Despertar realmente descansado puede ser un lujo para muchos de nosotros. Para el cuerpo y la mente es tan importante como el aire, el agua y la comida. Un buen descanso y recuperación pueden ser una auténtica medicina milagrosa.
Aquí están algunos de los beneficios del buen sueño
Mejor humor y más estable.
Mayor capacidad de aprendizaje y rendimiento tanto físico como mental.
Aumento de la creatividad y habilidad social.
Reducción de la secreción de hormonas relacionadas con el estrés.
Sistema inmunológico más fuerte.
Disminución de la inflamación en el cuerpo.
Nivel de azúcar en sangre estable y mejor metabolismo.
Menos antojos de dulces y cafeína.
Mejor desarrollo muscular y reducción del almacenamiento de grasa.
Menor riesgo de una amplia gama de enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.
El cuerpo se repara y se restaura a sí mismo cuando dormimos bien, y no hay ningún sustituto o atajo para obtener estos beneficios. Probablemente tú mismo sabes cómo se siente tanto el cuerpo como la mente cuando estás descansado en contraste con cuando no has tenido el descanso que realmente necesitas. Al mismo tiempo, puede ser un rompecabezas encontrar tiempo para descansar adecuadamente en nuestra sociedad hiperconectada.
Así creas más espacio para un buen sueño
8 horas - sin exigencias
La mayoría de las personas se sienten mejor durmiendo al menos 5 "ciclos de sueño" que duran aproximadamente 90 minutos - es decir, unas 7,5 horas en total. Ten en cuenta que estas son 7,5 horas de sueño efectivo, lo que significa que necesitas un mínimo de 8 horas en la cama para tener tiempo de dormirte y despertarte de manera relajada. Un aspecto importante para poder descansar profundamente es no convertir el sueño en una tarea de rendimiento. Si tienes dificultades para dormirte o si te despiertas en medio de la noche, no pasa nada. Simplemente quédate en la cama con los ojos cerrados y descansa. No lo conviertas en un problema.
Optimiza tu dormitorio
Un dormitorio óptimo es fresco, oscuro y silencioso. ¿Hay algo que puedas mejorar en tu dormitorio para hacerlo más favorable para el sueño? Por ejemplo, podrías necesitar adquirir una cortina opaca. La temperatura óptima para dormir está entre 14 y 18 grados, así que asegúrate de ventilar el dormitorio y bajar la calefacción un poco antes de acostarte.
Luz durante el día - oscuridad por la noche
Nuestro cerebro y sistema hormonal reaccionan a todo tipo de fuentes de luz e intentan adaptarse a ellas. Por eso nos beneficia recibir la luz solar tanto como sea posible durante el día, y minimizar la luz directa en los ojos durante las últimas 1-2 horas antes de dormir.
En la práctica esto significa:
Pasar al menos 30 minutos al aire libre a mediodía.
Apagar todas las pantallas (móvil, ordenador, tablet) como mínimo 1 hora antes de dormir.
Si absolutamente debes hacer algo con el ordenador o el móvil, recomendamos que instales un filtro de luz azul o compres gafas que puedan bloquear la luz azul.
Entrena temprano en el día
Dormimos mejor si nos movemos regularmente. Pero al mismo tiempo, dormimos peor si entrenamos demasiado tarde por la noche. Así que la solución simple es intentar entrenar lo más temprano posible durante el día.
Modera los estimulantes
El café y el té negro o verde estimulan el sistema nervioso central y activan nuestra energía. Puede ser útil durante el día, pero por la tarde y noche no es lo que el cuerpo necesita. El cacao y el chocolate también pueden estimularnos demasiado por la noche.
Medita
Es extremadamente útil tener algún tipo de rutina que te ayude a liberar el estrés y las tensiones, especialmente por la noche. Puede ser meditar un rato, hacer yoga suave, escuchar una grabación de relajación, escuchar música hermosa, dar un paseo nocturno, tomar un baño caliente, hacer un baño de pies o leer un libro relajante. ¿Cuál es tu mejor manera de desconectar después de un largo día?
Pasa tiempo con personas y animales que te gustan
Estar con animales es muy relajante. También con personas cercanas con las que podemos sentirnos cómodos. Pide un masaje o da un masaje. Ambos son igualmente beneficiosos porque aumenta la circulación sanguínea, disminuye la tensión muscular y se libera la endorfina, la hormona analgésica natural del cuerpo, y nos sentimos bien.
Reduce tu tiempo con noticias negativas
Es importante saber qué está pasando en el mundo, pero todos tenemos tendencia a alterarnos por ciertas cosas. Actualmente, el Coronavirus es un factor de estrés para muchos. Si notas que te estresa, decide consultar información sobre ello como máximo una vez cada dos días.
Suplementos y hierbas para un mejor sueño
Existe una serie de hierbas y nutrientes que apoyan la capacidad del cuerpo para relajarse y descansar. Aquí hay varios productos que nos gustan:
– Nattplus es un excelente suplemento que contiene Inositol, extracto de Manzanilla, extracto de Melisa, Magnesio y L-teanina.
– L-teanina es un aminoácido que promueve la relajación. Bueno para contrarrestar el estrés.
– Magnesio ayuda al cuerpo a relajarse rápidamente.
– Tao in a bottle es un suplemento con L-teanina y hierbas adaptógenas.
– Melisa es una hierba excelente para ayudar al cuerpo a desacelerar.También previene la ansiedad, y se conoce como Alegría del Corazón.
– Manzanilla ha sido tradicionalmente utilizada por sus propiedades relajantes. Es una excelente infusión para la noche.
– Tulsi / Albahaca Sagrada es una hierba ayurvédica que se utiliza para prevenir y manejar el estrés. Calma nuestros nervios.
– Reishi es una hierba china que, entre otras cosas, se dice que proporciona tranquilidad mental.
– Moringa es una planta que, entre otras cosas, favorece un sueño relajado.
– Glicina es un aminoácido que puede apoyar un sueño relajado.
