Dar a nuestro corazón y nuestra circulación sanguínea un poco de amor extra de vez en cuando puede ser esencial para vivir y sentirnos bien durante mucho tiempo. Pero, ¿cómo lo haces? En general, todos los problemas de salud relacionados con el estilo de vida se pueden reducir a tres consejos aparentemente simples:
Come bien
Muévete
Relájate
Estos son los tres aspectos más importantes, ya sea que queramos fortalecer nuestro sistema inmunológico, aumentar nuestro nivel de energía o cuidar nuestro corazón. En este artículo nos enfocamos en qué nutrientes específicos, suplementos y hábitos han demostrado ser importantes para mantener nuestra circulación sanguínea y corazón en la mejor forma posible.
Alimentos para un corazón sano
Come mucho de estos para un corazón sano.
Bayas – contienen antioxidantes y polifenoles que ayudan a proteger el corazón.
Verduras verdes – especialmente espinacas, brócoli y espárragos protegen y limpian la sangre con minerales poderosos y fitonutrientes.
Ajo puede contribuir a una presión arterial normal y niveles saludables de colesterol.
Semillas de chía – ricas en fibras solubles y omega-3 que son excelentes para la salud cardíaca.
Aguacate – ha demostrado en estudios poder reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Aceitunas – ricas en grasas saludables y fitonutrientes que brindan apoyo a un corazón sano.
Nueces – ricas en ácidos grasos poliinsaturados y antioxidantes.
Almendras – han demostrado ser efectivas para equilibrar los niveles de colesterol.
Garbanzos – ricos en varias vitaminas y minerales que son esenciales para el corazón y los vasos sanguíneos.
Granos enteros como avena, quinoa y arroz silvestre son ricos en fibras solubles e insolubles, vitaminas, minerales y carbohidratos de absorción lenta.
Suplementos y hierbas para un corazón sano
Ciertos nutrientes aparecen repetidamente en estudios y en la experiencia de naturópatas y especialistas en medicina nutricional de todo el mundo. Estos son algunos de los suplementos más importantes que se pueden tomar para cuidar especialmente bien el corazón y el sistema circulatorio:
Omega 3
Q10
Resveratrol
Cúrcuma
Chaga
Reishi
Magnesio
Aceite de oliva
Polvo de remolacha (contiene nitratos)
Hábitos para un corazón sano
De todos los órganos del cuerpo, el corazón y los vasos sanguíneos son quizás los que se adaptan más rápidamente a nuestras decisiones de estilo de vida. Si nos movemos, el pulso se acelera y el cuerpo tiene la oportunidad de adaptarse a un estilo de vida más activo. Si meditamos o descansamos profundamente, le damos a todo nuestro sistema la oportunidad de recuperarse y enviar "hormonas de calma y tranquilidad" a través del torrente sanguíneo. Los hábitos que han demostrado ser especialmente importantes para el corazón son:
Ejercitarse
20 minutos de actividad física al día han demostrado reducir la presión arterial, equilibrar los niveles de colesterol, apoyar el sistema inmunológico, reducir el estrés y contribuir a sentimientos de felicidad y satisfacción.
Meditar
Una forma efectiva de manejar el estrés y activar el "sistema de calma y tranquilidad" del cuerpo, lo cual proporciona increíbles beneficios para la salud; especialmente para el corazón.
Buen sueño
7-9 horas de sueño regular pueden proteger tu corazón de la presión arterial alta, diabetes tipo 2 y sobrepeso.
Cosas que debes evitar para un corazón sano
Estas tres cosas son directamente dañinas para el corazón y los vasos sanguíneos, y deben minimizarse o eliminarse completamente para aumentar tus posibilidades de tener un corazón sano y fuerte:
Fumar
Grasas malas y oxidadas (por ejemplo, aceite de maíz, aceite de soja, productos semiprocesados, comida frita, etc.)
Azúcar refinado
Consejos adicionales
Cuida tus dientes
Parece que existe una conexión entre la salud oral y la salud cardiovascular. La mala higiene bucal ha demostrado aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares más adelante en la vida. Por eso puede valer mucho la pena cuidar los dientes de la mejor manera para al mismo tiempo darle un poco de cuidado a tu corazón.
Cuida tu hígado
Todos los nutrientes que ingresan al cuerpo a través del estómago deben pasar por el hígado para luego ser liberados a la sangre y bombeados por el corazón. Si el hígado funciona a bajo rendimiento, dejará pasar más toxinas del entorno que van directamente a la sangre y llegan al corazón. Así que para darle lo mejor a tu corazón, asegúrate de apoyar al cuerpo en la "depuración" de vez en cuando y cuida tu hígado bebiendo un vaso grande de agua con limón cada mañana en ayunas. El apoyo al hígado es un tema importante para la buena salud.
