Cuando el cerebro está bien, el cuerpo generalmente también está bien, y viceversa. Al mismo tiempo, hay opciones específicas de estilo de vida que podemos hacer para optimizar las condiciones para el cerebro y todas sus funciones. Aquí hay 6 cosas que son muy importantes para la salud del cerebro.
1. Más ejercicio físico
El ejercicio es lo más cercano a una medicina milagrosa que nuestra ciencia moderna ha encontrado. El ejercicio regular ayuda a mantenernos en forma, aumenta el nivel de energía, contribuye al equilibrio mental y emocional y aumenta tus posibilidades de ser "saludable a largo plazo" incluso en la vejez. En el libro "Hjärnstark", el psiquiatra sueco Anders Hansen escribe sobre cómo el ejercicio físico puede ser la elección de estilo de vida más importante que podemos hacer para un cerebro sano y funcional.
2. Aumenta el consumo de antioxidantes, ácidos grasos saludables y alimentos antiinflamatorios
Justo después del ejercicio, viene la alimentación para la función cerebral. Aquí tenemos la oportunidad tanto de ayudar como de perjudicar el equilibrio de nuestro cerebro dependiendo de nuestros hábitos. Limitar el azúcar y la harina, así como aumentar las grasas saludables, verduras y alimentos ricos en antioxidantes como bayas, aceitunas, cúrcuma y brotes es algo que la mayoría de los expertos recomiendan. También puede ser de gran ayuda tomar suplementos que proporcionen estos nutrientes en forma concentrada.
Nuestros suplementos más populares para el cerebro
Opti3 Omega 3 de origen vegetal – Un ácido graso muy importante para la salud de las células nerviosas.
Algas AFA – Véase también BrainOn.
Astaxantina – Ayuda a proteger las células nerviosas del estrés oxidativo.
Aceite MCT – Contribuye con energía.
Otras vitaminas y minerales esenciales para un cerebro fuerte
Antioxidantes – Especialmente vitamina C.
Complejo B – Las vitaminas B están involucradas en la producción de energía y el metabolismo celular, lo cual es increíblemente importante para las células cerebrales. Suficiente vitamina B12 proporciona energía, mejora la memoria y facilita el aprendizaje de cosas nuevas.
Vitamina D – La vitamina D ayuda al cerebro a mantenerse en forma durante toda la vida; especialmente después de los 50 años.
Magnesio – Ayuda a regular los impulsos nerviosos en el cerebro y en todo el sistema nervioso.
Vitamina E – La vitamina E es un importante antioxidante que principalmente protege las células contra daños asociados con el estrés oxidativo causado por los radicales libres. El cerebro es muy sensible al estrés oxidativo.
Zinc – El zinc puede ayudar al cuerpo a combatir y prevenir la inflamación, lo que puede aliviar los síntomas de la niebla mental.
Nootrópicos: Nutrientes que apoyan al cerebro
El término nootrópico proviene de las palabras griegas que significan "mente". Las sustancias y suplementos nootrópicos mejoran las funciones ejecutivas del cerebro. Puedes encontrar más información sobre ellos en este artículo.
3. Optimiza tu microflora
Que el estómago tiene un gran impacto en la salud de nuestro cerebro quizás no sea obvio para todos, pero cada vez más investigaciones apuntan a que así es. Pensar en lo que comes para nutrir las bacterias intestinales puede ser la clave para un cerebro fuerte. Algunos ejemplos de alimentos ricos en prebióticos (es decir, "alimento" para las buenas bacterias intestinales) son el plátano, la alcachofa de Jerusalén, las cebollas de todo tipo, los espárragos y las manzanas. También puede ser de gran ayuda tomar un suplemento con bacterias intestinales saludables.Es importante que elijas uno de alta calidad y con un gran número de bacterias fuertes que realmente tengan la oportunidad de permanecer y hacer bien en el intestino.
4. Usa tu cerebro
"Use it or lose it" (úsalo o piérdelo) se aplica tanto al cuerpo como al cerebro. Usar el cerebro durante toda la vida, aprender cosas nuevas como por ejemplo idiomas, tocar un instrumento, jugar juegos ingeniosos o estudiar algo que siempre has querido saber más, son ejemplos de hobbies que han demostrado fortalecer la salud cerebral y sentar las bases para una capacidad mental duradera. En este artículo del blog puedes leer más sobre esto y obtener consejos.
5.Apaga el teléfono y socializa
En un estudio longitudinal publicado por American Journal of Public Health, se vincula una amplia red social con un menor riesgo de demencia en etapas posteriores de la vida. Otros estudios han señalado conexiones entre los vínculos sociales y el riesgo de Alzheimer. Parece ser que nuestros cerebros están hechos para, y funcionan mejor cuando, socializamos entre nosotros. También se han realizado estudios sobre afecciones relacionadas con el estrés donde se puede observar que los descansos sociales en los lugares de trabajo reducen la secreción de hormonas del estrés y aumentan las "hormonas del bienestar".Otra manera de dar al cerebro la oportunidad de recuperarse y obtener "nutrición mental" es pasar tiempo en la naturaleza, por ejemplo, dando paseos por el bosque o junto al mar regularmente. ¿Por qué no hacerlo en compañía?
Algo que, por el contrario, parece tener un efecto opuesto en la salud del cerebro es estar constantemente conectado y mirar la pantalla de un ordenador o teléfono.
Quizás una buena estrategia para romper este problema de bienestar sea apagar el móvil cuando estés con amigos, o jugar un juego de mesa con la familia en lugar de encender la televisión.
6. Duerme bien regularmente
¿Sabías que los buenos hábitos de sueño sientan las bases para tu salud mental y física, tanto a corto como a largo plazo? Quizás el sueño debería llamarse "Vitamina S" y clasificarse como uno de los "suplementos" más importantes que podemos dar a nuestro cuerpo. Los malos hábitos de sueño no solo están vinculados a un humor inestable y una peor capacidad social, sino también como factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, demencia y Alzheimer.
6 cosas importantes que puedes hacer para favorecer tu sueño nocturno
Duerme en un entorno lo más oscuro, fresco y silencioso posible.
Intenta dormir al menos 7-8 horas.
Es preferible hacer ejercicio por la mañana que tarde por la noche.
Evita tomar café después de las 14:00-16:00 dependiendo de tu sensibilidad.
Reduce la iluminación una hora antes de acostarte.
Usa un filtro de luz azul, por ejemplo flux, en tu ordenador y móvil durante la noche.
¡Cuéntanos qué haces tú para fortalecer tu cerebro!
