Despertar verdaderamente descansado puede ser un lujo para muchos de nosotros. Para el cuerpo y la mente es tan importante como el aire, el agua y la comida. Un buen descanso y recuperación puede ser una verdadera medicina milagrosa.
Aquí tienes algunos de los beneficios del buen sueño
Mejor y más estable estado de ánimo.
Mayor aprendizaje y capacidad de rendimiento tanto físico como mental.
Mayor creatividad y habilidad social.
Reducción de la secreción de hormonas relacionadas con el estrés.
Sistema inmunitario más fuerte.
Reducción de la inflamación en el cuerpo.
Azúcar en sangre estable y mejor metabolismo.
Menos antojos de dulces y cafeína.
Mejor desarrollo muscular y reducción del almacenamiento de grasa.
Reducción del riesgo de una amplia gama de enfermedades incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.
El cuerpo se repara y se restaura a sí mismo cuando dormimos bien, y no hay sustituto o atajo para obtener estos beneficios. Probablemente tú mismo sabes cómo se siente tanto en el cuerpo como en la mente cuando estás descansado en contraste con cuando no has tenido el descanso que realmente necesitas. Al mismo tiempo, puede ser un rompecabezas encontrar tiempo para descansar adecuadamente en nuestra sociedad conectada.
Así creas más espacio para un buen sueño
8 horas – sin presiones
La gran mayoría de las personas se sienten mejor durmiendo al menos 5 "ciclos de sueño" que duran aproximadamente 90 minutos, es decir, unas 7,5 horas en total. Ten en cuenta que esto son 7,5 horas que realmente duermes, lo que significa que necesitas un mínimo de 8 horas en la cama para tener tiempo de quedarte dormido y despertar de manera relajada.
Un aspecto importante para poder descansar profundamente es no convertir el sueño en una actuación. Si tienes dificultades para quedarte dormido o si te despiertas en medio de la noche, no pasa nada. Solo quédate acostado con los ojos cerrados y descansa. No hagas un problema de ello.
Optimiza tu dormitorio
Un dormitorio óptimo es fresco, oscuro y silencioso. ¿Hay algo que puedas mejorar en tu dormitorio para hacerlo más "propicio para el sueño"? Por ejemplo, puede que necesites conseguir una persiana opaca.
La temperatura óptima para dormir está entre los 14 y 18 grados, así que asegúrate de ventilar el dormitorio y bajar un poco la calefacción antes de acostarte.
Luz durante el día – oscuridad por la noche
Nuestro cerebro y sistema hormonal reaccionan a todo tipo de fuentes de luz e intentan adaptarse a ellas. Por eso nos sentimos mejor cuando absorbemos la luz del sol tanto como sea posible durante el día, y minimizamos la luz directa en los ojos durante las últimas 1-2 horas antes de dormir.
En la práctica esto significa:
Pasar al menos 30 minutos en medio del día al aire libre.
Apagar todas las pantallas (móvil, ordenador, tablet) al menos 1 hora antes de dormir.
Si absolutamente debes hacer algo con el ordenador o el móvil, recomendamos que instales un filtro de luz azul o compres gafas que puedan bloquear la luz azul.
Entrenar temprano en el día
Dormimos mejor si nos movemos regularmente. Pero al mismo tiempo dormimos peor si entrenamos demasiado tarde por la noche. Así que la solución simple es intentar entrenar lo más temprano posible durante el día.
Tómalo con calma con los estimulantes
El café y el té negro y verde estimulan el sistema nervioso central y activan nuestra energía. Esto puede ser útil durante el día, pero por la tarde y la noche no es lo que el cuerpo necesita. Incluso el cacao y el chocolate pueden estimularnos demasiado por la noche.
Meditar
Es extremadamente útil tener algún tipo de rutina que te ayude a liberar el estrés y las tensiones, especialmente por la noche. Puede ser meditar un rato, hacer yoga suave, escuchar una grabación de relajación, escuchar música hermosa, dar un paseo nocturno, tomar un baño caliente, hacer un baño de pies o leer un libro relajante. ¿Cuál es tu mejor manera de relajarte después de un largo día?
Pasa tiempo con personas y animales que te gustan
Estar junto a animales es muy relajante. También con personas cercanas a nosotros con las que podemos relajarnos. Pide un masaje o da un masaje. Ambos son igualmente beneficiosos ya que la circulación sanguínea aumenta, la tensión muscular disminuye y se libera la endorfina, la hormona analgésica natural del cuerpo, y nos sentimos bien.
Reduce tu tiempo con malas noticias
Es importante saber qué está pasando en el mundo, pero todos tenemos tendencia a alterarnos por las cosas. En este momento el coronavirus es un factor de estrés para muchos. Si notas que te estresas por ello, entonces decide buscar información sobre el tema como máximo una vez cada dos días.
Suplementos y hierbas para un mejor sueño
Existe una variedad de hierbas y nutrientes que apoyan la capacidad del cuerpo para relajarse y descansar. Aquí tienes varios productos que nos gustan:
– Nattplus es un excelente suplemento con Inositol, extracto de manzanilla, extracto de melisa, magnesio y L-teanina.
– L-teanina es un aminoácido que promueve la relajación. Bueno para combatir el estrés.
– El magnesio ayuda al cuerpo a relajarse rápidamente.
– Tao in a bottle es un suplemento con L-teanina y hierbas adaptógenas.
– La melisa es una excelente hierba para ayudar al cuerpo a relajarse.También previene la ansiedad, y se llama Alegría del Corazón.
– La manzanilla se ha usado tradicionalmente por sus propiedades calmantes. Es una infusión nocturna excelente.
– Tulsi / Albahaca Sagrada es una hierba ayurvédica que se usa para prevenir y manejar el estrés. Calma nuestros nervios.
– Reishi es una hierba china que entre otras cosas se dice que aporta paz mental.
– Moringa es una planta que entre otras cosas apoya el sueño relajado.
– La glicina es un aminoácido que puede apoyar el sueño relajado.
