¿Cómo puedes sentirte más alerta, entusiasta, motivado y lleno de alegría?
En este artículo compartimos consejos sobre cómo puedes apoyar tu cerebro de la mejor manera.
Usa tu cerebro
Nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso son el centro del procesamiento de información en el cuerpo. Todas las impresiones de nuestros sentidos y todo lo que ocurre dentro del cuerpo se registra y se maneja por nuestro cerebro y sistema nervioso central.
Si podemos encontrar formas de ayudar a nuestro cerebro y sistema nervioso a sentirse bien, entonces todo funciona mejor: tanto nuestra salud, nuestras relaciones, nuestro trabajo y nuestro aprendizaje.
7 formas de entrenar el cerebro
Bailar
El baile ayuda a integrar las partes del cerebro que te permiten mantener el equilibrio, planificar estrategias y mantener un ritmo.
2. Actívate físicamente
La actividad física tiene un gran impacto en la salud del cerebro, ayuda a la corteza prefrontal y la corteza temporal medial, áreas del cerebro que controlan tu capacidad para planificar, organizar y tomar decisiones.
Al aumentar tu frecuencia cardíaca, el ejercicio bombea más oxígeno al cerebro. Como resultado de esto, incluso el ejercicio de corta duración de intensidad moderada mejora tu capacidad para procesar información y recordarla más tarde.
3. Hacer rompecabezas
Los rompecabezas son una forma divertida de estimular el hemisferio cerebral izquierdo mientras satisfacen las necesidades del hemisferio cerebral derecho creativo.
4. Hacer crucigramas
Los crucigramas no solo son divertidos sino que amplían el vocabulario, previenen la pérdida de memoria y aumentan la claridad mental.
Participar en actividades intelectuales como los crucigramas puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo más adelante en la vida.
5. Aprende un nuevo idioma
Esto estimula el cerebro y ha demostrado reducir el riesgo de envejecimiento cerebral al mismo tiempo que proporciona un contacto más cercano con otro país, lo que abre la mente.
Como los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho intercambian información cuando se hablan dos idiomas, aumenta la materia gris.
6. Haz artesanía, tejer o hacer ganchillo
Al igual que los crucigramas y los rompecabezas, protege tu cerebro del daño relacionado con la edad y brinda sentimientos de satisfacción y felicidad.
Como estas actividades involucran muchas áreas diferentes del cerebro, desarrollan además la creatividad, la capacidad de resolución de problemas y el procesamiento visuoespacial.
7. Cambia tus rutinas
Hace no mucho tiempo, los investigadores creían que el cerebro era incapaz de cambiar y que su declive era inevitable después de alcanzar su punto máximo durante la adolescencia.
Hoy sabemos que esto no es cierto.
Nuestros cerebros tienen en realidad una propiedad llamada "neuroplasticidad" – la capacidad de adaptarse a nuevos entornos.
Para estimular la neuroplasticidad es importante cambiar tu rutina. Esto significa tanto probar nuevas actividades como probar nuevas formas de hacer las mismas cosas a las que te has acostumbrado.
Esto te ayuda a salir del piloto automático, para que tu cerebro trabaje activamente. También mejoran la concentración y la memoria.
Puedes, por ejemplo, probar comida nueva, cepillarte los dientes de una manera nueva, comenzar con nuevos pasatiempos, conocer gente nueva, escuchar música nueva, tomar nuevas rutas de paseo o ver arte.
Nootrópicos: Nutrientes que apoyan el cerebro
El término nootrópico proviene de las palabras griegas para "mente". Lo traducimos como nootrópico.
Las sustancias nootrópicas mejoran las funciones ejecutivas del cerebro. Esto incluye atención, aprendizaje, memoria y resolución de problemas.
Las funciones ejecutivas también abarcan estados mentales, como el estado de alerta y la motivación, así como contrarrestar el estrés.
Las personas usan sustancias nootrópicas por diversas razones, desde aprobar un examen hasta ganar confianza en situaciones sociales.
Otros las usan para mejorar el entrenamiento deportivo, para apoyar cuando se trabaja mucho tiempo en proyectos creativos, para mejorar la memoria o para obtener apoyo en la relajación, así como para mejorar la función cognitiva.
La función cognitiva es nuestra capacidad de recibir, almacenar, procesar y recuperar información.
¿Cómo funcionan las sustancias nootrópicas?
Las sustancias nootrópicas funcionan de diferentes maneras. Algunas aumentan el flujo sanguíneo, oxígeno y nutrientes al cerebro.
Otras alteran los niveles de neurotransmisores, compuestos químicos que envían mensajes entre el cerebro y el cuerpo.
Sustancias nootrópicas naturales populares
Ginseng
L-teanina
Bacopa monnieri
Rhodiola rosea / Rodiola
Cúrcuma / extracto de Cúrcuma
Lions Mane
Creatina
Colina
BioPQQ
Q10
GABA
Ashwagandha
También el zinc, magnesio y calcio son minerales nootrópicos efectivos
Nutrición básica
La nutrición básica para el cerebro también es esencial para funcionar lo mejor posible. Por supuesto, nuestra dieta diaria es lo más importante, pero los suplementos también pueden apoyar al cerebro.
Aquí están las grandes estrellas que ayudan a nuestro cerebro a manejar la vida cotidiana:
Probablemente el ácido graso más importante para la salud de las células nerviosas.
Especialmente la astaxantina (que se encuentra en por ejemplo BioSuperFood) ayuda a proteger las células nerviosas del estrés oxidativo.
Las vitaminas B hidrosolubles están involucradas en la producción de energía y el metabolismo celular, lo cual es increíblemente importante para las células del cerebro.
Vitamina D – La vitamina D similar a una hormona ayuda al cerebro a mantenerse en forma toda la vida; especialmente después de los 50 años de edad.
El magnesio ayuda a regular los impulsos nerviosos en el cerebro y todo el sistema nervioso.
Aceite MCT – Contribuye con energía al cerebro y sistema nervioso.
Buen sueño
Una de las curas de salud más subestimadas de nuestro tiempo es el buen sueño.
Dormir profundamente y despertar descansado se ha convertido en algo así como un producto de lujo, en lugar de un derecho humano.
También hay montones de información engañosa en la industria de la salud sobre que podemos (o deberíamos) dormir menos y aún así sentirnos bien.
No es así. Vivimos más tiempo, nos sentimos y funcionamos mejor si estamos descansados. Así de simple.
Hierbas que apoyan la relajación
Para contrarrestar el estrés y ayudar a la recuperación del sistema nervioso, puede ser una buena idea tomar suplementos que apoyen estos procesos en el cuerpo.
Aquí están algunos de nuestros favoritos:
Un producto muy efectivo que contiene L-teanina junto con hierbas adaptógenas.
Adrenal Pro – Una fina mezcla de hierbas adaptógenas que apoyan nuestra capacidad de recuperarnos y manejar desafíos.
Melisa – Apoya tanto la relajación como el estado de ánimo de forma completamente natural.
Meditación / Yoga / Mindfulness
Otras formas de crear espacio y apertura en el sistema nervioso son el yoga, la meditación y estar en la naturaleza. Esto puede ser invaluable para la salud del cerebro.
Los estudios han demostrado que cuando nos dedicamos a cosas que activan nuestro "sistema de calma y tranquilidad" en el cuerpo, el cerebro funciona de una manera completamente diferente a cuando tenemos esa "visión de túnel" a la que el estrés a menudo conduce.
Es extremadamente importante tanto para nuestro bienestar general como para la salud de nuestro cerebro desconectar regularmente todas las impresiones y listas de tareas pendientes para simplemente disfrutar de la vida aquí y ahora.Una de las formas más simples es simplemente sentarse en un lugar hermoso en la naturaleza por un momento y no hacer nada. Otra forma es practicar Mindfulness o meditar 15 minutos diariamente.
Realmente no hacer nada es casi un arte olvidado – pero es muy importante para el cerebro.
Esperamos que esto haya sido útil, no dudes en contactarnos si tienes alguna pregunta.
