Hälsobloggen
Hälsobloggen
5 viktiga magbakterier för bättre hälsa
Om någon frågar oss vilket som är det viktigaste kosttillskottet så blir nog svaret probiotika. Probiotika innehåller hälsosamma magbakterier Hälsosamma tarmbakterier spelar en stor roll för den allmäna hälsan. Inte bara för matsmältningen utan även för reglering av immunsystemet, vaginal hälsa, balans av hormoner, stabilisering av ämnesomsättningen, för att motverka allergier, för avgiftning och även emotionell hälsa. Probiotika kan även hjälpa till vid viktminskning, acne problem och göra håret och huden friskare. Varför är det viktigt att få i sig probiotika? I en idealisk värld skulle vi förmodligen komma undan med att bara äta rätt. Men det skulle vara en värld där mat inte innehåller konserveringsmedel och konstgjorda tillsatser. Det skulle vara en värld fri från toxiner i luft och vatten. Och kanske viktigast, det skulle vara en värld där vi inte utsattes för olika mediciner och andra mindre roliga saker som kan orsaka kaos för våra tarmbakterier. Goda bakterier Probiotika hjälper till att stödja den dagliga funktionen av trillionerna av bakterier som lever i magen. Våra bakterievänner har en väldefinierad roll i matsmältningen, vilket gör att vi kan bryta ner och absorbera viktiga näringsämnen som magnesium, järn, koppar, kalcium, fetter, proteiner och komplexa kolhydrater. Probiotika spelar också en viktig roll för att bibehålla vaginal hälsa. De gör det genom att hjälpa till att upprätthålla en något sur miljö, och detta bidrar till att minska överväxt av bakterier som annars skulle kunna vara skadliga. Detta är särskilt viktigt eftersom det finns en mängd gemensamma händelser som kan påverka den vaginala miljön negativt, inklusive användning av antibiotika och preventivmedel. Slutligen är det viktigt att erkänna att friska tarmbakterier hjälper till att reglera hormoner. 5 viktigaste probiotikastammarna att få i sig enligt Dr. Perlmutter Olika stammar av magbakterier och probiotika ger olika hälsofördelar. David Perlmutter, M.D är en amerikansk expert på hjärnans hälsa och människans mikrober. Han är även certifierad neurolog och bästsäljande författare på New York Times lista. Efter lång forskning skapade han dessa kraftfulla probiotika-produkter i samarbete med Garden of Life. Enligt Dr. Perlmutter är dessa fem probiotikastammar några av de viktigaste: 1. Lactobaccilus plantarum Finns i kimchi, surkål och andra odlade grönsaker samt är en av de mest fördelaktiga bakterierna i din kropp. Den överlever i magen länge och utför många funktioner som hjälper till att reglera immunförsvaret och kontrollera inflammation i tarmen. Den hjälper också att stärka tarmväggen och avvärja potentiella invaderare som kan kompromissa tarmväggen och smyga in i blodomloppet. Faktum är att L. plantarums positiva inverkan på tarmen är kanske den viktigaste egenskapen, eftersom den minskar tarmgenomsläppligheten och därigenom minskar riskerna för läckande tarmar. Dessutom kan L. plantarum snabbt smälta protein, och detta har den ultimata effekten att förebygga matallergier och även behandla sådana allergier när de uppstår. Slutligen har L. plantarum en otrolig förmåga att absorbera och bibehålla viktiga näringsämnen som omega 3-fettsyror, vitaminer och antioxidanter. Alla dessa fördelar gör att L. plantarum passar för att bekämpa infektion. 2. Lactobaccilus acidophilus L. acidophilus är en huvudspelare i fermenterade mejeriprodukter, inklusive yoghurt. Den håller balansen mellan goda och dåliga bakterier och därmed stödjer den ditt immunsystem. Hos kvinnor bidrar det till att bota tillväxten av Candida albicans, en svamp som kan orsaka jästinfektioner. L. acidophilus har också fått beröm för sin förmåga att hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kolesterolhalt. I tunntarmen producerar även L. acidophilus många fördelaktiga ämnen som bekämpar patogena mikrober, inklusive acidolfilin, acidolin, bakteriocin och laktocidin. 3. Lactobaccilus brevis Denna finns i surkål och pickles vilket förbättrar immunfunktionen genom ökad cellulär immunitet. Den bekämpar även effektivt vaginos, en vanlig bakteriell infektion i underlivet. L. brevis verkar också för att hämma effekterna av vissa tarmpatogener. 4. Bifidobacterium lactis (B. animalis) Fermenterade mjölkprodukter som yoghurt innehåller denna pärla, som är väldokumenterad för att ha en kraftfull effekt att förebygga matsmältningsproblem och boosta immunförsvaret. Den är också känd för att slå ut patogener i föda så som salmonella som orsakar diarré. 5. Bifidobacterium longum En av de 32 arter som tillhör släktet bifidobacterium, detta är en av de första bakterierna som koloniserar våra kroppar vid födseln. Den har associerats med förbättrad laktostolerans och förebygger livsmedelsallergier och spridning av patogener. Bifidobacterium longum är också känd för att ha antioxidantiska egenskaper och därför förmågan att städa upp fria radikaler. I laboratoriemöss har B. longum visat sig minska ångest. Liksom L. acidophilus hjälper B. longum också till att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer. Här kan du läsa mer om hur du kan optimera din mikroflora som leder till bättre maghälsa! Klicka här för att upptäcka våra utvalda produkter för maghälsa!
Läs mer
Rosacea: Orsaker, symptom och naturlig hudvård
Rosacea är en hudsjukdom som lätt känns igen på rodnad, knölar och finnar som uppträder på näsa, kinder, panna och haka. Det kan sprida sig till öronen, ryggen och bröstet. Många personer som utvecklar rosacea tenderar att ha familjemedlemmar som har det, vilket är logiskt med tanke på den senaste forskningen om genetiska orsaker. Den specifika orsaken till rosacea är dock fortfarande okänd, men det finns många faktorer som kan utlösa den och det finns ett samband med både lever och tarmhälsa (se längre ner). Fyra typer av rosacea 1. Rödhet i ansiktet Denna typ av rosacea visar sig som konstant rodnad och rodnad på kinder och näsa med blodkärl som ofta är synliga. Torr, kliande hud och strävhet kan också förekomma. Den kallas officiellt Erythematotelangiectatic rosacea och är den vanligaste subtypen. 2. Acne rosacea Utbrott, som akne, med knölar eller riktiga finnar förekommer vid denna typ av rosacea. Vissa personer utvecklar även upphöjda hudfläckar som kallas plack. Denna typ kallas papulopustulös rosacea. 3. Svullen näsa I vissa fall förtjockas näsans hud och blir röd, knölig, oregelbunden och svullen, men kan även förekomma på öron, hakan och pannan. Detta tillstånd är också känt som Phymatous rosacea. Denna subtyp är vanligare hos män än hos kvinnor. 4. Okulär rosacea Som det låter drabbar detta tillstånd ögonen. De kan verka röda och irriterade, blodsprängda eller vattniga. Ögonlocken kan svullna upp. Vad kan trigga rosacea symptom? Vissa livsmedel och alkohol Vanliga livsmedel som leder till besvär är bland annat: Mejeriprodukter som gräddfil och ost Choklad Vinäger Vissa grönsaker som aubergine och tomater Citrusfrukter Kryddig mat Alkohol Kaffe Friterad mat, transfetter och raffinerade vegetabiliska oljor Var uppmärksam på vad som brukar orsaka uppblossningar hos just dig och undvik dessa utlösande faktorer. Stress, ångest och ilska Stress och ångest kan göra att symtom uppstår eller att närvarande symtom förvärras. Även ilska påverkar negativt. Värme, sol, vindar och fuktighet Extrema väderförhållanden och starkt solljus påverkar de flesta med rosacea negativt. Vad kan du göra? Du kan göra förändringar i din livsstil om du inte redan gjort det. Tänk på rosacea som ett ”helkroppsproblem” och inte bara ett hudproblem! Det finns många holistiska åtgärder som du kan vidta för att förhindra att rosacea orsakar smärtsam eller jobbig rodnad och irritation. Din hud är i slutändan en återspegling av din allmänna hälsa, hur väl du smälter näringsämnen, om du har några känsligheter eller dolda allergier, hur välbalanserade dina hormonnivåer är, om du får tillräckligt med sömn m.m. Kom ihåg att rosacea inte har något att göra med dålig hygien utan orsakas av inre faktorer. Mag – och leverhälsa Det finns ofta ett samband mellan hudsjukdomar – inklusive rosacea, akne, dermatit och psoriasis – och inflammatoriska sjukdomar i mag-tarmkanalen, som läckande tarmsyndrom, ulcerös kolit, SIBO-symptom, Crohns sjukdom och celiaki. Den specifika orsaken till rosacea är dock som sagt fortfarande okänd men det finns oftast ett samband med magen och/eller levern. Vissa menar att hudproblem kommer från levern och tarmkanalen t.ex. eksem, psoriasis, rosacea, vitiligo och åldersfläckar. En hälsosam leverfunktion ger bra omsättning av hormoner och kemikalier, de ska ut ur kroppen. Om detta ej fungerar kan det bidra till tex östrogendominans eller överbelastning av kemikalier som kan trigga rosacea. Många med rosacea har en överbelastad lever. Bakterier Helicobacter pylori (H. pylori) är en typ av bakterie som kan leva i matsmältningskanalen. Många personer med rosacea har en H. pylori-infektion eller ofta SIBO (överväxt av bakterier som i tunntarmen, som nar normalt återfinns i tjocktarmen). Ingen människa är dock exakt likadan och alla som har rosacea har inte förhöjt H. pylori. Därför är det viktigt att du tar reda på detta. Du kan testa dig hos en doktor för både H. pylori och SIBO. Kom ihåg: Det som fungerar för den ena kanske inte fungerar för den andra. Det är därför som behandlingen av rosacea är en process. Om du för närvarande tar medicin eller använder receptbelagd kräm kan du fortfarande stödja din kropp på ett naturligt sätt, du gör vad som är bäst för dig. Kosten – Vad kan jag äta? Kosten spelar en stor, viktig roll för din hälsa. Genom att välja ”rätt” mat så kan du ge din lever och tarm en paus. Ekologiska grönsaker, ekologisk frukt och bär. Minska din exponering för gifter och kemikalier som kan utlösa hudreaktioner genom att köpa ekologiskt. Kemiska gifter är ofta triggande för de med rosacea. Hälsosamma fetter som kokosolja, olivolja, avokado, nötter och frön (som linfrön och chiafrön). Högkvalitativa ”rena proteiner”. Antiinflammatoriska livsmedel och örter som gurkmeja, ingefära, vitlök, lök, korsblommiga grönsaker (broccoli, kål, grönkål etc.), morötter och grönt te. Drick renat vatten med lime eller citron. Om du har möjlighet så rekommenderar vi att dricka ett glas nypressad sellerijuice varje morgon. Ta hand om stress Lika viktigt som det är med kosten så är det bra att ta hand om eventuell stress med olika metoder. Minska på uppgifter, gör avslappningsövningar, ge tid för återhämtning, var ute i naturen, gör yoga, få massage, lyssna på rogivande musik. Gör saker som du tycker om som ger dig ro. Om du upplever mycket ilska så behövs även det bemötas. Ilska triggar rosacea och är enligt Kinesisk medicin kopplat till en överbelastad lever. Kosttillskott som stöd Här kommer tips på kosttillskott som kan stödja vid rosacea. Men kom ihåg att kosttillskott är ett komplement till en hälsosam kost. Goda magbakterier / probiotika. Bra stammar är: Lactobacillus paracasei, Lactobacillus longum och Lactobacillus plantarum. Obs flera probiotiska stammar kan öka histaminproduktionen vilket kan vara en utlösande faktor för rosacea. Vissa stammar som L. plantarum och L. longum kan dock hjälpa till att bryta ned histaminer. Vid eventuell SIBO och under antibiotika kur rekommenderas Saccharomyces boulardii eller Spore Biotic tills det är borta. Nattljusolja (GLA) B-komplex eller endast B3 Zink C-vitamin Selen (extra viktigt ifall du har amalgamfyllningar) Astaxantin MSM D-vitamin Stöd för levern Glutation Maskros Schisandra Gurkmeja Kalcium D-Glukarat (vid hormonobalans) Örter som motverkar tungmetaller Mer örter Det är viktigt att ta hand om sin lever för att upprätthålla god hälsa. Vilken hudvård kan du använda? När det gäller hudvårdsprodukter bör du undvika smink och krämer med syntetiska dofter eller parfym, mentol, pepparmint, eucalyptus och trollhassel. Undvik peeling, lermasker, täckande smink i ansiktet, uttorkande ansiktsmasker eller produkter som innehåller syra samt mycket sol eller värme. Behandla huden med milda produkter avsedda för känslig hud och/eller rosacea. Ju färre men mer naturliga produkter, desto bättre. Naturlig DIY hudvård som fungerar Havregryn Med sina antiinflammatoriska egenskaper återfuktar havregryn och levererar näringsämnen som hjälper till att lugna rodnad och klåda vid rosacea. Blanda glutenfria havregryn med hälften så mycket vatten och sprid ut över ansiktet och irriterad hud. Låt det verka i 15-20 minuter och skölj sedan med kallt vatten. Torka huden försiktigt. Grönt te Blötlägg en ansiktshandduk i grönt te och lägg den på ansiktet i 20-30 minuter. Näringsämnena rengör och lugnar din hud. Rå honung Rå honung är en utmärkt hudbehandling. Den skyddar mot bakterier, akne och torrhet. Smörj in en eller två matskedar honung, helst kallslungad (raw), i ansiktet i 10 minuter och skölj sedan med varmt vatten. Gör detta ett par gånger i veckan. Gurkmeja Blanda gurkmeja pulver eller krossad färsk gurkmeja med vanlig ekologisk yoghurt. Applicera och låt blandningen verka i 15 minuter. Skölj sedan med varmt vatten. Gör detta ofta för att få ut det mesta av gurkmejans antioxidativa och renande effekt. Hudvård som passar för rosacea Här kommer några tips på milda produkter som fungerar bra när du lider av rosacea. Kom ihåg att välja naturliga produkter med så lite syntetiska/kemiska tillsatser som möjligt. Rengöring Dessa är milda, ej uttorkande och återfuktande ekologiska rengöringskrämer till ansiktet. De rengör på djupet utan att rubba hudens naturliga skyddsmekanism vilket är viktigt. Odylique Creamy Coconut Cleanser Silk Touch Cleanser Ansiktsvatten Tillsätt gärna fukt i form av milt ansiktsvatten. Som ansiktsvatten är allt som är sammandragande och inte stimulerande för rosacea. Rosenvatten, geraniumvatten, lavendelvatten funkar bra. Rosenvatten Lavendelvatten Geraniumvatten Akamuti Tea Tree vatten – vid acne rosacea Ansiktskräm Det är viktigt att motverka torr hud vid rosacea eftersom torr hud blir mer lättirriterad och det kan trigga rosacean. Ros har särskilt lugnande, balanserande och regenererande egenskaper. Odylique Timeless Rose Moisturiser Evolve Pro+ Ectoin Soothing Cream Odylique Organic Ultra Rich Salva – fin på utsatta torra fläckar Ansiktsolja Kapsla in fukten med en oljebaserad produkt. Som olja är blåbärsolja ett fint val för rosacea. Odylique Superfruit olja/serum – fin som både serum, primer, ovanpå din ansiktskräm eller som nattolja. Aprikoskärnolja Jojobaolja Morotsolja Smink När du har rosacea kan det vara svårt att hitta rätt smink. Beroende på vilken undertyp du har, kanske du vill du ha något som kan täcka rodnad eller skymma textur, samtidigt som det är tillräckligt skonsamt för att inte göra din känsliga hy mer inflammerad. Det är mycket viktigt att använda naturligt smink som inte täpper igen porerna. Corrective Primers & Concealers För att dölja det röda kan man använda grönt. Varför grönt? Grönt är motsatsen till rött i färgspektrumet. Så när du lägger grönt över rött på ljusare hudtoner neutraliserar det rodnaden. Om du har olivfärgad hud är det lite knepigare, du får då testa dig fram. För mörkare hudtoner fungerar aprikos och orange oftast bäst för att neutralisera lila och mörkbruna missfärgningar som mörka personer upplever. Hiro Space Balms Concealers är ekologiska och veganvänliga. Applicera concealern på röda områden som behöver jämnas ut till din egen hudton. Mineralpuder Mineralpuder är ofta populärt vid rosacea för att det är en ren produkt som man ej reagerar på och super på att dämpa rött i huden. De ger ett naturligt skydd mot solen och ger mindre irritation än andra typer av foundation. Men om du har torr hud kan du behöva blanda mineralpudret med en kräm eller olja innan du applicerar. HIROs mineralpuder täcker mycket bra och ger solskydd vilket är viktigt vid rosacea. De innehåller 100 % rena mineraler och ger en felfri täckning som håller hela dagen. Täpper inte till porerna. 100% Pures Fruit Pigmented foundation powders är mer som en mix mellan fast puder och en lättare foundation. De ger medium täckning, matt finish och är helt naturliga. De täpper inte till porerna. Läppstift Många med rosacea kan tycka djärva läppstiftsfärger ger energi, i stället för att bara försöka dölja de områden som känns mindre roliga. T.ex. en varm rosa, en orange-röd eller en dramatisk plommonfärg – allt som lyser upp! Alla läppstift vi erbjuder är naturliga och utan skadliga tillsatser. Vad har du för enkla tips för någon med rosacea? Dela med dig i en kommentar eller skriv en fråga så svarar vi!
Läs mer
Så tar du hand om din lever - 7 effektiva metoder
När det kommer till hälsa och välmående är en frisk lever en av de viktigaste komponenterna. Levern är ditt näst största organ och utför hundratals viktiga uppgifter i din kropp varje dag. Bland annat ser den till att du får den näring du behöver, att gifter filtreras ut ur ditt blod och att blodsockret balanseras så att du känner dig pigg och full av energi. En underpresterande lever kan ha stor påverkan på din hälsa och ge många olika kännbara symtom; som trötthet, allergier, illamående och hjärndimma. Som tur är finns det mycket du kan göra för att stödja din lever. Några saker som ger stor effekt Citronvatten Att dricka ett stort glas rent vatten med en skvätt färskpressad citron eller lime det första du gör på morgonen är ett av de enklaste sätten att hjälpa din lever. Vattnet hjälper till att skölja igenom systemet efter natten, medan citron eller lime gör vattnet mer lättupptagligt och ”levande” för att återfukta celler och återställa balansen i cellerna. Motion Att svettas och få blodet att pumpa runt ordentligt är kanske de mest effektiva sättet att avlasta levern. När vi motionerar får kroppen tillfälle att utsöndra toxiner via hud och lungor, samtidigt som blodet rör sig ut i alla vävnader och ökar omsättningen av näring och restprodukter. Det gör att levern kan få en lite extra luft och ägna sig åt fler viktiga funktioner. Matvanor Vad vi äter är givetvis centralt för leverns välmående. Tung och processad mat, vitt socker, billigt fett och tillsatser som smakämnen och sötningsmedel är alla saker som kan vara överbelastande för levern. Mat som gör levern extra glad är frukt och grönt, bär, alger, avocado, groddar och färska kryddor som ingefära, koriander, persilja och basilika. Grön juice Om du vill ge din lever en extra boost så drick en grön juice varje morgon före frukost. Ren sellerijuice är väldigt bra, men även gurka, äpple, fänkål, bladgrönt samt citron och ingefära. Bland grön föda i pulverform som är levervänliga hittar vi Korngräs, Vetegräs, Spirulina och AFA-alger. Örter för levern Det finns många örter som verkar stödjande för levern. Bland superstjärnorna kan nämnas Maskrosrot, Citronmeliss, Gurkmeja, Chaga, Reishi, Mariatistel, Kardborrerot och Pepparmynta. Du kan köpa dessa i olika former, som tinktur av rena örter, färdiga blandningar eller som torkade örter för att göra eget te på. Tillskott för levern Näringsämnen som kan stödja levern är Vitamin C, Vitamin B12, Zink, Selen, Magnesium, Glutation och Q10. Fasta/Detox Att regelbundet ge dig själv en period av extra ren mat eller fasta där du fyller på med näring i form av juicer och stödjande örter är något av det bästa du kan göra för att ge din lever utrymme att ”storstäda” och regenerera sig själv. Det finns många olika kurer och filosofier kring detta. Vår erfarenhet är att det viktiga är att vara snäll mot sig själv och hitta något som passar just dig. Kurer som kräver extrem disciplin och hunger / illamående är oftast inte att rekommendera då de kan göra mer skada än nytta, eftersom för mycket gifter frigörs på en gång och överanstränger både kroppen och sinnet. Du kan med fördel reflektera över hur du ska tänka kring detta. Vi hoppas att denna lilla guide var till hjälp. Hör gärna av dig om du har frågor om vad som kan passa just dig!
Läs mer
5 Enkla Recept med Kraftfulla Örtbaserade Superfoods
Ashwagandha räknas som den mest framstående adaptogena örten inom Ayurveda (traditionell Indisk medicin). Den kallas även för indisk ginseng. Ashwagandha är energigivande för den som lider av utmattning eller trötthet samt balanserar så den har blivit en mycket populärt ört i vårt moderna samhälle där många upplever stress. Chokladmums med Ashwagandha Ingredienser (ca 14-18 st) 1 dl tahini 1 msk mandelsmör (eller annat nötsmör) 2 msk honung eller yacon eller lönnsirap 1 dl ekologisk, hackad mörk choklad 2 msk ashwagandha pulver, droppar eller öppnade kapslar 2 msk kakaopulver (eller carob om du är känslig för kakao) 2 msk hampafrön 1 tsk kanelpulver 1 tsk ingefärspulver 1 tsk kardemumma pulver 1/2 tsk vaniljextrakt Att rulla i: ekologiska hampfrön, kokosflingor eller sesamfrön. Så gör du Lägg tahini, nötsmör och honung i en skål och blanda tills det är smidigt. Tillsätt alla pulver och blanda tills det är väl kombinerat. Blanda i vanilj extrakt och hampafrön. Blanda i den hackade chokladen. Lägg till mer kakaopulver, lite åt gången, tills degen är tjock nog för att hålla formen. När degen är tjock nog och inte håller sig fast i skålens sidor rullar du smeten till lagom stora bollar. Rulla i sesamfrön, kokosflingor eller hampafrön. Förvara i kylskåp. Pau D´arco från Sydamerika Pau D´arco är den inre barken från Lapacho trädet och är känt och uppskattat för sin välgörande effekt. Det säger rätt mycket att trädet har stor motståndskraft mot angrepp av både svampar, sporer och virus. Den inre barken innehåller bl.a. ett kraftfullt antibiotiskt ämne samt järn i lättupptaglig form och ytterligare ett 20-tal mineraler. Detox te med Gurkmeja & Pau D´arco 1 tsk Pau D´arco blandas i 2 dl kokt vatten. Låt dra i minst 4 timmar. Du kan sjävklart göra mer om du vill. Sila bort barken. Mixa i en mixer med: 1/2 tsk MCT-olja och 1/2 tsk gurkmejapulver. Fettet ökar upptaget av den viktiga näringen från teet. Moringa från Afrika **Moringa innehåller mineraler som järn och kalcium och vitaminer, sammanlagt över 90 näringsämnen och ett 40-tal antioxidanter. Moringa är mycket rik på protein och bland annat vitamin C, vitamin A, järn, kalcium, selen, betakaroten samt quercetin. Bladen innehåller 18 av 20 aminosyror, inklusive alla de essentiella. Moringa innehåller mer kalcium än bananer, mer C vitamin är apelsiner, mer järn än spenat och mer A vitamin är morötter. Plantan växer mycket snabbt, vilket gör det till ett utmärkt miljömässigt val. En riktig superfood på alla sätt. Guacamole med moringa 1 stor mogen avokado 4 mogna ekologiska körsbärstomater Färsk hackad koriander Juice från en 1/2 lime 1 tsk moringapulver En nypa himalayasalt Stärkande smoothie med moringa 1 tsk moringapulver 1 banan 1 stor näve färsk hackad ananas 2 dl färska blåbär 1 apelsin (skalad) 1 msk kokosolja 1/4 mogen avokado Vatten eller kokosvatten – ta så mycket du tycker behövs till önskad konsistens. Chaga från Skandinavien & Ryssland Chaga är en numera en känd medicinalväxt från norra breddgrader som Skandinavien och Ryssland. En av kroppens viktigaste antioxidanter är ett enzym som kallas för SOD (superoxiddismutas). Chaga innehåller högst andel SOD av alla kända livsmedel vilket är en förklaring till dess höga ORAC-värde (antioxidantvärde). Chaga innehåller även naturligt vitaminer, mineraler, spårämnen, polysackarider, betulinsyra, melanin, fytonutrienter, ergosterol, betaglukaner, saponiner, steroler, triterpener och aminosyrakomplex. Skyddande citronvatten med chaga Ingredienser 1 ekologisk citron Chagatinktur eller starkt Chaga te som svalnat Isbitar Så gör du Skär halva citronen i skivor och lägg i en glaskanna och pressa i andra halvan i vätskan. Häll i det svala chaga teet (du behöver 5 dl te). Tillför honung om du gillar sött. Rör om och tillför några is bitar.
Läs mer
Komplett guide till naturliga örter för dina hälsobehov
Örter och hälsoväxter är verkligen naturens gåva till oss, de kan bidra på många sätt till ökat välbefinnande. Här delar vi information om hur de bereds, vilka örter man kan välja och om våra olika varumärken som specialiserat sig på örter. Adaptogener – stresshantering eller mer energi? Flera örter hjälper vid både stresshantering och ger ökad energi vilket kan verka konstigt, men det är för de är sk. adaptogener. Adaptogener bidrar till att skapa ett tillstånd av balans i kroppen och gör kroppen mer anpassningsbar till olika situationer. De stödjer kroppen att hantera stress, främjar stabilitet men kan också ge energi. Man kan säga att örten letar sig fram till vad du behöver mest. Ja, det är faktiskt ett underverk som naturen gett oss. Läs gärna mer om adaptogener. Vilken ört ska jag välja? Det kan vara svårt att veta vilka örter vi ska använda för att må bäst. Valet av örter bör anpassas till dina behov och utmaningar där du befinner dig i livet. Om man bara läser beskrivningar eller artiklar om olika örter känns det lite som att man behöver alla. Efter över 15 års experimenterande har vi ett tips att dela med oss: den ört eller örtblandning som du känner dig mest dragen till är ofta precis vad du behöver just nu. Vi har gjort många medicinska tester, kinesiologiska behandlingar och olika analyser genom åren, och denna enkla sanning är det som oftast stämmer, även om det är mycket lärorikt och nyttigt att gå till en skicklig näringsterapeut regelbundet. Sammanställning hälsoaspekter Om du funderar på var du skall börja leta så följer här en kort sammanställning över vanliga örter / växter samt vilka hälsoaspekter de används mest för. Nässlan är en av våra favoriter bland vildväxande växter. Maskros | Lever | Galla | Matsmältning | Lymfa | Cirkulation Nässla | Energi | Njurar | Hud | Leder | Nervsystem Rödklöver | Hormoner / Vallningar | Nervsystem | Hud | Benhälsa | Energi Mariatistel | Lever | Galla | Rölleka | Hormoner | Underliv| Bakterier/Svamp Salvia | Inkräktare | Blod | Immunförsvar | Influensa | Anti-age Timjan | Inkräktare | Luftvägar| Bakterier | Tarm| Hosta Pepparmynta | Matsmältning | Feber | Huvudvärk | Magkramper Älggräs | Magkatarr | Matsmältning | Halsbränna | Galla | Smärtlindrande Daggkåpa | Menskramper | Urindrivande | Sammandragande | Bindväv Fläder | Inkräktare | Influensa | Allergier Citronmeliss | Avslappning | Sömn | Inkräktare Kardborre | Blod | Lever| Hud Olivblad | Inkräktare | Hjärta | Antioxidant Oregano | Inkräktare | Bakterier/Svamp | Antioxidant Kamomill | Avslappning | Kramplösande Bladderwrack / Blåstång | Sköldkörtel | Leder Gurkmeja | Leder | Antioxidant Lakritsrot | Matsmältning | Återhämtning | Luftvägar Åkerfräken | Hud & Hår | Mineraler | Benhälsa Hibiskus | Blodtryck | Antioxidant Läkemalvarot | Slemhinnor | Vätskedrivande | Magproblem | Hud | Hosta Groblad | Hud Prostata Uva Ursi / Mjölon | Urinvägar | Bakterier Pau D’arco | Inkräktare | Immunförsvar | Svamp Ögontröst | Ögon Hallonblad | Hormoner | Menskramper | Graviditet Ingefära | Matsmältning | Illamående | Leder Tranbär | Urinvägar Kronärtskocka | Lever | Matsmältning | Urindrivande Malört | Inkräktare | Matsmältning | Saltsyra Kryddnejlika | Inkräktare | Smärtlindrande | Matsmältning Mullein / Kungsljus | Luftvägar Anis / Fänkål / Kummin | Matsmältning | Kramplösande Propolis | Immunförsvar | Inkräktare | Antioxidant Tulsi / Helig Basilika | Avslappning | Sömn | Blod | Balans Moringa | Näring | Sömn | Blod Immunförsvar | Balans | Antioxidant Immunförsvar | Avslappning | Balans | Meditation Astragalus | Immunförsvar | Blod | Balans | Anti-age Rhodiola/Rosenrot | Avslappning | Motverka trötthet | Balans Ginseng | Energi | Mental prestation | Balans | Lust Sibirisk Ginseng / Rysk Rot | Energi | Immunförsvar | Balans | Fokus Schizandra | Lever | Nervsystem | Balans | Hud | Koncentration Ashwagandha | Avslappning | Energi | Balans Lion's Mane / Igelkottstaggsvamp | Hjärna | Immunförsvar He Shou Wu | Hjärna | Immunförsvar | Blod | Yin Energi Energi | Fokus | Fysisk uthållighet Maca | Energi | Lust | Fysisk uthållighet Gynostemma | Energi | Anti-age | Balans | Immunförsvar Immunförsvar | Hjärta | Energi OBS! Örter är bra att alternera och äta i perioder. Det är viktigt att hitta ett hälsoprogram som fungerar för dig just nu, och vara öppen för att det kan förändras några månader senare i takt med årstider, livssituation och annat som förändras inuti och runt omkring oss. Hur förbereds örter? Hur en ört bereds beror på vilka ämnen man önskar utvinna ur växten. Ört till te Ört te är ett vanligt sätt att använda örter för välbefinnande. Hel, torkad ört är det närmaste en ört plockad färsk från en trädgård man kan komma fast den håller länge. Om man har möjlighet att plocka själv kan man torka örterna på en stor handduk, ett lakan, en torkbricka eller i en torkugn. Ört te passar att göra med växter som är rika på eterisk olja (växtextrakt) som tex pepparmynta, lavendel, citronmeliss och ros. Man kan enkelt säga: de plantor som doftar mycket. Örter till te behöver dras i ca 10-15 minuter. Infusioner Man kan även göra infusioner av torkade örter. Infusioner gör man för att utvinna mest möjliga mineraler ur växten. Tex så ger nässla infusion mycket magnesium. Fina örter för infusion är nässla, hallonblad, röd klöver, maskrosblad och daggkåpa. Örten behöver då dras i kokt vatten i 2 till 8 timmar beroende på om det är blad, blomma eller bark. Ett alternativ till detta kan vara att göra vinäger av en ört eller rot. Vinäger gjord på färska växter ger både mineraler och vitaminer. Bra växter för det är tex gurkmeja, vitlök, chili, rosmarin, pepparrot, maskrots rot och ingefära. Flytande extrakt Extrakt ger ett smidigt, snabbt sätt att få i sig potenta verksamma ämnen från en växt. De tas i regel en till flera gånger om dagen i lite vatten eller direkt i munnen beroende på ört. Vi erbjuder flytande extrakt med pipett eller flytande extrakt i kapselform. Den flytande formeln är då förpackad i växtbaserade kapslar för att vara lätta att inta. Medicinska svampar Medicinska svampar erbjuds som torkad hel svamp, en bit av svampen som t.ex. fruktkroppen eller som extrakt. Dessa svampar har ökat markant i popularitet de senaste 10 åren då man fått upp ögonen för deras hälsobringande effekter. Det finns vatten- och alkoholextraktion, men ofta används både vatten och alkohol vid extraktionen och som ett resultat, kvarstår alla bioaktiva komponenter. Våra favoritvarumärken Gaia Herbs Tillverkar fullspektrum ört formulationer för att få tillgång till alla nyttiga föreningar i en växt. De tillsätter inget artificiellt och de är rigoröst kvalitet testade i varje steg. Att hitta så fina flytande ört extrakt i kapslar är ovanligt. Nature's Answer Har tillverkat örtextrakt av högsta kvalitet ända sedan 1972. Deras alkoholfria extrakt produceras med en kall Bio-Chelated egenutvecklad extraktionsprocess, vilket ger ett holistiskt, balanserat och avancerat botaniskt fingeravtrycksextrakt i samma synergistiska förhållanden som finns i själva växten. Global Healing Tillverkar ört extrakt av ypperlig kvalitet på ett unikt sätt. Se gärna denna video om hur de gör. Resultatet är några av de allra finaste och mest effektiva ört extrakten som går att hitta på marknaden idag som vi är stolta över att erbjuda. Dragon Herbs Erbjuder fantastiska örter, växter och svampar som de noggrant valt ut. Varje Dragon Herbs produkt är ett verk av konst och vetenskap, tempererad med kärlek och respekt. Varje ingrediens är mycket noggrant utvald. Målet för Dragon Herbs är att använda den uråldriga kunskapen från Traditionell Kinesisk Medicin (TCM) för att hjälpa moderna människor att balansera och stärka ’De 3 skatterna’ för att leva ett långt, lyckligt och givande liv. Mer information finns om medicinska svampar. Lycka till och tveka inte att höra av dig om du har några frågor kring örterna!
Läs mer
9 viktiga kosttillskott för kvinnors hälsa och balans
Som kvinna kan det vara mycket att hålla reda på när det gäller hälsa. Efter en viss ålder lägger vi ofta mer fokus än tidigare på hälsa i form av träning, hälsosam kost, att balansera hormoner, stresshantering och skelettets stryka. Våra kroppar är komplexa och behöver omsorg varje dag och för den delen kunskap för att må som bäst. Det kan vara knepigt att välja rätt kosttillskott men nedan följer en lista på utvalda tillskott som kan vara av värde för dig som kvinna. Dessutom har vi inkluderat både näringsämnen och örter som kvinnor kan behöva lite extra av. Som alltid så är kosttillskott ett komplement till helheten. Som namnet kosttillskott visar är det ett tillskott till kosten och inte en mirakelkur. Tillskott bidrar med det där lilla extra som kan göra det lättare att hålla oss ”långtidsfriska” helt enkelt. 9 viktiga kosttillskott för kvinnor 1. B-komplex B vitaminer motverkar stress, minskar trötthet och utmattning samt bidrar till hudens och hårets hälsa. Antingen kan man välja ett B-komplex som har en balans av alla B-vitaminer eller så finns det B-komplex med lite extra B-12 eller B6. B6 kan stödja vid både PMS och vissa klimakteriebesvär. Extra behov av B-vitaminer finns när man äter p-piller. Thornes B-Complex B12 innehåller B12 i formen adenosylkobalamin och metylkobalamin såväl som folinsyra och 5-MTHF. Thornes B-Complex 6 är ett komplex av B-vtaminer med extra B6 i både grundform och aktiv form (pyridoxin och pyridoxal-5′-fosfat). Mega B Metylerad är ett kosttillskott som innehåller alla former av B-vitaminer i särskilt utvalda former. Metyl B-50 B-komplex innehåller höga doser av alla B-vitaminer. Helhetshälsas B-vitaminkomplex är ett bättre val om man önskar lägre doser eller för tonåringar. 2. Mjölksyrabakterier Goda bakterier för magens bästa. Hälsosamma bakterier kan vara särskilt fördelaktiga om man har matsmältningsproblem som IBS, diarré eller liknande. Vissa stammar av probiotika kan också hjälpa till med vissa bakteriella problem, såsom svampinfektioner och urinväginfektioner. Vi har utvalda som passar kvinnor som denna Once Daily Women från Garden of Life eller Femme Flora från Holistic, men självklart kan man även välja andra från vårt fina sortiment. 3. Järn Extra järn kan behövas speciellt under vissa tider i livet, tex vid menstruation eller i fertil ålder. En vanlig orsak till anemi, eller lågt hemoglobin i blodet, är järnbrist. När en person inte har tillräckligt med järn lagrat i kroppen går det inte att bilda röda blodkroppar; som transporterar syre i hela kroppen. Då kan man uppleva andfåddhet, känna sig kroniskt trött eller se blek ut. Under klimakteriet slutskede avtar oftast behovet medans det kan vara stort under förklimakteriet. Det är alltid bäst att ta järnprov innan man intar järn för att säkerhetsställa att man verkligen har behov av det. Låt det passera två timmar mellan intag av järn och andra mineral tillskott. Järn tas med fördel med C-vitamin. 4. Magnesium Magnesium är en nödvändig mineral för ett starkt skelett och bidrar till att bibehålla normal benstomme. Benkramper, sömnlöshet, muskelspasmer, huvudvärk och matsmältningsproblem som förstoppning kan alla vara tecken på magnesiumbrist. Magnesium ger även avslappning till hela kroppen samtidigt som det bidrar till att bibehålla normal energiomsättning. Vi har en bloggartikel om olika sorters magnesium som kan vara av intresse. 5. D-vitamin med K2 Vitamin K2 och D3 samverkar för ett starkare skelett. En viktig roll de har är att få kalcium absorberat från kosten in i skelettet. Vitamin K2 är viktigt för att leda kalcium till benet; utan vitamin K2 kan överskott av kalcium deponeras som plackuppbyggnad i artärerna. D-vitamin är ett viktigt näringsämne för kroppen. 6. C-vitamin En fantastisk antioxidant som stödjer progesteronbildning och är avgörande för immunförsvarets normala funktion. C-vitamin bidrar till så mycket, bla att skydda cellerna mot oxidativ stress och till att minska trötthet och utmattning. 7. Selen En mycket kraftfull mineral och antioxidant som bl.a bidrar till normal sköldkörtelfunktion och till immunsystemets normala funktion. Selen höjer immunförsvaret skyddande verkan och minskar skador från fria radikaler. 8. Koenzym Q10 En kraftull antioxidant. CoQ10 spelar en roll i ”mitokondriell ATP-syntes”, vilket är omvandlingen av rå energi från livsmedel (kolhydrater och fetter) till den form av energi som våra celler använder, kallad ATP. CoQ10 produktionen minskar efter cirka 40 års ålder. Q10 kan vara extra viktigt för kvinnor som intar mediciner, löper större risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar samt kvinnor som behandlas för dessa sjukdomar. 9. Omega 3 Att ta extra Omega 3 är en god ide. De flesta människor konsumerar inte tillräckligt med omega-3-fetter och/eller har ett felaktigt förhållande mellan omega-6 och omega-3. En anledning till att omega-3-fettsyror kan vara så fördelaktiga för många hälsoaspekter kan vara att de hjälper till att minska inflammation i kroppen, en grundorsak till många sjukdomar. Ett dagligt intag av 250 mg DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga. Ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion. Är du gravid? Läs då denna artikel. Extra tillskott vid speciella behov L-Teanin – För avslappning och för att motverka stress. Tao in a Bottle är en stor favorit då den även innehåller välgörande örter. Jod bidrar till normal produktion av sköldkörtelhormoner / sköldkörtelfunktion. Jodintaget är avgörande för att man ska kunna skapa rätt mängd sköldkörtelhormoner. Sköldkörteln behöver nämligen jod för att producera hormonerna T3 och T4, som hjälper till att styra din ämnesomsättning. Kosttillskottet för sköldkörteln med en blandning av C-vitamin, E-vitamin, B12, Jod, Zink, Selen, Koppar, L-tyrosin, Ashwagandha och L-leucin. Holistic ThyroBalans innehåller aminosyran L-tyrosin, som utgör bl.a. stommen i sköldkörtelhormonerna T3 och T4. ThyroBalans innehåller även brahmi, sibirisk ginseng, vitaminer och mineraler som selen, zink och jod, allt för stöd för sköldkörteln. Uribalans – Från Holistic är speciellt utvecklad för att bidra till urinvägarnas hälsa. En superb blandning för att stödja vid urinvägsinfektioner. Utvalda örter för kvinnor Örter har använts för att skapa växtbaserade tinkturer i tusentals år runt om i världen. Alla har sina speciella gåvor och bör intas i perioder. Rödklöver – stödjer skelettet, huden, vid underlivsproblem som torrhet och klimakteriebesvär. Rödklöver har en hormonstödjande effekt. Rölleka – stödjer vid underlivsproblem och hormonell obalans. Infusion på rödklöver sägs underlätta vid klimakteriebesvär som nattsvett, vallningar och torra slemhinnor. Bra både för kvinnor med mens och vid klimakteriet. Ashwagandha stödjer avslappning och mental balans. Det är en adaptogensk ört som även kallas för "Indisk Ginseng" och har blivit mycket populär. Brännässla – stödjer ben, hud och hår. Brännässla är rik på klorofyll hjälper till att bibehålla en jämn energi. Infusion på brännässla är rik på mineraler, speciellt magnesium. Schizandra är en kraftfull antioxidant och ett adaptogent bär med högt näringsinnehåll. Schisandra är mycket omtyckt som ört för huden och för att stödja levern. Det är en djupgående adaptogen. Goji – en antioxidant som anses vara en "skönhetsört" i Fjärran Östern. Goji anses i Asien bevara ungdom, hälsa och stärka hela kroppen. Goji används ofta i kombination med andra framstående örter som Reishi och Schizandra. Önskar du balansera dina hormoner, överväg då att fördjupa dig i ämnet. Tveka inte att höra av dig vid frågor!
Läs mer
C-vitamin för immunförsvar och kollagen - Fördelar & källor
C vitamin är välkänt för att vara en antioxidant. I denna artikel berättar vi om denna fantastiska, nödvändiga vitamin. Kraftfull antioxidant C vitamin fungerar som en kraftfull antioxidant i kroppen och hjälper till att skydda cellerna från skador som orsakas av fria radikaler. Fria radikaler är instabila molekyler som kan bidra till inflammation och kroniska sjukdomar. Antioxidanter arbetar för att förhindra och neutralisera ett överskott i kroppen. Den ökar vid exempelvis hård träning, rökning, stress, intag av p-piller och solning. Ett överskott av sådana föreningar skapar oxidativ stress i kroppen, dvs om kroppens antioxidantförsvar inte är tillräckligt utsätts kroppen för oxidativ stress. Balans mellan bildandet och förstörelsen är således mycket viktigt för att kroppens celler ska fungera optimalt. Skydd till immunförsvaret C vitamin spelar en avgörande roll för immunförsvaret genom att främja produktionen av vita blodkroppar, som är viktiga för att bekämpa infektioner och sjukdomar. Kollagen stödjande Kollagen är ett protein som ger strukturellt stöd till olika vävnader i kroppen, inklusive hud, ben och leder. C vitamin spelar en avgörande roll i kollagensyntesen och hjälper till att bilda och upprätthålla friska kollagenfibrer. Genom att öka kollagenproduktionen hjälper C vitamin till att förbättra hudens elasticitet, minskar uppkomsten av rynkor och stöder ledhälsan. C-vitamin bidrar till till immunsystemets normala funktion. till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning. till att skydda cellerna mot oxidativ stress. till att minska trötthet och utmattning. till normal kollagenbildning som har betydelse för blodkärlens normala funktion. till normal kollagenbildning som har betydelse för benstommens normala funktion. till normal energiomsättning. till nervsystemets normala funktion. till normal psykologisk funktion. till att återbilda den reducerade formen av vitamin E. Och sist men absolut inte minst – c vitamin ökar järnupptaget. Hur man förebygger C vitaminbrist Den enklaste och mest effektiva behandlingen av brist är att helt enkelt börja ändra sina kostval. Att inkludera en mängd olika hälsosamma, näringsrika helfabrikat kan faktiskt bidra till att man får tillräckligt med källor till detta viktiga vitamin. Dock behövs de delvis ätas råa. Vilken mat innehåller C vitamin Citrusfrukter, paprika, jordgubbar, tomater, broccoli, blomkål, nypon, brysselkål, persilja, acerola körsbär, chili, guava, cantaloupe melon, kål, kiwi, papaya, röda och svarta vinbär är naturligt rika på C-vitamin. Så tricket är att äta en färgrik kost! Behövs C vitamin kosttillskott? Ja, det kan absolut behövas i perioder i ens liv. Dagsbehovet varierar beroende på ålder, kön, livsstil, sjukdomshistoria, exponering för gifter, stress och kostvanor. C-vitamin finns rikligt i vissa livsmedel, men mängden minskar vid upphettning. Därför är det bra att ofta äta råa frukter och grönsaker samt i perioder komplettera med kosttillskott. Extra behov kan uppstå vid hård fysisk ansträngning eller träning. ökad exponering av miljögifter. ökad känslighet för infektioner. vid sjukdom. om man röker. vid anemi. vid stresspåslag. under hormonobalanser. i menopaus. om man intar p-piller. Hur mycket C vitamin per dag? 200 och 500 milligram C-vitamin per dag verkar vara tillräckligt för att uppleva hälsofördelar. Men i vissa fall, till exempel vid sjukdom eller vid ett specifikt hälsotillstånd som behöver extra C-vitamin, kan det verkligen vara fördelaktigt att ta 1000 milligram per dag eller mer, gärna uppdelat under dagen. För att absorbera C-vitamin och förhindra att det försvinner i urinen är det bäst att ta doser utspridda över dagen. Om man upplever mycket stress rekommenderas både C vitamin, ett B-komplex och Omega 3 för optimalt stöd av nervsystem och hjärnans funktion. Olika sorters C vitamin kosttillskott Liposomal C vitamin Liposomalt innebär att vitaminet är inkapslat i mikroskopiska bubblor (liposomer) fyllda med C-vitamin som omges av skyddande fosfolipider. Dessa kan ta sig igenom matsmältningssystemet utan att brytas ned av exempelvis magsyra. Vitaminet tas istället upp i tarmarna vilket kan öka biotillgängligheten. Det är också ett bra tillskott för de som vill ha flytande tillskott. Various liposomal vitamin C brands are available on the market, including Better You, Närokällan, Mary Ruth, Dr Mercola, Aurora, Liponaturals, and Quicksilver Scientific. Vi har information tillgänglig om liposomala produkter. Syraneutral C vitamin Syraneutral C vitamin är skonsam mot magen eftersom man tillsätter en mineral så syran neutraliseras. Man kallar den således för syraneutral eller buffrad C vitamin. Mineralet hjälper cellerna att absorbera vitaminet. Vimergy Micro C i pulver, Vimergy Micro C i kapslar, Magnum C med Nutra C, Holistic magnesiumaskorbat, Better You kalciumaskorbat, Better You kapslar kalciumaskorbat, Terranova magnesiumaskorbat och kaliumaskorbat med örter C vitamin med bioflavonoider Vitamin C samverkar med bioflavonoider som också är kraftfulla antioxidaner som ökar upptaget av C-vitamin. Pureness C-vitamin PUREWAY-C med citrusbioflavonoider Närokällan Super C med nypon acerola och bioflavonoider Vimergy Micro C i kapslar med rutin, acerola och nypon Vimergy Micro C i pulver med rutin, acerola och nypon Better You kapslar kalciumaskorbat med nypon Holistic Bioflav med citrusbioflavonoider Pureness Trippel C med Camu Camu och citrusbioflavonoider Wholefood C vitamin ”Helmats” C vitamin kommer direkt från bär och/eller frukt. Camu Camu och Amla är bär som är mycket rika på c vitamin. Även svarta vinbär är mycket rika på c-vitamin. Camu Camu pulver i kapsel, flytande C-vitamin från amla fruktextrakt och svarta vinbär, flytande PurC®-vitamin C från ekologiskt amla fruktextrakt, Vitamin Code "wholefood" C-vitamin, Närokällan Bio C från massa olika frukter och bär i pulverform Är du intresserad av C-vitamin i hudvård? Läs då om varför C-vitamin är bra för huden och hälsan.
Läs mer
D-vitamin för starkare ben, muskler och immunförsvar
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som endast finns i små mängder i vissa livsmedel. D-vitamin är essentiellt, inte bara för friska ben och tänder, utan även för muskeltillväxt och styrka, ett friskt hjärta, lungor och hjärnfunktioner, frisk hud samt ett friskt immunsystem. Visste du att d-vitamin även påverkar vårt humör och vår hud på ett anmärkningsvärt sätt? Brist på D-vitamin kan orsaka trötthet, lågt humör, värk, smärta, problem med immunförsvaret och hudproblem. Vad D-vitamin bidrar med till immunsystemets normala funktion. till att bibehålla normal benstomme. till att bibehålla normal muskelfunktion. till att bibehålla normala tänder. till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor. Två huvudtyper av D-vitamin Vitamin D3 Vitamin D3, kalciferol, är det som produceras när vår nakna hud utsätts för direkt solljus. Calciferol är redo för vår kropp att ta in, metabolisera och använda. Så det är omedelbar godhet. Vitamin D2 Vitamin D2, ergokalciferol, är som den analoga versionen av vitamin D. Så det finns en komplex process som måste äga rum i kroppen för att ergokalciferol ska vara redo för kroppen att använda. Det är därför många forskare och medicinska experter är överens om att vitamin D2 faktiskt inte är så användbart för vår kropp. Hur vi får D-vitamin Det finns två huvudsakliga sätt att få i sig D-vitamin; genom kosttillskott och genom exponering för direkt solljus. Solljus Många vet att solens strålar hjälper oss att må bra på många olika sätt, en anledning är att soljus hjälper oss att bilda D-vitamin. I en smart process som skiljer den från många andra vitaminer producerar din kropp faktiskt sin egen D-vitamin. Detta sker när din nakna hud utsätts för solens UVB-strålar. Problemet är att vi i vårt klimat inte får tillräckligt med koncentrerade UVB-strålar året runt. En allmän rekommendation är att vistas i direkt solljus 10-15 minuter dagligen, utan solskyddsmedel, om du är ljus till medelfärgad i hyn. Om du har mörk hy behöver du sannolikt mer tid i solen för att bilda tillräckligt med D-vitamin, cirka 40 minuter dagligen. Hur D-vitamin tillverkas i kroppen Kroppen omvandlar solsken till kemikalier som sedan används av kroppen. När UVB-solstrålar träffar huden omvandlas ett ämne i huden som kallas 7-dehydrokolesterol bokstavligen till vitamin D3 (den mer aktiva formen). 7-dehydrokolesterol eller kolesterolet i vår hud omvandlar ”previtamin D” och gör det till användbart D3. Previtamin D passerar först genom njurarna och levern i blodomloppet och omvandlas sedan till kalcitriol. Vilka har svårare att generera d-vitamin via solen? Människor som arbetar inomhus. Människor som har täckt hud. Personer som alltid använder solskyddskräm. Människor som bor i områden med mindre solljus. Människor med mörkare hudtoner (det tar längre tid). Äldre människor. Gravida. Kosttillskott Att ta ett D-vitamintillskott kan vara till hjälp för många människor, särskilt under vintermånaderna och för dem som inte kan tillbringa tid utomhus de flesta dagar. Vinter och tidig vår är den tid på året som vi har lägst nivåer av d-vitamin i vårt land, och då kan det vara essentiellt med ett bra tillskott. Vitamin D3 till kosttillskott utvinns antingen via fårull eller via en vegetabilisk lav. De är båda effektiva och bra källor till aktiv vitamin D3. Den från lav är en växtbaserad variant vilket passar både vegetarianer och veganer eller de som inte vill ha vitamin från fårull. Välj alltid tillskott med formen D3 / kolekalciferol, vi säljer bara den sorten. Förslag på dosering av D3 Vuxna: 1000 – 2500 IE dagligen eller 5000 IE varannan dag under vår, höst och vinter. Barn under 12 år: 500 – 1000 IE dagligen beroende på ålder. Kan man ta för mycket D-vitamin? ”D-vitamintoxicitet” (när man har tagit för mycket D-vitamin) anses vara mycket sällsynt, men det kan inträffa när någon tar väldigt höga doser, till exempel mer än 10 000 IE D-vitamin per dag i flera månader. När en persons blodnivå blir onormalt hög kan biverkningar av D-vitamin inkludera symtom på hyperkalcemi, matsmältningsproblem, diarré och trötthet. Kan man få D-vitamin via livsmedel? D-vitamin finns en del i fet fisk, vild svamp som varit i solljus och äggula. Det är dock svårt att få i sig tillräckliga mängder via kosten, utan vi behöver solljuset. D-vitamin med K2 vitamin Vitamin K2 är en annan fettlöslig vitamin som spelar en avgörande roll för blodkoagulering, reglering av kalciummetabolismen och upprätthållande av skelettets hälsa. D-vitamin kombineras väl med K2 vitamin eftersom D-vitaminet hjälper till att öka kroppens förmåga att absorbera kalcium från kosten medan K2 främst fungerar genom att använda och flytta kalciumet till vårt skelett och våra tänder, där kalciumet bör vara. Vitamin K2 omdirigerar kalciumet från mjuk vävnad till skelettet, vilket balanserar kalciumnivåerna i blodet och bidrar till att avsevärt minska risken för kalciumavlagringar i artärer och andra mjukvävnader. Om man tar megadoser av D-vitamin och man samtidigt saknar vitamin K2 i kroppen kan kalciuminlagring i mjuka vävnader ske vilket inte är bra. D-vitaminförgiftning är ovanligt men när det händer kan det vara en brist på vitamin K2. Man kan med fördel därför ta ett tillskott med både D3 & K2 eller använda en multivitamin-mineral som bas oavsett vad man tar för övriga tillskott. Har du frågor till oss? Kontakta oss mer än gärna via mail.
Läs mer
Hemgjord myggspray med eteriska oljor - naturligt skydd
Myggor och andra småkryp, inklusive fästingar, gillar inte eterisk olja. Dessa två recept på insektsspray och olja innehåller över 100 droppar av 5 olika eteriska oljor för att få maximal effekt. Om du saknar en eller flera av dessa oljor så kan du ändå göra en potent insektsspray – uteslut bara de eteriska oljor du inte har och använd mer av de andra oljorna. Följande eteriska oljor har störst effekt, och du kan kombinera dem som du vill: citrongräs, citron, eukalyptus, rosmarin, tea tree, eucalyptus, cedar, geranium, lavendel och pepparmynta. Fästingar sägs ogilla geranium och cederträ mest medans myggor verkligen inte gillar lavendel, peparmint och citrus dofter. Recept insektsspray: 30 droppar geranium eterisk olja 30 droppar eterisk olja av citrongräs 20 droppar eterisk olja av eucalyptus 20 droppar eterisk olja av lavendel 10 droppar eterisk olja från rosmarin 1 msk vodka 1 dl trollhassel 1 dl vatten Hur gör jag? 1. Droppa de eteriska oljor i en sprayflaska i glas. 2. Tillsätt vodka och skaka väl för att kombinera. 3. Häll i trollhasseln och skaka. 4. Tillsätt vatten och skaka igen. Skaka före varje användning eftersom oljorna och vattnet kommer att skilja sig åt med tiden. Användning: Spraya på huden, kläder, tältduk och andra ytor som du vill hålla fria från småkryp. Skaka flaskan före varje användning. Recept insektsolja: Ett ungefärligt mått är: – 5 droppar eterisk olja till 1 msk olja. – Så om du gör 2 dl olja så ska du ha ca 30 droppar eterisk olja. Exempel: 2 dl olja, tex. jojobaolja, arganolja, kokosolja, kameliaolja eller aprikoskärnolja. 10 droppar lavendel 10 droppar citrongräs 10 droppar rosmarin Du kan även välja tex geranium, eukalyptus eller den potenta citron-eucalyptusen beroende på vilken doft du uppskattar. Användning: Gör oljan i en liten glasflaska och smörj in utsatt hud så fort du ska gå ut. Vi hoppas du får en skön tid utan stick! Do not bug me!
Läs mer
Veganska Omega-3 tillskott från alger - Naturligt alternativ
Omega 3 är en fleromättad fettsyra som framförallt är känd för att vara antiinflammatorisk. De senaste årens forskning om hjärt-kärlsjukdomar har visat att omega-3-fettsyror skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar, förbättrar hormon- och enzymfunktionerna samt spelar en viktig roll för ett friskt tillstånd i hjärna och nerver samt för synen. Också tänder, hud, reproduktionsorgan och leder behöver omega 3. Balansen mellan omega 3 och omega 6 Omega 3 behöver ligga i balans med omega 6, som istället ökar inflammationen som en del i vårt immunförsvar. Ofta ligger dessvärre omega 3 för lågt i förhållande till omega 6, och därför behöver vi se till att få is oss mer av omega 3 i vår kost. Båda är dock essentiella fettsyror, alltså vi behöver båda. Omega 3 i form av DHA och EPA DHA och EPA är två former av omega-3 som har de hälsoegenskaper som gjort omega 3 så känd. Alfalinolensyra, ALA, alltså den omega-3 som finns till exempel i linfön, har inte samma egenskaper utan måste i kroppen omvandlas till DHA och EPA, och för det krävs en hel hop B-vitaminer, magnesium, zink och så vidare. Och slutligen är det bara ca 5% som omvandlas till DHA och EPA! ALA finns i linfröolja, hampaolja, rapsolja, sojaolja och valnötter och mörkgröna grönsaker. EPA och DHA finns i fet fisk såsom lax, öring, makrill, sardiner, krill och sill, i fiskleverolja och i en del alger! Fiskarna tillverkar inte omega 3-fettsyror själva utan får i sig dem genom att äta mikroalger. EPAs funktion EPA har visat sig kunna göra så att blodet blir tunnare och får mindre tendens att koagulera. Detta i sin tur reducerar risken för uppbyggande av avlagringar på blodkärlsväggarna och för blodproppar, vilka blockerar de viktiga blodtillförselvägarna till vitala organ och kroppsdelar. I 90 procent av fallen sker hjärtinfarkt först om det skett en blodkoagulering som blockerar en viktig artär. I vår raffinerade mat saknas oftast omega 3-fettsyror om vi inte äter lax, sardiner, makrill eller sill flera gånger i veckan, och förstås minskar intaget av snabbmat och skräpmat. Det bästa och mest effektiva sättet att få i sig dessa fettsyror är då genom kosttillskott. Det optimala EPA-tillskottet innehåller också DHA. Denna fettsyra gör att EPA verkar mer effektivt. DHAs funktion Hjärnans gråsubstans består till en tredjedel av långa fettsyror, främst DHA. DHA minskar blodets viskositet. DHA kan till viss del omvandlas till EPA hos människor. DHA minskar förhöjda triglycerider, samt bidrar till förhöjning av HDL-kolesterol. Den är också är viktig för normal nervfunktion och spelar en viktig roll i den strukturella utvecklingen av neurala och synaptiska membran. DHA minskar flödet av överskottsnatrium och kalcium i nervcellen och skyddar nervcellerna. DHA hjälper till att reglera balansen av arakidonsyra i kroppen samt vätskebalansen i cellen. DHA har också positiv inverkan på ögats funktion, inlärning och minnet. DHA:s bidrag till en hälsosam utveckling av hjärnan sker främst Den är också känd som ett ämne som minskar aggressivt beteende, minskar depression och minskar dementa symtom samt förbättrar synen. DHA minskar noradrenalin. Det är ett synergistiskt ämne till EPA och förekommer oftast i ett förhållande av 2:3 till EPA. DHA förekommer i olika kombinationer med andra fettsyror, t.ex. EPA, GLA och AA för skräddarsydda ändamål, t.ex. för att hjälpa utveckling av en frisk hjärna hos spädbarn, att minska ADHD-symtom, förbättra dyslexi och hjärnans funktion. Brist på omega 3 Vid brist på omega 3 kan man märka av torr och/eller skrovlig hud, sår i hårbotten och sköra naglar. Även depression och trötthet tros kunna vara kopplat till brist på omega 3-fetterna EPA och DHA. Kosttillskott med omega 3 Det stora problemet vid intag av fisk är förekomsten av tungmetaller, främst kvicksilver, samt kemikalier, främst PCB. Därför bör man välja högkvalitativa tillskott där man vet att oljan är verksam och inte förorenad. Livsmedelsverket rekommenderar att äta fisk två-tre gånger i veckan, varav en gång fet fisk. Om du är vegan, fiskallergiker eller helt enkelt inte gillar fisk eller äter tillräckligt mycket, blir det alltså alltså knepigt att tillgodose sig med tillräckliga mängder DHA och EPA och därför kan du behöva komplettera din kost med tillskott av omega 3. Ett vegetabiliskt alternativ till fiskolja är en olja baserad på alger. Opti3 utvinns ur mikroalgen Schizochytrium som har ett högt innehåll av omega-3-fettsyrorna DHA och EPA. Algolja är den enda vegetabiliska källan till dessa fettsyror. Opti3s Opti3 odlas under kontrollerade förhållanden i rostfria ståltankar. När algcellerna är mogna brister de genom en enzymatisk process för att frigöra oljan och denna olja separeras sedan från vattnet och cellbiomassan. Tillverkaren använder inte lösningsmedel eller kemikalier i processen utan det är fysisk separation. De tillför antioxidanter för att skydda oljan – även dessa är naturliga. Opti3 kan fås som kapslar eller så kan du välja Opti3 Liquid om du inte gillar kapslar. Det är alltså flytande algomega 3 i olivolja med ett inslag av naturlig apelsinsmak. Opti3 passar perfekt för hela familjen, även barn, vegetarianer, veganer och gravida. 150 ml vätska som räcker i 30 dagar. Opti3 Complete Omega 3 Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid Vem passar den för? Ett omega-3-tillskott baserat på alger kan ätas av alla, både veganer och fiskallergiker och även barn. Gravida kan också behöva extra omega-3 eftersom det bidrar till normal synutveckling och normal utveckling av hjärnan hos foster och spädbarn som ammas. Om du har kapslar hemma men vill bara komma åt oljan, så kan du trycka hål på kapseln och klämma ut oljan antingen på sked eller blanda den i mat. Det är också vanligt att Opti3 ges till katter och hundar genom att klämma ut oljan i husdjurens mat. Dosering Optimalt Dagligt Intag (ODI) är för en vuxen 250–600 mg EPA. Vanlig rekommenderad dosering är 600–700 mg EPA och 400–500 mg DHA. Vem ska inte ta Omega 3? Personer med blödarsjuka eller problem med för tunt blod ska vara försiktiga. Blodkoaguleringstider förlängs vid intag av stora doser EPA/DHA. Vissa personer som har lätt för att blöda, t.ex. näsblod, kan reagera och personer med svår njurinsufficiens eller hjärtproblem bör också vara försiktiga och fråga sin läkare på förhand. Speciellt om du tar blodförtunnande mediciner. Fler säkra & veganska Omega 3-tillskott finns tillgängliga! Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapslar Helhetshälsa AlgOmega3 Kallpressad MaryRuth's Vegansk Flytande Omega-3
Läs mer
Vegetariskt Omega-3: EPA & DHA från alger
Omega 3 är en familj av långkedjade fettsyror som finns rikligt i t.ex. vissa sorters alger, chiafrö, linfrö, fet fisk & krill. Omega 3 är viktigt att få i sig tillräckligt av eftersom kroppen inte själv kan producera det. Det är också viktigt med en bra balans mellan omega 3 och omega 6 i kosten. Till skillnad från mättat fett så är omega-fettsyrorna lättflytande och kan lätt härskna om de inte skyddas mot för mycket luft, ljus och temperaturförändringar. Vad är EPA & DHA? EPA och DHA är två långkedjade fettsyror som tillhör familjen omega-3. De anses vara essentiella för god hälsa och är oftast de man syftar på när man pratar om fördelarna med omega-3-fettsyror. I naturen finns i huvudsak tre olika former av omega 3 fettsyror EPA (Eikosapentaensyra): Långkedjad omega-3 som främst associeras med hjärt- och kärlhälsa. Finns rikligt i fet fisk, krill och vissa alger. DHA (Docosahexaensyra): Långkedjad omega-3 som associeras med hjärnans, ögonens och nervsystemets hälsa, samt hjärt- och kärlhälsa. Finns rikligt i vildfångad fet fisk, krill och vissa alger. ALA (Alfalinolensyra): Finns i landväxande vegetabiliska källor till omega-3, som t.ex. linfrö, chiafrö eller valnötter. ALA används som energikälla i kroppen samt kan omvandlas till EPA fettsyra och/eller DHA vid behov, dock endast i begränsad utsträckning och beroende på flera andra hälsofaktorer. Varför är det viktigt med EPA & DHA? När ett ämne inom näringslära kallas för ”essentiellt” så betyder det att kroppen inte kan tillverka det själv utan måste få i sig det via mat eller tillskott. Omega-3 tillhör gruppen essentiella fettsyror. DHA och EPA är de mest studerade formerna av omega-3 och de som associeras med flest hälsofördelar. Om man har för lite omega-3 kan det leda till problem som ökad inflammation i kroppen, nedstämdhet, högt blodtryck, försämrat blodflöde samt i vissa fall stelhet och smärta i muskler och leder. Vad bidrar EPA & DHA med? En bra balans av EPA och DHA bidrar till normal hjärtfunktion, normal hjärnfunktion samt normal syn. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt. Ett dagligt intag av 250 mg DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga. Ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion. Hur får man i sig EPA & DHA? Från kost som är speciellt rikt på EPA och DHA som: Sjögräs och alger. Fet fisk och krill. Eller via kosttillskott. Andra vegetabiliska källor till omega-3, som t.ex. linfröolja, chiafrö eller valnötter. De innehåller i första hand ALA, vilket som sagt omvandlas i begränsad mängd till EPA och DHA i kroppen. Denna omvandling varierar en hel del från person till person. Det beror på flera faktorer, som balans mellan omega-6 och omega-3 i kosten, hälsotillstånd och fysisk aktivitetsnivå. För de allra flesta kan det därför vara en god idé att få i sig ”färdiga” EPA och DHA fettsyror för att försäkra sig om god tillgång i kroppen. Animalisk eller vegetabilisk omega-3? Det finns en myt om att omega-3 från fiskolja är på något sätt bättre än andra former. En sak som är viktigt att känna till är att feta fiskar som lax eller sill inte tillverkar EPA och DHA själva, utan de får dem från sjögräs och alger som de äter. Med tanke på risken för överfiske av haven, samt exponering av tungmetaller och plastrester som numera finns för den som äter stora mängder fisk, så föredrar vi på Glimja att gå direkt till källan och äta olja från alger istället för att ta omvägen via fisk. Det är snällare och säkrare för alla iblandade. Algolja passar alla som inte äter fisk eller skaldjur, är gravida, som är vegetarianer eller veganer eller bara tänker på miljön. Algolja ett utmärkt alternativ för att tillgodose det dagliga behovet av omega-3. Faktum är att den utmärker sig som en av de få växtbaserade källorna till omega-3 som innehåller både EPA och DHA. Köp ren, vegetabilisk och högkvalitativ EPA & DHA
Läs mer
5 enkla tips för att skydda håret på sommaren
Soliga dagar på stranden, svalkande dryck och massor av härlig avslappning – det finns mycket att älska med sommaren, men effekterna värmen kan ha på ditt hår tillhör inte dem. Visst är det tröttsamt att varje år fundera över vad sommaren ska ställa till med för hårproblem den här gången? Den goda nyheten är att det inte behöver vara så. Genom att ta hand om håret på rätt sätt kan du se till att det håller sig glansigt och fylligt hela sommaren. Här är våra 5 bästa tips 1. Skydda från intensiv sol Det är inte bara vår hud som påverkas av för mycket sol – även håret kan bli ”bränt” och svårhanterligt av för mycket sol. Använd gärna en solhatt eller sjal av något slag om du är ute längre perioder i direkt solljus. Du kan även skydda håret lite extra genom att massera in en skyddande olja som t.ex. hallonfröolja eller jojobaolja innan du går ut i solen. 2. Lufta håret Låt håret luftas och leva lite extra på sommaren. Ha det gärna löst eller om du har längre hår så gör en lös knut eller fläta. Tätare frisyrer kan ge kli och problem med hårbotten eftersom de tenderar att strama åt och dra i håret, speciellt när ditt hår är varmt och torrt från sommarvärmen. 3. Balsam Använd ett fuktgivande balsam och experimentera med att tvätta håret mer sällan på sommaren. Om du har torrt hår kan du testa att undvika schampo helt och hållet en period och bara använda balsam. Om du har oljigt hår kan du behöva ett milt schampo 1-2 ggr / vecka. Balsammetoden är ett effektivt sätt att motverka torrt och skadat hår. Testa att inte skölja ur balsamet helt när du tvättar det. Låt det allra sista vara kvar i håret. Du kommer att bli förvånad över hur friskt och återfuktat ditt hår kommer att kännas när det är torrt. 4. Undvik hårtork & hård handduk Om du har problem med torrt hår på sommaren så kommer en hårtork göra detta värre. Låt håret torka ute istället. Konventionella badhanddukar kan göra håret för torrt på sommaren. Försök istället att torka det med en mikrofiber handduk, en bomulls T-shirt eller en kökshandduk vävd av ren bomull eller linne. Alla dessa är skonsammare och torkar inte lika kraftigt som traditionella badhanddukar. 5. Inpackning Ett av de absolut bästa sätten att återstålla hårets glans och fyllighet är med en närande inpackning. Här är ett favoritrecept för sommarhåret: Djupverkande inpackning 2 msk kokosolja 1 msk sheasmör 1 tsk arganolja Några droppar eterisk olja Kokosolja gör håret återfuktat på djupet. Arganolja är utmärkt för att styra ”frizz” och addera glans. Sheasmör ger inte bara fukt och glans, utan kan också hjälpa till att åtgärda mjäll och torr hårbotten. Eteriska oljor som rosmarin, lavendel och pepparmynta stärker håret samt ger underbar doft. Gör så här Smält kokosolja och sheasmör tillsammans i en kastrull på låg värme. Låt blandningen svalna tills den nästan stelnar och tillsätt sedan arganoljan. Vispa samman allt med en elvisp i 3-5 minuter. Du får en krämig konsistens som är mycket lättare att applicera i håret. Kamma genom rent, torrt hår och låt vara i 30 minuter. Skölj hår och tvätta sedan som vanligt. Har du inte tid att göra din egen inpackning kan du testa den välgörande hårmasken från Bruns som är en riktig storfavorit bland våra kunder. Lycka till och ha en underbar sommar!
Läs mer
