¿Cómo puedes sentirte más alerta, entusiasmado, motivado y lleno de alegría?En este artículo compartimos consejos sobre cómo puedes apoyar tu cerebro de la mejor manera.
Utiliza tu cerebro
Nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso son el centro de procesamiento de información en el cuerpo.Todas las impresiones de nuestros sentidos y todo lo que ocurre dentro del cuerpo es registrado y gestionado por nuestro cerebro y sistema nervioso central.Si podemos encontrar formas de ayudar a nuestro cerebro y sistema nervioso a estar bien, todo funciona mejor: tanto nuestra salud, nuestras relaciones, nuestro trabajo y nuestro aprendizaje.
7 formas de entrenar el cerebro
1.Bailar
El baile ayuda a integrar las partes del cerebro que te permiten mantener el equilibrio, elaborar estrategias y mantener un ritmo.
2. Actívate físicamente
La actividad física tiene un gran impacto en la salud del cerebro, ayuda a la corteza prefrontal y la corteza temporal medial, áreas del cerebro que controlan tu capacidad para planificar, organizar y tomar decisiones. Al aumentar tu frecuencia cardíaca, el ejercicio bombea más oxígeno al cerebro. Como resultado, incluso el ejercicio de corta duración de intensidad moderada mejora tu capacidad para procesar información y recordarla más tarde.
3. Haz rompecabezas
Los rompecabezas son una forma divertida de estimular el hemisferio izquierdo del cerebro mientras satisfacen las necesidades del creativo hemisferio derecho.
4. Haz crucigramas
Los crucigramas no solo son divertidos sino que amplían el vocabulario, previenen la pérdida de memoria y aumentan la claridad mental. Participar en actividades intelectuales como los crucigramas puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo en etapas posteriores de la vida.
5. Aprende un nuevo idioma
Estimula el cerebro y se ha demostrado que reduce el riesgo de envejecimiento cerebral, al mismo tiempo que te proporciona un contacto más cercano con otro país, lo que abre la mente. Debido a que los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro intercambian información cuando hablas dos idiomas, esto aumenta la sustancia gris.
6. Haz manualidades, teje o haz ganchillo
Al igual que los crucigramas y rompecabezas, esto protege tu cerebro del daño relacionado con la edad y proporciona sentimientos de satisfacción y felicidad. Como estas actividades involucran muchas áreas diferentes del cerebro, desarrollan mayor creatividad, capacidad para resolver problemas y procesamiento visuoespacial.
7. Cambia tus rutinas
No hace mucho tiempo, los investigadores creían que el cerebro era incapaz de cambiar y que su deterioro era inevitable después de alcanzar su punto máximo durante la adolescencia. Hoy sabemos que esto no es cierto. Nuestros cerebros tienen en realidad una propiedad llamada "neuroplasticidad" – la capacidad de adaptarse a nuevos entornos. Para estimular la neuroplasticidad, es importante cambiar tus rutinas. Esto implica tanto probar nuevas actividades como encontrar nuevas formas de hacer las mismas cosas a las que estás acostumbrado. Esto te ayuda a alejarte del piloto automático, haciendo que tu cerebro trabaje activamente. También mejoran la concentración y la memoria. Puedes, por ejemplo, probar nuevos alimentos, cepillarte los dientes de una manera diferente, comenzar nuevos pasatiempos, conocer gente nueva, escuchar música nueva, tomar nuevas rutas para caminar o apreciar el arte.
Nootrópicos: Nutrientes que apoyan el cerebro
El término nootrópico proviene de las palabras griegas para "mente". Lo traducimos como nootrópico. Las sustancias nootrópicas mejoran las funciones ejecutivas del cerebro. Esto implica atención, aprendizaje, memoria y resolución de problemas. Las funciones ejecutivas también incluyen estados mentales, como la vigilia y la motivación, así como contrarrestar el estrés. Las personas utilizan sustancias nootrópicas por diferentes razones, desde aprobar un examen hasta ganar confianza en situaciones sociales. Otros las utilizan para mejorar el entrenamiento deportivo, para apoyarse cuando trabajan largamente en proyectos creativos, para mejorar la memoria o para obtener apoyo para relajarse, así como para mejorar la función cognitiva. La función cognitiva es nuestra capacidad de asimilar, almacenar, procesar y recuperar información.
¿Cómo funcionan las sustancias nootrópicas?
Las sustancias nootrópicas funcionan de diferentes maneras. Algunas aumentan el flujo sanguíneo, el oxígeno y los nutrientes al cerebro.
Otras alteran los niveles de neurotransmisores, compuestos químicos que envían mensajes entre el cerebro y el cuerpo.
Sustancias nootrópicas naturales populares
Ginseng
L-teanina
Bacopa monnieri
Rhodiola rosea / Raíz de rosa
Turmeric / extracto de Cúrcuma
Lions Mane
Creatina
Colina
BioPQQ
Q10
GABA
Ashwagandha
También el zinc, magnesio y calcio son minerales nootrópicos efectivos
Nutrición básica
La nutrición básica para el cerebro también es esencial para funcionar de la mejor manera posible. Por supuesto, nuestra dieta diaria es lo más importante, pero los suplementos nutricionales también pueden apoyar al cerebro. Aquí están las grandes estrellas que ayudan a nuestro cerebro a manejar el día a día:
Omega 3 – Probablemente el ácido graso más importante para la salud de las células nerviosas.
Antioxidantes – Especialmente la astaxantina (que se encuentra por ejemplo en BioSuperFood) ayuda a proteger las células nerviosas del estrés oxidativo.
Complejo B – Las vitaminas B solubles en agua están involucradas en la producción de energía y el metabolismo celular, lo cual es increíblemente importante para las células cerebrales.
Vitamina D – La vitamina D similar a una hormona ayuda al cerebro a mantenerse en forma durante toda la vida; especialmente después de los 50 años.
Magnesio – Ayuda a regular los impulsos nerviosos en el cerebro y todo el sistema nervioso.
Aceite MCT – Proporciona energía al cerebro y al sistema nervioso.
Buen sueño
Uno de los tratamientos de salud más subestimados de nuestro tiempo es el buen sueño. Dormir profundamente y despertar descansado se ha convertido en una especie de producto de lujo, en lugar de un derecho humano. También hay abundante información engañosa en el sector de la salud sobre que podemos (o debemos) dormir menos y aun así sentirnos bien. No es así. Vivimos más tiempo, nos sentimos y funcionamos mejor cuando estamos descansados. Así de simple es.
Hierbas que apoyan la relajación
Para contrarrestar el estrés y ayudar a la recuperación del sistema nervioso, puede ser una buena idea tomar suplementos que apoyen estos procesos en el cuerpo. Aquí están algunos de nuestros favoritos:
Tao in a bottle – Un producto muy eficaz que contiene L-teanina junto con hierbas adaptógenas.
Adrenal Pro – Una fina mezcla de hierbas adaptógenas que apoyan nuestra capacidad de recuperarnos y manejar desafíos.
Melisa – Apoya tanto la relajación como el estado de ánimo de forma natural.
Meditación / Yoga / Mindfulness
Otras maneras de crear espacio y apertura en el sistema nervioso son el yoga, la meditación y pasar tiempo en la naturaleza. Esto puede ser invaluable para la salud del cerebro. Estudios han demostrado que cuando nos dedicamos a actividades que activan nuestro "sistema de calma y relajación" en el cuerpo, el cerebro funciona de una manera completamente diferente a cuando tenemos esa "visión de túnel" que a menudo provoca el estrés. Es extremadamente importante tanto para nuestro bienestar general como para la salud de nuestro cerebro desconectar regularmente de todas las impresiones y listas de tareas para simplemente disfrutar de la vida aquí y ahora.Una de las formas más sencillas es simplemente sentarse en un lugar hermoso en la naturaleza por un momento y no hacer nada. Otra manera es practicar Mindfulness o meditar 15 minutos al día. Realmente no hacer nada es casi un arte olvidado - pero es muy importante para el cerebro.
Esperamos que esto haya sido de ayuda, no dudes en contactarnos si tienes alguna pregunta.
