Dar un poco de amor extra a nuestro corazón y a nuestra circulación sanguínea de vez en cuando puede ser esencial para vivir y sentirse bien durante mucho tiempo. ¿Pero cómo se hace? En esencia, todos los problemas de salud relacionados con el estilo de vida pueden reducirse a tres consejos aparentemente simples:
Come bien
Mantente activo
Relájate
Estos son los tres aspectos más importantes ya sea que queramos fortalecer nuestro sistema inmunológico, aumentar nuestro nivel de energía o cuidar nuestro corazón. En este artículo, nos enfocamos en qué nutrientes específicos, suplementos y hábitos han demostrado ser importantes para mantener nuestra circulación sanguínea y corazón en la mejor forma posible.
Alimentos para un corazón sano
Come mucho de estos para un corazón sano.
Bayas – contienen antioxidantes y polifenoles que ayudan a proteger el corazón.
Verduras verdes – especialmente espinacas, brócoli y espárragos protegen y limpian la sangre con minerales potentes y fitonutrientes.
Ajo – puede contribuir a la presión arterial normal y niveles saludables de colesterol.
Semillas de chía – ricas en fibra soluble y omega-3 que son excelentes para la salud cardíaca.
Aguacate – estudios han demostrado que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Aceitunas – ricas en grasas saludables y fitonutrientes que apoyan un corazón sano.
Nueces – ricas en ácidos grasos poliinsaturados y antioxidantes.
Almendras – han demostrado ser efectivas para equilibrar los niveles de colesterol.
Garbanzos – ricos en varias vitaminas y minerales esenciales para el corazón y los vasos sanguíneos.
Cereales integrales como avena, quinoa y arroz salvaje son ricos tanto en fibra soluble como insoluble, vitaminas, minerales y carbohidratos de absorción lenta.
Suplementos y hierbas para un corazón sano
Ciertos nutrientes aparecen repetidamente en estudios y en la experiencia de naturópatas y médicos nutricionales de todo el mundo. Estos son algunos de los suplementos más importantes que se pueden tomar para cuidar especialmente el corazón y el sistema circulatorio:
Cúrcuma
Aceite de oliva
Polvo de remolacha (contiene nitratos)
Hábitos para un corazón sano
De todos los órganos del cuerpo, el corazón y los vasos sanguíneos son quizás los que se adaptan más rápidamente a nuestras elecciones de estilo de vida. Cuando nos movemos, el pulso aumenta y el cuerpo tiene la oportunidad de adaptarse a un estilo de vida más activo. Cuando meditamos o descansamos profundamente, damos a todo nuestro sistema la oportunidad de recuperarse y liberar "hormonas de calma y relajación" a través del torrente sanguíneo. Los hábitos que han demostrado ser especialmente importantes para el corazón son:
Ejercicio
20 minutos de actividad física diaria han demostrado reducir la presión arterial, equilibrar los niveles de colesterol, apoyar el sistema inmunológico, reducir el estrés y contribuir a sentimientos de felicidad y satisfacción.
Meditación
Una forma eficaz de manejar el estrés y activar el "sistema de calma y relajación" del cuerpo, lo que proporciona increíblemente muchos efectos beneficiosos para la salud; especialmente para el corazón.
Buen sueño
7-9 horas de sueño regular pueden proteger tu corazón de la presión arterial alta, la diabetes tipo 2 y el sobrepeso.
Cosas que debes evitar para un corazón sano
Estas tres cosas son directamente perjudiciales para el corazón y los vasos sanguíneos, y deberían minimizarse o eliminarse por completo para aumentar tus posibilidades de tener un corazón sano y fuerte:
Tabaquismo
Grasas malas y oxidadas (por ej. aceite de maíz, aceite de soja, alimentos procesados, comida frita, etc.)
Azúcar refinado
Consejos adicionales
Cuida tus dientes
Parece que existe una relación entre la salud bucal y la salud cardiovascular. Una mala higiene bucal ha demostrado aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares más adelante en la vida. Por lo tanto, puede valer mucho la pena cuidar tus dientes de la mejor manera para dar también un poco de atención a tu corazón.
Cuida tu hígado
Todos los nutrientes que entran al cuerpo a través del estómago deben pasar por el hígado antes de ser liberados al torrente sanguíneo y bombeados por el corazón. Si el hígado funciona a bajo rendimiento, dejará pasar más toxinas del entorno que irán directamente a la sangre y al corazón. Así que para darle lo mejor a tu corazón, asegúrate de apoyar al cuerpo con una "limpieza" de vez en cuando y cuida tu hígado bebiendo un gran vaso de agua con limón cada mañana con el estómago vacío.
Aquí puedes leer más sobre cómo apoyar tu hígado.
