Una pregunta que recibimos frecuentemente es a qué hora del día se debe tomar un determinado suplemento dietético y si se debe tomar junto con las comidas o no. Aquí tienes una pequeña guía con suplementos que muchas personas eligen y cuándo es mejor tomarlos**. **Si falta algún suplemento en la lista, no dudes en contactarnos.
Mañana o por la mañana
Por la mañana el cuerpo está especialmente receptivo a la absorción de nutrientes, y preferimos tomar suplementos que estimulen la producción de energía y la claridad mental. Algunos de estos pueden ser buenos de evitar por la noche por la misma razón, especialmente si eres sensible y tienes dificultades para relajarte.
Vitaminas B: Tomar un complejo B hace que obtengamos un poco de todas las vitaminas B de una vez, por lo que queda equilibrado.
La vitamina B-12 contribuye al metabolismo energético normal y a reducir la fatiga.
Multivitamínicos – Se puede ver un multivitamínico como una base y luego agregar dosis más altas de otros nutrientes específicos.
La vitamina D es buena por la mañana ya que proporciona energía y debe tomarse con comidas que contengan grasa. Recuerda que se necesita magnesio para que el cuerpo pueda activar la vitamina D.
Q10 apoya la producción de energía en el cuerpo, por lo que es especialmente buena por la mañana.
PQQ está involucrada en el metabolismo energético del cuerpo y mejora el rendimiento, por lo que es mejor por la mañana.
Hierro – El hierro se toma preferiblemente por la mañana ya que estimula, pero es importante que no se tome al mismo tiempo que leche, cafeína, zinc, magnesio, calcio o suplementos de vitamina D ya que interfiere con la absorción. ¡Sin embargo, el hierro se combina bien con la vitamina C!
El cobre estimula el sistema nervioso simpático, por lo que se toma preferiblemente por la mañana.
En cualquier momento del día
Estos suplementos se pueden tomar en cualquier momento del día, ya que rara vez se experimentan como estimulantes o relajantes. Proporcionan nutrición al cuerpo y lo ayudan a adaptarse a lo que se necesita en ese momento.
Omega-3 (aceite de algas o aceite de pescado). El Omega 3 se puede tomar en cualquier momento del día. Se puede ver el Omega 3 como una base al igual que los multivitamínicos.
Vitamina C – La vitamina C se toma preferiblemente distribuida a lo largo del día. Durante una enfermedad, la ingesta de vitamina C puede aumentarse a cantidades mayores.
Calcio – Según muchos, el calcio es mejor por la mañana, pero el calcio es difícil de absorber para el cuerpo en dosis demasiado altas, pasando entonces a través del intestino. Por eso es mejor tomar la mitad de la dosis por la mañana y la mitad por la noche con la cena.
La mayoría de los adaptógenos, lee preferiblemente las instrucciones. Algunos altamente estimulantes como la raíz de rosa pueden ser mejores por la mañana.
Verdes y algas – Esto es comida verde rica en nutrientes, por lo que se puede tomar en cualquier momento.
Tarde o noche
Por la noche queremos apoyar al cuerpo para la relajación y recuperación. Aquí están los suplementos más comunes que son buenos para tomar ya sea durante la cena o en la hora más cercana antes de acostarse.
El magnesio estimula el sistema nervioso parasimpático del cuerpo, lo que produce calma, por lo que es perfecto por la noche.
El zinc se puede tomar por la tarde o por la noche.
El potasio también calma, por lo que funciona bien por la tarde o por la noche.
Toronjil – El toronjil es una hierba que es relajante, por lo que funciona especialmente bien por la noche.
Reishi – El Reishi se puede tomar tanto por la mañana como por la noche, pero puede ayudar con la relajación por la noche.
La L-Teanina funciona mejor por la tarde ya que puede energizar, pero al mismo tiempo proporciona relajación.
Suplementos relajantes especiales con principios activos como por ejemplo GABA para facilitar una buena noche de sueño pueden tomarse una hora antes de irse a la cama.
Suplementos dietéticos con comida
Primero piensa que es bueno no tomar demasiados suplementos dietéticos a la vez, el estómago puede reaccionar si tienes una mucosa gástrica sensible. Por eso recomendamos que dividas tus suplementos dietéticos en un programa a lo largo del día. Ten en cuenta que si tomas medicamentos, siempre debes dejar un intervalo de 3-4 horas entre estos y los suplementos dietéticos/hierbas.
Suplementos que se pueden tomar con comida
La vitamina D, vitamina A, vitamina E y vitamina K son vitaminas liposolubles, lo que significa que se absorben más fácilmente si comes grasa junto con la ingesta. En algunos suplementos dietéticos la vitamina está disuelta en aceite, lo que hace que se pueda tomar con el estómago vacío. En otros casos es mejor tomar las vitaminas con comida que tenga una fuente de grasa, por ejemplo aceite de oliva.
Las enzimas digestivas están fabricadas justamente para descomponer la comida de manera más eficiente, por lo que obviamente deben tomarse con una comida. Se pueden tomar 30 minutos antes de la comida o justo al primer bocado, hay opiniones divididas al respecto.
Ferrum, ver instrucciones en el frasco.
Q10 es liposoluble y por tanto debe tomarse junto con las comidas para poder absorberse adecuadamente.
Selenio se toma con comida. El selenio funciona sinérgicamente con las vitaminas E y C, por lo que pueden tomarse juntos con ventaja.
Tomar vitaminas B con comida puede mejorar la absorción y reducir el riesgo de náuseas si eres sensible.
Tomar un multivitamínico con comida puede prevenir posibles náuseas si eres sensible, además de apoyar la absorción, y la comida ayuda al cuerpo a absorber las sustancias liposolubles.
Zinc – Muchas personas pueden reaccionar negativamente cuando toman zinc con el estómago vacío y sentir náuseas. Esto puede deberse a tener una mucosa gástrica sensible, no tener suficientes enzimas para descomponer bien el zinc o tener niveles bajos de zinc. En ese caso se debe tomar zinc con las comidas y preferiblemente con enzimas digestivas.
Calcio – Funciona mejor con comida. Recuerda que para absorber calcio el cuerpo también necesita vitamina D.
Suplementos dietéticos antes de las comidas
Suplementos que se pueden tomar con el estómago vacío
Sulfato de zinc – ATENCIÓN ver texto anterior sobre zinc, si eres de los que se sienten mal con el zinc te recomendamos que lo tomes con el estómago lleno.
Vitamina B-12 si no dice otra cosa en el producto. La B12 es una vitamina hidrosoluble, por lo que no requiere comida para una mejor absorción.
Enzimas sistémicas – Estas enzimas no están hechas para descomponer alimentos sino para actuar en el cuerpo, por lo que siempre deben tomarse entre comidas. Ejemplos son Spikenzym y Global Healing Enzymer.
Ferrum, ver instrucciones en el frasco.
La lisina se considera más efectiva cuando se toma con el estómago en ayunas.
Glutatión – El glutatión se considera más efectivo cuando se toma con el estómago en ayunas.
Ácido Alfa-Lipoico – Debe tomarse con el estómago en ayunas, ya que ciertos alimentos pueden obstaculizar su biodisponibilidad.
Ocasiones especiales
Aquí hay ejemplos de suplementos que deben tomarse en períodos más cortos, como una cura para un propósito específico. Para qué hora del día deben tomarse, así como si pueden tomarse con comida o no, ver instrucciones en el frasco o botella.
Orégano
Aceite de orégano
Hoja de olivo
Extracto de arándano rojo/D-manosa
Fungal Defense
Curas de limpieza de varios tipos como por ejemplo Liver Health, Candida Balance, C60 y UltraBalans.
Esperamos que esta guía sea de ayuda. Si tienes alguna pregunta, ¡no dudes en contactarnos!
