¿Necesito suplementos alimenticios durante el embarazo? ¿Es seguro tomar suplementos durante el embarazo?
Estas preguntas las recibimos con frecuencia de nuestros clientes, así que en este artículo intentaré dar una visión de lo que es importante considerar durante tu embarazo.
No es ningún secreto que la nutrición adecuada es importante durante el embarazo, pero obtener la dosis diaria recomendada de vitaminas y minerales puede ser difícil. Incluso con la dieta más saludable.
Es por eso que a menudo se recomiendan suplementos alimenticios durante el embarazo, ya que te ayudan a ti y a tu bebé a obtener el máximo beneficio de los nutrientes esenciales.A la pregunta "¿Es seguro tomar suplementos durante el embarazo?" quiero responder que en primer lugar es mejor elegir los suplementos que están específicamente diseñados y fabricados para embarazadas, para que te sientas segura. Después, pregúntanos a nosotros o directamente al fabricante sobre cualquier otra duda. Siempre mantén comunicación con tu matrona y hazte análisis de sangre para descartar cualquier deficiencia. Aquí presentamos cuatro suplementos importantes en los que enfocarse para apoyar un embarazo saludable.
1. Multivitaminas Prenatales y Hierro
Las multivitaminas prenatales son un suplemento diseñado para proporcionar a tu bebé (y a tu cuerpo) la nutrición necesaria para apoyar un embarazo saludable. No podemos garantizar que obtengamos suficientes de estos nutrientes en nuestra dieta, por lo que una multivitamina diaria es una buena manera de cubrir esta brecha. Las multivitaminas prenatales están específicamente diseñadas para embarazadas, pero también se pueden tomar si estás planeando quedarte embarazada o durante la lactancia.Sin embargo, recuerda que las vitaminas prenatales nunca son un sustituto de una dieta saludable.
La anemia por deficiencia de hierro es común durante el embarazo. Cuando estás embarazada, el volumen de sangre en tu cuerpo aumenta hasta que tienes casi el doble de sangre que lo normal. Esto hace que tu cuerpo necesite más hierro para producir más hemoglobina para toda esa sangre adicional. También necesitas más hierro para tu bebé en crecimiento y la placenta. Si sabes que necesitas reponer hierro, primero hazte análisis con tu matrona, tenemos hierro para embarazadas:
Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron
Jarabe de hierro de Helhetshälsa
Aunque la deficiencia de hierro es la causa más común de anemia, se considera que la deficiencia de ácido fólico es la segunda causa más común y a menudo ocurre junto con la deficiencia de hierro, lo que es una de las razones por las que el ácido fólico es tan importante para un embarazo saludable. Tu matrona siempre debe verificar tus niveles a través de análisis de sangre. El ácido fólico debe estar incluido en tu multivitamínico. También es importante que tu multivitamínico contenga vitamina D. Lamentablemente, la verdad es que no todas las multivitaminas prenatales son iguales.El valor nutricional y la calidad de los ingredientes pueden variar mucho, por lo que es importante elegir una vitamina prenatal de marcas naturales de alta calidad con la menor cantidad posible de aditivos. Recuerda que no quieres rellenos innecesarios, agentes antiaglomerantes sintéticos o aditivos dañinos como gluten, productos lácteos, soja, OGM, pesticidas, polivinilpirrolidona y estearato de magnesio en tu producto. Y estos definitivamente no deberían aparecer como los primeros ingredientes en un producto.
2. Omega 3
Las mujeres embarazadas pueden tener deficiencia de ácidos grasos omega-3, especialmente si no consumen alimentos ricos en omega-3 regularmente. Si no comes pescado u otros alimentos que contienen mucho omega-3, tu matrona probablemente recomendará suplementos además de las vitaminas prenatales. Durante las últimas ocho semanas del embarazo, el cerebro de tu bebé crece más rápido que nunca. La investigación sugiere que el Omega 3 de alta calidad es una buena opción durante este período ya que las células cerebrales crecen rápidamente.Algunos estudios han demostrado que la suplementación con DHA durante el embarazo favorece la coordinación mano-ojo, las habilidades motoras, los niveles de coeficiente intelectual e incluso la atención.
Las cápsulas Opti 3 de Vegetology o su forma líquida son adecuadas para embarazadas.
También el Omega 3 Prenatal de Garden of Life está específicamente diseñado para embarazadas.
El Omega 3 de Helhetshälsa también es una excelente opción.
3. Bacterias Probióticas Beneficiosas
El entorno intestinal de tu bebé es prácticamente estéril hasta el nacimiento, cuando se coloniza con tus bacterias durante el proceso del parto, el contacto piel con piel y sus primeros alimentos. La salud intestinal de tu bebé se ve afectada por factores externos como tu dieta, cómo nace el bebé (por cesárea o parto vaginal) y los microbios en la leche materna o fórmula en caso de que no puedas amamantar. Tomar suplementos con bacterias probióticas durante el embarazo y la lactancia equilibra tu microbioma para que puedas transmitir las bacterias beneficiosas a tu pequeño y fomentar que el microbioma de tu bebé florezca. Una base importante para la salud del bebé. Además de complementar con bacterias probióticas beneficiosas, es una buena idea centrarse en alimentos fermentados como el kéfir, el miso y el chucrut, ya que también son ricos en bacterias naturales que apoyan la salud.
4. Calcio
También puede ser una buena idea complementar con una versión natural de calcio con magnesio. Muchas mujeres embarazadas no alcanzan la ingesta diaria recomendada de calcio. Sin embargo, el calcio no siempre se recomienda de forma rutinaria a las mujeres embarazadas. Puede ser importante para mujeres con alto riesgo de desarrollar preeclampsia o para mujeres con una baja ingesta de calcio a través de la dieta. Entre las causas más comunes de deficiencia de calcio están la falta de vitamina D y magnesio o una enfermedad. El calcio es muy importante para el esqueleto y los dientes. Construye y mantiene una estructura ósea fuerte.
Consejos Extra
Náuseas
Para las náuseas matutinas y durante el día, el jengibre puede ser de ayuda. Usa un poco de jengibre fresco cuando prepares sopas y platos salteados. Espolvorea un poco de jengibre seco sobre tu avena para el desayuno o añádelo a un batido. Si el jengibre no funciona, muchas madres y matronas recomiendan la acupuntura. Elige alimentos con alto contenido de proteínas, bajos en grasa y que sean de fácil digestión. Evita alimentos aceitosos, picantes y grasos. Beber suficiente líquido te ayuda a calmar el estómago y rehidratar el cuerpo si vomitas. El agua común siempre es una buena opción, pero a veces una taza de té de hierbas es una buena bebida para aliviar las náuseas. No todos los tés son seguros durante el embarazo, así que limítate a tés de hierbas como manzanilla, hojas de frambuesa, limón y menta. Añadir limón o jengibre a tu té también puede ayudar a aliviar las náuseas.
Estrías
Puedes prevenir las estrías cuidando tu piel desde adentro hacia afuera. Cuida el órgano más grande de tu cuerpo manteniéndote hidratada bebiendo agua y consumiendo alimentos ricos en vitamina C, como pimientos rojos y verdes, arándanos, grosellas negras, col rizada, repollo, brócoli y cítricos. Y si sufres de piel seca o con picazón durante el embarazo, los hidratantes naturales como el aceite de coco ecológico o la manteca de karité pura y natural son alternativas seguras y saludables para apoyar tu vientre en crecimiento y la piel que se estira.Para prevenir las estrías, debes aplicar crema todos los días, por ejemplo una mezcla que sea buena para mejorar la elasticidad de la piel. También puedes hacer tu propia mezcla con aceite de coco o manteca de karité, manteca de cacao pura y aceite para la piel como aceite de jojoba o aceite de hueso de albaricoque.
Crema casera para mamás contra las estrías
4 dl de manteca de cacao sin refinar
2 dl de aceite de coco o manteca de karité pura
4 dl de aceite de jojoba o aceite de hueso de albaricoque
¿Cómo se hace?
Calienta la manteca de cacao a fuego lento en una cacerola hasta que se derrita completamente.
Retira del fuego y añade las demás mantecas o aceites.
Mezcla y bate a baja velocidad.
Cubre la mezcla y colócala en el congelador durante 1-2 horas hasta que esté completamente firme, pero suave al tacto.
Bate la mezcla con una batidora eléctrica durante varios minutos hasta que aumente de volumen y quede ligera y esponjosa.
Vierte en tu tarro o recipiente final.
Todas las madres quieren hacer todo lo posible para contribuir a tener un bebé sano y feliz. ¡Esperamos que esta guía pueda ser una ayuda para que des un poco de amor y nutrición extra a tu próximo milagro!
