Despertar completamente descansado puede ser un lujo para muchos de nosotros. Pero para nuestro cuerpo y nuestra mente es tan importante como el aire, el agua y la comida. Un buen descanso y recuperación pueden ser una verdadera medicina milagrosa.
9 beneficios de un buen sueño
Mejor humor y más estable.
Mayor capacidad de aprendizaje y rendimiento tanto físico como mental.
Mayor creatividad y capacidad social.
Menor secreción de hormonas relacionadas con el estrés.
Sistema inmunológico más fuerte.
Reducción de la inflamación en el cuerpo.
Niveles de azúcar en sangre estables y mejor metabolismo (= menos antojos de dulces y cafeína).
Mejor desarrollo muscular y menor acumulación de grasa.
Menor riesgo de una amplia gama de enfermedades, incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.
En resumen, el cuerpo se repara y se restaura cuando dormimos bien, y no hay sustituto ni atajo para obtener estos beneficios.
Probablemente sabes por experiencia propia cómo se siente tanto el cuerpo como la mente cuando estás descansado en comparación a cuando no has obtenido el descanso que realmente necesitas.
Al mismo tiempo, puede ser un rompecabezas encontrar tiempo para descansar adecuadamente en nuestra sociedad hiperconectada.
7 mejores consejos para crear un buen sueño
8 horas – sin exigencias
La mayoría de las personas se sienten mejor durmiendo al menos 5 "ciclos de sueño" que duran aproximadamente 90 minutos – es decir, aproximadamente 7,5 horas en total. Ten en cuenta que esto son 7,5 horas de sueño efectivo, lo que significa que necesitas un mínimo de 8 horas en la cama para tener tiempo de dormirte y despertar de manera relajada. Un aspecto importante para poder descansar profundamente es no convertir el dormir en una actividad de rendimiento. Si tienes dificultades para dormir (o si te despiertas en medio de la noche) no pasa nada. Quedarte acostado con los ojos cerrados y simplemente descansar es el mejor y más efectivo consejo que conocemos. No hagas de esto un problema, es decir, no te estreses por despertarte en medio de la noche.
2. Optimiza tu dormitorio
Un dormitorio óptimo es fresco, oscuro y silencioso. Si tienes una ventana, mantenla abierta mientras duermes. También importa la elección de la ropa de cama y el aspecto general de la habitación. ¿Hay algo que puedas mejorar en tu dormitorio para hacerlo más favorable para el sueño? Haz que tu habitación sea bonita y agradable, mantenla limpia y fresca. Consigue buenas cortinas opacas o una persiana de calidad.
3. Luz durante el día – oscuridad por la noche
Nuestro cerebro y sistema hormonal reaccionan a todo tipo de fuentes de luz e intentan adaptarse a ellas. Por eso nos sentimos mejor si recibimos la luz del sol tanto como sea posible durante el día, y minimizamos la luz directa en los ojos durante las últimas 1-2 horas antes de dormir.
Esto significa en la práctica:
Pasar al menos 30 minutos al aire libre a mediodía.
Apaga todas las pantallas (móvil, ordenador, tablet) al menos 1 hora antes de dormir. Si absolutamente necesitas usar el ordenador o el móvil, te recomendamos que instales un filtro de luz azul o compres gafas que bloqueen la luz azul.
4. Ejercítate durante el día
Dormimos mejor si nos movemos regularmente. Pero a la vez dormimos peor si hacemos ejercicio demasiado tarde por la noche. Así que la solución simple es no intentar ejercitarte tan tarde.
5. Modera el consumo de cafeína
El café y el té estimulan el sistema nervioso central y activan nuestra energía. Esto puede ser útil durante el día, pero por la tarde y noche no es lo que el cuerpo necesita. Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas experimentan alteraciones del sueño si beben café después de las 14-15 horas del día.
6. Meditar
Tener algún tipo de rutina que te ayude a liberar el estrés y las tensiones, especialmente por la noche, es óptimo para una buena noche de sueño. Puede ser meditar un rato, hacer yoga suave, escuchar una grabación de relajación, escuchar música hermosa, dar un paseo por el bosque o leer un libro relajante. Meditar no significa necesariamente sentarse con la espalda recta sobre un cojín duro con las manos sobre las rodillas y sin pensamientos. Por el contrario, puedes dejar que los pensamientos pasen sin aferrarte a ellos. Simplemente significa que te tomas tiempo para estar en calma, a solas un momento por tu propio bien. ¿Cuál es tu mejor manera de relajarte después de un largo día?
7. Suplementos y hierbas para un mejor sueño
Existe una serie de hierbas y nutrientes que apoyan la capacidad del cuerpo para relajarse y descansar. Aquí hay varios productos que nos gusta usar para una buena noche de sueño:
Hierbas
Melisa - Una hierba excelente para ayudar al cuerpo a relajarse.
Manzanilla - Tradicionalmente utilizada por sus propiedades calmantes.
Tulsi - Hierba ayurvédica utilizada para prevenir y manejar el estrés.
Reishi - Hierba china que, entre otras cosas, se dice que proporciona tranquilidad mental.
Suplementos nutricionales
Magnesio - Tiene un efecto relajante.
Inositol - Una vitamina B especial que ha demostrado apoyar un buen sueño.
L-teanina - La sustancia en la planta del té que proporciona sensaciones de calma y bienestar.
GABA - Un neurotransmisor que ayuda al cerebro a calmar pensamientos y ansiedad.
Suplementos combinados (productos con un poco de todo para el sueño)
Equilibrio del Sueño: Contiene los aminoácidos GABA y L-teanina, extractos vegetales de ashwagandha, azafrán, lúpulo y melisa, así como vitamina B6 y magnesio.
Noche: Contiene los aminoácidos GABA y L-teanina, extractos vegetales de manzanilla y melisa, así como vitamina B6.
Tao in a Bottle: Hierbas chinas y L-teanina que nos ayudan a prevenir el estrés en nuestra vida diaria.
Quicksilver GABA/L-Teanina: Una solución liposomal con dos de las sustancias más potentes para ayudar al cerebro a relajarse por la noche.
¡Les deseamos a todos una buena noche de sueño!
