El sistema inmunitario, también llamado sistema inmunológico, es el sistema de defensa del cuerpo que nos protege contra infecciones y enfermedades causadas por bacterias, virus, hongos y parásitos. El sistema inmunitario nos ayuda a mantener una buena salud.
Pero ¿sabías que tenemos dos tipos diferentes de defensas en nuestro sistema inmunitario? El innato (inespecífico) y el adaptativo (específico). Estos colaboran para proteger el cuerpo de manera eficaz.
El sistema inmunitario innato
El sistema inmunitario innato también se llama sistema inmunitario congénito. Se puede dividir en el sistema inmunitario interno y el externo.
A la parte externa pertenecen, entre otros, la piel, las mucosas y el ácido gástrico que impiden el paso de microorganismos dañinos de diferentes maneras.
El sistema inmunitario interno está formado por macrófagos, granulocitos, células endoteliales, células dendríticas y una serie de otros tipos celulares. Están preprogramados para reconocer virus y bacterias y para combatir y fagocitar estos tan pronto como entran en el cuerpo.También son estas las que determinan si deben alertar a la siguiente defensa o no.
El sistema inmunitario adaptativo
Si los invasores sobreviven al sistema inmunitario innato, se activa el sistema inmunitario adaptativo. Sin embargo, necesita algo de tiempo para movilizarse y puede tardar días o incluso semanas. Pero a cambio puede recordar al enemigo y por tanto tener una defensa eficaz lista si el mismo enemigo vuelve a aparecer.
Esta defensa está a cargo de los glóbulos blancos llamados linfocitos, que tienen funciones especializadas avanzadas para poder responder eficazmente a los ataques. Se dividen en células T y células B.Las células T provienen de la médula ósea y se trasladan al timo donde maduran. Existen diferentes tipos de linfocitos T como las células T colaboradoras, las células T asesinas y las células T de memoria. Las células T colaboradoras activan y coordinan el sistema inmunitario y atraen a las células T asesinas que destruyen virus, células cancerosas y células infectadas por virus o parásitos intracelulares.
Los linfocitos B o células B se forman y maduran en la médula ósea y protegen el cuerpo contra bacterias y toxinas mediante la formación de anticuerpos que aglutinan sustancias para que sean visibles para, por ejemplo, los macrófagos. También recuerdan invasores anteriores y pueden formar rápidamente nuevos anticuerpos si el mismo virus o bacteria aparece de nuevo.
¿Se puede fortalecer el sistema inmunitario?
El sistema inmunitario es complicado y qué células deben trabajar depende del tipo de amenaza. Y si uno quiere tener un sistema inmunitario fuerte y que funcione bien, se puede influir en cierta medida a través de las decisiones de estilo de vida.
Alimentación
Come una dieta variada y nutritiva para que el cuerpo tenga material para construir nuevas células sanas y fortalecer el sistema inmunitario. Las bayas, frutas y verduras coloridas, las algas y las grasas saludables son ricas en antioxidantes y vitaminas importantes.
Higiene
Lávate las manos (y el cuerpo) regularmente con jabón y agua. No te toques la cara, tose o estornuda en el pliegue del brazo.
Ejercicio
Muévete todos los días y entrena regularmente para fortalecer el sistema inmunitario a largo plazo. Sin embargo, el sistema inmunitario puede debilitarse temporalmente después de un entrenamiento realmente intenso, pero se estabiliza después de unas horas.
Recuperación
Asegúrate de evitar el estrés prolongado y negativo que afecta al sistema inmunitario. Toma descansos regulares donde hagas ejercicios de respiración, yoga o te muevas.
Sueño
Dado que la falta prolongada de sueño afecta negativamente al sistema inmunitario, es importante dormir lo suficiente. Crea buenas rutinas nocturnas y acuéstate temprano.
¡Consejo! Escucha el episodio 83 "Tu impresionante sistema inmunitario" del podcast "Fanny och Ila – un podcast sobre estilo de vida sostenible y salud holística".
Cecilia Lassfolk, terapeuta diplomada en alimentación y nutrición
