At give vores hjerte og vores kredsløb lidt ekstra kærlighed ind imellem kan være afgørende for at leve og have det godt længe. Men hvordan gør du det? Stort set kan alle livsstilsrelaterede sundhedsproblemer koges ned til tre tilsyneladende enkle råd:
Spis godt
Bevæg dig
Slap af
Disse er de tre vigtigste aspekter, uanset om vi ønsker at styrke vores immunforsvar, øge vores energiniveau eller tage hånd om vores hjerte. I denne artikel fokuserer vi på, hvilke specifikke næringsstoffer, kosttilskud og vaner der har vist sig at være vigtige for at holde vores kredsløb og hjerte i så god form som muligt.
Mad for et sundt hjerte
Spis meget af følgende for et sundt hjerte.
Bær – indeholder antioxidanter og polyfenoler, som hjælper med at beskytte hjertet.
Grønne grøntsager – især spinat, broccoli og asparges beskytter og renser blodet med kraftfulde mineraler og fytonæringsstoffer.
Hvidløg – kan bidrage til normalt blodtryk og sunde kolesterolværdier.
Chiafrø – rige på opløselige fibre og omega-3, som er super for hjertesundheden.
Avocado – har i studier vist sig at kunne mindske risikoen for hjerte-/karsygdomme.
Oliven – rige på sunde fedtstoffer og fytonnæringsstoffer, som giver støtte til et sundt hjerte.
Valnødder – rige på flerumættede fedtsyrer og antioxidanter.
Mandler – har vist sig at være effektive til at balancere kolesterolværdier.
Kikærter – rige på flere vitaminer og mineraler, som er essentielle for hjerte og kar.
Hele kornprodukter som havre, quinoa og vildris er rige på både opløselige og uopløselige fibre, vitaminer, mineraler og langsomme kulhydrater.
Tilskud & urter for et sundt hjerte
Visse næringsstoffer går igen i studier og erfaring fra naturlæger og ernæringsmedicinere verden over. Disse er nogle af de vigtigste tilskud, som man kan tage for at passe ekstra godt på sit hjerte og blodsystem:
Vaner for et sundt hjerte
Af alle organer i kroppen er hjertet og blodkarrene måske dem, der tilpasser sig hurtigst efter vores livsstilsvalg. Hvis vi bevæger os, stiger pulsen, og kroppen får mulighed for at tilpasse sig en mere aktiv livsstil. Hvis vi mediterer eller hviler dybt, giver vi hele vores system mulighed for at komme sig og sende "ro og fred hormoner" ud via blodbanen. De vaner, som har vist sig særligt vigtige for hjertet, er at:
Træne
20 minutters fysisk aktivitet om dagen har vist sig at sænke blodtrykket, balancere kolesterolværdier, støtte immunforsvaret, mindske stress og bidrage til følelser af lykke og tilfredshed.
Meditere
En effektiv måde at håndtere stress på og trigge kroppens "ro-og-fred-system", hvilket giver utroligt mange sundhedseffekter; ikke mindst for hjertet.
God søvn
7-9 timers regelmæssig søvn kan beskytte dit hjerte mod højt blodtryk, type 2-diabetes og overvægt.
Ting du bør undgå for et sundt hjerte
Disse tre ting er direkte skadelige for hjerte og kar, og bør minimeres eller helt udelukkes for at øge dine chancer for et sundt og stærkt hjerte:
Rygning
Dårlige, oxiderede fedtstoffer (f.eks. majsolie, sojaolie, halvfabrikata, friturestegt mad osv.)
Raffineret sukker
Bonustips
Tag hånd om dine tænder
Det ser ud til, at der er en sammenhæng mellem oral sundhed og hjerte-/karsundhed. Dårlig mundhygiejne har vist sig at øge risikoen for hjerte-/karproblemer senere i livet. Derfor kan det være meget værd at tage hånd om tænderne på bedste vis for samtidig at give dit hjerte lidt omsorg.
Tag hånd om din lever
Alle næringsstoffer, som kommer ind i kroppen via maven, skal passere leveren for derefter at blive sluppet ud i blodet og pumpet ud via hjertet. Hvis leveren kører på lavt blus, vil den slippe flere giftstoffer fra omgivelserne igennem, som så går direkte ud i blodet og op til hjertet. Så for at give dit hjerte det bedste, sørg for at støtte kroppen til "rensning" nu og da og tag hånd om din lever ved at drikke et stort glas citronvand hver morgen på tom mave.
Her kan du læse mere om støtte til leveren.
