Helsebloggen
Helsebloggen
5 viktige magebakterier for bedre helse
Hvis noen spør oss hvilket som er det viktigste kosttilskuddet, vil svaret nok bli probiotika. Probiotika inneholder sunne magebakterier Sunne tarmbakterier spiller en stor rolle for den generelle helsen. Ikke bare for fordøyelsen, men også for regulering av immunsystemet, vaginal helse, hormonbalanse, stabilisering av stoffskiftet, for å motvirke allergier, for avgiftning og også emosjonell helse. Probiotika kan også hjelpe ved vekttap, akneproblemer og gjøre håret og huden friskere. Hvorfor er det viktig å få i seg probiotika? I en ideell verden ville vi sannsynligvis klare oss med bare å spise riktig. Men det ville være en verden der maten ikke inneholder konserveringsmidler og kunstige tilsetningsstoffer. Det ville være en verden fri for giftstoffer i luft og vann. Og kanskje viktigst, det ville være en verden der vi ikke ble utsatt for ulike medisiner og andre mindre hyggelige ting som kan skape kaos for tarmbakteriene våre. Gode bakterier Probiotika hjelper til med å støtte den daglige funksjonen til billioner av bakterier som lever i magen. Våre bakterievenner har en veldefinert rolle i fordøyelsen, som gjør at vi kan bryte ned og absorbere viktige næringsstoffer som magnesium, jern, kobber, kalsium, fett, proteiner og komplekse karbohydrater. Probiotika spiller også en viktig rolle for å opprettholde vaginal helse. De gjør dette ved å bidra til å opprettholde et svakt surt miljø, noe som bidrar til å redusere overvekst av bakterier som ellers kunne vært skadelige. Dette er spesielt viktig fordi det finnes mange vanlige hendelser som kan påvirke det vaginale miljøet negativt, inkludert bruk av antibiotika og prevensjonsmidler. Til slutt er det viktig å erkjenne at friske tarmbakterier hjelper til med å regulere hormoner. De 5 viktigste probiotikastammene å få i seg ifølge Dr. Perlmutter Ulike stammer av magebakterier og probiotika gir ulike helsefordeler. David Perlmutter, M.D er en amerikansk ekspert på hjernens helse og menneskets mikrober. Han er også sertifisert nevrolog og bestselgende forfatter på New York Times liste. Etter lang forskning skapte han disse kraftfulle probiotikaproduktene i samarbeid med Garden of Life. Ifølge Dr. Perlmutter er disse fem probiotikastammene noen av de viktigste: 1. Lactobacillus plantarum Finnes i kimchi, surkål og andre fermenterte grønnsaker, og er en av de mest fordelaktige bakteriene i kroppen din. Den overlever lenge i magen og utfører mange funksjoner som hjelper til med å regulere immunforsvaret og kontrollere betennelse i tarmen. Den hjelper også med å styrke tarmveggen og avverge potensielle inntrengere som kan kompromittere tarmveggen og snike seg inn i blodomløpet. Faktisk er L. plantarum sin positive effekt på tarmen kanskje den viktigste egenskapen, siden den reduserer tarmpermeabiliteten og dermed reduserer risikoen for lekk tarm. I tillegg kan L. plantarum raskt fordøye protein, og dette har den ultimate effekten å forebygge matallergier og også behandle slike allergier når de oppstår. Til slutt har L. plantarum en utrolig evne til å absorbere og bevare viktige næringsstoffer som omega-3 fettsyrer, vitaminer og antioksidanter. Alle disse fordelene gjør at L. plantarum egner seg til å bekjempe infeksjoner. 2. Lactobacillus acidophilus L. acidophilus er en hovedaktør i fermenterte meieriprodukter, inkludert yoghurt. Den opprettholder balansen mellom gode og dårlige bakterier og støtter dermed immunforsvaret ditt. Hos kvinner bidrar den til å bekjempe veksten av Candida albicans, en sopp som kan forårsake gjærinfeksjoner. L. acidophilus har også fått ros for sin evne til å bidra til å opprettholde et sunt kolesterolnivå. I tynntarmen produserer også L. acidophilus mange fordelaktige stoffer som bekjemper patogene mikrober, inkludert acidofilin, acidolin, bakteriocin og laktocidin. 3. Lactobacillus brevis Denne finnes i surkål og pickles, og forbedrer immunfunksjonen gjennom økt cellulær immunitet. Den bekjemper også effektivt bakteriell vaginose, en vanlig bakteriell infeksjon i underlivet. L. brevis virker også for å hemme effektene av visse tarmpatogener. 4. Bifidobacterium lactis (B. animalis) Fermenterte meieriprodukter som yoghurt inneholder denne perlen, som er godt dokumentert for å ha en kraftfull effekt i å forebygge fordøyelsesproblemer og styrke immunforsvaret. Den er også kjent for å eliminere patogener i mat, som salmonella som forårsaker diaré. 5. Bifidobacterium longum En av de 32 artene som tilhører slekten bifidobacterium, dette er en av de første bakteriene som koloniserer kroppen vår ved fødsel. Den har vært assosiert med forbedret laktosetoleranse og forebygger matallergier og spredning av patogener. Bifidobacterium longum er også kjent for å ha antioksidantegenskaper og dermed evnen til å rydde opp i frie radikaler. I laboratoriemus har B. longum vist seg å redusere angst. Som L. acidophilus hjelper B. longum også til med å opprettholde sunne kolesterolnivåer. Her kan du lese mer om hvordan du kan optimalisere mikrofloraen din som fører til bedre magehelse! Klikk her for å oppdage våre utvalgte produkter for magehelse!
Les mer
Rosacea: Årsaker, symptomer og naturlig hudpleie
Rosacea er en hudsykdom som lett kjennes igjen på rødhet, knuter og kviser som oppstår på nese, kinn, panne og hake. Det kan spre seg til ører, rygg og bryst. Mange som utvikler rosacea har familiemedlemmer som også har det, noe som er logisk med tanke på den nyeste forskningen om genetiske årsaker. Den spesifikke årsaken til rosacea er fortsatt ukjent, men det finnes mange faktorer som kan utløse den, og det er en sammenheng med både lever- og tarmhelse (se lenger ned). Fire typer rosacea 1. Rødhet i ansiktet Denne typen rosacea viser seg som konstant rødhet og rødme på kinn og nese med blodkar som ofte er synlige. Tørr, kløende hud og ruhet kan også forekomme. Den kalles offisielt Erythematotelangiectatic rosacea og er den vanligste undertypen. 2. Acne rosacea Utbrudd, som akne, med knuter eller ekte kviser forekommer ved denne typen rosacea. Noen utvikler også hevede hudflekker kalt plakk. Denne typen kalles papulopustuløs rosacea. 3. Hoven nese I noen tilfeller blir huden på nesen tykkere og rød, knudrete, ujevn og hoven, men det kan også forekomme på ører, hake og panne. Denne tilstanden er også kjent som Phymatous rosacea. Denne undertypen er vanligere hos menn enn hos kvinner. 4. Okulær rosacea Som navnet antyder rammer denne tilstanden øynene. De kan virke røde og irriterte, blodsprengte eller rennende. Øyelokkene kan hovne opp. Hva kan trigge rosacea-symptomer? Noen matvarer og alkohol Vanlige matvarer som fører til plager er blant annet: Meieriprodukter som rømme og ost Sjokolade Eddik Noen grønnsaker som aubergine og tomater Sitrusfrukter Sterk mat Alkohol Kaffe Fritert mat, transfett og raffinerte vegetabilske oljer Vær oppmerksom på hva som vanligvis utløser oppblussinger hos deg, og unngå disse utløsende faktorene. Stress, angst og sinne Stress og angst kan utløse symptomer eller forverre eksisterende symptomer. Også sinne påvirker negativt. Varme, sol, vind og fuktighet Ekstreme værforhold og sterkt sollys påvirker de fleste med rosacea negativt. Hva kan du gjøre? Du kan gjøre livsstilsendringer hvis du ikke allerede har gjort det. Tenk på rosacea som et «helkroppsproblem» og ikke bare et hudproblem! Det finnes mange helhetlige tiltak du kan gjøre for å forhindre at rosacea forårsaker smertefull eller plagsom rødhet og irritasjon. Huden din er til syvende og sist en refleksjon av din generelle helse, hvor godt du fordøyer næringsstoffer, om du har noen sensitivitet eller skjulte allergier, hvor balanserte hormonnivåene dine er, om du får nok søvn med mer. Husk at rosacea ikke har noe med dårlig hygiene å gjøre, men skyldes indre faktorer. Mage- og leverhelse Det er ofte en sammenheng mellom hudsykdommer – inkludert rosacea, akne, dermatitt og psoriasis – og inflammatoriske sykdommer i mage-tarmkanalen, som lekk tarm-syndrom, ulcerøs kolitt, SIBO-symptomer, Crohns sykdom og cøliaki. Den spesifikke årsaken til rosacea er fortsatt ukjent, men det er ofte en sammenheng med magen og/eller leveren. Noen mener at hudproblemer kommer fra leveren og tarmkanalen, for eksempel eksem, psoriasis, rosacea, vitiligo og aldersflekker. En sunn leverfunksjon gir god omsetning av hormoner og kjemikalier, de skal ut av kroppen. Hvis dette ikke fungerer, kan det bidra til for eksempel østrogendominans eller overbelastning av kjemikalier som kan utløse rosacea. Mange med rosacea har en overbelastet lever. Bakterier Helicobacter pylori (H. pylori) er en type bakterie som kan leve i fordøyelseskanalen. Mange med rosacea har en H. pylori-infeksjon eller ofte SIBO (bakterieovervekst i tynntarmen, som normalt finnes i tykktarmen). Ingen er helt like, og ikke alle med rosacea har forhøyet H. pylori. Derfor er det viktig at du finner dette ut. Du kan teste deg hos en lege for både H. pylori og SIBO. Husk: Det som fungerer for én, fungerer kanskje ikke for en annen. Derfor er behandlingen av rosacea en prosess. Hvis du for øyeblikket tar medisiner eller bruker reseptbelagt krem, kan du fortsatt støtte kroppen din på en naturlig måte, du gjør det som er best for deg. Kosthold – Hva kan jeg spise? Kostholdet spiller en stor, viktig rolle for helsen din. Ved å velge "riktig" mat kan du gi leveren og tarmen en pause. Økologiske grønnsaker, økologisk frukt og bær. Reduser eksponeringen for giftstoffer og kjemikalier som kan utløse hudreaksjoner ved å kjøpe økologisk. Kjemiske giftstoffer trigger ofte rosacea. Sunt fett som kokosolje, olivenolje, avokado, nøtter og frø (som linfrø og chiafrø). Høykvalitets "rene proteiner". Antiinflammatoriske matvarer og urter som gurkemeie, ingefær, hvitløk, løk, korsblomstrede grønnsaker (brokkoli, kål, grønnkål osv.), gulrøtter og grønn te. Drikk renset vann med lime eller sitron. Hvis du har mulighet, anbefaler vi å drikke et glass nypresset sellerijuice hver morgen. Ta vare på stress Like viktig som kostholdet er det å ta vare på eventuell stress med ulike metoder. Reduser oppgaver, gjør avslapningsøvelser, gi tid til restitusjon, vær ute i naturen, gjør yoga, få massasje, lytt til beroligende musikk. Gjør ting du liker som gir deg ro. Hvis du opplever mye sinne, må også det tas tak i. Sinne utløser rosacea og er ifølge kinesisk medisin knyttet til en overbelastet lever. Kosttilskudd som støtte Her kommer tips om kosttilskudd som kan støtte ved rosacea. Men husk at kosttilskudd er et supplement til et sunt kosthold. Gode magebakterier / probiotika. Gode stammer er: Lactobacillus paracasei, Lactobacillus longum og Lactobacillus plantarum. Obs flere probiotiske stammer kan øke histaminproduksjonen, noe som kan være en utløsende faktor for rosacea. Enkelte stammer som L. plantarum og L. longum kan imidlertid hjelpe til med å bryte ned histaminer. Ved eventuell SIBO og under antibiotikakur anbefales Saccharomyces boulardii eller Spore Biotic til det er borte. Nattlysolje (GLA) B-kompleks eller kun B3 Sink C-vitamin Selen (ekstra viktig hvis du har amalgamfyllinger) Astaxantin MSM D-vitamin Støtte for leveren Glutation Løvetann Schisandra Gurkemeie Kalsium D-glukarat (ved hormonubalanse) Urter som motvirker tungmetaller Flere urter Det er viktig å ta vare på leveren for å opprettholde god helse. Hvilken hudpleie kan du bruke? Når det gjelder hudpleieprodukter bør du unngå sminke og kremer med syntetiske dufter eller parfyme, mentol, peppermynte, eukalyptus og trollhassel. Unngå peeling, leirmasker, dekkende sminke i ansiktet, uttørkende ansiktsmasker eller produkter som inneholder syre samt mye sol eller varme. Behandle huden med milde produkter beregnet for sensitiv hud og/eller rosacea. Jo færre, men mer naturlige produkter, desto bedre. Naturlig DIY hudpleie som fungerer Havregryn Med sine betennelsesdempende egenskaper fukter havregryn og tilfører næringsstoffer som hjelper til med å roe ned rødhet og kløe ved rosacea. Bland glutenfrie havregryn med halvparten så mye vann og smør det utover ansiktet og irritert hud. La det virke i 15-20 minutter og skyll deretter med kaldt vann. Tørk huden forsiktig. Grønn te Legg et ansiktshåndkle i grønn te og legg det på ansiktet i 20-30 minutter. Næringsstoffene renser og beroliger huden din. Rå honning Rå honning er en utmerket hudbehandling. Den beskytter mot bakterier, akne og tørrhet. Smør inn en eller to spiseskjeer honning, helst kaldslynget (raw), i ansiktet i 10 minutter og skyll deretter med varmt vann. Gjør dette et par ganger i uken. Gurkemeie Bland gurkemeiepulver eller knust fersk gurkemeie med vanlig økologisk yoghurt. Påfør og la blandingen virke i 15 minutter. Skyll deretter med varmt vann. Gjør dette ofte for å få mest mulig ut av gurkemeiens antioksidative og rensende effekt. Hudpleie som passer for rosacea Her kommer noen tips om milde produkter som fungerer godt når du lider av rosacea. Husk å velge naturlige produkter med så få syntetiske/kemiske tilsetninger som mulig. Rensing Disse er milde, ikke uttørkende og fuktighetsgivende økologiske rensekremer til ansiktet. De rengjør dypt uten å forstyrre hudens naturlige beskyttelsesmekanisme, noe som er viktig. Odylique Creamy Coconut Cleanser Silk Touch Cleanser Ansiktsvann Tilsett gjerne fukt i form av mildt ansiktsvann. Som ansiktsvann er alt som er sammentrekkende og ikke stimulerende for rosacea. Rosenvann, geraniumvann, lavendelvann fungerer bra. Rosenvann Lavendelvann Geraniumvann Akamuti Tea Tree-vann – ved acne rosacea Ansiktskrem Det er viktig å motvirke tørr hud ved rosacea fordi tørr hud blir mer lett irritert, og det kan trigge rosacea. Rose har spesielt beroligende, balanserende og regenererende egenskaper. Odylique Timeless Rose Moisturiser Evolve Pro+ Ectoin Soothing Cream Odylique Organic Ultra Rich Salve – fin på utsatte tørre flekker Ansiktsolje Lås inn fuktigheten med et oljebasert produkt. Som olje er blåbærolje et godt valg for rosacea. Odylique Superfruit olje/serum – fin som både serum, primer, over ansiktskremen din eller som nattolje. Aprikoskjerneolje Jojobaolje Gulrotolje Sminke Når du har rosacea kan det være vanskelig å finne riktig sminke. Avhengig av hvilken undertype du har, vil du kanskje ha noe som kan dekke rødhet eller skjule tekstur, samtidig som det er mildt nok til ikke å gjøre den sensitive huden din mer betent. Det er veldig viktig å bruke naturlig sminke som ikke tetter porene. Korrigerende Primere & Concealers For å skjule det røde kan man bruke grønt. Hvorfor grønt? Grønt er motsatt av rødt i fargespekteret. Så når du legger grønt over rødt på lysere hudtoner, nøytraliserer det rødheten. Hvis du har olivengrønn hud, er det litt mer utfordrende, da må du prøve deg fram. For mørkere hudtoner fungerer aprikos og oransje som regel best for å nøytralisere lilla og mørkebrune misfarginger som mørke personer opplever. Hiro Space Balms Concealers er økologiske og veganske. Påfør concealeren på røde områder som trenger å jevnes ut til din egen hudtone. Mineralpudder Mineralpudder er ofte populært ved rosacea fordi det er et rent produkt man ikke reagerer på, og det er supert til å dempe rødhet i huden. De gir naturlig solbeskyttelse og gir mindre irritasjon enn andre typer foundation. Men hvis du har tørr hud, kan det hende du må blande mineralpudderet med en krem eller olje før påføring. HIROs mineralpudder dekker veldig godt og gir solbeskyttelse, noe som er viktig ved rosacea. De inneholder 100 % rene mineraler og gir en feilfri dekning som varer hele dagen. Tetting av porene unngås. 100% Pures Fruit Pigmented foundation-pulvere er mer som en blanding mellom fast pudder og en lettere foundation. De gir middels dekning, matt finish og er helt naturlige. De tetter ikke porene. Leppepomade Mange med rosacea kan synes at dristige leppestiftfarger gir energi, i stedet for bare å prøve å skjule de områdene som føles mindre hyggelige. For eksempel en varm rosa, en oransje-rød eller en dramatisk plommefarge – alt som lyser opp! Alle leppestiftene vi tilbyr er naturlige og uten skadelige tilsetningsstoffer. Hva har du av enkle tips til noen med rosacea? Del gjerne i en kommentar eller still et spørsmål, så svarer vi!
Les mer
Slik tar du vare på leveren din - 7 effektive metoder
Når det gjelder helse og velvære, er en frisk lever en av de viktigste komponentene. Leveren er ditt nest største organ og utfører hundrevis av viktige oppgaver i kroppen din hver dag. Blant annet sørger den for at du får den næringen du trenger, at giftstoffer filtreres ut av blodet ditt, og at blodsukkeret balanseres slik at du føler deg opplagt og full av energi. En underpresterende lever kan ha stor innvirkning på helsen din og gi mange ulike merkbare symptomer; som tretthet, allergier, kvalme og hjernetåke. Heldigvis finnes det mye du kan gjøre for å støtte leveren din. Noen ting som gir stor effekt Sitronvann Å drikke et stort glass rent vann med en skvett ferskpresset sitron eller lime det første du gjør om morgenen, er en av de enkleste måtene å hjelpe leveren på. Vannet hjelper til med å skylle gjennom systemet etter natten, mens sitron eller lime gjør vannet mer lettopptakelig og «levende» for å tilføre fuktighet til cellene og gjenopprette balansen i cellene. Trening Å svette og få blodet til å pumpe ordentlig rundt er kanskje den mest effektive måten å avlaste leveren på. Når vi trener får kroppen mulighet til å utskille giftstoffer via hud og lunger, samtidig som blodet beveger seg ut i alle vev og øker omsetningen av næring og avfallsstoffer. Det gjør at leveren kan få litt ekstra luft og vie seg til flere viktige funksjoner. Kosthold Hva vi spiser er selvfølgelig sentralt for leverens velvære. Tung og prosessert mat, hvitt sukker, billig fett og tilsetningsstoffer som smakstilsetninger og søtningsmidler er alle ting som kan være overbelastende for leveren. Mat som gjør leveren ekstra glad er frukt og grønnsaker, bær, alger, avokado, spirer og ferske urter som ingefær, koriander, persille og basilikum. Grønn juice Hvis du vil gi leveren din en ekstra boost, drikk en grønn juice hver morgen før frokost. Ren sellerijuice er veldig bra, men også agurk, eple, fennikel, bladgrønt samt sitron og ingefær. Blant grønn mat i pulverform som er levervennlig finner vi Korngrass, Hvetegress, Spirulina og AFA-alger. Urter for leveren Det finnes mange urter som virker støttende for leveren. Blant superstjernene kan nevnes Løvetannrot, Sitronmelisse, Gurkemeie, Chaga, Reishi, Mariatistel, Burrerot og Peppermynte. Du kan kjøpe disse i ulike former, som tinktur av rene urter, ferdige blandinger eller som tørkede urter for å lage eget te av. Kosttilskudd for leveren Næringsstoffer som kan støtte leveren er vitamin C, vitamin B12, sink, selen, magnesium, glutation og Q10. Faste/Detox Å regelmessig gi deg selv en periode med ekstra ren mat eller faste der du fyller på med næring i form av juicer og støttende urter, er noe av det beste du kan gjøre for å gi leveren rom til å «storvaske» og regenerere seg selv. Det finnes mange ulike kurer og filosofier rundt dette. Vår erfaring er at det viktige er å være snill mot seg selv og finne noe som passer akkurat deg. Kurer som krever ekstrem disiplin og sult/ kvalme anbefales som regel ikke, da de kan gjøre mer skade enn nytte, fordi for mange giftstoffer frigjøres på en gang og overbelaster både kroppen og sinnet. Du kan med fordel reflektere over hvordan du ønsker å forholde deg til dette. Vi håper denne lille guiden var til hjelp. Ta gjerne kontakt hvis du har spørsmål om hva som kan passe akkurat deg!
Les mer
5 Enkle Oppskrifter med Kraftfulle Urtebaserte Superfoods
Ashwagandha regnes som den mest fremtredende adaptogene urten innen Ayurveda (tradisjonell indisk medisin). Den kalles også indisk ginseng. Ashwagandha gir energi til den som lider av utmattelse eller tretthet, samt balanserer, og har blitt en svært populær urt i vårt moderne samfunn hvor mange opplever stress. Sjokoladekos med Ashwagandha Ingredienser (ca. 14-18 stk) 1 dl tahini 1 ss mandelsmør (eller annet nøttesmør) 2 ss honning eller yacon eller lønnesirup 1 dl økologisk, hakket mørk sjokolade 2 ss ashwagandha-pulver, dråper eller åpne kapsler 2 ss kakaopulver (eller karrubapulver om du er sensitiv for kakao) 2 ss hampfrø 1 ts kanelpulver 1 ts ingefærpulver 1 ts kardemommepulver 1/2 ts vaniljeekstrakt Å rulle i: økologiske hampfrø, kokosflak eller sesamfrø. Slik gjør du Legg tahini, nøttesmør og honning i en bolle og bland til det er smidig. Tilsett alle pulver og bland til det er godt kombinert. Bland inn vaniljeekstrakt og hampfrø. Bland inn den hakkede sjokoladen. Tilsett mer kakaopulver, litt etter litt, til deigen er tykk nok til å holde formen. Når deigen er tykk nok og ikke fester seg til sidene av bollen, ruller du deigen til passe store kuler. Rull i sesamfrø, kokosflak eller hampfrø. Oppbevares i kjøleskap. Pau D´arco fra Sør-Amerika Pau D´arco er den indre barken fra Lapacho-treet og er kjent og verdsatt for sin velgjørende effekt. Det sier ganske mye at treet har stor motstandskraft mot angrep av både sopp, sporer og virus. Den indre barken inneholder bl.a. et kraftfullt antibiotisk stoff samt jern i lettopptakelig form og ytterligere rundt 20 mineraler. Detoks-te med Gurkemeie & Pau D´arco 1 ts Pau D´arco blandes i 2 dl kokt vann. La det trekke i minst 4 timer. Du kan selvfølgelig lage mer om du vil. Sil bort barken. Miks i en blender med: 1/2 ts MCT-olje og 1/2 ts gurkemeiepulver. Fettet øker opptaket av den viktige næringen fra teen. Moringa fra Afrika **Moringa inneholder mineraler som jern og kalsium og vitaminer, totalt over 90 næringsstoffer og rundt 40 antioksidanter. Moringa er svært rik på protein og blant annet vitamin C, vitamin A, jern, kalsium, selen, betakaroten samt quercetin. Bladene inneholder 18 av 20 aminosyrer, inkludert alle essensielle. Moringa inneholder mer kalsium enn bananer, mer C-vitamin enn appelsiner, mer jern enn spinat og mer A-vitamin enn gulrøtter. Planten vokser veldig raskt, noe som gjør det til et utmerket miljøvalg. En ekte supermat på alle måter. Guacamole med moringa 1 stor moden avokado 4 modne økologiske cherrytomater Fersk hakket koriander Saft fra 1/2 lime 1 ts moringapulver En klype Himalayasalt Styrkende smoothie med moringa 1 ts moringapulver 1 banan 1 stor neve fersk hakket ananas 2 dl ferske blåbær 1 appelsin (skrelt) 1 ss kokosolje 1/4 moden avokado Vann eller kokosvann – ta så mye du synes trengs for ønsket konsistens. Chaga fra Skandinavia & Russland Chaga er nå en kjent medisinsk plante fra nordlige breddegrader som Skandinavia og Russland. En av kroppens viktigste antioksidanter er et enzym som kalles SOD (superoksiddismutas). Chaga inneholder den høyeste andelen SOD av alle kjente matvarer, noe som forklarer dens høye ORAC-verdi (antioksidantverdi). Chaga inneholder også naturlig vitaminer, mineraler, sporstoffer, polysakkarider, betulinsyre, melanin, fytokjemikalier, ergosterol, betaglukaner, saponiner, steroler, triterpener og aminosyrekompleks. Beskyttende sitronvann med chaga Ingredienser 1 økologisk sitron Chagatinktur eller sterk Chaga-te som har blitt avkjølt Isbiter Slik gjør du Skjær halve sitronen i skiver og legg i en glasskanne, og press den andre halvdelen i væsken. Hell i den avkjølte chaga-teen (du trenger 5 dl te). Tilsett honning hvis du liker søtt. Rør om og tilsett noen isbiter.
Les mer
Komplett guide til naturlige urter for dine helsebehov
Urter og helsekrydder er virkelig naturens gave til oss, de kan bidra på mange måter til økt velvære. Her deler vi informasjon om hvordan de tilberedes, hvilke urter man kan velge og om våre ulike merker som har spesialisert seg på urter. Adaptogener – stresshåndtering eller mer energi? Flere urter hjelper både med stresshåndtering og gir økt energi, noe som kan virke merkelig, men det er fordi de er såkalte adaptogener. Adaptogener bidrar til å skape en tilstand av balanse i kroppen og gjør kroppen mer tilpasningsdyktig til ulike situasjoner. De støtter kroppen i å håndtere stress, fremmer stabilitet, men kan også gi energi. Man kan si at urten finner veien til det du trenger mest. Ja, det er faktisk et underverk som naturen har gitt oss. Les gjerne mer om adaptogener. Hvilken urt skal jeg velge? Det kan være vanskelig å vite hvilke urter vi skal bruke for å ha det best mulig. Valget av urter bør tilpasses dine behov og utfordringer der du er i livet. Hvis man bare leser beskrivelser eller artikler om ulike urter, føles det litt som om man trenger alle. Etter over 15 års eksperimentering har vi et tips å dele: den urten eller urteblandingen du føler deg mest tiltrukket av, er ofte akkurat det du trenger akkurat nå. Vi har gjort mange medisinske tester, kinesiologiske behandlinger og ulike analyser gjennom årene, og denne enkle sannheten stemmer som oftest, selv om det er veldig lærerikt og nyttig å gå til en dyktig ernæringsterapeut regelmessig. Oversikt helseaspekter Hvis du lurer på hvor du skal begynne å lete, følger her en kort oversikt over vanlige urter / planter og hvilke helseaspekter de brukes mest til. Neslen er en av våre favoritter blant ville planter. Løvetann | Lever | Galle | Fordøyelse | Lymfe | Sirkulasjon Nesle | Energi | Nyrer | Hud | Ledd | Nervesystem Rødkløver | Hormoner / Hetetokter | Nervesystem | Hud | Bens helse | Energi Mariatistel | Lever | Galle | Ryllik | Hormoner | Underliv| Bakterier/Sopp Salvie | Inngripere | Blod | Immunforsvar | Influensa | Anti-aldring Timian | Inntrengere | Luftveier| Bakterier | Tarm| Hoste Peppermynte | Fordøyelse | Feber | Hodepine | Magekramper Mjødurt | Magekatarr | Fordøyelse | Surt oppstøt | Galle | Smertelindrende Marikåpe | Menskramper | Vanndrivende | Sammentrekkende | Bindevev Sambucus | Inngripere | Influensa | Allergier Sitronmelisse | Avslapning | Søvn | Inntrengere Burot | Blod | Lever| Hud Oliventblader | Inntrengere | Hjerte | Antioksidant Oregano | Inntrengere | Bakterier/Sopp | Antioksidant Kamille | Avslapning | Krampeavslappende Bladderwrack / Blåstång | Skjoldbruskkjertel | Ledd Gurkemeie | Ledd | Antioksidant Lakrisrot | Fordøyelse | Restitusjon | Luftveier Åkerfrøken | Hud & Hår | Mineraler | Bens helse Hibiskus | Blodtrykk | Antioksidant Lækemalvarot | Slimhinner | Vanndrivende | Mageproblemer | Hud | Hoste Groblad | Hud Prostata Uva Ursi / Mjødurt | Urinveier | Bakterier Pau D’arco | Inngripere | Immunforsvar | Sopp Øyentrøst | Ögon Bringebærblad | Hormoner | Menssmerter | Graviditet Ingefær | Fordøyelse | Kvalme | Ledd Tyttebær | Urinveier Artisjokk | Lever | Fordøyelse | Vanndrivende Malurt | Inngripere | Fordøyelse | Saltsyre Kryddernellik | Inngripere | Smertelindrende | Fordøyelse Jernurt / Kongelys | Luftveier Anis / Fennikel / Kumin | Fordøyelse | Krampeavslappende Propolis | Immunforsvar | Inngripere | Antioksidant Tulsi / Hellig Basilikum | Avslapning | Søvn | Blod | Balansere Moringa | Næring | Søvn | Blod Immunforsvar | Balansere | Antioksidant Immunforsvar | Avslapning | Balansere | Meditasjon Astragalus | Immunforsvar | Blod | Balansere | Anti-aldring Rhodiola/Rosenrot | Avslapning | Motvirke tretthet | Balansere Ginseng | Energi | Mental ytelse | Balansere | Lyst Sibirsk Ginseng / Russisk Rot | Energi | Immunforsvar | Balansere | Fokus Schizandra | Lever | Nervesystem | Balansere | Hud | Konsentrasjon Ashwagandha | Avslapning | Energi | Balansere Lion's Mane / Piggsvamp | Hjerne | Immunforsvar He Shou Wu | Hjerne | Immunforsvar | Blod | Yin-energi Energi | Fokus | Fysisk utholdenhet Maca | Energi | Lyst | Fysisk utholdenhet Gynostemma | Energi | Anti-aldring | Balansere | Immunforsvar Immunforsvar | Hjerte | Energi OBS! Urter er bra å variere og bruke i perioder. Det er viktig å finne et helseprogram som fungerer for deg akkurat nå, og være åpen for at det kan endre seg noen måneder senere i takt med årstider, livssituasjon og annet som endrer seg inni og rundt oss. Hvordan forberedes urter? Hvordan en urt tilberedes avhenger av hvilke stoffer man ønsker å trekke ut fra planten. Urter til te Urte-te er en vanlig måte å bruke urter for velvære. Hel, tørket urt er det nærmeste man kommer en urt plukket fersk fra en hage, selv om den holder lenge. Hvis man har mulighet til å plukke selv, kan man tørke urtene på et stort håndkle, et laken, en tørkebrett eller i en tørkeovn. Urte-te passer å lage med planter som er rike på eterisk olje (planteekstrakt) som for eksempel peppermynte, lavendel, sitronmelisse og rose. Man kan enkelt si: de plantene som dufter mye. Urter til te bør trekke i ca. 10-15 minutter. Infusjoner Man kan også lage infusjoner av tørkede urter. Infusjoner lages for å trekke ut mest mulig mineraler fra planten. For eksempel gir nesleinfusjon mye magnesium. Fine urter for infusjon er nesle, bringebærblad, rødkløver, løvetannblad og marikåpe. Urten må da trekke i kokt vann i 2 til 8 timer, avhengig av om det er blad, blomst eller bark. Et alternativ til dette kan være å lage eddik av en urt eller rot. Eddik laget på friske planter gir både mineraler og vitaminer. Gode planter for dette er for eksempel gurkemeie, hvitløk, chili, rosmarin, pepperrot, marikåpe rot og ingefær. Flytende ekstrakt Ekstrakt gir en enkel og rask måte å få i seg potente virkestoffer fra en plante. De tas vanligvis en til flere ganger om dagen med litt vann eller direkte i munnen, avhengig av urten. Vi tilbyr flytende ekstrakt med pipette eller flytende ekstrakt i kapselform. Den flytende formelen er da pakket i plantebaserte kapsler for å være lett å innta. Medisinske sopper Medisinske sopper tilbys som tørket hel sopp, en bit av soppen som for eksempel fruktkroppen, eller som ekstrakt. Disse soppene har økt markant i popularitet de siste 10 årene, ettersom man har fått øynene opp for deres helsebringende effekter. Det finnes vann- og alkoholekstraksjon, men ofte brukes både vann og alkohol ved ekstraksjon, og som et resultat bevares alle bioaktive komponenter. Våre favorittmerker Gaia Herbs Produserer fullspektrede urteformuleringer for å få tilgang til alle nyttige forbindelser i en plante. De tilsetter ingenting kunstig, og produktene testes grundig i hvert steg. Det er sjeldent å finne så fine flytende urteekstrakter i kapsler. Nature's Answer Har produsert urteekstrakter av høyeste kvalitet siden 1972. Deres alkoholfrie ekstrakter lages med en kald, egenutviklet Bio-Chelated ekstraksjonsprosess, som gir et helhetlig, balansert og avansert botanisk fingeravtrykksekstrakt i samme synergistiske forhold som finnes i selve planten. Global Healing Produserer urteekstrakter av ypperste kvalitet på en unik måte. Se gjerne denne videoen om hvordan de gjør det. Resultatet er noen av de aller fineste og mest effektive urteekstraktene som finnes på markedet i dag, og som vi er stolte av å tilby. Dragon Herbs Tilbyr fantastiske urter, planter og sopper som de nøye har valgt ut. Hvert Dragon Herbs-produkt er et kunstverk av vitenskap og håndverk, temperert med kjærlighet og respekt. Hver ingrediens er svært nøye utvalgt. Målet til Dragon Herbs er å bruke den eldgamle kunnskapen fra Tradisjonell Kinesisk Medisin (TCM) for å hjelpe moderne mennesker med å balansere og styrke «De 3 skattene» for å leve et langt, lykkelig og meningsfullt liv. Mer informasjon finnes om medisinske sopper. Lykke til, og ikke nøl med å ta kontakt hvis du har spørsmål om urtene!
Les mer
9 viktige kosttilskudd for kvinners helse og balanse
Som kvinne kan det være mye å holde styr på når det gjelder helse. Etter en viss alder legger vi ofte mer fokus enn tidligere på helse i form av trening, sunn kost, å balansere hormoner, stresshåndtering og skjelettets styrke. Kroppene våre er komplekse og trenger omsorg hver dag, og for den saks skyld kunnskap for å ha det best mulig. Det kan være vanskelig å velge riktig kosttilskudd, men nedenfor følger en liste over utvalgte tilskudd som kan være verdifulle for deg som kvinne. I tillegg har vi inkludert både næringsstoffer og urter som kvinner kan trenge litt ekstra av. Som alltid er kosttilskudd et supplement til helheten. Som navnet kosttilskudd viser, er det et tilskudd til kosten og ikke en mirakelkur. Tilskudd bidrar med det lille ekstra som kan gjøre det lettere å holde oss «langtidsfriske», rett og slett. 9 viktige kosttilskudd for kvinner 1. B-kompleks B-vitaminer motvirker stress, reduserer tretthet og utmattelse, og bidrar til hudens og hårets helse. Enten kan man velge et B-kompleks som har en balanse av alle B-vitaminene, eller så finnes det B-komplekser med litt ekstra B-12 eller B6. B6 kan støtte både ved PMS og visse overgangsplager. Ekstra behov for B-vitaminer finnes når man bruker p-piller. Thornes B-Complex B12 inneholder B12 i formene adenosylkobalamin og metylkobalamin, samt folsyre og 5-MTHF. Thornes B-Complex 6 er et kompleks av B-vitaminer med ekstra B6 i både grunnform og aktiv form (pyridoksin og pyridoksal-5′-fosfat). Mega B Metylerad er et kosttilskudd som inneholder alle former av B-vitaminer i spesielt utvalgte former. Metyl B-50 B-kompleks inneholder høye doser av alle B-vitaminene. Helhetshälsas B-vitaminkompleks er et bedre valg hvis man ønsker lavere doser eller for tenåringer. 2. Melkesyrebakterier Gode bakterier for magen sin beste. Sunne bakterier kan være spesielt fordelaktige hvis man har fordøyelsesproblemer som IBS, diaré eller lignende. Noen stammer av probiotika kan også hjelpe med visse bakterielle problemer, som soppinfeksjoner og urinveisinfeksjoner. Vi har utvalgte som passer kvinner, som denne Once Daily Women fra Garden of Life eller Femme Flora fra Holistic, men selvfølgelig kan man også velge andre fra vårt fine sortiment. 3. Jern Ekstra jern kan være nødvendig spesielt i visse perioder i livet, for eksempel ved menstruasjon eller i fertil alder. En vanlig årsak til anemi, eller lavt hemoglobin i blodet, er jernmangel. Når en person ikke har nok jern lagret i kroppen, kan man ikke danne røde blodceller som transporterer oksygen i hele kroppen. Da kan man oppleve kortpustethet, føle seg kronisk trøtt eller se blek ut. Under slutten av overgangsalderen avtar som regel behovet, mens det kan være stort i perimenopausen. Det er alltid best å ta en jernprøve før man begynner med jerntilskudd for å sikre at man virkelig har behov for det. La det gå to timer mellom inntak av jern og andre mineraltilskudd. Jern tas med fordel sammen med C-vitamin. 4. Magnesium Magnesium er et nødvendig mineral for et sterkt skjelett og bidrar til å opprettholde normal benstruktur. Benkramper, søvnløshet, muskelspasmer, hodepine og fordøyelsesproblemer som forstoppelse kan alle være tegn på magnesiummangel. Magnesium gir også avslapning til hele kroppen samtidig som det bidrar til å opprettholde normal energiomsetning. Vi har en bloggartikkel om ulike typer magnesium som kan være av interesse. 5. D-vitamin med K2 Vitamin K2 og D3 samarbeider for et sterkere skjelett. En viktig rolle de har, er å få kalsium fra kosten inn i skjelettet. Vitamin K2 er viktig for å lede kalsium til benet; uten vitamin K2 kan overskudd av kalsium avleires som plakk i arteriene. D-vitamin er et viktig næringsstoff for kroppen. 6. C-vitamin En fantastisk antioksidant som støtter progesteronproduksjon og er avgjørende for immunsystemets normale funksjon. C-vitamin bidrar til mye, blant annet å beskytte cellene mot oksidativt stress og til å redusere tretthet og utmattelse. 7. Selen Et svært kraftfullt mineral og antioksidant som blant annet bidrar til normal skjoldbruskkjertelfunksjon og til immunsystemets normale funksjon. Selen øker immunforsvarets beskyttende effekt og reduserer skader fra frie radikaler. 8. Koenzym Q10 En kraftfull antioksidant. CoQ10 spiller en rolle i «mitokondriell ATP-syntese», som er omdannelsen av rå energi fra mat (karbohydrater og fett) til den formen for energi som cellene våre bruker, kalt ATP. CoQ10-produksjonen reduseres etter cirka 40 års alder. Q10 kan være ekstra viktig for kvinner som tar medisiner, har større risiko for hjerte- og karsykdommer, samt kvinner som behandles for disse sykdommene. 9. Omega 3 Det er en god idé å ta ekstra Omega 3. De fleste mennesker får ikke i seg nok omega-3-fettsyrer og/eller har et feil forhold mellom omega-6 og omega-3. En grunn til at omega-3-fettsyrer kan være så fordelaktige for mange helsemessige aspekter, kan være at de hjelper til med å redusere betennelse i kroppen, en grunnleggende årsak til mange sykdommer. Et daglig inntak av 250 mg DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn. Et daglig inntak av 250 mg EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon. Er du gravid? Les da denne artikkelen. Ekstra tilskudd ved spesielle behov L-Teanin – For avslapning og for å motvirke stress. Tao in a Bottle er en stor favoritt da den også inneholder velgjørende urter. Jod bidrar til normal produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner / skjoldbruskkjertelfunksjon. Jodinntaket er avgjørende for at man skal kunne produsere riktig mengde skjoldbruskkjertelhormoner. Skjoldbruskkjertelen trenger nemlig jod for å produsere hormonene T3 og T4, som hjelper til med å styre stoffskiftet ditt. Kosttilskuddet for skjoldbruskkjertelen med en blanding av C-vitamin, E-vitamin, B12, Jod, Sink, Selen, Kobber, L-tyrosin, Ashwagandha og L-leucin. Holistic ThyroBalans inneholder aminosyren L-tyrosin, som blant annet utgjør grunnlaget i skjoldbruskkjertelhormonene T3 og T4. ThyroBalans inneholder også brahmi, sibirsk ginseng, vitaminer og mineraler som selen, sink og jod, alt for støtte til skjoldbruskkjertelen. Uribalans – Fra Holistic er spesielt utviklet for å bidra til urinveienes helse. En super blanding for å støtte ved urinveisinfeksjoner. Utvalgte urter for kvinner Urter har blitt brukt til å lage plantebaserte tinkturer i tusenvis av år over hele verden. Alle har sine spesielle egenskaper og bør tas i perioder. Rødkløver – støtter skjelettet, huden, ved underlivsproblemer som tørrhet og klimakteriebesvær. Rødkløver har en hormonstøttende effekt. Ryllik – støtter ved underlivsproblemer og hormonell ubalanse. Infusjon av rødkløver sies å lindre klimakteriebesvær som nattesvette, hetetokter og tørre slimhinner. Bra både for kvinner med menstruasjon og i overgangsalderen. Ashwagandha støtter avslapning og mental balanse. Det er en adaptogen urt som også kalles "Indisk Ginseng" og har blitt svært populær. Brennesle – støtter bein, hud og hår. Brennesle er rik på klorofyll og hjelper til med å opprettholde jevn energi. Infusjon av brennesle er rik på mineraler, spesielt magnesium. Schizandra er en kraftfull antioksidant og et adaptogent bær med høyt næringsinnhold. Schizandra er svært populær som urt for huden og for å støtte leveren. Det er en dyptvirkende adaptogen. Goji – en antioksidant som regnes som en "skjønnhetsurt" i Fjernøsten. Goji anses i Asia å bevare ungdom, helse og styrke hele kroppen. Goji brukes ofte i kombinasjon med andre fremtredende urter som Reishi og Schizandra. Ønsker du å balansere hormonene dine, bør du vurdere å fordype deg i emnet. Ikke nøl med å ta kontakt hvis du har spørsmål!
Les mer
C-vitamin for immunforsvar og kollagen - Fordeler og kilder
C-vitamin er godt kjent for å være en antioksidant. I denne artikkelen forteller vi om dette fantastiske, nødvendige vitaminet. Kraftig antioksidant C-vitamin fungerer som en kraftig antioksidant i kroppen og hjelper til med å beskytte cellene mot skader forårsaket av frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler som kan bidra til betennelse og kroniske sykdommer. Antioksidanter arbeider for å forhindre og nøytralisere et overskudd i kroppen. Det øker ved for eksempel hard trening, røyking, stress, inntak av p-piller og soling. Et overskudd av slike forbindelser skaper oksidativt stress i kroppen, det vil si at hvis kroppens antioksidantforsvar ikke er tilstrekkelig, utsettes kroppen for oksidativt stress. Balanse mellom dannelse og nedbrytning er derfor svært viktig for at kroppens celler skal fungere optimalt. Beskyttelse for immunforsvaret C-vitamin spiller en avgjørende rolle for immunforsvaret ved å fremme produksjonen av hvite blodceller, som er viktige for å bekjempe infeksjoner og sykdommer. Kollagenstøtte Kollagen er et protein som gir strukturell støtte til ulike vev i kroppen, inkludert hud, bein og ledd. C-vitamin spiller en avgjørende rolle i kollagensyntesen og hjelper til med å danne og opprettholde sunne kollagenfibre. Ved å øke kollagenproduksjonen hjelper C-vitamin til med å forbedre hudens elastisitet, redusere forekomsten av rynker og støtte leddhelsen. C-vitamin bidrar til til immunsystemets normale funksjon. til å opprettholde immunsystemets normale funksjon under og etter intensiv fysisk trening. til å beskytte cellene mot oksidativt stress. til å redusere tretthet og utmattelse. til normal kollagendannelse som er viktig for blodårenes normale funksjon. til normal kollagendannelse som er viktig for skjelettets normale funksjon. til normal energiomsetning. til nervesystemets normale funksjon. til normal psykologisk funksjon. til å gjenopprette den reduserte formen av vitamin E. Og sist, men absolutt ikke minst – C-vitamin øker jernopptaket. Hvordan forebygge C-vitaminmangel Den enkleste og mest effektive behandlingen av mangel er rett og slett å begynne å endre kostvalgene sine. Å inkludere en rekke forskjellige sunne, næringsrike helprodukter kan faktisk bidra til at man får nok kilder til dette viktige vitaminet. De må imidlertid delvis spises rå. Hvilken mat inneholder C-vitamin Sitrusfrukter, paprika, jordbær, tomater, brokkoli, blomkål, nyper, rosenkål, persille, acerola-kirsebær, chili, guava, cantaloupe-melon, kål, kiwi, papaya, røde og svarte solbær er naturlig rike på C-vitamin. Så trikset er å spise et fargerikt kosthold! Trengs C-vitamin kosttilskudd? Ja, det kan absolutt være nødvendig i perioder i livet. Dagsbehovet varierer avhengig av alder, kjønn, livsstil, sykdomshistorie, eksponering for giftstoffer, stress og kostvaner. C-vitamin finnes rikelig i enkelte matvarer, men mengden reduseres ved oppvarming. Derfor er det bra å ofte spise rå frukt og grønnsaker samt i perioder supplere med kosttilskudd. Ekstra behov kan oppstå ved hard fysisk anstrengelse eller trening. økt eksponering for miljøgifter. økt følsomhet for infeksjoner. ved sykdom. om man røyker. ved anemi. ved stresspåslag. ved hormonubalanser. i overgangsalderen. om man tar p-piller. Hvor mye C-vitamin per dag? 200 og 500 milligram C-vitamin per dag ser ut til å være tilstrekkelig for å oppleve helsemessige fordeler. Men i enkelte tilfeller, for eksempel ved sykdom eller ved en spesifikk helsetilstand som krever ekstra C-vitamin, kan det virkelig være fordelaktig å ta 1000 milligram per dag eller mer, gjerne fordelt utover dagen. For å absorbere C-vitamin og forhindre at det forsvinner i urinen, er det best å ta doser spredt over dagen. Ved mye stress anbefales både C-vitamin, et B-kompleks og Omega 3 for optimal støtte til nervesystemet og hjernens funksjon. Ulike typer C-vitamin kosttilskudd Liposomalt C-vitamin Liposomalt betyr at vitaminet er innkapslet i mikroskopiske bobler (liposomer) fylt med C-vitamin som omgis av beskyttende fosfolipider. Disse kan passere gjennom fordøyelsessystemet uten å brytes ned av for eksempel magesyre. Vitaminet tas i stedet opp i tarmene, noe som kan øke biotilgjengeligheten. Det er også et godt tilskudd for de som ønsker flytende tilskudd. Flere liposomale vitamin C-merker er tilgjengelige på markedet, inkludert Better You, Närokällan, Mary Ruth, Dr Mercola, Aurora, Liponaturals og Quicksilver Scientific. Vi har informasjon tilgjengelig om liposomale produkter. Syreneutralt C-vitamin Syreneutralt C-vitamin er skånsomt mot magen fordi man tilsetter et mineral som nøytraliserer syren. Det kalles derfor syreneutralt eller bufret C-vitamin. Mineralet hjelper cellene å absorbere vitaminet. Vimergy Micro C i pulver, Vimergy Micro C i kapsler, Magnum C med Nutra C, Holistic magnesiumaskorbat, Better You kalsiumaskorbat, Better You kapsler kalsiumaskorbat, Terranova magnesiumaskorbat og kaliumaskorbat med urter C-vitamin med bioflavonoider Vitamin C samvirker med bioflavonoider som også er kraftige antioksidanter som øker opptaket av C-vitamin. Pureness C-vitamin PUREWAY-C med sitrusbioflavonoider Närokällan Super C med nyper, acerola og bioflavonoider Vimergy Micro C i kapsler med rutin, acerola og nyper Vimergy Micro C i pulver med rutin, acerola og nyper Better You kapsler kalsiumaskorbat med nyper Holistic Bioflav med sitrusbioflavonoider Pureness Trippel C med Camu Camu og sitrusbioflavonoider Wholefood C-vitamin ”Helmat” C-vitamin kommer direkte fra bær og/eller frukt. Camu Camu og Amla er bær som er svært rike på C-vitamin. Også solbær er svært rike på C-vitamin. Camu Camu pulver i kapsel, flytende C-vitamin fra amla fruktekstrakt og solbær, flytende PurC®-vitamin C fra økologisk amla fruktekstrakt, Vitamin Code "wholefood" C-vitamin, Närokällan Bio C fra mange forskjellige frukter og bær i pulverform Er du interessert i C-vitamin i hudpleie? Les da om hvorfor C-vitamin er bra for huden og helsen.
Les mer
D-vitamin for sterkere bein, muskler og immunforsvar
Vitamin D er et fettløselig vitamin som kun finnes i små mengder i enkelte matvarer. Vitamin D er essensielt, ikke bare for friske ben og tenner, men også for muskelvekst og styrke, et sunt hjerte, lunger og hjernefunksjoner, frisk hud samt et sunt immunsystem. Visste du at vitamin D også påvirker humøret og huden vår på en bemerkelsesverdig måte? Mangel på vitamin D kan forårsake tretthet, lavt humør, verk, smerte, problemer med immunforsvaret og hudproblemer. Hva vitamin D bidrar med for immunsystemets normale funksjon. for å opprettholde normal benbygning. for å opprettholde normal muskelfunksjon. for å opprettholde normale tenner. for normalt opptak/utnyttelse av kalsium og fosfor. To hovedtyper av vitamin D Vitamin D3 Vitamin D3, kalsiferol, er det som produseres når naken hud utsettes for direkte sollys. Kalsiferol er klar for kroppen vår å ta opp, metabolisere og bruke. Så det er umiddelbar godhet. Vitamin D2 Vitamin D2, ergokalsiferol, er som den analoge versjonen av vitamin D. Så det finnes en kompleks prosess som må skje i kroppen for at ergokalsiferol skal være klar for kroppen å bruke. Derfor er mange forskere og medisinske eksperter enige om at vitamin D2 faktisk ikke er så nyttig for kroppen vår. Hvordan vi får vitamin D Det finnes to hovedmåter å få i seg vitamin D på; gjennom kosttilskudd og gjennom eksponering for direkte sollys. Sollys Mange vet at solens stråler hjelper oss å føle oss bra på mange måter, en grunn er at sollys hjelper oss å danne vitamin D. I en smart prosess som skiller den fra mange andre vitaminer, produserer kroppen din faktisk sitt eget vitamin D. Dette skjer når naken hud utsettes for solens UVB-stråler. Problemet er at vi i vårt klima ikke får nok konsentrerte UVB-stråler året rundt. En generell anbefaling er å oppholde seg i direkte sollys 10-15 minutter daglig, uten solkrem, hvis du har lys til middels hudfarge. Hvis du har mørk hud, trenger du sannsynligvis mer tid i solen for å danne nok vitamin D, cirka 40 minutter daglig. Hvordan vitamin D produseres i kroppen Kroppen omdanner solskinn til kjemikalier som deretter brukes av kroppen. Når UVB-solstråler treffer huden, omdannes et stoff i huden kalt 7-dehydrokolesterol bokstavelig talt til vitamin D3 (den mer aktive formen). 7-dehydrokolesterol eller kolesterolet i huden vår omdanner "previtamin D" og gjør det til brukbart D3. Previtamin D passerer først gjennom nyrene og leveren i blodomløpet og omdannes deretter til kalsitriol. Hvem har vanskeligere for å produsere vitamin D via solen? Folk som jobber innendørs. Folk som har dekket hud. Personer som alltid bruker solkrem. Personer som bor i områder med mindre sollys. Personer med mørkere hudtoner (det tar lengre tid). Eldre mennesker. Gravide. Kosttilskudd Å ta et D-vitamintilskudd kan være til hjelp for mange, spesielt i vintermånedene og for dem som ikke kan tilbringe tid utendørs de fleste dager. Vinter og tidlig vår er den tiden på året vi har lavest nivåer av D-vitamin i vårt land, og da kan et godt tilskudd være essensielt. Vitamin D3 til kosttilskudd utvinnes enten fra sauull eller fra en vegetabilsk lav. Begge er effektive og gode kilder til aktiv vitamin D3. Den fra lav er en plantebasert variant som passer både vegetarianere og veganere eller de som ikke ønsker vitamin fra sauull. Velg alltid tilskudd med formen D3 / kolekalsiferol, vi selger bare den typen. Forslag til dosering av D3 Voksne: 1000 – 2500 IE daglig eller 5000 IE annenhver dag om våren, høsten og vinteren. Barn under 12 år: 500 – 1000 IE daglig avhengig av alder. Kan man ta for mye D-vitamin? ”D-vitamintoksisitet” (når man har tatt for mye D-vitamin) anses som svært sjeldent, men det kan skje når noen tar veldig høye doser, for eksempel mer enn 10 000 IE D-vitamin per dag i flere måneder. Når en persons blodnivå blir unormalt høyt, kan bivirkninger av D-vitamin inkludere symptomer på hyperkalsemi, fordøyelsesproblemer, diaré og tretthet. Kan man få D-vitamin via matvarer? D-vitamin finnes i fet fisk, vill sopp som har vært i sollys, og eggeplomme. Det er imidlertid vanskelig å få i seg nok gjennom kosten, så vi trenger sollys. D-vitamin med K2-vitamin Vitamin K2 er et annet fettløselig vitamin som spiller en avgjørende rolle for blodkoagulering, regulering av kalsiummetabolismen og opprettholdelse av skjelettets helse. D-vitamin kombineres godt med K2-vitamin fordi D-vitamin hjelper kroppen med å absorbere kalsium fra kosten, mens K2 hovedsakelig fungerer ved å bruke og flytte kalsiumet til skjelettet og tennene, der kalsiumet skal være. Vitamin K2 omdirigerer kalsiumet fra myke vev til skjelettet, noe som balanserer kalsiumnivåene i blodet og bidrar til å redusere risikoen for kalsiumavleiringer i arterier og andre myke vev betydelig. Hvis man tar megadoser av D-vitamin og samtidig mangler vitamin K2 i kroppen, kan kalsiumavleiring i myke vev oppstå, noe som ikke er bra. D-vitaminforgiftning er sjeldent, men når det skjer kan det skyldes mangel på vitamin K2. Man kan med fordel derfor ta et tilskudd med både D3 & K2 eller bruk en multivitamin-mineral som basis uansett hvilke andre tilskudd man tar. Har du spørsmål til oss? Kontakt oss gjerne på e-post.
Les mer
Hjemmelaget myggspray med eteriske oljer - naturlig beskyttelse
Mygg og andre småkryp, inkludert flått, liker ikke eterisk olje. Disse to oppskriftene på insektsspray og olje inneholder over 100 dråper av 5 forskjellige eteriske oljer for å oppnå maksimal effekt. Hvis du mangler en eller flere av disse oljene, kan du likevel lage en potent insektsspray – bare utelat de eteriske oljene du ikke har og bruk mer av de andre oljene. Følgende eteriske oljer har størst effekt, og du kan kombinere dem som du vil: sitrongress, sitron, eukalyptus, rosmarin, tea tree, eucalyptus, sedertre, geranium, lavendel og peppermynte. Flått sies å mislike geranium og sedertre mest, mens mygg virkelig ikke liker lavendel, peppermynte og sitrusdufter. Oppskrift på insektsspray: 30 dråper geranium eterisk olje 30 dråper eterisk olje av sitrongress 20 dråper eterisk olje av eucalyptus 20 dråper eterisk olje av lavendel 10 dråper eterisk olje fra rosmarin 1 ss vodka 1 dl trollhassel 1 dl vann Hvordan gjør jeg? 1. Drypp de eteriske oljene i en sprayflaske av glass. 2. Tilsett vodka og rist godt for å blande. 3. Hell i trollhasselen og rist. 4. Tilsett vann og rist igjen. Rist før hver bruk siden oljene og vannet vil skille seg over tid. Bruk: Spray på huden, klær, teltduk og andre overflater du vil holde fri for småkryp. Rist flasken før hver bruk. Oppskrift på insektolje: Et omtrentlig mål er: – 5 dråper eterisk olje per 1 ss olje. – Så hvis du lager 2 dl olje, skal du ha ca. 30 dråper eterisk olje. Eksempel: 2 dl olje, f.eks. jojobaolje, arganolje, kokosolje, kameliaolje eller aprikoskjerneolje. 10 dråper lavendel 10 dråper sitrongress 10 dråper rosmarin Du kan også velge f.eks. geranium, eukalyptus eller den potente sitron-eucalyptusen, avhengig av hvilken duft du liker. Bruk: Lag oljen i en liten glassflaske og smør på utsatt hud så snart du skal ut. Vi håper du får en fin tid uten stikk! Do not bug me!
Les mer
Veganske Omega-3 kosttilskudd fra alger - Naturlig alternativ
Omega 3 er en flerumettet fettsyre som først og fremst er kjent for å være betennelsesdempende. Den nyeste forskningen om hjerte- og karsykdommer har vist at omega-3-fettsyrer beskytter mot hjerte- og karsykdommer, forbedrer hormon- og enzymfunksjoner, og spiller en viktig rolle for en sunn tilstand i hjerne og nerver samt for synet. Også tenner, hud, reproduksjonsorganer og ledd trenger omega 3. Balanse mellom omega 3 og omega 6 Omega 3 må være i balanse med omega 6, som derimot øker betennelse som en del av vårt immunforsvar. Dessverre er ofte omega 3 for lav i forhold til omega 6, og derfor må vi sørge for å få i oss mer omega 3 i kosten. Begge er imidlertid essensielle fettsyrer, altså trenger vi begge. Omega 3 i form av DHA og EPA DHA og EPA er to former for omega-3 som har de helseegenskapene som har gjort omega 3 så kjent. Alfalinolensyre, ALA, altså den omega-3 som finnes for eksempel i linfrø, har ikke de samme egenskapene, men må i kroppen omdannes til DHA og EPA, og for det kreves en hel rekke B-vitaminer, magnesium, sink og så videre. Og til slutt er det bare ca. 5 % som omdannes til DHA og EPA! ALA finnes i linfrøolje, hampolje, rapsolje, soyolje og valnøtter og mørkegrønne grønnsaker. EPA og DHA finnes i fet fisk som laks, ørret, makrell, sardiner, krill og sild, i fiskeleverolje og i noen alger! Fiskene produserer ikke omega 3-fettsyrer selv, men får dem gjennom å spise mikroalger. EPAs funksjon EPA har vist seg å kunne gjøre blodet tynnere og redusere tendensen til å koagulere. Dette reduserer risikoen for oppbygging av avleiringer på blodårevegger og for blodpropper, som blokkerer viktige blodtilførselsveier til vitale organer og kroppsdeler. I 90 prosent av tilfellene skjer hjerteinfarkt først når det har skjedd en blodkoagulering som blokkerer en viktig arterie. I vår raffinerte mat mangler ofte omega 3-fettsyrer hvis vi ikke spiser laks, sardiner, makrell eller sild flere ganger i uken, og selvfølgelig reduserer inntaket av hurtigmat og junkfood. Den beste og mest effektive måten å få i seg disse fettsyrene på er derfor gjennom kosttilskudd. Det optimale EPA-tilskuddet inneholder også DHA. Denne fettsyren gjør at EPA virker mer effektivt. DHAs funksjon Hjernens grå substans består til en tredjedel av lange fettsyrer, hovedsakelig DHA. DHA reduserer blodets viskositet. DHA kan til en viss grad omdannes til EPA hos mennesker. DHA reduserer forhøyede triglyserider, og bidrar til økning av HDL-kolesterol. Den er også viktig for normal nervefunksjon og spiller en viktig rolle i den strukturelle utviklingen av neurale og synaptiske membraner. DHA reduserer strømmen av overskuddssodium og kalsium i nervecellen og beskytter nervecellene. DHA hjelper til med å regulere balansen av arakidonsyre i kroppen samt væskebalansen i cellen. DHA har også positiv innvirkning på øyets funksjon, læring og hukommelse. DHAs bidrag til en sunn utvikling av hjernen skjer hovedsakelig Den er også kjent som et stoff som reduserer aggressiv atferd, reduserer depresjon og demenssymptomer samt forbedrer synet. DHA reduserer noradrenalin. Det er et synergistisk stoff til EPA og forekommer ofte i et forhold på 2:3 til EPA. DHA forekommer i ulike kombinasjoner med andre fettsyrer, f.eks. EPA, GLA og AA for skreddersydde formål, f.eks. for å hjelpe utviklingen av en frisk hjerne hos spedbarn, redusere ADHD-symptomer, forbedre dysleksi og hjernefunksjon. Mangel på omega 3 Ved mangel på omega 3 kan man merke tørr og/eller ru hud, sår i hodebunnen og skjøre negler. Også depresjon og tretthet antas å kunne være knyttet til mangel på omega 3-fettsyrene EPA og DHA. Kosttilskudd med omega 3 Det store problemet ved inntak av fisk er forekomsten av tungmetaller, først og fremst kvikksølv, samt kjemikalier, hovedsakelig PCB. Derfor bør man velge høykvalitets tilskudd der man vet at oljen er virksom og ikke forurenset. Mattilsynet anbefaler å spise fisk to-tre ganger i uken, hvorav én gang fet fisk. Hvis du er veganer, fiskallergiker eller rett og slett ikke liker fisk eller ikke spiser nok, blir det altså vanskelig å få i seg tilstrekkelige mengder DHA og EPA, og derfor kan du trenge å supplere kosten med omega 3-tilskudd. Et vegetabilsk alternativ til fiskeolje er en olje basert på alger. Opti3 utvinnes fra mikroalgen Schizochytrium som har et høyt innhold av omega-3-fettsyrene DHA og EPA. Algeolje er den eneste vegetabilske kilden til disse fettsyrene. Opti3s Opti3 dyrkes under kontrollerte forhold i rustfrie ståltanker. Når algecellene er modne, brytes de ned gjennom en enzymatisk prosess for å frigjøre oljen, og denne oljen separeres deretter fra vannet og cellebiomassen. Produsenten bruker ikke løsemidler eller kjemikalier i prosessen, det er fysisk separasjon. De tilsetter antioksidanter for å beskytte oljen – også disse er naturlige. Opti3 kan fås som kapsler, eller du kan velge Opti3 Liquid hvis du ikke liker kapsler. Det er altså flytende algeomega 3 i olivenolje med et innslag av naturlig appelsinsmak. Opti3 passer perfekt for hele familien, også barn, vegetarianere, veganere og gravide. 150 ml væske som varer i 30 dager. Opti3 Complete Omega 3 Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid Hvem passer det for? Et omega-3-tilskudd basert på alger kan tas av alle, både veganere og fiskallergikere og også barn. Gravide kan også trenge ekstra omega-3 fordi det bidrar til normal synsutvikling og normal utvikling av hjernen hos foster og spedbarn som ammes. Hvis du har kapsler hjemme, men bare vil ha tak i oljen, kan du stikke hull på kapselen og klemme ut oljen enten på skje eller blande den i mat. Det er også vanlig at Opti3 gis til katter og hunder ved å klemme ut oljen i kjæledyrenes mat. Dosering Optimalt daglig inntak (ODI) for en voksen er 250–600 mg EPA. Vanlig anbefalt dosering er 600–700 mg EPA og 400–500 mg DHA. Hvem bør ikke ta Omega 3? Personer med blødersykdom eller problemer med for tynt blod bør være forsiktige. Blodkoaguleringstider forlenges ved inntak av store doser EPA/DHA. Noen personer som lett blør, f.eks. neseblod, kan reagere, og personer med alvorlig nyresvikt eller hjerteproblemer bør også være forsiktige og spørre legen sin på forhånd. Spesielt hvis du tar blodfortynnende medisiner. Flere sikre & veganske Omega 3-tilskudd er tilgjengelige! Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapsler Helhetshälsa AlgOmega3 Kaldpresset MaryRuth's Vegansk Flytende Omega-3
Les mer
Vegetarisk Omega-3: EPA & DHA fra alger
Omega 3 er en familie av langkjedede fettsyrer som finnes rikelig i for eksempel visse typer alger, chiafrø, linfrø, fet fisk & krill. Omega 3 er viktig å få i seg nok av fordi kroppen ikke kan produsere det selv. Det er også viktig med en god balanse mellom omega 3 og omega 6 i kosten. I motsetning til mettet fett er omega-fettsyrene flytende og kan lett harskne hvis de ikke beskyttes mot for mye luft, lys og temperaturendringer. Hva er EPA & DHA? EPA og DHA er to langkjedede fettsyrer som tilhører familien omega-3. De regnes som essensielle for god helse og er vanligvis de man sikter til når man snakker om fordelene med omega-3-fettsyrer. I naturen finnes hovedsakelig tre ulike former for omega 3 fettsyrer EPA (Eikosapentaensyre): Langkjedet omega-3 som først og fremst forbindes med hjerte- og karsykdommer. Finnes rikelig i fet fisk, krill og visse alger. DHA (Dokosaheksaensyre): Langkjedet omega-3 som forbindes med hjernens, øynenes og nervesystemets helse, samt hjerte- og karsykdommer. Finnes rikelig i villfanget fet fisk, krill og visse alger. ALA (Alfalinolensyre): Finnes i landbaserte vegetabilske kilder til omega-3, som for eksempel linfrø, chiafrø eller valnøtter. ALA brukes som energikilde i kroppen og kan omdannes til EPA fettsyre og/eller DHA ved behov, men bare i begrenset grad og avhengig av flere andre helsefaktorer. Hvorfor er det viktig med EPA & DHA? Når et stoff innen ernæring kalles ”essensielt” betyr det at kroppen ikke kan lage det selv, men må få det gjennom mat eller tilskudd. Omega-3 tilhører gruppen essensielle fettsyrer. DHA og EPA er de mest studerte formene for omega-3 og de som forbindes med flest helsefordeler. Hvis man har for lite omega-3 kan det føre til problemer som økt betennelse i kroppen, nedstemthet, høyt blodtrykk, redusert blodstrøm samt i noen tilfeller stivhet og smerter i muskler og ledd. Hva bidrar EPA & DHA med? En god balanse av EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon, normal hjernefunksjon samt normalt syn. Derfor er det viktig å få i seg nok. Et daglig inntak av 250 mg DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn. Et daglig inntak av 250 mg EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon. Hvordan får man i seg EPA & DHA? Fra kost som er spesielt rik på EPA og DHA som: Sjøgress og alger. Fet fisk og krill. Eller via kosttilskudd. Andre vegetabilske kilder til omega-3, som for eksempel linfrøolje, chiafrø eller valnøtter. De inneholder først og fremst ALA, som nevnt omdannes i begrenset mengde til EPA og DHA i kroppen. Denne omdannelsen varierer mye fra person til person. Det avhenger av flere faktorer, som balanse mellom omega-6 og omega-3 i kosten, helsetilstand og fysisk aktivitetsnivå. For de aller fleste kan det derfor være en god idé å få i seg ”ferdige” EPA og DHA fettsyrer for å sikre god tilgang i kroppen. Animalsk eller vegetabilsk omega-3? Det finnes en myte om at omega-3 fra fiskeolje på en eller annen måte er bedre enn andre former. En viktig ting å vite er at fete fisker som laks eller sild ikke produserer EPA og DHA selv, men får det fra sjøgress og alger de spiser. Med tanke på risikoen for overfiske i havet, samt eksponering for tungmetaller og plastrester som nå finnes for de som spiser store mengder fisk, foretrekker vi på Glimja å gå direkte til kilden og spise olje fra alger i stedet for å ta omveien via fisk. Det er snillere og tryggere for alle involverte. Algeolje passer for alle som ikke spiser fisk eller skalldyr, er gravide, som er vegetarianere eller veganere eller bare tenker på miljøet. Algeolje er et utmerket alternativ for å dekke det daglige behovet for omega-3. Faktisk utmerker den seg som en av de få plantebaserte kildene til omega-3 som inneholder både EPA og DHA. Kjøp ren, vegetabilsk og høykvalitets EPA & DHA
Les mer
5 enkle tips for å beskytte håret om sommeren
Solrike dager på stranden, forfriskende drikke og masse herlig avslapning – det er mye å elske med sommeren, men effektene varmen kan ha på håret ditt er ikke blant dem. Er det ikke slitsomt å hvert år lure på hvilke hårproblemer sommeren vil bringe denne gangen? Den gode nyheten er at det ikke trenger å være slik. Ved å ta godt vare på håret kan du sørge for at det holder seg glansfullt og fyldig hele sommeren. Her er våre 5 beste tips 1. Beskytt mot intens sol Det er ikke bare huden vår som påvirkes av for mye sol – også håret kan bli «brent» og vanskelig å håndtere av for mye sol. Bruk gjerne en solhatt eller et skjerf hvis du er ute i direkte sollys over lengre tid. Du kan også beskytte håret ekstra ved å massere inn en beskyttende olje som for eksempel bringebærfrøolje eller jojobaolje før du går ut i solen. 2. Luft håret La håret luftes og få leve litt ekstra om sommeren. Ha det gjerne løst, eller hvis du har langt hår, lag en løs knute eller flette. Tettere frisyrer kan gi kløe og problemer med hodebunnen fordi de ofte strammer og drar i håret, spesielt når håret ditt er varmt og tørt av sommervarmen. 3. Balsam Bruk en fuktighetsgivende balsam og prøv å vaske håret sjeldnere om sommeren. Hvis du har tørt hår, kan du prøve å unngå sjampo helt en periode og bare bruke balsam. Har du fett hår, kan du trenge en mild sjampo 1-2 ganger i uken. Balsammetoden er en effektiv måte å motvirke tørt og skadet hår på. Prøv å ikke skylle ut balsamen helt når du vasker håret. La det siste bli igjen i håret. Du vil bli overrasket over hvor friskt og fuktig håret ditt vil føles når det er tørt. 4. Unngå hårføner & hardt håndkle Hvis du har problemer med tørt hår om sommeren, vil en hårføner gjøre det verre. La håret tørke ute i stedet. Vanlige badehåndklær kan gjøre håret for tørt om sommeren. Prøv heller å tørke det med et mikrofiberhåndkle, en bomulls-T-skjorte eller et kjøkkenhåndkle vevd av ren bomull eller lin. Alle disse er mer skånsomme og tørker ikke like kraftig som tradisjonelle badehåndklær. 5. Hårkur En av de aller beste måtene å gjenopprette hårets glans og fylde på er med en nærende hårkur. Her er en favorittoppskrift for sommerhåret: Dypvirkende hårkur 2 ss kokosolje 1 ss sheasmør 1 ts arganolje Noen dråper eterisk olje Kokosolje gjør håret dypt fuktet. Arganolje er utmerket for å kontrollere «frizz» og tilføre glans. Sheasmør gir ikke bare fukt og glans, men kan også hjelpe med flass og tørr hodebunn. Eteriske oljer som rosmarin, lavendel og peppermynte styrker håret og gir en herlig duft. Slik gjør du Smelt kokosolje og sheasmør sammen i en kjele på lav varme. La blandingen avkjøles til den nesten stivner, og tilsett deretter arganoljen. Visp alt sammen med en elektrisk visp i 3-5 minutter. Du får en kremet konsistens som er mye lettere å påføre i håret. Kam gjennom rent, tørt hår og la det virke i 30 minutter. Skyll håret og vask deretter som vanlig. Har du ikke tid til å lage din egen hårkur, kan du prøve den velgjørende hårmasken fra Bruns, som er en stor favoritt blant kundene våre. Lykke til og ha en fantastisk sommer!
Les mer
