Immunforsvaret, også kaldet immunsystemet, er kroppens forsvarssystem mod infektioner og sygdomme forårsaget af bakterier, virus, svampe og parasitter. Immunforsvaret hjælper os med at bevare et godt helbred.
Men vidste du, at vi har to forskellige typer af forsvar i vores immunsystem? Det innate (uspecifikke) og det adaptive (specifikke). Disse arbejder sammen for at beskytte kroppen effektivt.
Det innate immunsystem
Det innate immunsystem kaldes også det medfødte immunsystem. Det kan opdeles i et indre og et ydre immunsystem.
Den ydre del omfatter huden, slimhinderne og mavesyren, som på forskellige måder forhindrer skadelige mikroorganismer.
Det indre immunsystem består af makrofager, granulocytter, endothelceller, dendritiske celler og en række andre celletyper. De er forprogrammeret til at genkende virus og bakterier og til at bekæmpe og æde dem, så snart de trænger ind i kroppen. De beslutter også, om den næste forsvarslinje skal alarmeres eller ej.
Det adaptive immunsystem
Hvis angriberne overlever det innate immunsystem, aktiveres det adaptive immunsystem. Det kræver dog noget tid til at mobilisere sig, og det kan tage dage eller endda uger. Men til gengæld kan det huske fjenden og dermed have et effektivt forsvar klar, hvis den samme fjende skulle komme igen.
Dette forsvar udføres af de hvide blodlegemer kaldet lymfocytter, som har avancerede specielle funktioner til at reagere effektivt på angreb. De er opdelt i T-celler og B-celler.
T-cellerne kommer fra knoglemarven og bevæger sig videre til brislen, hvor de modner. Der er forskellige typer af T-lymfocytter, såsom T-hjælpeceller, T-dræberceller og hukommelses-T-celler. T-hjælpeceller aktiverer og koordinerer immunsystemet og tiltrækker T-dræberceller, som ødelægger virus, kræftceller og celler, der er inficeret af virus eller intracellulære parasitter.
B-lymfocytter, eller B-celler, dannes og modner i knoglemarven og beskytter kroppen mod bakterier og giftstoffer ved at danne antistoffer, der klumper smittekimene sammen, så de bliver synlige for f.eks. makrofager. De husker også tidligere angribere og kan hurtigt danne nye antistoffer, hvis den samme virus eller bakterie skulle dukke op igen.
Kan immunsystemet styrkes?
Immunsystemet er komplekst, og hvilke celler der skal bruges afhænger af truslens art. Og hvis du ønsker et stærkt og velfungerende immunsystem, kan du påvirke det til en vis grad gennem dine livsstilsvalg.
Kost
Spis en varieret og næringsrig kost, så din krop har materiale til at opbygge nye sunde celler og styrke immunsystemet. Farverige bær, frugter og grøntsager, alger og gode fedtstoffer er rige på vigtige antioxidanter og vitaminer.
Hygiejne
Vask dine hænder (og din krop) regelmæssigt med vand og sæbe. Lad være med at pille dig i ansigtet, host eller nys i din arm.
Bevægelse
Bevæg dig hver dag og dyrk regelmæssig motion for at styrke dit immunsystem på lang sigt. Immunsystemet kan dog svækkes midlertidigt efter virkelig hård træning, men det stabiliserer sig efter et par timer.
Restitution
Undgå langvarig og negativ stress, der påvirker immunsystemet. Hold regelmæssige pauser, når du laver åndedrætsøvelser, yoga eller motionerer.
Søvn
Da langvarig søvnmangel har en negativ indvirkning på immunsystemet, er det vigtigt at få nok søvn. Skab gode aftenrutiner, og gå i seng i god tid.
