Despertar realmente descansado puede ser un lujo para muchos de nosotros.
Pero para nuestro cuerpo y nuestra mente es tan importante como el aire, el agua y la comida. Un buen descanso y recuperación puede ser una verdadera medicina milagrosa.
9 beneficios del buen sueño
Mejor estado de ánimo y más estable.
Mayor capacidad de aprendizaje y rendimiento tanto físico como mental.
Mayor creatividad y habilidad social.
Menor secreción de hormonas relacionadas con el estrés.
Sistema inmunológico más fuerte.
Menor inflamación en el cuerpo.
Azúcar en sangre estable y mejor metabolismo (= menos antojos de dulces y cafeína).
Mejor desarrollo muscular y menor acumulación de grasa.
Menor riesgo de una amplia gama de enfermedades incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión.
En resumen, el cuerpo se repara y se restaura a sí mismo cuando dormimos bien, y no hay sustituto o atajo para obtener estos beneficios.
Probablemente ya sabes cómo se siente tanto en el cuerpo como en la mente cuando estás descansado en contraste con cuando no has tenido el descanso que realmente necesitas.
Al mismo tiempo, puede ser un rompecabezas encontrar tiempo para descansar adecuadamente en nuestra sociedad conectada.
7 mejores consejos para crear un buen sueño
8 horas – sin presión
La gran mayoría de las personas se sienten mejor durmiendo al menos 5 "ciclos de sueño" que duran aproximadamente 90 minutos, es decir, unas 7,5 horas en total.
Observa que esto son 7,5 horas de sueño real, lo que significa que necesitas un mínimo de 8 horas en la cama para tener tiempo de quedarte dormido y despertar de manera relajada.
Un aspecto importante para poder descansar profundamente es no convertir el dormir en una tarea de rendimiento.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño (o si te despiertas en medio de la noche), no pasa nada.
Quedarte acostado con los ojos cerrados y simplemente descansar es el mejor y más efectivo consejo que conocemos.
No hagas un problema de ello, es decir, no te estreses por despertarte en medio de la noche.
2. Optimiza tu dormitorio
Un dormitorio óptimo es fresco, oscuro y silencioso.
Si tienes una ventana, mantenla abierta cuando duermas. También la elección de la ropa de cama y cómo se ve la habitación juega un papel importante.
¿Hay algo que puedas mejorar en tu dormitorio para hacerlo más "favorable para el sueño"?
Haz que tu habitación sea bonita y hermosa, mantenla limpia y fresca. Consigue buenas cortinas opacas o una persiana enrollable realmente buena.
3. Luz durante el día – oscuridad por la noche
Nuestro cerebro y sistema hormonal reaccionan a todos los tipos de fuentes de luz e intentan adaptarse a ellas.
Por eso nos sentimos mejor al absorber la luz del sol tanto como sea posible durante el día, así como minimizar la luz directa en los ojos las últimas 1-2 horas antes de dormir.
Esto significa en la práctica:
Pasar al menos 30 minutos a mediodía al aire libre.
Apaga todas las pantallas (móvil, ordenador, tablet) al menos 1 hora antes de ir a dormir. Si absolutamente necesitas hacer algo con el ordenador o el móvil recomendamos que instales un filtro de luz azul o compres gafas que bloqueen la luz azul.
4. Entrena durante el día
Dormimos mejor si nos movemos regularmente. Pero al mismo tiempo dormimos peor si entrenamos demasiado tarde por la noche. Así que la solución simple es no intentar entrenar tan tarde.
5. Tómalo con calma con la cafeína
El café y el té estimulan el sistema nervioso central y activan nuestra energía. Esto puede ser útil durante el día, pero por la tarde y la noche no es lo que el cuerpo necesita. Los estudios han demostrado que la mayoría tiene el sueño nocturno alterado por beber café después de las 14-15 horas del día.
6. Meditar
Tener algún tipo de rutina que te ayude a liberar el estrés y las tensiones, especialmente por la noche, es óptimo para una buena noche de sueño.
Puede ser meditar un rato, hacer yoga suave, escuchar una cinta de relajación, escuchar música hermosa, dar un paseo por el bosque o leer un libro relajante.
La meditación no necesita significar sentarse completamente erguido en la espalda sobre un cojín duro con las manos en las rodillas sin pensamientos.
En cambio, uno puede dejar que los pensamientos pasen sin aferrarse a ellos.
Simplemente significa que te tomas el tiempo para estar en tranquilidad, en paz por un rato para tu propio bienestar.
¿Cuál es tu mejor manera de relajarte después de un largo día?
7. Suplementos y hierbas para mejor sueño
Existe una serie de hierbas y nutrientes que apoyan la capacidad del cuerpo para relajarse y descansar.
Aquí siguen varios productos que nos gusta usar para una buena noche de sueño:
Hierbas
Melisa – Una hierba excelente para ayudar al cuerpo a relajarse.
Manzanilla – Tradicionalmente utilizada por sus propiedades calmantes.
Tulsi – Hierba ayurvédica que se utiliza para prevenir y manejar el estrés.
Reishi – Hierba china que entre otras cosas se dice que proporciona paz mental.
Suplementos
Magnesio – Tiene un efecto relajante.
Inositol – Una vitamina B especial que ha demostrado apoyar el buen sueño.
L-teanina – La sustancia en la planta del té que proporciona sensaciones de calma y bienestar.
GABA – Una sustancia señalizadora que ayuda al cerebro a calmar pensamientos y preocupaciones.
Suplementos combinados (productos con un poco de todo para el sueño)
Balance del Sueño: Contiene los aminoácidos GABA y L-teanina, extractos vegetales de ashwagandha, azafrán, lúpulo y melisa, así como vitamina B6 y magnesio.
Contiene los aminoácidos GABA y L-teanina, extractos vegetales de manzanilla y melisa, así como vitamina B6.
Hierbas chinas y L-teanina que nos ayudan a prevenir el estrés en nuestro día a día.
GABA/L-Teanina Liposomal: Una solución liposomal con dos de las sustancias más poderosas para ayudar al cerebro a relajarse por la noche.
¡Les deseamos a todos una buena noche de sueño!
