Nuestro sistema inmunológico es una red compleja que trabaja para protegernos de bacterias, virus y otros "invasores". Como es un sistema con muchas partes y no una unidad separada, no existe una píldora mágica que lo haga eternamente fuerte. Pero un sistema inmunológico equilibrado se puede apoyar a lo largo del tiempo con la ayuda de hábitos saludables diarios. Además de esto, existen nutrientes específicos y hierbas que pueden ser de gran ayuda para mantener la función inmunológica normal. Aquí está nuestra lista de las opciones de estilo de vida y suplementos más importantes que puedes usar para mantenerte "saludable a largo plazo" con un sistema inmunológico equilibrado y que funcione bien.
5 opciones de estilo de vida para un año más saludable
Ejercítate regularmente – los expertos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio activo por semana.
Nutre el sistema inmunológico – Una dieta equilibrada con muchas verduras, brotes, frutas y bayas te llevará lejos.
Prioriza el descanso – Asegúrate de obtener sueño de alta calidad y despertar descansado al menos un par de veces por semana.
Previene el estrés – Incluye actividades en tu vida diaria que te ayuden a manejar el estrés, como pasar tiempo con seres queridos, caminar en la naturaleza, yoga y meditación, crear arte u otros pasatiempos relajantes.
Previene la propagación de infecciones – Incluso durante 2021, sigue siendo importante que todos colaboremos lavándonos las manos frecuentemente con jabón y usando distanciamiento social cuando sea necesario.
Los nutrientes/suplementos más importantes para la función normal del sistema inmunológico
Además de los factores de estilo de vida mencionados anteriormente, recomendamos que tengas buenos niveles de los siguientes nutrientes para que el sistema inmunológico tenga las mejores condiciones para funcionar normalmente:
La vitamina C es una de las mejores defensas naturales contra el estrés y los huéspedes no deseados en el cuerpo. Se toma con ventaja en dosis más altas como una cura en tiempos de resfriados (4-6 gramos por día durante 1-2 semanas). La vitamina D es uno de los nutrientes más importantes para la función normal del sistema inmunológico.Especialmente en invierno tenemos la necesidad de reponer esta vitamina ya que la principal fuente natural es la luz solar. El zinc y el selenio son los dos minerales más importantes para la función normal del sistema inmunológico. Es bueno tomarlos junto con la vitamina C. Bacterias del ácido láctico. Una buena flora intestinal proporciona las condiciones para una absorción óptima de nutrientes, un buen estado de ánimo y un cuerpo fuerte. Las bacterias buenas ayudan a mantener a las bacterias no deseadas a distancia. Por eso a veces se las llama "la primera defensa del cuerpo".
Hongos Medicinales se utilizan a menudo en la medicina natural para construir y equilibrar las defensas del cuerpo a largo plazo.Nuestros favoritos absolutos son Chaga y Reishi.
Hierbas que proporcionan "munición" al sistema inmunológico. Para eliminar huéspedes no deseados, el cuerpo también necesita sustancias que sean tóxicas para virus y bacterias pero no para las propias células del cuerpo. Esto se encuentra naturalmente en un cierto grupo de hierbas. Algunos de nuestros favoritos son: ajo, extracto de hoja de olivo, aceite de orégano, salvia y Pau d'arco.
Miel cruda es buena para aliviar dolores menores e inflamación en las membranas mucosas, como la nariz y la boca, y tiene propiedades antioxidantes y ciertos efectos microbianos. Es útil para la tos y el dolor de garganta y se puede usar en té o agua caliente con limón.
Esperamos que esto pueda ser de ayuda e inspiración. No dudes en contactarnos si tienes preguntas sobre lo que puede ser adecuado para ti.
