¿Cómo puedes aumentar tu energía y volverte más adaptable a los desafíos del día a día?
Parte de la respuesta pueden ser las hierbas adaptógenas. ¡Lee más en el artículo!
¿Qué es un adaptógeno?
La palabra adaptógeno significa "adaptarse".
Adaptógenos se usa como término colectivo para hierbas/plantas que actúan para aumentar la capacidad del cuerpo de adaptarse a diferentes formas de estrés físico, psíquico, químico o biológico.
Son hierbas a menudo muy valoradas dentro de los sistemas tradicionales de medicina herbal en todo el mundo.
Según muchos herbolarios y expertos en nutrición, los adaptógenos son precisamente uno de los suplementos más importantes que podemos proporcionar al cuerpo.
¿Cómo funcionan los adaptógenos?
Tal como sugiere el nombre, los adaptógenos te ayudan a adaptarte a diferentes formas de estrés mientras promueven la estabilidad.
Otra forma de describir cómo funcionan es que "normalizan" muchos de los procesos del cuerpo y ayudan a mantener el cuerpo en homeostasis.
Por lo tanto, contribuyen a crear un estado de equilibrio en el cuerpo y hacen que el cuerpo sea más adaptable.
Una forma en que hacen esto es interactuando con el eje HHA (eje hipotálamo-hipófisis-adrenal), que controla la liberación de muchas hormonas.Una de esas hormonas es, por ejemplo, el cortisol, una "hormona del estrés" primaria que también contribuye a síntomas asociados con el envejecimiento.
Cuando los niveles de cortisol aumentan, reaccionamos con "lucha o huida", lo que estimula el sistema nervioso simpático y las glándulas suprarrenales.
Primero y ante todo, es importante entender que el estrés solo está destinado a existir en períodos cortos.
Pero muchas personas experimentan la reacción de lucha o huida regularmente, muchas veces al día, y pueden entonces experimentar un estado de estrés constante, lo que ejerce presión sobre las glándulas suprarrenales, hace que nuestra energía sea menor y sobrecarga el tracto digestivo causando una serie de problemas.
Entonces los adaptógenos pueden brindar apoyo. Mantienen la reacción de estrés del cuerpo en un nivel deseado.
12 adaptógenos conocidos que ayudan al cuerpo
Ashwagandha – Los estudios han demostrado que la hierba tiene efecto para el equilibrio mental, mayor resistencia al estrés y vigor.
Astragalus es un energizante muy apreciado, especialmente fortalecedor para músculos, huesos y brazos.
Un hongo medicinal altamente valorado para antioxidantes y el sistema inmunológico.
La reina de los hongos medicinales con una historia de más de 4000 años. Para el sistema inmunológico.
Cordyceps – Tiene propiedades positivas en cuanto a la producción de energía y resistencia.
Rodiola / Rhodiola – Una hierba bien conocida que ayuda a apoyar la respuesta al estrés.
Raíz rusa / Ginseng siberiano – Sus compuestos activos han demostrado poder contribuir al aumento del flujo sanguíneo y suministro de oxígeno al cerebro.
Schisandra – Es una hierba de élite, una baya, con contenido nutricional muy alto para todos los órganos así como la piel.
Tulsi – La reina de las hierbas. Una hierba que ha demostrado tener un efecto calmante y puede ser útil para la calidad del sueño.
Panax Ginseng / Ginseng coreano – Puede contribuir a aumentar la producción de ATP y mejorar la circulación sanguínea.
Las hojas de Gynostemma son conocidas en Asia como "Miracle Leaf" y comparten un perfil químico notablemente similar al Ginseng.
Maca – Ha demostrado poder combatir la fatiga y aumentar la resistencia.
Es bueno adaptar qué hierbas tomas según tu situación de vida, época del año y tu constitución.
Prueba y ve qué se siente bien para ti; o consulta a un experto en hierbas para obtener un programa personalizado.
¿Cómo tomo un adaptógeno?
Generalmente, los adaptógenos están destinados a ser tomados durante períodos más cortos, aproximadamente de 6 a 12 semanas dependiendo de qué hierba sea.
Luego puedes necesitar un descanso de ese adaptógeno específico durante aproximadamente 4 semanas.
También se recomienda que rotes los adaptógenos cada dos meses para que tu cuerpo se beneficie de la exposición a varios tipos diferentes de compuestos químicos.
Importante tener en cuenta al tomar adaptógenos:
Toma preferiblemente adaptógenos estimulantes temprano en el día, por ejemplo, en el desayuno o antes de una sesión de entrenamiento. Por ejemplo, ginseng, cordyceps y rodiola son aquellos que pueden darte energía.
Ashwagandha y tulsi pueden ser más adecuados para la noche, por ejemplo, para ayudar con el sueño.
Recuerda nunca tomar medicamentos y hierbas al mismo tiempo, necesitan ser tomados con intervalos de al menos 4 horas.
6 formas de activar la respuesta adaptógena natural del cuerpo
También es de gran ayuda aumentar la capacidad adaptógena natural del cuerpo a través de, por ejemplo:
meditar.
practicar yoga, qi-gong o tai chi.
cantar y tararear.
tomar sauna.
bañarse/ducharse con agua fría.
darte a ti mismo masaje y contacto físico.
Esas actividades promueven la capacidad del cuerpo de adaptarse a las tensiones cotidianas.
Se trata de recuperación y de crear un estado de calma en nosotros mismos al que siempre podamos regresar y sentirnos seguros; tener un lugar interior que sea "hogar" independientemente de los cambios de la vida.
Porque una cosa es segura; todo es cambiante, nada dura para siempre, así que el mayor regalo que puedes darte a ti mismo es estar en casa contigo mismo. Saber que eres tu propio faro que ilumina el camino.
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