Hälsobloggen

När mens och PMS känns extra mycket – testa det här

Känns kroppen annorlunda dagarna innan mens? Kanske blir du tröttare än vanligt, känner dig låg, orolig eller lättirriterad utan att riktigt veta varför. Kanske får du ont i magen, blir svullen eller har svårt att sova. Du är inte ensam. Och du är inte trasig. PMS är vanligt. Men det betyder inte att du ska behöva lida dig igenom varje månad. Här får du konkreta tips som kan hjälpa, oavsett om du har PMS regelbundet eller bara ibland känner att det vore skönt att dra ner på tempot. Vad händer egentligen i kroppen före mens? Efter ägglossning ökar progesteronet. Det hormonet brukar kännas lugnande. Samtidigt sjunker östrogenet, vilket påverkar både humöret, blodsockret och hur kroppen hanterar vätska och inflammation. Om kroppen redan är lite ur balans, till exempel på grund av stress, brist på näring, en trött tarm eller ojämnt blodsocker, så kan de här hormonförändringarna bli mer påtagliga. Poängen är inte att trycka bort cykeln. Tvärtom. När du stöttar kroppen kan du röra dig igenom fasen med mer förståelse och mindre motstånd. Vad kan du göra för att må bättre? Det finns inte ett svar som funkar för alla. Vi är alla olika och det som känns bra för dig kanske inte funkar för någon annan. Men det finns fyra områden som ofta gör skillnad för många. Stötta tarm och lever Kroppen bryter ner överskott av hormoner i levern och skickar ut dem via tarmen. Om den processen inte fungerar som den ska kan symtomen bli starkare. Du kan hjälpa kroppen genom att: Äta mer fibrer, gärna från grönsaker, fullkorn och baljväxter Få i dig mjölksyrabakterier, till exempel från surkål eller kosttillskott Äta bittra livsmedel som ruccola, maskros och gurkmeja Dricka tillräckligt med vatten och hålla igång magen Håll blodsockret stabilt När blodsockret svänger mycket påverkar det ofta både humöret och orken. Då kan du testa att: Äta tillräckligt med protein och fett till varje måltid Fylla på med långsamma kolhydrater Undvika att gå för länge utan mat Skala ner på socker dagarna innan mens Ge nervsystemet återhämtning Inför mens blir många mer känsliga för intryck och stress. Nervsystemet behöver därför mer utrymme för vila. Du kan hjälpa kroppen genom att: Prioritera sömn eller vila extra om nätterna blir störda Minska på koffein och alkohol under de dagar då kroppen redan jobbar extra Ta pauser från skärmar och multitasking Prova tillskott som magnesium, vitamin B6 eller adaptogener som ashwagandha Rör dig – utifrån dagsform Rörelse kan hjälpa både mot PMS och mensvärk. Men det handlar om att hitta ett tempo som passar just nu. Många mår bra av: Promenader i lugnt tempo Lågintensiv styrketräning eller yoga Stretch eller andningsövningar Ibland räcker det med några minuter för att känna skillnad. Och när värken kommer? Mensvärk i mage, rygg eller ben är vanligt. Men det betyder inte att du ska stå ut när det faktiskt går att lindra. Här är några saker du kan prova: Lägg en värmekudde på magen eller ta ett varmt bad med eterisk olja Använd ingefära och gurkmeja i mat eller som te Testa magnesium för att hjälpa spända muskler att slappna av Vila och försök att inte känna skuld över att du tar den tiden för dig själv Skapa en rutin som stöttar dig PMS blir ofta mer hanterbart när du redan har förberett sådant du vet att kroppen mår bra av. Här är några delar du kan lägga in i din egen rutin. Välj det som passar dig och justera efterhand. Magnesium som syns Att ha en burk magnesium stående framme gör det enklare att komma ihåg att ta det. Många upplever att det hjälper vid spända muskler, dålig sömn eller oro veckan före mens. Te som stämmer med dagsformen Ett örtte kan göra mer än att bara värma. Citronmeliss är känd för sitt lugnande stöd, ingefära för sin värmande effekt och hallonblad används traditionellt under cykelns senare fas. Välj det som känns rätt för stunden. Mat som redan finns klar Näringsrik mat som innehåller fibrer, fett och protein hjälper blodsockret att hålla sig stabilt. Att ha något färdigt i kylen gör det enklare att äta regelbundet och undvika svängningar som ofta förstärks före mens. Frön och kryddor med innehåll Frön som solros, sesam och pumpa innehåller näringsämnen som zink, magnesium och E-vitamin. Kryddor som gurkmeja, kanel och kardemumma smakar gott och kan samtidigt ge stöd till matsmältning och blodsockerbalans. Påminnelser du faktiskt använder Skriv ner vad som brukar hjälpa dig och ha det lättillgängligt i mobilen. Det kan vara att ta en paus från skärmen, gå ut en stund eller lägga dig lite tidigare. En egen lista gör det enklare att välja något som stöttar dig när energin inte räcker till att tänka efter. Ett steg i taget Du behöver inte göra allt på en gång. Du kanske börjar med att ta bort kaffe veckan före mens, eller lägga till en grönsak extra till middagen. Eller så gör du ingenting just nu, men börjar lägga märke till vad som påverkar dig. Det är också ett steg. För kroppen försöker inte krångla. Den försöker prata med dig. Och ju mer du lyssnar, desto tydligare blir det vad den behöver. → Läs också: Äta i takt med kroppen - maten som matchar din cykel

Läs mer

Så boostar du hjärnan med vitamin B12 – även om du äter veganskt

Vitamin B12 är ett näringsämne som påverkar hjärnan mer än många tror – från minne och fokus till humör och mental energi. Här får du veta varför B12 är så viktigt, hur du märker om kroppen behöver mer, och hur du kan stötta dig själv på ett tryggt och naturligt sätt – oavsett hur du äter. Hjärnkärlek i vardagen Din hjärna är ett känsligt kraftcenter. Den styr allt från fokus och minne till sömn, humör och hormonbalans. När den mår bra känns det ofta som att livet flyter lite lättare. Tankarna blir klarare, energin mer stabil och du känner dig mer som dig själv. Och en av de näringsämnen som spelar stor roll för just det? Vitamin B12. En liten molekyl som gör mycket för din mentala energi och skärpa. Särskilt om du äter växtbaserat kan det vara klokt att ge den lite extra uppmärksamhet. Behöver du tänka på B12 som vegan? Ja, men det behöver inte vara svårt. Vitamin B12 finns inte naturligt i växtbaserade livsmedel, vilket innebär att kroppen inte får i sig det via maten. Det är inget konstigt, inget du har missat. Det är bara så naturen fungerar. Det fina är att det är enkelt att stötta kroppen ändå. En liten rutin kan göra stor skillnad. Hur mycket B12 behöver kroppen? B12 är viktigt för nervsystemet, minnet, koncentrationen och produktionen av serotonin och dopamin: två signalsubstanser som får oss att må bra.. Även om det dagliga behovet är litet i mängd, är det stort i betydelse. När kroppen får för lite B12 kan det märkas som en slags dimma som lägger sig: du blir tröttare än vanligt, har svårare att fokusera eller känner dig låg utan att riktigt förstå varför. B12-brist drabbar inte bara veganer Det är en vanlig missuppfattning att brist på B12 bara gäller den som äter helt växtbaserat. Faktum är att även allätare kan ha för låga nivåer, särskilt om upptaget är nedsatt på grund av ålder, stress, vissa läkemedel eller problem med mage och tarm. Att vara uppmärksam på B12 är alltså viktigt, oavsett kosthållning. Var finns B12 naturligt? Vitamin B12 tillverkas av mikroorganismer (bakterier) bland annat i magen och lagras i djurens vävnader. Därför finns det naturligt i: lever kött fisk ägg och mejeriprodukter Om du äter helt växtbaserat får du inte i dig B12 från maten i någon större mängd. Det är helt okej. Det betyder bara att kroppen kan behöva lite hjälp på traven. Bästa sättet att ta B12 när du äter växtbaserat Vissa växtbaserade livsmedel, som havredryck eller näringsjäst, är berikade med B12. Men eftersom mängderna varierar och upptaget inte alltid är tillräckligt, är ett flytande tillskott det enklaste och mest tillförlitliga sättet att stötta kroppen. Särskilt bra upptag får du av formerna metylkobalamin och adenosylkobalamin, som är de former kroppen kan använda direkt. Många upplever också att sugtabletter, spray eller smälttabletter ger ett extra bra upptag Vill du kolla dina nivåer? Om du är nyfiken på hur kroppen ligger till, kan ett blodprov ge svar. Ett test som mäter aktivt B12 (så kallat holotranscobalamin) ger en mer tillförlitlig bild än ett traditionellt B12-värde. Var din egen bästa vän Din hjärna jobbar för dig dygnet runt, hela livet. Och visst är den så mycket mer än ett organ. Hjärnan bär på dina tankar, känslor och minnen. Den är du, och du förtjänar att ta hand om dig själv på bästa sätt varje dag.

Läs mer

Varför vi säger nej till vissa produkter – så tänker vi på Glimja

Bakom varje produkt i vår butik ligger ett beslut. Och ibland är det ett nej. Kanske har du lagt märke till att vissa produkter aldrig dyker upp hos oss, trots att de trendar överallt just nu. Snygga förpackningar. Naturliga löften. Proffsiga kampanjer som dyker upp i flödet igen och igen. Och ändå finns de inte hos oss. Du är inte ensam om att undra varför. Vi får ofta frågor om just det – varför vi väljer bort produkter och varumärken som andra butiker säljer. För oss handlar det inte om att gå emot strömmen. Det handlar om att göra det lättare för dig att hitta rätt i hälsodjungeln. I en tid där begrepp som longevity och långsiktig hälsa diskuteras allt mer, tycker vi att det är extra viktigt att inte jaga snabba lösningar, utan att välja produkter som kroppen mår bra av över tid. Så här tänker vi. Vi lusläser så att du slipper Har du själv försökt googla ingredienser du knappt kan uttala? Öppnat femton flikar med recensioner och ändå känt dig mer osäker än innan? Vi vet precis hur det känns. Det räcker inte med att något verkar naturligt. Bakom ytan döljer sig ofta billiga råvaror, oklara tillverkare och innehåll som kroppen inte älskar. Det kan se bra ut, men ändå inte vara det. Just därför finns vi. För att sålla bland hundratals alternativ, granska varje detalj och bara välja in det vi verkligen tror på. Så att du kan känna dig trygg. Och slippa göra allt det jobbet själv. Och ja, det betyder att vi säger nej oftare än vi säger ja. Vad får oss att säga ja? Alla produkter som hamnar hos oss har klarat en noggrann granskning – inte av en algoritm, utan av riktiga människor. Våra hälsoexperter tittar på allt från ingredienser till tillverkning och känsla i kroppen. För att få ett ja krävs det här: Inga tveksamma tillsatser Inget onödigt, inget vi inte kan stå för. Vi säger nej till saker som kroppen inte har någon nytta av – som syntetiska färgämnen, titandioxid, magnesiumstearat och sötningsmedel som aspartam eller acesulfam K. Nyfiken på hela listan? Här hittar du allt vi väljer bort.Otillåtna ämnen & tillsatser Aldrig otrevliga ämnen Hos oss hittar du inte produkter med ämnen som kan vara hormonstörande, miljöbelastande eller irriterande för huden eller kroppen. Oavsett om det gäller kosttillskott, ansiktskräm eller tvättmedel. Det är en trygghet vi aldrig tummar på. Hög kvalitet – varje gång Vi jämför alltid med andra alternativ i samma prisklass. Om en produkt inte håller måttet, platsar den inte. Även om den är populär just nu. Tydliga svar från tillverkaren Vi samarbetar bara med varumärken som delar våra värderingar. Om vi inte får veta var, hur eller med vad en produkt är tillverkad – eller om svaren känns undvikande – tackar vi nej. Ärlig kommunikation Vi vill att det ska vara lätt att förstå vad du får. Om en produkt marknadsförs på ett sätt som känns otydligt eller väcker frågor om innehåll eller effekter, går vi inte vidare. Bakom varje beslut står riktiga människor Det är våra hälsoexperter som gör första granskningen. Men det stannar inte där. Nästa steg? Vi testar själva. Hur känns produkten i kroppen? Hur funkar den i vardagen? Vad säger våra egna upplevelser? Och vi släpper inte taget efter lansering. Vi följer upp – alltid. Nya ingredienser, ändrade recept, forskning, feedback från er kunder. Om något inte längre håller måttet plockas det bort. Och då berättar vi gärna varför. För du har rätt att veta. Du ska inte behöva vara kemist – det är vårt jobb Vi vill att du ska kunna handla tryggt. Utan att behöva lusläsa varje ingredienslista eller fundera på vad som gömmer sig bakom ett snyggt namn. Vare sig du letar efter ett kosttillskott, ett tvättmedel till barnens kläder eller en hudkräm till känslig hud, ska du kunna känna att någon redan gjort jobbet. Det är vår uppgift. Och vi gör den gärna. Nyfiken på vilka produkter som klarat hela vägen? Här hittar du våra mest omtyckta produkter – noga utvalda, granskade och älskade. Utforska gärna i din egen takt: Kosttillskott Hälsokost Ansiktsvård Städ och tvätt Kök

Läs mer

Longevity – vad betyder det egentligen?

Är det verkligen att leva längre? Eller att leva bättre? Longevity. Du har säkert hört ordet. Det dyker upp överallt just nu. Ännu en hälsotrend, kanske du tänker? Men hos oss på Glimja är longevity, eller livslång hälsa som vi hellre säger, inget nytt. Vi har tänkt långsiktigt i över 20 år. I en värld där många lever allt längre men mår sämre, är livslång hälsa mer relevant än någonsin att prata om. För oss handlar det inte om att bromsa åldrandet med extrema metoder. Vi kommer alla att åldras (och det är väl ändå fantastiskt?). Men vi kan stötta kroppen så att den får göra det den är byggd för: åldras väl. Med livsglädje, rörlighet och energi som håller i längden. Vi förstår att longevity ibland kan kännas... exklusivt. Som något för den som har all tid i världen eller obegränsade resurser. Det håller vi inte med om. Livslång hälsa ska vara tillgänglig för alla, för dig som vill må bra nu och längre fram. Och framför allt så ska det ska vara enkelt. Vad innebär longevity egentligen? Kanske tänker du på någon som jagar evigt liv. Men det är inte det det handlar om. I praktiken handlar det mer om livskvalitet än livslängd (även om det ena inte utesluter det andra). Att kunna resa dig lätt från golvet. Fortsätta med dina hobbys. Leka med barn och barnbarn. Röra dig fritt och känna dig stark. Känna glädje och nyfikenhet utan smärta eller ständig trötthet. Att se dig själv i spegeln och känna igen din blick, även om du inte längre ser ut som 30. Att känna dig klar, stabil och i kontakt med din kropp. Tänk att det i vissa delar av världen inte är ovanligt att 90-åringar fortfarande vallar getter i bergsterräng. Gamla men friska. Är inte det otroligt inspirerande? Och nej, de lever knappast som biohackers med isbad i trädgården eller schemalagda IV-dropp. Och det måste inte du heller. Vanliga fokusområden inom longevity Du behöver såklart inte göra allt på en gång. Men om du är nyfiken på vad livslång hälsa kan innebära i praktiken, så är det här några områden som ofta återkommer när man pratar om longevity. Cellhälsa och antioxidanter Kroppen jobbar hårt varje dag, och våra celler är ständigt i arbete med allt från att skapa energi till att reparera skador. Men de påverkas också av stress, miljö, kost och ålder. Här kan antioxidanter som C-vitamin, zink eller polyfenoler från växtriket vara till hjälp. Ett enkelt sätt att ge kroppen lite mer av det den redan försöker göra. Nervsystem och återhämtning Att känna sig spänd, splittrad eller “på” hela tiden är vanligt, och ofta ett tecken på att nervsystemet går på högvarv. Här kan magnesium, adaptogener som ashwagandha eller vissa örter på kvällen hjälpa till. Inte som en lösning på allt, men som ett enkelt stöd när du behöver hjälp med återhämtning. Hjärna, minne och fokus När hjärnan inte är med påverkar det nästan allt, från tålamod till arbetsförmåga och självkänsla. Om tankarna spretar, tröttheten känns konstant eller minnet luddigt kan det vara klokt att se över hur hjärnan får näring och stöd. B12, omega-3 och fosfatidylserin är ämnen som ofta nämns, särskilt vid stress, växtbaserad kost eller stigande ålder. Mage och matsmältning Tarmen påverkar mycket mer än matsmältning. Den påverkar hur vi mår mentalt, hur vi tar upp näring och hur jämnt energinivåerna håller sig. Mjölksyrabakterier, bitters eller leverstödjande örter är vanliga val för dig som vill börja ge magen lite mer uppmärksamhet. Inget drastiskt, men ibland räcker det att magen fungerar lite bättre för att allting ska kännas bättre. Inflammation och kroppens balans Inflammation i sig är inte farligt – det är kroppens sätt att svara på belastning. Men när det pågår i låg intensitet under lång tid kan det börja påverka oss mer än vi märker. Här är gurkmeja, Q10 och svartkummin vanliga val för att stötta kroppen och det den försöker reglera. Blodsocker och energinivåer Dippar, irritabilitet eller orkeslöshet under dagen? Det kan ofta ha med blodsockret att göra – och det är inte alltid maten i sig som är problemet, utan rytmen, sömnen eller bristen på återhämtning. Att lägga till mer fiber, fett och protein är en bra start. För den som vill kan även tillskott som kanel, krom eller magnesium vara värda att utforska. Hormonell balans Efter 35 börjar mycket förändras, även om det inte alltid märks direkt. För många kommer det i form av svängningar i humör, sömn, energi eller cykel. Det behöver inte betyda att något är fel – men oavsett så behöver kroppen ibland hjälp för att hitta tillbaka till balansen. Här brukar många uppleva hjälp av adaptogener, omega-3, B-vitaminer eller örter beroende på var i livet man befinner sig. Rörelse och styrka Att hålla kroppen i rörelse handlar långt ifrån bara om kondition. Det handlar om att behålla förmågan att leva livet som man vill, även längre fram. Särskilt styrketräning är en nyckel här. Att lyfta tungt, i relation till sin egen kapacitet, stärker inte bara muskler utan också skelett, hormoner, blodsocker och hjärnhälsa. För kvinnor efter 35, särskilt inför och under klimakteriet, är det ett av de mest kraftfulla verktygen vi har för att åldras väl och hålla oss friska. Det behöver inte vara avancerat, men det behöver bli av. Och du kan börja precis där du är. Gemenskap och sammanhang Relationer är så viktiga och påverkar hur vi mår, både mentalt och fysiskt. I många av de samhällen där människor lever längst och mår bra högt upp i åldrarna är det inte bara maten eller rörelsen som sticker ut, utan hur man lever tillsammans. Man umgås över generationer, har daglig kontakt med vänner eller familj, hjälper varandra. Det är ofta i stor kontrast till hur vi lever i vår del av världen. Men vi människor mår bättre när vi har någon att prata med, dela vardagen med eller bara känna oss nära. Att känna att man hör till någonstans är en viktig del av hälsa, oavsett hur gammal man är. Vi har sett trender komma och gå Och en viktig sak som vi lärt oss är att de mest hållbara valen är ofta de mest grundläggande. Näring som kroppen känner igen. Tillräcklig sömn. Solljus. Rörelse. Gemenskap. Och om du vill komplettera med kosttillskott? Välj sådana utan skräp. Vad är ett bra första steg? Vi skulle säga... Börja med att lägga till, inte ta bort. Ofta är det lättare att börja med något litet som inte kräver så mycket energi, och som inte känns som ännu ett krav. Känn efter vilket område känns mest relevant för dig just nu. Eller vad som känns spännande. Kanske är det sömnen, och du börjar lägga dig en halvtimme tidigare. Känner du dig spänd kan du börja med en kort andningspaus under dagen. Kanske vill du äta mer färgrikt och lägger till grönsaker på tallriken (tänk regnbågens färger). Fastnar du framför skärmen hela dagen? Ta en lunchpromenad – för det naturliga ljuset och tankarna som får löpa fritt. Eller så känner du att kroppen behöver en liten puff i rätt riktning och hittar ett tillskott som blir en ny vana. Här har vi samlat våra mest omtyckta produkter som ofta används som en del av en långsiktig hälsoresa. Vill du ha vägledning? Vårt team på Customer Happiness består av riktiga människor med kunskap, som bryr sig. Du är varmt välkommen att höra av dig.

Läs mer