Att stärka oss inifrån är viktigt för att skydda kroppen från infektioner. Trots människokroppens komplexitet är det som krävs för att den ska fungera optimalt ganska grundläggande.
Vi behöver äta näringsriktig mat, undvika vissa livsmedel, få tillräckligt med sömn, dricka vatten och hantera stress. Vi kan även vid behov ta hjälp från kosttillskott.
Här är har vi valt ut 8 stycken till dig.
Psst! Vill du bli frisk snabbt från din förkylning? Då ska du läsa denna guiden.
2 stärkande vitaminer
1. C-vitamin
C-vitamin är en av våra viktigaste vitaminer och antioxidanter.
Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion, till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning, bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress samt bidrar till att minska trötthet och utmattning.
C-vitamin i kosten kan bidra till att minska symtomen och förkorta längden på luftvägsinfektioner.
Vuxendos: 500-1000 mg x 2 per dag.
2. D-vitamin
D-vitamin är involverad i många aspekter av hälsan och är också en av de bästa vitaminerna för immunsystemets normala och optimala funktion.
Tillräckligt med D-vitamin kan reglera immunförsvaret mot ett mer fördelaktigt immunsvar vid infektioner.
Vuxendos: 2000 IE eller mer per dag.
2 boostande mineraler
1. Selen
Selen är ett kraftfullt mikronäringsämne som fungerar som en antioxidant för att neutralisera skadliga fria radikaler och minska cellskador.
Selen bidrar till immunförsvarets normala funktion, normal sköldkörtelfunktion och till att skydda cellerna från oxidativ stress.
Vuxendos: 200 mcg per dag.
2. Zink
Zink anses ofta vara ett av de mest effektiva immunstärkande tillskotten. Zink bidrar till immunsystemets normala funktion, att skydda cellerna mot oxidativ stress och normal DNA-syntes samt mycket annat.
Vuxendos: 25 mg per dag.
2 riktiga godingar
1. NAC
N-Acetyl Cystein (NAC) kommer från aminosyra aminosyran cystein och spelar en viktig roll i andnings- och immunfunktionen.
En av de mest populära egenskaperna hos NAC är att det hjälper kroppen att producera glutation, kroppens viktigaste antioxidant.
Vuxendos: 500 mg per dag.
2. Quercetin
Quercetin är en typ av flavonoid antioxidant som finns i vegetabiliska livsmedel. Det är fytonäring som finns i färgade, näringsrika frukter och grönsaker som mörka bär, paprika, äpplen, kapris, grönkål, gröna blad, broccoli m.m.
Livsmedel med quercetin kan hjälpa till att minska inflammation, bekämpa allergier, stödja hjärthälsa och leverhälsa.
Vuxendos: Upp till 250 mg per dag.
2 fantastiska örter
1. Fläderbär
Fläderbär innehåller kraftfulla bioflavonoider, naturligt förekommande föreningar som är kända för sina antioxidanta egenskaper.
Enligt en studie från Israel förkortades influensans längd hos de som fick flädersirap med 4 dagar jämfört med de som fick placebo.
2. Gurkmeja
De flesta känner idag till fördelarna med gurkmeja. Framförallt har kurkumin, den aktiva föreningen i gurkmeja, visat sig kunna minska inflammation och stödja immunfunktionen.
Kom ihåg:
Kombinera alla kosttillskott med en näringsriktig kost och en hälsosam livsstil, samt var konsekvent med dina val!
Har du några tips på favorittillskott eller mat som du använder för att stötta ditt immunförsvar?
Dela gärna i en kommentar så att vi andra kan inspireras.
