Dette er en artikkel skrevet av Pureness.
Det finnes en rekke mineraler som er ekstra viktige for kroppens funksjoner. Magnesium er definitivt en av dem!
Magnesium brukes i mer enn 300 forskjellige enzymreaksjoner i kroppen og påvirker derfor mange ulike funksjoner.
Magnesium hjelper kroppens muskler og celler å komme seg etter trening. Mineralet kan dessuten redusere tretthet, lindre PMS og minske risikoen for depresjon.
I denne artikkelen kan du lese mer om magnesium og hvorfor det er viktig. Vi forteller om noen vanlige symptomer ved magnesiummangel, og forklarer hvordan du best får i deg nok magnesium!
Hvorfor er magnesium viktig for restitusjon?
Magnesium påvirker nervesystemet og har blant annet som oppgave å få musklene dine til å slappe av. Derfor trenger kroppen din magnesium for å hente seg inn både psykisk og fysisk.
Når du stresser eller utsetter kroppen for fysiske påkjenninger, synker magnesiumnivåene i kroppen. Så hvis du trener hardt, kan behovet ditt for magnesium være høyere enn hos mindre aktive personer.
Magnesium hjelper kroppen din med:
✅ Restitusjon
✅ Søvn
✅ Skjelett
✅ Muskelfunksjon
✅ Nervesystem
✅ Hjerte og blodtrykk
Magnesiummangel
Noen har magnesiummangel, rett og slett fordi de ikke får i seg nok av mineralet gjennom maten.
Men magnesiummangel kan også skyldes at tarmen ikke klarer å ta opp magnesiumet.
Hvis du føler deg trøtt eller svak, har hodepine, kvalme, uregelmessig hjerterytme, eller ofte får muskelkramper, kan det skyldes magnesiummangel.
Det finnes også en sammenheng mellom type 2-diabetes og magnesiummangel. Er du bekymret for magnesiumnivåene dine, kan du be legen om en blodprøve.
Symptomer på magnesiummangel
✅ søvnproblemer
✅ tretthet/svakhet
✅ depresjon/angst
✅ hjerteproblemer
✅ muskelkramper
✅ høyt blodtrykk
✅ PMS
✅ forstoppelse
✅ osteoporose (benskjørhet)
✅ uregelmessige hjerteslag
Magnesiumtilskudd
Moderne jordbruk har ført til stadig mer mineralfattig jord, noe som igjen gir stadig mer mineralfattige matvarer. Derfor kan et kosttilskudd med magnesium være et godt supplement til kosten.
Det daglige anbefalte inntaket for voksne er 280 mg for kvinner og 350 mg for menn. Tar man altfor mye magnesium, kan man få diaré.
Finnes det ulike typer magnesium?
Magnesium finnes i forskjellige former. Studier har vist at lettløselige former av magnesium som magnesiumtaurat og magnesiummalat tas lettere opp av kroppen. Magnesiumformene -taurat, -malat og -glycinat er dessuten ekstra skånsomme mot magen.
Det finnes flere matvarer som er naturlig rike på magnesium. Hvis du ikke ønsker å ta kosttilskudd – sørg for å få i deg nok gjennom kosten.
Her er noen eksempler på magnesiumrik mat:
• Bønner og linser
• Mørkegrønne bladgrønnsaker
• Nøtter og frø
• Avokado
• Mørk sjokolade
• Fullkornsprodukter
Det finnes mat og drikke som hindrer eller reduserer kroppens opptak av magnesium og som driver mineralet raskere ut.
Er du bekymret for magnesiumnivåene dine, kan du vurdere å redusere disse:
• Kaffe
• Brus
• For mye salt eller mineralfattig salt
• Sukker
• Alkohol
• Meieriprodukter
Magnesium og trening
Magnesium bidrar til kroppens energiomsetning og muskelfunksjon. Forskning viser også at mineralet påvirker oksygenopptak, energiproduksjon og elektrolyttbalanse. Derfor kan det være bra for den som lever et aktivt liv å ha gode magnesiumnivåer.
Forskere som har sett på magnesiums betydning i forbindelse med trening, har funnet at magnesium er involvert i mange prosesser som påvirker muskelfunksjonen.
Studier viser at melkesyre, som oppstår ved trening, kan reduseres med opptil 150 prosent ved hjelp av økte magnesiumnivåer. Samtidig kan glukosenivået økes med over 300 prosent. Begge deler er faktorer som øker prestasjonsevnen!
Pureness Kveldsmagnesium, 120 kapsler
Pureness Trippel Magnesium, 120 kapsler
Om Pureness
Pureness ønsker å tilby smart ernæring i ulike former, alltid med beste effekt og høyeste kvalitet. De finner de reneste næringsstoffene fra de aller beste produsentene, og det som vokser i Norden høster de i de finske villmarkene.
Pureness produkter kontrolleres alltid for kvalitet og renhet, både i egne og uavhengige laboratorier. De leverer gjennomtenkte, effektive produkter uten unødvendige tilsetningsstoffer.
Pureness tilbyr et sortiment av fine produkter.
Dette er en artikkel skrevet av Pureness.
