IBS significa "Síndrome del Intestino Irritable" (Irritable bowel syndrome), que es un término utilizado para describir un tipo de trastorno digestivo caracterizado por un grupo de síntomas comunes.
Los síntomas más comunes del IBS son:
Cambios en los movimientos intestinales, como estreñimiento y diarrea.
Cambios en la apariencia de las heces, incluyendo consistencia y color, puede aparecer mucosidad.
Hinchazón abdominal.
Gases y eructos.
Dolor abdominal, molestias y calambres.
Náuseas, acidez estomacal o eructos ácidos.
Sensación de saciedad temprana o pérdida de apetito.
La mayoría se queda sin síntomas después de ir al baño.
¿Cuál es la diferencia entre IBS e IBD (enfermedad inflamatoria intestinal)?
IBS e IBD tienen ciertas similitudes en cuanto a los síntomas, pero IBD como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa son generalmente mucho más graves y evidentes. Son causadas por inflamación en el intestino y reacciones autoinmunes que afectan los intestinos y el estómago.
¿Por qué se desarrolla IBS?
No existe una causa específica de IBS que se aplique a todos, pero los factores comunes que contribuyen a IBS incluyen:
Sensibilidad alimentaria y alergias (especialmente a productos lácteos y gluten).
Estrés crónico o niveles temporalmente altos de estrés emocional o físico.
Viajar mucho.
Cambios en la rutina del sueño y el ritmo circadiano.
Desequilibrios hormonales o cambios (la menstruación, menopausia o embarazo pueden causar síntomas).
¿Qué puedo hacer para mi IBS?
Primero es necesario eliminar posibles bacterias, hongos u otros elementos que no deberían estar en exceso en el cuerpo, por ejemplo candida es uno de esos hongos.
Luego se pueden añadir hierbas de apoyo, bacterias intestinales beneficiosas, ácido clorhídrico, enzimas y otros elementos. Puede ser necesario reparar la mucosa intestinal con por ejemplo aloe vera, vitaminas B, glutamina o polvos nutricionales especialmente para la mucosa intestinal.
Si hay un desequilibrio de bacterias, por ejemplo demasiadas bacterias (SIBO) que han llegado al lugar equivocado, entonces la intolerancia a menudo desaparece o disminuye si se restaura el equilibrio.
80-85% de las personas con IBS han demostrado tener sobrecrecimiento bacteriano (SIBO) en el intestino delgado según estudios.
En SIBO se pueden tener por ejemplo acidez estomacal, náuseas, hinchazón, diarrea o eructar mucho. Si no se experimentan estos síntomas sino solo síntomas de IBS como estreñimiento/diarrea y dolor estomacal, entonces es mejor enfocarse en más fibra, probióticos y prebióticos.
Sin embargo, siempre es bueno hacerse la prueba de SIBO.
¡La dieta es lo más importante!
Es importante reducir la ingesta de proteínas y grasas y aumentar la ingesta de fibra.
Los pacientes con IBS necesitan más fibra saludable. Es bueno comer verduras con almidón de todos los colores, preferiblemente al vapor. También algo de fruta, muchas bayas, brotes, jugo de verduras, caldo, sopa de miso, proteína blanca ligera, quinoa, semillas de chía, grasas buenas como aceite de oliva y aguacate.
No comer demasiados productos lácteos, eliminar el queso amarillo, carne roja, azúcar blanca, nueces, comida picante, huevos y gluten completamente si es posible.
Otras cosas que molestan son demasiado café, té negro, alcohol, bebidas carbonatadas, carbohidratos refinados, laxantes y ciertos medicamentos.
Alergia alimentaria
Es común tener alergia alimentaria cuando se tiene IBS sin saberlo. Por eso es una muy buena idea hacer pruebas de intolerancia alimentaria.
Estrés
Recuerda que el posible estrés también es un factor contribuyente. Si se experimenta estrés, necesita ser atendido con ejercicios de relajación, preferiblemente yoga suave, caminatas, música relajante y meditación, así como hierbas calmantes como por ejemplo melisa o suplementos específicos para eso como por ejemplo L-teanina. En este artículo escribimos más sobre el agotamiento que ocurre durante el estrés prolongado.
Ejercicio
También es muy importante hacer ejercicio. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular ayuda a controlar el estrés y puede mejorar la salud digestiva. El entrenamiento tiene muchos efectos positivos en la salud.
Hierbas
Hierbas como diente de león y alcachofa estimulan la digestión.
Otras buenas hierbas son aceite de orégano, hoja de olivo, ajenjo, ajo y cúrcuma para combatir bacterias, hongos y virus.
En caso de sobrecrecimiento bacteriano o candida también se puede beber té de Pau D'arco. Puedes leer más sobre hierbas.
Suplementos
Si las molestias se deben a deficiencia de enzimas, esto a menudo se puede corregir si se logra que el cuerpo restaure su propia producción de enzimas a través de una buena dieta y tomando enzimas.
Para el estreñimiento, Oxy-Powder es ideal.
Otros buenos suplementos son vitaminas B, Magnesio y vitamina D, así como Probióticos* es decir bacterias intestinales beneficiosas.
*Muchos se preguntan qué cepas de probióticos son adecuadas para IBS y entonces Saccharomyces boulardii suele funcionar, así como la mayoría de las Bifidobacterias, como Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Pero para la mayoría también funcionan bien Lactobacillus plantarum y Lactobacillus acidophilus.
Preferiblemente Cúrcuma (Turmeric) como suplemento, es decir se quiere obtener Turmeric.
El ácido clorhídrico puede ser de apoyo ya que previene que las bacterias salgan al intestino delgado donde no deberían estar, lo cual es común en pacientes con IBS.
Obtener ayuda de un nutricionista
Puede ser una buena idea reservar una cita con un nutricionista o un médico funcional que pueda ayudar a examinar más de cerca las molestias del IBS mediante análisis.
También guían a través de un tratamiento y realizan pruebas de alimentos que muestran si existen intolerancias a alimentos que irritan la mucosa intestinal.
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