialmente beneficiosos son los baños con escamas de magnesio.
6. Compresas calientes y frías
Aplicar compresas calientes y frías en el cuerpo ayuda con el dolor corporal. Aplica una compresa caliente en el área afectada durante veinte minutos.
Sigue inmediatamente con una compresa fría de hielo durante otros veinte minutos (incluso una compresa ligeramente enfriada ayuda). Intenta aplicar hielo o calor todos los días, apunta a al menos 15 minutos.
7. Usar aceites esenciales
Un método útil es aplicar aceite esencial de menta y/o aceite de eucalipto diluido en un poco de aceite portador en lugares que están inflamados e hinchados.
También puedes hacer tu propia crema muscular.
Receta de crema muscular calmante:
Ingredientes:
– 2 dl de aceite de coco
– 2 dl de cera de abeja granulada
– 2 cucharaditas de pimienta cayena en polvo
– 2 cucharaditas de jengibre o cúrcuma en polvo
15 gotas de aceite esencial de menta
15 gotas de aceite esencial de lavanda
Frasco de vidrio
¿Cómo se hace?
Derrite el aceite de coco y la cera de abeja al baño maría
Añade las especias
Remueve bien
Deja enfriar un poco antes de añadir los aceites esenciales
Vierte en un frasco de vidrio con tapa hermética
Aplica donde necesites después del entrenamiento o cuando tengas dolor.
¡Cuídate y sigue estirándote!
