Este es un artículo escrito por Pureness.
Existen varios minerales que son especialmente importantes para las funciones de tu cuerpo. ¡El magnesio es definitivamente uno de ellos! El magnesio se utiliza en más de 300 reacciones enzimáticas diferentes en el cuerpo y, por lo tanto, afecta muchas funciones distintas. El magnesio ayuda a los músculos y células del cuerpo a recuperarse después del ejercicio. Este mineral también puede reducir la fatiga, aliviar el síndrome premenstrual y disminuir el riesgo de depresión. En este artículo, puedes leer más sobre el magnesio y por qué es importante. Te contamos sobre algunos síntomas comunes de la deficiencia de magnesio, ¡y aclaramos cómo obtener suficiente magnesio de la mejor manera!
¿Por qué es importante el magnesio para la recuperación?
El magnesio afecta al sistema nervioso y tiene, entre otras funciones, la tarea de hacer que tus músculos se relajen. Por eso tu cuerpo necesita magnesio para recuperarse tanto mental como físicamente. Cuando te estresas o sometes tu cuerpo a esfuerzos físicos, los niveles de magnesio disminuyen en el cuerpo. Así que si entrenas intensamente, tu necesidad de magnesio puede ser mayor que en personas menos activas.
El magnesio ayuda a tu cuerpo con:
✅ Recuperación
✅ Sueño
✅ Estructura ósea
✅ Función muscular
✅ Sistema nervioso
✅ Corazón y presión arterial
Deficiencia de magnesio
Hay personas que tienen deficiencia de magnesio, simplemente porque no obtienen suficiente de este mineral a través de la alimentación. Pero la deficiencia de magnesio también puede deberse a que el intestino no puede absorber el magnesio. Si te sientes cansado o débil, tienes dolores de cabeza, náuseas, un ritmo cardíaco irregular o sufres calambres musculares con frecuencia, podría deberse a una deficiencia de magnesio. También existe una relación entre la diabetes tipo 2 y la deficiencia de magnesio. Si estás preocupado por tus niveles de magnesio, puedes solicitar un análisis de sangre a tu médico.
Síntomas de deficiencia de magnesio
✅ problemas de sueño
✅ fatiga/debilidad
✅ depresión/ansiedad
✅ problemas cardíacos
✅ calambres musculares
✅ presión arterial alta
✅ síndrome premenstrual
✅ estreñimiento
✅ osteoporosis
✅ latidos cardíacos irregulares
Suplementos de magnesio
La agricultura moderna ha resultado en un suelo cada vez más pobre en minerales, lo que a su vez resulta en alimentos cada vez más pobres en minerales. Por eso, un suplemento de magnesio puede ser un buen complemento a la dieta. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 280 mg para mujeres y 350 mg para hombres. Si tomas demasiado magnesio, puedes sufrir diarrea.
¿Existen diferentes tipos de magnesio?
El magnesio viene en diferentes formas. Los estudios han demostrado que las formas solubles de magnesio como el magnesio taurato y el magnesio malato son absorbidas más fácilmente por el cuerpo. Las formas de magnesio -taurato, -malato y -glicinato son además especialmente suaves con el estómago. Hay varios alimentos que son naturalmente ricos en magnesio. Si no quieres tomar suplementos, asegúrate de obtener cantidades suficientes en tu dieta. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio:
• Frijoles y lentejas
• Verduras de hoja verde oscuro
• Frutos secos y semillas
• Aguacate
• Chocolate negro
• Productos integrales
Existen alimentos y bebidas que impiden o deterioran la capacidad de absorción de magnesio del cuerpo y que expulsan el mineral más rápidamente.
Si estás preocupado por tus niveles de magnesio, puedes considerar reducir estos:
• Café
• Refrescos
• Exceso de sal o sal pobre en minerales
• Azúcar
• Alcohol
• Productos lácteos
Magnesio y ejercicio
El magnesio contribuye al metabolismo energético y la función muscular del cuerpo. La investigación también muestra que este mineral afecta la absorción de oxígeno, la producción de energía y el equilibrio electrolítico. Por eso puede ser beneficioso para quienes llevan una vida activa mantener buenos niveles de magnesio. Los investigadores que han estudiado la importancia del magnesio en relación con el ejercicio han observado que el magnesio está involucrado en muchos procesos que afectan la función muscular. Según los estudios, el ácido láctico, que se produce durante el ejercicio, puede reducirse hasta un 150 por ciento con la ayuda de niveles elevados de magnesio. Al mismo tiempo, el nivel de glucosa puede aumentar más de un 300 por ciento. ¡Ambos son factores que aumentan el rendimiento!
Acerca de Pureness
Pureness quiere ofrecer nutrición inteligente en diferentes formas, siempre con el mejor efecto y la más alta calidad. Buscan los nutrientes más puros de los mejores productores y lo que crece en el norte lo cosechan en los bosques salvajes de Finlandia. Los productos de Pureness siempre se controlan por su calidad y pureza, tanto en sus propios laboratorios como en laboratorios independientes. Entregan productos bien pensados y efectivos sin aditivos innecesarios.
Aquí encontrarás los excelentes productos de Pureness.
Este es un artículo escrito por Pureness.
