Hälsobloggen
Hälsobloggen
Naturlig hårtvätt med fast tvål - 6 experttips
No ’Poo är en hårvårdsfilosofi som innebär att man undviker konventionella hårprodukter och istället använder naturliga metoder för att rengöra och vårda håret. Namnet ”No ’Poo” kommer från det engelska uttrycket ”no shampoo” och betyder helt enkelt “inget skit”. No ’Poo har med tiden gått från att vara en metod för hårvård till att omfatta en hel livsstil, där fokus ligger på att minska exponeringen för syntetiska kemikalier som kan påverka både hälsan och miljön negativt. Fast tvål är ett populärt val inom No ’Poo No ’Poo handlar inte bara om att byta ut hårvårdsprodukter, utan också om att minska antalet hårtvättar för att låta hårbotten återställa sin naturliga balans. Genom att undvika starka ämnen får hårbotten tid att reglera sin oljeproduktion, vilket kan ta några veckor. Under denna övergångsperiod kan håret kännas annorlunda, men många upplever positiva resultat direkt, med friskare och mer välmående hår. Vanliga ingredienser i en No ’Poo-rutin inkluderar bikarbonat, ägg och rismjöl. För de som söker en enklare metod är fast hantverkstvål ett utmärkt alternativ. Det är både effektivt och lätt att använda, vilket gör det till ett populärt val inom No ’Poo. 6 tips för No ’Poo från experten Vi har tagit hjälp av Malin Lindmark tvålmakare och grundare av Malin i Ratan. Hon är expert på hantverkstvål och att tvätta håret med fast tvål. 1. Undvik fett hår under övergångsperioden Många traditionella schampon innehåller starkt uttorkande ingredienser som kan rubba hårbottens naturliga balans. När hårbotten torkas ut reagerar den genom att producera mer sebum (fett) för att kompensera, vilket kan leda till att håret snabbt känns fett. När du byter från schampon med kraftiga tensider till No ’Poo-metoden och hårtvål kan det ta tid för hårbotten att anpassa sig och minska den överdrivna fettproduktionen. Under denna övergångsperiod, som kan vara allt från några veckor till ett par månader, kan håret kännas fetare snabbare än vanligt. Ha tålamod – det är en del av processen! Om du upplever problem med fett hår i övergångsperioden, testa att eventuellt byta till en annan tvål utifrån kategorierna nedan. Du kan även prova att göra en inpackning av rasullera lite då och då. Spana även in som är perfekt för dig som är ny inom No 'Poo. 2. Välj rätt tvål för din hårtyp Utgå från din hår och hårbottenstyp när du väljer tvål. Ibland kan man få prova sig fram eller alternera mellan några tvålar. Tvålar för Fett hår eller ny inom No ’Poo – Välj en mer rengörande hårtvål. Båda dessa innehåller djuprengörande lera som funkar väldigt bra för fett hår. Nässla & Björk Mild doft av citrus och lavendel i harmonisk kombination med rasul och ringblomma Rasul & Ringblomma utan doft För normal hårbotten – Välj en lagomt vårdande tvål. Dessa tvålar innehåller en fin balans mellan utvalda oljor och leror för att verka både rengörande och vårdande. Barrskog Röd Lera & Ros Orientaliskt doft Mynta & Eukalyptus För torrt hår och torr hårbotten – Välj en av våra extra vårdande tvålar, med sheasmör eller ringblomsolja. Välj den doftfria varianten av Shea & Avokado om du har känslig eller kliande hårbotten. Shea & Avokado örtig doft Shea & Avokado utan doft Lavendel Ringblomma & Citrus 3. Jobba upp ett lödder, massera och skölj noga Blöt tvålen mellan händerna eller direkt mot håret och jobba upp ett lödder. Massera ordentligt i hårbotten för att lösa upp smuts och fett. Eftersom den fasta ekotvålen inte innehåller samma starka tensider som konventionellt schampo är den mekaniska massagen viktigt för att det ska bli rent. Tvätta gärna håret två gånger med tvålen. Kom ihåg att skölja noggrant för att få bort all tvål, har du kvar tvålrester i håret kan det upplevas som klibbigt. Låt tvålen torka mellan användning – förslagsvis på en luftig luffakudde. 4. Använd surskölj eller balsam En surskölj ger håret mer glans genom att ta bort eventuella tvålrester. De två vanligaste varianterna på sursköljning är avsvalnat te på hibiskusblad eller utspädd äppelcidervinäger men du kan även använda svart te eller kombucha. Om du behöver sursköljning eller inte beror på hur hårt vatten det är där du bor och hur slitet ditt hår är från sol och kemiska behandlingar. Om vattnet är mycket hårt behövs troligtvis surskölj, om vattnet är mjukt och ditt hår har bra kvalitet, är kortklippt eller inte har behandlats kanske du inte behöver det. Prova dig fram! Om du gillar känslan av balsam och i första hand vill fokusera på att byta ut ditt schampo, se till att välja ett balsam fritt från silikoner. 5. Använd vårdande olja på topparna Applicera en olja som är tunn i konsistensen i fuktiga hårtoppar, ekologisk arganolja eller ekologisk tefröolja funkar bra i håret. 6. Detoxa håret vid behov För att få bort rester från konventionella hårvårdsprodukter är det fördelaktigt att göra en detox med rasullera som har en djuprengörande effekt. Du kan först prova att direkt tvätta med tvål men upplever du efter ett par tvättar att håret känns stripigt så prova rasultvätt. Det är en bra hjälp vid övergångsperioden eller om du upplever fett hår under vissa perioder. Blanda lerpulver med vatten och fördela jämnt över hår och hårbotten, försök att gnugga ner leran ordentligt i hårbotten. Skölj sedan ur noga. Känn efter hur håret känns efter rasultvätten, antingen kan du skölja med surskölj, använda ditt silikonfria balsam eller tvätt håret med ekotvålen. Anpassa efter vad som passar ditt hår, din hårbotten och den känslan du vill ha på håret. Lycka till med din No ’Poo resa! ANDRA PRODUKTTIPS FÖR NATURLIGT VACKERT HÅR Rasullera Surskölj Startkit No 'Poo utan doft Startkit No 'Poo med doft
Läs mer
19 Naturliga och Ekologiska Julklappstips från Glimja-teamet
Har du idétorka och letar efter den perfekta julklappen? Här delar vi i Glimja-teamet vilka ekologiska och naturliga julklappar vi vill ge bort i jul. 1. Ekologisk Skäggolja Ulf tycker män med skägg borde uppskatta en ekologisk skäggolja i julklapp! Med eller utan doft, 100% naturliga utan skadliga ämnen. En skäggolja gör skägget mjukare och mindre frissigt samt ger glans. 2. Ceremoniellt Matcha te Otilia älskar Matcha te och vill (i år igen!) ge bort Ceremonial Grade Matcha te och matchavisp. "Det är en sån lyxig, god och len matcha som man kan dricka som den är eller göra matcha lattes med." Att den kommer med en ”chasen” är smidigt, och passar därmed bra som present till både personer som vill testa matcha samt dem som dricker det ganska ofta redan (man kan ju behöva byta ut sin chasen ibland). 3. 100% Pure Cocoa Pigmented Bronzer Hewri lägger 100% Pure Cocoa Pigmented Bronzer under julgranen i år. ”Pigmenteringen är helt otrolig, och man behöver bara dutta borsten lätt i bronzern för att få ett fint solkysst resultat, och den är enkel att jobba med. I LOVE IT” säger Hewri. 4. Naturlig Ansiktsvård Sara T tipsar om ansiktscreme Creme de la Creme från i+m Naturkosmetik. Hon säger: ”Aldrig mer torr hy i ansiktet. Jag vet inte vad det är för typ av magi i denna burken men jag vet att det funkar. Jag har alltid haft torra partier i ansiktet som inte går att få bort med någon typ av fet eller återfuktade kräm. Men nu är min hy mjuk och jag ser fram emot en vinter utan flagnande hy! Detta är min kräm för livet och jag kommer köpa den till båda mina syskon som har samma torra hy.” 5. Plantoys Lekväska Hanna tipsar om Plantoys ”läroväskor” som är inspirerande lekväskor som hjälper barn att utveckla fantasi, kreativitet och logiskt tänkande. ”Våra miljövänliga och kreativa leksaker är otroliga julklappar! Förra året gav jag ett tandläkarset till min systerdotter och hon har fortfarande kvar det ett år senare (vilket är högst ovanligt för henne) säger Hanna. 6. Klippan Otilia vill också ge bort en av sina ullplädar, det är garanterat en julklapp som man får användning av. De är tillverkade utan klor och med tungmetallsfria färger. Pläden blir ett värmande smycke i hemmet många år framöver. 7. Ekologisk Lotion Rahima ger kroppslotion i julklapp. "Kan ju inte få nog av denna, vill bara smörja in mig igen och igen, den är ekologisk och återfuktar så bra fast den går fort in i huden". Om man har eksem så är deras Repair Lotion fantastisk. Jag gillar verkligen Odylique, tycker de tillverkar så fin kroppsvård." 8. Ekologisk Arganolja Vera älskar arganolja och vill ge bort det till alla. Hon säger: ”Luktar så gott, och fungerar perfekt till hår och hud som behöver lite extra kärlek under vinterhalvåret! Sedan passar ju arganolja alla hudtyper.” 9. Portabel Infraröd Bastu Mikael lägger Therasage Thera360 Full Spectrum Sauna under julgranen i år. ”Denna infraröda bastu är bara ett måste hemma hos mig och jag önskar alla fick uppleva den, speciellt under vintern.” 10. Morning Multivitamin Nicole vill ge Mary Ruth's Morning Multivitamin Raspberry i julklapp. ”Det är en flytande, omtyckt multivitamin som passar hela familjen, en nyttig julklapp att lägga under granen tycker jag, som ger något bra.” 11. Ekologiskt Korngräsjuicepulver Adam vill ge bort korngräspulver. ”Dricker själv detta varje morgon. Tycker det är en perfekt julklapp till alla som vill ta hand om hälsan med mer näring!” 12. Naturlig Modellera Moon tror alla mindre barn skulle gilla mjuk modellera. "Det är ju en super rolig julklapp som är lätt för barnen att knåda och leka med. Med pennor, kritor, lera eller målarfärg från tyska ökoNORM slipper jag som förälder oroa mig för gifter." 13. Isolerad Termosflaska Sara M vill ge en Insulated Classic Narrow från Klean Kanteen som är en vakuumisolerad flaska. Den håller varma drycker varma i upp till 24 timmar och kalla i upp till 63 timmar. Sara säger: ”Använder den dagligen till kallt vatten, både hemma och när vi far någonstans. Den håller vattnet kallt länge och man har alltid fräscht vatten nära tillhands under dagen.” 14. Rouge Sofia vill ge bort naturligt kompakt puderrouge till sin mamma och vänninor. Hon säger : ”Suuuper fin färg och jätte pigmenterad, blev helt chockad när jag testade den. Och så är den helt naturlig!” 15. Naturliga Läppglans Sofia vill också rekommendera Uoga Uoga Upgloss Trio som är ett paket med tre stycken mycket fina läppglans. De är naturliga, veganvänliga och ger medium täckning med en härlig glansig finish. ”En given julklapp till den som älskar smink!” 16. Naturlig Parfym Moon tipsar om Parvati parfymen. ”Vet att det är en stor favorit bland flera i teamet och jag har fått så många komplimanger: Wow, vad du luktar gott, vad är det för doft? Dessutom gör den så jag känner mig glad, fin och harmonisk när jag har den på mig. Och såklart underbart att den är helt utan syntetiska tillsatser.” 17. Ekologiska Läppcerat Sara M tycker veganska läppcerat från Crazy Rumors Festive Mix är en vinnare. ”Jag tycker det är en riktigt fin julklapp till alla åldrar. Jag ska ge denna med julsmaker till min dotter”. Innehåller smakerna Cinnamon Bun, Gingerbread, Hot Cocoa och Peppermint. 18. Ekologisk Hårolja Rahima kan få torrt hår på vintern och tänker att en ekologisk hårolja är en fin julklapp. "Denna hårolja doftar gudomligt av jasmin! Och gör håret lent och vackert samtidigt som det vårdar håret, så bra! Den räcker också i en evighet känns det som." 19. Ekologisk Ansiktsmask Daniella som är mammaledig, älskar märket Inlight som bla. har tillverkat ett mycket fint set med små ekologiska ansiktsmasker för skonsam rengöring. Det blir garanterat en uppskattad julklapp då produkterna är 100% rena och naturliga av högsta kvalitet. Passar även för män.
Läs mer
Hudvård under klimakteriet - Tips för torr och känslig hy
När kvinnor går in i klimakteriet sjunker hormonnivåerna av östrogen, progesteron och testosteron vilket orsakar hudförändringar. Östrogen hjälper till att stimulera produktionen av kollagen och elastin, så när det sjunker kan det orsaka snabbare åldrande av huden, rynkor, minskad fasthet, tunnare hud, större porer och torr hud överlag. Progesteron hjälper till att stimulera talgproduktionen i huden. Sänkta progesteron nivåer kan leda till att huden blir torrare och känsligare. Lågt progesteron i förhållande till östrogen kan också orsaka ett överskott av androgener och testosteron, vilket kan orsaka akne och hudutslag. Pigmenteringar och åldersfläckar kan bli mer på grund av att cirkulationen blir sämre samt hormonförändringar. Värmevallningar och rodnad är vanligt hos kvinnor i klimakteriet. Det kan även förvärra eventuell rosacea. Läs mer om Rosacea i denna artikel. En försämring av hudens barriärfunktion kan leda till en ökning av eksem och kliande hud. Huden blir helt enkelt torrare och känsligare överlag på flera sätt och man behöver mer tålamod med sin hudvård. Hur kan man stödja huden under klimakteriet? Att välja rätt produkter gör stor skillnad för hur huden känns och ser ut under klimakteriet. Med rätt hudvård kan man underhålla en frisk och strålande hud, så misströsta inte. Eftersom huden åldras snabbare när hormonnivåerna sjunker är det av vikt att använda hudvård som är anpassad för mogen hud och som hjälper till att ”fylla på” elasticitet, stramar upp och ger lyster. För att undvika över-åldrande bör man även ha en produkt som skyddar huden mot UV-skador och miljöstress. Eftersom huden blir torrare och känsligare, så det är givande med hudvård som är utformad för att återuppbygga hudens barriärskikt och ge djup återfuktning. Undvik irriterande ingredienser som syntetiska ämnen, syntetiska dofter och välj i stället naturliga ingredienser. Leta efter ingredienser som kan hjälpa till att återuppbygga hudens skyddande barriärskikt. Självklart påverkar även vår livsstil huden, det kan du läsa mer om här. Effektiva och aktiva hudvårdsingredienser som passar klimakteriehud: Hyaluronsyra produceras naturligt i huden som en av hudens byggstenar och kan hålla över 1000 gånger sin vikt i fukt. När klimakteriet inträffar sjunker nivåerna av hyaluronsyra i huden. Peptider är små komponenter i proteiner som kan stimulera kollagen och förbättra hudens elasticitet för att få huden att se mer ungdomlig ut och minska uppkomsten av rynkor. Cellomsättningen sjunker i klimakteriet vilket kan göra att huden ser glåmig ut. Bio-Retinol kan bidra till att förbättra cellomsättningen, ge lyster och minska åldersfläckar. Bio-Retinol är ett naturligt, växtbaserat alternativ till Retinol som inte orsakar hudirritation. Det kommer från Bakuchiol eller Bidens pilosa. Ceramider är kliniskt bevisade för att minska vattenförlusten i huden och återuppbygga hudens barriärskikt. Probiotika/Prebiotika kan återställa balansen mellan de vänliga bakterierna på hudytan som bidrar till hudens barriärskikt. C-vitamin kan bidra till att stödja hudens egen kollagenproduktion. Det är också kliniskt bevisat att det minskar ojämn pigmentering och gör hyn ljusare. Lugnande ingredienser kan minska rodnad och stödja en sund cirkulation och motverka rosacea benägen hud. Rengöring Välj en mild ansiktsrengöring som inte avlägsnar fukt från huden, torkar ut eller irriterar. Evolve Organic Beauty Gentle Cleansing Melt är vårdande för känslig och torr hud. Ansiktsrengöringen löser lätt upp smink utan att irritera. Rengöringen ger näring till huden och passar normal till torr hy. Akamuti Sweet Orange Facial Cleanser är ett rengöringsblam med bas av ekologisk mandelolja och ekologiskt bivax som rengör utan att torka ut. Inlight Face Cleanser är ett ekologiskt rengöringsbalm som avlägsnar orenheter och make-up samtidigt som den vårdar på djupet. Passar alla. i+m Naturkosmetik Demanding Skin Facial Cleansing Oil är en ansiktsrengöring i oljeform som rengör skonsamt utan att torka ut. Odylique Coconut Cleanser är en mild och återfuktande ekologisk rengöringskräm till ansiktet, som rengör på djupet utan att rubba hudens naturliga skyddsmekanism. Odylique Silk Touch Cleanser är en mild men effektiv ansiktsrengöring som vid kontakt med vatten får den en mjölkaktig konsistens som är lämplig för mycket torr, känslig och mogen hud. Toners Efter rengöring kan man använda en fuktmist för att rengöra, kyla ner huden och/eller öka återfuktningen. Ekologiskt rosenvatten förbereder huden för kräm genom att neutralisera ph-värdet och fungerar svalkande och uppiggande. Rosenvatten passar både torr, fet, röd och känslig hud. i+m Naturkosmetik Deep Water Hydrator är en doftfri toner med AquaCacteen™, MultiMoist CLR™, Hyaluronsyra och Aloe Vera. AquaCacteen™ från kaktusfröolja ger en effektiv fukttillförsel. 100% Pure Restorative Sea Culture Hydrating Toner är ett intensivt fuktdränkande toner för den allra mest torra hyn. Inlight Floral Tonic är ett ansiktsvatten med upplyftande och sammandragande blomsterextrakt som tonar och fräschar upp huden. Idealisk för för mogen, torr hud och röd hud. Serum Man kan med fördel använda flera olika serum för att tillgodose klimakteriehudens behov. De går att lägga serum ovanpå varandra och variera dem beroende på årstid och hur ansiktet känns. Man kan exempelvis först ta ett serum med hyaluronsyra, sedan ett oljebaserat serum eller en ansiktsolja och sist en ansiktskräm. Serum återfuktar huden på djupet och ansiktskrämer återfuktar samtidigt som de lägger ett ”lock” på huden så att all fukt går in djupare. Evolve Hyaluronic Serum 200 hjälper till att återställa hyaluronsyran i överhuden och fylla ut torrhets-linjer. i+m Naturkosmetik Mix & Match Bakuchiol Elixir är ett serum som förser huden med mycket fukt. Hyaluronsyra är fuktbindande och Bakuchiol stimulerar kollagenproduktionen. i+m Naturkosmetik Demanding Skin Serum Repair är serum för mogen hy som skyddar mot blått skärmljus. Det stimulerar hudens cellförnyelse och tillför rikligt med fukt. 100% Pure Multi-Vitamin + Antioxidants Potent PM Serum tycks minska linjer, öka hudens fasthet och elasticitet samt ge jämnare hudton. En stor favorit. Med C-vitamin Evolve Bio retinol + C Booster är perfekt för att ljusa upp huden och minska pigmentering. Den innehåller Bio-Retinol Bakuchiol samt en stabil form av C-vitamin. i+m Naturkosmetik Mix & Match Vitamin C Nectar är ett serum med C-vitamin som är revitaliserande, uppstramande och återfuktande samt ger en klar hy. 100% Pure Vitamin C Serum är rikt på antioxidanter som ger en ljusare och jämnare hudton och mer lyster. För de torraste Evolve Blue Velvet Ceramide Serum fungerar även för de torraste. Den hjälper till att minska torr hud med naturliga ceramider och olivsqualan. Även i+m Naturkosmetik Regeneration Face Oil Immortelle är en ansiktsolja som fungerar för de torraste hudtyperna. Immortelle stimulerar cellförnyelsen och oljan återställer balansen i väldigt torr hud. Anti-age ansiktsolja Eco by Sonya Glory Oil är en ansiktsolja som minskar fina linjer, motverkar ålderstecken, reducerar ärrskador och ger fukt. Mycket fin vid röd hy, rodnad och irriterad hy. Ansiktskrämer Det är viktigt att välja en fuktkräm som återfuktar väl och återställer med aktiva ingredienser. Evolve Multi-Peptide 360 Anti-Ageing Cream är en rik fuktighetskräm som passar för daglig användning i ansiktet och på halsen för att ge näring åt torr hud i klimakteriet. Evolve Pro+ Ectoin Soothing Cream är en doftfri kräm som lugnar känslig hud med tendens till rodnad, passar även Rosacea. i+m Naturkomsetik Creme de la Creme är en ekologisk ansiktskräm för mycket torr och krävande hy. i+m Naturkosmetik Demanding Skin Nourishing Cream är en ansiktskräm för normal och mogen hud med växtbaserat kollagen, aloe vera och hyaluron. Evolve Nightly Renew Facial Cream innehåller Bio-Retinol från Bidens pilosa. Under natten är huden i reparationsfas och en nattkräm kan ge extra näring. Inlight Night Balm är en blandning av närande oljor och lugnande botaniska extrakt idealisk för huden under klimakteriet. För att skydda huden under klimakteriet är det viktigt att även välja produkter med ingredienser som skyddar mot UV-strålning och föroreningar. Om inte annat för att motverka pigmenteringsproblematik såsom åldersfläckar. Använd en solskyddsfaktor med brett spektrum dagligen. Evolves Climate Defence Facial Cream SPF 30 ger UVA- och UVB-skydd, samtidigt som den återfuktar huden tack vare naturlig hyaluronsyra. Efter klimakteriet, när östrogennivåerna stabiliserats och nått den lägsta nivån, förbättras de flesta hudproblemen. Dock kvarstår vissa förändringar såsom mindre elastisk hud, fina linjer och rynkor. Det är en del av livets naturliga process som vi behöver omfamna. Men vi kan fortfarande påverka huden dagligen och ge den liv och lyster med bra kost och fina, naturliga hudvårdsprodukter. Så fortsätt ta hand om din hud med de produkter du gillar allra mest. Här kan du läsa om vilka kosttillskott som passar huden. Vad stödjer din hud? Berätta gärna!
Läs mer
Effektiva naturliga behandlingar mot hyperpigmentering
Hyperpigmentering är ett av de vanligaste hudproblemen som drabbar både män och kvinnor, och det förvärras vanligtvis med åldern. Att förstå vad det är och hur man behandlar det effektivt kan göra stor skillnad. I den här artikeln går vi igenom det du behöver veta. Vad är hyperpigmentering? Hyperpigmentering uppstår när vissa delar av huden blir mörkare än den omgivande huden på grund av en överproduktion av melanin, det pigment som ger huden dess färg. Detta kan leda till mörkare, ojämna fläckar som varierar i intensitet, från ljusbrunt till mycket mörkt brunt, beroende på din naturliga hudton. Det kan även bli röda, rosa eller till och med lila fläckar. Orsaker till pigmentering Att förstå orsakerna till hyperpigmentering är nyckeln till att förebygga och behandla det effektivt. Här är de primära faktorerna. 3 typer av hyperpigmentering Hyperpigmentering delas i allmänhet in i tre huvudkategorier: melasma, postinflammatorisk hyperpigmentering (PIH) och solfläckar. Melasma Hormonella förändringar, särskilt under graviditet eller på grund av p-piller, kan leda till pigmenteringsproblem. Melasma utlöses ofta av hormonella förändringar och yttrar sig som stora, mörka fläckar, särskilt i ansiktet. Postinflammatorisk hyperpigmentering Efter hudskador eller inflammatoriska tillstånd som akne eller eksem kan huden producera överskott av melanin när den läker, vilket resulterar i mörka fläckar som kan kvarstå i månader eller till och med år. Solfläckar Solfläckar, som även kallas solar lentigines eller åldersfläckar, orsakas av långvarig exponering för ultravioletta (UV) strålar som ger upphov till solskador. Solfläckar uppträder vanligen på områden som ofta utsätts för sol, t.ex. ansikte, händer och armar. Kan man minska pigmentering? Den goda nyheten är att hudpigmentering ofta kan minskas eller till och med tas bort genom olika behandlingar. Hur effektiva dessa behandlingar är beror dock på typen av pigmentering och hur allvarlig den är. Hur lång tid tar det att behandla? Den tid som krävs för att behandla hudpigmentering varierar beroende på tillståndets typ och svårighetsgrad samt vilken behandlingsmetod som används. Vid regelbunden användning kan man börja se märkbara förbättringar inom 4 till 12 veckor. Det kan dock ta flera månader med konsekvent användning för att uppnå betydande resultat. Egna Behandlingar Topikala krämer och serum är ofta den första valet. Ingredienser som Resveratrol, Retinol, Bio-Retinol, Vitamin C och AHA är särskilt effektiva för att ljusa upp mörka fläckar genom att minska melaninproduktionen och främja cellomsättningen. Konsekvent användning av dessa behandlingar, tillsammans med solskydd, kan gradvis förbättra hudtonen och minska uppkomsten av pigmentering över tid. Resveratrol Denna antioxidant är känd för sin förmåga att bleka pigmentering och jämna ut hudtonen. Den verkar genom att hämma melaninproduktionen, som är det pigment som orsakar mörka fläckar. Niacinamid Niacinamid, även känt som vitamin B3, är en mångsidig hudvårdsingrediens. Den hjälper till att återuppbygga friska hudceller samtidigt som den förbättrar hudens barriärfunktion. Niacinamid har också antiinflammatoriska egenskaper som lugnar irriterad hud och minskar rodnad. Genom att öka produktionen av ceramider förbättrar den hudens förmåga att behålla fukt, vilket leder till en mer återfuktad och ljämnare hy. Retinol och Bio-Retinol Retinol och Bio-retinol är kända för sin förmåga att främja cellförnyelsen, vilket är en nyckelfaktor vid behandling av pigmentering. De hjälper till att avlägsna de skadade yttre hudlagren och avslöja ny, fräsch hud under. Denna process bleker inte bara mörka fläckar utan förbättrar också hudens struktur och ton. Alfa-hydroxisyror (AHA) och enzymer AHA och enzymer är naturliga exfolieringsmedel som avlägsnar döda hudceller och ger ny, fräsch hud under. AHA fungerar genom att försiktigt lösa upp bindningarna mellan döda hudceller, vilket gör att de lossnar och lämnar efter sig en slätare och mer strålande yta. Å andra sidan bryter enzymer ner de döda hudcellerna, vilket främjar hudförnyelsen. Regelbunden användning av produkter som innehåller AHA och enzymer kan leda till en jämnare hudton och ett ljusare, mer ungdomligare utseende. Vitamin C C-vitamin är en potent antioxidant som är känd för sina hudförbättrande egenskaper. Det neutraliserar fria radikaler som orsakar matthet och ojämn hudton, vilket bidrar till att ge huden mer lyster. C-vitamin hämmar också melaninproduktionen, vilket minskar uppkomsten av pigmentering. Kosmetiska behandlingar För mer envis pigmentering kan kosmetiska ingrepp som kemisk peeling, laserbehandling, ljusbehandling och mikrodermabrasion ge snabbare och mer märkbara resultat. Dessa behandlingar verkar genom att avlägsna de yttre hudlagren eller rikta in sig direkt på melaninet och på så sätt minska uppkomsten av mörka fläckar. Det är viktigt att rådgöra med en kvalificerad yrkesperson för att minimera riskerna och uppnå bästa resultat. Att konsekvent skydda huden från solexponering är också viktigt för att bibehålla dessa förbättringar och förhindra framtida pigmentering. Förebygg pigmentering Solskydd Daglig applicering av en bredspektrum solkräm med minst SPF 30 är avgörande, eftersom den skyddar huden mot skadliga UV-strålar som stimulerar melaninproduktionen. Genom att bära skyddande kläder, hatt och söka skugga under de mest soliga timmarna kan exponeringen minimeras ytterligare. Evolve Climate Defence Facial Cream SPF 30 erbjuder ett bredspektrumskydd mot UV-strålar, föroreningar och blått ljus. Solskydd är avgörande för att förhindra att hyperpigmentering återkommer och för att bibehålla resultatet av dina hudvårdsinsatser. Läs mer om naturliga solskydd i denna artikel. Rekommenderad hudvårdsrutin för hyperpigmentering För att uppnå en jämnare hudton och minska pigmentering krävs bra hudvårdsrutin. 1. Rengöring Börja din rutin med en rengöring för att effektivt avlägsna döda hudceller och orenheter. Använd en naturlig hudrengöring en eller två gånger dagligen (alltid före sänggående). För en extra djuprengöring, införliva en exfolierande mask en gång i veckan i din rutin. Fermented Rice Water Cleanser minskar mörka fläckar och ger lyster med enzymer och syra. Eco by Sonya Super Citrus Cleanser med Australiensisk finger lime som är rik på naturligt AHA som har en milt exfolierande effekt. Evolve Enzyme + Vitamin C Cleanser Powder är en rengöring för ansiktet i pulverform med papayapenzymer och C-vitamin. 2. Toner Efter rengöringen tonar du huden med en produkt som exfolierar och/eller fräschar upp. En toner med glykolsyra hjälper till att avlägsna döda hudceller och avslöja en fräschare hud under. Fermented Rice Water Toner för en renare och klarare hy med vitpilsbark, hyaluronsyra och niacinamid. 3. Serum & Ansiktskräm Applicera sedan ett serum. Håll huden fuktig genom att använda både serum och en naturlig ansiktskräm efteråt. Brightening Serum är ett serum som ljusar upp huden och ger lyster med kojinsyra, sake, fruktsyror, vitamin C och citronskal. För en extra boost kan du använda specialprodukter som exempelvis; Evolve Bio-Retinol + C Booster med Bio-retinol och C-vitamin som motverkar fina linjer, stimulerar kollagenproduktionen och ökar hudens fuktnivå. Multi-Vitamin + Antioxidants Potent PM Serum med Retinol och niacinamid som ökar kollagen och elastinproduktionen och ökar ceramidhalterna för fukt och smidighet. Kosttillskott för huden Kosttillskott som kan bidra till att förbättra hudens hälsa och utseende inkluderar: Antioxidanter, som vitamin A, vitamin C och vitamin E. Vitaminerna B3 och B5 – även ett högkvalitativt B-komplex är givande. Omega-3-fettsyror Zink Selen Goda magbakterier Läs mer om kosttillskott för hud, hår och naglar i denna artikel.
Läs mer
Så skapar du en ansiktsolja som din hud älskar – steg för steg
Att smörja in ansiktet med olja kan vara mycket mer än bara en del av kvällsrutinen. Det kan bli en stund för dig själv. En ritual där du får landa, känna efter och ge huden det den behöver. När du blandar din egen olja får du dessutom något som är helt anpassat efter dig. Här guidar vi dig genom en enkel men fördjupande hudvårdsrutin, steg för steg. Du får veta varför egen olja är värt att prova, hur du väljer rätt ingredienser och vilka kombinationer som kommer att funka för din hudtyp. Varför blanda själv? Färdiga produkter innehåller ofta fler ingredienser än vad som egentligen behövs. Det kan vara konserveringsmedel, fyllnadsämnen, parfym och emulgeringsmedel som inte alltid gynnar hudens naturliga balans. Genom att göra din egen olja vet du exakt vad du använder. Du slipper onödiga tillsatser, kan anpassa allt efter hudens behov och skapar samtidigt en hudvårdsrutin som är enkel att förändra över tid. Din oljerutin i tre steg Det behöver inte vara avancerat för att vara effektivt. Här är en enkel grundrutin som är snäll mot huden, och som brukar fungera fint för många olika hudtyper. 1. Rengör med olja Att rengöra huden med olja är ett skonsamt sätt att ta bort smink, smuts och överflödigt talg utan att torka ut. Jojobaolja är ett bra val eftersom den liknar hudens egna sebum. Du kan också använda mandelolja eller aprikoskärnolja om du vill ha en ännu mildare känsla. Så gör du: Massera in olja, ungefär lika mycket som en tesked, på torr hud. Låt gärna sitta i någon minut. Torka sedan av med en bomullspad eller ej fuktig, varm tvättlapp. Huden blir ren men känns fortfarande mjuk och smidig. 2. Återfukta med mist Ett alkoholfritt växtvatten eller ansiktsmist hjälper huden att bevara fukt. Den ger också en fräsch känsla och gör att efterföljande olja lättare absorberas. Testa dessa utefter vad din hy behöver: Rosvatten – lugnar och återfuktar känslig eller torr hud Lavendelvatten – balanserar och svalkar Apelsinblomsvatten – ger lyster till trött eller glåmig hy Trollhassel- eller tea tree-vatten – passar oren hud med tendens till blemmor Spraya över ansiktet och låt huden vara lätt fuktig inför nästa steg. 3. Blanda din egen ansiktsolja Här får du tre balanserade recept med en basolja och en bonusolja som tillför något extra. Alla passar bra som kvällsolja och kan användas året runt, beroende på dina behov. För balanserad eller blandhy 2 tsk jojobaolja 1 tsk nyponfröolja 2 droppar eterisk lavendelolja Jojoba återställer balansen i talgproduktionen, nyponfröolja ger näring och lavendel ger en mild doft och rogivande känsla. För mogen eller trött hud 2 tsk arganolja 1 tsk nyponfröolja 2 droppar eterisk myrraolja eller rosmarinolja Arganolja är rik på E-vitamin och känns lite fylligare, medan nyponfröolja bidrar med antioxidanter. Myrra är traditionellt uppskattad för mogen hud. För hud med blemmor eller orenheter 2 tsk jojobaolja 1 tsk kokosolja (smält innan blandning) 2 droppar eterisk tea tree- eller eucalyptusolja Kokosolja skyddar och rengör, jojoba balanserar och tea tree används ofta på hud som behöver extra stöd. Så använder du oljan: Att massera in oljan med händerna hjälper huden att ta upp näringen bättre och gör att du slappnar av i både ansiktsmuskler och tankar. Massera in 3–4 droppar på fuktig hud direkt efter mist med runda, långsamma rörelser. Förvara blandningen i en mörk glasflaska, gärna i kylskåp om du använder känsligare oljor som nyponfrö. En stund som tillhör dig – varje dag När du blandar din egen olja får du inte bara kontroll över vad du smörjer in huden med. Du skapar en ritual som är helt och hållet din. En stund att andas ut. Att komma i kontakt med kroppen, andningen och det du faktiskt känner. Och det behöver varken vara dyrt eller krångligt. Med några få ingredienser och hjälp av skonsamma redskap som tvättbara bomullspads och mjuka tvättlappar blir rutinen både enkel, hållbar och hudvänlig. Du kan använda padsen för att varsamt torka bort olja eller som kompress när du vill ge huden lite extra värme och närvaro. Så unna dig några minuter varje dag. Inte bara för att ta hand om huden, utan för att ta hand om hela dig.
Läs mer
Naturlig kroppsvård i 4 steg – enkelt att göra själv
Att ta hand om kroppen behöver inte vara komplicerat. Tvärtom. Ibland är det enkla just det som gör störst skillnad. Ett varmt fotbad efter en lång dag. En kroppsolja som doftar gott och gör huden mjuk. Några minuter för dig själv, utan stress. Här delar vi tre favoriter du enkelt blandar själv med helt naturliga ingredienser. Fotbad med epsomsalt - för trötta fötter och magnesiumboost Ett fotbad kan göra underverk. Inte bara för ömma fötter, utan för hela kroppen. Med epsomsalt får du dessutom ett tillskott av magnesiumsulfat som gör vattnet mjukgörande och lugnande. Du behöver: 3 msk epsomsalt 5 droppar eterisk lavendel- eller pepparmyntsolja En balja varmt vatten Så gör du: Blanda salt och olja i vattnet. Lavendel hjälper till att slappna av inför natten. Pepparmynta känns svalkande och uppiggande – perfekt efter en varm dag eller ett träningspass. Sitt i 15–20 minuter. Luta dig tillbaka. Kanske med en bok eller bara njut av tystnaden. Rengörande fotkur med tea tree och extra omsorg Fuktiga, instängda skor och strumpor kan lätt skapa en obalanserad miljö för fötterna. Om du upplever att huden mellan tårna känns irriterad eller att fötterna luktar mer än vanligt kan det vara läge för en naturlig, avslappnande kur med ingredienser som håller rent och fräscht. Du behöver: 2 msk epsomsalt 1 msk äppelcidervinäger 4 droppar eterisk tea tree-olja 1 liter varmt vatten Så gör du: Blanda allt i en balja. Sitt i 10–15 minuter. Torka fötterna noggrant efteråt, även mellan tårna. Avsluta gärna med en lätt olja bestående av 1 tsk jojobaolja och 1 droppe tea tree. Applicera tunt och låt torka helt. Smörj in dig med kroppsolja efter duschen Efter en varm dusch är huden som mest mottaglig. En kroppsolja kapslar in fukten och ger näring utan att täppa till. Välj oljor som passar din hudtyp och kombinera gärna med en eterisk olja för doft och känsla. Du behöver: 70 ml kallpressad jojobaolja 30 ml kallpressad arganolja 10 droppar eterisk citrongräs- eller eucalyptusolja Så gör du: Häll i en ren glasflaska och skaka försiktigt. Massera in på fuktig hud direkt efter dusch – då absorberas oljan lättare och huden blir mjuk utan att kännas fet. Tips: Vill du ha en ännu rikare känsla? Byt ut en del av jojobaoljan mot kokosolja.Vill du göra oljan extra avslappnande? Tillsätt lavendel eller myrra. En kroppsmist som fräschar upp En ansiktsmist i större flaska fungerar utmärkt som kroppsmist också. Använd efter träning, på varma dagar eller när du vill fräscha upp dig utan att duscha. Du behöver: 50 ml lavendelvatten eller apelsinblomsvatten 2 droppar eterisk rosmarin- eller pepparmyntsolja Sprayflaska Så gör du: Fyll flaskan med vätskan och skaka väl. Spraya över axlar, bröst och armar. Låt självtorka. Tips: Förvara flaskan i kylskåpet för en extra fräsch känsla. Det enkla kan bli det mest värdefulla – särskilt när du gör det själv Ett fotbad, en hemgjord olja, en svalkande mist. Det behöver inte vara mer för att du ska känna dig lite mer grundad. När du gör det själv blir det dessutom något skapat med omtanke, anpassat efter dig.
Läs mer
Gör ditt hem redo för hösten med naturliga ingredienser
Hösten för med sig något särskilt. Luften blir krispigare, ljuset drar sig undan mer och mer. Hemmet blir plötsligt viktigare när du börjar tillbringa mer tid i det. Känslan av att vilja göra det mysigt smyger sig på. Att skapa en plats för vila. Och i vilken ände brukar du börja? Att göra rent. Men städning behöver inte vara hårda medel, plasthinkar och kväljande dofter. Det går att hålla hemmet rent med naturliga ingredienser som du blandar själv, utan att kompromissa med resultatet. Här får du våra bästa recept för att tvätta textilier, skrubba badrum, rensa avlopp och skapa en frisk, mjuk doft i hela hemmet. Allt med hjälp av ett par grundingredienser och lite omtanke. Grundingredienser att ha hemma Med de här i skåpet kan du städa nästan vad som helst. Bikarbonat – neutraliserar doft, löser fett, skrubbar skonsamt Vinäger eller gelvinäger – mot kalk, bakterier och till avlopp Citronsyra – effektiv vid avkalkning och ytrengöring Natriumperkarbonat – bleker och rengör på djupet Hushållssåpa (flytande eller fast) – löser fett, mild mot huden Tvålflingor – parfymfritt tvättmedel för känsliga material Smektitlera – för envisa fläckar på tyg, möbler eller vägg Eteriska oljor – för både doft och funktion (exempelvis lavendel, tea tree, citrongräs) Sprayflaskor & trasor – gärna i glas och naturmaterial Textilier som känns som nya Kuddar, gardiner och filtar används ofta men glöms lätt bort. Det räcker med en hemgjord, enkel tvättrutin för att de ska kännas fräscha igen. Du behöver: 1–2 msk tvålflingor i tvättfacket 1 msk natriumperkarbonat i trumman (för ljusa textilier) 3 droppar lavendelolja i sköljmedelsfacket Låt lufttorka om möjligt. Annars på låg värme i torktumlare. Tips: Ska du tvätta mörka textilier? Byt ut natriumperkarbonat mot bikarbonat istället. Skurpasta för kök och badrum Efter sommaren har ytorna ofta samlat mer smuts än du tänkt på. Den här pastan är enkel att blanda och fungerar i både kök och badrum. Du behöver: 2 msk bikarbonat 1 msk flytande såpa 5 droppar eterisk olja (citrongräs eller pepparmynta) Blanda till en pasta. Använd på spis, kakel, diskho, badkar eller fogar. Skrubba och skölj. Avlägsna kalk med citronsyra Kalk på duschmunstycken eller i vattenkokaren försvinner lätt med det här knepet. Du behöver: 2 msk citronsyra 5 dl varmt vatten Lägg ner delarna eller häll blandningen i apparaten. Låt stå i 30 minuter och skölj noga. Fräscha upp diskho och handfat Med bara två basingredienser håller du köket rent på ett naturligt sätt. En enkel allt-i-ett-lösning som fräschar upp, löser upp fett och gör rent – utan starka rengöringsmedel. Så gör du: 2 msk bikarbonat 2 msk vinäger Häll bikarbonat i avloppet (diskho, handfat eller toalett), tillsätt sedan vinäger. Låt verka i 10–15 minuter. Skölj med kokande vatten. Tips: Den här blandningen fungerar utmärkt för att: fräscha upp diskho och handfat lösa upp fett och smuts i avloppet Rengör toaletten med naturliga ingredienser Toaletten är en plats där vi gärna vill ha det både rent och fräscht – utan starka rengöringsmedel. Här är ett enkelt recept med naturliga ingredienser som hjälper till att lösa upp avlagringar, minska dålig lukt och ge en fräsch känsla. Så gör du: Strö 1 msk natriumperkabonat i toalettstolen, gärna runt kanterna. Tillsätt försiktigt vinäger, låt det bubbla och verka i 10–15 minuter. Tillsätt några droppar eterisk olja, tea tree eller eukalyptus, om du vill ha fräsch doft och antibakteriell effekt. Skrubba med toalettborste och spola. Tips: Vill du förstärka effekten? Låt blandningen verka över natten innan du skrubbar. Det gör det lättare att få bort beläggningar och ger en extra fräsch känsla på morgonen. Ytspray för de där ytorna du sällan tänker på Lampknappar, dörrhandtag och fönsterbrädor är små men ofta smutsiga. Med den här ytsprayen blir de snabbt rena. Du behöver: 2 dl vatten 1 msk vinäger 1 tsk citronsyra 5 droppar lavendel eller rosmarin Sprayflaska i glas Spraya och torka med trasa. Så gör du: Börja med att hälla vattnet i sprayflaskan. Tillsätt vinäger och citronsyra. Droppa i den eteriska oljan du föredrar – lavendel för en lugn, blommig doft eller rosmarin för en uppfriskande känsla. Skruva på locket och skaka flaskan försiktigt innan användning. Spraya direkt på ytan, till exempel dörrhandtag, fönsterbräda eller strömbrytare, och torka av med en ren trasa. Vid extra smutsiga ytor, låt sprayen verka i någon minut innan du torkar. Tips: Spraya ofta på kontaktytor i hemmet för att hålla bakterier och smuts borta. Förvara flaskan mörkt och svalt för längre hållbarhet. Undvik att använda på natursten eller känsliga träytor – testa alltid först på ett litet område. Ta bort fläckar med lera Gamla fläckar på soffdynor, väggar eller andra textila ytor kan kännas hopplösa, men ibland räcker det med en klick lera för att rädda dem. Smektitlera rengör skonsamt men effektivt utan starka kemikalier, och fungerar utmärkt på både textil och hårda ytor. Du behöver: 1 klick smektitlera (ungefär storleken av en ärta) Några droppar vatten Så gör du: Blanda leran med lite vatten tills du får en fast men formbar smet. Applicera direkt på fläcken – gärna med fingret eller en liten spatel. Låt torka helt. Leran drar till sig smutsen under tiden. Borsta försiktigt bort den torra leran med en mjuk borste eller trasa. Tvätta ytan som vanligt om materialet tillåter det, annars torka av med lätt fuktad trasa. Tips: Testa alltid först på ett dolt område, särskilt om du rengör textil eller målade ytor. Fungerar även på fläckar från fett, smink eller smuts – särskilt på ljusa material. Vill du ha en ännu mildare rengöring kan du blanda i lite bikarbonat. Sätt stämningen med en hemgjord höstmist När du har städat färdigt, eller bara vill skapa en mjukare känsla hemma, är en naturlig rumsdoft ett fint avslut. Den här hemgjorda misten ger en varm, mjuk doft utan att kännas påträngande. Perfekt för att skapa lugn och harmoni i hallen, sovrummet eller garderoben. Du behöver: 50 ml vatten 1 tsk trollhasselvatten 10 droppar eterisk olja – välj en eller blanda fritt: Lavendel – lugnande och blommig Myrra – jordig och varm Rosmarin – frisk och klar Sprayflaska i glas Så gör du: Blanda vatten och trollhasselvatten direkt i sprayflaskan. Tillsätt dina eteriska oljor – prova till exempel 4 droppar lavendel, 3 myrra och 3 rosmarin för en balanserad höstdoft. Skruva på locket och skaka försiktigt före varje användning. Användning: Spraya lätt över textilier, i hall eller garderob, på gardiner, soffkuddar eller till och med skor. Undvik ömtåliga ytor och testa alltid först på ett litet område. Tips: För en ännu lugnare känsla i sovrummet: använd bara lavendel och myrra. För en piggare doft vid ytterdörren: lägg till ett par droppar citrus eller pepparmynta. Förvara flaskan mörkt och svalt för längre hållbarhet. Rent på ytan – men också i känslan Att städa med naturliga ingredienser handlar lika mycket om vad du slipper – starka dofter, plast och engångsprodukter – som vad du får. Det är enkelt, prisvärt och vänligt mot både kropp och hem. Och kanske är det just därför det känns så tillfredsställande.
Läs mer
Hårbottendetox med rasullera – naturlig lera för friskt hår
Känns håret platt, fett eller glanslöst? Kanske kliar det i hårbotten eller så märker du att de produkter du brukar använda inte gör lika mycket nytta längre. Då kan det vara läge för en paus – en chans att tvätta bort rester från stylingprodukter, balansera hårbotten och börja om. Med rasullera, vinäger och ett par naturliga ingredienser kan du göra en enkel rengöring som låter både hår och hårbotten andas. Inga sulfater. Inga silikoner. Bara rena råvaror. Vad är rasullera – och varför gillar håret det? Rasullera, även kallad rhassoul, är en mineralrik lera som bryts i Atlasbergen i Marocko och har använts i århundraden för att rengöra hud och hår på ett skonsamt sätt. När du blandar den med vatten får du en len smet som absorberar fett, smuts och rester från stylingprodukter, utan att torka ut hårbotten. Till skillnad från många vanliga schampon innehåller rasullera varken konserveringsmedel, syntetiska tensider eller parfym. Den rengör rent mekaniskt och är därför ett bra alternativ om du vill undvika onödiga tillsatser. När är det läge att göra en hårdetox? En djuprengöring med lera kan vara bra om du: Har använt stylingprodukter eller vanligt schampo under lång tid Känner av klåda, irritation eller obalans i hårbotten Vill byta till en mer naturlig hårvårdsrutin Upplever att håret snabbt blir fett, känns tungt eller saknar volym Så gör du en rengörande hårmask med rasullera Du behöver: 2–3 msk rasullera 4–6 msk ljummet vatten eller örtavkok (lavendel, kamomill eller nässla) 1 tsk äppelcidervinäger (valfritt, men pH-balanserande) 1–2 droppar eterisk lavendel eller rosmarin Gör så här: Blanda leran med vätskan tills du får en krämig smet. Applicera på fuktigt hår – i hårbotten och över längderna. Låt verka i 5–10 minuter. Skölj noga. Avsluta gärna med 1 msk vinäger i kallt vatten för att ge glans. Anpassa efter hårtyp Torr hårbotten: Använd kamomill- eller ringblommeavkok, hoppa över vinäger och tillsätt ½ tsk jojobaolja. Fett hår: Ha i 1 tsk vinäger och använd rosmarin eller tea tree som eterisk olja. Känsligt hår: Börja med bara lera och vatten. Kortare verkningstid räcker ofta. Hur ofta? Vid detox: en gång i veckan i 2–3 veckor Som underhåll: varannan eller var tredje vecka Du kan också varva med naturligt schampo eller en mild såpatvätt. Vad händer första gångerna? Om du är van vid traditionella hårprodukter kan håret kännas annorlunda i början – lite strävt eller trassligt. Det betyder inte att det är smutsigt, utan att det inte längre är inbäddat i silikoner och ytaktiva ämnen. Efter ett par tvättar brukar håret hitta tillbaka till sin naturliga struktur och glans. Så ger leran ditt hår en ny start Att tvätta håret med lera är ett enkelt sätt att ta bort beläggningar och ge både hår och hårbotten en chans att andas. Du väljer själv vad blandningen ska innehålla, och kan anpassa den efter dagsform och hårtyp. Resultatet? Ett hår som känns lättare, friskare och mer i balans – utan onödiga tillsatser.
Läs mer
Så tvättar du rent – utan kemikalier och starka dofter
Har du tvättat ett plagg och ändå känt att det inte riktigt känns fräscht? Eller kliar den där favorittröjan redan efter några minuter på huden? Många vanliga tvättmedel är fulla av ämnen som skapar en känsla av ”nytvättat” – utan att egentligen göra tvätten renare. Syntetiska parfymer, optiska vitmedel och blekmedel är vanliga bovar. Men den goda nyheten är att du kan få tvätten riktigt ren, fräsch och skonsam med några få, naturliga ingredienser. Utan att belasta varken huden eller miljön. Varför fler väljer att tvätta naturligt Att tvätta handlar om mer än att ta bort smuts. Det är också en fråga om att ta hand om huden, bevara klädernas livslängd och skydda vattnet som rinner ut i avloppet.Här är några anledningar till att många väljer en naturligare väg: Mjukare mot huden – perfekt för barn och känslig hud Ingen parfym som ”fastnar” i tyget Snällare mot material som ull, linne och bambu Färre kemikalier som påverkar miljön Enkelt att anpassa efter hushållets behov Det här behöver du för att komma igång Tvålflingor – mild men effektiv rengöring Bikarbonat – neutraliserar dålig lukt Natriumperkarbonat – bleker skonsamt och tar bort luktmolekyler Vinäger – fungerar som naturligt sköljmedel och avkalkar maskinen Eteriska oljor – för en mild, naturlig doft (t.ex. lavendel, citrongräs eller eucalyptus) Du behöver inte allt på en gång. Börja med det som känns mest användbart för dig. Tvättrecept för olika behov Vardagsplagg & sängkläder Passar bomull, linne, syntet och blandmaterial. 1 msk tvålflingor 1 msk bikarbonat Tvätta i 40–60 grader. För en mild doft: tillsätt 1 msk vinäger och 3 droppar lavendelolja i sköljmedelsfacket. Ljusa textilier & fläckar Bra när du vill fräscha upp färgtonen eller få bort lukt. 1 msk tvålflingor 1 msk natriumperkarbonat Tvätta gärna i 60 grader. Träningskläder & annan luktande tvätt Vissa dofter kan kännas extra envisa men är inte omöjliga att få bort. 1 msk tvålflingor 1 msk bikarbonat 1 msk vinäger i sköljmedelsfacketTillsätt gärna några droppar citrongräs- eller lavendelolja. Babykläder & känslig hud Extra skonsamt för små kroppar och hud som lätt blir irriterad. 1 msk tvålflingorTvätta i 40 grader. Vinäger som sköljmedel är valfritt. Tips för en hållbar tvättrutin Låt luckan till tvättmaskinen stå öppen efter tvätt Rengör tvättmedelsfacket med vinäger och en gammal tandborste varje månad Häng tvätten ute när vädret tillåter – sol och vind gör underverk Använd tvättpåsar till ömtåliga plagg Börja med en mindre dos än du tror – naturliga medel är ofta mer koncentrerade än man anar När du väl börjat… När du byter till naturlig tvätt blir det svårt att gå tillbaka. Kläderna känns mjukare mot huden, doften blir mild och ren, och du slipper den där artificiella parfymdimman. Det blir helt enkelt ett sätt att ta hand om både kroppen, garderoben och vår planet på en och samma gång.
Läs mer
Så äter du i takt med kroppen - maten som matchar din cykel
Har du märkt att kroppen vill ha olika saker beroende på var du är i menscykeln? Ena veckan är du sugen på fräsch och lätt mat, nästa bara längtar du efter något varmt och mättande. Något tröstande. Och vet du? Det är ingen slump. För menscykeln påverkar både din kropps ämnesomsättning, blodsocker, stressystem och även näringsbehov. Att justera hur du äter under de olika faserna kan hjälpa dig att känna lite mer balans, både fysiskt och känslomässigt. Och det behöver inte vara komplicerat. Det handlar inte om regler, utan om att ge kroppen rätt typ av stöd vid rätt tid. Här får du en enkel guide till hur du kan anpassa maten efter vad kroppen behöver. Och för dig som vill prova har vi skrivit ett par näringsrika och goda recept för varje fas. Mensfasen – värme, mineraler och enkelhet Under mensen är hormonerna som lägst och kroppen fokuserar på att släppa taget och rensa ut. Många upplever att energin sjunker, magen blir mer känslig och behovet av att vila ökar. Det är ett bra tillfälle för dig att välja mat som är enkel att smälta och är rik på mineraler som järn och magnesium. Vad kroppen ofta behöver: Värmande grytor, långkok och soppor Rotfrukter, alger, sesamfrön och misobuljong Järnrika växtbaserade livsmedel som nässla, spirulina, näringsjäst och baljväxter Mjuka fetter från avokado, tahini eller nötter En bra start på dagen: Krämig gröt med sesam, tahini och banan Du behöver: 1 dl havregryn 2 dl havremjölk eller annan växtmjölk 1 tsk sesamfrön 1/2 tsk kanel 1 banan, skivad 1 tsk tahini Ev. en nypa havssalt Koka havregryn i växtmjölken tills gröten är krämig. Rör ner kanel och sesamfrön. Toppa med bananskivor, tahini och eventuellt lite extra sesamfrön. Värmande middag: Linssoppa med rotfrukter, miso och nori Du behöver: 1/2 gul lök 1 vitlöksklyfta 1 morot 1 palsternacka 1 dl röda linser 5 dl vatten 1 msk misopasta 1 ark nori (eller sesamfrön) Fräs lök och vitlök i lite olja. Tillsätt rotfrukter i bitar och sköljda linser. Häll på vatten, låt sjuda i 20 minuter. Rör i miso på slutet (ska inte koka). Toppa med nori strimlad i bitar eller sesamfrön. Follikelfasen – färg, lätthet och uppbyggnad Nu stiger östrogenet i din kropp och den börjar bygga upp sig själv igen. Förhoppningsvis känner du dig lite klarare i huvudet, mer energisk och tycker det känns spännande att prova på nya saker (både i livet och på tallriken). Det här är en bra tid att ge kroppen mer rå, färgglad och klorofyllrik mat som hjälper till med uppbyggnaden. Vad som kan vara hjälpsamt just nu: Gröna blad, groddar, bär, tofu och baljväxter Fermenterat som kimchi, surkål eller miso Mjölksyrabakterier och livsmedel som stödjer tarmfloran Klorofyllrika pulver som vetegräs eller spirulina Färgsprudlande frukost: Grön smoothiebowl med spirulina och bär Du behöver: 1 banan 1 dl frysta blåbär 1/2 avokado 1 dl havremjölk 1 tsk spirulinapulver eller vetegräs 1 msk solrosfrön Topping: kokosflingor, bär, granola Mixa allt till en tjock, krämig konsistens. Toppa med det du gillar. Spirulina ger extra klorofyll, bär och avokado ger både en härlig krämighet och antioxidanter. Fermenterat till kvällen: Kimchisallad med tofu och solrosfrön Du behöver: 1 näve vitkål, tunt strimlad 1/2 dl kimchi 1 näve bladspenat 100 g tofu (gärna marinerad) 1/2 dl skivade jordgubbar (eller annat bär) 1 msk solrosfrön Dressing: 1 tsk sesamolja, 1 tsk risvinäger, 1/2 tsk lönnsirap Massera kålen med lite salt tills den mjuknar. Blanda med övriga ingredienser. Ringla över dressingen. Salladen är rik på fermenterat, protein och färg – det kroppen ofta vill ha nu. Hitta ett flow i din träning som passar follikelfasen: Ägglossning – leversnällt, lätt och stabiliserande Runt ägglossning är tiden då hormonernas nivåer är som högst. Känner du dig stark och mer uttrycksfull än vanligt? Många kvinnor upplever samma, tillsammans med en ökad känslighet efter att själva ägglossningen skett. Din kropp är som mest öppen och mottaglig under den här perioden och mår bra av mat som stöttar levern, håller blodsockret stabilt och bryter ner överskott av hormoner. En fas där kroppen ofta vill ha lite mer av det här: Kål, broccoli, morötter, linfrön och gröna blad Avokado, gurkmeja, citron och olivolja Balans mellan protein, fett och fiber Vätskerik mat och mycket vatten Stabil, drömmig frukost: Overnight oats med blåbär, linfrön och citron Du behöver: 1 dl havregryn 2 dl havremjölk 1/2 banan, mosad 1/2 dl blåbär 1 msk linfrön 1/2 tsk rivet citronskal Topping: pumpafrön, lite honung Blanda allt i en burk kvällen innan. På morgonen så toppa med frön och lite extra blåbär. En fräsch och fiberrik frukost som håller länge. Stöttande och färgrik lunch: Sallad med quinoa, grönkål, morot och avokado Du behöver: 1 dl kokt och avsvalnad quinoa 1 näve grönkål 1 riven morot 1/2 avokado 1/2 dl blåbär eller granatäpple 1 tsk linfrön Dressing: citron, olivolja, senap, honung Massera grönkålen mjuk med lite olivolja. Blanda alla ingredienser och ringla över dressingen. Salladen är lätt, levervänlig och rik på näring som hjälper kroppen att hantera hormonsvängningar. Lutealfasen – mättnad, lugnt nervsystem och stabilt blodsocker Efter ägglossningen sjunker östrogenet och progesteronet tar över. För vissa infinner sig ett inre lugn. För andra blir känsligheten starkare, både fysiskt och mentalt. Många känner ett ökat sug efter kolhydrater, vilket kan vara kroppens sätt att försöka lugna nervsystemet. Då kan du hjälpa kroppen genom att äta tillräckligt, och välja kolhydrater som ger bra näring. Det här brukar kroppen uppskatta under den här fasen: Ugnsrostad sötpotatis, rotfrukter, quinoa, mungbönor Kokosmjölk, mandelsmör, havregryn B6, magnesium och adaptogena örter som ashwagandha Mjuk, varm och trygg mat som inte kräver så mycket av matsmältningen En grundande morgonstund: Chiapudding med havremjölk, hallon och mandelsmör Du behöver: 3 msk chiafrön 2 dl havremjölk 1/2 tsk vaniljpulver 1/2 dl frystorkade hallon 1 tsk mandelsmör Topping: pumpafrön eller kokosflingor Blanda chiafrön, havremjölk och vanilj. Låt stå över natten. Toppa med hallon, mandelsmör och något krispigt. Mättande frukost som är snäll mot ditt nervsystem. Enkel smakexplosion: Ugnsrostad sötpotatis med hummus och gröna örter Du behöver: 1 medelstor sötpotatis 1 dl hummus (gärna med citron eller vitlök) 1 msk pumpafrön Färsk persilja, mynta eller koriander Olivolja och citron till servering Dela sötpotatisen i halvor eller skivor. Rosta i ugnen tills den är mjuk och lite krispig i kanterna. Toppa med hummus, frön och färska örter. Snart börjar cykeln om: → PMS och mensvärk – Tips som kan lindra naturligt Välj det som känns bra för dig Tänk på att du inte behöver göra allting “rätt” eller följa varje fas exakt för att äta i takt med din cykel. Det bästa du kan göra för dig själv är att helt enkelt försöka förstå din kropp lite bättre. Inte att sätta upp krångliga regler för dig själv och vad du bör äta. Du kanske börjar att lägga till något nytt, spännande på tallriken och känner skillnaden. Eller så förstår du plötsligt varför du alltid längtar efter sötpotatis veckan innan mens. Det är precis det här som är poängen. Och det räcker långt.
Läs mer
När mens och PMS känns extra mycket – testa det här
Känns kroppen annorlunda dagarna innan mens? Kanske blir du tröttare än vanligt, känner dig låg, orolig eller lättirriterad utan att riktigt veta varför. Kanske får du ont i magen, blir svullen eller har svårt att sova. Du är inte ensam. Och du är inte trasig. PMS är vanligt. Men det betyder inte att du ska behöva lida dig igenom varje månad. Här får du konkreta tips som kan hjälpa, oavsett om du har PMS regelbundet eller bara ibland känner att det vore skönt att dra ner på tempot. Vad händer egentligen i kroppen före mens? Efter ägglossning ökar progesteronet. Det hormonet brukar kännas lugnande. Samtidigt sjunker östrogenet, vilket påverkar både humöret, blodsockret och hur kroppen hanterar vätska och inflammation. Om kroppen redan är lite ur balans, till exempel på grund av stress, brist på näring, en trött tarm eller ojämnt blodsocker, så kan de här hormonförändringarna bli mer påtagliga. Poängen är inte att trycka bort cykeln. Tvärtom. När du stöttar kroppen kan du röra dig igenom fasen med mer förståelse och mindre motstånd. Vad kan du göra för att må bättre? Det finns inte ett svar som funkar för alla. Vi är alla olika och det som känns bra för dig kanske inte funkar för någon annan. Men det finns fyra områden som ofta gör skillnad för många. Stötta tarm och lever Kroppen bryter ner överskott av hormoner i levern och skickar ut dem via tarmen. Om den processen inte fungerar som den ska kan symtomen bli starkare. Du kan hjälpa kroppen genom att: Äta mer fibrer, gärna från grönsaker, fullkorn och baljväxter Få i dig mjölksyrabakterier, till exempel från surkål eller kosttillskott Äta bittra livsmedel som ruccola, maskros och gurkmeja Dricka tillräckligt med vatten och hålla igång magen Håll blodsockret stabilt När blodsockret svänger mycket påverkar det ofta både humöret och orken. Då kan du testa att: Äta tillräckligt med protein och fett till varje måltid Fylla på med långsamma kolhydrater Undvika att gå för länge utan mat Skala ner på socker dagarna innan mens Ge nervsystemet återhämtning Inför mens blir många mer känsliga för intryck och stress. Nervsystemet behöver därför mer utrymme för vila. Du kan hjälpa kroppen genom att: Prioritera sömn eller vila extra om nätterna blir störda Minska på koffein och alkohol under de dagar då kroppen redan jobbar extra Ta pauser från skärmar och multitasking Prova tillskott som magnesium, vitamin B6 eller adaptogener som ashwagandha Rör dig – utifrån dagsform Rörelse kan hjälpa både mot PMS och mensvärk. Men det handlar om att hitta ett tempo som passar just nu. Många mår bra av: Promenader i lugnt tempo Lågintensiv styrketräning eller yoga Stretch eller andningsövningar Ibland räcker det med några minuter för att känna skillnad. Och när värken kommer? Mensvärk i mage, rygg eller ben är vanligt. Men det betyder inte att du ska stå ut när det faktiskt går att lindra. Här är några saker du kan prova: Lägg en värmekudde på magen eller ta ett varmt bad med eterisk olja Använd ingefära och gurkmeja i mat eller som te Testa magnesium för att hjälpa spända muskler att slappna av Vila och försök att inte känna skuld över att du tar den tiden för dig själv Skapa en rutin som stöttar dig PMS blir ofta mer hanterbart när du redan har förberett sådant du vet att kroppen mår bra av. Här är några delar du kan lägga in i din egen rutin. Välj det som passar dig och justera efterhand. Magnesium som syns Att ha en burk magnesium stående framme gör det enklare att komma ihåg att ta det. Många upplever att det hjälper vid spända muskler, dålig sömn eller oro veckan före mens. Te som stämmer med dagsformen Ett örtte kan göra mer än att bara värma. Citronmeliss är känd för sitt lugnande stöd, ingefära för sin värmande effekt och hallonblad används traditionellt under cykelns senare fas. Välj det som känns rätt för stunden. Mat som redan finns klar Näringsrik mat som innehåller fibrer, fett och protein hjälper blodsockret att hålla sig stabilt. Att ha något färdigt i kylen gör det enklare att äta regelbundet och undvika svängningar som ofta förstärks före mens. Frön och kryddor med innehåll Frön som solros, sesam och pumpa innehåller näringsämnen som zink, magnesium och E-vitamin. Kryddor som gurkmeja, kanel och kardemumma smakar gott och kan samtidigt ge stöd till matsmältning och blodsockerbalans. Påminnelser du faktiskt använder Skriv ner vad som brukar hjälpa dig och ha det lättillgängligt i mobilen. Det kan vara att ta en paus från skärmen, gå ut en stund eller lägga dig lite tidigare. En egen lista gör det enklare att välja något som stöttar dig när energin inte räcker till att tänka efter. Ett steg i taget Du behöver inte göra allt på en gång. Du kanske börjar med att ta bort kaffe veckan före mens, eller lägga till en grönsak extra till middagen. Eller så gör du ingenting just nu, men börjar lägga märke till vad som påverkar dig. Det är också ett steg. För kroppen försöker inte krångla. Den försöker prata med dig. Och ju mer du lyssnar, desto tydligare blir det vad den behöver. → Läs också: Äta i takt med kroppen - maten som matchar din cykel
Läs mer
Så boostar du hjärnan med vitamin B12 – även om du äter veganskt
Vitamin B12 är ett näringsämne som påverkar hjärnan mer än många tror – från minne och fokus till humör och mental energi. Här får du veta varför B12 är så viktigt, hur du märker om kroppen behöver mer, och hur du kan stötta dig själv på ett tryggt och naturligt sätt – oavsett hur du äter. Hjärnkärlek i vardagen Din hjärna är ett känsligt kraftcenter. Den styr allt från fokus och minne till sömn, humör och hormonbalans. När den mår bra känns det ofta som att livet flyter lite lättare. Tankarna blir klarare, energin mer stabil och du känner dig mer som dig själv. Och en av de näringsämnen som spelar stor roll för just det? Vitamin B12. En liten molekyl som gör mycket för din mentala energi och skärpa. Särskilt om du äter växtbaserat kan det vara klokt att ge den lite extra uppmärksamhet. Behöver du tänka på B12 som vegan? Ja, men det behöver inte vara svårt. Vitamin B12 finns inte naturligt i växtbaserade livsmedel, vilket innebär att kroppen inte får i sig det via maten. Det är inget konstigt, inget du har missat. Det är bara så naturen fungerar. Det fina är att det är enkelt att stötta kroppen ändå. En liten rutin kan göra stor skillnad. Hur mycket B12 behöver kroppen? B12 är viktigt för nervsystemet, minnet, koncentrationen och produktionen av serotonin och dopamin: två signalsubstanser som får oss att må bra.. Även om det dagliga behovet är litet i mängd, är det stort i betydelse. När kroppen får för lite B12 kan det märkas som en slags dimma som lägger sig: du blir tröttare än vanligt, har svårare att fokusera eller känner dig låg utan att riktigt förstå varför. B12-brist drabbar inte bara veganer Det är en vanlig missuppfattning att brist på B12 bara gäller den som äter helt växtbaserat. Faktum är att även allätare kan ha för låga nivåer, särskilt om upptaget är nedsatt på grund av ålder, stress, vissa läkemedel eller problem med mage och tarm. Att vara uppmärksam på B12 är alltså viktigt, oavsett kosthållning. Var finns B12 naturligt? Vitamin B12 tillverkas av mikroorganismer (bakterier) bland annat i magen och lagras i djurens vävnader. Därför finns det naturligt i: lever kött fisk ägg och mejeriprodukter Om du äter helt växtbaserat får du inte i dig B12 från maten i någon större mängd. Det är helt okej. Det betyder bara att kroppen kan behöva lite hjälp på traven. Bästa sättet att ta B12 när du äter växtbaserat Vissa växtbaserade livsmedel, som havredryck eller näringsjäst, är berikade med B12. Men eftersom mängderna varierar och upptaget inte alltid är tillräckligt, är ett flytande tillskott det enklaste och mest tillförlitliga sättet att stötta kroppen. Särskilt bra upptag får du av formerna metylkobalamin och adenosylkobalamin, som är de former kroppen kan använda direkt. Många upplever också att sugtabletter, spray eller smälttabletter ger ett extra bra upptag Vill du kolla dina nivåer? Om du är nyfiken på hur kroppen ligger till, kan ett blodprov ge svar. Ett test som mäter aktivt B12 (så kallat holotranscobalamin) ger en mer tillförlitlig bild än ett traditionellt B12-värde. Var din egen bästa vän Din hjärna jobbar för dig dygnet runt, hela livet. Och visst är den så mycket mer än ett organ. Hjärnan bär på dina tankar, känslor och minnen. Den är du, och du förtjänar att ta hand om dig själv på bästa sätt varje dag.
Läs mer
