Tener hijos (o no) es una decisión grande e importante para la mayoría de nosotros. Y por supuesto, queremos hacer todo lo posible para que tanto nosotros como nuestros hijos estén lo mejor posible. Pero, ¿qué es lo más importante a tener en cuenta? ¿Qué debemos comer, hacer o en qué debemos centrarnos para aumentar las posibilidades de un embarazo saludable y un bebé sano? En las últimas décadas, la infertilidad involuntaria ha aumentado en la sociedad. ¿A qué se debe? ¿Podemos influir en esto de alguna manera? La respuesta simple a ambas preguntas es: Si cuidamos y fortalecemos nuestros cuerpos y mentes (tanto hombres como mujeres), podemos aumentar las posibilidades de un embarazo saludable y niños sanos. En este artículo, ofrecemos algunos consejos e ideas básicas sobre cómo hacerlo.
¿Qué puede causar la infertilidad?
La infertilidad es un tema complejo y no existe una respuesta única válida para todos. La cuestión afecta tanto al hombre como a la mujer en igual medida; tanto los óvulos como los espermatozoides necesitan estar sanos y vitales para lograr una fecundación exitosa. Además, el bebé necesita un ambiente nutritivo y saludable para crecer y fortalecerse – también aquí tanto el hombre como la mujer pueden contribuir de diferentes maneras.
Aquí hay cuatro factores que pueden afectar nuestra capacidad para tener hijos:
Productos químicos. Residuos de plástico, metales pesados y aditivos químicos en los alimentos afectan nuestra salud y también nuestros sistemas reproductivos. Sin embargo, esto puede remediarse mediante un estilo de vida consciente y desintoxicación.
Desequilibrio nutricional. Algunos nutrientes son esenciales para la reproducción. Si tienes carencias o desequilibrios en tu dieta, puede ser una buena idea revisarla antes de decidir tener hijos.
Sedentarismo o ejercicio excesivo. Tanto un estilo de vida demasiado sedentario como el ejercicio excesivamente intenso o frecuente se asocia con una menor probabilidad de quedarse embarazada.
Estrés negativo. El estrés prolongado y la ansiedad relacionados con la carrera profesional, la economía, las relaciones u otros factores dificultan que el cuerpo cree las condiciones para una nueva vida.
¿Qué se puede hacer para aumentar la fertilidad?
¿Cómo podemos crear el equilibrio que necesitamos para que el cuerpo y la mente se sientan preparados para un hijo? Aumentar las posibilidades de un embarazo saludable es una buena idea independientemente de si tú y tu pareja tenéis facilidad o dificultad para quedaros embarazados. En algunas culturas antiguas, se preparaban durante 1-2 años antes de tener hijos para dar al niño las mejores condiciones posibles, algo que muchos naturópatas y terapeutas nutricionales actuales también recomiendan.
Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta sobre el estilo de vida:
Desintoxicación. Una muy buena idea es crear un ambiente lo más limpio y favorable posible para una nueva vida. Como pareja, pueden realizar una o varias curas de desintoxicación juntos y también considerar cómo optimizar su estilo de vida para tener la menor cantidad posible de productos químicos y otras toxinas en su entorno – tanto en la cocina, el baño como en el armario de limpieza. Puedes encontrar una pequeña guía de desintoxicación aquí. NOTA:
La desintoxicación debe completarse antes de intentar quedarse embarazada.
Nutrición. Una dieta favorable para la fertilidad es rica en: antioxidantes, grasas esenciales, clorofila, vitaminas y minerales. Los nutrientes especialmente importantes son zinc, selenio, ácido fólico, vitamina D, Q10 y omega-3. También existen hierbas y superalimentos que tradicionalmente se han utilizado para preparar un embarazo exitoso (más sobre esto más adelante).
Ejercicio físico. Una cantidad moderada de actividad física es la mejor receta para la reproducción. Piensa en un flujo saludable de sangre y oxígeno a todos los órganos – pero sin sentirte agotado o necesitar varios días de descanso después de un período de entrenamiento. Moverse también es una de las mejores maneras de aumentar la desintoxicación natural del cuerpo.
Intimidad & Relajación. Quizás lo más importante de todo; para señalar a tu cuerpo que este es un buen momento para crear una nueva vida, se necesita tiempo tanto para la intimidad como para la relajación. Hacer el amor con frecuencia y pasar tiempo afectuoso juntos optimiza el sistema hormonal y hace que el cuerpo sea receptivo a la reproducción.
¿Qué es directamente perjudicial para la fertilidad?
Existen ciertos hábitos y sustancias que son directamente perjudiciales para nuestra fertilidad. Aquí hay algunas de las recomendaciones más comunes sobre qué evitar para crear condiciones favorables para un test de embarazo positivo:
Café. La cafeína es un estimulante potente que puede tener efectos negativos si eres sensible al estrés. Puede ser una buena idea evitarlo si quieres quedarte embarazada, incluso durante el embarazo.
Azúcar. El azúcar refinado altera el sistema hormonal y el sistema inmunológico, lo que resta energía al aparato reproductor. Consume en su lugar carbohidratos dulces naturales de tubérculos, frutas y bayas.
Grasas trans. Las grasas baratas y refinadas son perjudiciales para el sistema hormonal, entre otras cosas. Concéntrate en cambio en grasas saludables del coco, aceitunas, aguacate, así como chía, semillas de lino o aceite de algas para obtener omega-3.
Alcohol es agotador para el hígado y los riñones y también afecta al sistema hormonal. Además, ¡el sexo es mejor sin alcohol!
¿Qué productos recomendamos para quienes intentan tener hijos?
Vitaminas: Las vitaminas que son especialmente importantes para la fertilidad son vitamina C, ácido fólico, B-12, Q10 y vitamina D.
Minerales: Tanto para mujeres como para hombres es importante tener buenos niveles de zinc, selenio y magnesio.
Consejo: Para mujeres existen las llamadas multivitaminas prenatales que también proporcionan buena nutrición para quienes quieren quedarse embarazadas. Para los hombres, una multivitamina natural puede proporcionar una buena base.
Omega-3: Un buen equilibrio de ácidos grasos es importante tanto para la salud de los espermatozoides como de los óvulos, así como para el desarrollo del bebé durante el embarazo. La fuente más pura y segura de omega-3 es el aceite de algas, rico tanto en DHA como en EPA.
Hierbas:
En culturas antiguas y en la medicina natural, siempre se han utilizado hierbas como parte de la preparación para un embarazo. Las hierbas más populares en esta categoría son:
Para hombres y mujeres: Maca, Ashwagandha, Gynostemma, Ginseng y Shilajit.
Especialmente para mujeres: Bayas de Goji y Schisandra (utilizadas tradicionalmente en la medicina china).
Cuidado corporal natural:
Tan importante como lo que introducimos en nuestros cuerpos es lo que usamos sobre la piel, el cabello y los dientes. Es recomendable hacer una desintoxicación del baño para minimizar la cantidad de productos químicos en vuestro entorno. Puedes encontrar productos de cuidado corporal natural aquí.
