¿Cómo puedes aumentar tu energía y adaptarte mejor a los desafíos cotidianos?Parte de la respuesta podría estar en las hierbas adaptógenas.¡Lee más en este artículo!
¿Qué es un adaptógeno?La palabra adaptógeno significa "adaptarse".Los adaptógenos se utilizan como término colectivo para hierbas/plantas que actúan para aumentar la capacidad del cuerpo de adaptarse a diferentes formas de estrés físico, psicológico, químico o biológico.Son hierbas altamente valoradas en los sistemas tradicionales de medicina herbaria de todo el mundo.Según muchos herbolarios y expertos en nutrición, los adaptógenos son precisamente uno de los suplementos más importantes que podemos aportar a nuestro cuerpo.
¿Cómo funcionan los adaptógenos?
Tal como sugiere su nombre, los adaptógenos te ayudan a adaptarte a diferentes formas de estrés mientras promueven la estabilidad.
Otra manera de describir cómo funcionan es que "normalizan" muchos de los procesos corporales y ayudan a mantener el cuerpo en homeostasis.
Contribuyen, por tanto, a crear un estado de equilibrio en el cuerpo y lo hacen más adaptable.
Una forma en que logran esto es interactuando con el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-suprarrenal), que controla la liberación de muchas hormonas.Una de estas hormonas es, por ejemplo, el cortisol, una hormona "del estrés" primaria que también contribuye a síntomas asociados con el envejecimiento.
Cuando los niveles de cortisol aumentan, reaccionamos con la respuesta de "lucha o huida", lo que estimula el sistema nervioso simpático y las glándulas suprarrenales.
En primer lugar, es importante entender que el estrés solo está diseñado para existir durante períodos cortos.
Pero muchas personas experimentan la reacción de lucha o huida regularmente, muchas veces al día, y pueden entonces experimentar un estado de estrés constante, lo que ejerce presión sobre las glándulas suprarrenales, disminuye nuestra energía y sobrecarga el canal digestivo, causando numerosos problemas.
Es ahí donde los adaptógenos pueden ayudar. Mantienen la respuesta al estrés del cuerpo en un nivel deseable.
12 conocidos adaptógenos que ayudan al cuerpo
Ashwagandha – Estudios han demostrado que esta hierba tiene efectos para el equilibrio mental, mayor resistencia al estrés y vitalidad.
Astragalus – Es un energizante muy apreciado, especialmente fortalecedor para músculos, huesos y brazos.
Chaga – Un hongo medicinal altamente valorado por sus antioxidantes y beneficios para el sistema inmunológico.
Reishi – La reina de los hongos medicinales con una historia de más de 4000 años. Beneficioso para el sistema inmunológico.
Cordyceps – Posee propiedades positivas en cuanto a producción de energía y resistencia.
Rodiola / Rhodiola – Una hierba reconocida que ayuda a apoyar la respuesta al estrés.
Raíz Rusa / Ginseng Siberiano – Sus compuestos activos han demostrado poder contribuir al aumento del flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro.
Schisandra – Es una hierba de élite, una baya, con un alto contenido nutricional para todos los órganos y la piel.
Tulsi – La reina de las hierbas. Una hierba que ha demostrado tener un efecto calmante y puede ser útil para la calidad del sueño.
Panax Ginseng / Ginseng Coreano – Puede contribuir a aumentar la producción de ATP y mejorar la circulación sanguínea.
Gynostemma – Las hojas de Gynostemma son conocidas en Asia como "Miracle Leaf" y comparten un perfil químico notablemente similar al del Ginseng.
Maca – Ha demostrado poder combatir la fatiga y aumentar la resistencia.
Es bueno adaptar qué hierbas tomas según tu situación de vida, época del año y tu constitución.
Experimenta y descubre qué es lo que te sienta bien; o consulta a un experto en hierbas para obtener un programa personalizado.
¿Cómo tomar un adaptógeno?
Generalmente, los adaptógenos están diseñados para tomarse durante períodos cortos, aproximadamente de 6 a 12 semanas dependiendo de qué hierba sea.
Luego puedes necesitar un descanso de ese adaptógeno específico durante aproximadamente 4 semanas.
También se recomienda rotar los adaptógenos cada dos meses para que tu cuerpo se beneficie de la exposición a varios tipos diferentes de compuestos químicos.
Importante a tener en cuenta cuando tomas adaptógenos:
Toma preferiblemente adaptógenos estimulantes temprano en el día, por ejemplo en el desayuno o antes de hacer ejercicio. El ginseng, cordyceps y rhodiola son ejemplos que pueden darte energía.
Ashwagandha y tulsi pueden ser más adecuados para la noche, por ejemplo para ayudar con el sueño.
Recuerda nunca tomar medicamentos y hierbas al mismo tiempo, necesitan tomarse con un intervalo de al menos 4 horas.
6 formas de activar la respuesta adaptogénica propia del cuerpo
También es de gran ayuda aumentar la capacidad adaptogénica propia del cuerpo mediante, por ejemplo:
meditar.
practicar yoga, qi-gong o tai chi.
cantar y tararear.
tomar baños de sauna.
bañarse/ducharse con agua fría.
darte a ti mismo masajes y contacto físico.
Estas actividades promueven la capacidad del cuerpo para adaptarse a las tensiones cotidianas.
Se trata de recuperación y de crear un estado de calma en nosotros mismos al que siempre podemos volver y sentirnos seguros; tener un lugar interior que es nuestro "hogar" independientemente de los cambios de la vida.
Porque una cosa es segura: todo es cambiante, nada dura para siempre, así que el mayor regalo que puedes darte a ti mismo es sentirte en casa contigo mismo.
Saber que tú eres tu propio faro que muestra el camino.
¿Tienes preguntas? Contáctanos.
