Tänk om ett ämne som redan finns i dina celler och i helt vanlig mat skulle kunna påverka hur du åldras, och till och med bromsa processen? Det är vad man tror att spermidin kan göra. Ämnet har på senare tid blivit populärt både inom forskningen och longevity-världen – och det här är varför.
Söker du på spermidin får du snabbt sökträffar som berättar om den ena hälsofördelen efter den andra. Och visst finns det många positiva effekter med ämnet, även om fler studier fortfarande behövs på några av dessa områden.
Men en av de främsta anledningarna till att spermidin har blivit så omtalat handlar framför allt om autofagi och hur ämnet kan påverka viktiga processer – som i sin tur kan bidra till ett långsammare och mer hälsosamt åldrande.
Så påverkar spermidin autofagin
Ju äldre vi blir, desto längre tid har våra celler hunnit utsättas för slitage. Och skadade proteiner, defekta delar av cellerna och mitokondrier som inte längre fungerar optimalt behöver tas om hand.
Det sköter autofagin, cellernas eget återvinningssystem. Under den här processen identifierar kroppen sådant som är skadat eller inte längre behövs, bryter ner det och återanvänder delar av materialet.
I experimentell forskning har spermidin visat sig kunna aktivera autofagi, vilket ses som en av de viktigaste kopplingarna till åldrande. I studier på jäst, maskar och flugor har spermidin både ökat autofagin och förlängt livslängden. Hos möss har man också sett längre livslängd och positiva effekter på bland annat hjärtats hälsa.
Och 2024 gjordes ytterligare en upptäckt. Forskare såg att spermidinnivåerna ökade vid fasta och kalorirestriktion – två metoder som länge varit populära inom longevity och som kan aktivera autofagi. När forskarna sedan blockerade kroppens egen produktion av spermidin minskade också den autofagi som normalt sattes igång av fastan.
Spermidin kan påverka fler processer bakom åldrande
När vi blir äldre förändras också immunförsvaret och det blir vanligare att våra kroppar dras med låggradig, långvarig inflammation. Det här fenomenet har fått namnet inflammaging, en sammanslagning av inflammation och aging.
Men även här kan spermidin ha en positiv effekt. I experimentell forskning har man sett att ämnet kan påverka inflammatoriska processer. Samtidigt stimulerar som sagt också spermidin autofagin, som hjälper cellerna att göra sig av med skadade delar som annars kan bidra till fortsatt stress och inflammation.
Hjärta och hjärna är två andra organ där samma processer kring cellernas underhåll blir viktiga med åren. Hos äldre möss har tillskott av spermidin bland annat bevarat hjärtats funktion och förbättrat mitokondriernas funktion. Studier på djur har också kopplat spermidin till bättre minne och mitokondriefunktion i hjärnan.
Lever människor med högt spermidinintag längre?
Visst hade det varit fantastiskt om det enkla svaret var “ja”, men forskarna är inte helt säkra.
I en studie följdes 829 personer under 20 år. De som fick i sig mest spermidin genom maten hade lägre dödlighet än de som fick i sig minst. Och sambandet fanns även kvar när forskarna tog hänsyn till flera andra faktorer.
Men hittills har ingen studie med säkerhet kunnat visa att ett högre intag av spermidin förlänger människors liv.
Det som gör spermidin så uppmärksammat är snarare hur många grundläggande processer det påverkar när det kommer till kroppens åldrande. Och det faktum att spermidin har förlängt livslängden hos bland annat jäst, maskar, flugor och möss, samtidigt som flera studier på människor har kopplat ett högre intag till bättre hälsa och lägre dödlighet, gör att det finns en legitim anledning att fortsätta undersöka ämnet.
Hur kan du få i dig mer spermidin?
Spermidin är en så kallad polyamin, ett naturligt ämne som redan finns i kroppens celler. Men det finns också i mat, som exempelvis:
- vetegroddar
- sojabönor, tofu och tempeh
- vissa lagrade ostar, t.ex cheddar, gouda, brie och parmesan
- svamp
-
ärtor, kikärtor och linser
Vill du komplettera med kosttillskott finns bland annat detta från Närokällan
Källor:
-
Eisenberg T, et al. (2009). Induction of autophagy by spermidine promotes longevity. Nature Cell Biology.
-
Eisenberg T, et al. (2016). Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine. Nature Medicine.
-
Kiechl S, et al. (2018). Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study. The American Journal of Clinical Nutrition.
-
Schroeder S, et al. (2021). Dietary spermidine improves cognitive function. Cell Reports.
-
Hofer SJ, et al. (2024). Spermidine is essential for fasting-mediated autophagy and longevity. Nature Cell Biology.
