Como mujer, puede ser mucho lo que hay que tener en cuenta cuando se trata de salud.
Después de cierta edad, a menudo enfocamos más atención que antes en la salud en forma de ejercicio, alimentación saludable, equilibrio hormonal, manejo del estrés y fortaleza del esqueleto.
Nuestros cuerpos son complejos y necesitan cuidado todos los días y, por supuesto, conocimiento para estar en nuestro mejor estado.
Puede ser complicado elegir los suplementos correctos, pero a continuación sigue una lista de suplementos seleccionados que pueden ser de valor para ti como mujer. Además, hemos incluido tanto nutrientes como hierbas de los que las mujeres pueden necesitar un poco más.
Como siempre, los suplementos dietéticos son un complemento al conjunto. Como el nombre suplemento dietético indica, es un complemento a la dieta y no una cura milagrosa.
Los suplementos contribuyen con ese pequeño extra que puede hacer más fácil mantenernos "saludables a largo plazo" simplemente.
9 suplementos importantes para mujeres
1. Complejo B
Las vitaminas B combaten el estrés, reducen el cansancio y la fatiga, y contribuyen a la salud de la piel y el cabello.
Puedes elegir un complejo B que tenga un equilibrio de todas las vitaminas B o también hay complejos B con un poco de B-12 o B6 extra. La B6 puede apoyar tanto en el SPM como en ciertas molestias de la menopausia.
Hay una necesidad adicional de vitaminas B cuando se toman píldoras anticonceptivas.
Thorne's B-Complex B12 contiene B12 en forma de adenosilcobalamina y metilcobalamina, así como ácido folínico y 5-MTHF.
Thorne's B-Complex 6 es un complejo de vitaminas B con B6 extra tanto en forma básica como activa (piridoxina y piridoxal-5′-fosfato).
Mega B Metylerad es un suplemento dietético que contiene todas las formas de vitaminas B en formas especialmente seleccionadas.
Metyl B-50 B-komplex contiene dosis altas de todas las vitaminas B.
El complejo de vitaminas B de Helhetshälsa es una mejor opción si se desean dosis más bajas o para adolescentes.
2. Bacterias del ácido láctico
Buenas bacterias para lo mejor del estómago. Las bacterias saludables pueden ser especialmente beneficiosas si se tienen problemas digestivos como IBS, diarrea o similares.
Ciertas cepas de probióticos también pueden ayudar con ciertos problemas bacterianos, como infecciones por hongos e infecciones del tracto urinario.
Tenemos seleccionadas que son adecuadas para mujeres como esta Once Daily Women de Garden of Life o Femme Flora de Holistic, pero por supuesto también se pueden elegir otras de nuestro excelente surtido.
3. Hierro
Puede necesitarse hierro extra especialmente durante ciertos momentos de la vida, por ejemplo durante la menstruación o en edad fértil.
Una causa común de anemia, o hemoglobina baja en la sangre, es la deficiencia de hierro. Cuando una persona no tiene suficiente hierro almacenado en el cuerpo, no es posible formar glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo.
Entonces se puede experimentar falta de aire, sentirse crónicamente cansada o verse pálida. Durante la etapa final de la menopausia, la necesidad suele disminuir, mientras que puede ser grande durante la premenopausia.Siempre es mejor hacer una prueba de hierro antes de tomar hierro para asegurarse de que realmente se tiene necesidad de él. Deja pasar dos horas entre la ingesta de hierro y otros suplementos minerales. El hierro se toma preferiblemente con vitamina C.
4. Magnesio
El magnesio es un mineral necesario para un esqueleto fuerte y contribuye a mantener una estructura ósea normal.
Calambres en las piernas, insomnio, espasmos musculares, dolores de cabeza y problemas digestivos como estreñimiento pueden ser todos signos de deficiencia de magnesio.
El magnesio también proporciona relajación a todo el cuerpo al mismo tiempo que contribuye a mantener un metabolismo energético normal.
Tenemos un artículo del blog sobre diferentes tipos de magnesio que puede ser de interés.
5. Vitamina D con K2
La vitamina K2 y D3 colaboran para un esqueleto más fuerte. Un papel importante que tienen es lograr que el calcio se absorba de la dieta hacia el esqueleto.
La vitamina K2 es importante para dirigir el calcio al hueso; sin vitamina K2, el exceso de calcio puede depositarse como acumulación de placa en las arterias.
La vitamina D es un nutriente importante para el cuerpo.
6. Vitamina C
Un fantástico antioxidante que apoya la producción de progesterona y es crucial para el funcionamiento normal del sistema inmunológico.
La vitamina C contribuye a tanto, incluyendo proteger las células contra el estrés oxidativo y reducir el cansancio y la fatiga.
7. Selenio
Un mineral muy poderoso y antioxidante que, entre otras cosas, contribuye a la función tiroidea normal y al funcionamiento normal del sistema inmunológico.
El selenio aumenta el efecto protector del sistema inmunológico y reduce el daño de los radicales libres.
8. Coenzima Q10
Un poderoso antioxidante. La CoQ10 desempeña un papel en la "síntesis mitocondrial de ATP", que es la conversión de energía cruda de los alimentos (carbohidratos y grasas) a la forma de energía que nuestras células utilizan, llamada ATP.
La producción de CoQ10 disminuye después de aproximadamente los 40 años de edad. La Q10 puede ser especialmente importante para mujeres que toman medicamentos, tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y cardiovasculares, así como mujeres que están siendo tratadas por estas enfermedades.
9. Omega 3
Tomar Omega 3 extra es una buena idea. La mayoría de las personas no consumen suficientes ácidos grasos omega-3 y/o tienen una relación incorrecta entre omega-6 y omega-3.
Una razón por la que los ácidos grasos omega-3 pueden ser tan beneficiosos para muchos aspectos de la salud puede ser que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, una causa fundamental de muchas enfermedades.
Una ingesta diaria de 250 mg de DHA contribuye a mantener la función cerebral normal y la capacidad visual normal.
Una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA contribuye al funcionamiento normal del corazón.
¿Estás embarazada? Entonces profundiza en el tema.
Suplementos adicionales para necesidades especiales
L-Teanina – Para relajación y para combatir el estrés. Tao in a Bottle es un gran favorito ya que también contiene hierbas beneficiosas.
El yodo contribuye a la producción normal de hormonas tiroideas / función tiroidea. La ingesta de yodo es crucial para poder crear la cantidad correcta de hormonas tiroideas. La glándula tiroides necesita yodo para producir las hormonas T3 y T4, que ayudan a regular tu metabolismo.
El suplemento para la tiroides con una mezcla de vitamina C, vitamina E, B12, Yodo, Zinc, Selenio, Cobre, L-tirosina, Ashwagandha y L-leucina.
Holistic ThyroBalans contiene el aminoácido L-tirosina, que forma, entre otras cosas, la base de las hormonas tiroideas T3 y T4. ThyroBalans también contiene brahmi, ginseng siberiano, vitaminas y minerales como selenio, zinc y yodo, todo para el apoyo de la tiroides.
Uribalans – De Holistic está especialmente desarrollado para contribuir a la salud del tracto urinario. Una excelente mezcla para apoyar en infecciones del tracto urinario.
Hierbas seleccionadas para mujeres
Las hierbas se han utilizado para crear tinturas a base de plantas durante miles de años en todo el mundo. Todas tienen sus dones especiales y deben tomarse en períodos.
Trébol rojo – apoya el esqueleto, la piel, en problemas ginecológicos como sequedad y molestias de la menopausia. El trébol rojo tiene un efecto de apoyo hormonal.
Red clover – apoya en problemas ginecológicos y desequilibrio hormonal. Se dice que la infusión de trébol rojo alivia las molestias de la menopausia como sudores nocturnos, sofocos y membranas mucosas secas. Bueno tanto para mujeres con menstruación como durante la menopausia.Ashwagandha apoya la relajación y el equilibrio mental. Es una hierba adaptógena que también se llama "Ginseng Indio" y se ha vuelto muy popular.
Ortiga – apoya huesos, piel y cabello. La ortiga es rica en clorofila y ayuda a mantener una energía estable. La infusión de ortiga es rica en minerales, especialmente magnesio.
Schizandra es un poderoso antioxidante y una baya adaptógena con alto contenido nutricional. Schisandra es muy apreciada como hierba para la piel y para apoyar el hígado. Es un adaptógeno profundo.
Goji – un antioxidante que se considera una "hierba de belleza" en el Lejano Oriente. Goji se considera en Asia que preserva la juventud, la salud y fortalece todo el cuerpo. Goji se usa a menudo en combinación con otras hierbas destacadas como Reishi y Schizandra.
¿Deseas equilibrar tus hormonas? Entonces considera profundizar en el tema.
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