C-vitamin är ett av våra viktigaste vitaminer och antioxidanter. Det bidrar bl.a. till normal immunfunktion, skyddar mot oxidativ stress, bidrar till normal nervfuktion samt är involverat i bildningen av kollagen i kroppen. Det finns flera olika former av C-vitamin, och vi har samlat de bästa och mest högkvalitativa här för att du skall kunna hitta ett tillskott som passar just dig. 

Vad gör C vitamin?

C-vitamin är en antioxidant som skyddar cellerna från skador orsakade av fria radikaler. Fria radikaler bildas naturligt i kroppen. Denna nedbrytning kallas oxidativ stress och pågår ständigt eftersom vi hela tiden byter ut våra celler, men den ökar vid exempelvis hård träning, rökning, stress och solning. Antioxidanter motverkar denna process. C-vitamin behövs för att bygga upp kroppens brosk- och benvävnad samt för normal kollagenbildning. Kollagen är protein som behövs bland annat för lederna och för att behålla hud, hår och naglar starka. *C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion. Immunsystemet skyddar kroppen mot olika påfrestningar som virus och bakterier. *C-vitamin stödjer även upptaget av järn från maten.

Extra behov kan uppstå vid:

• Hård fysisk ansträngning & träning. 
• Ökade exponering av miljögifter. 
• Ökad känslighet för infektioner. 
• Vid rökning. 
• Vid stress i livet. 
• Vid hormonobalans. 
• När p-piller intas. 

Olika slags C vitamin kosttillskott:

Liposomal C vitamin

Liposomalt innebär att vitaminet är inkapslat i fosfolipider i små bubblor. Dessa har egenskapen att kunna ta sig igenom matsmältningssystemet utan att brytas ned av exempelvis magsyra. Vitaminet tas istället upp i tarmarna vilket kan göra det mer effektivt. Det är också ett bra tillskott för de som vill ha flytande tillskott. 

Syraneutral C vitamin

Syraneutral C vitamin är populär för den är skonsam mot magen. Man tillsätter en mineral så syran neutraliseras och det ger en så kallad syraneutral eller även kallad buffrad vitamin C. Det kan heta exempelvis magnesiumaskorbat eller kalciumaskorbat. Mineralet hjälper även cellerna att ta in vitaminet så att den stannar kvar längre i cellerna. 

C vitamin med bioflavonoider

Vitamin C samverkar med bioflavonoider som är en kraftfull antioxidant som förstärker funktionen och ökar upptaget av C-vitamin i kroppen. 

Wholefood C vitamin

Med wholefoods C vitamin menar vi helmats c-vitamin direkt från bär och/eller frukt. Det finns som pulver eller som extrakt. **Kan man ta C-vitamin dagligen?** Ja, se bara till att ta en dos som ligger inom det säkra och rekommenderade intervallet. Om du tar för mycket C-vitamin (mer än din kropp kan använda) kommer du bara att urinera ut den extra mängden, vilket kan kännas onödigt, speciellt om en produkt kostar lite mer. Dagsbehovet av C-vitamin varierar beroende på ålder, kön, livsstil, sjukdomshistoria, exponering för gifter, stress och kostvanor. **Hur mycket C-vitamin kan kroppen ta upp vid ett och samma tillfälle?** För att faktiskt absorbera C-vitamin och förhindra att det försvinner i urinen är det bäst att ta mindre doser utspridda över dagen. Att ta mellan 200 och 500 milligram C-vitamin per dag verkar vara tillräckligt för att uppleva hälsofördelar. Men i vissa fall, till exempel om du känner dig sjuk eller har ett hälsotillstånd som innebär att du kan dra nytta av extra C-vitamin, kan det verkligen vara fördelaktigt att ta 1000 milligram per dag eller mer, gärna uppdelat på två gånger. 

Kan man ta C-vitamin dagligen?

Ja, se bara till att ta en dos som ligger inom det säkra och rekommenderade intervallet. Om du tar för mycket C-vitamin (mer än din kropp kan använda) kommer du bara att urinera ut den extra mängden, vilket kan kännas onödigt, speciellt om en produkt kostar lite mer. Dagsbehovet av C-vitamin varierar beroende på ålder, kön, livsstil, sjukdomshistoria, exponering för gifter, stress och kostvanor.

Hur mycket C-vitamin kan kroppen ta upp vid ett och samma tillfälle?

För att faktiskt absorbera C-vitamin och förhindra att det försvinner i urinen är det bäst att ta mindre doser utspridda över dagen. Att ta mellan 200 och 500 milligram C-vitamin per dag verkar vara tillräckligt för att uppleva hälsofördelar. Men i vissa fall, till exempel om du känner dig sjuk eller har ett hälsotillstånd som innebär att du kan dra nytta av extra C-vitamin, kan det verkligen vara fördelaktigt att ta 1000 milligram per dag eller mer, gärna uppdelat på två gånger.

Vilken mat är rik på C-vitamin?

Naturligt rika på C-vitamin är citrusfrukter, paprika, jordgubbar, tomater, broccoli, blomkål, nypon, brysselkål, persilja, acerola körsbär, chili, guava, cantaloupe melon, kål, kiwi, papaya, röda och svarta vinbär.  Så ät grönsaker, frukt och bär varje dag!

Märks brist på C-vitamin?

Ja, det finns vissa symptom som trötthet, en känsla av sjukdom i kroppen, förkylningar som inte går över, blödande tandkött som kan leda till tandlossning, dålig sårläkning, hudbesvär och anemi. Allvarlig brist på C vitamin kan ge symtom som infektionskänslighet.