Hälsobloggen
Hälsobloggen
Optimera fertilitet naturligt för dig & din partner
Det finns många par som vill bli gravida men som tyvärr inte blir det och som kämpar på i flera år. Antalet fall av infertilitet fortsätter att öka runt om i världen. Primär infertilitet definieras om man inte kan bli gravid trots att man haft frekvent, oskyddat sex under minst ett år. Orsaker till infertilitet Det kan finnas många orsaker till infertilitet, bl.a: Dålig kost och näringsobalanser Känslomässig stress Ssexuellt överförbara sjukdomar Sköldkörtelsproblem Candida svamp (ofta hos kvinnan) Medicinska tillstånd Ätstörningar Överdriven motion Fetma Hormonella problem PCOS Miljögifter och tungmetaller i kroppen (ofta hos mannen) Den goda nyheten Den goda nyheten är att det finns naturliga alternativ. Det är värt att testa den naturliga vägen innan ni vänder er till kostsamma och ofta mödosamma samt känslomässigt dränerande infertilitetsbehandlingar. Här delar vi sju saker vi rekommenderar att ni gör allra först. 7 viktiga saker som optimerar fertilitet hos kvinnor & män 1. Ät hälsosamt En av de viktigaste sakerna är att äta en ren och hälsosam kost. Välj ekologiska livsmedel. Bekämpningsmedel kan påverka östrogen och andra hormoner, därför är det viktigt att välja ekologiska och rena produkter så mycket som möjligt. Se till att få en näringsrik, färgglad kost med alla vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen (antioxidanter) och fettsyror. 2. Ta kosttillskott som stöttar fertilitet Prenatala multivitaminer Prenatala multivitaminer är uttänkta näringstillskott för kvinnor som vill bli gravida, är gravida eller ammar. Det är viktigt att du väljer ett kosttillskott av god kvalitet och inte de allra billigaste sorterna som kanske innehåller fel sort av t.ex. folat/B9. Mannen bör också inta en multivitamin som bas för att fylla på med näring. Det tar ungefär 90 dagar för män att generera nya spermier, det kan således ta upp till tre månader innan man ser fördelar med de livsstilsförändringar man gör. C-vitamin C-vitamin kan hjälpa till att stödja spermieantalet hos män och sätta igång ägglossningen hos kvinnor. C-vitamin hjälper även kroppen att absorbera järn som är ett viktigt näringsämne för kvinnor. B-vitaminer Många B-vitaminer är involverade i östrogen-metabolismen. T.ex. folat eller folsyra (B9) är ett B-vitamin som hjälper kroppen att bygga nya celler och förhindra fosterskador. E-vitamin E-vitamin är ett viktigt vitamin för fertiliteten eftersom det hjälper till med hormonbalansen. E-vitamin är även bra för spermieproduktionen. Zink Zink är en viktigt mineral för reproduktion. Zink är ofta mycket givande för manlig fertilitet och spermieproduktionen så det är att rekommendera. Q10 Q10 kopplas till positiva resultat när det gäller spermiernas hälsa. Det behövs mer data för att bekräfta denna koppling, men många par hävdar att detta tillskott har hjälpt dem på deras fertilitetsresa. D-vitamin Forskning visar att om man har brist på D-vitamin kan tillskott av D-vitamin öka fertiliteten. Gör ett D-vitamin test med din läkare innan, så du vet om du har behov. Selen Selen är en viktigt mineral och antioxidant som stödjer immunförsvaret, stödjer leveravgiftning och bidrar till normal sköldkörtelfunktion. Tarmflora Dålig tarmhälsa är en vanlig orsak till näringsbrist, dålig avgiftningsförmåga och ökad inflammation i kroppen vilket kan vara ett problem för båda parter när man försöker bli gravid. Att ta hand om sin tarmhälsa med probiotika – eller mjölksyrabakterier är en nyckel till grundhälsa och även således för fertilitet och humör. Omega-3 Fettsyror, speciellt omega-3, är viktigt för grundhälsan. Omega 3-fetter har antiinflammatoriska egenskaper som påverkar många hälsoaspekter, inklusive fertiliteten. Femme Fertil+ Holistics Femme Fertil+ främjar fertilitet är ett kosttillskott för kvinnor som främjar fertilitet och ger uttänkt näring före, under och efter graviditeten. Homme Viril+ Holistics Homme Viril+ är ett kosttillskott för män som stödjer fertilitet i mannen. Produkten ger näringsämnen som behövs för hälsosamma energinivåer, sexuell lust och för god fertilitet. Ovarian Care Thornes produkt Ovarian Care för kvinnor ger en unik blandning av näringsämnen som gynnar reproduktiv hälsa, stödjer fertiliteten och regelbunden menstruationscykel. Den ger även näringsmässigt stöd för kvinnor med PCOS_._ 3. Underskatta inte vila Att minska stress som en lösning för infertilitet hamnar ofta längst ner på listan, men det är så viktigt! Våra kroppar och sinnen är byggda för regelbunden vila och återhämtning på en mycket djup nivå. Att lära oss slappna av i vår vardag, att sova djupt om natten, samt att spendera ledig tid utan dator, att-göra-lista eller telefon är essentiellt för vår hormonella balans. Det här är det perfekta tillfället att se över prioriteringar, avgöra vad som orsakar mest stress och eliminera det. Om det inte går att ta bort stress helt så behöver man hitta hälsosamma sätt att hantera stressen och minska den. 4. Se till att sova 8h/natt Förutom att hålla stressnivåerna låga är sömnen avgörande för att förbättra fertiliteten, både för män och kvinnor. Den genomsnittliga kvinnan (30-60 år) får bara ca sex timmar sömn per natt under en arbetsvecka. Att sova (eller inte sova) har en kraftfull effekt på kroppens hormonsystem. Om du inte får tillräckligt med sömn kan både hormoncykeln och ägglossningen rubbas. Du bör sikta på att sova åtta timmar per natt. 5. Regelbunden träning Många kan omedelbart känna skillnad när de tränar. Humöret förbättras, de sover bättre och de kan få ökad sexuell aptit. Alla dessa förändringar sker i samband med hormonförändringar. Till exempel hör vi ofta talas om att ”må bra-hormonet” serotonin ökar i samband med motion. Våra kroppar är skapade för att vara aktiva varje dag. Om du vill bli gravid är det viktigt att motionera regelbundet för att få hormonerna i balans. Hormoner spelar en stor roll i nästan varje process när det gäller befruktning, från äggets frigörelse till spermiernas tillstånd och deras förmåga att nå och befrukta ägget. 6. Kom ihåg dagsljus & glädje Solens ljus påverkar inte bara vårt humör utan hela vårt hormonella tillstånd, vårt immunsystem och välbefinnande. Det rekommenderas att du får ett minimum av 30-60 minuter av dagsljus utomhus per dag. Kom även ihåg att schemalägga tid under veckan för att göra saker som ger glädje! Ett leende, ett skratt, en varm känsla – det gör så mycket. 7. Se över kök & badrum Något man helst vill blunda för är miljögifter, det är inte roligt att tänka på allt som kan skada kroppen. Men bland miljögifterna finns det en särskild klass av föreningar som kallas hormonstörande ämnen som kan påverka fertiliteten. Ett särskilt hormonstörande ämne är bisfenol A (BPA) som minskar äggkvaliteten och äggens livsduglighet. BPA används för att tillverka hårdplast. Så se till att använda så lite plast som möjligt i köket och om möjligt så kan du försöka plastbanta. Använd t.ex. inte plast för att förvara eller värma upp mat och vatten. Kasta all konventionell kroppsvård som innehåller syntetiska och kemiska ingredienser. Genom att byta till naturliga städprodukter, skönhetsprodukter och hudvårdsprodukter och undvika plast minskar du giftbelastningen i din kropp och förbättrar fertiliteten. Vad har du för tips för att öka fertilitet? Dela med dig i en kommentar så att vi kan lära oss av varandra! I denna artikel kan du läsa om kosttillskott när du är gravid.
Läs mer
Magnesiumbrist: Vanliga symptom och enkla lösningar
Många av oss har brist på magnesium. Det kan yttra sig som: vadkramper, myrkrypningar, ”restless legs”, spända och värkande muskler, svaghet, darrningar, oro, sköra ben och tänder, ögonryckningar, yrsel, huvudvärk och sömnproblem. Man kan också känna sig energilös. Varför behöver kroppen magnesium? Kroppen använder upp magnesium varje dag från normala funktioner, såsom muskelrörelse, hjärtslag och hormonproduktion. Magnesium hjälper inte bara till att reglera kalcium, kalium och natrium, utan är också viktigt för cellulär hälsa. Magnesium har visat sig hjälpa till att lugna kroppen, musklerna och hjälpa till att förbättra humöret. 8 kroppsliga funktioner som magnesium påverkar Elektrolytbalansen Energiomsättningen Nervsystemet Muskelfunktionen Proteinsyntesen Psykologisk funktionerna Benstommen Tänderna Magnesium kan därför hjälpa dig med att: lindra förstoppning lätta muskelvärk främja lugn förhindra huvudvärk balansera uttorkning främja god sömn förbättra energinivåerna förbättra benhälsan Magnesium är extra viktigt för dig som: tränar hårt och svettas mycket som är eller har varit utmattad som har migrän som har sömnproblem som är äldre som upplever mycket stress, då stress ökar utsöndringen av magnesium som har hjärtproblem som har högt blodtryck som har migrän vid PMS (då rekommenderas även ett B-komplex) som har problem med din alkoholkonsumtion Så hittar du magnesium i mat Även om vi behöver mindre mängder magnesium i förhållande till andra näringsämnen, måste vi regelbundet fylla på antingen från mat eller med magnesiumtillskott för att förhindra bristsymptom. Ät dessa 9 livsmedel dagligen för att få i dig mer magnesium: mörka bladgrönsaker som spenat eller mangold bönor som mungbönor och svarta bönor potatis pumpafrön avokado broccoli brysselkål nötter som mandlar och cashew kakao Men kom ihåg att betydelsefulla mängder försvinner när man lagar maten så ät gärna dina grönsaker färska, råa eller lätt lagade. De flesta människor får tyvärr inte i sig tillräckligt med magnesium fån enbart mat, då kan magnesium som kosttillskott behövas. Vi kan exemplevis äta magnesium kosttillskott i perioder när vi upplever att vi behöver fylla på våra depåer. Hur mycket magnesium ska jag ta i kosttillskott? Rekommenderat dagligt intag är ca 200-300 mg per dag via tillskott. Resten bör du få i dig via mat. En vanlig person får i genomsnitt i sig ca 200 mg via mat. Många tycker magnesium tillskott gör sig som bäst att ta innan läggdags eller innan middag på kvällen. Om du äter mediciner så bör du ha minst 2-4 timmar emellan intag av medicin och kosttillskott. Det gäller alla kosttillskott och örter. Ökat behov av magnesium kan finnas när du intar antiarytmika, hjärtglykosider, kolesterolsänkande, neuroleptika, p-piller samt östrogen. Magnesium kan dock ge negativ effekt om man äter antikoagulantia, medel vid diabetes, urologiska medel och diuretika. Prata med din doktor! Undrar du vilken sorts magnesium du behöver? Läs denna bloggartikel. Visste du detta om magnesium? Magnesium är den näst vanligaste mineralen i varje cell. Kroppen är beroende av magnesium för över 300 enzymreaktioner. Magnesium & Stress Magnesium balanserar kroppens naturliga stressreaktion för att bibehålla lugn och ro. Magnesium ”spelar en hämmande nyckelroll i regleringen och neurotransmissionen av den normala stressresponsen”, så vi behöver tillräckliga mängder för att upprätthålla denna stressrespons på rätt sätt. I kroppen är det HPA-axeln som leder arbetet med att bedöma stress och hantera den. ”A” står för binjurarna, de mandelformade körtlar som sitter ovanpå njurarna på baksidan av kroppen. De reglerar stress genom att kontrollera frisättningen av hormoner som kortisol och adrenalin. Binjurarna använder också kortisol för att hantera sömn- och vakenhetscykeln. De får hjälp av hypotalamus och hypofysen (”H” och ”P” i HPA-axeln). Tillräckliga nivåer av bla. magnesium hjälper till att upprätthålla balansen i HPA-axeln, för att främja ett stabilt humör och hjälpa oss att behålla lugn. Magnesium kallas ofta för ”avslappningsmineralen”. Magnesium & Sömn Magnesium lindrar spänningar och bidrar till en lugnande sömn. Magnesium hjälper även till att aktivera det parasympatiska nervsystemet som ansvarar för att du hamnar i ett tillstånd av lugn och avslappning. Magnesium hjälper till att reglera vissa neurotransmittorer samt melatonin, som har till uppgift att upprätthålla kroppens inre klocka (cirkadisk rytm). Magnesium & Skelettet I det muskuloskeletala systemet bidrar magnesium till benutveckling, proteinsyntes samt muskel- och nervfunktion. Det bidrar också till den aktiva transporten av kalcium och kalium över cellmembranen, vilket är avgörande för att upprätthålla normal hjärtrytm, sammandragning av muskelvävnad och nervimpulsledning. Eftersom magnesium främjar en sund muskelfunktion och återhämtning stödjer det friska muskler. Även om kalcium och D-vitamin samt K2 får äran när det gäller att upprätthålla starka och friska ben, gör magnesium också sin beskärda del.
Läs mer
Guide: Hitta rätt magnesiumform för dina behov
Har du funderat över varför alla magnesium kosttillskott har olika namn i ingredienslistan och vilken magnesiumsort just du kan behöva? I denna artikel listar vi olika former av magnesium och vad de kan bidra med. 1. Magnesiumglycinat Magnesiumglycinat kan också heta magnesiumbisglycinat och är magnesium plus aminosyran glycin. Det är en kelaterad form av magnesium som anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. En idealisk sort för dem som försöker rätta till en brist. Denna sort är mycket populär för att främja avkoppling och god sömn. Den är välfungerande även för känsliga magar. 2. Magnesiumkelat Magnesiumkelat är en form av magnesium som binds till flera aminosyror och sägs vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. Magnesiumkelat ger energi i cellerna och stödjer vid utmattning och trötthet. 3. Magnesiumcitrat Magnesiumcitrat är magnesium bundet med citronsyra. Denna form har laxerande egenskaper och tas därför ofta för att förhindra förstoppning. Magnesiumcitrat är ofta en av komponenterna i magnesium blandningar. Den uppskattas då den har ett lägre pris. 4. Magnesiumlaktat Magnesiumlaktat har hög biotillgänglighet och stödjer funktioner i hjärt-kärlsystemet, nervsystemet och matsmältningssystemet. Denna sort absorberas väl av kroppen och är skonsam mot matsmältningssystemet. 5. Magnesiummalat Magnesiummalat som är populär är tillverkad av magnesium och äppelsyra. Denna sort förbättrar energinivåerna i kroppen och minskar muskelsmärta. Detta är en bra magnesium sort vid låg energi. Det är ett bra val för att öka låga magnesiumnivåer i blodet och för personer med muskelvärk eller trötthet. 6. Magnesiumtaurat Magnesiumtaurat består av magnesium och aminosyran L-taurin. Den har en hög biotillgänglighet och är skonsam mot magen och nämns framförallt i samband med att motverka hjärtarytmier, högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem. Sägs även främja hälsosamma blodsockernivåer. 7. Magnesiumorotat Magnesiumorotat är en kombination av magnesium och orotsyra. Anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. Förbättrar atletisk prestanda och återhämtning. Denna sort av magnesium sägs komma ända in till mitokondrierna. 8. Liposomal Magnesium Liposomal Magnesium innehåller magnesium som är omslutet av liposomer. Liposomer är ”fettbubblor” som transporterar magnesiumet direkt till cellerna och formen anses därför ha hög biotillgänglighet. Liposomal form kan vara bra ifall du vet att du har låga näringsvärden eller extra behov av ett visst ämne. Det är även perfekt för alla som har svårt att svälja kapslar eller inta piller. 9. Magnesiumglukonat Magnesiumglukonat är magnesium kelaterat med glukonsyra. Den omnämns ibland som bra för att behandla lågt magnesium i blodet. Formen finns bl.a. i magnesiumkomplex som t.ex. SuperMag och den tycker många av våra kunder ger avslappning fort, då det är ett pulver och absorberas enkelt av kroppen. Ett sådant pulver brukas väljas att intas på kvällen vid t.ex. kramper, migrän och förstoppning. Det ger i sig själv inte så mycket magnesium i slutändan till kroppen som vissa andra former men har sitt syfte. 10. Magnesiumsuccinat Magnesiumsuccinat är ett magnesiumsalt. Det är en bra form av magnesium för avslappning och god sömn. 11. Magnesiumoxid Magnesiumoxid är en vanlig form av magnesium som används för att lindra förstoppning, stödjer vid kramp och muskelspänningar. Denna form används ofta mot matsmältningsbesvär som halsbränna och förstoppning. Den uppskattas då den ofta har ett lägre pris men har kanske inte lika hög biotillgänglighet som andra former. 12. Magnesiumkarbonat Magnesiumkarbonat har hög biotillgänglighet och fungerar även för de med matsmältningsproblem. Magnesiumkarbonat används ofta för lindring av halsbränna och magbesvär, som magnesiumoxid. 13. Magnesiumklorid Magnesiumkorid är magnesium i flytande transdermal form, dvs den tas upp via huden. Denna sort stödjer ett hälsosamt nervsystem och har hög biotillgänglighet. Formen kan passera genom huden och in i kroppen och lämpar sig för dem som kämpar med matsmältningsfrågor eller blir mycket lösa i magen av magnesium som orala kosttillskott. 14. Magnesiumsulfat Magnesiumsulfat kallas även för epsomsalt eller bittersalt. Det främjar avkoppling, förbättrar sömnen, hjälper kroppen att eliminera toxiner. Denna sort är endast för utvärtes bruk tex. i ett fotbad eller bad samt som omslag på huden. Det rekommenderas ofta av sjukgymnaster och specialister på sportskador. 15. Magnesium L-treonat Studier har visat att magnesium-L-treonat kan öka magnesiumnivåerna i hjärnan mer effektivt än andra former av magnesium, vilket ger en magnesiumform som kan stödja minne, inlärning och neuroplasticitet samt hjälpa hjärnan att återhämta sig från mental belastning och stress. Vad är elementärt magnesium? Under näringsinnehåll på ett magnesium kosttillskott står det oftast exempelvis: Magnesiumglycinat 2500 mg, varav magnesium 300 mg eller elementärt magnesium. Magnesium binds alltid till andra ämnen för att kunna tas upp av kroppen, vanligtvis till en aminosyra som exempelvis glycin (magnesiumglycinat eller magnesiumtaurat) eller andra syror som malat (äppelsyra) eller citrat (citronsyra). Elementärt magnesium är således den mängd rent magnesium du får i dig när det ämne som magnesiumet är bundet till räknats bort.
Läs mer
10 naturliga sätt att visa kärlek på alla hjärtans dag
Alla hjärtans dag har blivit lite av en kärlekens och uppskattningens högtid, och det tycker vi är fantastiskt – speciellt om vi betonar ALLA hjärtan och på så vis inkluderar fler än bara en eventuell romantisk partner. Som Doris sjöng i sin hitlåt ”Did you give the world some love today, babe?” på 70-talet: ”Everybody in this world, has to do a whole lot more, than to love the one they spend a lifetime looking for.” Vi har alla människor i vårt liv som vi önskar att komma ihåg att uppskatta. Kanske har du en förälder, ett syskon, ett barn, en älskad vän eller partner som du vill uppmärksamma? Här har vi brainstormat om vad vi skulle vilja ge (och få!) som en överraskning till någon som betyder mycket för oss. 1. Ring/smsa någon du saknar och berätta något du uppskattar med dem 2. Visa uppskattning i form av en hemlig lapp i jackfickan eller en post-it på badrumsspegeln 3. Skriv en dikt och läs upp 4. Gå en promenad tillsammans 5. Bjud på fika och prata om livet 6. Åk på spa eller skapa ett hemmaspa Åk till hens favoritspa eller ladda upp med badsalt, ansiktsmasker, eteriska oljor och andra naturliga produkter från vårt kroppsvårdssortiment. 7. Massage med tända ljus Sätt på hens favoritmusik och ladda upp med naturlig massageolja. Att få en helkroppsmassage är mycket avslappnande och uppskattat. 8. Laga och bjud på något extra gott 9. Spela ett roligt spel tillsammans 10. Ge bort blommor och choklad Att hålla på traditioner och ge bort lite blommor och choklad går aldrig fel.
Läs mer
Extra virgin olivolja: Hälsofördelar och vägledning
Olivolja framställs av olivfrukten från olivträdet (Olea europaea). Olivolja har funnits i alla tider. För människorna i Medelhavsområdet har den genom tiderna haft medicinska och till och med magiska krafter. Olivträdet anses därför vara en symbol för fred och ära. Oliver började odlas i den östra delen av Medelhavsområdet omkring 5000 f.Kr. I Italien började man producera olivolja redan under det första århundradet efter Kristus. Olivolja användes då i mat, mediciner och olika salvor. Oljan användes också som ett allmänt läkande medel. Idag produceras olivolja på många platser t.ex. i Italien, Spanien, Grekland och Kalifornien. En hälsobringande olja som är bra för kroppen Vi har nog alla hört att extra virgin olivolja är mycket välgörande för hälsan eller att medelshavskost är en hälsosam diet att följa då den innebär hög konsumtion av frukt, grönsaker, baljväxter, kryddor, örter och framförallt olivolja. Så vad gör olivolja så speciell? Jo, olivolja har antiinflammatoriska föreningar, antioxidanter och många makronäringsämnen som är goda för hjärta och kärl. Olivoljans positiva effekt på hälsan: Sänkning av inflammation i kroppen. Positivt för hjärtat och blodtrycket. Positivt för hjärnan. Näring till huden och ögonen. Vad är det som gör olivoljan så nyttig? Omega 9 Den mest vanligt förekommande omega-9 heter oljesyra och finns i höga mängder i olivolja. Oljesyra är känd för att vara hälsosam och kan bekämpa fria radikaler. Oljan sägs även balansera effekterna av omega-6 utan att orsaka skador på omega-3 hälsoeffekter. Oljesyra behövs av kroppens celler för att se till att cellmembranet har ett tillräckligt tjockt lager. Detta är viktigt för att bekämpa patogener, transportera mineraler och svara an på hormoner. Oljesyra fungerar också som en viktig energikälla för våra celler, och den används för produktion och biosyntes av många viktiga metaboliter. Oljesyra har en skyddande effekt på det kardiovaskulära systemet genom att bidra till ett hälsosamt blodtryck. Man har även sett att omega-9 kan vara av stor vikt för blodfetterna, genom att bidra till sänkning av det ”onda” LDL-kolesterolet och förhöjning av det ”goda” kolesterolet HDL. Polyfenoler Att olivoljan blivit känd som en ”olja för hjärtat” är inte bara p.g.a. Omega-9, utan även för att oljan är rik på polyfenol antioxidanter. Polyfenoler är en typ av hälsofrämjande antioxidanter som finns i extra virgin olivolja. Liksom andra antioxidanter bekämpar polyfenoler oxidativ stress och samt åldringsrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Olivens polyfenoler innehåller starka anti-inflammatoriska egenskaper. Man tror att 1,5- 2 matskedar extra virgin olivolja per dag är tillräckligt för att ge kroppen anti-inflammatoriska fördelar. Det internationella olivrådet (COI) har godkänt en officiell analysmetod för polyfenoler och EU har godkänt detta hälsopåstående som får användas för olivoljor med en polyfenolkoncentration som är högre än 5 mg per 20 gr olja. (250 mg/kg)”: ”Olivoljepolyfenoler bidrar till att skydda blodfetter mot oxidativ skada”. Hur ska man avnjuta olivolja? Olivolja bör avnjutas kall, ringlad på en sallad, på grönsaker eller annan mat. Det är bäst att inte laga mat med olivolja på höga temperaturer, eftersom detta kan skada dess näringsämnen och ändra dess kemiska sammansättning. I studier har det visat sig att olivolja i kombination med starkt färgade grönsaker ger oss maximalt absorption av karotenoider. Karotenoiderna i extra jungfruolivolja är organiska pigment med antioxidativa egenskaper, vars närvaro möjliggör en skyddande verkan. Så väljer du rätt sorts olivolja för hälsan Tyvärr skapas inte all olivolja lika. Så välj noggrant. Om du vill ha alla fördelar av olivoljan behöver du välja den finaste oljan och helst ekologisk. 1. Extra Virgin Olivolja Är olja från första kallpressen, utan tillsatser, utan kemisk eller termisk bearbetning, d.v.s. ingen värme används, och det är därför en naturligt mycket välgörande produkt. För att kvalificeras som ”extra virgin” måste oljan uppnå vissa standarder för arom och smak med avseende på dess fruktighet, bitterhet och styrka och den måste ha särskilda egenskaper såsom surhetsgraden mindre än 0,8%. Denna typ av olja har höga antioxidantnivåer och erbjuder de mest näringsrika fördelarna och även de mest smakrika upplevelserna. De värdefulla hälsofrämjande antioxidanter i olivolja försvinner under raffineringsprocessen som förvandlar extra jungfruolja till ”enkel” olivolja. Oljans koncentration ökar däremot när extra jungfruolivolja framställs genom en helt ekologisk extraktions- och produktionsprocess. Olivoljor av extra jungfrukvalitet innehåller betydligt mer polyfenolämnen än övriga kvalitéer. 2. Virgin Olivolja Har en högre surhetsgrad (upp till 2%), lägre nivåer av näringsämnen, och vissa brister som påverkar dess arom och smak, vilket kan ha uppstått på grund av användning av mer mogna oliver eller för att den kommer från andra pressningen (efter att extra virgin är tillverkad). Den är därför billigare än extra virgin men kan fortfarande vara en olivolja av bra kvalité. Den har också en ”lättare” smak jämfört med de flesta extra virgin oljor, på grund av dess lägre antioxidanthalt. 3. Raffinerad Olivolja Är olja som på grund av många defekter är olämplig för konsumtion och utsätts då för fysisk eller oftare kemisk bearbetning för att avlägsna defekterna och göra den ätbar. Kemisk bearbetning innefattar att behandla den med lösningsmedel som natriumhydroxid och utsätta den för höga temperaturer och andra bearbetningsmetoder för att producera olja som är färglös, smaklös och luktfri. Resultatet blir inte bara att defekterna avlägsnas utan även dess viktiga näringsämnen och antioxidanter. Denna olja kan ibland blandas med andra vegetabiliska oljor eller få smak tillsatt. Hur vet jag vilken olja det är? Titta på flaskan så står det extra virgin eller virgin. Välj gärna sedan helst en ekologisk olja, för hälsan och miljön. Det är dock inte säkert att små olivgårdar har råd att certifiera sin olja och då kan man fråga tillverkaren hur de odlar sina oliver.
Läs mer
Kosttillskott för barn: En komplett guide för föräldrar
I denna guide skall vi försöka svara på vanliga frågor om barn och kosttillskott. Vi hoppas att den kan vara ett stöd för dig att hitta rätt vanor och tillskott. Behöver barn verkligen kosttillskott? Det enkla svaret är att barn har i stort sett samma näringsbehov som vuxna, men givetvis i lägre dos. I den meningen så är behovet av kosttillskott också detsamma. Alla har ökat näringsbehov Vi föds nu in i en värld som inte är evolutionärt anpassad till vårt DNA. Det finns många faktorer i den moderna världen som ökar vårt näringsbehov, som t.ex: Konstgjorda tillsatser, smakämnen och sötningsmedel i matvaror och drycker. Processad mat med mycket raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter. Fler källor till stress och mer strålning från mobiltelefoner och datorer. Miljöfarliga och potentiellt hälsovådliga ämnen i konventionellt tillverkade kläder, möbler, byggnader och elektronikprodukter. Mindre näring i maten Samtidigt har näringsvärdet i vår vanliga mat sjunkit de senaste 100 åren. En apelsin eller ett salladsblad innehåller inte längre samma koncentration av näring som de en gång gjorde, på grund av utarmning av odlingsmarker. Försäkra dig med kosttillskott Kombinationen av dessa faktorer leder till ett ökat näringsbehov för alla människor, inklusive barn. Det viktigaste vi kan göra för att motverka detta är att försöka leva en så sund och naturlig livsstill så möjligt och äta ren och naturlig mat hemma. Men det kan ändå vara utmanande att få i barnen tillräckligt av alla näringsämnen, speciellt i skolan, och många vill försäkra sig om att hela familjen har en bra näringsbas för ett friskare liv. Därför anser vi på Glimja att högkvalitativa, naturliga kosttillskott är en bra idé för både vuxna och barn. Hos oss kan du få information om varför och vem som kan behöva kosttillskott. Vilka kosttillskott är viktigast för barn? De tre viktigaste tillskotten att utvärdera om du vill ge dina barn extra näring är enligt oss: 1. Multivitamin med mineraler En bra multivitamin anpassad för barn. Ger en bra grund av vitaminer och mineraler i lagom dos för växande barn. Vi erbjuder fina uttänkta multivitaminer för barn. 2. Omega-3 En bra källa till de viktiga fettsyrorna EPA & DHA. Viktig för bl.a utvecklingen av nervsystem samt hjärta och kärlhälsa. Opti3 flytande Omega 3 är ett bra val för både barn och ungdomar. Även Garden of Lifes Kids Plant Omega 3 från 4 års ålder. Eller Mary Ruth´s flytande Omega 3 som passar från 4 år. 3. Grönt pulver Gröna pulver är rika på fytonäringsämnen och klorofyll. De fungerar lite som en ”försäkring” för att få i barnen daglig grönsaksranson. Green Magic är ett fint val för barn då det är ett grönt pulver. Holistic Fytoenergi passar även den barn och kan blandas med vatten, fil eller yoghurt. Det viktigaste är att du som vuxen läser ingredienslistan noggrant innan du väljer ut en åt ditt barn, så barnet tål allt innehåll. Du hittar alltid komplett ingredienslista på produktsidan hos oss. Andra kosttillskott i perioder Utöver de tre tillskotten kan det finnas individuella behov som exempelvis: Mjölksyrabakterier för magen. Extra D-vitamin på vinterhalvåret. Specifika vitaminer som exempelvis B-12. Specifika mineraler som exempelvis zink. Om du vill veta exakt vad ditt barn ha behov av så kan du konsultera en kvalificerad näringsmedicinare eller naturläkare. Vilka doser gäller för barn? Generellt så rekommenderar vi att använda produkter som är anpassade för barn. Då står rekommenderad dos direkt på förpackningen. För andra produkter kan du utgå från doseringen för vuxna och anpassa den till ditt barns vikt. Om du t.e.x har ett barn som väger 35 kg så kan du använda halva dosen som rekommenderas för vuxna. Men tänk på att alla produkter är inte lämpade för barn, om du är osäker så fråga oss. Tuggisar vs flytande vs kapslar? Det finns flera olika former av tillskott för barn. Det är helt enkelt olika sätt att få i barnen näringen, vilket är en smaksak. Tuggisar – ”Gummies” Små tuggbara portionsbitar som ofta smakar lite som ”godis”. De flesta barn gillar dessa och det ända du bör vara uppmärksam på är de inte kan komma åt dem själva så att de inte äter för många på en gång. Här har vi exempelvis Mary Ruth´s Multivitamin Gummies, Garden of Lifes Vitamin Code Kids Multivitamin, Garden of life Magnesium Gummies från 4 års ålder, Mary Ruth´s Kids D3+B12 Gummies och Mary Ruth´s Kids Sleep Gummies. Flytande tillskott Flytande tillskott är enkelt att ge på en sked eller blanda i gröt, juicer, smoothies etc. Här har vi exempelvis Earth Harmony Liquid Multivitamin från 4 års ålder, Mary Ruth´s Liposomal Kids Multivitamin, Vimergys flytande B-12 och flytande zink för barn. Pulver Pulver är perfekt att blanda i juice eller smoothies. Som exempelvis dunderpulver för barn med vitaminer och mineraler. Kapslar Det kan vara svårt, speciellt för små barn, att svälja kapslar och risken finns att barn kan sätta dem i halsen. Kapslar har fördelen att man kan öppna dem och blanda innehållet i mat eller dryck. Mjuka omega-3 kapslar kan tuggas och sedan kan barnen spotta ut ”skalet” för att få i sig oljan. Omega 3 i kapslar går att tugga på och passar lite äldre barn. Många kapslar går att öppna så kan man ströss la innehållet på mat, gröt eller i lite juice. Som exempelvis Terranovas Green Child Living Multivitamin. Se gärna filmen vid bilden om produkten. Eller Terranova Green Child Friendly Microflora för barn. Tabletter Tuggbara tabletter som är tänkta för barn går utmärkt. Som exempelvis matsm\u00e4ltningstabletter för barn. Här har vi även multivitaminer för barn, goda magbakterier för barn och multivitamin-tuggisar speciellt anpassade för barn. Däremot hårda tabletter som måste sväljas rekommenderar vi endast till äldre barn som utan problem kan svälja dem. Superfoods och örter för barn? Ett väldigt bra sätt att få i barn extra näring är genom enskild supermat som korngräs, spirulina, dulse eller chiafrö som kan blandas i smoothies och ger massor av extra näring. Man kan även göra dressing med flera av dom eller tex chiapudding. Ekologiska örter är en annan bra källa till fytonäringsämnen för barn. Dock är det viktigt att veta vilka örter som passar så att de inte får i sig något som är för starkt eller störande för deras utveckling. Här är några örter som går bra att använda och göra eget örtte av eller använda lite i en smoothie: Chaga Citronmeliss Pepparmynta Kamomill Nässla Propolis Global Healing´s Lung Health är ett exempel på ett naturligt örtextrakt för respiratoriskt stöd för barn från 3 år. Andra näringsrika produkter som kan vara bra för barn är snacks och bars av naturliga råvaror, som alternativ till konstgjorda varianterna som ofta finns i matbutikerna. Här hittar du naturliga snacks och bars. Vilka tillskott ska inte ges till barn? Man bör inte ge sitt barn kosttillskott som är uttänkta för vuxna som påverkar hormoner, ger mycket energi, skapar utrensning (detox) i kroppen eller har speciella höga doser för speciella ändamål. Det är mycket barn inte behöver, de ska tex aldrig utsättas för detox såvida inte en läkare menar att det behövs. Det kan vara värdefullt att reflektera kring förhållningssätt till barn och detox. Välj i första hand kosttillskott tillverkade för barn eller produkter som räknas till mat, dvs tex gröna pulver och supermat. Du är alltid välkommen att kontakta oss om du är osäker!
Läs mer11 naturliga sätt att lindra pollenallergi
Många människor lider av pollenallergi och andra allergier. För vissa pågår detta som värst på våren men för vissa kan detta pågå hela sommaren. Vi tycker att alla ska kunna njuta av sommaren och vara ute i solen, därför kommer här 11 tips på hur du behandlar pollenallergi naturligt.. 1. Undvik gluten och mjölkprodukter Undvik gluten och mjölkprodukter en längre tid innan, under och efter pollensäsongen. Det stödjer både immunförsvaret och andningen. 2. Skölj näsan Skölj näsan varje dag med näskanna – du blandar ljummet vatten med naturligt salt och tillsätter i en näskanna. Detta renar näsgångarna från allergener och irriterande ämnen. Nosebuddy + himalayasalt 3. Fet kräm under näsan Smörj in lite fet kräm under näsan innan du går utomhus för att skapa en ”pollenfälla”. 4. Tillskott och örter som stödjer kroppen under pollensäsong Quercetin, C-vitamin, Brännässla, Fläder, Goda Magbakterier, Gurkmeja och Astragalus. Se även gärna på Holistics Pollenzym eller Helhetshälsa PollenOptimal som är utformade just för pollensäsongen. 6. Drick vatten Drick rent vatten, gärna med pressad citron. Citronvatten rensar kroppen från orenheter. 7. Äppelcidervinäger Drick 1 tsk ekologisk ofiltrerad äppelcidervinäger i vatten 1-3 ggr per dag. Det kan hjälpa till att lösa upp slem och stödja lymfedränering. 8. Honung Ät honung som det är eller i ört-te. Varför är rå honung effektivt? En anledning är att den innehåller bipollen, som är känt för att avvärja infektioner och allergier och stärka. 9. Grönsaker & gröna blad Ät färgrika grönsaker och nässlor. Bladgrönsaker (inklusive spenat, grönkål, grönkål, grönkål, romain, ruccola) är bra källor till viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och enzymer som underlättar och hjälper till att minska inflammation. 10. Fermenterat Ät fermenterad mat. Exempel är surkål, kimchi, miso och kombucha. 11. Lök & vitlök Ät lök och vitlök. Vitlök hjälper till att avvärja infektioner, virus och till och med allergier. Fler tänkvärda tips Ett av de enklaste sätten att minska allergisymtom är att börja eliminera dem från inomhusmiljön. 1. Ha fönstren hemma och på arbetet stängda på dagen.2. Tvätta händer och ansikte efter du varit ute.3. Duscha och skölj håret innan du går och lägger dig.4. Omge inte dig själv med för mycket tyg hemma som pollen kan fastna i då allergierna är som värst.5. Bästa tiden att gå ut är efter en regnskur. Vi önskar er alla en fin vår och sommar utan nysningar!
Läs mer
Kroppsrening med växtbaserad kost - Praktiska tips
Vi vet alla hur viktig vår livsstil är för vår hälsa, men ändå kan det vara så svårt att göra förändringar. Ingen vill känna sig tvingad, vi vill alla välja själva och känna oss fria i våra beslut men ibland kan det också hindra oss från att ändra på våra vanor. Vi kan ibland behöva hjälp på vägen för att förändra vanor, ett sätt att trycka på ”reset-knappen” i kroppen. Då kan en rening för kroppen under en kortare period hjälpa. En tid då vi lägger om vår kost på ett sätt som ger kroppen utrymme att regenerera sig. Vi kan kalla det för ”detox”. Vad är detox? Syftet med en detox är ge kroppen utrymme att återställa och läka sig. Det kan ofta resultera i upplevelsen av ökad energi och livsglädje, men vägen dit är inte alltid bara kul. För att ge kroppen detta utrymme behöver vi bryta vissa vanor och begränsa vissa livsmedel som vi vanligtvis njuter av. Oavsett din utgångspunkt just nu så kan just våren vara en bra tid att låta kroppen vila och ställa om sig inför sommaren. Vad du än har möjlighet att göra så är varje litet steg i rätt riktning ett bra steg, och din kropp kommer att tacka dig. Varför ska jag göra en detox? En reningskur kan ge dig ny energi och livskraft. Människor har i alla tider använt olika faste- och reningskurer för att förnya sin energi och sin andliga kontakt. Det är inget konstigt och inget nytt. Vad som gör detta extra aktuellt i vår tid är de 10.000-tals onaturliga ämnen som vi släpper ut i miljön och får i oss genom mat, vatten och luft. Lägg därtill på stress och det faktum att näringsvärdet i maten sjunkit stadigt de senaste 100 åren, och vi har ett recept på trötthet, magproblem, huvudvärk, eksem och kroniska sjukdomar. Det sägs att det tar kroppen 21-30 dagar att förändra sin ”smak”. När man väl har gett sig in på en verkligt hälsosam väg är det svårt att sluta. Kroppen blir inställd på att få hälsosam mat och man vänjer sig vid att må bra. Det är en positiv spiral som går att skapa genom enkla livsstilsförändringar. Att regelbundet göra en reningskur och låta kroppen vila, är ett bra sätt att stödja oss själva i att leva ett hälsosamt och långt liv. Det är helt enkelt ett bra ”longevity” verktyg. Hur gör jag en detox? Kroppens förmåga att rena och läka sig själv är beroende av två saker ur ett näringsperspektiv: 1. Näringsämnen som stödjer kroppens reningsfunktioner.2. Frånvaro av ämnen och situationer som stör dessa funktioner. Detta kan uppnås på olika sätt, men grundprinciperna är desamma för alla kurer. Vad man vill fokusera på är helt enkelt att äta och dricka saker som är renande och stödjande samtidigt som man undviker att äta tung, processad mat. Vi behöver även hantera stress och varva ner. En vanlig detoxmetod är att försöka öka de totala näringsämnena som konsumeras med sån liten ansträngning som möjligt från matsmältningssystemet. Det betyder att vi äter väldigt lättsmält och ”ren” mat under en period. Man kan också låta matsmältningssystemet vila helt genom att fasta med hjälp av vatten, grönsaksjuice eller gröna pulver. Under hur lång tid ska jag göra min detox? Det finns ingen speciell längd på en reningskur. Du kan göra en detox en dag i veckan, en halv dag då och då eller i upp till en eller fler veckor utifrån behov. De mest kraftfulla kurerna involverar någon typ av fasta eller halvfasta, eftersom kroppen renar sig bäst när den inte behöver bryta ned mat samtidigt. Men det är inte ett måste, utan en kostomläggning kan ge en mycket effektiv men ”lagom” rening. Så gör du en renande detoxdiet I vår tid rekommenderar de flesta experter att man är försiktig med helfasta eftersom kroppen inte haft tillgång till tillräcklig näring för att klara av den typen av rening. Barn eller unga vuxna under 18 år bör inte göra en tuff detox eller fasta. Man ska heller aldrig avgifta sig under graviditet eller amning. Vi rekommenderar att man börjar med att äta en ren, enkel växtbaserad kost under 1 till 4 veckor. En detox behöver inte innebära illasmakande vätskor eller en mödosam fastekur. För de flesta fungerar en striktare kostomläggning mycket bra. Samtidigt är det viktigt att dricka rent vatten och se till att röra på sig samt ta sig tid för vila och avslappning. Utöver det kan man ge koppen extra stöd genom tillskott av renande örter, fibrer och andra näringsämnen. Det finns en uppsjö av sådana tillskott och vi rekommenderar att man experimenterar och hittar de som passar. Du kan läsa mer om hur man kan rena kroppen under en längre tid samt vad som passar barn. Detta äter du under en reningsdiet Råa ekologiska grönsaker, speciellt gröna bladgrönsaker. Ångkokta grönsaker eller grönsakssoppa. Frukt och alla sorters bär. Rent vatten, gärna 2 liter per dag. Gärna citron- eller limevatten. Gröna smoothies av frukt och grönt samt färska grönsaksjuicer. Bra källa till protein som blötlagda nötter & frön, bönor, bovete, quinoa etc. Greens som chlorella, spirulina, korngräs, vetegräs eller AFA-alger. Här hittar du två stycken renande juicer som stödjer leverhälsa. Recept på fräscha gröna juicer för alla smaker. För att stödja kroppens utrensning bör du undvika: Raffinerad mat i allmänhet (halvfabrikat etc). Raffinerade kolhydrater (bröd, pasta, vitt ris, vitt socker, godis, etc). Transfetter (stekt och friterad mat som chips). Alkohol, tobak och kaffe. De flesta animaliska produkter som mjölk, ägg, kött och fisk. Mat uppvärmd i mikro. 5 enkla tips för en mer effektiv detox Här följer några tips utöver näring och örter som vi varmt rekommenderar att du gör till en del av din detox process. 1. Rörelse/Motion Att röra på sig är enligt många experter ett av de bästa sätten att ”detoxa”. Speciellt om du rör på dig utomhus med frisk luft. Under en reningskur är det extra stödjande med promenader, yoga, löpning, dans etc. Var uppmärksam på din energinivå och ta inte ut dig – men rör på dig varje dag! 2. Lymfborstning Lymfkärlen som sitter precis under huden är ett av kroppens viktigaste reningsorgan. Genom att torrborsta hela kroppen med en hudborste varje morgon kan vi stödja detta system och dessutom ge huden chans att förnya sig. 3. Andning Något av det bästa vi kan göra för vår långsiktiga hälsa är att lära oss grundläggande andningsövningar och göra dem varje morgon eller kväll under reningsperioder. Pröva t.ex. några enkla Yoga Pranayama övningar. 4. Bastu Bastu är mycket välgörande för kroppen, speciellt under en reningsfas då det stödjer kroppen att svettas. Vi erbjuder även infraröda bastus som har sina egna fördelar, läs gärna mer här. 5. Nässköljning Vid allergier eller problem med övre luftvägarna rekommenderar vi att skölja näsan med naturligt havssalt utspätt i vatten i en näskanna på morgonen. Denna metod kommer från yoga traditionen och används för att rensa ut bakterier, slaggprodukter och slem från näsgångarna för att befria andningsvägarna. Låt oss gärna veta hur det går och tveka inte att fråga oss om du undrar över något!
Läs mer
Hitta rätt grönt pulver med superfoods för dina behov
Har du hört talas om gröna pulver med superfoods, grönsaker och frukt i, men undrar vilket som passar dig och hur du ska få i dig det? Då har du kommit rätt. Vi erbjuder ett flertal fina supergreens-pulver av hög kvalitet och kan hjälpa dig att välja. 6 anledningar att få i dig ett grönt pulver varje dag 1. Stöd för matsmältningen vilket förbättrar kroppens näringsupptag.2. De är rika på vitaminer, mineraler och fytokemikalier (växtnäring) som ger kroppen antioxidanter samt elektrolyter.3. Det är ett naturligt sätt att lindra inflammation i kroppen.4. De stödjer den syra-alkaliska balansen i kroppen.5. Perfekt tillskott till maten när det kan vara svårt att hitta färska grönsaker.6. Hjälpsamt vid reningsfaser / detox perioder. Hur ska du dricka eller äta ditt gröna pulver? Tips på hur man använder grönt pulver på fyra sätt: Blanda med vatten eller juice. Blanda direkt i en smoothie. Blanda med bär och yoghurt. Vispa ner i en salladsdressing. Vilket grönt pulver passar dig? Global Healing Supergreens Raw, ekologiskt & veganskt. Bas av ekologiska frystorkade groddar från bla. bönor, pumpakärnor, amaranth, alfalfa, linfrö, rädisa, sesamfrön, rödklöver och kål, frystorkad chlorella, frystorkad äppelcidervinäger, KSM-66 Ashwaganda samt kiwifrukt enzympulver. Utan sötning. Detta är ett näringstätt premiumpulver med stark smak. Pureness Premium Grönpulverblandning Ekologiskt & veganskt. Bas av både greens som vetegräs, korngräs och sötvattenslager som spirulina och chlorella samt pepparmynta, spenat, nässla, moringa och lite mjölksyrabakterier. Utan sötning. Smakar som grönsaker med en upplyftande smak av pepparmynta, en smak som ”nybörjarna” kan uppskatta. Green Magic Vegetariskt (ej vegansk). Bas av både vetegräsjuice, korngräsjuice, kelp, dulse, sötvattensalger som spirulina och chlorella, bidrottningsgele samt Q10. Utan sötning. Mild, gräsig och ganska söt smak som även barn brukar gilla. Better You Grön Boost Veganskt. Bas av både greens som vetegräs och korngräs och spenat, açai, spirulina, alfalfa, grönt te och sur körsbär samt Q10. Utan sötning. Härligt gräsig smak. Alpha Plus Supergreens Vegetariskt. Bas av ekologisk vetegräs, korngräs, spirulina, chlorella, rödbeta, grönkål och ceylonkanel. Utan sötning. God smak. Känns att det är koncentrerad näring. Terranova Lifedrink Veganskt. Bas av både frystorkade greens som vetegräsjuice, nässla, maskrosblad, protein, gröna blad som spenat och grönkål, broccoligroddar, grönsaker, bär, medicinsk svamp, mjölksyrabakterier och enzymer. Utan sötning. Grön behaglig smak, riktig bra produkt som täcker mycket med både protein, greens, alger, bär, fiber och omega fettsyror. Juicat Korngräs Ekologiskt & veganskt. Endast juicat korngräspulver. Utan sötning. Mycket gräsig smak. Riktig smakbomb som känns välgörande i kroppen. Juicat Vetegräs Veganskt. Endast juicat vetegräspulver. Utan sötning. Mycket gräsig smak, ger både näring och stödjer detox. Moringapulver Veganskt. Endast moringapulver. Utan sötning. Mycket gräsig smak men ändå behagligt. Broccoligroddar Veganskt. Endast torkade och malda broccoligroddar. Utan sötning. Potent smak som inte är för de svaga. En grön gåva. Hur äter du dina greens? Har du frågor så tveka inte att maila oss.
Läs mer
Fytonäringsämnen: Antioxidanter för hälsa och immunförsvar
Det grekiska ordet ”fyto” betyder växt och ”näringsämnen” står för ämnen som möjliggör liv. Fytonäringsämnen är föreningar som finns naturligt i frukt, bär och grönsaker – det som ger dom dess vackra färgpigment och fungerar som växternas eget immunsystem. De finns således i växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker, bönor, baljväxter. De skyddar växterna mot strålning, föroreningar, virus, bakterier, svampar. Vanliga namn för fytonäringsämnen är exempelvis antioxidanter, flavonoider, fytokemikalier, flavoner, isoflavoner, antocyanidiner, isotiocyanater, karotenoider, polyfenoler osv. Varför bör du äta fytonäringsämnen? Fytonäring har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att stödja en hälsosam människokropp. När en människa har en infektion eller en inflammation bildas det mycket fria radikaler. Förutom att bidra till en rad sjukdomar anses fria radikaler också påskynda det naturliga åldrandet. Vårt immunförsvar använder dessa radikaler för att angripa bakterier, så de ska finnas men det behövs en balans mellan radikalerna och antioxidanterna. Antioxidanter är kroppens främsta skydd mot fria radikaler, de förebygger oxidation i våra celler. I människokroppen fungerar dessa fytonäringsämnen som antioxidanter, de dämpar inflammationsprocesser i kroppen, aktiverar immunförsvaret och stärker kroppens naturliga avgiftningssystem. Därför vill vi äta mycket färgrika grönsaker, rotfrukter, kryddor, frukter och bär! 5 av de vanligaste fytonäringsämnena Det finns tusentals fytonäringsämnen i växter och livsmedel. Därför tar vi endast upp några av de vanligaste fytonäringsämnena här: Karotenoider, t.ex. betakaroten, lykopen, lutein, zeaxantin, astaxantin. Flavonoider, t.ex. quercetin, isoflavoner (en typ av fytoöstrogen), antocyaniner, flavoner, flavanoner, flavonoler. Lignaner (en typ av fytoöstrogen). Ellaginsyra. Glukosinolater. 1. Karotenoider Är gula, orangea och röda färgpigment i frukter och grönsaker som i tex paprika, morötter, sötpotatis, pumpa, squash, mango, aprikoser, melon, vattenmelon och apelsiner. Kom ihåg att även gröna bladgrönsaker är rika på karotenoider då den gulaktiga färgen döljs av det gröna klorofyllet som i tex spenat, broccoli, kålväxter och sötvattensalger. Det finns mer än 600 karotenoider, några vanliga typer av karotenoider inkluderar alfa-karoten, betakaroten, beta-kryptoxantin, lutein, lykopen, zeaxantin. Astaxanthin är en antioxidant och karotenoid. Karotenoider fungerar som antioxidanter, och vissa kan omvandlas till vitamin A. De bidrar till immunsystemets funktion, ögonhälsa och minskar risken för sjukdomar. Lutein och betakaroten är bland de mest välkända för att skydda vår syn och vår hud. Lutein finns i tex. grönkål, spenat, broccoli, brysselkål, sallad, kronärtskocka. Lykopen är en typ av karotenoid som innehåller röda växtfärgämnen och som finns i tomater och vattemelon. Lykopenfinns i tomater, rosa grapefrukt, röd paprika, vattenmelon. Intressant fakta: uppvärmningsprocess av tomater gör det lättare för kroppen att absorbera lykopen, som t.ex. i en god pastasås. 2. Flavonoider – tillhör Polyfenoler Flavonoider är en av de största grupperna av fytonäringsämnen. Det finns många undergrupper som flavanoler (kakao, te, äpplen, bondbönor), flavanoner (hesperidin i citrusfrukter), hydroxycinnamater (kaffe, många frukter), flavonoler (quercetin i lök, äpplen och te) och antocyaniner (bär). Flavonoider är rika på antioxidant egenskaper och kan skydda mot sjukdomar och bidra till en sund cellkommunikation. De kan utlösa avgiftning och minska inflammation. Antocyanin innehåller blå, lila och mörkröda växtfärgämnen som i exempelvis aubergine, blåbär, björnbär, hallon, tranbär, plommon, jorbuggar, rädisor, vindruvor. Quercetin finns i citrusfrukter, äpplen, lök, persilja, vindruvor, mörka körsbär och mörka bär samt kapris. Det är känt för att användas vid behandling av allergiska reaktioner, och inflammation. Andra livsmedel som är rika på flavonoidföreningar är grönt te, grapefrukt, baljväxter, ingefära. 3. Glukosinolater Bidrar på liknande sätt. De finns främst i korsblommiga grönsaker som broccoli, bok choy, blomkål och brysselkål och hjälper till att eliminera gifter i kroppen. 4. Ellaginsyra Har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. De högsta halterna av ellagsyra finns i hallon. Andra livsmedel som är rika på denna förening inkluderar jordgubbar, björnbär, vindruvor, granatäpplen och valnötter. 5. Lignaner & Isoflavoner Dessa är annorlunda eftersom de förutom att vara antioxidanter också kan efterlikna effekterna av östrogen. Lignaner och isoflavonoider har visat sig kunna ha en positiv inverkan på hormonbalansen i bla. övergångsåldern. Livsmedel som innehåller lignaner inkluderar bla. broccoli, grönkål, sesamfrön, linfrön, havre. Isoflavonoider finns även i soja. Så får du enkelt i dig mer fytonäring Du är vad du äter, det har vi hört. För att göra det enkelt så tänk; ”Ät som regnbågen” och ät grönsaker eller frukt till varje måltid. Låt det alltid finnas en växtbaserad färg på din tallrik så du får i dig antioxidanter. Om du vill veta mer om hälsosam kosthållning så läs denna artikel. Om du vill veta mer om mat för huden så läs denna artikel.
Läs mer
Klorofyll: 5 hälsofördelar från naturens gröna superämne
Klorofyll, det gröna färgämnet i växter och alger, är på sätt och vis ursprunget till evolutionen av liv på jorden. Gröna växter och alger skapar klorofyll för att tillgodogöra sig solens strålar och omvandla dem till energi, inte bara för sig själva utan för alla växtätande djur på planeten. Man kan säga att klorofyll är ”koncentrerat solljus” som går att äta. 5 fördelar med att äta mer klorofyll Klorofyll är en kraftfull antioxidant och är rikt på vitaminerna A, C, E och K samt mineralerna kalcium, magnesium, kalium och järn. Denna gröna supernäringsämne hjälper oss bl.a. att: Öka produktionen av röda blodkroppar som bl.a. för ut syre kroppen. Detta för att klorofyll har en liknande kemisk struktur som hemoglobin. Motverka dålig andedräkt genom att desinficera och återställa mag/tarmkanalen och skydda oss mot olika typer av gifter från omgivning och annan mat. Sänka risken för att drabbas av sjukdomar i mage/tarm tarm samt olika typer av inflammatoriska sjukdomsförlopp. Sakta ned åldrandeprocessen genom att motverka fria radikaler i synergi med andra antioxidanter. Reglera hungerkänslor och på så vis hjälpa oss att hålla en hälsosam vikt. Hur får du i dig mer klorofyll i din vardag? Grönsakerna med mest klorofyll Enkelt, ät mer grönt! Här är en lista på några av de mest klorofyllrika grönsakerna vi kan få i oss: Spenat Persilja Broccoli Ruccula Grönkål Bok choi Romansallad Gröna ärtskott Solrosskott Gröna oliver Brysselkål Kosttillskott med klorofyll Klorofyll Vetegräsjuice Korngräsjuice Chlorella Afa-alger Spirulina Moringa För att verkligen komma igång med klorofyllintaget rekommenderar vi att du gör det till en del av din vardagliga rutin. Här hittar du härliga spirulina recept.
Läs mer
5 naturliga sätt att lindra pollenallergi
Allergiska reaktioner har ökat dramatiskt under de senaste decennierna. Vanliga symtom på hösnuva kan vara täppt näsa, smärta i bihålorna, huvudvärk, trötthet, kliande hals, rinnande ögon med mera. Något som många lider av är hösnuva, även kallar pollenallergi. Man kan vara särskilt känslig för allergier ifall man har ett försvagat immunförsvar, mag- och tarmproblem, underliggande sjukdomar, upplever mycket känslomässig och fysisk stress, vid brist på sömn eller är gravid. I denna artikel kommer vi guida dig i hur du motverkar och underlättar pollenallergi på ett naturligt sätt. Kom ihåg, att behandla allergier kräver tålamod och en kombination av taktiker. 5 steg för att lindra pollenallergi naturligt 1. Se över din kost Undvik gluten och mjölkprodukter ett tag innan, under och ett tag efter pollensäsongen. Mjölkprodukter är slembildande och gör det svårt för kroppen att hantera allergier. Ta bort så många allergener, belastande ämnen som du kan, som alkohol, vitt socker, ägg, sojaprodukter, jordnötter m.m för att stödja kroppens fokus under pollensäsongen. Mat som kan lindra vid allergi Mycket rent vatten, gärna med pressad citron. 1 tsk ekologisk ofiltrerad äppelcidervinäger i vatten 2-3 ggr per dag. Kallslungad honung. Massor av färgrika grönsaker, nässlor och bär, antioxidanter! Spirulina sägs hjälpa till att stoppa frisättningen av histamin som orsakar symtom. Fermenterade grönsaker som surkål eller kimchi. Ananas, enzymet bromelain som finns i ananas kan bidra till att minska reaktion på allergener. Då bör man äta kärnan i en mogen ananas. Om det inte går att hitta finns bromealin som kosttillskott. Lök och vitlök. Kryddstark mat. Benbuljong eller misosoppa om du vill ha vego. Det är mycket välgörande för tarmen. 2. Ta hjälp av kosttillskott Ibland behöver kroppen lite extra hjälp på traven och då är kosttillskott ett utmärkt kompliment. Pollenzym med bla. bromelain, ingefära och quercetin. Pollenoptimal med bla. svartkummin, C-vitamin, havtorn, ingefära, quercetin, och bromelain. Quercetin. Bromelain. Extra C-vitamin. Hälsosamma magbakterier. Zink Nässla***. Intressant: Det finns vissa fytonäringsämnen som har visat sig blockera frisättningen av histamin. *Quercetin är ett exempel på en vegetabilisk flavonoid och antioxidant som finns i många frukter och grönsaker som tex. kål, blåbär, broccoli och tomater. **Bromelain har visats i vissa studier lindra nässvullnad vilket möjliggör bättre andning. Produkten Proteazym har bla mycket bromelain. ***Läs mer om den fantastiska nässlan. 3. Undvik pollen så mycket det går Ett viktigt sätt att minska allergisymtom är såklart att börja eliminera dem från inomhusmiljön så mycket som möjligt. Ha fönstren hemma och på arbetet stängda på dagen. Tvätta alltid händerna och ansiktet efter du varit ute. Duscha och skölj håret innan du går och lägger dig. Omge inte dig själv med för mycket tyg hemma, tex kuddar och tunga gardiner bör tas bort då allergierna är som värst. Bästa tiden att gå på promenad är på kvällen eller efter en härlig regnskur då pollen har lagt sig. Det är bra att veta vilka ämnen kan orsaka och förvärra pollenallergi: Pollen från träd som Björk, Ek, Bok och Alm, Gråbo och Ambrosia. Gräs. Element från träd och blommor. Mögel. Damm. 4. Uppdatera dig med hjälp av pollenprognoser Med hjälp av pollenprognosen kan du planera din vardag. Det finns flera hemsidor på nätet som visar den så du vet när du kan gå ut. Du kan också smörja in lite fet kräm under näsan innan du går utomhus för att skapa en ”pollenfälla”. T.ex. sheasmör fungerar bra för det. 5. Skölj luftvägarna med en näskanna Skölj näsan varje dag med en näskanna. Man blandar ljummet vatten med ett naturligt salt och tillsätter i näskannan.
Läs mer
