Una pregunta que hemos recibido varias veces es: "Estoy cansado todo el tiempo, ¿qué debo hacer? Creo que estoy agotado".
Cuando experimentas gran cansancio o agotamiento, probablemente has pasado por un estrés notable o subyacente durante un largo período. También puedes haber pasado por un evento traumático en tu vida.
Después de un estrés prolongado, a menudo se agotan las reservas del neurotransmisor serotonina. Cuando el nivel de serotonina cae por debajo de un valor adecuado, puedes tener dificultades para dormir o despertarte durante la noche, experimentar ansiedad y/o angustia.
Cuando la serotonina está muy baja, las glándulas suprarrenales no reciben las señales del cerebro para producir cortisol y DHEA.
Entonces puedes sentirte agotado, deprimido y tener dificultades para manejar el estrés y las situaciones de presión. Aquí tienes información que esperamos pueda apoyarte si te identificas con esto.
Paciencia
Lo más importante es tener paciencia con uno mismo y con su situación de vida. Detenerse y ser amable consigo mismo. Si te has sobrepasado contigo mismo, no existe una "solución rápida", toma tiempo volver a ser quien eras antes o mejor aún: un "nuevo yo".
Recuperación
La recuperación puede llevar mucho tiempo, ¡pero es absolutamente posible! Darse tiempo cada día para relajación, descanso y sueño es muy importante. Descansa. Duerme. Reduce el estrés. Di no a todo lo que no puedas manejar.
1. Relajación
Si tienes dificultades para relajarte, es bueno utilizar técnicas como meditaciones pregrabadas o ejercicios de respiración. Otros consejos son terapia de conversación, meditación, música relajante y paseos por la naturaleza. La meditación es una herramienta fantástica para detenerse un momento, que todos pueden aprender, poco a poco. La meditación libera neurotransmisores calmantes que transforman las reacciones en estados de relajación.
2. Escucha a tu cuerpo
Si experimentas tristeza, enfado o pánico cuando dices sí a cosas y asumes tareas como, por ejemplo, una nueva responsabilidad en el trabajo, necesitas descanso. Esto se experimenta de manera diferente para cada persona, pero recuerda que no hay nada malo contigo, solo necesitas cuidarte.
3. Descanso
Si sientes como si "temblara" por dentro – una sensación con la que alguien con agotamiento a menudo puede identificarse – es de suma importancia descansar, y en este caso el descanso con calor puede ser beneficioso. Como tomar un baño en la bañera, tener una botella de agua caliente sobre el cuerpo, ir a un spa o recibir un masaje.
También funciona la cercanía con alguien con quien puedas relajarte. O simplemente tomar la mano de alguien. Alguien que pueda ayudarte a regularte. También puedes beber una taza de té de hierbas o sopa miso, o comer una fruta. Todo lo que proporcione una sensación de bienestar y dé "consuelo". Estar cerca de animales también proporciona gran consuelo, si existe la posibilidad.
Alimentación saludable
4. Comida limpia
Es importante elegir una alimentación lo más limpia posible con la mayor cantidad de nutrientes posible.
5. Alimentos nutritivos
Los alimentos reales y nutritivos incluyen, por ejemplo, verduras de todos los colores y formas, germinados, frutas, bayas, frutos secos y semillas. Varía las verduras para conseguir diferentes colores en tu plato en cada comida. Algo que aporta muchos nutrientes son los zumos verdes. Como los alimentos "vivos" están llenos de nutrientes, obtenemos energía pura de ellos. Los carbohidratos no refinados (cereales integrales, legumbres y verduras), las proteínas de calidad y las grasas saludables como el aceite de oliva prensado en frío y los Omega 3 también son importantes.
6. Reduce el gluten y los lácteos
Vale la pena probar estar sin gluten y productos lácteos durante un tiempo y ver cómo te sientes, probando en su lugar productos de origen vegetal. El pescado puede ser bueno pero en dosis pequeñas, ya que desafortunadamente hoy contiene muchos metales pesados que nos debilitan, y también tenemos el problema medioambiental relacionado con el pescado, lo que hace que ya no sea una elección obvia.
7. Evita los estimulantes
Es importante no sobreestimular el cuerpo con, por ejemplo, demasiado café, cacao, alcohol o azúcar. Si estás muy agotado, puedes experimentar fácilmente palpitaciones o ansiedad por ciertos alimentos y bebidas. Sí, leíste bien, puedes sentir ansiedad por alimentos y bebidas si, por ejemplo, el hígado no es capaz de manejar la ingesta. En ciertos períodos de la vida, el hígado tiene demasiado trabajo. El alcohol es un ejemplo que puede sentirse inmediatamente durante el agotamiento. A veces puedes sentirlo de inmediato, a veces lo notas después de unas horas.
8. Bebe agua
Bebe preferentemente agua, agua con limón/lima y tés de hierbas.
¿Con qué frecuencia debo comer?
9. Come menos y con más frecuencia
Si estás agotado, puede ser bueno comer porciones más pequeñas y con mayor frecuencia. Esto se debe a que cuando sufres de niveles bajos de hormonas suprarrenales, el nivel de azúcar en sangre puede fluctuar y un nivel bajo de azúcar en sangre puede sobrecargar las glándulas suprarrenales. Para reducir esto, es importante no llegar a tener demasiada hambre. En ese caso, podrías sentirte aún más tembloroso.
10. No ayunes
Si estás agotado, no deberías hacer ayunos parciales o completos, ya que pueden estresar aún más tu cuerpo. Esto es algo que puedes hacer cuando estés 100% recuperado y tu cuerpo tenga todos los elementos básicos de nuevo. Se necesitan nutrientes en el cuerpo para manejar una desintoxicación.
Ejercicio
11. Sin ejercicio intenso
Entrenar intensamente no es una buena idea cuando estás agotado - en su lugar, necesitas ejercitarte de una manera más suave. Por ejemplo, yoga, baile, ciclismo, natación o caminatas por el bosque. Puedes aumentar gradualmente el entrenamiento a medida que sientas más fuerza y energía, y consideres que un entrenamiento un poco más intenso funciona. Entonces el ejercicio te dará la energía que debe.
12. El ejercicio debe hacerte feliz
Después de hacer ejercicio, deberías sentirte feliz y satisfecho; si te sientes mal, es porque el entrenamiento ha sido demasiado intenso. Las hierbas, como las plantas adaptógenas, pueden ser una muy buena idea. Los adaptógenos son hierbas y plantas que actúan para aumentar la capacidad del cuerpo para adaptarse a diferentes formas de estrés físico, psíquico, químico y biológico, así como a situaciones cambiantes.
Qué adaptógeno te conviene mejor es algo que necesitas descubrir por ti mismo. Pero recomendamos tomar un adaptógeno a la vez.
Lee más sobre adaptógenos en nuestro blog.
Suplementos nutricionales
13. Toma suplementos nutricionales
Sugerencias de suplementos importantes que apoyan de diferentes maneras. Vitamina C – un antioxidante excepcional que realmente nos apoya en todas las situaciones
Complejo B – las vitaminas B son muy importantes.
Vitamina B-12 adicional – hazte un análisis de sangre para ver tu nivel de B-12.
Probióticos (bacterias del ácido láctico)
Magnesio – muy bueno para la ansiedad, el dolor y el estrés.
Coenzima Q10 – para la energía celular y cardíaca.
Melisa – tanto calmante como estimulante.
Una mezcla de hierbas para un buen sueño – como Balance del Sueño.
L-Teanina – un aminoácido fantástico para el estrés y la ansiedad.
Yodo – apoya la glándula tiroides.
Selenio – muy importante tanto para la tiroides como para el sistema inmunológico.
Infección e inflamación
14. Ocúpate de la infección e inflamación
Ten en cuenta que si tienes una infección prolongada, tu sistema inmunológico y las glándulas suprarrenales trabajan horas extras. Entonces es importante que lo averigües y te ocupes de la infección o inflamación. Las infecciones comunes pueden ser problemas estomacales e intestinales o problemas dentales. Aquí es importante eliminar del cuerpo agentes nocivos como bacterias, virus, hongos (cándida), parásitos o metales pesados, ya que empeoran y crean fatiga. Esto es difícil de saber y entender por uno mismo, por lo que recomendamos que acudas a un terapeuta nutricional o un médico funcional y te hagas pruebas. ¡Pide ayuda! Contáctanos si tienes preguntas y cuídate mucho.
