Una pregunta que nos suelen hacer a menudo es en qué momento del día hay que tomar cada suplemento o hierba y también si deberían tomarse en las comidas o no.
Aquí encontrarás una guía sencilla con los suplementos más comunes y la manera más eficaz de tomarlos.
Temprano en la mañana o antes del almuerzo
Por la mañana el cuerpo absorbe mejor los nutrientes y es el momento más adecuado para tomar suplementos que estimulen la producción de energía y claridad mental. Por la misma razón algunos de esos suplementos deberían evitarse por la noche, especialmente si la persona es sensible o tienes dificultades para relajarse.
- Complejo vitamínico B
- Vitamina B-12
- Vitamina C
- Vitamina D (preferentemente con grasas en la comida).
- Q10
- Maca
- Multivitamínicos – se puede tomar la mitad por la mañana y la otra mitad por la noche.
En cualquier momento del día
Estos suplementos se pueden tomar en cualquier momento del día ya que no suelen ser ni estimulantes ni relajantes. Solo aportan nutrientes y ayudan al cuerpo a adaptarse a las necesidades particulares del momento.
- Omega-3 (aceite de algas o de pescado).
- Calcio (algunas personas recomiendan tomarlo preferentemente por la mañana).
- La mayoría de los adaptógenos
- Alimentos verdes y algas
- Antioxidantes
- Hierro (se absorbe mejor con el estómago vacío. Lo más importante es tratar de evitar tomar leche o cafeína al mismo tiempo ya que afectan a su absorción.)
Por la tarde o noche
Por la noche lo mejor es ayudar al cuerpo a relajarse y recuperarse. A continuación, encontrarás la lista de los suplementos nutricionales más comunes que se recomienda tomar en la cena o antes de acostarse.
- Magnesio (se puede tomar también por la tarde).
- Aloe Vera
- Melisa
- Camomila
- Reishi (se puede tomar por la mañana o noche, pero por la noche contribuye a la relajación.)
- L-Teanina (se puede tomar también por la tarde).
¿En o fuera de las comidas? Suele especificarse en el frasco. Lee siempre las instrucciones.
En las comidas
Los siguientes suplementos nutricionales deberían tomarse en las comidas para conseguir un mayor efecto:
- Vitamina D
- Enzimas digestivas
- Ciertos probióticos – Bacterias lácticas (ver instrucciones en el frasco).
- Q10
- L-lisina
- Seleno
- Complejo vitamínico B
- Multivitaminas
- Calcio
Antes de las comidas
Los suplementos nutricionales que encontrarás a continuación deberían tomarse con el estómago vacío para conseguir un mayor efecto:
- La mayoría de las hierbas – extractos, cápsulas y polvos.
- Sulfato de zinc
- Vitamina B-12
- Enzimas sistémicas
- Ciertos probióticos (ver instrucciones en el frasco).
Situaciones especiales
A continuación encontrarás una lista con algunos ejemplos de complementos que deberían tomarse durante periodos cortos, a modo de cura y con un objetivo específico. Sigue las instrucciones del frasco para saber cuándo y cómo tomarlos.
- Oregatrex
- Aceite de orégano
- Extracto de hoja de olivo
- Hidrastis (Hydrastis canadensis)
- Extracto de arándano rojo/D-manosa
- Fungal Defense de Garden of Life
- Diversas curas de limpieza como los productos Zeotrex, Livatrex, Renaltrex y Mycozil.
Esperamos que este resumen te resulte de utilidad. ¡No dudes en ponerte en contacto con nosotros en caso de necesitar ayuda!
