¿Por qué hay que tomar magnesio?
Muchas personas tienen falta de magnesio y suelen tener síntomas como calambres en las pantorrillas, hormigueo y síndrome de piernas inquietas. Músculos tensos y doloridos, debilidad, temblores, preocupación, huesos y dientes frágiles, espasmos en los ojos, mareo, dolor de cabeza y problemas del sueño.
El cuerpo utiliza magnesio a diario para su normal funcionamiento como en los movimientos musculares, los latidos del corazón y la producción hormonal. Aunque solo necesitemos una pequeña cantidad de magnesio en relación a otros nutrientes, tenemos que llenar los depósito del cuerpo a diario a través de la comida* o con un suplemento de magnesio para evitar sufrir síntomas por deficiencia. Se puede tomar un suplemento de magnesio en los períodos en los que sentimos que necesitamos reforzar nuestras reservas.
*Magnesio en la comida – intenta consumir a diario varios de los siguientes alimentos:
- verduras de hoja oscura.
- legumbres como judías mungo o judías negras.
- germen de trigo.
- patatas.
- semilla de calabaza.
- aguacate.
- brócoli.
- coles de Bruselas.
- frutos secos como almendras y anacardos.
- cacao.
- yogur.
- plátanos o bananas.
El magnesio ayuda a:
- aliviar el estreñimiento.
- aliviar dolores musculares leves.
- favorecer la calma.
- evitar el dolor de cabeza.
- equilibrar los electrolitos.
- fomentar el sueño reparador.
- aumentar el nivel de energía.
- ¡Y mucho más!
El magnesio ha demostrado ser bueno para distender el cuerpo, los músculos y mejorar el estado de ánimo. Se trata de un mineral muy importante para el estado de ánimo.
El magnesio es muy importante para las personas que entrenan con intensidad y transpiran mucho, personas que han sufrido o sufren de agotamiento, personas propensas a la migraña, con problemas del sueño, personas que tienen muchas preocupaciones y SPM (en estos casos se suele recomendar un suplemento del complejo de vitaminas B) y ancianos.
El magnesio está implicado en el proceso de división de las células y contribuye:
- a disminuir el cansancio y la fatiga.
- a mantener el equilibrio de los electrolitos.
- a un metabolismo energético normal.
- al normal funcionamiento del sistema nervioso.
- al normal funcionamiento muscular.
- a la síntesis normal de las proteínas.
- al mantenimiento de la función psicológica en condiciones normales.
- al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- al mantenimiento de las uñas en condiciones normales.
Diferentes formas de magnesio:
Quelato de magnesio
Es una forma de magnesio que se adhiere a varios aminoácidos y tiene muy alta biodisponibilidad, una de las que el cuerpo absorbe con mayor facilidad.
Óxido de magnesio
Es una forma de magnesio que se utiliza para aliviar el estreñimiento y sirve contra los calambres y tensiones musculares. Es una forma bastante apreciada porque su precio es más bajo, pero no tiene la misma buena biodisponibilidad que tienen las otras formas de magnesio.
Citrato de magnesio
Es una forma de magnesio con ácido cítrico. Tienes propiedades laxantes y se suele tomar para evitar el estreñimiento. Suele encontrarse como componente en las mezclas de magnesio. Es apreciado porque es más barato.
Lactato de magnesio
Es una forma de muy alta biodisponibidad que apoya la función del sistema cardiovascular, nervioso y digestivo.
Malato de magnesio
Es una forma con magnesio y ácido málico. Mejora el nivel de energía del cuerpo y disminuye el dolor muscular. Recomendado cuando hay falta de energía.
Carbonato de magnesio
Es una forma de alta biodisponibiidad que funciona incluso cuando se sufre de problemas digestivos.
Glicinato de magnesio (bisglicinato de magnesio)
Es una forma quelatada de magnesio que se cree que es la más biodisponible de todas. Es la mejor opción para las personas que necesitan corregir una deficiencia de magnesio en el organismo. Facilita la relajación y funciona bien incluso para personas con estómago delicado.
Orotato de magnesio
Es considerada una de las formas de magnesio con mayor biodisponibilidad. Mejora el rendimiento deportivo y la recuperación. Se dice que llega hasta las mitocondrias.
Cloruro de magnesio (magnesio en formato líquido)
Contribuye a un sistema nervioso sano y se absorbe muy fácilmente. Se puede absorber a través de la piel. Este es un buen formato para las personas que tienen problemas de digestión o tienden a la diarrea cuando toman un suplemento de magnesio.
El sulfato de magnesio (también sal inglesa o de Epsom)
Ayuda a la relajación, eliminar toxinas y mejorar el sueño. Esta forma de magnesio es solo apta para uso externo, por ejemplo, en baños de pie o en la bañera. Aún así consideramos que el cloruro de magnesio tiene mayor eficacia pero es más costoso.
