Hay muchas parejas que desean quedarse embarazadas pero que desafortunadamente no lo consiguen y que luchan durante varios años. El número de casos de infertilidad continúa aumentando en todo el mundo. La infertilidad primaria se define como la incapacidad de quedarse embarazada a pesar de mantener relaciones sexuales frecuentes y sin protección durante al menos un año.
Causas de la infertilidad
Puede haber muchas causas de infertilidad, entre ellas:
Mala alimentación y desequilibrios nutricionales
Estrés emocional
Enfermedades de transmisión sexual
Problemas de tiroides
Candidiasis (frecuentemente en la mujer)
Condiciones médicas
Trastornos alimentarios
Ejercicio excesivo
Obesidad
Problemas hormonales
PCOS
Toxinas ambientales y metales pesados en el cuerpo (frecuentemente en el hombre)
La buena noticia
La buena noticia es que existen alternativas naturales. Vale la pena probar el camino natural antes de recurrir a tratamientos de infertilidad costosos, a menudo laboriosos y emocionalmente agotadores. Aquí compartimos siete cosas que recomendamos hacer primero.
7 cosas importantes que optimizan la fertilidad en mujeres y hombres
1. Come saludable
Una de las cosas más importantes es consumir una alimentación limpia y saludable. Elige alimentos ecológicos. Los pesticidas pueden afectar al estrógeno y otras hormonas, por lo que es importante elegir productos ecológicos y limpios tanto como sea posible. Asegúrate de obtener una dieta nutritiva y colorida con todas las vitaminas, minerales, fitonutrientes (antioxidantes) y ácidos grasos.
2. Toma suplementos que apoyen la fertilidad
Multivitamínicos prenatales
Los multivitamínicos prenatales son suplementos nutricionales diseñados para mujeres que desean quedarse embarazadas, están embarazadas o están amamantando. Es importante elegir un suplemento de buena calidad y no las variedades más baratas que podrían contener el tipo incorrecto de, por ejemplo, folato/B9. El hombre también debería tomar un multivitamínico como base para complementar su nutrición. Toma aproximadamente 90 días para que los hombres generen nuevos espermatozoides, por lo tanto, puede llevar hasta tres meses antes de ver los beneficios de los cambios en el estilo de vida que se realizan.
Vitamina C
La vitamina C puede ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides en los hombres y estimular la ovulación en las mujeres. La vitamina C también ayuda al cuerpo a absorber el hierro, que es un nutriente importante para las mujeres.
Vitaminas B
Muchas vitaminas B están involucradas en el metabolismo del estrógeno. Por ejemplo, el folato o ácido fólico (B9) es una vitamina B que ayuda al cuerpo a construir nuevas células y prevenir defectos de nacimiento.
Vitamina E
La vitamina E es una vitamina importante para la fertilidad porque ayuda con el equilibrio hormonal. La vitamina E también es buena para la producción de espermatozoides.
Zinc
El zinc es un mineral importante para la reproducción. El zinc a menudo es muy beneficioso para la fertilidad masculina y la producción de espermatozoides, por lo que es recomendable.
Q10
El Q10 se asocia con resultados positivos en cuanto a la salud de los espermatozoides. Se necesitan más datos para confirmar esta conexión, pero muchas parejas afirman que este suplemento les ha ayudado en su camino hacia la fertilidad.
Vitamina D
Las investigaciones muestran que si tienes deficiencia de vitamina D, los suplementos de vitamina D pueden aumentar la fertilidad. Realiza un análisis de vitamina D con tu médico antes, para saber si lo necesitas.
Selenio
El selenio es un mineral importante y antioxidante que apoya el sistema inmunológico, favorece la desintoxicación del hígado y contribuye a la función normal de la tiroides.
Flora intestinal
Una mala salud intestinal es una causa común de deficiencias nutricionales, mala capacidad de desintoxicación y aumento de la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser un problema para ambos miembros de la pareja cuando están intentando concebir. Cuidar la salud intestinal con probióticos o bacterias del ácido láctico es clave para la salud básica y, por lo tanto, también para la fertilidad y el estado de ánimo.
Omega-3
Los ácidos grasos, especialmente omega-3, son importantes para la salud básica. Las grasas omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que afectan muchos aspectos de la salud, incluyendo la fertilidad.
Femme Fertil+
Femme Fertil+ de Holistic promueve la fertilidad y es un suplemento alimenticio para mujeres que favorece la fertilidad y proporciona nutrición planificada antes, durante y después del embarazo.
Homme Viril+
Homme Viril+ de Holistic es un suplemento alimenticio para hombres que apoya la fertilidad masculina. El producto proporciona nutrientes necesarios para niveles saludables de energía, deseo sexual y buena fertilidad.
Ovarian Care
El producto Ovarian Care de Thorne para mujeres proporciona una mezcla única de nutrientes que favorecen la salud reproductiva, apoyan la fertilidad y el ciclo menstrual regular. También proporciona apoyo nutricional para mujeres con PCOS_._
3. No subestimes el descanso
Reducir el estrés como solución para la infertilidad a menudo queda en último lugar de la lista, ¡pero es tan importante! Nuestros cuerpos y mentes están diseñados para el descanso regular y la recuperación a un nivel muy profundo. Aprender a relajarnos en nuestra vida cotidiana, dormir profundamente por la noche, y pasar tiempo libre sin ordenador, listas de tareas o teléfono es esencial para nuestro equilibrio hormonal. Este es el momento perfecto para revisar prioridades, determinar qué causa más estrés y eliminarlo.Si no es posible eliminar el estrés por completo, necesitarás encontrar formas saludables de manejarlo y reducirlo.
4. Asegúrate de dormir 8h/noche
Además de mantener bajos los niveles de estrés, el sueño es crucial para mejorar la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres. La mujer promedio (30-60 años) solo obtiene aproximadamente seis horas de sueño por noche durante una semana laboral. Dormir (o no dormir) tiene un efecto poderoso en el sistema hormonal del cuerpo. Si no obtienes suficiente sueño, tanto el ciclo hormonal como la ovulación pueden alterarse. Deberías aspirar a dormir ocho horas por noche.
5. Ejercicio regular
Muchas personas pueden sentir inmediatamente la diferencia cuando hacen ejercicio. El estado de ánimo mejora, duermen mejor y pueden experimentar un aumento del apetito sexual. Todos estos cambios ocurren junto con cambios hormonales. Por ejemplo, a menudo escuchamos hablar de que la serotonina, "la hormona del bienestar", aumenta con el ejercicio. Nuestros cuerpos están diseñados para estar activos cada día. Si quieres quedarte embarazada, es importante hacer ejercicio regularmente para equilibrar las hormonas. Las hormonas juegan un papel importante en casi todos los procesos relacionados con la concepción, desde la liberación del óvulo hasta la condición de los espermatozoides y su capacidad para alcanzar y fertilizar el óvulo.
6. Recuerda la luz del día y la alegría
La luz del sol no solo afecta nuestro estado de ánimo sino todo nuestro estado hormonal, nuestro sistema inmunológico y bienestar. Se recomienda que obtengas un mínimo de 30-60 minutos de luz natural al aire libre cada día. ¡También recuerda programar tiempo durante la semana para hacer cosas que te den alegría! Una sonrisa, una risa, una sensación cálida – eso hace mucho.
7. Revisa tu cocina y baño
Algo que preferimos ignorar son las toxinas ambientales, no es agradable pensar en todo lo que puede dañar nuestro cuerpo. Pero entre las toxinas ambientales hay una clase especial de compuestos llamados disruptores endocrinos que pueden afectar la fertilidad. Un disruptor endocrino particular es el bisfenol A (BPA) que reduce la calidad de los óvulos y su viabilidad. El BPA se utiliza para fabricar plástico duro. Así que asegúrate de usar tan poco plástico como sea posible en la cocina y, si es posible, puedes intentar reducir el uso de plástico.
No uses plástico para almacenar o calentar alimentos y agua. Desecha todos los productos de cuidado corporal convencionales que contengan ingredientes sintéticos y químicos. Al cambiar a productos de limpieza naturales, productos de belleza y cuidado de la piel, y evitar el plástico, reduces la carga tóxica en tu cuerpo y mejoras la fertilidad.
¿Qué consejos tienes para aumentar la fertilidad? ¡Compártelos en un comentario para que podamos aprender unos de otros!
En este artículo puedes leer sobre suplementos cuando estás embarazada.
