Fortalecernos desde dentro es importante para proteger el cuerpo de las infecciones. A pesar de la complejidad del cuerpo humano, lo que se necesita para que funcione de manera óptima es bastante básico. Necesitamos comer alimentos nutritivos, evitar ciertos alimentos, dormir lo suficiente, beber agua y manejar el estrés. También podemos recurrir a los suplementos dietéticos cuando sea necesario. Aquí hemos seleccionado 8 para ti.
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2 vitaminas fortificantes
1.Vitamina C
La vitamina C es una de nuestras vitaminas y antioxidantes más importantes. La vitamina C contribuye a la función normal del sistema inmunológico, ayuda a mantener el funcionamiento normal del sistema inmunológico durante y después del ejercicio físico intenso, contribuye a proteger las células contra el estrés oxidativo y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. La vitamina C en la dieta puede ayudar a reducir los síntomas y acortar la duración de las infecciones respiratorias.
Dosis para adultos: 500-1000 mg x 2 al día.
2. Vitamina D
La vitamina D está involucrada en muchos aspectos de la salud y es también una de las mejores vitaminas para el funcionamiento normal y óptimo del sistema inmunológico. Una cantidad suficiente de vitamina D puede regular el sistema inmunológico hacia una respuesta inmunológica más favorable durante las infecciones.
Dosis para adultos: 2000 UI o más al día.
2 minerales potenciadores
1. Selenio
El selenio es un micronutriente potente que funciona como antioxidante para neutralizar los radicales libres dañinos y reducir el daño celular. El selenio contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico, a la función normal de la tiroides y a proteger las células del estrés oxidativo.
Dosis para adultos: 200 mcg al día.
2. Zinc
El zinc se considera a menudo uno de los suplementos más efectivos para fortalecer el sistema inmunológico. El zinc contribuye a la función normal del sistema inmunológico, a proteger las células contra el estrés oxidativo y a la síntesis normal del ADN, entre muchas otras funciones.
Dosis para adultos: 25 mg al día.
2 auténticos tesoros
NAC
La N-Acetil Cisteína (NAC) proviene del aminoácido cisteína y juega un papel importante en la función respiratoria e inmunológica. Una de las propiedades más populares del NAC es que ayuda al cuerpo a producir glutatión, el antioxidante más importante del organismo.
Dosis para adultos: 500 mg al día.
2. Quercetina
La quercetina es un tipo de flavonoide antioxidante que se encuentra en alimentos vegetales. Es un fitonutriente presente en frutas y verduras coloridas y nutritivas como bayas oscuras, pimientos, manzanas, alcaparras, col rizada, hojas verdes, brócoli y otros. Los alimentos con quercetina pueden ayudar a reducir la inflamación, combatir las alergias y apoyar la salud del corazón y del hígado.
Dosis para adultos: Hasta 250 mg al día.
2 hierbas fantásticas
Saúco
El saúco contiene poderosos bioflavonoides, compuestos naturales conocidos por sus propiedades antioxidantes.
Según un estudio de Israel, la duración de la gripe se acortó en 4 días en aquellos que recibieron jarabe de saúco en comparación con los que recibieron placebo.
2. Cúrcuma
La mayoría conoce hoy los beneficios de la cúrcuma. Sobre todo, la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, ha demostrado que puede reducir la inflamación y apoyar la función inmunológica.
Recuerda:
Combina todos los suplementos con una dieta nutritiva y un estilo de vida saludable, ¡y sé constante con tus elecciones! ¿Tienes algún consejo sobre suplementos favoritos o alimentos que uses para apoyar tu sistema inmunológico? Compártelo en un comentario para que podamos inspirarnos mutuamente.
