Sundhedsbloggen
Sundhedsbloggen
Naturlig hårvask med fast sæbe - 6 eksperttips
No ’Poo er en hårplejefilosofi, der indebærer, at man undgår konventionelle hårprodukter og i stedet bruger naturlige metoder til at rense og pleje håret. Navnet ”No ’Poo” kommer fra det engelske udtryk ”no shampoo” og betyder ganske enkelt “ingen skidt”. No ’Poo er med tiden gået fra at være en metode til hårpleje til at omfatte en hel livsstil, hvor fokus ligger på at reducere eksponeringen for syntetiske kemikalier, som kan påvirke både sundhed og miljø negativt. Fast sæbe er et populært valg inden for No ’Poo No ’Poo handler ikke kun om at skifte hårplejeprodukter, men også om at reducere antallet af hårvaske for at lade hovedbunden genoprette sin naturlige balance. Ved at undgå stærke stoffer får hovedbunden tid til at regulere sin olieproduktion, hvilket kan tage nogle uger. I denne overgangsperiode kan håret føles anderledes, men mange oplever positive resultater med det samme, med friskere og mere velplejet hår. Almindelige ingredienser i en No ’Poo-rutine inkluderer natron, æg og rismel. For dem, der søger en enklere metode, er fast håndværkssæbe et fremragende alternativ. Det er både effektivt og nemt at bruge, hvilket gør det til et populært valg inden for No ’Poo. 6 tips til No ’Poo fra eksperten Vi har fået hjælp af Malin Lindmark, sæbemager og grundlægger af Malin i Ratan. Hun er ekspert i håndværkssæbe og at vaske hår med fast sæbe. 1. Undgå fedtet hår i overgangsperioden Mange traditionelle shampooer indeholder stærkt udtørrende ingredienser, som kan forstyrre hovedbundens naturlige balance. Når hovedbunden tørrer ud, reagerer den ved at producere mere sebum (fedt) for at kompensere, hvilket kan få håret til hurtigt at føles fedtet. Når du skifter fra shampoo med kraftige tensider til No ’Poo-metoden og hårsæbe, kan det tage tid for hovedbunden at tilpasse sig og mindske den overdrevne fedtproduktion. I denne overgangsperiode, som kan vare fra nogle uger til et par måneder, kan håret føles fedtet hurtigere end normalt. Vær tålmodig – det er en del af processen! Hvis du oplever problemer med fedtet hår i overgangsperioden, så prøv eventuelt at skifte til en anden sæbe ud fra kategorierne nedenfor. Du kan også prøve at lave en indpakning med rasuller en gang imellem. Tjek også den, som er perfekt til dig, der er ny inden for No 'Poo. 2. Vælg den rigtige sæbe til din hårtype Start ud fra din hår- og hovedbundstype, når du vælger sæbe. Nogle gange må man prøve sig frem eller skifte mellem flere sæber. Sæber til fedtet hår eller ny inden for No ’Poo – Vælg en mere rensende hårsæbe. Begge indeholder dybderensende ler, som fungerer rigtig godt til fedtet hår. Nælde & Birk Mild duft af citrus og lavendel i harmonisk kombination med rasul og morgenfrue Rasul & Morgenfrue uden duft Til normal hovedbund – Vælg en mildt plejende sæbe. Disse sæber indeholder en fin balance mellem udvalgte olier og ler for at virke både rensende og plejende. Nåleskov Rød ler & Ros Orientalsk duft Mynte & Eukalyptus Til tørt hår og tør hovedbund – Vælg en af vores ekstra plejende sæber med sheasmør eller ringblomstolie. Vælg den duftfri variant af Shea & Avocado, hvis du har følsom eller kløende hovedbund. Shea & Avocado urteagtig duft Shea & Avocado uden duft Lavendel Ringblomst & Citrus 3. Skum op, massér og skyl grundigt Fugt sæben mellem hænderne eller direkte mod håret og skum op. Massér grundigt i hovedbunden for at opløse snavs og fedt. Da den faste økosæbe ikke indeholder de samme stærke tensider som konventionel shampoo, er den mekaniske massage vigtig for at få det rent. Vask gerne håret to gange med sæben. Husk at skylle grundigt for at fjerne al sæbe, har du sæberester tilbage i håret, kan det føles klistret. Lad sæben tørre mellem brug – gerne på en luftig luffa-pude. 4. Brug sur skylning eller balsam En sur skylning giver håret mere glans ved at fjerne eventuelle sæberester. De to mest almindelige varianter af sur skylning er afkølet te på hibiscusblade eller fortyndet æblecidereddike, men du kan også bruge sort te eller kombucha. Om du har brug for sur skylning eller ej, afhænger af hvor hårdt vandet er, hvor du bor, og hvor slidt dit hår er af sol og kemiske behandlinger. Hvis vandet er meget hårdt, er sur skylning sandsynligvis nødvendigt, hvis vandet er blødt, og dit hår har god kvalitet, er kortklippet eller ikke er behandlet, behøver du måske ikke det. Prøv dig frem! Hvis du kan lide følelsen af balsam og primært vil fokusere på at skifte dit shampoo ud, så sørg for at vælge en balsam fri for silikoner. 5. Brug plejende olie i spidserne Påfør en olie, der er tynd i konsistensen, i fugtige spidser, økologisk arganolie eller økologisk tefrøolie fungerer godt i håret. 6. Detox håret efter behov For at fjerne rester fra konventionelle hårplejeprodukter er det fordelagtigt at lave en detox med rasullera, som har en dybderensende effekt. Du kan først prøve at vaske direkte med sæbe, men oplever du efter et par vaske, at håret føles strittende, så prøv rasulvask. Det er en god hjælp i overgangsperioden eller hvis du oplever fedtet hår i visse perioder. Bland lerpulver med vand og fordel jævnt over hår og hovedbund, prøv at gnide leret godt ned i hovedbunden. Skyl derefter grundigt ud. Mærk efter, hvordan håret føles efter rasulvasken, du kan enten skylle med sur skylning, bruge din silikonefri balsam eller vaske håret med økosæben. Tilpas efter hvad der passer til dit hår, din hovedbund og den følelse, du ønsker i håret. Held og lykke med din No ’Poo rejse! ANDRE PRODUKTTIPS TIL NATURLIGT SMUKT HÅR Rasullera Sur skylning Startkit No 'Poo uden duft Startkit No 'Poo med duft
Læs mere
19 Naturlige og Økologiske Julegaveidéer fra Glimja-teamet
Har du idétørke og leder efter den perfekte julegave? Her deler vi i Glimja-teamet, hvilke økologiske og naturlige julegaver vi vil give i julegave. 1. Økologisk Skægolie Ulf synes, mænd med skæg burde sætte pris på en økologisk skægolie i julegave! Med eller uden duft, 100% naturlige uden skadelige stoffer. En skægolie gør skægget blødere og mindre kruset samt giver glans. 2. Ceremonielt Matcha te Otilia elsker Matcha te og vil (igen i år!) give Ceremonial Grade Matcha te og matcha-pisker i gave. "Det er en så luksuriøs, lækker og blød matcha, som man kan drikke som den er eller lave matcha lattes med." At den kommer med en ”chasen” er smart, og passer derfor godt som gave til både personer, der vil prøve matcha, og dem, der allerede drikker det ret ofte (man kan jo have brug for at udskifte sin chasen engang imellem). 3. 100% Pure Cocoa Pigmented Bronzer Hewri lægger 100% Pure Cocoa Pigmented Bronzer under juletræet i år. ”Pigmenteringen er helt utrolig, og man behøver kun lige at duppe børsten let i bronzeren for at få et flot solkysset resultat, og den er nem at arbejde med. I LOVE IT,” siger Hewri. 4. Naturlig Ansigtspleje Sara T anbefaler ansigtscremen Creme de la Creme fra i+m Naturkosmetik. Hun siger: ”Aldrig mere tør hud i ansigtet. Jeg ved ikke, hvilken slags magi der er i denne krukke, men jeg ved, at det virker. Jeg har altid haft tørre områder i ansigtet, som ikke kan fjernes med nogen form for fed eller fugtgivende creme. Men nu er min hud blød, og jeg ser frem til en vinter uden skællende hud! Dette er min creme for livet, og jeg vil købe den til begge mine søskende, som har samme tørre hud.” 5. Plantoys Legetaske Hanna anbefaler Plantoys ”læretasker”, som er inspirerende legetasker, der hjælper børn med at udvikle fantasi, kreativitet og logisk tænkning. ”Vores miljøvenlige og kreative legetøj er fantastiske julegaver! Sidste år gav jeg et tandlægesæt til min niece, og hun har stadig det et år senere (hvilket er meget usædvanligt for hende),” siger Hanna. 6. Klippan Otilia vil også give et af sine uldtæpper, det er garanteret en julegave, man får glæde af. De er fremstillet uden klor og med tungmetalfrie farver. Tæppet bliver et varmt smykke i hjemmet i mange år fremover. 7. Økologisk Bodylotion Rahima giver bodylotion i julegave. "Kan ikke få nok af denne, vil bare smøre mig ind igen og igen, den er økologisk og fugter så godt, selvom den hurtigt trænger ind i huden". Hvis man har eksem, er deres Repair Lotion fantastisk. Jeg kan virkelig godt lide Odylique, synes de laver så fin kropspleje." 8. Økologisk Arganolie Vera elsker arganolie og vil give det til alle. Hun siger: ”Dufter så godt, og fungerer perfekt til hår og hud, der har brug for lidt ekstra kærlighed i vinterhalvåret! Og arganolie passer jo til alle hudtyper.” 9. Bærbar Infrarød Sauna Mikael lægger Therasage Thera360 Full Spectrum Sauna under juletræet i år. ”Denne infrarøde sauna er bare et must hjemme hos mig, og jeg ønsker, at alle kunne opleve den, især om vinteren.” 10. Morning Multivitamin Nicole vil give Mary Ruth's Morning Multivitamin Raspberry i julegave. ”Det er en flydende, populær multivitamin, som passer til hele familien, en sund julegave at lægge under træet, synes jeg, som giver noget godt.” 11. Økologisk Korngræsjuicepulver Adam vil give korngræspulver i gave. ”Drikker selv dette hver morgen. Synes, det er en perfekt julegave til alle, der vil passe på helbredet med mere næring!” 12. Naturlig Modellervoks Moon tror, at alle mindre børn ville elske blød modellervoks. "Det er en super sjov julegave, som er let for børnene at ælte og lege med. Med farveblyanter, kridt, ler eller maling fra tyske ökoNORM behøver jeg som forælder ikke bekymre mig om giftstoffer." 13. Isoleret Termoflaske Sara M vil give en Insulated Classic Narrow fra Klean Kanteen, som er en vakuumisoleret flaske. Den holder varme drikke varme i op til 24 timer og kolde i op til 63 timer. Sara siger: ”Bruger den dagligt til koldt vand, både hjemme og når vi er ude at rejse. Den holder vandet koldt længe, og man har altid frisk vand lige ved hånden i løbet af dagen.” 14. Rouge Sofia vil give naturligt kompakt pudderrouge til sin mor og veninder. Hun siger: ”Suuuper fin farve og meget pigmenteret, blev helt chokeret, da jeg prøvede den. Og så er den helt naturlig!” 15. Naturlige Læbepomader Sofia vil også anbefale Uoga Uoga Upgloss Trio, som er et sæt med tre meget fine læbepomader. De er naturlige, veganske og giver medium dækning med en dejlig glansfuld finish. ”En oplagt julegave til den, der elsker makeup!” 16. Naturlig Parfume Moon anbefaler Parvati parfumen. ”Ved, at det er en stor favorit blandt flere i teamet, og jeg har fået så mange komplimenter: Wow, hvor dufter du godt, hvad er det for en duft? Desuden gør den, at jeg føler mig glad, fin og harmonisk, når jeg har den på. Og selvfølgelig er det vidunderligt, at den er helt uden syntetiske tilsætningsstoffer.” 17. Økologiske Læbepomader Sara M synes, at veganske læbepomader fra Crazy Rumors Festive Mix er en vinder. ”Jeg synes, det er en rigtig fin julegave til alle aldre. Jeg vil give denne med julesmage til min datter.” Indeholder smagene Cinnamon Bun, Gingerbread, Hot Cocoa og Peppermint. 18. Økologisk Hårolie Rahima kan få tørt hår om vinteren og tænker, at en økologisk hårolie er en fin julegave. "Denne hårolie dufter guddommeligt af jasmin! Og gør håret blødt og smukt samtidig med, at den plejer håret, så godt! Den varer også evigt, føles det som." 19. Økologisk Ansigtsmaske Daniella, som er på barsel, elsker mærket Inlight, som blandt andet har lavet et meget fint sæt med små økologiske ansigtsmasker til skånsom rensning. Det bliver garanteret en værdsat julegave, da produkterne er 100% rene og naturlige af højeste kvalitet. Passer også til mænd.
Læs mere
Hudpleje under overgangsalderen - Tips til tør og sensitiv hud
Når kvinder går ind i overgangsalderen, falder hormonniveauerne af østrogen, progesteron og testosteron, hvilket forårsager hudforandringer. Østrogen hjælper med at stimulere produktionen af kollagen og elastin, så når det falder, kan det forårsage hurtigere aldring af huden, rynker, nedsat fasthed, tyndere hud, større porer og tør hud generelt. Progesteron hjælper med at stimulere talgproduktionen i huden. Faldende progesteronniveauer kan føre til, at huden bliver tørre og mere følsom. Lavt progesteron i forhold til østrogen kan også forårsage et overskud af androgener og testosteron, hvilket kan føre til akne og hududslæt. Pigmenteringer og alderspletter kan blive mere på grund af, at cirkulationen bliver dårligere samt hormonændringer. Varmeture og rødme er almindeligt hos kvinder i overgangsalderen. Det kan også forværre eventuel rosacea. Læs mere om Rosacea i denne artikel. En forringelse af hudens barrierefunktion kan føre til en stigning i eksem og kløende hud. Huden bliver simpelthen tørre og mere følsom på flere måder, og man skal have mere tålmodighed med sin hudpleje. Hvordan kan man støtte huden under overgangsalderen? At vælge de rigtige produkter gør en stor forskel for, hvordan huden føles og ser ud under overgangsalderen. Med den rette hudpleje kan man vedligeholde en frisk og strålende hud, så fortvivl ikke. Da huden ældes hurtigere, når hormonniveauerne falder, er det vigtigt at bruge hudpleje, der er tilpasset moden hud og som hjælper med at ”genopbygge” elasticitet, strammer op og giver glød. For at undgå for tidlig aldring bør man også have et produkt, der beskytter huden mod UV-skader og miljøstress. Da huden bliver tørre og mere følsom, er det givende med hudpleje, der er designet til at genopbygge hudens barriere og give dyb fugt. Undgå irriterende ingredienser som syntetiske stoffer, syntetiske dufte og vælg i stedet naturlige ingredienser. Kig efter ingredienser, der kan hjælpe med at genopbygge hudens beskyttende barriere. Selvfølgelig påvirker vores livsstil også huden, det kan du læse mere om her. Effektive og aktive hudplejeingredienser, der passer til overgangsalderhud: Hyaluronsyre produceres naturligt i huden som en af hudens byggesten og kan holde over 1000 gange sin vægt i fugt. Når overgangsalderen indtræffer, falder niveauerne af hyaluronsyre i huden. Peptider er små komponenter i proteiner, som kan stimulere kollagen og forbedre hudens elasticitet for at få huden til at se mere ungdommelig ud og mindske forekomsten af rynker. Cellestofskiftet falder i overgangsalderen, hvilket kan få huden til at se mat ud. Bio-Retinol kan bidrage til at forbedre cellestofskiftet, give glød og mindske alderspletter. Bio-Retinol er et naturligt, plantebaseret alternativ til Retinol, som ikke forårsager hudirritation. Det stammer fra Bakuchiol eller Bidens pilosa. Ceramider er klinisk bevist til at mindske vandtab i huden og genopbygge hudens barriere. Probiotika/Prebiotika kan genoprette balancen mellem de gode bakterier på hudens overflade, som bidrager til hudens barriere. C-vitamin kan bidrage til at støtte hudens egen kollagenproduktion. Det er også klinisk bevist, at det reducerer ujævn pigmentering og gør huden lysere. Beroligende ingredienser kan mindske rødme og støtte en sund cirkulation samt modvirke rosacea-udsat hud. Rens Vælg en mild ansigtsrens, som ikke fjerner fugt fra huden, udtørrer eller irriterer. Evolve Organic Beauty Gentle Cleansing Melt plejer sensitiv og tør hud. Ansigtsrensen opløser let makeup uden at irritere. Rensen nærer huden og passer til normal til tør hud. Akamuti Sweet Orange Facial Cleanser er en rensebalm baseret på økologisk mandelolie og økologisk bivoks, som renser uden at udtørre. Inlight Face Cleanser er en økologisk rensebalm, der fjerner urenheder og makeup samtidig med, at den plejer i dybden. Passer til alle. i+m Naturkosmetik Demanding Skin Facial Cleansing Oil er en ansigtsrens i olieform, som renser skånsomt uden at udtørre. Odylique Coconut Cleanser er en mild og fugtgivende økologisk rensecreme til ansigtet, som renser i dybden uden at forstyrre hudens naturlige beskyttelsesmekanisme. Odylique Silk Touch Cleanser er en mild men effektiv ansigtsrens, som ved kontakt med vand får en mælkeagtig konsistens, der er velegnet til meget tør, sensitiv og moden hud. Toner Efter rens kan man bruge en fugtmist til at rense, køle huden ned og/eller øge fugtigheden. Økologisk rosenvand forbereder huden til creme ved at neutralisere pH-værdien og virker kølende og opfriskende. Rosenvand passer til både tør, fedtet, rød og sensitiv hud. i+m Naturkosmetik Deep Water Hydrator er en duftfri toner med AquaCacteen™, MultiMoist CLR™, hyaluronsyre og aloe vera. AquaCacteen™ fra kaktusfrøolie giver en effektiv fugttilførsel. 100% Pure Restorative Sea Culture Hydrating Toner er en intensivt fugtgivende toner til den aller tørreste hud. Inlight Floral Tonic er en ansigtsvand med opstrammende og sammentrækkende blomsterekstrakter, som toner og frisker huden op. Ideel til moden, tør hud og rød hud. Serum Man kan med fordel bruge flere forskellige serum for at dække klimakteriehudens behov. De kan lægges oven på hinanden og varieres afhængigt af årstid og hvordan ansigtet føles. Man kan for eksempel først tage et serum med hyaluronsyre, derefter et oliebaseret serum eller en ansigtsolie og til sidst en ansigtscreme. Serum fugter huden i dybden, og ansigtscremer fugter samtidig med, at de lægger et ”låg” på huden, så al fugt trænger dybere ind. Evolve Hyaluronic Serum 200 hjælper med at genoprette hyaluronsyren i overhuden og udfylde tørhedslinjer. i+m Naturkosmetik Mix & Match Bakuchiol Elixir er et serum, der tilfører huden meget fugt. Hyaluronsyre binder fugt, og Bakuchiol stimulerer kollagenproduktionen. i+m Naturkosmetik Demanding Skin Serum Repair er et serum til moden hud, som beskytter mod blåt skærmlys. Det stimulerer hudens cellefornyelse og tilfører rigeligt med fugt. 100% Pure Multi-Vitamin + Antioxidants Potent PM Serum ser ud til at mindske linjer, øge hudens fasthed og elasticitet samt give en mere ensartet hudtone. En stor favorit. Med C-vitamin Evolve Bio retinol + C Booster er perfekt til at lysne huden og mindske pigmentering. Den indeholder Bio-Retinol Bakuchiol samt en stabil form for C-vitamin. i+m Naturkosmetik Mix & Match Vitamin C Nectar er et serum med C-vitamin, som er revitaliserende, opstrammende og fugtgivende samt giver en klar hud. 100% Pure Vitamin C Serum er rig på antioxidanter, som giver en lysere og mere ensartet hudtone samt mere glød. For de tørreste Evolve Blue Velvet Ceramide Serum virker også for de tørreste. Den hjælper med at mindske tør hud med naturlige ceramider og olivensqualan. Også i+m Naturkosmetik Regeneration Face Oil Immortelle er en ansigtsolie, der virker for de tørreste hudtyper. Immortelle stimulerer cellefornyelsen, og olien genopretter balancen i meget tør hud. Anti-age ansigtsolie Eco by Sonya Glory Oil er en ansigtsolie, der mindsker fine linjer, modvirker alderstegn, reducerer ar og giver fugt. Meget god ved rød hud, rødme og irriteret hud. Ansigtscremer Det er vigtigt at vælge en fugtighedscreme, der fugter godt og genopretter med aktive ingredienser. Evolve Multi-Peptide 360 Anti-Ageing Cream er en rig fugtighedscreme, der passer til daglig brug i ansigtet og på halsen for at nære tør hud i overgangsalderen. Evolve Pro+ Ectoin Soothing Cream er en duftfri creme, der beroliger sensitiv hud med tendens til rødme, og passer også til Rosacea. i+m Naturkomsetik Creme de la Creme er en økologisk ansigtscreme til meget tør og krævende hud. i+m Naturkosmetik Demanding Skin Nourishing Cream er en ansigtscreme til normal og moden hud med plantebaseret kollagen, aloe vera og hyaluron. Evolve Nightly Renew Facial Cream indeholder Bio-Retinol fra Bidens pilosa. Om natten er huden i reparationsfase, og en natcreme kan give ekstra næring. Inlight Night Balm er en blanding af nærende olier og beroligende botaniske ekstrakter, ideel til huden under overgangsalderen. For at beskytte huden under overgangsalderen er det vigtigt også at vælge produkter med ingredienser, der beskytter mod UV-stråling og forurening. Hvis ikke andet, så for at modvirke pigmenteringsproblemer som alderspletter. Brug en bredspektret solcreme dagligt. Evolves Climate Defence Facial Cream SPF 30 giver UVA- og UVB-beskyttelse, samtidig med at den fugter huden takket være naturlig hyaluronsyre. Efter overgangsalderen, når østrogenniveauerne har stabiliseret sig og nået det laveste niveau, forbedres de fleste hudproblemer. Dog forbliver visse forandringer som mindre elastisk hud, fine linjer og rynker. Det er en del af livets naturlige proces, som vi skal omfavne. Men vi kan stadig påvirke huden dagligt og give den liv og glød med god kost og fine, naturlige hudplejeprodukter. Så fortsæt med at passe på din hud med de produkter, du bedst kan lide. Her kan du læse om, hvilke kosttilskud der passer til huden. Hvad støtter din hud? Fortæl os gerne!
Læs mere
Effektive naturlige behandlinger mod hyperpigmentering
Hyperpigmentering er et af de mest almindelige hudproblemer, der rammer både mænd og kvinder, og det forværres normalt med alderen. At forstå hvad det er, og hvordan man behandler det effektivt, kan gøre en stor forskel. I denne artikel gennemgår vi det, du har brug for at vide. Hvad er hyperpigmentering? Hyperpigmentering opstår, når visse dele af huden bliver mørkere end den omgivende hud på grund af en overproduktion af melanin, det pigment, der giver huden dens farve. Dette kan føre til mørkere, ujævne pletter, der varierer i intensitet fra lysebrun til meget mørkebrun, afhængigt af din naturlige hudtone. Det kan også blive røde, lyserøde eller endda lilla pletter. Årsager til pigmentering At forstå årsagerne til hyperpigmentering er nøglen til at forebygge og behandle det effektivt. Her er de primære faktorer. 3 typer af hyperpigmentering Hyperpigmentering deles generelt op i tre hovedkategorier: melasma, postinflammatorisk hyperpigmentering (PIH) og solflekker. Melasma Hormonelle ændringer, især under graviditet eller på grund af p-piller, kan føre til pigmenteringsproblemer. Melasma udløses ofte af hormonelle ændringer og viser sig som store, mørke pletter, især i ansigtet. Postinflammatorisk hyperpigmentering Efter hudskader eller inflammatoriske tilstande som akne eller eksem kan huden producere overskud af melanin, når den heler, hvilket resulterer i mørke pletter, der kan vare i måneder eller endda år. Solflekker Solflekker, som også kaldes solar lentigines eller alderspletter, skyldes langvarig eksponering for ultraviolette (UV) stråler, som forårsager solskader. Solflekker optræder typisk på områder, der ofte udsættes for sol, f.eks. ansigt, hænder og arme. Kan man mindske pigmentering? Den gode nyhed er, at hudpigmentering ofte kan reduceres eller endda fjernes gennem forskellige behandlinger. Hvor effektive disse behandlinger er, afhænger dog af typen af pigmentering og hvor alvorlig den er. Hvor lang tid tager det at behandle? Den tid, der kræves for at behandle hudpigmentering, varierer afhængigt af tilstandens type og sværhedsgrad samt hvilken behandlingsmetode der anvendes. Ved regelmæssig brug kan man begynde at se mærkbare forbedringer inden for 4 til 12 uger. Det kan dog tage flere måneder med konsekvent brug at opnå betydelige resultater. Egne Behandlinger Topiske cremer og serum er ofte det første valg. Ingredienser som Resveratrol, Retinol, Bio-Retinol, Vitamin C og AHA er særligt effektive til at lysne mørke pletter ved at reducere melaninproduktionen og fremme cellefornyelsen. Konsekvent brug af disse behandlinger sammen med solbeskyttelse kan gradvist forbedre hudtonen og mindske forekomsten af pigmentering over tid. Resveratrol Denne antioxidant er kendt for sin evne til at blege pigmentering og udjævne hudtonen. Den virker ved at hæmme melaninproduktionen, som er det pigment, der forårsager mørke pletter. Niacinamid Niacinamid, også kendt som vitamin B3, er en alsidig hudplejeingrediens. Den hjælper med at genopbygge sunde hudceller samtidig med, at den forbedrer hudens barrierefunktion. Niacinamid har også antiinflammatoriske egenskaber, der beroliger irriteret hud og reducerer rødme. Ved at øge produktionen af ceramider forbedrer den hudens evne til at bevare fugt, hvilket fører til en mere fugtet og jævnere hud. Retinol og Bio-Retinol Retinol og Bio-retinol er kendt for deres evne til at fremme cellefornyelsen, hvilket er en nøglefaktor ved behandling af pigmentering. De hjælper med at fjerne de beskadigede yderste hudlag og afsløre ny, frisk hud under. Denne proces blegner ikke kun mørke pletter, men forbedrer også hudens struktur og tone. Alfa-hydroxysyrer (AHA) og enzymer AHA og enzymer er naturlige eksfolieringsmidler, der fjerner døde hudceller og giver ny, frisk hud under. AHA virker ved forsigtigt at opløse bindingerne mellem døde hudceller, så de løsner sig og efterlader en glattere og mere strålende overflade. På den anden side nedbryder enzymer de døde hudceller, hvilket fremmer hudfornyelsen. Regelmæssig brug af produkter, der indeholder AHA og enzymer, kan føre til en mere jævn hudtone og et lysere, mere ungdommeligt udseende. Vitamin C C-vitamin er en potent antioxidant, der er kendt for sine hudforbedrende egenskaber. Det neutraliserer frie radikaler, som forårsager mathed og ujævn hudtone, hvilket bidrager til at give huden mere glød. C-vitamin hæmmer også melaninproduktionen, hvilket mindsker forekomsten af pigmentering. Kosmetiske behandlinger For mere genstridig pigmentering kan kosmetiske indgreb som kemisk peeling, laserbehandling, lysbehandling og mikrodermabrasion give hurtigere og mere mærkbare resultater. Disse behandlinger virker ved at fjerne de yderste hudlag eller målrette direkte mod melaninet og dermed reducere forekomsten af mørke pletter. Det er vigtigt at konsultere en kvalificeret fagperson for at minimere risiciene og opnå de bedste resultater. Det er også vigtigt konsekvent at beskytte huden mod soleksponering for at bevare disse forbedringer og forhindre fremtidig pigmentering. Forebyg pigmentering Solbeskyttelse Daglig påføring af en bredspektret solcreme med mindst SPF 30 er afgørende, da den beskytter huden mod skadelige UV-stråler, som stimulerer melaninproduktionen. Ved at bære beskyttende tøj, hat og søge skygge i de mest solrige timer kan eksponeringen yderligere minimeres. Evolve Climate Defence Facial Cream SPF 30 tilbyder bredspektret beskyttelse mod UV-stråler, forurening og blåt lys. Solbeskyttelse er afgørende for at forhindre, at hyperpigmentering vender tilbage, og for at bevare resultatet af dine hudplejeindsatser. Læs mere om naturlige solbeskyttelser i denne artikel. Anbefalet hudplejerutine til hyperpigmentering For at opnå en mere jævn hudtone og mindske pigmentering kræves en god hudplejerutine. 1. Rensning Start din rutine med en rens for effektivt at fjerne døde hudceller og urenheder. Brug en naturlig hudrens en eller to gange dagligt (altid før sengetid). For en ekstra dybderens, indfør en eksfolierende maske en gang om ugen i din rutine. Fermented Rice Water Cleanser reducerer mørke pletter og giver glød med enzymer og syre. Eco by Sonya Super Citrus Cleanser med australsk finger lime, som er rig på naturligt AHA med en mildt eksfolierende effekt. Evolve Enzyme + Vitamin C Cleanser Powder er en ansigtsrens i pulverform med papayapenzymer og C-vitamin. 2. Toner Efter rensning toner du huden med et produkt, der eksfolierer og/eller frisker op. En toner med glykolsyre hjælper med at fjerne døde hudceller og afslører en friskere hud nedenunder. Fermented Rice Water Toner til en renere og klarere hud med hvidpilbark, hyaluronsyre og niacinamid. 3. Serum & Ansigtscreme Påfør derefter et serum. Hold huden fugtig ved at bruge både serum og en naturlig ansigtscreme bagefter. Brightening Serum er et serum, der lysner huden og giver glød med kojinsyre, sake, frugtsyrer, vitamin C og citronskal. For et ekstra boost kan du bruge specialprodukter som for eksempel; Evolve Bio-Retinol + C Booster med Bio-retinol og C-vitamin, som modvirker fine linjer, stimulerer kollagenproduktionen og øger hudens fugtniveau. Multi-Vitamin + Antioxidants Potent PM Serum med Retinol og niacinamid, som øger kollagen- og elastinproduktionen og øger ceramidniveauerne for fugt og smidighed. Kosttilskud til huden Kosttilskud, der kan bidrage til at forbedre hudens sundhed og udseende, inkluderer: Antioxidanter, som vitamin A, vitamin C og vitamin E. Vitaminerne B3 og B5 – også et højkvalitets B-kompleks er givende. Omega-3-fedtsyrer Zink Selen Gode mavebakterier Læs mere om kosttilskud til hud, hår og negle i denne artikel.
Læs mere
Sådan laver du en ansigtsolie, som din hud elsker – trin for trin
At smøre ansigtet ind med olie kan være meget mere end bare en del af aftenrutinen. Det kan blive et øjeblik for dig selv. En ritual, hvor du får ro, mærker efter og giver huden det, den har brug for. Når du blander din egen olie, får du desuden noget, der er helt tilpasset dig. Her guider vi dig gennem en enkel, men dybdegående hudplejerutine, trin for trin. Du får at vide, hvorfor egen olie er værd at prøve, hvordan du vælger de rigtige ingredienser, og hvilke kombinationer der vil fungere for din hudtype. Hvorfor blande selv? Færdige produkter indeholder ofte flere ingredienser, end der egentlig er brug for. Det kan være konserveringsmidler, fyldstoffer, parfume og emulgatorer, som ikke altid gavner hudens naturlige balance. Ved at lave din egen olie ved du præcis, hvad du bruger. Du undgår unødvendige tilsætningsstoffer, kan tilpasse alt efter hudens behov og skaber samtidig en hudplejerutine, der er nem at ændre over tid. Din olierutine i tre trin Det behøver ikke være avanceret for at være effektivt. Her er en enkel grundrutine, der er skånsom mod huden, og som plejer at fungere fint for mange forskellige hudtyper. 1. Rens med olie At rense huden med olie er en skånsom måde at fjerne makeup, snavs og overskydende talg uden at udtørre. Jojobaolie er et godt valg, fordi den ligner hudens eget sebum. Du kan også bruge mandelolie eller abrikoskerneolie, hvis du ønsker en endnu mildere følelse. Sådan gør du: Massér olie, cirka en teskefuld, ind på tør hud. Lad det gerne sidde i et minut. Tør derefter af med en bomuldspad eller en ikke-fugtig, varm vaskeklud. Huden bliver ren, men føles stadig blød og smidig. 2. Fugtgiv med mist Et alkoholfrit plantevand eller ansigtsmist hjælper huden med at bevare fugt. Det giver også en frisk følelse og gør, at den efterfølgende olie lettere absorberes. Prøv disse alt efter, hvad din hud har brug for: Rosenvand – beroliger og fugter sensitiv eller tør hud Lavendelvand – balancerer og køler Appelsinblomstvand – giver glød til træt eller gusten hud Troldhassel- eller tea tree-vand – passer til uren hud med tendens til bumser Spray over ansigtet og lad huden være let fugtig inden næste trin. 3. Bland din egen ansigtsolie Her får du tre afbalancerede opskrifter med en baseolie og en bonusolie, der tilfører noget ekstra. Alle passer godt som aftenolie og kan bruges året rundt, afhængigt af dine behov. Til balanceret eller kombineret hud 2 tsk jojobaolie 1 tsk nyponkerneolie 2 dråber æterisk lavendelolie Jojoba genopretter balancen i talgproduktionen, nyponkerneolie nærer, og lavendel giver en mild duft og en beroligende følelse. Til moden eller træt hud 2 tsk arganolie 1 tsk nyponkerneolie 2 dråber æterisk myrraolie eller rosmarinolie Arganolie er rig på E-vitamin og føles lidt fyldigere, mens nyponkerneolie bidrager med antioxidanter. Myrra er traditionelt værdsat til moden hud. Til hud med bumser eller urenheder 2 tsk jojobaolie 1 tsk kokosolie (smeltet før blanding) 2 dråber æterisk tea tree- eller eucalyptusolie Kokosolie beskytter og renser, jojoba balancerer, og tea tree bruges ofte på hud, der har brug for ekstra støtte. Sådan bruger du olien: At massere olien ind med hænderne hjælper huden med at optage næringen bedre og får dig til at slappe af i både ansigtsmuskler og tanker. Massér 3–4 dråber ind på fugtig hud lige efter mist med cirkulære, langsomme bevægelser. Opbevar blandingen i en mørk glasflaske, gerne i køleskabet, hvis du bruger mere følsomme olier som nyponkerneolie. Et øjeblik, der tilhører dig – hver dag Når du blander din egen olie, får du ikke bare kontrol over, hvad du smører huden ind med. Du skaber en ritual, der er helt og holdent din. Et øjeblik til at trække vejret ud. At komme i kontakt med kroppen, åndedrættet og det, du faktisk mærker. Og det behøver hverken være dyrt eller besværligt. Med få ingredienser og hjælp fra skånsomme redskaber som vaskbare bomuldspads og bløde vaskeklude bliver rutinen både enkel, bæredygtig og hudvenlig. Du kan bruge padsene til forsigtigt at tørre olie af eller som kompres, når du vil give huden lidt ekstra varme og nærvær. Så giv dig selv et par minutter hver dag. Ikke kun for at passe på huden, men for at passe på hele dig.
Læs mere
Naturlig kropspleje i 4 trin – nemt at lave selv
At passe på kroppen behøver ikke være kompliceret. Tværtimod. Nogle gange er det enkle netop det, der gør den største forskel. Et varmt fodbad efter en lang dag. En kropsolie, der dufter godt og gør huden blød. Nogle minutter til dig selv, uden stress. Her deler vi tre favoritter, som du nemt kan blande selv med helt naturlige ingredienser. Fodbad med epsomsalt - til trætte fødder og magnesiumboost Et fodbad kan gøre underværker. Ikke kun for ømme fødder, men for hele kroppen. Med epsomsalt får du desuden et tilskud af magnesiumsulfat, som gør vandet blødgørende og beroligende. Du skal bruge: 3 spsk epsomsalt 5 dråber æterisk lavendel- eller pebermynteolie En balje varmt vand Sådan gør du: Bland salt og olie i vandet. Lavendel hjælper med at slappe af inden natten. Pebermynte føles kølende og opkvikkende – perfekt efter en varm dag eller en træning. Sid i 15–20 minutter. Læn dig tilbage. Måske med en bog eller bare nyd stilheden. Rensende fodkur med tea tree og ekstra omsorg Fugtige, indelukkede sko og sokker kan let skabe et ubalanceret miljø for fødderne. Hvis du oplever, at huden mellem tæerne føles irriteret, eller at fødderne lugter mere end normalt, kan det være tid til en naturlig, afslappende kur med ingredienser, der holder rent og frisk. Du skal bruge: 2 spsk epsomsalt 1 spsk æblecidereddike 4 dråber æterisk tea tree-olie 1 liter varmt vand Sådan gør du: Bland det hele i en balje. Sid i 10–15 minutter. Tør fødderne grundigt efterfølgende, også mellem tæerne. Afslut gerne med en let olie bestående af 1 tsk jojobaolie og 1 dråbe tea tree. Påfør tyndt og lad det tørre helt. Smør dig med kropsolie efter brusebadet Efter et varmt brusebad er huden mest modtagelig. En kropsolie indkapsler fugten og giver næring uden at tilstoppe. Vælg olier, der passer til din hudtype, og kombiner gerne med en æterisk olie for duft og følelse. Du skal bruge: 70 ml koldpresset jojobaolie 30 ml koldpresset arganolie 10 dråber æterisk citrongræs- eller eukalyptusolie Sådan gør du: Hæld i en ren glasflaske og ryst forsigtigt. Massér ind på fugtig hud lige efter brusebadet – så absorberes olien lettere, og huden bliver blød uden at føles fedtet. Tips: Vil du have en endnu rigere følelse? Udskift en del af jojobaolien med kokosolie. Vil du gøre olien ekstra afslappende? Tilsæt lavendel eller myrra. En kropsmist, der frisker op En ansigtsmist i større flaske fungerer også glimrende som kropsmist. Brug efter træning, på varme dage eller når du vil friske dig op uden at tage brusebad. Du skal bruge: 50 ml lavendelvand eller appelsinblomstvand 2 dråber æterisk rosmarin- eller pebermynteolie Sprayflaske Sådan gør du: Fyld flasken med væsken og ryst godt. Spray over skuldre, bryst og arme. Lad lufttørre. Tips: Opbevar flasken i køleskabet for en ekstra frisk følelse. Det enkle kan blive det mest værdifulde – især når du gør det selv Et fodbad, en hjemmelavet olie, en kølende mist. Det behøver ikke være mere for at du skal føle dig lidt mere jordet. Når du gør det selv, bliver det desuden noget skabt med omtanke, tilpasset dig.
Læs mere
Gør dit hjem klar til efteråret med naturlige ingredienser
Efteråret bringer noget særligt med sig. Luften bliver friskere, lyset trækker sig mere og mere tilbage. Hjemmet bliver pludselig vigtigere, når du begynder at tilbringe mere tid der. Følelsen af at ville gøre det hyggeligt sniger sig ind. At skabe et sted til hvile. Og hvor plejer du at starte? Med at gøre rent. Men rengøring behøver ikke være hårde midler, plastikspande og kvalmende dufte. Det er muligt at holde hjemmet rent med naturlige ingredienser, som du blander selv, uden at gå på kompromis med resultatet. Her får du vores bedste opskrifter til at vaske tekstiler, skrubbe badeværelse, rense afløb og skabe en frisk, blød duft i hele hjemmet. Alt sammen med et par grundingredienser og lidt omtanke. Grundingredienser at have hjemme Med disse i skabet kan du rengøre næsten alt. Bikarbonat – neutraliserer lugt, opløser fedt, skrubber skånsomt Eddike eller gel-eddike – mod kalk, bakterier og til afløb Citronsyre – effektiv til afkalkning og overfladerens Natriumpercarbonat – blegemiddel og dybderensende Husholdningssæbe (flydende eller fast) – opløser fedt, mild mod huden Sæbeflager – parfume-frit vaskemiddel til sarte materialer Smektitler – til genstridige pletter på stof, møbler eller vægge Æteriske olier – til både duft og funktion (for eksempel lavendel, tea tree, citrongræs) Sprayflasker & klude – gerne i glas og naturmaterialer Tekstiler der føles som nye Puder, gardiner og tæpper bruges ofte, men bliver let glemt. En hjemmelavet, enkel vaskeprocedure er nok til, at de føles friske igen. Du skal bruge: 1–2 spsk sæbeflager i vaskemiddelrummet 1 spsk natriumpercarbonat i tromlen (til lyse tekstiler) 3 dråber lavendelolie i skyllemiddelrummet Lad lufttørre hvis muligt. Ellers ved lav varme i tørretumbler. Tips: Skal du vaske mørke tekstiler? Erstat natriumpercarbonat med bikarbonat i stedet. Skrubepasta til køkken og badeværelse Efter sommeren har overfladerne ofte samlet mere snavs, end du har tænkt over. Denne pasta er nem at blande og fungerer både i køkken og badeværelse. Du skal bruge: 2 spsk natron 1 spsk flydende sæbe 5 dråber æterisk olie (citrongræs eller pebermynte) Bland til en pasta. Brug på komfur, fliser, vask, badekar eller fuger. Skrub og skyl. Fjern kalk med citronsyre Kalk på brusehoveder eller i elkedlen fjernes let med dette trick. Du skal bruge: 2 spsk citronsyre 5 dl varmt vand Læg delene i blød eller hæld blandingen i apparatet. Lad det stå i 30 minutter og skyl grundigt. Frisk op i vask og håndvask Med kun to basisingredienser holder du køkkenet rent på en naturlig måde. En enkel alt-i-en-løsning, der frisker op, opløser fedt og rengør – uden stærke rengøringsmidler. Sådan gør du: 2 spsk natron 2 spsk eddike Hæld natron i afløbet (vask, håndvask eller toilet), tilsæt derefter eddike. Lad det virke i 10–15 minutter. Skyl med kogende vand. Tips: Denne blanding fungerer fremragende til at: friske op i vask og håndvask opløse fedt og snavs i afløbet Rengør toilettet med naturlige ingredienser Toilettet er et sted, hvor vi gerne vil have det både rent og frisk – uden stærke rengøringsmidler. Her er en enkel opskrift med naturlige ingredienser, som hjælper med at opløse aflejringer, mindske dårlig lugt og give en frisk følelse. Sådan gør du: Drys 1 spsk natriumpercarbonat i toiletkummen, gerne rundt om kanterne. Tilsæt forsigtigt eddike, lad det boble og virke i 10–15 minutter. Tilsæt et par dråber æterisk olie, tea tree eller eukalyptus, hvis du ønsker en frisk duft og antibakteriel effekt. Skrub med toiletbørste og skyl ud. Tips: Vil du forstærke effekten? Lad blandingen virke natten over, før du skrubber. Det gør det lettere at fjerne belægninger og giver en ekstra frisk følelse om morgenen. Overfladespray til de der overflader, du sjældent tænker på Lyskontakter, dørhåndtag og vindueskarme er små, men ofte snavsede. Med denne overfladespray bliver de hurtigt rene. Du skal bruge: 2 dl vand 1 spsk eddike 1 tsk citronsyre 5 dråber lavendel eller rosmarin Sprayflaske i glas Spray og tør af med klud. Sådan gør du: Start med at hælde vandet i sprayflasken. Tilsæt eddike og citronsyre. Dryp den æteriske olie i, du foretrækker – lavendel for en rolig, blomsteragtig duft eller rosmarin for en frisk følelse. Skru låget på og ryst flasken forsigtigt før brug. Spray direkte på overfladen, for eksempel dørhåndtag, vindueskarm eller lyskontakt, og tør af med en ren klud. Ved ekstra snavsede overflader, lad sprayen virke i et par minutter før aftørring. Tips: Spray ofte på kontaktflader i hjemmet for at holde bakterier og snavs væk. Opbevar flasken mørkt og køligt for længere holdbarhed. Undgå at bruge på natursten eller følsomme træoverflader – test altid først på et lille område. Fjern pletter med ler Gamle pletter på sofapuder, vægge eller andre tekstile overflader kan virke håbløse, men nogle gange er en klat ler nok til at redde dem. Smektitler rengør skånsomt men effektivt uden stærke kemikalier og fungerer fremragende på både tekstil og hårde overflader. Du skal bruge: 1 klat smektitler (omtrent på størrelse med en ært) Nogle dråber vand Sådan gør du: Bland leret med lidt vand, indtil du får en fast men formbar masse. Påfør direkte på pletten – gerne med fingeren eller en lille spartel. Lad det tørre helt. Ler trækker snavset til sig imens. Børst forsigtigt den tørre ler af med en blød børste eller klud. Vask overfladen som normalt, hvis materialet tillader det, ellers tør af med en let fugtet klud. Tips: Test altid først på et skjult område, især hvis du rengør tekstiler eller malede overflader. Fungerer også på pletter fra fedt, makeup eller snavs – især på lyse materialer. Vil du have en endnu mildere rengøring, kan du blande lidt bikarbonat i. Skab stemningen med en hjemmelavet efterårsmist Når du er færdig med at gøre rent, eller bare vil skabe en blødere stemning derhjemme, er en naturlig rumduft en fin afslutning. Denne hjemmelavede mist giver en varm, blød duft uden at være påtrængende. Perfekt til at skabe ro og harmoni i entréen, soveværelset eller garderoben. Du skal bruge: 50 ml vand 1 tsk troldhasselvand 10 dråber æterisk olie – vælg én eller bland frit: Lavendel – beroligende og blomsteragtig Myrra – jordagtig og varm Rosmarin – frisk og klar Sprayflaske i glas Sådan gør du: Bland vand og troldhasselvand direkte i sprayflasken. Tilsæt dine æteriske olier – prøv for eksempel 4 dråber lavendel, 3 myrra og 3 rosmarin for en afbalanceret efterårsduft. Skru låget på og ryst forsigtigt før hver brug. Anvendelse: Spray let over tekstiler, i entré eller garderobe, på gardiner, sofapuder eller endda sko. Undgå sarte overflader og test altid først på et lille område. Tips: For en endnu mere rolig stemning i soveværelset: brug kun lavendel og myrra. For en friskere duft ved hoveddøren: tilsæt et par dråber citrus eller pebermynte. Opbevar flasken mørkt og køligt for længere holdbarhed. Rent på overfladen – men også i følelsen At gøre rent med naturlige ingredienser handler lige så meget om, hvad du undgår – stærke dufte, plastik og engangsprodukter – som om, hvad du får. Det er enkelt, prisvenligt og skånsomt mod både krop og hjem. Og måske er det netop derfor, det føles så tilfredsstillende.
Læs mere
Hovedbundsdetox med rasullera – naturlig ler til sundt hår
Føles håret fladt, fedtet eller livløst? Måske klør det i hovedbunden, eller også bemærker du, at de produkter, du plejer at bruge, ikke virker lige så godt længere. Så kan det være tid til en pause – en chance for at vaske rester af stylingprodukter væk, balancere hovedbunden og starte forfra. Med rasullera, eddike og et par naturlige ingredienser kan du lave en enkel rensning, der lader både hår og hovedbund ånde. Ingen sulfater. Ingen silikoner. Kun rene råvarer. Hvad er rasullera – og hvorfor kan håret lide det? Rasullera, også kaldet rhassoul, er en mineralrig ler, der udvindes i Atlasbjergene i Marokko og har været brugt i århundreder til at rense hud og hår på en skånsom måde. Når du blander den med vand, får du en blød masse, der absorberer fedt, snavs og rester af stylingprodukter uden at udtørre hovedbunden. I modsætning til mange almindelige shampooer indeholder rasullera hverken konserveringsmidler, syntetiske tensider eller parfume. Den renser rent mekanisk og er derfor et godt alternativ, hvis du vil undgå unødvendige tilsætningsstoffer. Hvornår er det tid til en hårdetox? En dybderensning med ler kan være god, hvis du: Har brugt stylingprodukter eller almindelig shampoo i lang tid Føler kløe, irritation eller ubalance i hovedbunden Vil skifte til en mere naturlig hårplejerutine Oplever, at håret hurtigt bliver fedtet, føles tungt eller mangler volumen Sådan laver du en rensende hårmaske med rasullera Du skal bruge: 2–3 spsk rasullera 4–6 spsk lunkent vand eller urteafkog (lavendel, kamille eller brændenælde) 1 tsk æblecidereddike (valgfrit, men pH-balancerende) 1–2 dråber æterisk lavendel eller rosmarin Sådan gør du: Bland leret med væsken, indtil du får en cremet masse. Påfør i fugtigt hår – i hovedbunden og ud i længderne. Lad det virke i 5–10 minutter. Skyl grundigt. Afslut gerne med 1 spsk eddike i koldt vand for at give glans. Tilpas efter hårtype Tør hovedbund: Brug kamille- eller morgenfrueafkog, spring eddiken over og tilsæt ½ tsk jojobaolie. Fedtet hår: Tilsæt 1 tsk eddike og brug rosmarin eller tea tree som æterisk olie. Følsomt hår: Start med kun ler og vand. Kortere virketid er ofte nok. Hvor ofte? Ved detox: en gang om ugen i 2–3 uger Som vedligeholdelse: hver anden eller tredje uge Du kan også skifte med naturlig shampoo eller en mild sæbevask. Hvad sker der de første gange? Hvis du er vant til traditionelle hårprodukter, kan håret føles anderledes i starten – lidt strittende eller filtret. Det betyder ikke, at det er beskidt, men at det ikke længere er indkapslet i silikoner og overfladeaktive stoffer. Efter et par vask plejer håret at finde tilbage til sin naturlige struktur og glans. Sådan giver leret dit hår en ny start At vaske håret med ler er en enkel måde at fjerne belægninger på og give både hår og hovedbund en chance for at ånde. Du vælger selv, hvad blandingen skal indeholde, og kan tilpasse den efter dagsform og hårtype. Resultatet? Et hår, der føles lettere, friskere og mere i balance – uden unødvendige tilsætningsstoffer.
Læs mere
Sådan vasker du rent – uden kemikalier og stærke dufte
Har du vasket et stykke tøj og alligevel følt, at det ikke rigtig føles frisk? Eller klør den der yndlingsbluse allerede efter få minutter på huden? Mange almindelige vaskemidler er fyldt med stoffer, der skaber en følelse af ”nyvasket” – uden egentlig at gøre tøjet renere. Syntetiske parfumer, optiske hvidemidler og blegemidler er almindelige syndere. Men den gode nyhed er, at du kan få tøjet rigtig rent, frisk og skånsomt med få, naturlige ingredienser. Uden at belaste hverken huden eller miljøet. Hvorfor flere vælger at vaske naturligt At vaske handler om mere end at fjerne snavs. Det handler også om at passe på huden, bevare tøjets levetid og beskytte det vand, der løber ud i afløbet.Her er nogle grunde til, at mange vælger en mere naturlig vej: Blødere mod huden – perfekt til børn og sensitiv hud Ingen parfume, der ”sætter sig” i stoffet Skånsommere mod materialer som uld, hør og bambus Færre kemikalier, der påvirker miljøet Let at tilpasse efter husstandens behov Det her skal du bruge for at komme i gang Sæbeflager – mild men effektiv rengøring Bagepulver – neutraliserer dårlig lugt Natriumpercarbonat – blegemiddel, der skånsomt fjerner lugtmolekyler Eddike – fungerer som naturligt skyllemiddel og afkalker maskinen Eteriske olier – til en mild, naturlig duft (f.eks. lavendel, citrongræs eller eukalyptus) Du behøver ikke alt på én gang. Start med det, der føles mest brugbart for dig. Vaskeopskrifter til forskellige behov Hverdagsbeklædning & sengetøj Passer til bomuld, hør, syntet og blandede materialer. 1 spsk sæbeflager 1 spsk bagepulver Vask ved 40–60 grader. For en mild duft: tilsæt 1 spsk eddike og 3 dråber lavendelolie i skyllemiddelrummet. Lyse tekstiler & pletter Godt, når du vil friske farven op eller fjerne lugt. 1 spsk sæbeflager 1 spsk natriumpercarbonat Vask gerne ved 60 grader. Træningstøj & andet lugtende tøj Nogle lugte kan være særligt genstridige, men er ikke umulige at fjerne. 1 spsk sæbeflager 1 spsk bagepulver 1 spsk eddike i skyllemiddelrummetTilføj gerne et par dråber citrongræs- eller lavendelolie. Babytøj & sensitiv hud Ekstra skånsomt for små kroppe og hud, der let bliver irriteret. 1 spsk sæbeflagerVask ved 40 grader. Eddike som skyllemiddel er valgfrit. Tips til en bæredygtig vaskevaner Lad lågen til vaskemaskinen stå åben efter vask Rengør vaskemiddelskuffen med eddike og en gammel tandbørste hver måned Hæng tøjet ud, når vejret tillader det – sol og vind gør underværker Brug vaskeposer til sarte tekstiler Start med en mindre dosis, end du tror – naturlige midler er ofte mere koncentrerede, end man regner med Når du først er begyndt… Når du skifter til naturlig vask, bliver det svært at gå tilbage. Tøjet føles blødere mod huden, duften bliver mild og ren, og du slipper for den der kunstige parfumedis. Det bliver simpelthen en måde at passe på både kroppen, garderoben og vores planet på én gang.
Læs mere
Så spiser du i takt med kroppen - maden der matcher din cykel
Har du lagt mærke til, at kroppen ønsker forskellige ting afhængigt af, hvor du er i menstruationscyklussen? Den ene uge har du lyst til frisk og let mad, den næste længes du bare efter noget varmt og mættende. Noget trøstende. Og ved du hvad? Det er ikke tilfældigt. Menstruationscyklussen påvirker både din krops stofskifte, blodsukker, stressystem og også næringsbehov. At justere, hvordan du spiser i de forskellige faser, kan hjælpe dig med at føle mere balance, både fysisk og følelsesmæssigt. Og det behøver ikke være kompliceret. Det handler ikke om regler, men om at give kroppen den rette form for støtte på det rette tidspunkt. Her får du en enkel guide til, hvordan du kan tilpasse maden efter, hvad kroppen har brug for. Og for dig, der vil prøve, har vi skrevet et par næringsrige og lækre opskrifter til hver fase. Menstruationsfasen – varme, mineraler og enkelhed Under menstruationen er hormonerne lavest, og kroppen fokuserer på at give slip og rense ud. Mange oplever, at energien falder, maven bliver mere følsom, og behovet for hvile stiger. Det er et godt tidspunkt for dig at vælge mad, der er let at fordøje og rig på mineraler som jern og magnesium. Hvad kroppen ofte har brug for: Varmende gryderetter, simreretter og supper Rodfrugter, alger, sesamfrø og misobouillon Jernrige plantebaserede fødevarer som brændenælde, spirulina, næringsgær og bælgfrugter Bløde fedtstoffer fra avocado, tahini eller nødder En god start på dagen: Cremet grød med sesam, tahini og banan Du skal bruge: 1 dl havregryn 2 dl havremælk eller anden plantemælk 1 tsk sesamfrø 1/2 tsk kanel 1 banan, skivet 1 tsk tahini Evt. et nip havsalt Kog havregryn i plantemælken, indtil grøden er cremet. Rør kanel og sesamfrø i. Top med bananskiver, tahini og eventuelt lidt ekstra sesamfrø. Varmende aftensmad: Linsesuppe med rodfrugter, miso og nori Du skal bruge: 1/2 gul løg 1 fed hvidløg 1 gulerod 1 pastinak 1 dl røde linser 5 dl vand 1 spsk misopasta 1 ark nori (eller sesamfrø) Svits løg og hvidløg i lidt olie. Tilsæt rodfrugter i stykker og skyllede linser. Hæld vand på, lad det simre i 20 minutter. Rør miso i til sidst (må ikke koge). Top med nori strimlet i stykker eller sesamfrø. Follikelfasen – farve, lethed og opbygning Nu stiger østrogenet i din krop, og den begynder at opbygge sig selv igen. Forhåbentlig føler du dig lidt klarere i hovedet, mere energisk og synes, det er spændende at prøve nye ting (både i livet og på tallerkenen). Dette er et godt tidspunkt at give kroppen mere rå, farverig og klorofylrig mad, som hjælper med opbygningen. Hvad der kan være hjælpsomt lige nu: Grønne blade, spirer, bær, tofu og bælgfrugter Fermenteret som kimchi, surkål eller miso Mælkesyrebakterier og fødevarer, der støtter tarmfloraen Klorofylrige pulver som hvedegræs eller spirulina Farverig morgenmad: Grøn smoothiebowl med spirulina og bær Du skal bruge: 1 banan 1 dl frosne blåbær 1/2 avocado 1 dl havremælk 1 tsk spirulinapulver eller hvedegræs 1 spsk solsikkekerner Topping: kokosflager, bær, granola Blend det hele til en tyk, cremet konsistens. Top med det, du kan lide. Spirulina giver ekstra klorofyl, bær og avocado giver både en dejlig cremethed og antioxidanter. Fermenteret til aftenen: Kimchisalat med tofu og solsikkekerner Du skal bruge: 1 håndfuld hvidkål, tyndt snittet 1/2 dl kimchi 1 håndfuld spinatblade 100 g tofu (gerne marineret) 1/2 dl skiveskårne jordbær (eller andre bær) 1 spsk solsikkekerner Dressing: 1 tsk sesamolie, 1 tsk riseddike, 1/2 tsk ahornsirup Massér kålen med lidt salt, indtil den bliver blød. Bland med de øvrige ingredienser. Dryp dressingen over. Salaten er rig på fermenteret mad, protein og farve – det kroppen ofte ønsker nu. Find et flow i din træning, der passer til follikelfasen: Ægløsning – levervenligt, let og stabiliserende Omkring ægløsning er tidspunktet, hvor hormonniveauerne er højest. Føler du dig stærk og mere udtryksfuld end normalt? Mange kvinder oplever det samme, sammen med øget følsomhed efter selve ægløsningen. Din krop er mest åben og modtagelig i denne periode og har godt af mad, der støtter leveren, holder blodsukkeret stabilt og nedbryder overskydende hormoner. En fase, hvor kroppen ofte ønsker lidt mere af dette: Kål, broccoli, gulerødder, hørfrø og grønne blade Avocado, gurkemeje, citron og olivenolie Balance mellem protein, fedt og fibre Væskerig mad og masser af vand Stabil, drømmende morgenmad: Overnight oats med blåbær, hørfrø og citron Du skal bruge: 1 dl havregryn 2 dl havremælk 1/2 banan, most 1/2 dl blåbær 1 spsk hørfrø 1/2 tsk revet citronskal Topping: græskarkerner, lidt honning Bland det hele i et glas aftenen før. Om morgenen toppes med frø og lidt ekstra blåbær. En frisk og fiberrig morgenmad, der mætter længe. Støttende og farverig frokost: Salat med quinoa, grønkål, gulerod og avocado Du skal bruge: 1 dl kogt og afkølet quinoa 1 håndfuld grønkål 1 revet gulerod 1/2 avocado 1/2 dl blåbær eller granatæble 1 tsk hørfrø Dressing: citron, olivenolie, sennep, honning Massér grønkålen blød med lidt olivenolie. Bland alle ingredienser og dryp dressingen over. Salaten er let, levervenlig og rig på næring, som hjælper kroppen med at håndtere hormonudsving. Lutealfasen – mæthed, roligt nervesystem og stabilt blodsukker Efter ægløsning falder østrogenet, og progesteron tager over. For nogle indfinder der sig en indre ro. For andre bliver følsomheden stærkere, både fysisk og mentalt. Mange oplever et øget sukkertrang, hvilket kan være kroppens måde at forsøge at berolige nervesystemet på. Her kan du hjælpe kroppen ved at spise tilstrækkeligt og vælge kulhydrater, der giver god næring. Det her plejer kroppen at sætte pris på i denne fase: Ovnbagt sød kartoffel, rodfrugter, quinoa, mungbønner Kokosmælk, mandelsmør, havregryn B6, magnesium og adaptogene urter som ashwagandha Blød, varm og tryg mad, som ikke kræver meget af fordøjelsen En grundlæggende morgenstund: Chiagrød med havremælk, hindbær og mandelsmør Du skal bruge: 3 spsk chiafrø 2 dl havremælk 1/2 tsk vaniljepulver 1/2 dl frysetørrede hindbær 1 tsk mandelsmør Topping: græskarkerner eller kokosflager Bland chiafrø, havremælk og vanilje. Lad stå natten over. Top med hindbær, mandelsmør og noget sprødt. Mættende morgenmad, der er skånsom mod dit nervesystem. Enkel smagseksplosion: Ovnbagt sød kartoffel med hummus og grønne krydderurter Du skal bruge: 1 mellemstor sød kartoffel 1 dl hummus (gerne med citron eller hvidløg) 1 spsk græskarkerner Frisk persille, mynte eller koriander Olivenolie og citron til servering Del den søde kartoffel i halve eller skiver. Rist i ovnen, indtil den er blød og lidt sprød i kanterne. Top med hummus, frø og friske krydderurter. Snart starter cyklussen igen: → PMS og menstruationssmerter – Tips der kan lindre naturligt Vælg det, der føles godt for dig Husk, at du ikke behøver at gøre alting “rigtigt” eller følge hver fase præcist for at spise i takt med din cyklus. Det bedste, du kan gøre for dig selv, er simpelthen at prøve at forstå din krop lidt bedre. Ikke at sætte besværlige regler for dig selv og hvad du bør spise. Du begynder måske at tilføje noget nyt, spændende på tallerkenen og mærker forskellen. Eller du forstår pludselig, hvorfor du altid længes efter søde kartofler ugen før menstruation. Det er netop det her, der er pointen. Og det rækker langt.
Læs mere
Når menstruation og PMS føles ekstra meget – prøv dette
Føles kroppen anderledes dagene før menstruation? Måske bliver du mere træt end normalt, føler dig nedtrykt, urolig eller let irriteret uden helt at vide hvorfor. Måske får du ondt i maven, bliver oppustet eller har svært ved at sove. Du er ikke alene. Og du er ikke ødelagt. PMS er almindeligt. Men det betyder ikke, at du skal lide dig igennem hver måned. Her får du konkrete tips, som kan hjælpe, uanset om du har PMS regelmæssigt eller bare nogle gange føler, det ville være rart at skrue ned for tempoet. Hvad sker der egentlig i kroppen før menstruation? Efter ægløsning stiger progesteron. Det hormon føles ofte beroligende. Samtidig falder østrogen, hvilket påvirker både humør, blodsukker og hvordan kroppen håndterer væske og inflammation. Hvis kroppen allerede er lidt ude af balance, for eksempel på grund af stress, mangel på næring, en træt tarm eller ustabilt blodsukker, kan disse hormonændringer blive mere mærkbare. Pointen er ikke at undertrykke cyklussen. Tværtimod. Når du støtter kroppen, kan du bevæge dig gennem fasen med mere forståelse og mindre modstand. Hvad kan du gøre for at have det bedre? Der findes ikke ét svar, der virker for alle. Vi er alle forskellige, og det der føles godt for dig, virker måske ikke for en anden. Men der er fire områder, som ofte gør en forskel for mange. Støt tarm og lever Kroppen nedbryder overskud af hormoner i leveren og sender dem ud via tarmen. Hvis den proces ikke fungerer som den skal, kan symptomerne blive stærkere. Du kan hjælpe kroppen ved at: Spis flere fibre, gerne fra grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter Få mælkesyrebakterier, for eksempel fra surkål eller kosttilskud Spis bitre fødevarer som rucola, mælkebøtte og gurkemeje Drik nok vand og hold maven i gang Hold blodsukkeret stabilt Når blodsukkeret svinger meget, påvirker det ofte både humør og energi. Så kan du prøve at: Spis nok protein og fedt til hvert måltid Fyld op med langsomme kulhydrater Undgå at gå for længe uden mad Skær ned på sukker dagene før menstruation Giv nervesystemet restitution Inden menstruation bliver mange mere følsomme over for indtryk og stress. Nervesystemet har derfor brug for mere plads til hvile. Du kan hjælpe kroppen ved at: Prioriter søvn eller ekstra hvile, hvis nætterne bliver forstyrrede Skær ned på koffein og alkohol i de dage, hvor kroppen allerede arbejder ekstra Tag pauser fra skærme og multitasking Prøv kosttilskud som magnesium, vitamin B6 eller adaptogener som ashwagandha Bevæg dig – ud fra dagsformen Bevægelse kan hjælpe både mod PMS og menstruationssmerter. Men det handler om at finde et tempo, der passer lige nu. Mange har godt af: Gåture i roligt tempo Lavintensiv styrketræning eller yoga Stræk eller åndedrætsøvelser Nogle gange er få minutter nok til at mærke forskel. Og når smerten kommer? Menstruationssmerter i mave, ryg eller ben er almindeligt. Men det betyder ikke, at du skal holde ud, når det faktisk kan lindres. Her er nogle ting, du kan prøve: Læg en varme pude på maven eller tag et varmt bad med æterisk olie Brug ingefær og gurkemeje i mad eller som te Prøv magnesium for at hjælpe spændte muskler med at slappe af Hvile og prøv ikke at føle skyld over, at du tager den tid for dig selv Skab en rutine, der støtter dig PMS bliver ofte mere håndterbart, når du allerede har forberedt ting, som du ved, kroppen har godt af. Her er nogle elementer, du kan indarbejde i din egen rutine. Vælg det, der passer dig, og juster undervejs. Magnesium der kan ses At have en bøtte magnesium stående fremme gør det nemmere at huske at tage det. Mange oplever, at det hjælper ved spændte muskler, dårlig søvn eller uro ugen før menstruation. Te der matcher dagsformen En urtes te kan gøre mere end bare at varme. Citronmelisse er kendt for sin beroligende effekt, ingefær for sin varmende virkning, og hindbærblade bruges traditionelt i cyklusens senere fase. Vælg det, der føles rigtigt lige nu. Mad der allerede er klar Næringsrig mad, der indeholder fibre, fedt og protein, hjælper blodsukkeret med at holde sig stabilt. At have noget færdigt i køleskabet gør det nemmere at spise regelmæssigt og undgå udsving, som ofte forstærkes før menstruation. Frø og krydderier med indhold Frø som solsikke, sesam og græskar indeholder næringsstoffer som zink, magnesium og E-vitamin. Krydderier som gurkemeje, kanel og kardemomme smager godt og kan samtidig støtte fordøjelsen og blodsukkerbalancen. Påmindelser du rent faktisk bruger Skriv ned, hvad der plejer at hjælpe dig, og hav det let tilgængeligt på mobilen. Det kan være at tage en pause fra skærmen, gå en tur eller gå i seng lidt tidligere. En personlig liste gør det nemmere at vælge noget, der støtter dig, når energien ikke rækker til at tænke efter. Ét skridt ad gangen Du behøver ikke gøre alt på én gang. Du kan starte med at undgå kaffe ugen før menstruation, eller tilføje en ekstra grøntsag til middagen. Eller også gør du ingenting lige nu, men begynder at lægge mærke til, hvad der påvirker dig. Det er også et skridt. For kroppen prøver ikke at gøre det svært. Den prøver at tale med dig. Og jo mere du lytter, desto tydeligere bliver det, hvad den har brug for. → Læs også: Spis i takt med kroppen - maden der matcher din cyklus
Læs mere
Så booster du hjernen med vitamin B12 – også selvom du spiser vegansk
Vitamin B12 er et næringsstof, der påvirker hjernen mere, end mange tror – fra hukommelse og fokus til humør og mental energi. Her får du at vide, hvorfor B12 er så vigtigt, hvordan du kan mærke, om kroppen har brug for mere, og hvordan du kan støtte dig selv på en tryg og naturlig måde – uanset hvordan du spiser. Hjernekærlighed i hverdagen Din hjerne er et følsomt kraftcenter. Den styrer alt fra fokus og hukommelse til søvn, humør og hormonbalance. Når den har det godt, føles det ofte som om, livet flyder lidt lettere. Tankerne bliver klarere, energien mere stabil, og du føler dig mere som dig selv. Og et af de næringsstoffer, der spiller en stor rolle for netop det? Vitamin B12. En lille molekyle, der gør meget for din mentale energi og skarphed. Især hvis du spiser plantebaseret, kan det være klogt at give det lidt ekstra opmærksomhed. Skal du tænke på B12 som veganer? Ja, men det behøver ikke være svært. Vitamin B12 findes ikke naturligt i plantebaserede fødevarer, hvilket betyder, at kroppen ikke får det gennem maden. Det er ikke mærkeligt, og ikke noget du har overset. Det er bare sådan naturen fungerer. Det gode er, at det er nemt at støtte kroppen alligevel. En lille rutine kan gøre en stor forskel. Hvor meget B12 har kroppen brug for? B12 er vigtigt for nervesystemet, hukommelsen, koncentrationen og produktionen af serotonin og dopamin: to neurotransmittere, der får os til at have det godt. Selvom det daglige behov er lille i mængde, er det stort i betydning. Når kroppen får for lidt B12, kan det mærkes som en slags tåge, der lægger sig: du bliver mere træt end normalt, har sværere ved at fokusere eller føler dig nedtrykt uden helt at forstå hvorfor. B12-mangel rammer ikke kun veganere Det er en almindelig misforståelse, at mangel på B12 kun gælder dem, der spiser helt plantebaseret. Faktisk kan også altædere have for lave niveauer, især hvis optagelsen er nedsat på grund af alder, stress, visse lægemidler eller problemer med mave og tarm. Det er altså vigtigt at være opmærksom på B12, uanset kostvaner. Hvor findes B12 naturligt? Vitamin B12 produceres af mikroorganismer (bakterier) blandt andet i maven og lagres i dyrenes væv. Derfor findes det naturligt i: lever kød fisk æg og mejeriprodukter Hvis du spiser helt plantebaseret, får du ikke B12 fra maden i større mængder. Det er helt okay. Det betyder bare, at kroppen kan have brug for lidt hjælp. Den bedste måde at tage B12 på, når du spiser plantebaseret Visse plantebaserede fødevarer, som havredrik eller næringsgær, er beriget med B12. Men da mængderne varierer, og optagelsen ikke altid er tilstrækkelig, er et flydende tilskud den nemmeste og mest pålidelige måde at støtte kroppen på. Især godt optag får du af formerne methylkobalamin og adenosylkobalamin, som er de former, kroppen kan bruge direkte. Mange oplever også, at sugtabletter, spray eller smeltetabletter giver et ekstra godt optag. Vil du tjekke dine niveauer? Hvis du er nysgerrig på, hvordan kroppen ligger, kan en blodprøve give svar. En test, der måler aktivt B12 (såkaldt holotranscobalamin), giver et mere pålideligt billede end en traditionel B12-værdi. Vær din egen bedste ven Din hjerne arbejder for dig døgnet rundt, hele livet. Og den er så meget mere end et organ. Hjernen bærer på dine tanker, følelser og minder. Den er dig, og du fortjener at passe på dig selv på bedste vis hver dag.
Læs mere
