Denne artikel er skrevet af Pureness.
Der findes en række mineraler, som er ekstra vigtige for din krops funktioner. Magnesium er bestemt en af dem!
Magnesium bruges til mere end 300 forskellige enzymreaktioner i kroppen og påvirker derfor mange forskellige funktioner.
Magnesium hjælper kroppens muskler og celler med at komme sig efter træning. Mineralet kan desuden mindske træthed, lindre PMS og reducere risikoen for depression.
I denne artikel kan du læse mere om magnesium og hvorfor det er vigtigt. Vi fortæller om nogle almindelige symptomer på magnesiummangel og forklarer, hvordan du bedst får tilstrækkeligt med magnesium!
Hvorfor er magnesium vigtigt for restitution?
Magnesium påvirker nervesystemet og har blandt andet til opgave at få dine muskler til at slappe af. Derfor har din krop brug for magnesium for at komme sig både psykisk og fysisk.
Når du stresser eller udsætter kroppen for fysiske belastninger, falder magnesiumniveauerne i kroppen. Så hvis du træner hårdt, kan dit behov for magnesium være højere end hos mindre aktive personer.
Magnesium hjælper din krop med:
✅ Restitution
✅ Søvn
✅ Knoglestruktur
✅ Muskelfunktion
✅ Nervesystem
✅ Hjerte og blodtryk
Magnesiummangel
Der er dem, der har magnesiummangel, simpelthen fordi de ikke får nok af mineralet gennem maden.
Men magnesiummangel kan også skyldes, at tarmen ikke kan optage magnesiumet.
Hvis du føler dig træt eller svag, har hovedpine, kvalme, uregelmæssig hjerterytme eller ofte får muskelkramper, kan det skyldes magnesiummangel.
Der er også en sammenhæng mellem type 2-diabetes og magnesiummangel. Er du bekymret for dine magnesiumniveauer, kan du bede om en blodprøve hos lægen.
Symptomer på magnesiummangel
✅ søvnproblemer
✅ træthed/svaghed
✅ depression/angst
✅ hjerteproblemer
✅ muskelkramper
✅ forhøjet blodtryk
✅ PMS
✅ forstoppelse
✅ osteoporose (knogleskørhed)
✅ uregelmæssige hjerteslag
Magnesiumtilskud
Det moderne landbrug har resulteret i en stadig mere mineralfattig jord, hvilket igen resulterer i stadig mere mineralfattige fødevarer. Derfor kan et kosttilskud med magnesium være et godt supplement til kosten.
Det daglige anbefalede indtag for voksne er 280 mg for kvinder og 350 mg for mænd. Tager man alt for meget magnesium, kan man få diarré.
Findes der forskellige slags magnesium?
Magnesium findes i forskellige former. Studier har vist, at letopløselige former for magnesium som magnesiumtaurat og magnesiummalat optages lettere af kroppen. Magnesiumformer som -taurat, -malat og -glycinat er desuden ekstra skånsomme mod maven.
Der findes flere fødevarer, som er naturligt rige på magnesium. Hvis du ikke ønsker at tage kosttilskud – sørg for at få tilstrækkelige mængder gennem kosten.
Her er nogle eksempler på magnesiumrig kost:
• Bønner og linser
• Mørkegrønne bladgrøntsager
• Nødder og frø
• Avocado
• Mørk chokolade
• Fuldkornsprodukter
Der findes mad og drikke, som hæmmer eller forringer kroppens evne til at optage magnesium og som udskiller mineralet hurtigere.
Er du bekymret for dine magnesiumniveauer, kan du overveje at reducere disse:
• Kaffe
• Sodavand
• For meget salt eller mineralfattigt salt
• Sukker
• Alkohol
• Mejeriprodukter
Magnesium og træning
Magnesium bidrager til kroppens energiomsætning og muskelfunktion. Forskning viser også, at mineralet påvirker iltoptagelse, energiproduktion og elektrolytbalancen. Derfor kan det være godt for den, der lever et aktivt liv, at have gode magnesiumniveauer.
Forskere, der har undersøgt magnesiums betydning i forbindelse med træning, har set, at magnesium er involveret i mange processer, som påvirker muskelfunktionen.
Ifølge studier kan mælkesyre, som opstår ved træning, reduceres med op til 150 procent ved hjælp af forhøjede magnesiumniveauer. Samtidig kan glukoseniveauet øges med over 300 procent. Begge dele er faktorer, der øger præstationsevnen!
Pureness Aftensmagnesium, 120 kapsler
Pureness Trippel Magnesium, 120 kapsler
Om Pureness
Pureness ønsker at tilbyde smart ernæring i forskellige former, altid med bedste effekt og højeste kvalitet. De finder de reneste næringsstoffer fra de allerbedste producenter, og det, der vokser i Norden, høster de i de finske vildmarker.
Pureness produkter kontrolleres altid for deres kvalitet og renhed, både i deres egne og uafhængige laboratorier. De leverer gennemtænkte, effektive produkter uden unødvendige tilsætningsstoffer.
Pureness tilbyder et sortiment af fine produkter.
Denne artikel er skrevet af Pureness.
