C-vitamin er et av våre viktigste vitaminer og antioksidanter. Det bidrar bl.a. til normal immunfunksjon, beskytter mot oksidativt stress, bidrar til normal nervefunksjon og er involvert i dannelsen av kollagen i kroppen. Det finnes flere forskjellige former for C-vitamin, og vi har samlet de beste og mest høykvalitative her for at du skal kunne finne et tilskudd som passer nettopp deg. Vanlige spørsmål om C-vitamin Hva gjør C-vitamin? C-vitamin er en antioksidant som beskytter cellene mot skader forårsaket av frie radikaler. Frie radikaler dannes naturlig i kroppen. Denne nedbrytningen kalles oksidativt stress og pågår konstant fordi vi hele tiden bytter ut våre celler, men den øker ved for eksempel hard trening, røyking, stress og soling. Antioksidanter motvirker denne prosessen.

C-vitamin trengs for å bygge opp kroppens brusk- og benvev samt for normal kollagendannelse. Kollagen er protein som trengs blant annet for leddene og for å beholde hud, hår og negler sterke. C-vitamin bidrar til immunsystemets normale funksjon. Immunsystemet beskytter kroppen mot ulike påkjenninger som virus og bakterier. C-vitamin støtter også opptaket av jern fra maten.

Ekstra behov kan oppstå ved

Hard fysisk anstrengelse og trening. Økt eksponering for miljøgifter. Økt følsomhet for infeksjoner. Ved røyking. Ved stress i livet. Ved hormonubalanse. Når p-piller tas.

Forskjellige slags C-vitamin kosttilskudd Liposomal C-vitamin Liposomal betyr at vitaminet er innkapslet i fosfolipider i små bobler. Disse har egenskapen å kunne passere gjennom fordøyelsessystemet uten å brytes ned av for eksempel magesyre. Vitaminet tas i stedet opp i tarmene, noe som kan gjøre det mer effektivt. Det er også et godt tilskudd for de som ønsker flytende tilskudd. Syrenøytral C-vitamin Syrenøytral C-vitamin er populær fordi den er skånsom mot magen. Man tilsetter et mineral så syren nøytraliseres, og det gir et såkalt syrenøytralt eller også kalt bufret vitamin C. Det kan hete for eksempel magnesiumaskorbat eller kalsiumaskorbat. Mineralet hjelper også cellene å ta inn vitaminet slik at det blir værende lenger i cellene. C-vitamin med bioflavonoider Vitamin C samvirker med bioflavonoider som er en kraftfull antioksidant som forsterker funksjonen og øker opptaket av C-vitamin i kroppen. Wholefood C-vitamin Med wholefood C-vitamin mener vi helmat C-vitamin direkte fra bær og/eller frukt. Det finnes som pulver eller som ekstrakt. Kan man ta C-vitamin daglig? Ja, se bare til å ta en dose som ligger innenfor det sikre og anbefalte intervallet. Hvis du tar for mye C-vitamin (mer enn kroppen din kan bruke) vil du bare urinere ut den ekstra mengden, noe som kan føles unødvendig, spesielt hvis et produkt koster litt mer. Dagsbehovet for C-vitamin varierer avhengig av alder, kjønn, livsstil, sykdomshistorie, eksponering for giftstoffer, stress og kostholdsvaner. Hvor mye C-vitamin kan kroppen ta opp på en gang? For faktisk å absorbere C-vitamin og forhindre at det forsvinner i urinen, er det best å ta mindre doser spredt utover dagen. Å ta mellom 200 og 500 milligram C-vitamin per dag ser ut til å være tilstrekkelig for å oppleve helsefordeler. Men i noen tilfeller, for eksempel hvis du føler deg syk eller har en helsetilstand som betyr at du kan dra nytte av ekstra C-vitamin, kan det virkelig være fordelaktig å ta 1000 milligram per dag eller mer, gjerne fordelt på to ganger. Hvilken mat er rik på C-vitamin? Naturlig rike på C-vitamin er sitrusfrukter, paprika, jordbær, tomater, brokkoli, blomkål, nype, rosenkål, persille, acerola kirsebær, chili, guava, cantaloupe melon, kål, kiwi, papaya, røde og svarte solbær. Så spis grønnsaker, frukt og bær hver dag! Merkes mangel på C-vitamin? Ja, det er visse symptomer som tretthet, en følelse av sykdom i kroppen, forkjølelser som ikke går over, blødende tannkjøtt som kan føre til tannløsning, dårlig sårheling, hudproblemer og anemi. Alvorlig mangel på C-vitamin kan gi symptomer som infeksjonsfølsomhet. Er du interessert i C-vitamin i hudpleie? Les da denne artikkelen.