Som gravid er der meget, der kører rundt.
Du vil gøre det rigtigt fra starten, og rådene er mange. Nogle gange så mange, at det næsten bliver forvirrende. Jeg ved, hvordan det føles.
Måske er du allerede begyndt at tænke på, hvad du spiser, hvordan du får hvile, hvilke bevægelser der føles godt i kroppen. Hvad der skal være hjemme, inden din baby kommer.
Alt for at give en så tryg start som muligt.
Men noget, der tales mindre om, er det, der sker i din mave.
For din babys tarmflora begynder ikke ved den første smagsportion.
Det starter med dig.
Det, du spiser, bliver mad for noget mere end dig
Det er let at tænke, at det, du spiser, kun går til dig og din baby.
Men i kroppen sker der mere.
I din tarm lever milliarder af bakterier. Tænk på dem som et lille økosystem. Eller som en have. Det, du spiser, afgør, hvad der vokser der.
Fiber er en af de vigtigste byggesten.
Du nedbryder ikke fibre selv, men det gør bakterierne. Når de får adgang til den rigtige type fibre, begynder de at producere stoffer som smørsyre, der hjælper med at holde tarmens overflade stærk og balanceret.
Det er altså ikke kun, hvad du spiser, der spiller en rolle, men hvad bakterierne gør med det.
Og det miljø, du opbygger i din tarm, er også en del af det, der videreføres til din baby.
Det betyder ikke, at du behøver at tælle hvert gram.
Men at få mad som havre, bær, grøntsager og bælgfrugter regelmæssigt kan gøre mere, end man først tror.
Hvis maven føles følsom, træg eller ude af balance, kan det nogle gange være et tegn på, at bakterierne ikke helt får, hvad de har brug for.
Så kan det være hjælpsomt både at se på kosten og i visse tilfælde støtte med bakterier udefra for at give systemet et lille skub i den rigtige retning.
Små vaner, der fodrer de rigtige bakterier
Kontinuitet er nøglen her.
Små madvaner, som du får ind regelmæssigt, og som faktisk gør en forskel for din tarm. Og din baby.
Fermenteret mad er sådan en ting, der ofte nævnes, men sjældent rigtig forklares.
Yoghurt, kefir, surkål og kimchi indeholder bakterier som Lactobacillus og Bifidobacterium. Det er bakterier, der allerede findes i kroppen, men som du også kan få gennem maden.
Og rigtig mad indeholder ofte flere forskellige mikrober end et tilskud gør. Små, tilbagevendende mængder rækker langt.
Når din baby er her, og det er tid til at begynde at introducere mad, er naturel yoghurt uden tilsat sukker (med fuld fedtprocent) en nem måde at begynde at støtte tarmfloraen hos din baby.
Den første kontakt sker i kroppen
Fødslen er første gang din baby møder bakterier udefra.
Ved en vaginal fødsel kommer barnet i kontakt med bakterier fra dig, blandt andet fra tarmen og vaginalfloraen. Det er en del af, hvordan tarmfloraen begynder at blive opbygget.
Ved kejsersnit ser den første eksponering anderledes ud.
Det er en almindelig og ofte nødvendig måde at føde børn på. Samtidig ved man, at de første bakterier da kommer fra et andet miljø, og i nogle studier er det blevet koblet til en højere risiko for for eksempel allergier og astma senere.
Men fødslen er kun begyndelsen.
Modermælk indeholder både levende bakterier og specielle sukkerarter, der kaldes humane mælkeoligosakkarider, HMOs. De nedbrydes ikke af barnet selv, men fungerer som næring for bakterier i tarmen, især bifidobakterier.
Det gør, at netop de bakterier får en fordel tidligt.
Bifidobakterier er en af de bakteriegrupper, der forbindes med, hvordan immunforsvaret udvikler sig i den første tid af livet.
Men det ser selvfølgelig ikke ens ud for alle.
Hvis du af en eller anden grund ikke ammer, eller kombinerer med erstatning, betyder det ikke, at du går glip af muligheden for at støtte dit barns tarmflora.
Der findes erstatninger, som indeholder tilsatte præbiotiske fibre, og nogle gange også bakterier, som efterligner dele af det, der findes i modermælk.
Nærhed, hud mod hud og den mad, barnet får, fortsætter med at forme tarmfloraen uanset.
For nogle kan det også føles trygt at støtte lidt ekstra.
Der findes probiotiske dråber tilpasset børn, med bakteriestammer, der er undersøgt netop i den første tid af livet. De bruges ofte som et supplement, især hvis maven føles følsom eller hvis starten har været lidt anderledes.
For nogle bliver det en nem måde at give tarmen lidt mere at arbejde med i starten.
Bakterierne du videregiver
Ikke alle bakterier udfylder samme funktion. I begyndelsen af livet er bifidobakterier nogle af de vigtigste.
De er særligt gode til at udnytte de sukkerarter, der findes i modermælk. Det gør, at de ofte får en fordel tidligt i barnets tarm.
De er med til at påvirke, hvordan immunforsvaret udvikler sig. I den første tid formes, hvordan kroppen reagerer på det, den udsættes for, og bakterierne i tarmen er en del af den proces.
Studier har vist, at spædbørn med flere bifidobakterier ofte har lavere niveauer af inflammation.
Men det her starter ikke hos barnet. Det starter hos dig, fordi de første bakterier kommer fra din krop.
Det er ret sejt, når man tænker over det.
Dit barns tarmflora starter altså ikke fra nul, men den påvirkes af, hvordan du spiser. Fibre og fermenteret mad giver bifidobakterier bedre forudsætninger for at være der fra starten, og er en god måde at støtte både din egen tarmflora og dit barns.
Det, der påvirker din tarm uden for tallerkenen
Tarmfloraen påvirkes ikke kun af, hvad du spiser. Den formes også af miljøet omkring dig.
Bakterier findes overalt. I naturen, i jorden, på huden. At være ude, bevæge sig og være i forskellige miljøer gør, at kroppen udsættes for flere typer mikrober.
Det er en del af, hvordan variation opbygges.
Samtidig er der ting, der kan forstyrre balancen.
Antibiotika er nogle gange nødvendigt. Det kan være afgørende for at behandle infektioner.
Men det påvirker også tarmfloraen, fordi det skelner ikke mellem bakterier. Mangfoldigheden mindskes, både hos dig og hos barnet.
Det betyder ikke, at du skal undgå det, når det er nødvendigt, men det kan være godt at vide, hvad der sker bagefter.
Mad med fibre og mad, der indeholder naturlige bakterier, kan hjælpe kroppen med at genopbygge sig.
Du gør allerede mere, end du tror.
Det er let at føle, at alt hviler på dig, og at det bliver meget på én gang.
Men kroppen er ikke så skrøbelig. Den er bygget til at tilpasse sig, både din og dit barns.
Og i bund og grund handler det om at passe på dig selv. Dit helbred bliver også dit barns udgangspunkt.
Det, du gør hver dag, betyder noget.
Hvad du spiser. At få fibre, variation og noget fermenteret hver dag. At være ude, bevæge dig, få dagslys.
Det behøver ikke være kompliceret.
Men det miljø, du skaber for dig selv, er også det, du viderefører.
Vil du støtte tarmfloraen lidt ekstra?
For nogle føles det trygt at supplere med probiotika, både for sig selv og sit barn.
Vi har nøje udvalgte alternativer med bakteriestammer, som er tilpasset den første tid i livet.
