Durante el invierno puede ser especialmente importante cuidarse. Si te enfermas a menudo y te sientes cansado, puede ser hora de apoyar el sistema inmunológico. Aquí te damos consejos sencillos sobre cosas que todos podemos adoptar.
1. Obtén mucha nutrición
Elige buena comida real como proteínas fáciles de digerir, grasas saludables, todo tipo de verduras, brotes, algas, bayas, frutas, fibras, hierbas y especias. El truco más sencillo que existe es asegurarse de tener el arcoíris en el plato en cada comida.
Una flora intestinal saludable es la base de la salud.
2. Sal todos los días a la luz del día
Necesitamos luz natural todos los días. No esperes hasta que esté oscuro afuera, lo cual sucede temprano en esta época del año. ¡Sal y da un paseo por la mañana!
Apoyas a tu cuerpo con las decisiones que tomas cada día.
3. Cepilla tu cuerpo en seco cada mañana
El cepillado en seco ayuda al sistema linfático a liberar impurezas y estimula el sistema circulatorio. También da una piel hermosa y se siente maravilloso.
Conviértelo en un mini ritual relajante en la ducha cada día.
4. Muévete
Sí, no es nada nuevo, necesitamos hacer ejercicio todos los días. Necesitamos activar tanto la circulación como la energía del cuerpo a través de caminatas, estiramientos, entrenamiento muscular y elevar el ritmo cardíaco todos los días.
Encuentra ejercicio que te guste y te haga feliz.
5. Crea un botiquín casero
En el "botiquín casero" puedes tener ciertos suplementos y hierbas que pueden acortar el proceso si te enfermas, así como ayudar al cuerpo a mantener alejados virus y bacterias. Aquí tienes algunos consejos sobre suplementos que ayudan con resfriados, gripe, gastroenteritis, etc.
Vitamina D (durante el semestre de invierno)
Zinc
Vitamina C.
Bacterias del ácido láctico (Probióticos).
Aceite de orégano.
Hoja de olivo.
Saúco.
Ajo.
Propóleo como spray nasal o líquido.
Jengibre como suplemento o fresco con limón y miel.
Hongos medicinales como Chaga y Reishi.
6. Haz una reflexión del día cada noche
Tómate 5 minutos y haz una reflexión de tu día cada noche. Comienza desde el momento en el que estás y retrocede a través de todo el día hasta la mañana y ve todo por lo que estás agradecido.
La gratitud fomenta decisiones más saludables y reduce el estrés.
7. Apaga las luces a más tardar a las 22.00 para un sueño más profundo
Escucha un audiolibro, un podcast, música relajante o haz una meditación. Comienza con tiempo tu rutina nocturna para que puedas apagar las luces a las 22.00.
Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y fresco, así dormirás mejor.
