Helsebloggen
Helsebloggen
Naturlig hårvask med fast såpe - 6 eksperttips
No ’Poo er en hårpleiefilosofi som innebærer at man unngår konvensjonelle hårprodukter og i stedet bruker naturlige metoder for å rense og pleie håret. Navnet ”No ’Poo” kommer fra det engelske uttrykket ”no shampoo” og betyr rett og slett “ingen dritt”. No ’Poo har med tiden gått fra å være en metode for hårpleie til å omfatte en hel livsstil, der fokuset ligger på å redusere eksponeringen for syntetiske kjemikalier som kan påvirke både helse og miljø negativt. Fast såpe er et populært valg innen No ’Poo No ’Poo handler ikke bare om å bytte ut hårpleieprodukter, men også om å redusere antall hårvasker for å la hodebunnen gjenopprette sin naturlige balanse. Ved å unngå sterke stoffer får hodebunnen tid til å regulere oljeproduksjonen, noe som kan ta noen uker. I denne overgangsperioden kan håret føles annerledes, men mange opplever positive resultater med en gang, med friskere og mer velpleid hår. Vanlige ingredienser i en No ’Poo-rutine inkluderer natron, egg og rismel. For de som søker en enklere metode er fast håndverkssåpe et utmerket alternativ. Det er både effektivt og lett å bruke, noe som gjør det til et populært valg innen No ’Poo. 6 tips for No ’Poo fra eksperten Vi har fått hjelp av Malin Lindmark, såpemaker og grunnlegger av Malin i Ratan. Hun er ekspert på håndverkssåpe og å vaske håret med fast såpe. 1. Unngå fett hår i overgangsperioden Mange tradisjonelle sjampoer inneholder sterkt uttørkende ingredienser som kan forstyrre hodebunnens naturlige balanse. Når hodebunnen tørkes ut, reagerer den ved å produsere mer sebum (fett) for å kompensere, noe som kan føre til at håret raskt føles fett. Når du bytter fra sjampo med sterke tensider til No ’Poo-metoden og hårsåpe, kan det ta tid for hodebunnen å tilpasse seg og redusere den overdrevne fettproduksjonen. I denne overgangsperioden, som kan vare alt fra noen uker til et par måneder, kan håret føles fetere raskere enn vanlig. Ha tålmodighet – det er en del av prosessen! Hvis du opplever problemer med fett hår i overgangsperioden, prøv eventuelt å bytte til en annen såpe ut fra kategoriene nedenfor. Du kan også prøve å lage en innpakning av rasulleire av og til. Sjekk også ut som er perfekt for deg som er ny innen No 'Poo. 2. Velg riktig såpe for din hårtype Utgå fra din hår- og hodebunnstype når du velger såpe. Noen ganger kan man prøve seg fram eller veksle mellom noen såper. Såper for fett hår eller ny innen No ’Poo – Velg en mer rensende hårsåpe. Begge disse inneholder dyprensende leire som fungerer veldig bra for fett hår. Nesle & Bjørk Mild duft av sitrus og lavendel i harmonisk kombinasjon med rasul og ringblomst Rasul & Ringblomst uten duft For normal hodebunn – Velg en passe pleiende såpe. Disse såpene inneholder en fin balanse mellom utvalgte oljer og leire for å virke både rensende og pleiende. Baraskog Rød leire & Ros Orientalsk duft Mynthe & Eukalyptus For tørt hår og tørr hodebunn – Velg en av våre ekstra pleiende såper, med sheasmør eller ringblomstolje. Velg den duftfrie varianten av Shea & Avokado hvis du har sensitiv eller kløende hodebunn. Shea & Avokado urteaktig duft Shea & Avokado uten duft Lavendel Ringblomst & Sitron 3. Jobb opp et skum, masser og skyll grundig Fukt såpen mellom hendene eller direkte mot håret og jobb opp et skum. Masser godt i hodebunnen for å løse opp smuss og fett. Siden den faste økosåpen ikke inneholder de samme sterke tensidene som konvensjonell sjampo, er den mekaniske massasjen viktig for at det skal bli rent. Vask gjerne håret to ganger med såpen. Husk å skylle grundig for å fjerne all såpe, har du såperester igjen i håret kan det føles klissete. La såpen tørke mellom bruk – gjerne på en luftig luffa-puff. 4. Bruk sur-skyll eller balsam En sur-skyll gir håret mer glans ved å fjerne eventuelle såperester. De to vanligste variantene av sur-skylling er avkjølt te på hibiskusblader eller utvannet eplecidereddik, men du kan også bruke svart te eller kombucha. Om du trenger sur-skylling eller ikke avhenger av hvor hardt vannet er der du bor og hvor slitt håret ditt er fra sol og kjemiske behandlinger. Hvis vannet er veldig hardt, trengs sannsynligvis sur-skyll, hvis vannet er mykt og håret ditt har god kvalitet, er kortklipt eller ikke er behandlet, trenger du kanskje ikke det. Prøv deg fram! Hvis du liker følelsen av balsam og først og fremst vil fokusere på å bytte ut sjampoen din, sørg for å velge en balsam fri for silikoner. 5. Bruk pleiende olje på tuppene Påfør en olje som er tynn i konsistensen i fuktige hårtupper, økologisk arganolje eller økologisk tefrøolje fungerer godt i håret. 6. Detox håret ved behov For å fjerne rester fra konvensjonelle hårpleieprodukter er det fordelaktig å gjøre en detox med rasullera som har en dyprensende effekt. Du kan først prøve å vaske direkte med såpe, men opplever du etter et par vask at håret føles stritt, prøv rasullvask. Det er en god hjelp i overgangsperioden eller hvis du opplever fett hår i visse perioder. Bland leirpulver med vann og fordel jevnt over hår og hodebunn, prøv å gni leiren godt inn i hodebunnen. Skyll deretter grundig ut. Kjenn etter hvordan håret føles etter rasullvasken, du kan enten skylle med sur-skyll, bruke din silikonfrie balsam eller vaske håret med økosåpen. Tilpass etter hva som passer ditt hår, hodebunn og den følelsen du ønsker i håret. Lykke til med din No ’Poo-reise! ANDRE PRODUKTTIPS FOR NATURLIG VAKKERT HÅR Rasullera Sur-skyll Startpakke No 'Poo uten duft Startpakke No 'Poo med duft
Les mer
19 Naturlige og Økologiske Julegavetips fra Glimja-teamet
Har du idétørke og leter etter den perfekte julegaven? Her deler vi i Glimja-teamet hvilke økologiske og naturlige julegaver vi vil gi bort til jul. 1. Økologisk Skjeggolje Ulf mener menn med skjegg burde sette pris på en økologisk skjeggolje i julegave! Med eller uten duft, 100% naturlige uten skadelige stoffer. En skjeggolje gjør skjegget mykere og mindre krusete samt gir glans. 2. Seremoniell Matcha te Otilia elsker Matcha te og vil (igjen i år!) gi bort Ceremonial Grade Matcha te og matchavisp. "Det er en så luksuriøs, god og mild matcha som man kan drikke som den er eller lage matcha lattes med." At den kommer med en ”chasen” er praktisk, og passer derfor godt som gave til både personer som vil prøve matcha og de som drikker det ganske ofte allerede (man kan jo trenge å bytte ut sin chasen av og til). 3. 100% Pure Cocoa Pigmented Bronzer Hewri legger 100% Pure Cocoa Pigmented Bronzer under juletreet i år. ”Pigmenteringen er helt utrolig, og man trenger bare å duppe kosten lett i bronzeren for å få et fint solkysset resultat, og den er enkel å jobbe med. I LOVE IT” sier Hewri. 4. Naturlig Ansiktspleie Sara T tipser om ansiktskrem Creme de la Creme fra i+m Naturkosmetik. Hun sier: ”Aldri mer tørr hud i ansiktet. Jeg vet ikke hva slags magi det er i denne boksen, men jeg vet at det fungerer. Jeg har alltid hatt tørre partier i ansiktet som ikke går bort med noen type fet eller fuktighetsgivende krem. Men nå er huden min myk, og jeg gleder meg til en vinter uten flassende hud! Dette er min krem for livet, og jeg kommer til å kjøpe den til begge mine søsken som har samme tørre hud.” 5. Plantoys Leketaske Hanna tipser om Plantoys ”læretasker” som er inspirerende lekesett som hjelper barn å utvikle fantasi, kreativitet og logisk tenkning. ”Våre miljøvennlige og kreative leker er fantastiske julegaver! I fjor ga jeg et tannlegersett til min niese, og hun har det fortsatt ett år senere (noe som er svært uvanlig for henne), sier Hanna. 6. Klippan Otilia vil også gi bort et av sine ullpledd, det er garantert en julegave man får bruk for. De er laget uten klor og med tungmetallfrie farger. Ullpleddet blir et varmt smykke i hjemmet i mange år fremover. 7. Økologisk Lotion Rahima gir kroppslotion i julegave. "Kan ikke få nok av denne, vil bare smøre meg inn igjen og igjen, den er økologisk og fukter så godt selv om den trekker raskt inn i huden". Hvis man har eksem, er deres Repair Lotion fantastisk. Jeg liker virkelig Odylique, synes de lager så fin kroppspleie." 8. Økologisk Arganolje Vera elsker arganolje og vil gi det bort til alle. Hun sier: ”Lukter så godt, og fungerer perfekt for hår og hud som trenger litt ekstra kjærlighet i vinterhalvåret! Dessuten passer arganolje for alle hudtyper.” 9. Bærbar Infrarød Badstue Mikael legger Therasage Thera360 Full Spectrum Sauna under juletreet i år. ”Denne infrarøde badstuen er bare et must hjemme hos meg, og jeg skulle ønske alle fikk oppleve den, spesielt om vinteren.” 10. Morning Multivitamin Nicole vil gi Mary Ruth's Morning Multivitamin Raspberry i julegave. ”Det er en flytende, populær multivitamin som passer hele familien, en sunn julegave å legge under treet, synes jeg, som gir noe bra.” 11. Økologisk Korngressjuicepulver Adam vil gi bort korngresspulver. ”Drikker dette selv hver morgen. Synes det er en perfekt julegave til alle som vil ta vare på helsen med mer næring!” 12. Naturlig Modellervoks Moon tror alle små barn ville like myk modellervoks. "Det er en super morsom julegave som er lett for barna å kna og leke med. Med penner, fargestifter, leire eller maling fra tyske ökoNORM slipper jeg som forelder å bekymre meg for giftstoffer." 13. Isolert Termosflaske Sara M vil gi en Insulated Classic Narrow fra Klean Kanteen som er en vakuumisolert flaske. Den holder varme drikker varme i opptil 24 timer og kalde i opptil 63 timer. Sara sier: ”Bruker den daglig til kaldt vann, både hjemme og når vi drar et sted. Den holder vannet kaldt lenge, og man har alltid friskt vann lett tilgjengelig gjennom dagen.” 14. Rouge Sofia vil gi bort naturlig kompakt pudderrouge til sin mor og venninner. Hun sier: ”Suuuper fin farge og veldig pigmentert, ble helt sjokkert da jeg prøvde den. Og så er den helt naturlig!” 15. Naturlige Leppeglans Sofia vil også anbefale Uoga Uoga Upgloss Trio som er et sett med tre veldig fine leppeglans. De er naturlige, veganvennlige og gir middels dekning med en herlig glanset finish. ”En sikker julegave til den som elsker sminke!” 16. Naturlig Parfyme Moon tipser om Parvati-parfymen. ”Vet at det er en stor favoritt blant flere i teamet, og jeg har fått så mange komplimenter: Wow, så godt du lukter, hva er det for duft? I tillegg gjør den at jeg føler meg glad, fin og harmonisk når jeg har den på. Og selvfølgelig fantastisk at den er helt uten syntetiske tilsetninger.” 17. Økologiske Leppepomader Sara M synes veganske leppepomader fra Crazy Rumors Festive Mix er en vinner. ”Jeg synes det er en skikkelig fin julegave til alle aldre. Jeg skal gi denne med julesmaker til datteren min.” Inneholder smakene Cinnamon Bun, Gingerbread, Hot Cocoa og Peppermint. 18. Økologisk Hårolje Rahima kan få tørt hår om vinteren og tenker at en økologisk hårolje er en fin julegave. "Denne håroljen dufter himmelsk av jasmin! Og gjør håret mykt og vakkert samtidig som den pleier håret, så bra! Den varer også evig, føles det som." 19. Økologisk Ansiktsmaske Daniella som er mammaledig, elsker merket Inlight som blant annet har laget et veldig fint sett med små økologiske ansiktsmasker for skånsom rens. Det blir garantert en verdsatt julegave siden produktene er 100% rene og naturlige av høyeste kvalitet. Passer også for menn.
Les mer
Hudpleie under overgangsalderen - Tips for tørr og sensitiv hud
Når kvinner går inn i overgangsalderen, synker hormonnivåene av østrogen, progesteron og testosteron, noe som forårsaker hudforandringer. Østrogen hjelper til med å stimulere produksjonen av kollagen og elastin, så når det synker kan det føre til raskere aldring av huden, rynker, redusert fasthet, tynnere hud, større porer og tørr hud generelt. Progesteron hjelper til med å stimulere talgproduksjonen i huden. Reduserte progesteronnivåer kan føre til at huden blir tørrere og mer sensitiv. Lavt progesteron i forhold til østrogen kan også forårsake et overskudd av androgen og testosteron, noe som kan føre til akne og hudutslett. Pigmenteringer og aldersflekker kan bli mer på grunn av at sirkulasjonen blir dårligere samt hormonforandringer. Hetetokter og rødhet er vanlig hos kvinner i overgangsalderen. Det kan også forverre eventuell rosacea. Les mer om Rosacea i denne artikkelen. En svekkelse av hudens barrierefunksjon kan føre til økning av eksem og kløende hud. Huden blir rett og slett tørrere og mer sensitiv på flere måter, og man trenger mer tålmodighet med sin hudpleie. Hvordan kan man støtte huden under overgangsalderen? Å velge riktige produkter gjør stor forskjell for hvordan huden føles og ser ut i overgangsalderen. Med riktig hudpleie kan man vedlikeholde en frisk og strålende hud, så ikke fortvil. Siden huden eldes raskere når hormonnivåene synker, er det viktig å bruke hudpleie som er tilpasset moden hud og som hjelper til med å "fylle på" elastisitet, stramme opp og gi glød. For å unngå for tidlig aldring bør man også ha et produkt som beskytter huden mot UV-skader og miljøstress. Siden huden blir tørrere og mer sensitiv, er det givende med hudpleie som er utviklet for å gjenoppbygge hudens barriere og gi dyp fuktighet. Unngå irriterende ingredienser som syntetiske stoffer, syntetiske dufter og velg i stedet naturlige ingredienser. Se etter ingredienser som kan hjelpe til med å gjenoppbygge hudens beskyttende barriere. Selvfølgelig påvirker også livsstilen vår huden, det kan du lese mer om her. Effektive og aktive hudpleieingredienser som passer for overgangsalderhud: Hyaluronsyre produseres naturlig i huden som en av hudens byggesteiner og kan holde over 1000 ganger sin egen vekt i fuktighet. Når overgangsalderen inntreffer, synker nivåene av hyaluronsyre i huden. Peptider er små komponenter i proteiner som kan stimulere kollagen og forbedre hudens elastisitet for å få huden til å se mer ungdommelig ut og redusere forekomsten av rynker. Cellestoffskiftet synker i overgangsalderen, noe som kan gjøre at huden ser gusten ut. Bio-Retinol kan bidra til å forbedre cellestoffskiftet, gi glød og redusere aldersflekker. Bio-Retinol er et naturlig, plantebasert alternativ til Retinol som ikke forårsaker hudirritasjon. Det kommer fra Bakuchiol eller Bidens pilosa. Ceramider er klinisk bevist å redusere vanntap i huden og gjenoppbygge hudens barriere. Probiotika/Prebiotika kan gjenopprette balansen mellom de vennlige bakteriene på hudoverflaten som bidrar til hudens barriere. Vitamin C kan bidra til å støtte hudens egen kollagenproduksjon. Det er også klinisk bevist at det reduserer ujevn pigmentering og gjør huden lysere. Beroligende ingredienser kan redusere rødhet og støtte sunn sirkulasjon og motvirke rosacea-utsatt hud. Rens Velg en mild ansiktsrens som ikke fjerner fukt fra huden, tørker ut eller irriterer. Evolve Organic Beauty Gentle Cleansing Melt er pleiende for sensitiv og tørr hud. Ansiktsrensen løser lett opp sminke uten å irritere. Rensen gir næring til huden og passer normal til tørr hud. Akamuti Sweet Orange Facial Cleanser er en rensebalm basert på økologisk mandelolje og økologisk bivoks som renser uten å tørke ut. Inlight Face Cleanser er en økologisk rensebalm som fjerner urenheter og sminke samtidig som den pleier dypt. Passer alle. i+m Naturkosmetik Demanding Skin Facial Cleansing Oil er en ansiktsrens i oljeform som renser skånsomt uten å tørke ut. Odylique Coconut Cleanser er en mild og fuktighetsgivende økologisk rensekrem til ansiktet, som renser dypt uten å forstyrre hudens naturlige beskyttelsesmekanisme. Odylique Silk Touch Cleanser er en mild men effektiv ansiktsrens som ved kontakt med vann får en melkeaktig konsistens som passer for veldig tørr, sensitiv og moden hud. Toner Etter rens kan man bruke en fuktmist for å rense, kjøle ned huden og/eller øke fuktigheten. Økologisk rosenvann forbereder huden for krem ved å nøytralisere pH-verdien og virker kjølende og oppkvikkende. Rosenvann passer både tørr, fet, rød og sensitiv hud. i+m Naturkosmetik Deep Water Hydrator er en duftfri toner med AquaCacteen™, MultiMoist CLR™, hyaluronsyre og aloe vera. AquaCacteen™ fra kaktusfrøolje gir effektiv fuktighetstilførsel. 100% Pure Restorative Sea Culture Hydrating Toner er en intensivt fuktighetsgivende toner for den aller tørreste huden. Inlight Floral Tonic er et ansiktsvann med oppstrammende og sammentrekkende blomsterekstrakter som toner og frisker opp huden. Ideell for moden, tørr hud og rød hud. Serum Man kan med fordel bruke flere forskjellige serum for å dekke klimakteriehudens behov. De kan legges oppå hverandre og varieres avhengig av årstid og hvordan ansiktet føles. Man kan for eksempel først ta et serum med hyaluronsyre, deretter et oljebasert serum eller en ansiktsolje, og til slutt en ansiktskrem. Serum fukter huden på dypt nivå, og ansiktskremer fukter samtidig som de legger et "lokk" på huden slik at all fukt trenger dypere inn. Evolve Hyaluronic Serum 200 hjelper til med å gjenopprette hyaluronsyren i overhuden og fylle ut tørkelinjer. i+m Naturkosmetik Mix & Match Bakuchiol Elixir er et serum som tilfører huden mye fukt. Hyaluronsyre binder fukt, og Bakuchiol stimulerer kollagenproduksjonen. i+m Naturkosmetik Demanding Skin Serum Repair er et serum for moden hud som beskytter mot blått skjermlys. Det stimulerer hudens cellefornyelse og tilfører rikelig med fukt. 100% Pure Multi-Vitamin + Antioxidants Potent PM Serum ser ut til å redusere linjer, øke hudens fasthet og elastisitet samt gi jevnere hudtone. En stor favoritt. Med C-vitamin Evolve Bio retinol + C Booster er perfekt for å lysne opp huden og redusere pigmentering. Den inneholder Bio-Retinol Bakuchiol samt en stabil form av C-vitamin. i+m Naturkosmetik Mix & Match Vitamin C Nectar er et serum med C-vitamin som er revitaliserende, oppstrammende og fuktighetsgivende samt gir en klar hud. 100% Pure Vitamin C Serum er rikt på antioksidanter som gir en lysere og jevnere hudtone og mer glød. For de tørreste Evolve Blue Velvet Ceramide Serum fungerer også for de tørreste. Den hjelper til med å redusere tørr hud med naturlige ceramider og olivensqualan. Også i+m Naturkosmetik Regeneration Face Oil Immortelle er en ansiktsolje som fungerer for de tørreste hudtypene. Immortelle stimulerer cellefornyelsen, og oljen gjenoppretter balansen i veldig tørr hud. Anti-age ansiktsolje Eco by Sonya Glory Oil er en ansiktsolje som reduserer fine linjer, motvirker aldringstegn, reduserer arrskader og gir fukt. Veldig fin ved rød hud, rødhet og irritert hud. Ansiktskrem Det er viktig å velge en fuktighetskrem som fukter godt og gjenoppretter med aktive ingredienser. Evolve Multi-Peptide 360 Anti-Ageing Cream er en rik fuktighetskrem som passer til daglig bruk i ansiktet og på halsen for å gi næring til tørr hud i overgangsalderen. Evolve Pro+ Ectoin Soothing Cream er en duftfri krem som beroliger sensitiv hud med tendens til rødhet, passer også ved rosacea. i+m Naturkomsetik Creme de la Creme er en økologisk ansiktskrem for veldig tørr og krevende hud. i+m Naturkosmetik Demanding Skin Nourishing Cream er en ansiktskrem for normal og moden hud med plantebasert kollagen, aloe vera og hyaluron. Evolve Nightly Renew Facial Cream inneholder Bio-Retinol fra Bidens pilosa. Om natten er huden i reparasjonsfase, og en nattkrem kan gi ekstra næring. Inlight Night Balm er en blanding av nærende oljer og beroligende botaniske ekstrakter, ideell for huden under overgangsalderen. For å beskytte huden under overgangsalderen er det viktig å velge produkter med ingredienser som beskytter mot UV-stråling og forurensning. Ikke minst for å motvirke pigmenteringsproblemer som aldersflekker. Bruk en bredspektret solfaktor daglig. Evolves Climate Defence Facial Cream SPF 30 gir UVA- og UVB-beskyttelse, samtidig som den fukter huden takket være naturlig hyaluronsyre. Etter overgangsalderen, når østrogennivåene har stabilisert seg og nådd det laveste nivået, forbedres de fleste hudproblemer. Likevel vedvarer noen forandringer som mindre elastisk hud, fine linjer og rynker. Det er en del av livets naturlige prosess som vi må omfavne. Men vi kan fortsatt påvirke huden daglig og gi den liv og glød med god kost og fine, naturlige hudpleieprodukter. Så fortsett å ta vare på huden din med de produktene du liker aller best. Her kan du lese om hvilke kosttilskudd som passer huden. Hva støtter huden din? Fortell oss gjerne!
Les mer
Effektive naturlige behandlinger mot hyperpigmentering
Hyperpigmentering er et av de vanligste hudproblemene som rammer både menn og kvinner, og det forverres vanligvis med alderen. Å forstå hva det er og hvordan man behandler det effektivt kan gjøre stor forskjell. I denne artikkelen går vi gjennom det du trenger å vite. Hva er hyperpigmentering? Hyperpigmentering oppstår når visse deler av huden blir mørkere enn den omkringliggende huden på grunn av en overproduksjon av melanin, pigmentet som gir huden sin farge. Dette kan føre til mørkere, ujevne flekker som varierer i intensitet, fra lysbrunt til svært mørkebrunt, avhengig av din naturlige hudtone. Det kan også bli røde, rosa eller til og med lilla flekker. Årsaker til pigmentering Å forstå årsakene til hyperpigmentering er nøkkelen til å forebygge og behandle det effektivt. Her er de primære faktorene. 3 typer hyperpigmentering Hyperpigmentering deles vanligvis inn i tre hovedkategorier: melasma, postinflammatorisk hyperpigmentering (PIH) og solflekker. Melasma Hormonelle endringer, spesielt under graviditet eller på grunn av p-piller, kan føre til pigmenteringsproblemer. Melasma utløses ofte av hormonelle endringer og viser seg som store, mørke flekker, spesielt i ansiktet. Postinflammatorisk hyperpigmentering Etter hudskader eller inflammatoriske tilstander som akne eller eksem kan huden produsere overskudd av melanin når den leges, noe som resulterer i mørke flekker som kan vare i måneder eller til og med år. Solflekker Solflekker, som også kalles solar lentigines eller aldersflekker, skyldes langvarig eksponering for ultrafiolette (UV) stråler som forårsaker solskader. Solflekker oppstår vanligvis på områder som ofte utsettes for sol, f.eks. ansikt, hender og armer. Kan man redusere pigmentering? Den gode nyheten er at hudpigmentering ofte kan reduseres eller til og med fjernes gjennom ulike behandlinger. Hvor effektive disse behandlingene er, avhenger imidlertid av typen pigmentering og hvor alvorlig den er. Hvor lang tid tar det å behandle? Tiden det tar å behandle hudpigmentering varierer avhengig av tilstandens type og alvorlighetsgrad samt hvilken behandlingsmetode som brukes. Ved regelmessig bruk kan man begynne å se merkbare forbedringer innen 4 til 12 uker. Det kan imidlertid ta flere måneder med konsekvent bruk for å oppnå betydelige resultater. Egne Behandlinger Topiske kremer og serum er ofte det første valget. Ingredienser som Resveratrol, Retinol, Bio-Retinol, Vitamin C og AHA er spesielt effektive for å lysne mørke flekker ved å redusere melaninproduksjonen og fremme cellefornyelsen. Konsekvent bruk av disse behandlingene, sammen med solbeskyttelse, kan gradvis forbedre hudtonen og redusere forekomsten av pigmentering over tid. Resveratrol Denne antioksidanten er kjent for sin evne til å bleke pigmentering og jevne ut hudtonen. Den virker ved å hemme melaninproduksjonen, som er pigmentet som forårsaker mørke flekker. Niacinamid Niacinamid, også kjent som vitamin B3, er en allsidig hudpleieingrediens. Den hjelper til med å gjenoppbygge sunne hudceller samtidig som den forbedrer hudens barrierefunksjon. Niacinamid har også antiinflammatoriske egenskaper som beroliger irritert hud og reduserer rødhet. Ved å øke produksjonen av ceramider forbedrer den hudens evne til å beholde fuktighet, noe som fører til en mer fuktet og jevnere hud. Retinol og Bio-retinol Retinol og Bio-retinol er kjent for sin evne til å fremme cellefornyelse, noe som er en nøkkelfaktor ved behandling av pigmentering. De hjelper til med å fjerne de skadede ytre hudlagene og avsløre ny, frisk hud under. Denne prosessen bleker ikke bare mørke flekker, men forbedrer også hudens struktur og tone. Alfa-hydroksysyrer (AHA) og enzymer AHA og enzymer er naturlige eksfolieringsmidler som fjerner døde hudceller og gir ny, frisk hud under. AHA fungerer ved forsiktig å løse opp bindingene mellom døde hudceller, slik at de løsner og etterlater en glattere og mer strålende overflate. På den annen side bryter enzymer ned døde hudceller, noe som fremmer hudfornyelse. Regelmessig bruk av produkter som inneholder AHA og enzymer kan føre til en jevnere hudtone og et lysere, mer ungdommelig utseende. Vitamin C Vitamin C er en potent antioksidant kjent for sine hudforbedrende egenskaper. Den nøytraliserer frie radikaler som forårsaker matthet og ujevn hudtone, noe som bidrar til å gi huden mer glød. Vitamin C hemmer også melaninproduksjonen, noe som reduserer forekomsten av pigmentering. Kosmetiske behandlinger For mer gjenstridig pigmentering kan kosmetiske inngrep som kjemisk peeling, laserbehandling, lysbehandling og mikrodermabrasjon gi raskere og mer merkbare resultater. Disse behandlingene virker ved å fjerne de ytre hudlagene eller rette seg direkte mot melaninet, og på den måten redusere forekomsten av mørke flekker. Det er viktig å rådføre seg med en kvalifisert fagperson for å minimere risiko og oppnå best mulig resultat. Å konsekvent beskytte huden mot soleksponering er også viktig for å opprettholde disse forbedringene og forhindre fremtidig pigmentering. Forebygg pigmentering Solbeskyttelse Daglig påføring av en bredspektret solkrem med minst SPF 30 er avgjørende, da den beskytter huden mot skadelige UV-stråler som stimulerer melaninproduksjonen. Ved å bruke beskyttende klær, hatt og søke skygge i de mest solrike timene kan eksponeringen reduseres ytterligere. Evolve Climate Defence Facial Cream SPF 30 tilbyr bredspektret beskyttelse mot UV-stråler, forurensning og blått lys. Solbeskyttelse er avgjørende for å forhindre at hyperpigmentering kommer tilbake og for å opprettholde resultatet av hudpleierutinene dine. Les mer om naturlig solbeskyttelse i denne artikkelen. Anbefalt hudpleierutine for hyperpigmentering For å oppnå en jevnere hudtone og redusere pigmentering kreves en god hudpleierutine. 1. Rens Start rutinen med en rens for effektivt å fjerne døde hudceller og urenheter. Bruk en naturlig hudrens en eller to ganger daglig (alltid før leggetid). For en ekstra dyptrens, inkluder en eksfolierende maske en gang i uken i rutinen din. Fermented Rice Water Cleanser reduserer mørke flekker og gir glød med enzymer og syre. Eco by Sonya Super Citrus Cleanser med australsk fingerlime som er rik på naturlig AHA og har en mildt eksfolierende effekt. Evolve Enzyme + Vitamin C Cleanser Powder er en ansiktsrens i pulverform med papayapenzymer og vitamin C. 2. Toner Etter rens toner du huden med et produkt som eksfolierer og/eller frisker opp. En toner med glykolsyre hjelper til med å fjerne døde hudceller og avsløre en friskere hud under. Fermented Rice Water Toner for en renere og klarere hud med hvitpilbark, hyaluronsyre og niacinamid. 3. Serum & Ansiktskrem Påfør deretter et serum. Hold huden fuktig ved å bruke både serum og en naturlig ansiktskrem etterpå. Brightening Serum er et serum som lysner huden og gir glød med kojinsyre, sake, fruktsyrer, vitamin C og sitronskall. For en ekstra boost kan du bruke spesialprodukter som for eksempel; Evolve Bio-Retinol + C Booster med bio-retinol og vitamin C som motvirker fine linjer, stimulerer kollagenproduksjonen og øker hudens fuktighetsnivå. Multi-Vitamin + Antioxidants Potent PM Serum med retinol og niacinamid som øker kollagen- og elastinproduksjonen og øker ceramidnivåene for fuktighet og smidighet. Kosttilskudd for huden Kosttilskudd som kan bidra til å forbedre hudens helse og utseende inkluderer: Antioksidanter, som vitamin A, vitamin C og vitamin E. Vitaminene B3 og B5 – også et høykvalitets B-kompleks er givende. Omega-3-fettsyrer Sink Selen Gode magetarmbakterier Les mer om kosttilskudd for hud, hår og negler i denne artikkelen.
Les mer
Slik lager du en ansiktsolje som huden din elsker – steg for steg
Å smøre ansiktet med olje kan være mye mer enn bare en del av kveldsrutinen. Det kan bli et øyeblikk for deg selv. En ritual der du får lande, kjenne etter og gi huden det den trenger. Når du blander din egen olje får du dessuten noe som er helt tilpasset deg. Her guider vi deg gjennom en enkel, men fordypende hudpleierutine, steg for steg. Du får vite hvorfor egen olje er verdt å prøve, hvordan du velger riktige ingredienser og hvilke kombinasjoner som vil fungere for din hudtype. Hvorfor blande selv? Ferdige produkter inneholder ofte flere ingredienser enn det som egentlig trengs. Det kan være konserveringsmidler, fyllstoffer, parfyme og emulgatorer som ikke alltid gagner hudens naturlige balanse. Ved å lage din egen olje vet du nøyaktig hva du bruker. Du slipper unødvendige tilsetninger, kan tilpasse alt etter hudens behov og skaper samtidig en hudpleierutine som er enkel å endre over tid. Din oljerutine i tre steg Det trenger ikke være avansert for å være effektivt. Her er en enkel grunnrutine som er snill mot huden, og som vanligvis fungerer godt for mange ulike hudtyper. 1. Rens med olje Å rense huden med olje er en skånsom måte å fjerne sminke, smuss og overflødig talg uten å tørke ut. Jojobaolje er et godt valg fordi den ligner hudens eget sebum. Du kan også bruke mandelolje eller aprikoskjerneolje hvis du ønsker en enda mildere følelse. Slik gjør du: Massér inn olje, omtrent like mye som en teskje, på tørr hud. La det gjerne sitte i et minutt. Tørk deretter av med en bomullspad eller en ikke-fuktig, varm vaskeklut. Huden blir ren, men føles fortsatt myk og smidig. 2. Fukt med mist Et alkoholfritt plantevann eller ansiktsmist hjelper huden å bevare fuktighet. Det gir også en frisk følelse og gjør at påfølgende olje lettere absorberes. Prøv disse ut fra hva huden din trenger: Rosenvann – roer og fukter sensitiv eller tørr hud Lavendelvann – balanserer og kjøler ned Appelsinblomstvann – gir glød til sliten eller gusten hud Trollhassel- eller tea tree-vann – passer uren hud med tendens til kviser Spray over ansiktet og la huden være lett fuktig før neste steg. 3. Bland din egen ansiktsolje Her får du tre balanserte oppskrifter med en baseolje og en bonusolje som tilfører noe ekstra. Alle passer godt som kveldsolje og kan brukes året rundt, avhengig av dine behov. For balansert eller kombinert hud 2 ts jojobaolje 1 ts nyttrosefrøolje 2 dråper eterisk lavendelolje Jojoba gjenoppretter balansen i talgproduksjonen, nyttrosefrøolje gir næring og lavendel gir en mild duft og beroligende følelse. For moden eller sliten hud 2 ts arganolje 1 ts nyttrosefrøolje 2 dråper eterisk myrraolje eller rosmarinolje Arganolje er rik på E-vitamin og føles litt fyldigere, mens nyttrosefrøolje bidrar med antioksidanter. Myrra er tradisjonelt verdsatt for moden hud. For hud med kviser eller urenheter 2 ts jojobaolje 1 ts kokosolje (smelt før blanding) 2 dråper eterisk tea tree- eller eukalyptusolje Kokosolje beskytter og renser, jojoba balanserer og tea tree brukes ofte på hud som trenger ekstra støtte. Slik bruker du oljen: Å massere inn oljen med hendene hjelper huden å ta opp næringen bedre og gjør at du slapper av i både ansiktsmuskler og tanker. Massér inn 3–4 dråper på fuktig hud rett etter mist med runde, langsomme bevegelser. Oppbevar blandingen i en mørk glassflaske, gjerne i kjøleskap hvis du bruker mer sensitive oljer som nyttrosefrø. Et øyeblikk som tilhører deg – hver dag Når du blander din egen olje får du ikke bare kontroll over hva du smører huden med. Du skaper en ritual som er helt og holdent din. Et øyeblikk til å puste ut. Å komme i kontakt med kroppen, pusten og det du faktisk føler. Og det trenger verken være dyrt eller komplisert. Med noen få ingredienser og hjelp av skånsomme redskaper som vaskbare bomullspads og myke vaskekluter blir rutinen både enkel, bærekraftig og hudvennlig. Du kan bruke padsene til forsiktig å tørke bort olje eller som kompress når du vil gi huden litt ekstra varme og nærvær. Så unne deg noen minutter hver dag. Ikke bare for å ta vare på huden, men for å ta vare på hele deg.
Les mer
Naturlig kroppspleie i 4 trinn – enkelt å gjøre selv
Å ta vare på kroppen trenger ikke å være komplisert. Tvert imot. Noen ganger er det enkle nettopp det som gjør størst forskjell. Et varmt fotbad etter en lang dag. En kroppsolje som lukter godt og gjør huden myk. Noen minutter for deg selv, uten stress. Her deler vi tre favoritter du enkelt kan blande selv med helt naturlige ingredienser. Fotbad med epsomsalt – for trette føtter og magnesiumboost Et fotbad kan gjøre underverker. Ikke bare for ømme føtter, men for hele kroppen. Med epsomsalt får du i tillegg et tilskudd av magnesiumsulfat som gjør vannet mykgjørende og beroligende. Du trenger: 3 ss epsomsalt 5 dråper eterisk lavendel- eller peppermynteolje En balje varmt vann Slik gjør du: Bland salt og olje i vannet. Lavendel hjelper deg å slappe av før natten. Peppermynte føles kjølende og oppkvikkende – perfekt etter en varm dag eller en treningsøkt. Sitt i 15–20 minutter. Len deg tilbake. Kanskje med en bok eller bare nyt stillheten. Rensende fotkur med tea tree og ekstra omsorg Fuktige, innestengte sko og sokker kan lett skape et ubalansert miljø for føttene. Hvis du opplever at huden mellom tærne føles irritert eller at føttene lukter mer enn vanlig, kan det være tid for en naturlig, avslappende kur med ingredienser som holder rent og friskt. Du trenger: 2 ss epsomsalt 1 ss eplecidereddik 4 dråper eterisk tea tree-olje 1 liter varmt vann Slik gjør du: Bland alt i en balje. Sitt i 10–15 minutter. Tørk føttene grundig etterpå, også mellom tærne. Avslutt gjerne med en lett olje bestående av 1 ts jojobaolje og 1 dråpe tea tree. Påfør tynt og la det tørke helt. Smør deg med kroppsolje etter dusjen Etter en varm dusj er huden mest mottakelig. En kroppsolje kapsler inn fuktigheten og gir næring uten å tette til. Velg oljer som passer din hudtype, og kombiner gjerne med en eterisk olje for duft og følelse. Du trenger: 70 ml kaldpresset jojobaolje 30 ml kaldpresset arganolje 10 dråper eterisk sitrongress- eller eukalyptusolje Slik gjør du: Hell i en ren glassflaske og rist forsiktig. Masser inn på fuktig hud rett etter dusj – da absorberes oljen lettere og huden blir myk uten å føles fet. Tips: Vil du ha en enda rikere følelse? Bytt ut en del av jojobaoljen med kokosolje. Vil du gjøre oljen ekstra avslappende? Tilsett lavendel eller myrra. En kroppsmist som frisker opp En ansiktsmist i større flaske fungerer utmerket som kroppsmist også. Bruk etter trening, på varme dager eller når du vil friske opp uten å dusje. Du trenger: 50 ml lavendelvann eller appelsinblomstvann 2 dråper eterisk rosmarin- eller peppermynteolje Sprayflaske Slik gjør du: Fyll flasken med væsken og rist godt. Spray over skuldre, bryst og armer. La lufttørke. Tips: Oppbevar flasken i kjøleskapet for en ekstra frisk følelse. Det enkle kan bli det mest verdifulle – spesielt når du gjør det selv Et fotbad, en hjemmelaget olje, en kjølende mist. Det trenger ikke være mer for at du skal føle deg litt mer jordet. Når du gjør det selv blir det dessuten noe skapt med omtanke, tilpasset deg.
Les mer
Gjør hjemmet ditt klart for høsten med naturlige ingredienser
Høsten bringer med seg noe spesielt. Luften blir friskere, lyset trekker seg mer og mer tilbake. Hjemmet blir plutselig viktigere når du begynner å tilbringe mer tid der. Følelsen av å ville gjøre det koselig sniker seg inn. Å skape et sted for hvile. Og hvor pleier du å begynne? Å gjøre rent. Men rengjøring trenger ikke være sterke midler, plastbøtter og kvalmende lukter. Det går an å holde hjemmet rent med naturlige ingredienser som du blander selv, uten å gå på kompromiss med resultatet. Her får du våre beste oppskrifter for å vaske tekstiler, skrubbe bad, rense avløp og skape en frisk, myk duft i hele hjemmet. Alt med hjelp av noen få grunningredienser og litt omtanke. Grunningredienser å ha hjemme Med disse i skapet kan du rengjøre nesten hva som helst. Bikarbonat – nøytraliserer lukt, løser fett, skrubber skånsomt Eddik eller geléeddik – mot kalk, bakterier og til avløp Sitronsyre – effektiv ved avkalking og overflaterengjøring Natriumperkarbonat – bleker og rengjør grundig Husholdningssåpe (flytende eller fast) – løser fett, mild mot huden Såpeflak – parfymefritt vaskemiddel for sensitive materialer Smektittleire – for gjenstridige flekker på stoff, møbler eller vegg Eteriske oljer – for både duft og funksjon (for eksempel lavendel, tea tree, sitrongress) Sprayflasker & kluter – gjerne i glass og naturmaterialer Tekstiler som føles som nye Putetrekk, gardiner og tepper brukes ofte, men blir lett glemt. Det holder med en hjemmelaget, enkel vaske-rutine for at de skal føles friske igjen. Du trenger: 1–2 ss såpeflak i vaskemiddelskuffen 1 ss natriumperkarbonat i trommelen (for lyse tekstiler) 3 dråper lavendelolje i skyllemiddelkammeret La lufttørke om mulig. Ellers på lav varme i tørketrommel. Tips: Skal du vaske mørke tekstiler? Bytt ut natriumperkarbonat med bikarbonat i stedet. Skrubbepasta for kjøkken og bad Etter sommeren har overflatene ofte samlet mer skitt enn du har tenkt på. Denne pastaen er enkel å blande og fungerer både på kjøkken og bad. Du trenger: 2 ss natron 1 ss flytende såpe 5 dråper eterisk olje (sitrongress eller peppermynte) Bland til en pasta. Bruk på komfyr, fliser, oppvaskkum, badekar eller fuger. Skrubb og skyll. Fjern kalk med sitronsyre Kalk på dusjhoder eller i vannkokeren forsvinner lett med dette trikset. Du trenger: 2 ss sitronsyre 5 dl varmt vann Legg delene i eller hell blandingen i apparatet. La stå i 30 minutter og skyll grundig. Frisk opp oppvaskkum og servant Med bare to basisingredienser holder du kjøkkenet rent på en naturlig måte. En enkel alt-i-ett-løsning som frisker opp, løser opp fett og rengjør – uten sterke rengjøringsmidler. Slik gjør du: 2 ss natron 2 ss eddik Hell natron i avløpet (oppvaskkum, servant eller toalett), tilsett deretter eddik. La virke i 10–15 minutter. Skyll med kokende vann. Tips: Denne blandingen fungerer utmerket for å: friske opp oppvaskkum og servant løse opp fett og smuss i avløpet Rengjør toalettet med naturlige ingredienser Toalettet er et sted hvor vi gjerne vil ha det både rent og friskt – uten sterke rengjøringsmidler. Her er en enkel oppskrift med naturlige ingredienser som hjelper til med å løse opp avleiringer, redusere dårlig lukt og gi en frisk følelse. Slik gjør du: Strø 1 ss natriumperkarbonat i toalettsetet, gjerne rundt kantene. Tilsett forsiktig eddik, la det boble og virke i 10–15 minutter. Tilsett noen dråper eterisk olje, tea tree eller eukalyptus, hvis du ønsker frisk duft og antibakteriell effekt. Skrubb med toalettbørste og skyll. Tips: Vil du forsterke effekten? La blandingen virke over natten før du skrubber. Det gjør det lettere å fjerne belegg og gir en ekstra frisk følelse om morgenen. Overflatespray for de der overflatene du sjelden tenker på Lysbrytere, dørhåndtak og vinduskarmer er små, men ofte skitne. Med denne overflatesprayen blir de raskt rene. Du trenger: 2 dl vann 1 ss eddik 1 ts sitronsyre 5 dråper lavendel eller rosmarin Sprayflaske i glass Spray og tørk med klut. Slik gjør du: Begynn med å helle vannet i sprayflasken. Tilsett eddik og sitronsyre. Drypp i den eteriske oljen du foretrekker – lavendel for en rolig, blomsteraktig duft eller rosmarin for en frisk følelse. Skru på lokket og rist flasken forsiktig før bruk. Spray direkte på overflaten, for eksempel dørhåndtak, vinduskarm eller lysbryter, og tørk av med en ren klut. Ved ekstra skitne flater, la sprayen virke i noen minutter før du tørker. Tips: Spray ofte på kontaktflater i hjemmet for å holde bakterier og smuss unna. Oppbevar flasken mørkt og kjølig for lengre holdbarhet. Unngå å bruke på naturstein eller sensitive treflater – test alltid først på et lite område. Fjern flekker med leire Gamle flekker på sofaputer, vegger eller andre tekstile flater kan virke håpløse, men noen ganger er det nok med en klatt leire for å redde dem. Smektittleire rengjør skånsomt men effektivt uten sterke kjemikalier, og fungerer utmerket på både tekstil og harde flater. Du trenger: 1 klatt smektittleire (omtrent på størrelse med en ert) Noen dråper vann Slik gjør du: Bland leiren med litt vann til du får en fast, men formbar deig. Påfør direkte på flekken – gjerne med fingeren eller en liten spatel. La det tørke helt. Leiren trekker til seg smusset i mellomtiden. Børst forsiktig bort den tørre leiren med en myk børste eller klut. Vask overflaten som vanlig hvis materialet tåler det, ellers tørk av med lett fuktet klut. Tips: Test alltid først på et skjult område, spesielt hvis du rengjør tekstiler eller malte overflater. Fungerer også på flekker fra fett, sminke eller skitt – spesielt på lyse materialer. Vil du ha en enda mildere rengjøring kan du blande i litt natron. Skap stemningen med en hjemmelaget høstmist Når du er ferdig med rengjøringen, eller bare vil skape en mykere følelse hjemme, er en naturlig romduft en fin avslutning. Denne hjemmelagde misten gir en varm, myk duft uten å virke påtrengende. Perfekt for å skape ro og harmoni i gangen, soverommet eller garderoben. Du trenger: 50 ml vann 1 ts trollhasselvann 10 dråper eterisk olje – velg én eller bland fritt: Lavendel – beroligende og blomstrende Myrra – jordaktig og varm Rosmarin – frisk og klar Sprayflaske i glass Slik gjør du: Bland vann og trollhasselvann direkte i sprayflasken. Tilsett dine eteriske oljer – prøv for eksempel 4 dråper lavendel, 3 myrra og 3 rosmarin for en balansert høstduft. Skru på lokket og rist forsiktig før hver bruk. Bruk: Spray lett over tekstiler, i gangen eller garderoben, på gardiner, sofaputer eller til og med sko. Unngå sarte overflater og test alltid først på et lite område. Tips: For en enda roligere følelse på soverommet: bruk bare lavendel og myrra. For en friskere duft ved ytterdøren: tilsett et par dråper sitrus eller peppermynte. Oppbevar flasken mørkt og kjølig for lengre holdbarhet. Rent på overflaten – men også i følelsen Å gjøre rent med naturlige ingredienser handler like mye om hva du unngår – sterke dufter, plast og engangsprodukter – som hva du får. Det er enkelt, rimelig og vennlig mot både kropp og hjem. Og kanskje er det nettopp derfor det føles så tilfredsstillende.
Les mer
Hodebunnsdetox med rasullera – naturlig leire for sunt hår
Føles håret flatt, fettete eller livløst? Kanskje klør det i hodebunnen, eller du merker at produktene du vanligvis bruker ikke fungerer like godt lenger. Da kan det være på tide med en pause – en sjanse til å vaske bort rester av stylingprodukter, balansere hodebunnen og starte på nytt. Med rasullera, eddik og noen naturlige ingredienser kan du lage en enkel rens som lar både hår og hodebunn puste. Ingen sulfater. Ingen silikoner. Bare rene råvarer. Hva er rasullera – og hvorfor liker håret det? Rasullera, også kalt rhassoul, er en mineralrik leire som brytes i Atlasfjellene i Marokko og har vært brukt i århundrer for å rense hud og hår på en skånsom måte. Når du blander den med vann får du en myk masse som absorberer fett, smuss og rester av stylingprodukter, uten å tørke ut hodebunnen. I motsetning til mange vanlige sjampoer inneholder rasullera verken konserveringsmidler, syntetiske tensider eller parfyme. Den renser rent mekanisk og er derfor et godt alternativ hvis du vil unngå unødvendige tilsetningsstoffer. Når er det tid for en hårdetox? En dyptrens med leire kan være bra hvis du: Har brukt stylingprodukter eller vanlig sjampo over lang tid Føler kløe, irritasjon eller ubalanse i hodebunnen Vil bytte til en mer naturlig hårpleierutine Opplever at håret raskt blir fett, føles tungt eller mangler volum Slik lager du en rensende hårmaske med rasullera Du trenger: 2–3 ss rasullera 4–6 ss lunkent vann eller urteavkok (lavendel, kamille eller nesle) 1 ts eplecidereddik (valgfritt, men pH-balanserende) 1–2 dråper eterisk lavendel eller rosmarin Slik gjør du: Bland leiren med væsken til du får en kremet masse. Påfør i fuktig hår – i hodebunnen og over lengdene. La virke i 5–10 minutter. Skyll grundig. Avslutt gjerne med 1 ss eddik i kaldt vann for å gi glans. Tilpass etter hårtype Tørr hodebunn: Bruk kamille- eller ringblomstavkok, hopp over eddik og tilsett ½ ts jojobaolje. Fett hår: Ha i 1 ts eddik og bruk rosmarin eller tea tree som eterisk olje. Sensitivt hår: Start med bare leire og vann. Kortere virketid er ofte nok. Hvor ofte? Ved detox: en gang i uken i 2–3 uker Som vedlikehold: annenhver eller hver tredje uke Du kan også variere med naturlig sjampo eller en mild såpevask. Hva skjer de første gangene? Hvis du er vant til tradisjonelle hårprodukter kan håret føles annerledes i starten – litt stritt eller flokete. Det betyr ikke at det er skittent, men at det ikke lenger er innkapslet i silikoner og overflateaktive stoffer. Etter et par vasker pleier håret å finne tilbake til sin naturlige struktur og glans. Slik gir leiren håret ditt en ny start Å vaske håret med leire er en enkel måte å fjerne belegg på og gi både hår og hodebunn en sjanse til å puste. Du velger selv hva blandingen skal inneholde, og kan tilpasse den etter dagsform og hårtype. Resultatet? Et hår som føles lettere, friskere og mer i balanse – uten unødvendige tilsetningsstoffer.
Les mer
Slik vasker du rent – uten kjemikalier og sterke dufter
Har du vasket et plagg og likevel følt at det ikke helt føles friskt? Eller klør den der favorittgenseren allerede etter noen minutter på huden? Mange vanlige vaskemidler er fulle av stoffer som skaper en følelse av «nyvasket» – uten egentlig å gjøre vasken renere. Syntetiske parfymer, optiske hvitemidler og blekemidler er vanlige syndere. Men den gode nyheten er at du kan få vasken skikkelig ren, frisk og skånsom med noen få, naturlige ingredienser. Uten å belaste verken huden eller miljøet. Hvorfor flere velger å vaske naturlig Å vaske handler om mer enn å fjerne smuss. Det er også et spørsmål om å ta vare på huden, bevare klærnes levetid og beskytte vannet som renner ut i avløpet.Her er noen grunner til at mange velger en mer naturlig vei: Mykere mot huden – perfekt for barn og sensitiv hud Ingen parfyme som «setter seg» i stoffet Snillere mot materialer som ull, lin og bambus Færre kjemikalier som påvirker miljøet Enkelt å tilpasse etter husholdningens behov Dette trenger du for å komme i gang Såpeflak – mild men effektiv rengjøring Natron – nøytraliserer dårlig lukt Natriumperkarbonat – bleker skånsomt og fjerner luktmolekyler Eddik – fungerer som naturlig skyllemiddel og avkalker maskinen Eteriske oljer – for en mild, naturlig duft (f.eks. lavendel, sitrongress eller eukalyptus) Du trenger ikke alt på en gang. Begynn med det som føles mest nyttig for deg. Vaskeråd for ulike behov Hverdagsklær & sengetøy Passer bomull, lin, syntet og blandingsmaterialer. 1 ss såpeflak 1 ss natron Vask på 40–60 grader. For en mild duft: tilsett 1 ss eddik og 3 dråper lavendelolje i skyllemiddelskuffen. Lyst tøy & flekker Bra når du vil friske opp fargen eller fjerne lukt. 1 ss såpeflak 1 ss natriumperkarbonat Vask gjerne på 60 grader. Treningsklær & annen luktende vask Noen lukter kan føles ekstra seige, men er ikke umulige å få bort. 1 ss såpeflak 1 ss natron 1 ss eddik i skyllemiddelskuffenTilsett gjerne noen dråper sitrongress- eller lavendelolje. Babyklær & sensitiv hud Ekstra skånsomt for små kropper og hud som lett blir irritert. 1 ss såpeflakVask på 40 grader. Eddik som skyllemiddel er valgfritt. Tips for en bærekraftig vaskerutine La døren til vaskemaskinen stå åpen etter vask Rengjør vaskemiddelskuffen med eddik og en gammel tannbørste hver måned Heng opp vasken ute når været tillater det – sol og vind gjør underverker Bruk vaskeposer til sarte plagg Begynn med en mindre dose enn du tror – naturlige midler er ofte mer konsentrerte enn man tror Når du først har begynt… Når du bytter til naturlig vask blir det vanskelig å gå tilbake. Klærne føles mykere mot huden, duften blir mild og ren, og du slipper den der kunstige parfyme-disen. Det blir rett og slett en måte å ta vare på både kroppen, garderoben og planeten vår på én og samme tid.
Les mer
Slik spiser du i takt med kroppen – maten som passer til sykkelen din
Har du merket at kroppen vil ha forskjellige ting avhengig av hvor du er i menstruasjonssyklusen? En uke har du lyst på frisk og lett mat, neste uke lengter du bare etter noe varmt og mettende. Noe trøstende. Og vet du? Det er ingen tilfeldighet. Menstruasjonssyklusen påvirker både kroppens stoffskifte, blodsukker, stressystem og også næringsbehov. Å justere hvordan du spiser i de ulike fasene kan hjelpe deg å føle mer balanse, både fysisk og følelsesmessig. Og det trenger ikke være komplisert. Det handler ikke om regler, men om å gi kroppen riktig type støtte til rett tid. Her får du en enkel guide til hvordan du kan tilpasse maten etter hva kroppen trenger. Og for deg som vil prøve, har vi skrevet noen næringsrike og gode oppskrifter for hver fase. Mensfasen – varme, mineraler og enkelhet Under mensen er hormonene på sitt laveste, og kroppen fokuserer på å slippe taket og rense ut. Mange opplever at energien synker, magen blir mer sensitiv og behovet for hvile øker. Det er et godt tidspunkt for deg å velge mat som er lett å fordøye og rik på mineraler som jern og magnesium. Hva kroppen ofte trenger: Varmende gryteretter, langtidskok og supper Rotgrønnsaker, alger, sesamfrø og misobuljong Jernrike plantebaserte matvarer som brennesle, spirulina, næringsgjær og belgfrukter Myke fettsyrer fra avokado, tahini eller nøtter En god start på dagen: Kremet grøt med sesam, tahini og banan Du trenger: 1 dl havregryn 2 dl havremelk eller annen plantebasert melk 1 ts sesamfrø 1/2 tsk kanel 1 banan, skivet 1 ts tahini Evt. en klype havsalt Kok havregryn i plantebasert melk til grøten er kremet. Rør inn kanel og sesamfrø. Topp med bananskiver, tahini og eventuelt litt ekstra sesamfrø. Varmende middag: Linsesuppe med rotgrønnsaker, miso og nori Du trenger: 1/2 gul løk 1 hvitløksfedd 1 gulrot 1 pastinakk 1 dl røde linser 5 dl vann 1 ss misopasta 1 ark nori (eller sesamfrø) Surr løk og hvitløk i litt olje. Tilsett rotgrønnsaker i biter og skylte linser. Hell på vann, la det småkoke i 20 minutter. Rør inn miso til slutt (skal ikke koke). Topp med nori strimlet i biter eller sesamfrø. Follikkelfasen – farge, letthet og oppbygging Nå stiger østrogenet i kroppen din, og den begynner å bygge seg opp igjen. Forhåpentligvis føler du deg litt klarere i hodet, mer energisk og synes det er spennende å prøve nye ting (både i livet og på tallerkenen). Dette er en god tid for å gi kroppen mer rå, fargerik og klorofyllrik mat som hjelper med oppbyggingen. Hva som kan være hjelpsomt akkurat nå: Grønne blader, spirer, bær, tofu og belgfrukter Fermentert som kimchi, surkål eller miso Melkesyrebakterier og matvarer som støtter tarmfloraen Klorofyllrike pulver som hvetegras eller spirulina Fargerik frokost: Grønn smoothiebowl med spirulina og bær Du trenger: 1 banan 1 dl frosne blåbær 1/2 avokado 1 dl havremelk 1 ts spirulinapulver eller hvetegras 1 ss solsikkefrø Topping: kokosflak, bær, granola Miks alt til en tykk, kremet konsistens. Topp med det du liker. Spirulina gir ekstra klorofyll, bær og avokado gir både deilig kremethet og antioksidanter. Fermentert til kvelden: Kimchisalat med tofu og solsikkefrø Du trenger: 1 neve hvitkål, tynt strimlet 1/2 dl kimchi 1 neve spinatblader 100 g tofu (gjerne marinert) 1/2 dl skivede jordbær (eller andre bær) 1 ss solsikkefrø Dressing: 1 ts sesamolje, 1 ts riseddik, 1/2 ts lønnesirup Massér kålen med litt salt til den mykner. Bland med resten av ingrediensene. Drypp over dressingen. Salaten er rik på fermentert mat, protein og farger – det kroppen ofte ønsker nå. Finn en treningsflyt som passer follikkelfasen: Eggløsning – levervennlig, lett og stabiliserende Rundt eggløsning er tiden da hormonnivåene er på sitt høyeste. Føler du deg sterkere og mer uttrykksfull enn vanlig? Mange kvinner opplever det samme, sammen med økt følsomhet etter at selve eggløsningen har skjedd. Kroppen din er mest åpen og mottakelig i denne perioden og har godt av mat som støtter leveren, holder blodsukkeret stabilt og bryter ned overskudd av hormoner. En fase der kroppen ofte ønsker litt mer av dette: Kål, brokkoli, gulrøtter, linfrø og grønne blader Avokado, gurkemeie, sitron og olivenolje Balanse mellom protein, fett og fiber Væskerik mat og mye vann Stabil, drømmende frokost: Overnight oats med blåbær, linfrø og sitron Du trenger: 1 dl havregryn 2 dl havremelk 1/2 banan, most 1/2 dl blåbær 1 ss linfrø 1/2 ts revet sitronskall Topping: gresskarkjerner, litt honning Bland alt i en krukke kvelden før. Om morgenen topper du med frø og litt ekstra blåbær. En frisk og fiberrik frokost som varer lenge. Støttende og fargerik lunsj: Salat med quinoa, grønnkål, gulrot og avokado Du trenger: 1 dl kokt og avkjølt quinoa 1 neve grønnkål 1 revet gulrot 1/2 avokado 1/2 dl blåbær eller granateple 1 ts linfrø Dressing: sitron, olivenolje, sennep, honning Massér grønnkålen myk med litt olivenolje. Bland alle ingrediensene og drypp dressingen over. Salaten er lett, levervennlig og rik på næring som hjelper kroppen med å håndtere hormonsvingninger. Lutealfasen – metthet, rolig nervesystem og stabilt blodsukker Etter eggløsning synker østrogenet og progesteronet tar over. For noen kommer en indre ro. For andre blir sensitiviteten sterkere, både fysisk og mentalt. Mange kjenner et økt sug etter karbohydrater, noe som kan være kroppens måte å prøve å roe nervesystemet på. Da kan du hjelpe kroppen ved å spise nok, og velge karbohydrater som gir god næring. Dette pleier kroppen å sette pris på i denne fasen: Ovnsristet søtpotet, rotgrønnsaker, quinoa, mungbønner Kokosmelk, mandelsmør, havregryn B6, magnesium og adaptogene urter som ashwagandha Myk, varm og trygg mat som ikke krever så mye av fordøyelsen En grunnleggende morgenstund: Chiapudding med havremelk, bringebær og mandelsmør Du trenger: 3 ss chiafrø 2 dl havremelk 1/2 ts vaniljepulver 1/2 dl frystørkede bringebær 1 ts mandelsmør Topping: gresskarkjerner eller kokosflak Bland chiafrø, havremelk og vanilje. La stå over natten. Topp med bringebær, mandelsmør og noe sprøtt. Mettende frokost som er snill mot nervesystemet ditt. Enkel smakseksplosjon: Ovnsristet søtpotet med hummus og grønne urter Du trenger: 1 middels stor søtpotet 1 dl hummus (gjerne med sitron eller hvitløk) 1 ss gresskarkjerner Fersk persille, mynte eller koriander Olivenolje og sitron til servering Del søtpoteten i halvdeler eller skiver. Rist i ovnen til den er myk og litt sprø i kantene. Topp med hummus, frø og friske urter. Snart starter syklusen på nytt: → PMS og menssmerter – Tips som kan lindre naturlig Velg det som føles bra for deg Tenk på at du ikke trenger å gjøre alt “riktig” eller følge hver fase nøyaktig for å spise i takt med syklusen din. Det beste du kan gjøre for deg selv er rett og slett å prøve å forstå kroppen din litt bedre. Ikke å sette opp kompliserte regler for deg selv og hva du bør spise. Du kanskje begynner å legge til noe nytt, spennende på tallerkenen og kjenner forskjellen. Eller så forstår du plutselig hvorfor du alltid lengter etter søtpotet uken før mensen. Det er akkurat dette som er poenget. Og det rekker langt.
Les mer
Når mensen og PMS føles ekstra mye – prøv dette
Føles kroppen annerledes dagene før menstruasjon? Kanskje blir du trøttere enn vanlig, føler deg nedstemt, engstelig eller lett irritert uten å helt vite hvorfor. Kanskje får du vondt i magen, blir oppblåst eller har vanskelig for å sove. Du er ikke alene. Og du er ikke ødelagt. PMS er vanlig. Men det betyr ikke at du skal måtte lide deg gjennom hver måned. Her får du konkrete tips som kan hjelpe, enten du har PMS regelmessig eller bare noen ganger føler at det hadde vært godt å senke tempoet. Hva skjer egentlig i kroppen før menstruasjon? Etter eggløsning øker progesteronet. Det hormonet føles vanligvis beroligende. Samtidig synker østrogenet, noe som påvirker både humøret, blodsukkeret og hvordan kroppen håndterer væske og betennelse. Hvis kroppen allerede er litt ute av balanse, for eksempel på grunn av stress, mangel på næring, en sliten tarm eller ustabilt blodsukker, kan disse hormonendringene bli mer merkbare. Poenget er ikke å undertrykke syklusen. Tvert imot. Når du støtter kroppen, kan du bevege deg gjennom fasen med mer forståelse og mindre motstand. Hva kan du gjøre for å ha det bedre? Det finnes ikke ett svar som passer for alle. Vi er alle forskjellige, og det som føles bra for deg, fungerer kanskje ikke for noen andre. Men det finnes fire områder som ofte gjør en forskjell for mange. Støtt tarm og lever Kroppen bryter ned overskudd av hormoner i leveren og sender dem ut via tarmen. Hvis den prosessen ikke fungerer som den skal, kan symptomene bli sterkere. Du kan hjelpe kroppen ved å: Spis mer fiber, gjerne fra grønnsaker, fullkorn og belgfrukter Få i deg melkesyrebakterier, for eksempel fra surkål eller kosttilskudd Spis bitre matvarer som ruccola, løvetann og gurkemeie Drikk nok vann og hold magen i gang Hold blodsukkeret stabilt Når blodsukkeret svinger mye, påvirker det ofte både humøret og energien. Da kan du prøve å: Spis nok protein og fett til hvert måltid Fyll på med langsomme karbohydrater Unngå å gå for lenge uten mat Skaler ned på sukker dagene før menstruasjon Gi nervesystemet hvile Før menstruasjon blir mange mer sensitive for inntrykk og stress. Nervesystemet trenger derfor mer rom for hvile. Du kan hjelpe kroppen ved å: Prioriter søvn eller ekstra hvile hvis nettene blir forstyrret Reduser koffein og alkohol på dager kroppen allerede jobber ekstra Ta pauser fra skjermer og multitasking Prøv tilskudd som magnesium, vitamin B6 eller adaptogener som ashwagandha Beveg deg – ut fra dagsform Bevegelse kan hjelpe både mot PMS og menstruasjonssmerter. Men det handler om å finne et tempo som passer akkurat nå. Mange har godt av: Rolige spaserturer Lavintensiv styrketrening eller yoga Tøying eller pusteøvelser Noen ganger er det nok med noen minutter for å kjenne forskjell. Og når smertene kommer? Menstruasjonssmerter i mage, rygg eller ben er vanlig. Men det betyr ikke at du skal stå ut når det faktisk går an å lindre. Her er noen ting du kan prøve: Legg en varmepute på magen eller ta et varmt bad med eterisk olje Bruk ingefær og gurkemeie i mat eller som te Prøv magnesium for å hjelpe anspente muskler å slappe av Hvile og prøv å ikke føle skyld for at du tar den tiden for deg selv Lag en rutine som støtter deg PMS blir ofte mer håndterbart når du allerede har forberedt ting du vet kroppen har godt av. Her er noen deler du kan legge inn i din egen rutine. Velg det som passer deg og juster underveis. Magnesium som synes Å ha en boks magnesium stående fremme gjør det enklere å huske å ta det. Mange opplever at det hjelper ved anspente muskler, dårlig søvn eller uro uka før menstruasjon. Te som passer til dagsformen En urtete kan gjøre mer enn bare å varme. Sitronmelisse er kjent for sin beroligende effekt, ingefær for sin varmende virkning, og bringebærblad brukes tradisjonelt i den siste fasen av syklusen. Velg det som føles riktig for øyeblikket. Mat som allerede er klar Næringsrik mat som inneholder fiber, fett og protein hjelper blodsukkeret å holde seg stabilt. Å ha noe ferdig i kjøleskapet gjør det enklere å spise regelmessig og unngå svingninger som ofte forsterkes før mensen. Frø og krydder med innhold Frø som solsikke, sesam og gresskar inneholder næringsstoffer som sink, magnesium og E-vitamin. Krydder som gurkemeie, kanel og kardemomme smaker godt og kan samtidig støtte fordøyelsen og blodsukkerbalansen. Påminnelser du faktisk bruker Skriv ned hva som pleier å hjelpe deg og ha det lett tilgjengelig på mobilen. Det kan være å ta en pause fra skjermen, gå ut en stund eller legge deg litt tidligere. En egen liste gjør det enklere å velge noe som støtter deg når energien ikke strekker til for å tenke etter. Ett steg av gangen Du trenger ikke gjøre alt på en gang. Du kan begynne med å kutte ut kaffe uka før mensen, eller legge til en ekstra grønnsak til middagen. Eller du gjør ingenting akkurat nå, men begynner å legge merke til hva som påvirker deg. Det er også et steg. Kroppen prøver ikke å lage problemer. Den prøver å snakke med deg. Og jo mer du lytter, desto tydeligere blir det hva den trenger. → Les også: Spis i takt med kroppen - maten som passer til syklusen din
Les mer
Slik styrker du hjernen med vitamin B12 – selv om du spiser vegansk
Vitamin B12 er et næringsstoff som påvirker hjernen mer enn mange tror – fra hukommelse og fokus til humør og mental energi. Her får du vite hvorfor B12 er så viktig, hvordan du merker om kroppen trenger mer, og hvordan du kan støtte deg selv på en trygg og naturlig måte – uansett hvordan du spiser. Hjernekjærlighet i hverdagen Hjernen din er et følsomt kraftsenter. Den styrer alt fra fokus og hukommelse til søvn, humør og hormonbalanse. Når den har det bra, føles det ofte som om livet flyter litt lettere. Tankene blir klarere, energien mer stabil, og du føler deg mer som deg selv. Og et av næringsstoffene som spiller en stor rolle for nettopp dette? Vitamin B12. En liten molekyl som gjør mye for din mentale energi og skarphet. Spesielt hvis du spiser plantebasert kan det være lurt å gi den litt ekstra oppmerksomhet. Må du tenke på B12 som veganer? Ja, men det trenger ikke være vanskelig. Vitamin B12 finnes ikke naturlig i plantebaserte matvarer, noe som betyr at kroppen ikke får det gjennom maten. Det er ikke noe rart, ikke noe du har oversett. Det er bare slik naturen fungerer. Det fine er at det er enkelt å støtte kroppen likevel. En liten rutine kan gjøre stor forskjell. Hvor mye B12 trenger kroppen? B12 er viktig for nervesystemet, hukommelsen, konsentrasjonen og produksjonen av serotonin og dopamin: to signalstoffer som får oss til å føle oss bra. Selv om det daglige behovet er lite i mengde, er det stort i betydning. Når kroppen får for lite B12 kan det merkes som en slags tåke som legger seg: du blir trøttere enn vanlig, har vanskeligere for å fokusere eller føler deg nedstemt uten helt å forstå hvorfor. B12-mangel rammer ikke bare veganere Det er en vanlig misforståelse at mangel på B12 bare gjelder de som spiser helt plantebasert. Faktisk kan også altetere ha for lave nivåer, spesielt hvis opptaket er nedsatt på grunn av alder, stress, visse medisiner eller problemer med mage og tarm. Å være oppmerksom på B12 er altså viktig, uansett kosthold. Hvor finnes B12 naturlig? Vitamin B12 produseres av mikroorganismer (bakterier) blant annet i magen og lagres i dyrenes vev. Derfor finnes det naturlig i: lever kjøtt fisk egg og meieriprodukter Hvis du spiser helt plantebasert får du ikke i deg B12 fra maten i noen større mengde. Det er helt greit. Det betyr bare at kroppen kan trenge litt hjelp på veien. Beste måten å ta B12 på når du spiser plantebasert Noen plantebaserte matvarer, som havredrikk eller næringsgjær, er beriket med B12. Men siden mengdene varierer og opptaket ikke alltid er tilstrekkelig, er et flytende tilskudd den enkleste og mest pålitelige måten å støtte kroppen på. Spesielt godt opptak får du av formene metylkobalamin og adenosylkobalamin, som er de formene kroppen kan bruke direkte. Mange opplever også at sugtabletter, spray eller smeltetabletter gir et ekstra godt opptak. Vil du sjekke nivåene dine? Hvis du er nysgjerrig på hvordan kroppen ligger an, kan en blodprøve gi svar. En test som måler aktivt B12 (såkalt holotranscobalamin) gir et mer pålitelig bilde enn en tradisjonell B12-verdi. Vær din egen beste venn Hjernen din jobber for deg døgnet rundt, hele livet. Og den er så mye mer enn et organ. Hjernen bærer på tankene, følelsene og minnene dine. Den er deg, og du fortjener å ta vare på deg selv på beste måte hver dag.
Les mer
