Hälsobloggen

Veganska Omega-3 tillskott från alger - Naturligt alternativ

Omega 3 är en fleromättad fettsyra som framförallt är känd för att vara antiinflammatorisk. De senaste årens forskning om hjärt-kärlsjukdomar har visat att omega-3-fettsyror skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar, förbättrar hormon- och enzymfunktionerna samt spelar en viktig roll för ett friskt tillstånd i hjärna och nerver samt för synen. Också tänder, hud, reproduktionsorgan och leder behöver omega 3. Balansen mellan omega 3 och omega 6 Omega 3 behöver ligga i balans med omega 6, som istället ökar inflammationen som en del i vårt immunförsvar. Ofta ligger dessvärre omega 3 för lågt i förhållande till omega 6, och därför behöver vi se till att få is oss mer av omega 3 i vår kost. Båda är dock essentiella fettsyror, alltså vi behöver båda. Omega 3 i form av DHA och EPA DHA och EPA är två former av omega-3 som har de hälsoegenskaper som gjort omega 3 så känd. Alfalinolensyra, ALA, alltså den omega-3 som finns till exempel i linfön, har inte samma egenskaper utan måste i kroppen omvandlas till DHA och EPA, och för det krävs en hel hop B-vitaminer, magnesium, zink och så vidare. Och slutligen är det bara ca 5% som omvandlas till DHA och EPA! ALA finns i linfröolja, hampaolja, rapsolja, sojaolja och valnötter och mörkgröna grönsaker. EPA och DHA finns i fet fisk såsom lax, öring, makrill, sardiner, krill och sill, i fiskleverolja och i en del alger! Fiskarna tillverkar inte omega 3-fettsyror själva utan får i sig dem genom att äta mikroalger. EPAs funktion EPA har visat sig kunna göra så att blodet blir tunnare och får mindre tendens att koagulera. Detta i sin tur reducerar risken för uppbyggande av avlagringar på blodkärlsväggarna och för blodproppar, vilka blockerar de viktiga blodtillförselvägarna till vitala organ och kroppsdelar. I 90 procent av fallen sker hjärtinfarkt först om det skett en blodkoagulering som blockerar en viktig artär. I vår raffinerade mat saknas oftast omega 3-fettsyror om vi inte äter lax, sardiner, makrill eller sill flera gånger i veckan, och förstås minskar intaget av snabbmat och skräpmat. Det bästa och mest effektiva sättet att få i sig dessa fettsyror är då genom kosttillskott. Det optimala EPA-tillskottet innehåller också DHA. Denna fettsyra gör att EPA verkar mer effektivt. DHAs funktion Hjärnans gråsubstans består till en tredjedel av långa fettsyror, främst DHA. DHA minskar blodets viskositet. DHA kan till viss del omvandlas till EPA hos människor. DHA minskar förhöjda triglycerider, samt bidrar till förhöjning av HDL-kolesterol. Den är också är viktig för normal nervfunktion och spelar en viktig roll i den strukturella utvecklingen av neurala och synaptiska membran. DHA minskar flödet av överskottsnatrium och kalcium i nervcellen och skyddar nervcellerna. DHA hjälper till att reglera balansen av arakidonsyra i kroppen samt vätskebalansen i cellen. DHA har också positiv inverkan på ögats funktion, inlärning och minnet. DHA:s bidrag till en hälsosam utveckling av hjärnan sker främst Den är också känd som ett ämne som minskar aggressivt beteende, minskar depression och minskar dementa symtom samt förbättrar synen. DHA minskar noradrenalin. Det är ett synergistiskt ämne till EPA och förekommer oftast i ett förhållande av 2:3 till EPA. DHA förekommer i olika kombinationer med andra fettsyror, t.ex. EPA, GLA och AA för skräddarsydda ändamål, t.ex. för att hjälpa utveckling av en frisk hjärna hos spädbarn, att minska ADHD-symtom, förbättra dyslexi och hjärnans funktion. Brist på omega 3 Vid brist på omega 3 kan man märka av torr och/eller skrovlig hud, sår i hårbotten och sköra naglar. Även depression och trötthet tros kunna vara kopplat till brist på omega 3-fetterna EPA och DHA. Kosttillskott med omega 3 Det stora problemet vid intag av fisk är förekomsten av tungmetaller, främst kvicksilver, samt kemikalier, främst PCB. Därför bör man välja högkvalitativa tillskott där man vet att oljan är verksam och inte förorenad. Livsmedelsverket rekommenderar att äta fisk två-tre gånger i veckan, varav en gång fet fisk. Om du är vegan, fiskallergiker eller helt enkelt inte gillar fisk eller äter tillräckligt mycket, blir det alltså alltså knepigt att tillgodose sig med tillräckliga mängder DHA och EPA och därför kan du behöva komplettera din kost med tillskott av omega 3. Ett vegetabiliskt alternativ till fiskolja är en olja baserad på alger. Opti3 utvinns ur mikroalgen Schizochytrium som har ett högt innehåll av omega-3-fettsyrorna DHA och EPA. Algolja är den enda vegetabiliska källan till dessa fettsyror. Opti3s Opti3 odlas under kontrollerade förhållanden i rostfria ståltankar. När algcellerna är mogna brister de genom en enzymatisk process för att frigöra oljan och denna olja separeras sedan från vattnet och cellbiomassan. Tillverkaren använder inte lösningsmedel eller kemikalier i processen utan det är fysisk separation. De tillför antioxidanter för att skydda oljan – även dessa är naturliga. Opti3 kan fås som kapslar eller så kan du välja Opti3 Liquid om du inte gillar kapslar. Det är alltså flytande algomega 3 i olivolja med ett inslag av naturlig apelsinsmak. Opti3 passar perfekt för hela familjen, även barn, vegetarianer, veganer och gravida. 150 ml vätska som räcker i 30 dagar. Opti3 Complete Omega 3 Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid Vem passar den för? Ett omega-3-tillskott baserat på alger kan ätas av alla, både veganer och fiskallergiker och även barn. Gravida kan också behöva extra omega-3 eftersom det bidrar till normal synutveckling och normal utveckling av hjärnan hos foster och spädbarn som ammas. Om du har kapslar hemma men vill bara komma åt oljan, så kan du trycka hål på kapseln och klämma ut oljan antingen på sked eller blanda den i mat. Det är också vanligt att Opti3 ges till katter och hundar genom att klämma ut oljan i husdjurens mat. Dosering Optimalt Dagligt Intag (ODI) är för en vuxen 250–600 mg EPA. Vanlig rekommenderad dosering är 600–700 mg EPA och 400–500 mg DHA. Vem ska inte ta Omega 3? Personer med blödarsjuka eller problem med för tunt blod ska vara försiktiga. Blodkoaguleringstider förlängs vid intag av stora doser EPA/DHA. Vissa personer som har lätt för att blöda, t.ex. näsblod, kan reagera och personer med svår njurinsufficiens eller hjärtproblem bör också vara försiktiga och fråga sin läkare på förhand. Speciellt om du tar blodförtunnande mediciner. Fler säkra & veganska Omega 3-tillskott finns tillgängliga! Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapslar Helhetshälsa AlgOmega3 Kallpressad MaryRuth's Vegansk Flytande Omega-3

Läs mer

Vegetariskt Omega-3: EPA & DHA från alger

Omega 3 är en familj av långkedjade fettsyror som finns rikligt i t.ex. vissa sorters alger, chiafrö, linfrö, fet fisk & krill. Omega 3 är viktigt att få i sig tillräckligt av eftersom kroppen inte själv kan producera det. Det är också viktigt med en bra balans mellan omega 3 och omega 6 i kosten. Till skillnad från mättat fett så är omega-fettsyrorna lättflytande och kan lätt härskna om de inte skyddas mot för mycket luft, ljus och temperaturförändringar. Vad är EPA & DHA? EPA och DHA är två långkedjade fettsyror som tillhör familjen omega-3. De anses vara essentiella för god hälsa och är oftast de man syftar på när man pratar om fördelarna med omega-3-fettsyror. I naturen finns i huvudsak tre olika former av omega 3 fettsyror EPA (Eikosapentaensyra): Långkedjad omega-3 som främst associeras med hjärt- och kärlhälsa. Finns rikligt i fet fisk, krill och vissa alger. DHA (Docosahexaensyra): Långkedjad omega-3 som associeras med hjärnans, ögonens och nervsystemets hälsa, samt hjärt- och kärlhälsa. Finns rikligt i vildfångad fet fisk, krill och vissa alger. ALA (Alfalinolensyra): Finns i landväxande vegetabiliska källor till omega-3, som t.ex. linfrö, chiafrö eller valnötter. ALA används som energikälla i kroppen samt kan omvandlas till EPA fettsyra och/eller DHA vid behov, dock endast i begränsad utsträckning och beroende på flera andra hälsofaktorer. Varför är det viktigt med EPA & DHA? När ett ämne inom näringslära kallas för ”essentiellt” så betyder det att kroppen inte kan tillverka det själv utan måste få i sig det via mat eller tillskott. Omega-3 tillhör gruppen essentiella fettsyror. DHA och EPA är de mest studerade formerna av omega-3 och de som associeras med flest hälsofördelar. Om man har för lite omega-3 kan det leda till problem som ökad inflammation i kroppen, nedstämdhet, högt blodtryck, försämrat blodflöde samt i vissa fall stelhet och smärta i muskler och leder. Vad bidrar EPA & DHA med? En bra balans av EPA och DHA bidrar till normal hjärtfunktion, normal hjärnfunktion samt normal syn. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt. Ett dagligt intag av 250 mg DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga. Ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion. Hur får man i sig EPA & DHA? Från kost som är speciellt rikt på EPA och DHA som: Sjögräs och alger. Fet fisk och krill. Eller via kosttillskott. Andra vegetabiliska källor till omega-3, som t.ex. linfröolja, chiafrö eller valnötter. De innehåller i första hand ALA, vilket som sagt omvandlas i begränsad mängd till EPA och DHA i kroppen. Denna omvandling varierar en hel del från person till person. Det beror på flera faktorer, som balans mellan omega-6 och omega-3 i kosten, hälsotillstånd och fysisk aktivitetsnivå. För de allra flesta kan det därför vara en god idé att få i sig ”färdiga” EPA och DHA fettsyror för att försäkra sig om god tillgång i kroppen. Animalisk eller vegetabilisk omega-3? Det finns en myt om att omega-3 från fiskolja är på något sätt bättre än andra former. En sak som är viktigt att känna till är att feta fiskar som lax eller sill inte tillverkar EPA och DHA själva, utan de får dem från sjögräs och alger som de äter. Med tanke på risken för överfiske av haven, samt exponering av tungmetaller och plastrester som numera finns för den som äter stora mängder fisk, så föredrar vi på Glimja att gå direkt till källan och äta olja från alger istället för att ta omvägen via fisk. Det är snällare och säkrare för alla iblandade. Algolja passar alla som inte äter fisk eller skaldjur, är gravida, som är vegetarianer eller veganer eller bara tänker på miljön. Algolja ett utmärkt alternativ för att tillgodose det dagliga behovet av omega-3. Faktum är att den utmärker sig som en av de få växtbaserade källorna till omega-3 som innehåller både EPA och DHA. Köp ren, vegetabilisk och högkvalitativ EPA & DHA

Läs mer

5 enkla tips för att skydda håret på sommaren

Soliga dagar på stranden, svalkande dryck och massor av härlig avslappning – det finns mycket att älska med sommaren, men effekterna värmen kan ha på ditt hår tillhör inte dem. Visst är det tröttsamt att varje år fundera över vad sommaren ska ställa till med för hårproblem den här gången? Den goda nyheten är att det inte behöver vara så. Genom att ta hand om håret på rätt sätt kan du se till att det håller sig glansigt och fylligt hela sommaren. Här är våra 5 bästa tips 1. Skydda från intensiv sol Det är inte bara vår hud som påverkas av för mycket sol – även håret kan bli ”bränt” och svårhanterligt av för mycket sol. Använd gärna en solhatt eller sjal av något slag om du är ute längre perioder i direkt solljus. Du kan även skydda håret lite extra genom att massera in en skyddande olja som t.ex. hallonfröolja eller jojobaolja innan du går ut i solen. 2. Lufta håret Låt håret luftas och leva lite extra på sommaren. Ha det gärna löst eller om du har längre hår så gör en lös knut eller fläta. Tätare frisyrer kan ge kli och problem med hårbotten eftersom de tenderar att strama åt och dra i håret, speciellt när ditt hår är varmt och torrt från sommarvärmen. 3. Balsam Använd ett fuktgivande balsam och experimentera med att tvätta håret mer sällan på sommaren. Om du har torrt hår kan du testa att undvika schampo helt och hållet en period och bara använda balsam. Om du har oljigt hår kan du behöva ett milt schampo 1-2 ggr / vecka. Balsammetoden är ett effektivt sätt att motverka torrt och skadat hår. Testa att inte skölja ur balsamet helt när du tvättar det. Låt det allra sista vara kvar i håret. Du kommer att bli förvånad över hur friskt och återfuktat ditt hår kommer att kännas när det är torrt. 4. Undvik hårtork & hård handduk Om du har problem med torrt hår på sommaren så kommer en hårtork göra detta värre. Låt håret torka ute istället. Konventionella badhanddukar kan göra håret för torrt på sommaren. Försök istället att torka det med en mikrofiber handduk, en bomulls T-shirt eller en kökshandduk vävd av ren bomull eller linne. Alla dessa är skonsammare och torkar inte lika kraftigt som traditionella badhanddukar. 5. Inpackning Ett av de absolut bästa sätten att återstålla hårets glans och fyllighet är med en närande inpackning. Här är ett favoritrecept för sommarhåret: Djupverkande inpackning 2 msk kokosolja 1 msk sheasmör 1 tsk arganolja Några droppar eterisk olja Kokosolja gör håret återfuktat på djupet. Arganolja är utmärkt för att styra ”frizz” och addera glans. Sheasmör ger inte bara fukt och glans, utan kan också hjälpa till att åtgärda mjäll och torr hårbotten. Eteriska oljor som rosmarin, lavendel och pepparmynta stärker håret samt ger underbar doft. Gör så här Smält kokosolja och sheasmör tillsammans i en kastrull på låg värme. Låt blandningen svalna tills den nästan stelnar och tillsätt sedan arganoljan. Vispa samman allt med en elvisp i 3-5 minuter. Du får en krämig konsistens som är mycket lättare att applicera i håret. Kamma genom rent, torrt hår och låt vara i 30 minuter. Skölj hår och tvätta sedan som vanligt. Har du inte tid att göra din egen inpackning kan du testa den välgörande hårmasken från Bruns som är en riktig storfavorit bland våra kunder. Lycka till och ha en underbar sommar!

Läs mer

Praktiska råd för familjer med ADHD-barn

Vi har fått flera frågor från föräldrar med barn med ADHD som undrar hur de kan underlätta det dagliga livet för sina barn och för sig själva. I denna artikel listar vi ner saker vi som kan göra skillnad för hela familjen. ADHD är arv, miljö och biologi (kroppskemi). Man vet inte säkert hur det uppkommer men ADHD har en genetisk koppling hos vissa individer. Om föräldrar eller far- eller morföräldrar har ADHD är det mer sannolikt att barnen utvecklar symtom. Dock är det inte klart i forskningen om det faktiskt är ett genetiskt anlag eller en likhet i livsstil och kost som gör att ADHD utvecklas. De finns även de som menar att det är länkat till/triggas igång av trauman. Gabor Maté går in djupare i detta ämne i boken Scattered Minds. Hos personer med ADHD finns en svårighet i filtering av intryck och att bearbeta information. Barn med ADHD är ofta mycket känsliga, känslorna kan ligga utanpå kroppen, de blir lätt uttråkade, glömmer bort saker, tappar bort saker och har svårt för att lyssna vilket kan vara mycket att hantera för föräldrarna. Hur kan vi då stödja dessa barn? 1. Kosten Det första att se över är kosten. Kosten fortsätter att visa samband med ADHD, man ser det påverkas av kemiska livsmedelstillsatser, vete, raffinerat socker, artificiella sötningsmedel och ser en koppling till matallergier. De flesta föräldrar tycker det gör skillnad om deras barn inte äter gluten (framförallt vete), vitt socker, konventionella mjölkprodukter, burkmat, köttpålägg och artificiella sötningsmedel samt onaturliga färgämnen. För många är det en stor hjälp att ta bort dessa ”triggande” livsmedel och ersätta dem med mer hälsosamma livsmedel som ren, näringsrik mat med bra fettsyror. Vi förstår att det kan kännas utmanande i skolan. Om det inte går att ändra i skolan så är det desto mer viktigt hemma. Barn med ADHD kan ha svårt med viss konsistens och smak av mat, ätstörningar är därför vanligare. Det har att göra med en sensorisk känslighet för lukt och smak samt alla känselintryck som pågår konstant. Då kan det vara viktigt att prova sig fram med olika slags mat och inte fästa sig vid att barnet måste äta upp en viss typ av mat man serverar. Ni kan tillsammans testa er fram. 2. Rutiner & verktyg Lika viktigt som kostval är att ha rutiner. Att se till att barnet får äta och dricka på fasta tider. Barn (och vuxna) med ADHD kan nämligen lätt glömma/prioritera bort grundläggande behov som sömn, mat, att dricka, vila och fysisk närhet. ADHD-medicin kan även ta bort hunger. Hyperfokus Barn med ADHD har ännu större tendens till att helt glömma bort de grundläggande behoven när de är i hyperfokus. Samtidigt kan det vara en källa till konflikter när de störs i sitt hyperfokus. Hyperfokus uppstår när de hittar något verkligen intressant och roligt som de vill göra, det ger dopamin påslag vilket bidrar till mer fokus vilket känns bra på alla plan. Då är det vara till stor hjälp med: Tidshjälpmedel (timer eller äggklocka) som gör tiden visuell för barnet så de kan se hur mycket tid de har kvar av det som de håller på med. Ett veckoschema för hela familjen som gör vardagen förutsägbar. ”Nu gör jag det här, sen ska jag göra det där, och så här länge får jag ägna åt det”. Dopamin Det finns oftast en svårhet i att reglera signalsubstanser som dopamin, noradrenalin, kortisol och/eller adrenalin som spelar stor roll för hormonerna i kroppen. Personer med ADHD vaknar på morgonen med en tom ”dopamintank” som kan behöva fyllas på för att orka ta itu med sådant som är svårare att motivera sig till. Då kan det stödja att ge fokus på sådant som ger dopamin, framförallt i början av dagen. Det kan handla om att få spela lite spel till frukosten, pyssla med något eller att hoppa studsmatta för att orka gå till skolan. Motivationsystem Motivationssystem kan vara stor hjälp för sådant som är ”tråkigt”; städa rummet, göra läxor mm. Ni kan samla poäng som leder till ett mål att få göra något kul. Exempel: Tömma diskmaskinen ger 10 poäng. Göra läxorna ger 30 poäng. ”När du samlat 50 poäng så”… går vi till parken, spelar fotboll, spela brädspel eller något annat kul barnet verkligen njuter av. 3. Rörelse & motion Att barn får röra på sig är viktigt, och då speciellt för barn med ADHD. Att få utöva en sport de gillar eller bara cykla, springa i skogen, leka, simma, sparka boll eller hoppa studsmatta. De måste få låta kroppen uttrycka sig. Motion frigör bra hormoner bl.a. endorfiner ”måbrahormonet” som minskar konflikter på sikt. Det frigörs även dopamin som ger en belöningskänsla och serotonin som ger en känsla av tillfredsställelse och lugn. Samspelet mellan höger och vänster hjärnhalva funkar inte alltid 100% därför kan barn med ADHD ha problem med koordination som är ytterligare en anledning till att träna. En förbättrad kommunikation mellan hjärnhalvorna ökar koncentrationen. Barn (och vuxna) behöver överlag spendera tid mitt på dagen utomhus för att kunna få in ljus i systemet som förbättrar avslappning och sömn på kvällen. Allt hänger ihop. 4. Love-bomba & avslappningsverktyg Barnet behöver få ”vara” i sin kropp, och slappna av. Det är extra viktigt då det kanske rusar 10 000 tankar i huvudet. Vissa beskriver det som ett tombola hjul i huvudet. Det har även beskrivits som en ”Ferrari hjärna” med cykelbromsar, då kan det gå lite fort mellan tanke och handling. Barn med ADHD kan ofta få höra att de är jobbiga, de stör, pratar för mycket och handlar för fort. Att ständig få kritik ger dåligt självförtroende och en misstro på sig själv; ”det är något fel på mig” som leder till större stress, mer rastlöshet och sämre koncentration. Söndertjatade barn med ADHD kan bli vuxna med liten självkärlek. Som föräldrar kan man stödja sina barn och berätta att de är ok precis som de är, att de alltid är välkomna och ”kärleks-bomba” dem. Samtidigt som man ger dem verktyg för att slappna av i sig själva. Verktyg för lugn och ro kan vara exempelvis: Avslappningsövningar Mindfulness för barn Massage och kramar Tapping (även känt som EFT – Emotional Freedom Technique) Olika stress minimerande hjälpmedel som en stressboll Lugn musik Yoga Promenader i naturen Tid med ett husdjur 5. Sömn Sömn, eller vi kan kalla det återhämtning, är mycket viktig. Som förälder kan man bidra med att se till att: Sovrummet är tyst, mörkt och lagom svalt på natten. Se till så barnet har lång tid på sig innan läggdags att varva ner. Stänga av alla skärmar (mobil, dator, padda) minst 1-2 timmar före sömn. Sätta på lugnande musik. Ge barnet lätt massage eller beröring när de lagt sig ner. Använda lugnande eteriska oljor (doft) som lavendel i sovrummet. 6. Kosttillskott Vissa kosttillskott har visat sig göra skillnad för personer med ADHD då eventuell näringsbrist kan ställa till det i kroppen samt så stödjer kosttillskott hormoner och signalsubstanser. De tillskott man brukar nämna främst är: Omega 3 (fisk- eller algolja) – Tillskott av Omega 3 verkar minska symtomen på ADHD, förbättra inlärningen samt minska oro. Zink & Magnesium – Låga zinknivåer är förknippade med bla. dålig neurologisk funktion och brist på uppmärksamhet. B-komplex – Barn med ADHD behöver vanligtvis mer av B-vitaminerna för att bibehålla fokus, motverka stress och balansera energi- och hormonnivåerna. Det går även fint med en naturlig multivitamin som innehåller alla B vitaminerna och då även zink. Goda magbakterier (mjölksyrabakterier) På eng: Probiotica – Vissa studier menar att ADHD kan vara kopplat till problem i matsmältningskanalen. Socker, vissa läkemedel och kemikalier dödar de goda bakterier i tarmen som då kan behövas fyllas på. Vill du läsa mer om barn och kosttillskott kan du göra det här. Dela gärna dina tankar kring detta, vad har hjälpt ditt barn?

Läs mer

Naturligt stöd i klimakteriet med örter & kosttillskott

I denna artikel fokuserar vi på fasen klimakteriet på väg in i menopaus. Vi skriver om vad vi kvinnor kan förbereda oss för, tänka på och hur vi kan stödja oss själva. Klimakteriet kan sträcka sig över en tidsperiod på mellan 5-10 år. Perioden kan delas in i tre faser: förklimakteriet, klimakteriet och menopaus som är ett år efter sista mensen. Typiskt är att man mellan kliver in i klimakteriet mellan 50-52 år. Man kan ta blodprov (Östradiol och FSH) i samråd med (privat) gynekolog som även då tittar på äggstockar och livmoder, om man säkert vill veta att man är i klimakteriet. I vilket fall som helst är det bra att gå till en gynekolog man har förtroende för när klimakteriet är pågång. Oftast så vet man det utan prov för mensen har då förändrat sig så markant, den har oftast varit oregelbunden i både flöde och tid. Under klimakteriet sjunker nivåerna av östrogen. Ungefär fem år efter den sista mensen har kroppens östrogenproduktion minskat till en jämn och mycket låg nivå. Även signalsubstanserna serotonin, noradrenalin, dopamin och GABA påverkas. Vissa kvinnor får lite besvär, vissa mycket, vissa ingenting och alla får inte samma symtom. Vanliga symtom: Värmevallningar – kroppens egen termostat, hypotalamus, blir instabil när östrogenhalten minskar. Plötsliga svettningar Viktpåverkan Nedstämdhet Sömnstörningar Torra slemhinnor Urinvägsbesvär Torr hy och torrt hår Minskad sexlust Ledvärk Förstoppning Hjärtklappning Trötthet Detta påverkas av hur man levt innan klimakteriet börjar. Om man inte haft optimala förutsättningar innan för att ta hand om sig så är det alltid möjligt att börja nu! Kroppen är fantastisk och kan återhämta sig med rätt hjälp. Är klimakteriet bara jobbigt? Nej absolut inte. Det låter mindre trevligt när man läser alla dessa symtom men klimakteriet kan vara en glädjefylld och insiktsfull period i livet om man får stöd och tar hand om sig. Vi är nu äldre och kroppen förändras. Det kan upplevas som svårt för många då samhället sätter stort fokus på ålder och utseende. Om vi samtidigt går igenom en skilsmässa eller en annan sorg så kan vi ifrågasätta mycket. Vi ser att våra eventuella barn blivit vuxna och lever sitt eget liv och våra föräldrar blir äldre. Det är en period som visar livets förgänglighet som behöver bejakas och accepteras. Vi får ofta mer tid för introspektion och reflektion. Vem är jag och vad vill jag i denna ”nya” del av mitt liv? Hur kan vi stödja oss själva i denna övergångsfas? Vi ska först påminna oss själva att detta är ingen statisk period, och vi kan påverka den genom bra val och genom att ta hand om oss själva på alla plan. Det finns mycket vi kan göra! 1. Socialt stöd Vi kan behöva samtala med en terapeut eller liknande för att förstå våra känslor. Sunda relationer och socialt stöd är essentiellt. Det är en viktig nyckel för att må bra. Att vara nära en partner, vänner och familj för värme och samhörighet ger en lättare tillvaro. Vi kvinnor behöver även varandra, för att förstå oss själva och reflektera över vårt inre liv. Vi kan inte dela allt med en manlig partner, vi kan dela mycket, men inte allt, utan i denna period är systraskap extra viktigt. ”Den visa kvinnan” Det är nu vi har chans att göra anspråk på ”den visa kvinnan”* i oss. Hon som är mogen, i emotionell balans och kan stå i kvinnligt ledarskap. Hon som kan urskilja ”bullshit” från sanning. *Den visa kvinnans arketyp finns i många kulturer och religioner. Hon ses ofta som en kraftfull och vis gestalt som kan hjälpa och vägleda andra. Om vi slår upp ordet visdom betyder det ”någon som har erfarenhet, kunskap och gott omdöme”. 2. Minska & hantera stress Stress ökar och förvärrar eventuella besvär. Om man haft en kronisk stress innan man går in i klimakteriet kan symptomen förvärras då hormonproduktionen påverkas av stress. Många i klimakteriet upplever att de inte kan hantera stress alls längre. Istället för att se det som något negativt – ”att man bör vara stresstålig” – så ska vi se det som något fint, att vi börjar sätta ner foten för oss själva, säga nej, ta det lugnare, göra bra val. Saker som är hjälpsamt för att motverka stress är promenader i naturen, solsken, yoga, dans, avslappningsövningar, massage, meditation, lyssna på ljudböcker, vila, lugn musik, närhet, bada osv. Kom ihåg att god sömn också är mycket viktigt. 3. Hälsosam kost Kosten är alltid viktigt men kanske extra viktigt när vi blir lite äldre. Man kan välja antiinflammatorisk mat eller medelhavskost som grund, huvudsaken är att man fokuserar på rena, äkta råvaror. Ät grönsaker i alla färger, frukt, bär, groddar, bra fiber, bra protein som tex fet fisk, räkor, sardiner, bönor, linser, quinoa osv. Ät som regnbågen på tallriken. Inta bra fetter som exempelvis avokado och kallpressad olivolja samt Omega 3. Kom ihåg att fett och protein är extra viktigt för kvinnor för att stödja hormonerna. Minska på eller ta bort rött kött, processade varor, vitt socker, friterad mat, läsk, alla light produkter, dåliga fetter som solrosolja och gluten. Var försiktig med kaffet och alkohol, inta med måtta. Välj ekologiskt i möjligaste mån. 4. Motion Träna något du verkligen gillar. Det stödjer inte bara den fysiska hälsan utan även den mentala hälsan, då dopamin och serotonin frigörs av träning. Efter ett träningspass känner man sig upprymd och glad. Många kvinnor med vallningar, vilket är det vanligaste klimakteriebesväret, tycker att träning lindrar besvären markant. Även hårdare konditionsträning har god effekt på svettningar. Träning är också mycket viktigt för att förhindra framtida benskörhet. 5. Meditation / Mindfulness Vi tar upp detta som en egen punkt för vi tycker det är essentiellt. Att se inåt, hantera känslor och lära sig att sortera upplevelser och intryck. Meditation behöver inte vara en krånglig teknik som tar evigheter att bemästra utan det kan vara så enkelt som att sitta ute på en sten och titta på ett träd. Meditation är inte att ”göra någonting” utan det är att tillåta. Det handlar om att ge sig själv tid för att förstå sig själv på djupet, att få slappna av och hur man kan vara med det. På det sättet kan vi få förståelse för människans sanna natur och bli bättre på att kommunicera med andra. 6. Kosttillskott & örter Kosttillskott att fundera på som hjälper Probiotica. För att stödja mikrobiomet i kroppen, tarmhälsa och matsmältningen. Maghälsa är grunden till all hälsa. Omega 3 är viktigt för en hälsosam hormonfunktion och för att motverka inflammation i kroppen. Magnesium hjälper oss att komma till ro. Tas med fördel på kvällen. E-vitamin är en antioxidant som motverkar inflammation. D-vitamin för immunförsvaret. B-vitaminer är mycket viktigt för många olika funktioner i kroppen, bla för effektiv östrogenmetabolism i levern. C-vitamin stödjer immunförsvaret och kollagen bildning. Selen – en potent antioxidant som bidrar till både normal sköldkörtelfunktion och stöd till immunförsvaret. Q10 spelar en viktig roll för att bilda energi i cellernas kraftverk mitokondrierna och stödjer hjärtat. Q10 minskar när vi blir äldre. Extra tillskott i perioder Holistic har en fin produkt som heter FemmePaus. Kalcium-D-Glukarat* 1-2 örter eller medicinska svampar proteolytiska enzymer Vad gör Kalcium-D-glukarat*? Kalcium-D-glukarat stödjer leverfunktionen och avgiftning processerna, vilket hjälper till att eliminera överskott av östrogen och toxiner från kroppen. Det hjälper till att reglera östrogenmetabolismen genom att hämma enzymet beta-glukuronidas, vilket potentiellt minskar risken för hormonrelaterade tillstånd. Proteolytiska enzymer Ifall man har ont i kroppen är proteolytiska enzymer (exempelvis proteas, bromelain, papain, nattokinas) väl värda att testa. Enzymerna bromelain och papain har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper. De kan hjälpa till att minska svullnad och smärta vid tillstånd såsom ledinflammation och artrit. Tips: Ta blodprov via tex Blodkollen eller Werlabs för att se din status på tex folsyra, B-12, D-vitamin, zink, magnesium, hjärthälsa, leverhälsa, njurhälsa osv. Det är väl värt att ta ett blodprov varje år för att hålla koll på sig själv. Du kan läsa mer om kosttillskott för kvinnor. Örter Rödklöver är en ört som hjälpt många, även med vallningar så den är värd att pröva. Andra omtyckta örter är ashwaganda, citronmeliss och munkpeppar. Även maca kan ge fina resultat samt reishi eller tulsi. Denna svamp ger enormt mycket antioxidanter. När det kommer till örter behöver man pröva sig fram och se vilken som stödjer bäst, det är ganska individuellt. Du kan utforska information om örter för att lära dig mer. 7. Hormonbehandling Behöver jag hormonbehandling? Kanske, det är ett val varje kvinna bör tänka över, om du har jobbiga klimakteriebesvär kan det stödja. Det kan vara det enda sättet att i en period att klara av vissa besvär, om man redan har ändrat sina kostval och sin livsstil, och det inte räcker. Många kan känna sig nedstämda, tro att de är deprimerade, och söka vård för det, men kom ihåg att det kan vara hormonobalanser och att man då som kvinna i klimakteriet bör pröva hormonbehandling innan man säger ja till eventuell psykofarmaka. Vid hormonbehandling rekommenderar vi att man väljer bioidentisk sådan när mensen har tagit slut. Då får man transdermal behandling via östrogen plåster eller östrogen spray samt oralt progesteron. Man tar då i regel hormonbehandling i 5 år. Detta ska göras i samråd med gynekolog/läkare dit man går på kontroller för att fylla på recept och för att göra regelbunden endometrial övervakning. Det finns numera fina privata kliniker som arbetar på ett holistiskt sätt. Om du har frågor så tveka inte att höra av dig eller berätta vad som fungerat bäst för dig.

Läs mer

SIBO: Symtom, orsaker och effektiv naturlig behandling

SIBO står för small intestinal bacterial overgrowth, en överväxt av bakterier i tunntarmen, dvs bakterier som inte ska vara där. Man kan få problem som magont, smärtor i tarmen, förstoppning, diarre, illamående och svullen mage efter att man har ätit. Man kan även få problem med huden som akne och rosacea. *Forskare vid Genuas universitet i Italien fann att rosacea patienter har en betydligt högre prevalens av SIBO. Den studien visade också ”en nästan fullständig regression av deras kutanalesioner som bibehöll utmärkta resultat i minst 9 månader” efter SIBO var kurerat. Varför får man SIBO? Saker som kan ge SIBO är: Nedsatt saltsyraproduktion och gallsekretion. Långvarigt intag av saltsyrahämmande medel. Rubbat pH värde i magsäcken. Bakterier ska stoppas i den sura miljön i magsäcken, så om pH värdet är rubbat i magsäcken stoppas inte bakterierna utan åker vidare in i tunntarmen där de inte ska vara. Bildandet av saltsyra. Saltsyra bildandet är även beroende av flera mineraler som zink, krom, mangan, selen, järn, koppar och krom. Saltsyrabrist – brist på enzymer. Långvarig förstoppning. Diabetes. Ålderdom. Vad är skillnaden på SIBO & IBS? Indikationerna på SIBO speglar symtomen på andra gastrointestinala sjukdomar, inklusive IBS. Så det är viktigt att utesluta SIBO innan man ställer en definitiv diagnos på IBS. Många med IBS har nämligen SIBO och det behövs då bemötas först. 80-85% av personer med IBS har visat sig ha bakteriell överväxt i tunntarmen enligt studier. Vad händer om jag inte gör något åt SIBO? För det första är det inte normalt att ha konstant magproblem, det ska inte normaliseras, det går att kurera. För det andra kan överväxt av bakterier i tunntarmen leda till undernäring. Viktiga näringsämnen som protein, kolhydrater och fetter absorberas inte ordentligt, vilket orsakar brister. Om SIBOn är långvarig kan vi få anemi (järnbrist), vitamin B12 brist, kalcium brist och brister i de fettlösliga vitaminerna vitamin A, D, E och K. Vid näringsbrister får vi svagare immunförsvar och blir trötta samt ofta hudproblem. Vi mår inte bra. Så övervinner du SIBO Det första att se över är kosthållning. Sedan finns det örter och kosttillskott som motverkar SIBO. Se längre ner. SIBO problematik är i allra högsta grad relaterat till livsstil och kan drabba både barn och vuxna. Det handlar om livsstil, det är absolut ingen obotlig sjukdom! Man bör först testa och se om man har SIBO hos vården eller privat, det går även att köpa prov på nätet. SIBO behandlas oftast med antibiotika inom vården. Detta hjälper till att minska de problematiska bakterierna men dödar också de friska bakterierna som är nödvändiga för att matsmältningen ska fungera korrekt. Vi rekommenderar att man börjar med kosten och örter först. Kosten Kosten är avgörande för att kurera SIBO. Man behöver arbeta med grundhälsan, fylla på med bra och ren näring. Samtidigt tillför man bakteriedödande örter för att normalisera bakteriemängden. Att dricka citronvatten, sellerijuice och gröna juicer och äta surt och beskt som grapefrukt och surkål är toppen. Även bitter sallad som rucola och endiver stödjer matsmältning och galla. Grönsaker och bär är essentiellt. Det hjälper även att konsumera mindre mängder mat under måltiderna. Sprid ut måltider på 5-6 mindre portioner per dag snarare än 3 större måltider. Lika viktigt är att tugga maten ordentligt. Kom ihåg att dricka vatten under hela dagen. Uteslut Man bör helt utesluta: De flesta konventionella, processade mjölkprodukter. Allt socker. Gluten. Dåliga vegetabiliska oljor som solros-, raps- och sojaolja. Snabba kolhydrater – under en längre period. Örter Bittra örter som maskros, kronärtskocka, nejlika och malört stödjer matsmältning och galla. Ingefära, pepparmynta, fänkål, gurkmeja stödjer matsmältning. Även timjan och vitlök är bra. Örtextrakt som motverkar bakterier är oreganoolja, berberin, timjan, olivblad och citronmeliss. Alla örter och bittra örter bör tas i låga doser i början så man ser att man tål dom. Tips på kosttillskott Måltidsenzymer D-vitamin Zink B-12 B-komplex Magnesium Eventuell järn ifall man har järnbrist (ska testas först). Goda magbakterier (eng: probiotica). En bra mikrob sort för SIBO är Saccharomyces boulardii. Eller en produkt som Holistics Spore Biome. Holistic saltsyra. SIBOBA (specialprodukt just för SIBO). Produkter som med fördel kan kombineras med SIBOBA är oreganoolja, Ultrabalans samt produkter som stöttar matsmältningen som enzymer och saltsyra. Vi önskar dig lycka till och maila oss gärna om du har frågor.

Läs mer

IBS guide: Symtom, orsaker & naturliga lösningar

IBS står för ”Irritable bowel syndrom” som är en term som används för att beskriva en typ av matsmältningsstörning som kännetecknas av en grupp vanliga symtom. De vanligaste IBS symtomen är: Förändringar i tarmrörelser, som förstoppning och diarré. Förändringar i avföringens utseende, inklusive konsistens och färg, slem kan förekomma. Uppblåst mage. Gaser och rapningar. Buksmärtor, värk och kramper. Illamående, halsbränna eller sura uppstötningar. Lätt mättnadskänsla eller aptitlöshet. De flesta blir symtomfria efter att ha gått på toaletten. Vad är skillnaden på IBS och IBD (inflammatorisk tarmsjukdom)? IBS och IBD har vissa likheter när det gäller symtom, men IBD som Crohns sjukdom och Ulcerös kolit är vanligtvis mycket allvarligare och mer uppenbara. De orsakas av inflammation i tarmen och autoimmuna reaktioner som påverkar tarmarna och magen. Varför får man IBS? Det finns inte en specifik orsak till IBS som gäller för alla, men vanliga faktorer som bidrar till IBS är bl.a: Födoämneskänslighet och allergier (särskilt mot mejeriprodukter och gluten). Kronisk stress eller tillfälligt höga nivåer av känslomässig eller fysisk stress. Mycket resande. Förändringar i sömnrutinen och dygnsrytmen. Hormonella obalanser eller förändringar (menstruation, klimakteriet eller graviditet kan ge symtom). Vad kan jag göra för min IBS? Först behöver man få bort eventuella bakterier, svamp eller annat som inte ska vara i kroppen i överkant – exempelvis candida är en sådan svamp. Sedan kan man tillföra stödjande örter, goda magbakterier, saltsyra, enzymer och annat. Man kan behöva reparera tarmslemhinnan med tex aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller näringspulver speciellt för tarmslemhinnan. Om det är obalans av bakterier, exempelvis för mycket bakterier (SIBO) som kommit in på fel ställe, då försvinner eller minskar ofta intoleransen om man återställer balansen. 80-85% av personer med IBS har visat sig ha bakteriell överväxt (SIBO) i tunntarmen enligt studier. Vid SIBO kan man tex ha halsbränna, illamående, uppkördhet, diarré eller rapa mycket. Om man inte upplever det utan bara IBS symtom som förstoppning/diarre och magsmärta så är det bättre att fokusera på mer fiber, probiotika och prebiotica. Det är dock alltid bra att testa sig för SIBO. Kosten är det viktigaste! Det är viktigt att minska protein och fettintag samt öka fiber intag. IBS-patienter behöver mer nyttiga fiber. Det är bra att äta stärkelserika grönsaker i alla färger – gärna ångkokta. Även en del frukt, mycket bär, groddar, grönsaksjuice, buljong, misosoppa, vitt lätt protein, quinoa, chiafrön, bra fett som olivolja och avokado. Ät inte för mycket mejeriprodukter, ta bort gul ost, rött kött, vitt socker, nötter, stark mat, ägg och gluten helt om det är möjligt. Annat som stör är för mycket kaffe, svart te, alkohol, kolsyrade drycker, raffinerade kolhydrater, laxermedel och vissa mediciner. Födoämnesallergi Det är vanligt med födoämnesallergi när man har IBS som man kanske inte vet om. Det är därför en mycket god ide att göra födoämnesintoleranstest. Stress Kom ihåg att eventuell stress även är en bidragande faktor. Om man upplever stress så behövs det tas hand om med avslappnande övningar, gärna lugn yoga, promenader, avslappnande musik och meditation samt lugnande örter som tex citronmeliss eller uttänkta tillskott just för det som exempelvis L-teanin. I denna artikel skriver vi mer om utmattning som uppstår vid långvarig stress. Motion Det är även mycket viktigt med motion. Studier har visat att regelbunden motion hjälper till att kontrollera stress och kan förbättra matsmältningshälsan. Träning har många positiva effekter på hälsan. Örter Örter som maskros och kronärtskocka stimulerar matsmältningen. Andra bra örter är oreganoolja, olivblad, malört, vitlök och gurkmeja för att motverka bakterier, svamp och virus. Vid bakteriell överväxt eller candida kan man även dricka Pau D´arco te. Du kan läsa mer om örter. Kosttillskott Om besvär beror på enzymbrist kan det ofta åtgärdas om man lyckas få kroppen att återställa sin egna produktion av enzymer via bra kost och att inta enzymer. Vid förstoppning är eller Oxy-Powder idealiskt. Andra bra tillskott är B-vitaminer, Magnesium och D-vitamin samt Probiotika* dvs goda magbakterier. *Många undrar vilka stammar av probiotika som passar vid IBS och då fungerar Saccharomyces boulardii oftast samt de flesta Bifidobakterierna, som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Men för de flesta går även Lactobacillus plantarum och Lactobacillus acidophilus bra. Gärna Gurkmeja(Turmeric) som tillskott dvs man vill åt Turmeric. Saltsyra kan vara stödjande då det förhindrar att bakterier kommer ut i tunntarmen där de inte ska vara vilket är vanligt hos IBS patienter. Få hjälp av näringsterapeut Det kan vara en god ide att boka en tid hos en näringsterapeut eller en funktionsläkare som kan hjälpa till att undersöka IBS besvär närmare med hjälp av provtagning. De guidar även genom en kur och gör födoämnestester som visar om det finns intoleranser mot födoämnen som stör tarmslemhinnan. Hör av dig till oss om du har frågor!

Läs mer

Mjölksyrabakterier: Så stärker de din tarmflora

Visste du att vi människor har 10 gånger så många bakterier i våra kroppar som vi har mänskliga celler? De finns i magen, i munhålan, på huden och i underlivet där de bl.a. hjälper till att skydda oss mot dåliga bakterier, balansera Ph-värdet, omvandla maten till näring och producera viktiga signalsubstanser. Att säga att de är viktiga för vår hälsa är en rejäl underdrift, då vi inte skulle existera utan dem. Fördelar med goda bakterier Hälsosamma bakterier spelar stor roll för den allmäna hälsan, och bidrar bland annat till: Hälsosam matsmältning. Reglering av immunsystemet. Vaginal hälsa. Normal hormonbalans. Stabilisering av ämnesomsättningen. Att motverka allergier. Eliminering av gifter i mag/tarmkanalen. Psykologisk / emotionell hälsa. En god tarmflora kan även hjälpa till vid viktminskning, hudproblem som akne eller eksem samt göra hår och naglar starkare. Hälsosam matsmältning Hälsosamma mjölksyrebakterier hjälper till att stödja den dagliga funktionen av trillionerna av bakterier som lever i magen. Våra bakterievänner har en väldefinierad roll i matsmältningen, vilket gör att vi kan bryta ner och absorbera viktiga näringsämnen som magnesium, järn, koppar, kalcium, fetter, proteiner och komplexa kolhydrater. 70% av vårtimmunsystem styrs från vår mage och tarm. Därför spelar vår tarmfloras hälsa så stor roll. Det påverkar vår hälsa i stort och hela vårt välbefinnande. Vaginal hälsa Mjölksyrebakterier spelar också en viktig roll för att bibehålla vaginal hälsa. De stödjer genom att hjälpa till att upprätthålla en något sur miljö, vilket bidrar till att minska överväxt av bakterier som annars skulle kunna vara skadliga. Detta är särskilt viktigt eftersom det finns en mängd ämnen som kan påverka den vaginala miljön negativt, inklusive användning av antibiotika och preventivmedel. Vår yttre värd stödjer inte bakterierna I en idealisk värld skulle vi förmodligen klara oss med att bara äta rätt. Men det skulle då behövas en värld där mat inte innehåller konserveringsmedel och konstgjorda tillsatser. Det skulle vara en värld fri från toxiner i luft och vatten. Och kanske viktigast, det skulle vara en värld där vi inte utsattes för olika mediciner eller stress som kan orsaka kaos för våra tarmbakterier. Det är således väldigt lätt hänt att mikrofloran i magen blir obalanserad vilket kan ha mycket negativa effekter på matsmältning, vår förmåga av eliminering av gifter och vår allmänna känsla av välbefinnande**.** 5 sätt att optimera din mikroflora Det är upp till oss att stödja och ge vår inre ”bakterie värld” näring genom vårt val av kost och den typ av livsstil vi leder. Undvik i så stor utsträckning du kan raffinerad mat, som vitt mjöl, vitt socker, kemiska sötningsmedel och andra tillsatser som är störande för vår tarmflora. Ät mycket matvaror som innehåller goda bakterier (probiotika). Exempel på sådan mat är ekologisk frukt, ekologiska grönsaker och grönt, vild mat samt syrad mat av olika slag t.ex. surkål eller kimchi. Ät mycket mat med näring till dessa bakterier (prebiotika). Exempel på matvaror som är rika på prebiotiskt fibrer är jordärtskocka, äpplen, kronärtskockor, sparris, bananer, bär, baljväxter, lök och vitlök. För att optimera ännu mer och försäkra dig om en rik och frisk flora så ta regelbundet tillskott med probiotika* som ger näring till de goda bakterierna du redan har. *Probiotika är “levande mikroorganismer som, när de administreras i adekvata mängder, ger en gynnsam hälsoeffekt.” Hantera stress. Ja stress påverkar även våra mikrober negativt. Så tillsätter du goda bakterier i din vardag Mjölksyrabakterier spelar inte bara en viktig roll inne i våra kroppar utan även utanpå kroppen. De har flera användningsområden utanför våra kroppar, som i hudvård och i vårt hem. Hudvård: En del av våra hudvårdsprodukter innehåller specifika bakteriestammar som verkar på huden för att skydda och stärka ”kroppens största organ”, dvs huden. I matlagning: Det går att göra både egen yoghurt, veganvänlig ost och glass med mjölksyrabakterier. Här hittar du 3 roliga recept med probiotika. Här hittar du recept för växtbaserad ost. För växter & djur: Vissa kombinationer av mjölksyrabakterier, som t.ex. Probioform, kan fungera som tillskott även till husdjur samt för att öka plantors livskraft både i hemmet och i grönsakslandet. Städprodukter:Nyttiga bakterier kan fungera som rening och skydd mot ovälkommen dålig doft, bakterier och annat. Hur använder du goda bakterier i ditt hem?

Läs mer

8 utvalda kosttillskott för att stärka immunförsvaret

Att stärka oss inifrån är viktigt för att skydda kroppen från infektioner. Trots människokroppens komplexitet är det som krävs för att den ska fungera optimalt ganska grundläggande. Vi behöver äta näringsriktig mat, undvika vissa livsmedel, få tillräckligt med sömn, dricka vatten och hantera stress. Vi kan även vid behov ta hjälp från kosttillskott. Här är har vi valt ut 8 stycken till dig. Psst! Vill du bli frisk snabbt från din förkylning? Då ska du läsa denna guiden. 2 stärkande vitaminer 1. C-vitamin C-vitamin är en av våra viktigaste vitaminer och antioxidanter. Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion, till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning, bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress samt bidrar till att minska trötthet och utmattning. C-vitamin i kosten kan bidra till att minska symtomen och förkorta längden på luftvägsinfektioner. Vuxendos: 500-1000 mg x 2 per dag. 2. D-vitamin D-vitamin är involverad i många aspekter av hälsan och är också en av de bästa vitaminerna för immunsystemets normala och optimala funktion. Tillräckligt med D-vitamin kan reglera immunförsvaret mot ett mer fördelaktigt immunsvar vid infektioner. Vuxendos: 2000 IE eller mer per dag. 2 boostande mineraler 1. Selen Selen är ett kraftfullt mikronäringsämne som fungerar som en antioxidant för att neutralisera skadliga fria radikaler och minska cellskador. Selen bidrar till immunförsvarets normala funktion, normal sköldkörtelfunktion och till att skydda cellerna från oxidativ stress. Vuxendos: 200 mcg per dag. 2. Zink Zink anses ofta vara ett av de mest effektiva immunstärkande tillskotten. Det bidrar till immunsystemets normala funktion, att skydda cellerna mot oxidativ stress och normal DNA-syntes samt mycket annat. Vuxendos: 25 mg per dag. 2 riktiga godingar 1. NAC N-Acetyl Cystein (NAC) kommer från aminosyran cystein och spelar en viktig roll i andnings- och immunfunktionen. En av de mest populära egenskaperna hos NAC är att det hjälper kroppen att producera glutation, kroppens viktigaste antioxidant. Vuxendos: 500 mg per dag. 2. Quercetin Quercetin är en typ av flavonoid antioxidant som finns i vegetabiliska livsmedel. Det är fytonäring som finns i färgade, näringsrika frukter och grönsaker som mörka bär, paprika, äpplen, kapris, grönkål, gröna blad, broccoli m.m. Livsmedel med quercetin kan hjälpa till att minska inflammation, bekämpa allergier, stödja hjärthälsa och leverhälsa. Vuxendos: Upp till 250 mg per dag. 2 fantastiska örter 1. Fläderbär Fläderbär innehåller kraftfulla bioflavonoider, naturligt förekommande föreningar som är kända för sina antioxidanta egenskaper. Enligt en studie från Israel förkortades influensans längd hos de som fick flädersirap med 4 dagar jämfört med de som fick placebo. 2. Gurkmeja De flesta känner idag till fördelarna med gurkmeja. Framförallt har kurkumin, den aktiva föreningen i gurkmeja, visat sig kunna minska inflammation och stödja immunfunktionen. Kom ihåg: Kombinera alla kosttillskott med en näringsriktig kost och en hälsosam livsstil, samt var konsekvent med dina val! Har du några tips på favorittillskott eller mat som du använder för att stötta ditt immunförsvar? Dela gärna i en kommentar så att vi andra kan inspireras.

Läs mer

5 naturliga knep för att förkorta förkylningen

På hösten och vintern florerar extra mycket virus då vi börjar röra oss mer inomhus och nära varandra. Det är extra lätt att bli förkyld när vårt immunförsvar är komprimerat, vi är stressade, trötta eller utmattade. Vårt immunförsvar ingår i ett komplext system vars uppgift är att försvara oss mot infektioner och sjukdomar orsakade av bakterier, virus, svampar och parasiter. Det allra bästa är såklart att vi alltid stöttar vårt immunförsvar med allt det behöver, året runt. Vi kan stötta kroppen med näringsrik mat, rent vatten, fungerande matsmältning, motion, avkoppling och återhämtning som motverkar stress. Men trots att vi tänker på att optimera vårt immunförsvar så blir vi ibland sjuka, det är oundvikligt, men ett starkt immunförsvar stödjer processen att förkorta exempelvis en förkylning. Sedan finns det flera saker vi kan göra så fort vi känner av att en förkylning eller influensa är på gång. I denna artikeln delar vi med oss av våra bästa hacks! Våra 5 bästa hacks för att förkorta en förkylning 1. Drick mycket vatten och örtte Drick mycket vätska som vatten och ört-te, gärna med pressad citron, ingefära och rå honung i. En extra kraftfull honung kan vara Manuka honung. Vätska hjälper till med cirkulation, utrensning och återfuktning av kroppens vävnader vilket är essentiellt för bra återhämtning. Örtte är mycket välgörande.Örter bör alltid finnas tillhands hemma i husapoteket vid förkylning eller influensa men går såklart att njuta av även året runt. Du kan dricka dom separat eller blanda dom, och eventuellt söta dom med honung. Ört-te är enkelt att göra: 1-2 tsk i en kopp hett vatten, dra i 10 min. Sila bort. – Pepparmynta är bra vid feber och huvudvärk. Pepparmynta är även mycket bra för matsmältningen. – Timjan används ofta vid hosta. Timjan motverkar bakterier, virus och parasiter. – Salvia kan vara bra vid virus och ont i halsen. Salvia är mycket bra för immunförsvaret och blodet. Det går även att gurgla örtte gjort på salvia vid ont i halsen. 2. Ta extra mycket av dessa 4 kosttillskott C-vitamin stödjer immunförsvaret och stärker vita blodkroppar. Många experter rekommenderar flera gram C-vitamin i 5 dagar eller tills förkylningen är över. Allra bäst är att sprida ut det och ta t.ex. 1-2 gram C-vitamin varannan till var tredje timme som en dunderkur. Zink är en kraftfull antioxidant som stödjer immunförsvaret. Tas med fördel tillsammans med C-vitamin som en kur. D-vitamin stödjer immunförsvaret och hela kroppens hälsa. Kan vara bra att fylla på lite extra under en förkylningsperiod, upp till 5000 IE / dag i 5 dagar. Mjölksyrebakterier (probiotika). En fungerande mage spelar all roll för välmåendet och stödjer immunförsvaret vid sjukdom. 3. Lägg till immunstärkande örter Vitlök – motverkar virus, bakterier och svamp. Oreganoolja – örten oregano är precis som timjan mycket kraftfull mot virus och bakterier. Tas som en kur, följ anvisningen på produkten du väljer. Propolis är binas eget skydd mot virus och bakterier. Denna halsspray gör ett effektivt arbete vid minsta tecken på känningar i halsen. Och denna nässpray med propolis och timjan är 100% naturlig och effektiv vid nästäppa. 4. Undvik matvaror som belastar kroppen Här är några matvaror man bör uteslutas under sjukdomens gång. Vitt socker. Sänker immunförsvarets aktivitet med upp till 30% och ger samtidigt ovälkomna bakterier och svamp en källa till näring. Mjölkprodukter. Mjölkprodukter är ganska svårsmälta och fungerar ofta slembildande i vårt system. Speciellt svårhanterligt vid hosta. Vitt mjöl (i bröd, pasta, sockrade flingor etc). Har liknande effekt som socker, och kan vara extra störande vid överkänslighet mot gluten – vilket är vanligare än många tror. De allra flesta av oss får irritation i tarmväggarna av raffinerat mjöl, vilket i sin tur är störande för immunförsvaret. Starkt stekt och friterad mat. Bidrar till fria radikaler och extra arbete för levern och matsmältningen vilket tar energi från den verkliga uppgiften kroppen har vid pågående sjukdom; att oskadliggöra inkräktare i form av virus och/eller bakterier. Ät istället mycket av grönsaker, groddar, frukt, bär, alger, grönsakssoppor osv. Ren och lättsmält mat. Sådan mat belastar inte systemet i onödan utan låter kroppen ta hand om virus eller bakterier och fokusera på återhämtning. 5. Vila mycket Vila är extra viktigt när man är sjuk så både kroppen och nervsystemet får en chans att återhämta sig ordentligt. Kroppen behöver mycket sömn för att ha tillräckligt med energi att döda virus och bakterier. Extra tips: om du vill använda dig av eteriska oljor för att lindra förkylningssymptom.

Läs mer

Naturliga lösningar för vanliga barnsjukdomar

Finns det något jobbigare för föräldrar när ens barn är sjukt? Inte mycket. Som tur är lär sig barn prata och kan då peka och berätta vart det gör ont. Men som förälder är man ändå ofta orolig vid feber och smärta, tills den lilla är igenom det och ler igen. Vad kan man då göra för att stödja sitt barn vid olika vanliga åkommor? Här kommer tips för egenvård av barn med: FeberHostaMagontSömnproblem Vad kan jag göra när mitt barn har feber? 1. Mat som hjälper kroppen Det är helt normalt att barn (även vuxna) vill äta mindre vid en förkylning och influensa. Kroppen behöver sin stryka till att göra annat än att smälta mat, nämligen bekämpa virus. Att därför äta lättsmält men näringsrik mat är det bästa. Så som vattenmelon, grönsaksjuice, misosoppa, varm soppa med mixade grönsaker, lök och vitlök, kokosvatten och frukt som ananas och grapefrukt. Undvik helst allt vitt socker, färdiga fruktjuicer och alla mjölkprodukter tills barnet är friskt. 2. Extra vatten Ge barnet extra mycket vatten, citronvatten och små klunkar varmt vatten med ingefära, citron och honung. 3. Välgörande örtte Ge örtte med tex. kamomill, pepparmint eller fläder. Även flädersirap är mycket effektivt och smaken brukar uppskattas. 4. Kosttillskott för barn med feber Bra kosttillskott vid feber är C-vitamin, zink och propolis samt D-vitamin i barndosering. 5. Lugnande & svalkande Lägg en kall, våt handduk på pannan. 6. Svalt sovrum Vädra sovrummet flera gånger per dag och byt örngott. 7. Lugnande dofter Använd eteriska oljor i en aroma lampa i sovrummet, tex eterisk lavendel eller eucalyptus. Kom ihåg! Feber är kroppens sätt att motverka infektioner, det är helt normalt. Men om febern blir mycket hög, mycket fort eller är mycket hög i mer än 3 dygn så ska du kontakta läkare. Vad kan jag göra när mitt barn har hosta? 1. Ta bort mjölk Ta bort alla mjölkprodukter tills hostan är borta. 2. Extra vatten Drick mycket vatten, små klunkar kan drickas vid hostattacker, och gärna ört te med honung. 3. Vad kan barnet äta? Ät soppa av olika slag, gärna med grönsaker och kokt vitlök. 4. Hjälp för hostan Smörj in hals och bröst med en basolja som ren mandelolja eller jojobaolja som är blandad med några droppar eteriska oljor av pepparmint (bara barn över 3 år) och eucalyptus eller lavendel. Ta 2 droppar till 10 ml basolja. Du kan även göra en egen ”chest rub” salva* med naturliga ingredienser. Recept på ”chest rub” salva Ingredienser 4 tsk bivax 7 msk kokosolja 3 msk sheasmör 10 droppar eukalyptusolja 8 droppar lavendelolja 2 kastruller, en som kan ligga i den andra som vattenbad. Instruktioner Placera den mindre kastrullen i den större. Den mindre kastrullen ska inte röra botten på den större. Koka upp vattnet till lagom kokning. Tillsätt bivaxet i den mindre kastrullen och låt det smälta. Tillsätt sheasmör och låt det smälta. Blanda väl. Ta bort från värmen. Tillsätt kokosolja och eteriska oljor. Blanda väl. Häll upp i en glasburk med lock. Låt den svalna, den kommer att förvandlas till en fast kräm. Kan förvaras i rumstemperatur i ca 1,5 år, förvara borta från solljus och värme. 5. Lugna halsen Ge barnet 1 tsk med hälften nypressad citron och hälften honung. Kom ihåg att honung varierar i kvalité, vi förespråkar alltid kallslungad honung. 6. Kosttillskott för barn med hosta Bra kosttillskott är C-vitamin, zink och propolis för barn och speciellt vår Lung Health. 7. Sovposition Höj sänggaveln med böcker så övre kroppen kommer upp på natten. 8. Luftfuktighet Använd gärna luftfuktare hemma för att underlätta andningen. Vad kan jag göra när mitt barn har ont i magen? 1. Logga vad ditt barn äter Om detta händer ofta så skriv ner vad ditt barn äter under en tid och se om det finns ett återkommande mönster eller en eventuell dold allergi. Det går även att ta födoämnesintolerans test, det är annorlunda mot synliga allergier som ger snabba reaktioner. Födoämnesintoleranser kan ge fördröja reaktioner som kan pågå under lång tid och försämra den allmänna hälsan. 2. Öka barnets fiberintag Om ditt barn ofta drabbas av förstoppning eller diarré kan det bero på en obalans av fibrer i kosten. Att plötsligt öka fiberintaget kan också förvärra problemet, så det måste vara en gradvis förändring under några veckor. Det bästa sättet att öka barnens fiberintag är att öka intaget av frukt och grönsaker. 3. Bra mat äta vid magont Vid pågående magont så ge gärna blåbär, kokt ris, kokt fisk, kokta grönsaker och hemlagad soppa. 4. Mat att undvika vid magont Undvik kött, ägg, rå frukt, speciellt äpplen, vitt socker, bönor och baljväxter tills den onda är borta. 5. Te för magen Kamomill te är lugnande för barn som har upprörd mage. Även pepparmynta och citronmeliss är bra ört teer. 6. Värme lugnar Införskaffa en varmvattenflaska eller vetekudde och lägg på magen. Vi lovar att hela familjen kommer vilja använda den. 7. Kosttillskott för barn med ont i magen Bra kosttillskott är även kallat mjölksyrabakterier. 8. Fermenterad mat Om ditt barn gillar fermenterad mat så är surkål bra för magen. Vad kan jag göra när mitt barn inte kan sova? 1. Hur är miljön i sovrummet? Se över sovplatsen. T.ex. hur står sängen, vart är fönstren, finns det speglar som stör, blir det lagom mörkt, känner sig barnet tryggt? Hur kan sovrummet förbättras? 2. Svalt sovrum för sömnen Vädra rummet på dagen så det är fräscht vid läggdags, det får ej vara för varmt. Många barn (även vuxna) sover bättre med sockor på sig. 3. Lugnande oljor Ha eterisk lavendel olja i en aromalampa i sovrummet. 4. Lugna sinnena Sätt på lugnande musik eller naturljud som vattenvågor. Vi rekommenderar Dr Jeffrey Thompsons vågljud (finns på spotify). 5. Gott te som lugnar Gör ditt eget kvälls-te till barnen. Ingredienser 1 dl citronmeliss 1 dl pepparmynta 1 dl kamomill Lägg alla ingredienser i en burk. Lägg på locket och skaka tills det är väl blandat. Till barn: låt 1 tsk te brygga i 1 kopp varmt vatten i några minuter.Till vuxna: låt 1 msk brygga i 1 kopp varmt vatten i fem minuter. Tillsätt lite honung om så önskas. 6. Se över maten Matintoleranser påverkar vår sömn. Det är viktigt att veta att barnen får bra mat som ej stör deras system. Man kan ge dom proteinrik mat på dagen och mer kolhydrater på kvällen som tex ris, potatis och banan och se om det stödjer sömnen. Undvik socker så mycket som möjligt, definitivt på eftermiddagen och kvällen. Ge en banan istället. 7. Kosttillskott för barn med sömnproblem Bra tillskott är magnesium. Barn under 25 kg kan få benen insmorda med en ärtstorlek av magnesiumkräm som ger magnesium via huden. Det är mycket bra när de har "spring i benen". Berätta gärna om dina bästa tips!

Läs mer

Så äter du i takt med kroppen - maten som matchar din cykel

Har du märkt att kroppen vill ha olika saker beroende på var du är i menscykeln? Ena veckan är du sugen på fräsch och lätt mat, nästa bara längtar du efter något varmt och mättande. Något tröstande. Och vet du? Det är ingen slump. För menscykeln påverkar både din kropps ämnesomsättning, blodsocker, stressystem och även näringsbehov. Att justera hur du äter under de olika faserna kan hjälpa dig att känna lite mer balans, både fysiskt och känslomässigt. Och det behöver inte vara komplicerat. Det handlar inte om regler, utan om att ge kroppen rätt typ av stöd vid rätt tid. Här får du en enkel guide till hur du kan anpassa maten efter vad kroppen behöver. Och för dig som vill prova har vi skrivit ett par näringsrika och goda recept för varje fas. Mensfasen – värme, mineraler och enkelhet Under mensen är hormonerna som lägst och kroppen fokuserar på att släppa taget och rensa ut. Många upplever att energin sjunker, magen blir mer känslig och behovet av att vila ökar. Det är ett bra tillfälle för dig att välja mat som är enkel att smälta och är rik på mineraler som järn och magnesium. Vad kroppen ofta behöver: Värmande grytor, långkok och soppor Rotfrukter, alger, sesamfrön och misobuljong Järnrika växtbaserade livsmedel som nässla, spirulina, näringsjäst och baljväxter Mjuka fetter från avokado, tahini eller nötter En bra start på dagen: Krämig gröt med sesam, tahini och banan Du behöver: 1 dl havregryn 2 dl havremjölk eller annan växtmjölk 1 tsk sesamfrön 1/2 tsk kanel 1 banan, skivad 1 tsk tahini Ev. en nypa havssalt Koka havregryn i växtmjölken tills gröten är krämig. Rör ner kanel och sesamfrön. Toppa med bananskivor, tahini och eventuellt lite extra sesamfrön. Värmande middag: Linssoppa med rotfrukter, miso och nori Du behöver: 1/2 gul lök 1 vitlöksklyfta 1 morot 1 palsternacka 1 dl röda linser 5 dl vatten 1 msk misopasta 1 ark nori (eller sesamfrön) Fräs lök och vitlök i lite olja. Tillsätt rotfrukter i bitar och sköljda linser. Häll på vatten, låt sjuda i 20 minuter. Rör i miso på slutet (ska inte koka). Toppa med nori strimlad i bitar eller sesamfrön. Follikelfasen – färg, lätthet och uppbyggnad Nu stiger östrogenet i din kropp och den börjar bygga upp sig själv igen. Förhoppningsvis känner du dig lite klarare i huvudet, mer energisk och tycker det känns spännande att prova på nya saker (både i livet och på tallriken). Det här är en bra tid att ge kroppen mer rå, färgglad och klorofyllrik mat som hjälper till med uppbyggnaden. Vad som kan vara hjälpsamt just nu: Gröna blad, groddar, bär, tofu och baljväxter Fermenterat som kimchi, surkål eller miso Mjölksyrabakterier och livsmedel som stödjer tarmfloran Klorofyllrika pulver som vetegräs eller spirulina Färgsprudlande frukost: Grön smoothiebowl med spirulina och bär Du behöver: 1 banan 1 dl frysta blåbär 1/2 avokado 1 dl havremjölk 1 tsk spirulinapulver eller vetegräs 1 msk solrosfrön Topping: kokosflingor, bär, granola Mixa allt till en tjock, krämig konsistens. Toppa med det du gillar. Spirulina ger extra klorofyll, bär och avokado ger både en härlig krämighet och antioxidanter. Fermenterat till kvällen: Kimchisallad med tofu och solrosfrön Du behöver: 1 näve vitkål, tunt strimlad 1/2 dl kimchi 1 näve bladspenat 100 g tofu (gärna marinerad) 1/2 dl skivade jordgubbar (eller annat bär) 1 msk solrosfrön Dressing: 1 tsk sesamolja, 1 tsk risvinäger, 1/2 tsk lönnsirap Massera kålen med lite salt tills den mjuknar. Blanda med övriga ingredienser. Ringla över dressingen. Salladen är rik på fermenterat, protein och färg – det kroppen ofta vill ha nu. Hitta ett flow i din träning som passar follikelfasen: Ägglossning – leversnällt, lätt och stabiliserande Runt ägglossning är tiden då hormonernas nivåer är som högst. Känner du dig stark och mer uttrycksfull än vanligt? Många kvinnor upplever samma, tillsammans med en ökad känslighet efter att själva ägglossningen skett. Din kropp är som mest öppen och mottaglig under den här perioden och mår bra av mat som stöttar levern, håller blodsockret stabilt och bryter ner överskott av hormoner. En fas där kroppen ofta vill ha lite mer av det här: Kål, broccoli, morötter, linfrön och gröna blad Avokado, gurkmeja, citron och olivolja Balans mellan protein, fett och fiber Vätskerik mat och mycket vatten Stabil, drömmig frukost: Overnight oats med blåbär, linfrön och citron Du behöver: 1 dl havregryn 2 dl havremjölk 1/2 banan, mosad 1/2 dl blåbär 1 msk linfrön 1/2 tsk rivet citronskal Topping: pumpafrön, lite honung Blanda allt i en burk kvällen innan. På morgonen så toppa med frön och lite extra blåbär. En fräsch och fiberrik frukost som håller länge. Stöttande och färgrik lunch: Sallad med quinoa, grönkål, morot och avokado Du behöver: 1 dl kokt och avsvalnad quinoa 1 näve grönkål 1 riven morot 1/2 avokado 1/2 dl blåbär eller granatäpple 1 tsk linfrön Dressing: citron, olivolja, senap, honung Massera grönkålen mjuk med lite olivolja. Blanda alla ingredienser och ringla över dressingen. Salladen är lätt, levervänlig och rik på näring som hjälper kroppen att hantera hormonsvängningar. Lutealfasen – mättnad, lugnt nervsystem och stabilt blodsocker Efter ägglossningen sjunker östrogenet och progesteronet tar över. För vissa infinner sig ett inre lugn. För andra blir känsligheten starkare, både fysiskt och mentalt. Många känner ett ökat sug efter kolhydrater, vilket kan vara kroppens sätt att försöka lugna nervsystemet. Då kan du hjälpa kroppen genom att äta tillräckligt, och välja kolhydrater som ger bra näring. Det här brukar kroppen uppskatta under den här fasen: Ugnsrostad sötpotatis, rotfrukter, quinoa, mungbönor Kokosmjölk, mandelsmör, havregryn B6, magnesium och adaptogena örter som ashwagandha Mjuk, varm och trygg mat som inte kräver så mycket av matsmältningen En grundande morgonstund: Chiapudding med havremjölk, hallon och mandelsmör Du behöver: 3 msk chiafrön 2 dl havremjölk 1/2 tsk vaniljpulver 1/2 dl frystorkade hallon 1 tsk mandelsmör Topping: pumpafrön eller kokosflingor Blanda chiafrön, havremjölk och vanilj. Låt stå över natten. Toppa med hallon, mandelsmör och något krispigt. Mättande frukost som är snäll mot ditt nervsystem. Enkel smakexplosion: Ugnsrostad sötpotatis med hummus och gröna örter Du behöver: 1 medelstor sötpotatis 1 dl hummus (gärna med citron eller vitlök) 1 msk pumpafrön Färsk persilja, mynta eller koriander Olivolja och citron till servering Dela sötpotatisen i halvor eller skivor. Rosta i ugnen tills den är mjuk och lite krispig i kanterna. Toppa med hummus, frön och färska örter. Snart börjar cykeln om: → PMS och mensvärk – Tips som kan lindra naturligt Välj det som känns bra för dig Tänk på att du inte behöver göra allting “rätt” eller följa varje fas exakt för att äta i takt med din cykel. Det bästa du kan göra för dig själv är att helt enkelt försöka förstå din kropp lite bättre. Inte att sätta upp krångliga regler för dig själv och vad du bör äta. Du kanske börjar att lägga till något nytt, spännande på tallriken och känner skillnaden. Eller så förstår du plötsligt varför du alltid längtar efter sötpotatis veckan innan mens. Det är precis det här som är poängen. Och det räcker långt.

Läs mer