Du har dragit ner på tempot, ger dig själv tid för återhämtning och jobbar med de tankar som driver på stressen. Ändå är du trött, lättirriterad och har svårt att koncentrera dig. Kan du ha gjort allt rätt, men missat att ge nervsystemet den näring det behöver?
När vi pratar om återhämtning efter långvarig stress handlar råden ofta om aktiv vila, sömn och att minska belastningen. I bästa fall nämns också de underliggande tankar som driver på ett stressat beteende. Men det finns ytterligare en del som förtjänar uppmärksamhet, och som ofta tas för givet: vilken näring kroppen faktiskt behöver för att kunna återhämta sig.
Nervsystemet är beroende av att ständigt få energi och näringsämnen. Och när stressen pågår under lång tid kan både våra matvanor och kroppens hantering av vissa näringsämnen förändras.
Vad händer med näringen när vi är stressade?
Stress är en fysisk process, även när det som belastar oss är psykiskt eller emotionellt. Kroppen reagerar bland annat med att frisätta stresshormoner, pulsen kan öka och nervsystemet ställer om för att hantera situationen.
Men forskningen visar också att stress kan påverka hur kroppen fördelar och utsöndrar vissa mineraler, däribland magnesium. I flera studier har man sett att utsöndringen av magnesium via urinen ökar vid stress, vilket på sikt kan påverka kroppens tillgång på magnesium.
Och magnesium behövs bland annat för att nervcellernas signalering ska fungera normalt, och för att cellerna ska kunna använda energi. Om dina nivåer då blir för låga kan det påverka både musklerna och nervsystemet.
Forskare har även sett att bland annat zink- och järnnivåerna förändrats i samband med olika typer av fysisk påfrestning. Men hur exakt långvarig psykisk stress påverkar kroppens näringsstatus är fortfarande ett område där det finns mycket kvar att utforska.
När trötthet, oro och hjärndimma har flera förklaringar
Många av de symtom man upplever vid utmattning förekommer också vid en del näringsbrister, eller ett otillräckligt näringsintag. Trötthet, koncentrationssvårigheter, irritation och nedstämdhet är några exempel. Vid vissa näringsbrister kan man också uppleva muskelsvaghet, yrsel eller förändrad känsel.
Hur kommer det sig att symtomen ibland överlappar? Hjärnan behöver hela tiden energi för att nervcellerna ska kunna kommunicera, och aminosyror från protein för att bilda vissa signalsubstanser. B-vitaminer och mineraler är i sin tur inblandade i processer som gör att cellerna kan utvinna och använda energin du får från maten.
Så när kroppen får för lite av det den behöver kan flera av dessa processer påverkas.
Kan man få för lite näring utan att äta för lite?
Det går att få i sig tillräckligt med kalorier men ändå för lite av vissa vitaminer och mineraler, och orsakerna kan vara många. Till exempel om man äter mycket av den typiska västerländska maten, där en stor del består av ultraprocessade livsmedel som ger mycket energi men desto mindre vitaminer och mineraler.
Och under långvarig stress kan dessutom aptiten förändras. Kanske hoppar man över måltider, äter mer ensidigt eller så orkar man helt enkelt inte laga ordentlig mat som tidigare.
Men det finns också situationer där kroppen har svårt att ta upp näringen, hur näringsrikt man än äter – till exempel vid vissa mag-tarmsjukdomar.
Om du misstänker näringsbrist är det självklart viktigt att kolla upp det närmare med ett blodprov, men det är också bra att veta att blodprover inte alltid ger hela bilden när det handlar om näringsstatus.
Här är magnesium ett tydligt exempel: det mesta finns inne i cellerna och i skelettet, medan bara en liten del cirkulerar i blodet. Därför kan ditt blodvärde visa att nivåerna är inom referensintervallet, medan dina faktiska magnesiumförråd kan vara låga.
Hur vet man om näringen kan spela in?
Om du har levt med långvarig stress och fortfarande upplever trötthet, oro eller koncentrationssvårigheter trots att du har dragit ner på tempot, tagit hand om det som stressar dig och blivit bra på regelbunden återhämtning, kan det vara värt att fundera över hur du faktiskt har ätit under den här perioden.
- Har du ätit regelbundet och tillräckligt mycket för att bli mätt?
- Har du fått variation mellan olika livsmedel och valt näringstäta alternativ framför ex. snabba kolhydrater och färdigmat?
- Har du gått ner i vikt utan att vilja det, eller haft problem med magen?
Om du upplever fortsatta besvär med energinivåerna och symtomen kan det som sagt vara bra att kolla upp det med din läkare. En bedömning av symtom, matvanor och relevanta blodprover kan hjälpa till att upptäcka exempelvis järnbrist eller andra näringsrelaterade problem.
Att återhämta sig från långvarig stress eller utmattning tar tid, och det finns inget magiskt tillskott eller ämne som kan snabbspola processen. Men under tiden fortsätter nervsystemet och kroppens alla celler att behöva energi och näring för att fungera. Så ibland behöver vi därför inte bara fråga oss vad kroppen behöver vila från, utan också vad den behöver få tillgång till.
För dig som vill komplettera med kosttillskott
Om du känner igen dig i artikeln och misstänker att näringen kan vara en saknad pusselbit, kan dessa tillskott vara värda att titta på:
-
Magnesiumbisglycinat – Magnesium är viktigt för nervsystemets normala funktion, normal psykologisk funktion och till att minska trötthet och utmattning. Denna form är även snäll mot magen och lättupptaglig för kroppen.
-
B-komplex – Innehåller flera B-vitaminer som bland annat behövs för nervsystemets funktion och för att kroppen ska kunna omvandla maten till energi.
-
Multivitamin – Ett mer täckande alternativ om du vill komplettera ditt dagliga vitaminintag. Vårt eget multivitamin är doserat för en vardagsnivå och tänkt att komplettera din kost.
- Multimineral – För dig som vill öka intaget av flera mineraler, bland annat magnesium och zink, utan att ta höga doser av varje enskilt ämne.
Vilket tillskott som passar dig beror såklart på dina individuella behov. Om du vill pröva flera tillskott – tänk på att vissa näringsämnen förekommer i flera av produkterna och inte ska överdoseras.
