Una pregunta que hemos recibido varias veces es: "Estoy cansado todo el tiempo, ¿qué debo hacer? Creo que estoy agotado".
Cuando se experimenta gran fatiga o agotamiento, probablemente se ha pasado por estrés notable o subyacente durante un período prolongado. También se puede haber pasado por un evento traumático en la vida.
Después de estrés prolongado, a menudo se ha agotado la reserva de la sustancia señalizadora serotonina. Cuando el nivel de serotonina ha bajado por debajo de un buen valor, se puede, por ejemplo, tener dificultades para conciliar el sueño o despertarse por la noche, experimentar preocupación y/o ansiedad.
Cuando la serotonina se ha vuelto muy baja, las glándulas suprarrenales no reciben las señales del cerebro para producir cortisol y DHEA.
Entonces se puede sentir agotamiento, desánimo y tener dificultades para manejar el estrés y situaciones de presión. Aquí viene información que esperamos pueda apoyarte si te reconoces en esto.
Paciencia
Lo más importante es tener paciencia contigo mismo y con tu situación de vida. Parar y ser amable contigo mismo.
Si has traspasado tus límites, no existe una "quick fix", lleva tiempo volver a ser quien eras antes o mejor dicho: un "nuevo tú".
Una mujer con cabello rubio recogido en una cola de caballo está sentada en posición de loto sobre una gran piedra cubierta de musgo en un bosque. Lleva ropa de entrenamiento negra y tiene la espalda hacia la cámara. El bosque es denso con altos árboles coníferos y la luz del sol se filtra a través de las ramas.
Recuperación
La recuperación puede tomar mucho tiempo, ¡pero es absolutamente posible! Darse tiempo cada día para la relajación y el descanso, así como el sueño, es muy importante. Descansa. Duerme. Reduce el estrés. Di no a todo lo que no puedas manejar.
1. Relajación
Si tienes dificultades para relajarte, es bueno usar técnicas como por ejemplo una meditación pregrabada o ejercicios de respiración. Otros consejos son terapia de conversación, meditación, música relajante y paseos por la naturaleza.
La meditación es una herramienta fantástica para detenerse un momento, que todos pueden aprender, poco a poco. La meditación libera sustancias señalizadoras calmantes que transforman las reacciones en estados de relajación.
2. Escucha a tu cuerpo
Si experimentas que te pones triste, enojado o entras en pánico al decir sí a cosas y asumir compromisos como por ejemplo una nueva tarea en el trabajo, necesitas descanso. Esto se experimenta de manera diferente para todos, pero recuerda que no hay nada malo contigo, solo necesitas cuidarte.
3. Descanso
Si experimentas como si "tiembla" por dentro – una sensación con la que alguien con agotamiento a menudo puede relacionarse – es de suma importancia descansar y entonces el descanso con calor puede ser beneficioso. Como tomar un baño, tener una bolsa de agua caliente en el cuerpo, ir al spa o recibir un masaje.
También funciona la cercanía con alguien con quien puedas relajarte. O simplemente tomar la mano de alguien. Alguien que pueda ayudarte a regularte.
También puedes tomar una taza de té de hierbas o sopa de miso o comer una fruta. Todo lo que te dé una sensación de bienestar y proporcione "consuelo". También estar cerca de animales proporciona gran consuelo, si existe la posibilidad.
Alimentación saludable
4. Comida limpia
Es importante elegir una dieta lo más limpia posible con tanta nutrición como sea posible.
5. Comida nutritiva
La comida real y nutritiva son por ejemplo verduras de todos los colores y formas, brotes, frutas, bayas, nueces y semillas. Varía las verduras para obtener diferentes colores en el plato en cada comida. Algo que aporta mucha nutrición son los jugos verdes.
Puesto que los alimentos "vivos" están llenos de nutrición, obtenemos energía pura de ellos. Los carbohidratos no refinados (cereales integrales, frijoles y verduras) y buena proteína así como buena grasa como aceite de oliva prensado en frío y Omega 3 también son importantes.
6. Reduce el gluten y la leche
Vale la pena probar estar sin gluten y productos lácteos por un tiempo y ver cómo te sientes, y en su lugar probar productos de origen vegetal.
El pescado puede ser bueno pero en dosis menores ya que lamentablemente hoy contiene muchos metales pesados lo cual nos debilita y también tenemos toda la cuestión ambiental alrededor del pescado lo que hace que ya no sea una opción obvia.
7. Evita estimulantes
Es importante no sobreestimular el cuerpo con por ejemplo demasiado café, cacao, alcohol o azúcar. Si estás muy agotado puedes entonces fácilmente tener palpitaciones o ansiedad por cierta comida y bebida.
Sí, leíste correctamente, puedes tener ansiedad por comida y bebida si por ejemplo el hígado no es capaz de manejar la ingesta. En ciertos períodos de la vida el hígado tiene demasiado trabajo.
El alcohol es un ejemplo que puede sentirse directamente cuando hay agotamiento. A veces puedes sentirlo inmediatamente, a veces lo sientes después de unas horas.
8. Bebe agua
Bebe agua, agua con limón/lima y tés de hierbas.
Con qué frecuencia debo comer
9. Come menos y más frecuentemente
Si estás agotado puede ser bueno comer un poco menos y más frecuentemente. Esto es porque cuando sufres de niveles bajos de hormonas suprarrenales el azúcar en sangre puede fluctuar y el azúcar bajo en sangre puede sobrecargar las glándulas suprarrenales.
Para reducir esto es importante no tener demasiada hambre. Entonces puedes sentirte aún más tembloroso.
10. No ayunes
Si estás agotado no debes hacer ayuno intermitente o ayunar ya que puede estresar el cuerpo aún más. Es algo que puedes hacer cuando estés 100% recuperado y el cuerpo tenga todos los bloques de construcción nuevamente.
Se necesita nutrición en el cuerpo para manejar una desintoxicación.
Una persona está sentada en posición de yoga junto a un lago con la puesta de sol de fondo.
Ejercicio
11. Nada de ejercicio intenso
Hacer ejercicio intenso no es una buena idea cuando estás agotado – sino que entonces necesitas entrenar de manera más cuidadosa. Por ejemplo yoga, danza, ciclismo, natación o caminar por el bosque.
Puedes ir aumentando gradualmente el ejercicio con el tiempo hasta que sientas más energía y fuerza y creas que un entrenamiento un poco más exigente funciona. Entonces el ejercicio te dará la energía que debería.
12. El ejercicio debe hacerte feliz
Después de haber hecho ejercicio deberías sentirte feliz y satisfecho, si te sientes mal entonces es ejercicio demasiado intenso. Cuando hayas desarrollado hierbas, como las hierbas adaptógenas pueden ser una muy buena idea. Los adaptógenos son hierbas y plantas que actúan para aumentar la capacidad del cuerpo de adaptarse a diferentes formas de estrés físico, psíquico, químico y biológico así como situaciones cambiantes. que actúan para aumentar la capacidad del cuerpo de adaptarse a diferentes formas de estrés físico, psíquico, químico y biológico así como situaciones cambiantes.Qué adaptógeno te funciona mejor es algo que necesitas descubrir por ti mismo. Pero recomendamos tomar un adaptógeno a la vez.
Puedes leer más sobre adaptógenos.
Suplementos
13. Toma suplementos
Sugerencias de suplementos importantes que apoyan de diferentes maneras.
Vitamina C – un antioxidante excelente que realmente nos apoya en todas las situaciones
Complejo B – las vitaminas B son tan importantes.
Extra B-12 – hazte un análisis de sangre de tu B-12 y ve cómo están tus niveles.
Bacterias del ácido láctico (probióticos)
Magnesio – muy bueno para la preocupación, el dolor y el estrés.
Q10 – para la energía de las células y el corazón.
Melisa – tanto calmante como estimulante.
Una mezcla de hierbas para un buen sueño – como por ejemplo Sömnbalans.
L-Teanina – un aminoácido fantástico para el estrés y la preocupación.
Yodo – apoya la glándula tiroides.
Selenio – muy importante tanto para la glándula tiroides como para el sistema inmunológico.
Infección e inflamación
14. Cuida las infecciones e inflamaciones
Piensa que si tienes una infección prolongada, el sistema inmunológico y las glándulas suprarrenales trabajan en exceso. Entonces es importante que lo averigües y cuides la infección o inflamación.
Las infecciones comunes pueden ser problemas gastrointestinales o problemas dentales. Aquí es importante eliminar del cuerpo villanos como bacterias, virus, hongos (cándida), parásitos o metales pesados ya que empeoran y crean fatiga.
Esto es difícil de saber y entender por uno mismo, así que recomendamos que vayas a un nutricionista o un médico funcional y te hagas pruebas. ¡Pide ayuda!
Contáctanos si tienes preguntas y cuídate.
