Existen varias formas de mantenerse en movimiento durante toda la vida y diversos métodos naturales para aliviar y prevenir el dolor en músculos y articulaciones. Los medicamentos para el dolor deberían ser el último recurso. La manera más sencilla de prevenir el dolor a largo plazo es revisar la alimentación y mantener la movilidad del cuerpo mediante la actividad.
1. Alimentación saludable
La alimentación es extremadamente importante. La inflamación crónica en el cuerpo causa debilidad y dolor. Al consumir una dieta saludable y antiinflamatoria, los dolores articulares y musculares causados por inflamación e hinchazón pueden reducirse. Ejemplos de alimentos importantes son las verduras de todos los colores, hojas verdes, bayas, frutas, hierbas como la cúrcuma, aceite de oliva, lentejas, aguacate, etc.
2. Movimiento
Moverse es vital. No tiene que ser algo aburrido como una cinta de correr en un gimnasio. Puede ser un entrenamiento que te resulte divertido como bailar, caminar, nadar, saltar en una cama elástica, andar en bicicleta, trepar árboles, cavar en el jardín, pararse de manos o saltar sobre piedras...
3. Estiramientos
Los ejercicios de estiramiento y el yoga proporcionan un cuerpo flexible y feliz a la vez que contribuyen a la relajación. El yoga no solo transforma tu cuerpo sino también tu cerebro. Cuando practicas yoga, el cerebro libera más GABA, lo que a su vez reduce la ansiedad y genera sensaciones de calma. El yoga mejora la circulación, disminuye la presión arterial, reduce la irritabilidad, proporciona una actitud más positiva y aumenta la fuerza. Si no quieres decir que haces yoga, di que haces estiramientos. Y recuerda que esto no tiene nada que ver con la edad, todos podemos mantener nuestra movilidad hasta edades avanzadas si le dedicamos un poco de tiempo cada día.
4. Consumir suplementos seleccionados
Existen muchos suplementos que pueden aliviar y apoyar diferentes tipos de molestias. Aquí hay algunos de los nutrientes más conocidos que proporcionan apoyo para problemas articulares y de dolor.
Ácidos grasos Omega-3
Enzimas proteolíticas como Repair Gold o SerraGold
Curcumina que se encuentra en la cúrcuma.
Productos que apoyan la depuración como Supercharged C-60 o Ácido Húmico
MSM
Productos potenciadores de colágeno
Sílice
Holistic Inflameja con proteasas, curcumina y hierba de boswelia.
Magnesio
Escaramujo
5. Descansar en baños
Descansar en baños de sal de Epsom, preferiblemente con lavanda u otros aceites esenciales relajantes, es muy relajante y beneficioso para todos. Tanto para quienes sufren dolores por ejercicio o inflamación como para quienes necesitan relajación y recuperación. Los baños con copos de magnesio son especialmente beneficiosos.
6. Compresas calientes y frías
Aplicar compresas calientes y frías en el cuerpo ayuda a aliviar el dolor corporal. Aplica una compresa caliente en la zona afectada durante veinte minutos. Inmediatamente después, continúa con una compresa fría de hielo durante otros veinte minutos (incluso una compresa ligeramente enfriada ayuda). Intenta aplicar hielo o calor cada día, apuntando a un mínimo de 15 minutos.
7. Usar aceites esenciales
Un enfoque útil es aplicar aceite esencial de menta y/o eucalipto diluido en un poco de aceite base en áreas inflamadas e hinchadas. También puedes hacer tu propia crema muscular.
Receta para crema muscular calmante:
Ingredientes:
– 2 dl de aceite de coco
– 2 dl de gránulos de cera de abeja
– 2 cdtas de pimienta de cayena en polvo
– 2 cdtas de jengibre o cúrcuma en polvo
15 gotas de aceite esencial de menta
15 gotas de aceite esencial de lavanda
Frasco de vidrio
¿Cómo se hace?
Derrite el aceite de coco y la cera de abeja al baño maría
Añade las especias
Mezcla bien
Deja enfriar un poco antes de añadir los aceites esenciales
Vierte en un frasco de vidrio con tapa hermética
Aplica donde necesites después del ejercicio o cuando tengas dolor.
¡Cuídate mucho y sigue estirándote!
