Nästan alla människor upplever smärta eller värk av något slag i muskler och leder under livets gång.
Ledvärk samt smärta i nedre delen av ryggen är en av topp tio anledningar till varför vi söker läkarvård i Sverige.
Varför får du ont i kroppen?
Det finns en uppsjö av anledningar till varför vi upplever smärta, men de vanligaste orsakerna kan vi räkna upp är:
1. Fysisk inaktivitet
Stillasittande kan sammankopplas med en rad hälsoproblem som uppmärksammas mer och mer i forskning om smärttillstånd.
2. Överbelastning
Smärta kan orsakas av träning eller arbete som utförs på ett felaktigt, för tungt eller repetitivt sätt.
3. Kronisk stress
Kanske vår tids största ”hälsobov”.
Stress kan bl.a. orsaka spänningar i käkar och nacke som senare leder till smärta och värk.
4. Pro-inflammatorisk kost
Socker, härdade fetter, dåliga oljor, raffinerade kolhydrater, industriellt producerat kött och överdrivet intag av alkohol är exempel på matvanor som skapar en pro-inflammatorisk miljö i kroppen.
Detta ökar chanserna för led- och muskelsmärta.
5. Olyckor
Givetvis så kan du också skada dig, vilket kan orsaka smärta på både lång och kort sikt.
Om olyckan är framme kan det vara extra viktigt att vara uppmärksam på att återhämta dig och ta hand om det skadade området på bästa sätt.
5 tips för att förebygga & hantera smärta och värk på bästa sätt
Här tipsar vi om några av de mest effektiva sätten att både förebygga och behandla smärta i muskler samt leder.
1. Manuell terapi
Manuell terapi är ett samlingsnamn för de olika metoder som används av t.ex. kiropraktorer, naprapater och osteopater.
Målet med manuell terapi är att lindra och behandla smärta i leder och muskler, öka rörelsefrihet och stödja kroppens läkande förmåga.
2. Yoga / Stretching
Olika former av yoga, avslappning och stretching har blivit enormt populärt i västvärlden de senast 10-20 åren. Och det hjälper!
Rätt form av yoga och stretchövningar kan vara en nyckel till att frigöra spänningar och förebygga smärta då det gör oss betydligt smidigare.
3. Värme och kyla
Värme får musklerna att slappna av och kyla dämpar svullnad samt lindrar akut smärta. Därför är det väldigt vanligt med olika typer av värme- och kylbehandling vid smärttillstånd.
Att bada bastu och ta en kall dusch kan göra undervärk för stela muskler och leder. Kallbad är något som fått en stor mängd följare de senaste åren.
4. Massage
Massage ökar blodflödet, släpper på spänningar och frigör ”må bra-hormoner” i kroppen.
Det kan också hjälpa till att minska träningsvärk efter hårdare träningspass.
Du måste inte betala dyra pengar för en massör varje gång du vill ha massage. Använd istället en foam roller eller lär dig själv-massage för att behandla spänningar.
5. Magnesiumbad
En av våra favoritmetoder för avslappning och återhämtning är att ta ett varmt bad med magnesiumsalt (epsomsalt eller magnesiumflakes).
Det kan verkligen göra underverk för trötta och spända muskler.
Ett tips är att hälla i några droppar lavendelolja och tända levande ljus för extra lyxig mysfaktor och rogivande effekt.
7 kosttillskott som hjälper mot värk och smärta
Näringsämnen som är extra viktiga för musklernas och ledernas hälsa kan vara väl värt att pröva som kosttillskott för att försäkra dig om att du får i dig tillräckligt.
1. Proteolytiska enzymer
Ta dessa enzymer mellan måltider för att naturligt minska inflammation samt motverka oönskade proteiner i kroppen. Det minskar även återhämtningstiden efter träning.
1. Enzymedica SerraGold
2. Enzymedica Repair Gold
3. Global Healing Ultimate Enzymes
4. Holistic Spikenzym
2. Örter som gurkmeja och boswellia
Inom traditionell indisk medicin (Ayurveda) har man länge använt både gurkmeja och boswellia bl.a. för att mjuka upp stela leder och muskler.
Holistic Inflameja är en riktigt bra produkt med både gurkmeja, boswellia och enzymer.
Medicinegarden curaMIN är ett högkvalitativt tillskott som innehåller både gurkmeja och boswellia.
3. Omega-3
Fettsyrablansen i kroppen är en av de viktigaste faktorerna för att muskler och leder skall fungera optimalt.
Omega-3 är essentiellt att äta för att bibehålla denna balans.
4. Vitamin D
Vitamin D3 bidrar till normal benstomme och normal muskelfunktion.
En av våra viktigaste vitaminer (som egentligen är mer likt ett hormon i sin uppbyggnad och effekt).
5. Magnesium
Magnesium bidrar till avslappning och flöde i kroppen. Det hjälper muskler att slappna av och kan vara extra bra att ta på kvällen för att stödja avslappning och återhämtning.
Magnesium är en av de vanligaste mineralerna att ha brist på idag.
6. Elektrolyter (som kalium och natrium)
Elektrolyter kan minska muskelsmärta, kontrollera vätskeretention och hjälpa till med avgiftning.
7. Protein / Aminosyror
Protein, som består av aminosyror, är essentiella näringsämnen som hjälper till att bygga upp både muskler och leder.
De allra flesta behöver inte äta mer protein, utan se till att äta protein av hög kvalitet som är lätt för kroppen att ta upp och använda.
För att uppnå det så kan vara praktiskt med en växtbaserad näringsshake eller smoothie med en naturlig och lättsmält proteinkälla.
Tänk på detta om du upplever värk eller smärta
Om du har lider av ihållande eller skarp smärta så rekommenderar vi att uppsöka läkare eller manuell terapeut för att få diagnos och anpassad behandling.
