Omega 3

Vad är Omega-3?

Omega-3 är en specifik typ av fleromättad fettsyra. Omega-3-fettsyrorna ingår i alla kroppens celler och måste tillföras via kosten eftersom kroppen själv inte kan tillverka dessa. De är viktiga för många aspekter av hälsan och har förknippats med en rad olika hälsofördelar. Omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA, har visat sig ha positiva effekter på hjärtat och hjärnan.

• Både EPA och DHA bidrar bland annat till hjärtats normala funktion.
• DHA bidrar även till normal hjärnfunktion och normal synförmåga. DHA spelar en roll i hjärnans utveckling hos spädbarn och kan stödja kognitiv funktion och minne hos vuxna.
• Fettsyrorna har visat sig kunna sänka blodfetterna, motverka inflammation i kroppen, kan vara fördelaktiga för personer med ledproblem samt minska det ”dåliga” kolesterolet.

Här kan du läsa mer om hur vi kan stärka vår hjärna

De tre huvudtyperna av omega-3-fettsyror är ALA, EPA och DHA

• ALA (alfalinolensyra) – ALA är växtbaserad omega-3 som finns i exempelvis gröna bladgrönsaker, nötter, hampafrön, linfrön och chiafrön.
• EPA (eikosapentaensyra) – EPA finns i fet fisk, algolja och krillolja. Din kropp kan syntetisera denna molekyl i sin ursprungliga form.
• DHA (dokosahexaensyra). DHA finns i fet fisk, algolja och krillolja. Kroppen omvandlar vissa DHA-molekyler tillbaka till EPA för att hålla dem på ungefär samma nivå.

Omega 3 som kosttillskott

När det gäller kosttillskott är fiskolja, krillolja, algolja och delvis linfröolja alla bra alternativ för att öka ditt intag av omega-3-fettsyror. Vi på Glimja har valt att hålla oss till de vegetabiliska valen.

När du köper kosttillskott ska du vara noga med färskhet, renhet och dosering för att se till att du får ut det bästa och mesta möjliga.

1. Fiskolja. Fiskolja utvinns ur vävnader hos fet fisk och ger både EPA och DHA.

3. Krillolja. Krillolja framställs av atlantisk krill, ett litet räkliknande kräftdjur som främst finns i Södra ishavet. Förutom innehållet av omega-3-fettsyror innehåller krillolja även astaxantin, en kraftfull karotenoid.

4. Algolja. För de som inte äter fisk eller skaldjur, är gravida, vegetarianer eller veganer eller tänker på miljön är algolja ett utmärkt alternativ för att tillgodose det dagliga behovet av omega-3. Faktum är att den utmärker sig som en av de få växtbaserade källorna till omega-3 som innehåller både EPA och DHA.

5. Linfröolja. Många väljer linfröolja för att få ALA. ALA är känd som en kortkedjig omega-3. Det innebär att din kropp måste omvandla det till EPA och DHA, vilket ofta innebär att omvandlingen blir för låg för de flesta. Linfröolja är dock ett fint och gott komplement till algoljan.

Läs mer om Omega 3 här.