El estrés, la deficiencia de enzimas digestivas, muy poco ácido gástrico y una flora intestinal desequilibrada son causas que pueden provocar una mala digestión. Esto puede manifestarse como diarrea, gases y hinchazón abdominal, estreñimiento, dolor de estómago, eructos ácidos y más.
Muchas de estas molestias pueden aliviarse muy fácilmente adoptando ciertos hábitos y rutinas o con la ayuda de suplementos específicos.
La digestión
Echemos un vistazo a la digestión y cómo funciona.
Desde la cavidad oral a través del esófago, el estómago, el duodeno, el intestino delgado, el intestino grueso y el recto, tu comida viaja en un recorrido de siete metros que toma aproximadamente un día si todo funciona de manera óptima.
En el viaje, las glándulas, la vesícula biliar y el páncreas ayudan con fluidos que descomponen la comida para que podamos acceder más fácilmente a los nutrientes. Durante el viaje ocurre la digestión, cuando el cuerpo absorbe los nutrientes y la energía que necesita de la comida y elimina el resto.Si la comida viaja más rápido de un día y se manifiesta como heces blandas o diarrea, va demasiado rápido y el cuerpo puede no tener tiempo de absorber todos los nutrientes de la comida.
Si por el contrario tienes el vientre duro y toma más de uno o un par de días, tienes estreñimiento, lo que puede sobrecargar el sistema de desintoxicación del cuerpo.
Haremos un recorrido completo y en el camino recibirás consejos sobre qué puede ayudar a las diferentes etapas de la digestión.
La boca
La digestión comienza ya en la cavidad oral cuando masticas la comida y la mezclas con saliva que contiene una enzima llamada amilasa que descompone los carbohidratos.
Los carbohidratos se transforman luego en glucosa y proporcionan energía al cuerpo (Evita los carbohidratos procesados, como pan blanco, pasta, arroz blanco y azúcar que tienen un bajo contenido de fibra y por lo tanto pueden contribuir al estreñimiento).
La amilasa se desnaturaliza cuando la comida y la saliva llegan al estómago con su bajo valor de pH (ácido) creado por el ácido clorhídrico, y entonces la enzima ya no puede descomponer el almidón.
1. Mastica la comida adecuadamente
Por eso es tan importante tomarse el tiempo para masticar bien la comida antes de tragar y no comer con prisa.
Dependiendo de lo que comas, puede variar cuántas veces necesitas masticar algo. Pero al menos 25 masticadas suele ser suficiente por cada nuevo bocado.
Experimentarás sabores y texturas de una manera completamente diferente y si previamente has sufrido de hinchazón abdominal y gases, estas molestias pueden disminuir o incluso desaparecer.
2. Bebe suficiente líquido – ¡entre comidas!
Bebe lo menos posible mientras comes. Los líquidos hacen que produzcas menos saliva y las enzimas no pueden trabajar tan eficientemente. Espera al menos 30 minutos antes de beber algo después de comer.
En su lugar, bebe entre comidas, preferiblemente 1,5 a 2 litros de agua al día. Si no bebes lo suficiente, el cuerpo compensará tomando líquido de tu intestino, lo que puede causar estreñimiento.
Beber abundante líquido es aún más importante si sigues una dieta rica en fibra.
El estómago
Cuando tragas la comida, se abre el esfínter gástrico y deja entrar la comida al estómago. Si no se cierra como debería, puedes tener problemas con reflujo ácido.
Esto es común si tienes muy poco ácido clorhídrico en el estómago, pero en algunos casos también puede deberse a demasiado ácido gástrico. Sin embargo, esto es menos común.
El ácido del estómago es fuerte y mata la mayoría de las bacterias. Cuanta más proteína y grasa hayas comido, más tiempo permanece la comida en el estómago para ser procesada y comenzar a descomponerse. Las bebidas, por el contrario, pueden pasar rápidamente.
3. Complementa con enzimas digestivas
Complementa la comida con buenas enzimas digestivas. Aquí tienes algunos consejos sobre enzimas digestivas y suplementos de ácido gástrico que puedes usar para facilitar tu digestión.
Magsyrabalans
Un suplemento alimenticio único que proporciona una mezcla vegetal y enzimática con betaína y proteasas que contribuye al equilibrio normal de ácido clorhídrico en el estómago y apoya la digestión. Las proteasas son enzimas.
Toma 1-2 cápsulas al comienzo de las comidas más grandes. Deben tragarse enteras con agua. ¡No mastiques la tableta!
Enzymedica Digest Spectrum
Un suplemento alimenticio con una mezcla única de enzimas que descompone alimentos problemáticos. Este es un producto para ti que eres sensible al gluten, productos lácteos y caseína, pero aún eliges comerlos en ciertas ocasiones.
¡Atención! Este producto no reemplaza una dieta libre de gluten para personas con enfermedad celíaca.
AlphaPlus Proteazym
Un suplemento alimenticio de enzimas que te ayuda a descomponer proteínas. Proteazym contiene entre otras cosas proteasas, papaína, bromelina e jengibre. Las proteasas son un grupo de enzimas que descomponen proteínas cuando se toman con las comidas.
Global Healing Enzymer
Enzimas digestivas aptas para veganos con un espectro muy amplio de enzimas a base de plantas, especialmente seleccionadas para ayudar a tu cuerpo a absorber y digerir la comida.
Estas enzimas aptas para veganos son estables y funcionan en un amplio rango de pH, incluyendo los ácidos que se encuentran en nuestro sistema digestivo para mejorar la absorción de nutrientes.
Las enzimas ayudan a aliviar la sensibilidad alimentaria, descomponer proteínas, aumentar el metabolismo y contribuir a producir energía.
El duodeno
Cuando el ácido gástrico ha terminado su trabajo, la comida se desliza hacia el duodeno, que es parte del intestino delgado. En el duodeno, el cuerpo utiliza jugo pancreático del páncreas y bilis del hígado a través de la vesícula biliar que juntos descomponen carbohidratos, grasas y proteínas.
Las proteínas se transforman en aminoácidos que son absorbidos por el cuerpo y funcionan como los bloques de construcción del cuerpo. Estos construyen y reparan las células, tejidos y masa muscular del cuerpo.
Los aminoácidos también ayudan a construir hormonas, enzimas y anticuerpos. Las proteínas y los aminoácidos son fundamentales para el funcionamiento óptimo del organismo.
Las grasas se descomponen con la bilis de la vesícula biliar. Las enzimas digestivas en los intestinos descomponen la grasa aún más en ácidos grasos y colesterol, que es una proteína que ayuda a transportar la grasa a la sangre.
La grasa es una fuente importante de energía y el tipo correcto de grasa en la cantidad adecuada es importante para que nos sintamos bien. La grasa también es necesaria para el sistema inmunológico, la presión arterial y para construir y reparar las células del cuerpo.
Una dosis saludable de grasa saludable ayuda a lubricar el intestino y hace que las heces sean más suaves. Las grasas de buena calidad y sus temperaturas de cocción adecuadas son fundamentales para una digestión óptima.
El intestino delgado
La función del intestino delgado es absorber los nutrientes de la comida que comemos y regular las vías hormonales. Los nutrientes son absorbidos por la superficie del intestino delgado que es de unos impresionantes 300 m2.
Las vitaminas se absorben en el intestino delgado y se transportan al hígado, o se almacenan en los diferentes tejidos del cuerpo.
SIBO es una enfermedad intestinal que significa que tienes un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, que normalmente deberían estar en el intestino grueso. Los síntomas son dolor abdominal, gases e hinchazón.
SIBO puede deberse al uso de antibióticos, uso prolongado de medicamentos contra la acidez estomacal y reflujo ácido, así como la ingesta de alimentos que contienen mucho azúcar o carbohidratos refinados.
El intestino grueso
En el intestino grueso viven tus cientos de millones de bacterias. Solo mide un metro de largo y en él se absorben agua, sal y minerales.
Es de suma importancia hacer ejercicio y moverse para que el intestino funcione de manera óptima y para prevenir el estreñimiento. ¡Haz ejercicio al menos 30 minutos cada día!
Pero además de eso, también hay algunos otros trucos en los que puedes pensar si tiendes a sufrir de estreñimiento fácilmente.
4. Mantén una buena consistencia
La fibra aumenta el volumen y el peso del contenido intestinal, lo que mejora el movimiento intestinal y facilita la evacuación. ¡Al mismo tiempo obtienes un nivel de azúcar en sangre más estable y mejores niveles de grasas en sangre!
Come coliflor, brócoli, frijoles y guisantes.
Recuerda aumentar la ingesta de fibra lentamente y beber lo suficiente entre comidas. De lo contrario, no es raro tener temporalmente gases o hinchazón abdominal.
Holistic Prebivitalis Pro
Una mezcla de polvo rica en fibra para las bacterias productoras de butirato del intestino y la diversidad de la flora intestinal. El polvo consiste en 12 fibras diferentes de origen vegetal descompuestas en polisacáridos de diferentes longitudes y ramificaciones que se convierten en alimento para diferentes tipos de bacterias beneficiosas en el intestino.
Prebivitalis contiene entre otras cosas Sunfiber®, almidón resistente de plátano verde y arabinogalactano de alerce.
Enzymedica Gut Motility
Un suplemento alimenticio que apoya el intestino y su movimiento. Gut Motility contiene ProDigest®, una combinación de extractos de hojas de alcachofa e raíz de jengibre. El producto también contiene vinagre de sidra de manzana.
El magnesio tiene un efecto laxante suave cuando tomas la cantidad suficiente, especialmente el óxido de magnesio.
Holistic UltraTarm
Un suplemento alimenticio para el estreñimiento y el intestino lento. UltraTarm contiene óxidos de magnesio con baja biodisponibilidad que puede ser utilizado por quien experimenta problemas temporales, por ejemplo durante viajes, o quien ha tenido intestino lento durante un período más largo.
Holistic UltraTarm es suave y también es adecuado para personas con intestino sensible.
5. Alimenta tus bacterias intestinales
Las bacterias intestinales manejan la fermentación y descomposición de los alimentos. Añade bacterias saludables a tu tracto intestinal comiendo ajo, cebolla, yogur natural y diferentes tipos de alimentos probióticos.
Thorne FloraMend
Un suplemento alimenticio con bacterias lácticas estables para la flora intestinal. No requiere refrigeración y las bacterias sobreviven la temperatura corporal y los jugos gástricos, la cápsula es resistente a los ácidos. Cada cápsula contiene 5 mil millones de bacterias lácticas beneficiosas de tres cepas diferentes.
Dr Mercola Complete Afterbiotic
Los organismos homeostáticos de base terrestre saludables hacen que Dr Mercola Complete Afterbiotics sea un producto de alta calidad para la flora intestinal.
Tres tipos de bacterias se han combinado en una fórmula única, con seis cepas probióticas. Cada cápsula de Complete Afterbiotics proporciona al menos 18 mil millones de CFU-probióticos (bacterias vivas) con un complejo prebiótico de bioflavonoides cítricos.
Tesseract ProButyrate
Un suplemento alimenticio con ácidos grasos de cadena corta de butirato. La metodología para ProButyrate significa que la cápsula con butirato se libera solo cuando ha llegado al intestino grueso y allí se liberan molécula por molécula en la forma de distribución eficiente CyLoc.
6. Cuida el intestino
Hoy en día es común tener SII, EII e intestino permeable. Cuando hemos comido alimentos que no toleramos, puede irritar el intestino y crear inflamación y alterar lo que se llama "uniones estrechas". Entonces las partículas más grandes comienzan a "filtrarse" a través de la pared intestinal y esto puede hacer que sea realmente problemático para algunas personas.
Global Healing Aloe Fuzion
Un concentrado poderoso de aloe vera orgánico y biodisponible con una concentración muy alta de acemanano. El gel de la planta de aloe vera ayuda a sanar un intestino permeable.
Holistics L-Glutamin
Un suplemento alimenticio que es popular entre quienes entrenan mucho ya que la glutamina apoya la reparación y recuperación de los músculos después del ejercicio.
La glutamina se utiliza como fuente de energía en las células y el cerebro, pero también la mucosa intestinal depende de la glutamina como combustible. También es muy buena para sanar el intestino en casos de SII, EII e intestino permeable.
Holistic UltraBalans
Una mezcla de hierbas detox con 8 hierbas especialmente formulada para limpiar el intestino y equilibrar la flora intestinal. Se toman 2 cápsulas 2 veces al día durante 3-6 semanas.
El recto
Finalmente, las heces terminadas viajan al recto que le dice al cuerpo que quiere evacuarse. No lo pospongas para más tarde, sino escucha y visita el baño. Y deja que tome el tiempo que necesite.
7. Siéntate en cuclillas
Varios expertos en salud opinan que el inodoro moderno ha contribuido a que cada vez más personas tengan problemas intestinales y pélvicos. Al sentarse en cuclillas sobre el inodoro se acelera el proceso y se hace más fácil lograr una evacuación completa.
Lo que sucede es que el ángulo del recto se vuelve incorrecto en posición sentada y entonces un músculo crea una presión sobre él que hace que tengamos que hacer más fuerza. Cuando en su lugar nos sentamos en cuclillas, ese músculo se relaja y el recto se endereza.
También puedes facilitar el proceso teniendo los pies sobre un taburete frente al inodoro para llegar más hacia una posición en cuclillas.La posición en cuclillas reduce el estreñimiento, las hemorroides y la hinchazón abdominal.
