Hemos recibido varias preguntas de padres con hijos con ADHD que se preguntan cómo pueden facilitar la vida diaria para sus hijos y para ellos mismos.
En este artículo enumeramos cosas que pueden marcar la diferencia para toda la familia.
El ADHD es herencia, ambiente y biología (química corporal). No se sabe con certeza cómo surge, pero el ADHD tiene una conexión genética en ciertos individuos. Si los padres o abuelos paternos o maternos tienen ADHD, es más probable que los hijos desarrollen síntomas.
Sin embargo, no está claro en la investigación si realmente es una predisposición genética o una similitud en el estilo de vida y la dieta lo que hace que se desarrolle el ADHD.También hay quienes opinan que está vinculado o se desencadena por traumas. Gabor Maté profundiza en este tema en el libro Scattered Minds.
En las personas con ADHD existe una dificultad para filtrar impresiones y procesar información.
Los niños con ADHD suelen ser muy sensibles, pueden tener las emociones a flor de piel, se aburren fácilmente, olvidan cosas, pierden objetos y tienen dificultades para escuchar, lo cual puede ser muy desafiante de manejar para los padres.
¿Cómo podemos entonces apoyar a estos niños?
1. La dieta
Lo primero que hay que revisar es la dieta. La dieta continúa mostrando conexiones con el ADHD, se ve que es afectada por aditivos alimentarios químicos, trigo, azúcar refinado, edulcorantes artificiales y se observa una conexión con las alergias alimentarias.
La mayoría de los padres opinan que marca la diferencia si sus hijos no consumen gluten (especialmente trigo), azúcar blanco, productos lácteos convencionales, comida enlatada, embutidos y edulcorantes artificiales, así como colorantes artificiales.
Para muchos es de gran ayuda eliminar estos alimentos "desencadenantes" y reemplazarlos con alimentos más saludables como comida pura y nutritiva con buenas grasas.Entendemos que puede resultar desafiante en la escuela. Si no es posible hacer cambios en la escuela, entonces es aún más importante hacerlo en casa.
Los niños con ADHD pueden tener dificultades con ciertas texturas y sabores de la comida, por lo que los trastornos alimentarios son más comunes. Esto tiene que ver con una sensibilidad sensorial al olor y sabor, así como todas las impresiones táctiles que ocurren constantemente.
Entonces puede ser importante experimentar con diferentes tipos de comida y no aferrarse a que el niño debe comer un tipo específico de comida que se sirve. Pueden probar juntos.
2. Rutinas y herramientas
Tan importante como las elecciones dietéticas es tener rutinas. Asegurarse de que el niño pueda comer y beber en horarios fijos.
Los niños (y adultos) con ADHD pueden fácilmente olvidar o dar poca prioridad a necesidades básicas como el sueño, la comida, beber, descansar y la cercanía física. La medicación para el ADHD también puede quitar el hambre.
Hiperfoco
Los niños con ADHD tienen una tendencia aún mayor a olvidar completamente las necesidades básicas cuando están en hiperfoco. Al mismo tiempo, puede ser una fuente de conflictos cuando son interrumpidos en su hiperfoco.
El hiperfoco surge cuando encuentran algo realmente interesante y divertido que quieren hacer, esto da un impulso de dopamina que contribuye a más concentración, lo cual se siente bien en todos los niveles.
Entonces es de gran ayuda:
Herramientas de tiempo (temporizador o reloj de arena) que hacen el tiempo visual para el niño para que puedan ver cuánto tiempo les queda de lo que están haciendo.
Un horario semanal para toda la familia que hace la rutina diaria predecible. "Ahora hago esto, luego voy a hacer eso, y durante este tiempo puedo dedicarme a ello".
Dopamina
Suele existir una dificultad para regular neurotransmisores como la dopamina, noradrenalina, cortisol y/o adrenalina que juegan un papel importante en las hormonas del cuerpo.
Las personas con ADHD se despiertan por la mañana con un "tanque de dopamina" vacío que puede necesitar ser llenado para poder enfrentar cosas que son más difíciles de motivarse a hacer.
Entonces puede ser de ayuda enfocarse en cosas que proporcionan dopamina, especialmente al comienzo del día. Esto puede incluir jugar un poco antes del desayuno, hacer manualidades o saltar en el trampolín para tener energía para ir a la escuela.
Sistema de motivación
Los sistemas de motivación pueden ser de gran ayuda para cosas que son "aburridas"; limpiar la habitación, hacer los deberes, etc. Pueden acumular puntos que lleven a la meta de poder hacer algo divertido.
Ejemplo: Vaciar el lavavajillas da 10 puntos. Hacer los deberes da 30 puntos. "Cuando hayas acumulado 50 puntos"... vamos al parque, jugamos fútbol, jugamos juegos de mesa o algo más divertido que el niño realmente disfrute.
3. Movimiento y ejercicio
Que los niños puedan moverse es importante, y especialmente para niños con ADHD. Poder practicar un deporte que les guste o simplemente andar en bicicleta, correr en el bosque, jugar, nadar, patear una pelota o saltar en el trampolín.
Deben poder dejar que el cuerpo se exprese. El ejercicio libera buenas hormonas, entre ellas las endorfinas, la "hormona del bienestar", que reduce los conflictos a largo plazo. También se libera dopamina que da una sensación de recompensa y serotonina que proporciona una sensación de satisfacción y calma.
La interacción entre el hemisferio cerebral derecho e izquierdo no siempre funciona al 100%, por lo que los niños con ADHD pueden tener problemas de coordinación, lo cual es otra razón más para entrenar. Una comunicación mejorada entre los hemisferios cerebrales aumenta la concentración.
Los niños (y adultos) necesitan en general pasar tiempo al aire libre durante el día para poder recibir luz en el sistema, lo que mejora la relajación y el sueño por la noche. Todo está conectado.
4. Bombardear con amor y herramientas de relajación
El niño necesita poder "estar" en su cuerpo y relajarse. Esto es especialmente importante cuando tal vez corran 10,000 pensamientos por su cabeza. Algunos lo describen como una rueda de lotería en la cabeza.
También se ha descrito como un "cerebro Ferrari" con frenos de bicicleta, entonces puede ir un poco rápido entre pensamiento y acción. Los niños con ADHD a menudo pueden escuchar que son problemáticos, que molestan, hablan demasiado y actúan demasiado rápido.
Recibir críticas constantemente genera baja autoestima y desconfianza en sí mismos; "hay algo malo en mí" lo que lleva a mayor estrés, más inquietud y peor concentración.
Los niños maltratados con ADHD pueden convertirse en adultos con poca autoestima.
Como padres, uno puede apoyar a sus hijos y decirles que están bien tal como son, que siempre son bienvenidos y "bombardearlos con amor". Al mismo tiempo que se les dan herramientas para relajarse en sí mismos.
Las herramientas para la calma y tranquilidad pueden ser, por ejemplo:
Ejercicios de relajación
Mindfulness para niños
Masajes y abrazos
Tapping (también conocido como EFT – Emotional Freedom Technique)
Diversas herramientas para reducir el estrés como una pelota antiestrés
Música relajante
Yoga
Paseos en la naturaleza
Tiempo con una mascota
5. Sueño
El sueño, o podemos llamarlo recuperación, es muy importante. Como padre, uno puede contribuir asegurándose de que:
El dormitorio esté silencioso, oscuro y fresco durante la noche.
Asegurarse de que el niño tenga mucho tiempo antes de acostarse para relajarse.
Apagar todas las pantallas (móvil, computadora, tablet) al menos 1-2 horas antes de dormir.
Poner música relajante.
Dar al niño un masaje ligero o caricias cuando se haya acostado.
Usar aceites esenciales relajantes (aromas) como lavanda en el dormitorio.
6. Suplementos
Ciertos suplementos han demostrado marcar la diferencia para personas con ADHD, ya que las posibles deficiencias nutricionales pueden causar problemas en el cuerpo y los suplementos apoyan las hormonas y neurotransmisores.
Los suplementos que se mencionan principalmente son:
Omega 3 (aceite de pescado o de alga) – Los suplementos de Omega 3 parecen reducir los síntomas del ADHD, mejorar el aprendizaje y disminuir la ansiedad.
Zinc y Magnesio – Los niveles bajos de zinc están asociados con, entre otras cosas, función neurológica deficiente y falta de atención.
Complejo B – Los niños con ADHD generalmente necesitan más vitaminas B para mantener el enfoque, contrarrestar el estrés y equilibrar los niveles de energía y hormonas. También funciona bien con una multivitamina natural que contenga todas las vitaminas B y también zinc.
Bacterias beneficiosas del intestino (bacterias del ácido láctico) En inglés: Probióticos – Algunos estudios sugieren que el ADHD puede estar relacionado con problemas en el tracto digestivo. El azúcar, ciertos medicamentos y químicos matan las bacterias beneficiosas del intestino que entonces pueden necesitar ser repuestas.
Si quieres leer más sobre niños y suplementos, puedes hacerlo.
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