Fortalecernos desde adentro es importante para proteger el cuerpo de las infecciones. A pesar de la complejidad del cuerpo humano, lo que se requiere para que funcione de manera óptima es bastante básico. Necesitamos comer alimentos nutritivos, evitar ciertos alimentos, dormir lo suficiente, beber agua y manejar el estrés. También podemos, si es necesario, obtener ayuda de suplementos alimenticios. Aquí hemos seleccionado 8 para ti.
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2 vitaminas fortalecedoras
Vitamina C
La vitamina C es una de nuestras vitaminas y antioxidantes más importantes. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a mantener el funcionamiento normal del sistema inmunitario durante y después del ejercicio físico intenso, ayuda a proteger las células contra el estrés oxidativo y contribuye a reducir la fatiga y el agotamiento. La vitamina C en la dieta puede ayudar a reducir los síntomas y acortar la duración de las infecciones respiratorias.
Dosis para adultos: 500-1000 mg x 2 por día.
2. Vitamina D
La vitamina D está involucrada en muchos aspectos de la salud y también es una de las mejores vitaminas para el funcionamiento normal y óptimo del sistema inmunitario. Suficiente vitamina D puede regular la respuesta inmunitaria hacia una respuesta inmune más favorable durante las infecciones.
Dosis para adultos: 2000 UI o más por día.
2 minerales potenciadores
1. Selenio
El selenio es un micronutriente poderoso que funciona como antioxidante para neutralizar los radicales libres dañinos y reducir el daño celular. El selenio contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, la función normal de la tiroides y a proteger las células del estrés oxidativo.
Dosis para adultos: 200 mcg por día.
2. Zinc
El zinc a menudo se considera uno de los suplementos inmunopotenciadores más efectivos. Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a proteger las células del estrés oxidativo y la síntesis normal del ADN, además de muchas otras funciones.
Dosis para adultos: 25 mg por día.
2 verdaderas delicias
NAC
La N-Acetil Cisteína (NAC) proviene del aminoácido cisteína y desempeña un papel importante en la función respiratoria e inmunitaria. Una de las propiedades más populares del NAC es que ayuda al cuerpo a producir glutatión, el antioxidante más importante del cuerpo.
Dosis para adultos: 500 mg por día.
2. Quercetina
La quercetina es un tipo de antioxidante flavonoide que se encuentra en alimentos vegetales. Es un fitonutriente que se encuentra en frutas y verduras coloridas y nutritivas como bayas oscuras, pimientos, manzanas, alcaparras, col rizada, hojas verdes, brócoli, entre otros. Los alimentos con quercetina pueden ayudar a reducir la inflamación, combatir las alergias, apoyar la salud cardíaca y hepática.
Dosis para adultos: Hasta 250 mg por día.
2 hierbas fantásticas
Saúco
El saúco contiene poderosos bioflavonoides, compuestos naturales conocidos por sus propiedades antioxidantes.
Según un estudio de Israel, la duración de la gripe se redujo en 4 días en aquellos que recibieron jarabe de saúco en comparación con los que recibieron placebo.
2. Cúrcuma
La mayoría conoce hoy los beneficios de la cúrcuma. Especialmente la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, ha demostrado poder reducir la inflamación y apoyar la función inmunitaria.
Recuerda:
Combina todos los suplementos con una dieta nutritiva y un estilo de vida saludable, ¡y sé consistente con tus elecciones!
¿Tienes algunos consejos sobre suplementos favoritos o alimentos que uses para apoyar tu sistema inmunitario?
No dudes en compartir en un comentario para que otros podamos inspirarnos.
![Primer plano de una colorida colección de varias verduras, incluyendo zanahorias, pimientos, brócoli, coliflor y repollo.]
