Este es un artículo escrito por Pureness.
Existen una serie de minerales que son especialmente importantes para las funciones de tu cuerpo. ¡El magnesio es definitivamente uno de ellos!
El magnesio se utiliza en más de 300 reacciones enzimáticas diferentes en el cuerpo y por ello afecta muchas funciones distintas.
El magnesio ayuda a los músculos y células del cuerpo a recuperarse después del ejercicio. Además, el mineral puede reducir la fatiga, aliviar el síndrome premenstrual y disminuir el riesgo de depresión.
En este artículo puedes leer más sobre el magnesio y por qué es importante. Te contamos sobre algunos síntomas comunes de la deficiencia de magnesio, y aclaramos cómo obtener mejor una cantidad suficiente de magnesio.
Una mujer se sienta en una posición meditativa en un muelle junto al agua. Está de espaldas a la cámara.
¿Por qué es importante el magnesio para la recuperación?
El magnesio afecta el sistema nervioso y tiene entre otras funciones la de hacer que tus músculos se relajen. Por eso tu cuerpo necesita magnesio para recuperarse tanto mental como físicamente.
Cuando te estresas o sometes el cuerpo a esfuerzos físicos, los niveles de magnesio disminuyen en el cuerpo. Así que si entrenas intensamente, tu necesidad de magnesio puede ser mayor que la de personas menos activas.
El magnesio ayuda a tu cuerpo con:
✅ Recuperación
✅ Sueño
✅ Estructura ósea
✅ Función muscular
✅ Sistema nervioso
✅ Corazón y presión arterial
Deficiencia de magnesio
Hay personas que tienen deficiencia de magnesio, simplemente porque no obtienen suficiente cantidad de este mineral a través de la alimentación.
Pero la deficiencia de magnesio también puede deberse a que el intestino no puede absorber el magnesio.
Si te sientes cansado o débil, tienes dolores de cabeza, náuseas, un ritmo cardíaco irregular, o frecuentemente sufres calambres musculares, puede deberse a una deficiencia de magnesio.
También existe una relación entre la diabetes tipo 2 y la deficiencia de magnesio. Si te preocupan tus niveles de magnesio, puedes pedir un análisis de sangre a tu médico.
Síntomas de deficiencia de magnesio
✅ dificultades para dormir
✅ fatiga/debilidad
✅ depresión/ansiedad
✅ problemas cardíacos
✅ calambres musculares
✅ presión arterial alta
✅ síndrome premenstrual
✅ estreñimiento
✅ osteoporosis (fragilidad ósea)
✅ latidos cardíacos irregulares
Dos frascos marrones con Trippelfmagnesium de Pureness. Suplemento dietético con 120 cápsulas para músculos, esqueleto y sistema nervioso.
Suplementos de magnesio
La agricultura moderna ha resultado en suelos cada vez más empobrecidos en minerales, lo que a su vez resulta en alimentos cada vez más pobres en minerales. Por eso, un suplemento dietético con magnesio puede ser un buen complemento para la dieta.
La ingesta diaria recomendada para adultos es de 280 mg para mujeres y 350 mg para hombres. Si se toma demasiado magnesio se puede sufrir diarrea.
¿Existen diferentes tipos de magnesio?
El magnesio viene en diferentes formas. Los estudios han demostrado que las formas fácilmente solubles de magnesio como el magnesio taurato y el magnesio malato, son absorbidas más fácilmente por el cuerpo. Las formas de magnesio -taurato, -malato y -glicinato son además especialmente suaves para el estómago.
Existen varios alimentos que son naturalmente ricos en magnesio. Si no quieres tomar suplementos dietéticos, asegúrate de obtener cantidades suficientes en tu dieta.
Aquí tienes algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio:
• Frijoles y lentejas
• Verduras de hoja verde oscuro
• Nueces y semillas
• Aguacate
• Chocolate negro
• Productos integrales
Existen alimentos y bebidas que obstaculizan o empeoran la capacidad del cuerpo para absorber magnesio y que eliminan el mineral más rápidamente.
Si te preocupan tus niveles de magnesio, puedes considerar reducir estos:
• Café
• Refrescos
• Demasiada sal o sal pobre en minerales
• Azúcar
• Alcohol
• Productos lácteos
Un hombre de mediana edad con cabello gris hace una sentadilla con una barra en una esterilla de ejercicio en un gimnasio.
Magnesio y ejercicio
El magnesio contribuye al metabolismo energético del cuerpo y a la función muscular. Las investigaciones también muestran que el mineral afecta la captación de oxígeno, la producción de energía y el equilibrio electrolítico. Por eso puede ser beneficioso para quien lleva una vida activa tener buenos niveles de magnesio.
Los investigadores que han estudiado la importancia del magnesio en relación con el ejercicio han visto que el magnesio está involucrado en muchos procesos que afectan la función muscular.
Según estudios, el ácido láctico, que se produce durante el ejercicio, puede disminuir hasta un 150 por ciento con ayuda de niveles elevados de magnesio. Al mismo tiempo, el nivel de glucosa puede aumentar más de un 300 por ciento. ¡Ambos son factores que aumentan el rendimiento!
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Acerca de Pureness
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Los productos de Pureness siempre se controlan por su calidad y pureza, tanto en sus propios laboratorios como en laboratorios independientes. Entregan productos bien pensados y efectivos sin aditivos innecesarios.
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Este es un artículo escrito por Pureness.
