Hemos recibido varias preguntas de padres con niños con TDAH que se preguntan cómo pueden facilitar la vida diaria de sus hijos y de ellos mismos.
En este artículo enumeramos cosas que pueden marcar la diferencia para toda la familia.
El TDAH está relacionado con la herencia, el entorno y la biología (química corporal). No se sabe con certeza cómo surge, pero el TDAH tiene una conexión genética en ciertos individuos. Si los padres o los abuelos tienen TDAH, es más probable que los niños desarrollen síntomas.
Sin embargo, la investigación no ha determinado claramente si se trata realmente de una predisposición genética o de similitudes en el estilo de vida y la alimentación lo que hace que se desarrolle el TDAH.También hay quienes sostienen que está vinculado o desencadenado por traumas. Gabor Maté profundiza en este tema en su libro "Scattered Minds". Las personas con TDAH tienen dificultad para filtrar impresiones y procesar información. Los niños con TDAH suelen ser muy sensibles, sus emociones pueden estar a flor de piel, se aburren fácilmente, olvidan cosas, pierden objetos y tienen dificultades para escuchar, lo que puede ser muy difícil de manejar para los padres. ¿Cómo podemos entonces apoyar a estos niños?
1. La alimentación
Lo primero que hay que revisar es la alimentación. La dieta continúa mostrando relación con el TDAH, se observa que está afectado por aditivos químicos alimentarios, trigo, azúcar refinado, edulcorantes artificiales y se ve una conexión con las alergias alimentarias. La mayoría de los padres notan diferencia cuando sus hijos no consumen gluten (especialmente trigo), azúcar blanco, productos lácteos convencionales, alimentos enlatados, embutidos y edulcorantes artificiales, así como colorantes artificiales. Para muchos, es de gran ayuda eliminar estos alimentos "desencadenantes" y reemplazarlos con alimentos más saludables como comida pura y nutritiva con buenos ácidos grasos.Entendemos que puede resultar desafiante en la escuela. Si no es posible cambiar la situación en la escuela, es aún más importante hacerlo en casa.
Los niños con TDAH pueden tener dificultades con ciertas texturas y sabores de alimentos, por lo que los trastornos alimentarios son más comunes. Esto se relaciona con una sensibilidad sensorial a olores y sabores, así como a todas las impresiones sensoriales que ocurren constantemente.
En estos casos, puede ser importante experimentar con diferentes tipos de alimentos y no obsesionarse con que el niño deba terminar cierto tipo de comida que se le sirve. Pueden explorar juntos diferentes opciones.
2. Rutinas y herramientas
Tan importante como la elección de alimentos es tener rutinas. Asegurarse de que el niño coma y beba a horas fijas. Los niños (y adultos) con TDAH pueden olvidar fácilmente o dar menos prioridad a necesidades básicas como el sueño, la comida, la hidratación, el descanso y el contacto físico. La medicación para el TDAH también puede reducir el apetito.
Hiperfoco
Los niños con TDAH tienen una tendencia aún mayor a olvidar por completo las necesidades básicas cuando están en estado de hiperfoco. Al mismo tiempo, esto puede ser una fuente de conflictos cuando se les interrumpe durante su hiperfoco. El hiperfoco surge cuando encuentran algo realmente interesante y divertido que quieren hacer, lo que genera un aumento de dopamina que contribuye a una mayor concentración, lo cual se siente bien en todos los aspectos.
En estos casos, es de gran ayuda usar:
Herramientas para medir el tiempo (temporizador o reloj de cocina) que hacen visual el tiempo para el niño, permitiéndoles ver cuánto tiempo les queda de la actividad que están realizando.
Un horario semanal para toda la familia que haga predecible la vida cotidiana. "Ahora hago esto, luego haré aquello, y puedo dedicar tanto tiempo a eso".
Dopamina
A menudo existe una dificultad para regular neurotransmisores como la dopamina, noradrenalina, cortisol y/o adrenalina que juegan un papel importante para las hormonas en el cuerpo. Las personas con TDAH se despiertan por la mañana con un "tanque de dopamina" vacío que puede necesitar rellenarse para tener energía para hacer frente a cosas que son más difíciles de motivarse. En estos casos, puede ayudar centrarse en actividades que generan dopamina, especialmente al inicio del día. Puede tratarse de jugar un poco mientras desayunan, hacer alguna manualidad o saltar en una cama elástica para tener energía para ir a la escuela.
Sistema de motivación
Los sistemas de motivación pueden ser de gran ayuda para tareas que resultan "aburridas"; limpiar la habitación, hacer los deberes, etc. Pueden acumular puntos que conduzcan a una meta de hacer algo divertido. Ejemplo: Vaciar el lavavajillas da 10 puntos. Hacer los deberes da 30 puntos. "Cuando hayas reunido 50 puntos entonces..." vamos al parque, jugamos al fútbol, jugamos un juego de mesa o cualquier otra actividad divertida que el niño realmente disfrute.
3. Movimiento y ejercicio
Que los niños puedan moverse es importante, especialmente para los niños con TDAH. Poder practicar un deporte que les guste o simplemente andar en bicicleta, correr en el bosque, jugar, nadar, patear una pelota o saltar en una cama elástica. Necesitan permitir que su cuerpo se exprese. El ejercicio libera hormonas beneficiosas como las endorfinas, "la hormona del bienestar", que reduce los conflictos a largo plazo. También se libera dopamina, que proporciona una sensación de recompensa, y serotonina, que da una sensación de satisfacción y calma. La interacción entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro no siempre funciona al 100%, por lo que los niños con TDAH pueden tener problemas de coordinación, otra razón más para hacer ejercicio. Una mejor comunicación entre los hemisferios cerebrales aumenta la concentración. Los niños (y adultos) necesitan en general pasar tiempo al aire libre a mediodía para que la luz entre en su sistema, lo que mejora la relajación y el sueño por la noche. Todo está interconectado.
4. Bombardeo de amor y herramientas de relajación
El niño necesita "estar" en su cuerpo y relajarse. Esto es especialmente importante cuando quizás hay 10.000 pensamientos corriendo por su cabeza. Algunos lo describen como una rueda de tómbola en la cabeza. También se ha descrito como un "cerebro Ferrari" con frenos de bicicleta, lo que puede hacer que haya poca distancia entre pensamiento y acción. Los niños con TDAH a menudo escuchan que son molestos, que interrumpen, que hablan demasiado y que actúan con demasiada rapidez. Recibir críticas constantes genera baja autoestima y desconfianza en sí mismos; "hay algo mal en mí", lo que conduce a mayor estrés, más inquietud y peor concentración. Los niños con TDAH a los que se les regaña constantemente pueden convertirse en adultos con poco amor propio. Como padres, podemos apoyar a nuestros hijos diciéndoles que están bien tal como son, que siempre son bienvenidos y "bombardearlos de amor". Al mismo tiempo, podemos darles herramientas para relajarse por sí mismos.
Herramientas para la calma y tranquilidad pueden ser por ejemplo:
Ejercicios de relajación
Mindfulness para niños
Masajes y abrazos
Tapping (también conocido como EFT - Emotional Freedom Technique)
Diferentes herramientas para minimizar el estrés como una pelota antiestrés
Música relajante
Yoga
Paseos por la naturaleza
Tiempo con una mascota
5. Sueño
El sueño, o podemos llamarlo recuperación, es muy importante. Como padres, podemos contribuir asegurándonos de que:
El dormitorio esté tranquilo, oscuro y moderadamente fresco por la noche.
El niño tenga tiempo suficiente antes de acostarse para relajarse.
Se apaguen todas las pantallas (móvil, ordenador, tablet) al menos 1-2 horas antes de dormir.
Se ponga música relajante.
Se le dé al niño un ligero masaje o contacto físico cuando se acueste.
Se utilicen aceites esenciales calmantes (aroma) como la lavanda en el dormitorio.
6. Suplementos alimenticios
Ciertos suplementos alimenticios han demostrado marcar la diferencia para personas con TDAH, ya que posibles deficiencias nutricionales pueden causar problemas en el cuerpo, además de que los suplementos apoyan las hormonas y neurotransmisores.
Los suplementos que se mencionan principalmente son:
Omega 3 (de pescado o aceite de algas) – Los suplementos de Omega 3 parecen reducir los síntomas del TDAH, mejorar el aprendizaje y disminuir la ansiedad.
Zinc y Magnesio – Los niveles bajos de zinc están asociados con una deficiente función neurológica y falta de atención.
Complejo B – Los niños con TDAH generalmente necesitan más vitaminas del grupo B para mantener la concentración, combatir el estrés y equilibrar los niveles de energía y hormonales. También funciona bien con una multivitamina natural que contenga todas las vitaminas B y también zinc.
Bacterias intestinales beneficiosas (probióticos) – Algunos estudios sugieren que el TDAH puede estar relacionado con problemas en el tracto digestivo. El azúcar, ciertos medicamentos y productos químicos matan las bacterias beneficiosas en el intestino que entonces pueden necesitar reponerse.
Si quieres leer más sobre niños y suplementos alimenticios, puedes hacerlo aquí.
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