Hälsobloggen

Första mensen - praktisk guide för föräldrar och unga

Att få sin första mens kan upplevas som jobbigt och man har ofta många frågor och funderingar. Det bästa man kan göra för sitt barn som förälder är att göra det så lättsamt och naturligt som möjligt. Mens är inte pinsamt, det är något man ska fira! Tänk på att finnas där för ditt barn, lyssna och svara på ALLA frågor, även om de kanske känns självklara för dig. De flesta tjejer minns mycket väl tiden när de fick sin första mens och därför är det viktigt att göra den här speciella tiden till en tid man minns med glädje. Frågorna kan vara många: Vilka mensskydd ska man köpa? Räcker det med trosskydd eller måste man ha en binda? Vad är menskopp och hur fungerar det med tygbindor? Hjälp ditt barn att känna sig tryggt genom att guida det genom den första tidens menstruation. Här kommer en snabb guide för både föräldrar och du som just fått din första mens. 1. Vilket mensskydd ska jag välja till mitt barn? Prova er fram Det finns många olika mensskydd idag och en del har du kanske inte ens hunnit höra talas om. Vad sägs om menstrosa eller menskopp? Här går vi igenom lite olika mensskyddsalternativ som finns på marknaden idag. Engångsbindor Engångsbindor passar bra till den första mensen då det är lätt att se hur mycket man blött samt avgöra när man bör byta binda. Engångsbindorna kommer ofta enskilt förpackade och de är lätta att ta med i fickan eller i ryggsäcken. Natracare Ekologiska Bindor med Vingar Regular 14 st Den här bindan passar för de som har ett litet eller mellanstort flöde vid mens. Den kommer i ett tunt omslag och har vingar som gör att den sitter bra i trosan. Natracare Ekologiska Bindor med Vingar Super 12 st Den här bindan passar bra till mellanstort till stort flöde. Den har vingar och bindan är längre än en regular binda. Natracare Ekologiska Bindor med Vingar Long 10 st På natten eller om man har rikligt flöde på dagen är det skönt att ha en längre binda som täcker upp mer av trosan. Den här bindan är längre och passar till mellanstort till stort flöde. Tygbindor Tygbindor är miljövänliga, återanvändbara och tvättbara. De kan användas om och om igen men kräver mera skötsel än engångsbindor. En tygbinda är ett mjukt återanvändbart mensskydd som skapar en fräsch känsla under mensen. Bindan är ofta tunn och smidig och den sitter bra på plats med hjälp av tryckknappar. ImseVimse – Startkit Tygbindor Ekologisk Bomull Pink SprinkleEtt praktiskt startkit i en tygkasse med det mesta man behöver den första tiden med mens. Kassen innehåller 3 st mini (trosskydd), 6 st normal (dagbindor), 3 st natt (nattbindor) och 1 st tvättpåse. När man får sin första mens är det mycket som händer i kroppen och det kan kännas överväldigande att sköta om tygbindor också. Därför är det bra om man som förälder sköter om sköljning och tvätt av tygbindorna. De flesta engångs- eller tygbindor passar olika till olika kroppar och kroppsformer. Prova er fram och försök hitta en lagom stor binda som sitter bra i trosan. Välj gärna en binda med vingar då den sitter bättre i trosan och förebygger läckage. Menskopp Menskopp är kanske inte det första man testar när man fått sin första mens men det är något man gärna kan läsa på om. Menskoppen är nämligen ett mycket bra och säkert mensskydd om man vill ha ett mensskydd på insidan av kroppen. Menskoppen är återanvändbar och man spar både på miljön och slantarna. Men man behöver inte heller oroa sig över att barnet glömmer en tampong i slidan och drabbas av TSS (toxic shock syndrome). Varumärket MonthlyCup har en mini menskopp som passar bra till de första åren med mens. Menskoppen som är tillverkad av silikon sätts in i slidan och beroende på blödningsmängd behöver den bara bytas ca 2-4 ggr per dag. Minimenskoppen finns i transparent eller rosa färg. Menstrosa Menstrosan är en relativt ny revolutionerande innovation som kom i rätt tid! En menstrosa kan användas av alla åldrar och är ett utmärkt mensskydd till den som fått sin första mens. Med en menstrosa kan man känna sig tryggare i t.ex. skolan och man behöver inte oroa sig för läckage. Hos Glimja hittar du menstrosor från svenska varumärket Imse. Imses menstrosa har ett tyg som suger upp mensen och den kan användas ensam eller som en extra säkerhet tillsammans med binda, menskopp eller tampong. Man kan känna sig helt trygg när man använder en menstrosa och det är lätt att hitta en som passar ens behov då trosan finns med tre olika absorptionsförmågor: lätt, medium och hög. Ekologisk Menstrosa Hipster Light Flow, SvartLight flow trosan passar bra till dig som har ett lätt flöde eller till dig som har rikligt flöde och vill ha ett extra skydd utöver tampong eller menskopp. Den här trosan finns i fyra storlekar och passar bäst på dagen. Ekologisk Menstrosa Hipster Medium Flow, SvartMedium flow trosan passar bra till dig som har ett medium flöde eller till dig som har ett mycket rikligt flöde och vill ha ett extra skydd utöver tampong eller menskopp. Den här trosan finns i fyra storlekar och passar bäst på dagen. Ekologisk Menstrosa High Waist Heavy Flow, SvartHeavy Flow trosan passar bra till dig som har ett rikligt till mycket rikligt flöde. Den passar bra på dagen men även på natten då absorptionsytan sträcker sig från resåren på framsidan till resåren på baksidan. Den är perfekt om man sover på rygg på natten då den fångar upp blod som annars kunde ha hamnat i sängen. Om man använder binda i trosan på nätterna så kan den användas flera nätter på rad som ett extra skydd mot blodfläckar. Den här trosan finns i fyra storlekar och passar både på dagen och på natten. Menstrosan är enkel att sköta om och kan tvättas i tvättmaskin på 60 grader. När man tar av sig menstrosan så sköljer man ur den med kallt vatten, vrider ur och låter den sedan hängtorka tills man kan kan tvätta den i tvättmaskinen. Eller så sköljer man ur den i kallt vatten och tvättar den i tvättmaskinen direkt. Välj ekologiskt Tänk på att använda ekologiska och giftfria mensskydd som är snälla mot det känsliga underlivet. Många konventionella bindor är tillverkade av plast och plasten låter inte underlivet andas och man kan drabbas av svamp och klåda 2. Hur tvättar man sig när man fått mens? Vanligt vatten räcker! Tänk dock på att inte spola vatten upp i slidan då det rubbar den känsliga bakteriefloran och man kan få obalans i underlivet. Om man vill tvätta sig med något mer än vatten så rekommenderar vi en naturlig olja som den från Lip Intimate care. Det funkar även med en vanlig ekologisk olivolja eller kokosolja. 3. Att tänka på i skolan Det kan kännas nervöst och jobbigt att gå till skolan under tiden man menstruerar. Tänk om det läcker? Kommer alla se att jag har mens? Hur gör jag på gymnastiken/badet? Hur ofta måste jag byta binda? Frågorna är många och det hjälper mycket att förbereda sitt barn ordentligt innan det går till skolan för första gången med mens. Prata igenom olika situationer och vad barnet kan göra om bindan läcker och blodet syns på byxorna. Här kan ett knep vara att man har på sin en huvtröja som man kan knyta runt midjan tills man tagit sig till toan. Uppmuntra också barnet att prata med sina kompisar så att de kan stötta och hjälpa varandra med olika situationer som kan uppstå. Packa i skolväskan: Extra trosor Menstrosor Extra byxor Bindor Trosskydd Om det känns mycket jobbigt att gå till skolan så kan man vända sig till läraren eller skolsyster som kan vara ett stöd. 4. Naturlig lindring vid mensvärk Här kommer några snabba tips på naturlig lindring vid mensvärk. Testa vetevärmare. Värm en vetevärmare i mikron och placera den på nedre delen av magen eller i ländryggen. Lindrar skönt. Spola varmt vatten på magen eller ta ett varmt bad. Ät tillskott av magnesium. Magnesium kan lindra och motverka smärta i muskler. Visste du att livmodern är just en muskel!? Ta ordentligt med veganskt omega-3 för att lindra inflammation och återställa eventuellt omega-3 underskott. Rör på dig. Det är bra att röra på sig lagom mycket när man har mens. Ät gärna dessa livsmedel: Gurkmeja, Kanel, Ingefära, Pepparmynta, Fänkål. 5. Håll koll på menstruationscykeln med en smart app Hjälp ditt barn att hålla koll på sin mens. Det känns alltid tryggt att veta på ett ungefär när mensen ska komma. Då kan man förbereda sig och packa skolväskan med det man behöver. Det finns många olika gratisappar men undersök gärna appen innan du låter ditt barn ladda ner den då vissa mensappar har vuxet innehåll som inte passar så bra till barn. Vissa appar med vuxet innehåll fokuserar mycket på vikt/träning samt ägglossning och samlevnad. Ladda ner en gratis mensapp: Menskoll Lite – Gratis app som hjälper dig hålla koll på menscykeln. Finns även som betalversion och heter då Menskoll Deluxe. Bästa gratisappen för att hålla koll på menscykeln! Lätt att hålla koll på menscykeln, man får notifikationer när mensen är beräknad och man kan stänga av vuxet innehåll som ägglossning och sannolikhet för att bli gravid. Menskoll, Mens app: Min cykel – Mensapp som hjälper till att övervaka ens menscykel. Liten del vuxet innehåll som meddelar sannolikheten att bli gravid. Innehåll om ägglossning går att stänga av. 6. Innan ditt barn fått sin första mens Förbered ditt barn i god tid innan det börjar att menstruera. Köp en bok om mens och läs med barnet. Prata igenom förväntningar och hur det kommer att bli. Köp hem bindor och visa hur de fungerar. Låt ditt barn ha med sig extra trosor, extra byxor och några trosskydd och bindor i skolväskan än fast det inte fått sin mens. Då är de förberedda om första mensen skulle komma under skoldagen. Kom också ihåg att utbilda och prata med dina barn som inte kommer att menstruera. Lär dem att mens är naturligt och en del av livet!

Läs mer

B-12 och energi - Orsaker och lösningar vid B-12 brist

Vitamin B-12 är en vattenlöslig vitamin och är en av de åtta B-vitaminerna. B-12 förekommer naturligt i animaliska produkter (ägg, mjölk, kött, fisk och skaldjur) men är svårt att få i sig genom grönsaker och frukt. Vitamin B-12 tillverkas nämligen exklusivt av bakterier och encelliga mikrober, de är de enda levande organismerna som har de enzymer som behövs för syntesen. Faktum är att vitamin B-12 har den mest komplexa kemiska strukturen av alla vitaminer. Varför är B-12 viktigt för din hälsa? Vitamin B-12 är en essentiell vitamin. Det betyder att kroppen inte kan framställa den på egen hand utan måste få i sig det genom mat eller tillskott. B-12 kallas ibland för ”energivitaminen” då den har flera viktiga roller i processer som producerar energi i kroppen. Praktiskt taget alla celler i kroppen behöver vitamin B-12. De fyra formerna av vitamin B-12 Det finns fyra former av vitamin B-12. 1. Hydroxykobalamin Hydroxykobalamin (hydroxokobalamin), även kallad vitamin B-12a, produceras naturligt av bakterier. Hydroxykobalamin konverteras till metylkobalamin och Adenosylkobalamin i kroppen. Denna sorten av B-12 finns i Global Healings Triblend produkt vilket är ovanligt. 2. Metylkobalamin Metylkobalamin är en aktiv form av B-12 och den mest biotillgängliga formen i människokroppen. Att den är den mest biotillgängliga betyder med andra ord att den är lättast för din kropp att absorbera och använda. Metylkobalamin korsar lätt blod-hjärnbarriären för att skydda hjärnan och nervcellerna. Den hjälper också att konvertera homocystein till metionin, vilket är viktigt eftersom höga homocysteinnivåer är kopplade till olika negativa hälsotillstånd. Denna sort av B-12 finns i alla våra B-12 produkter. 3. Adenosylkobalamin Adenosylkobalamin (5-deoxyadenosylcobalamin) är en aktiv form av B-12. Vissa varumärken har lyckats framställa adenosylkobalamin i en stabil, flytande form, som i denna flytande B-12 från Global Healing. Pureness har även denna sort. 4. Cyanokobalamin Cyanokobalamin är en form av B-12 som är lab-syntetiserad vilket gör den till det billigaste alternativet att använda i kosttillskott. Det är inte det bästa alternativet och en god anledning att lägga lite mer pengar på ditt B-12 tillskott. Cyanokobalamin behöver även omvandlas i levern till aktiva former av vitamin B12. Cyanokobalamin förekommer inte naturligt i mat vilket de tre andra vitamin B12-formerna gör. Metylkobalamin hittas framförallt i kött medan hydroxykobalamin och adenosylkobalamin framförallt hittas i mjölkprodukter och ägg. Vad gör vitamin B-12 för kroppen? B-12 bidrar till: Normal energiomsättning. Nervsystemets normala funktion. Normal homocysteinomsättning. Normal psykologisk funktion. Normal bildning av röda blodkroppar. Immunsystemets normala funktion. Att minska trötthet och utmattning. Har en roll i celldelningsprocessen. Vitamin B-12 stöder många viktiga kroppsfunktioner Kroppen använder B-12 för cellmetabolism och celldelning. B-12 hjälper celler att producera hemoglobin, ett järninnehållande protein som transporterar syre över hela kroppen i röda blodkroppar. I form av metylkobalamin hjälper B-12 kroppen att syntetisera protein, DNA, RNA, lipider och hormoner. Människor tar ofta B-12 för att öka energin eftersom det är ett koenzym som används under Krebs cykel, vilket är den process genom vilken kroppen producerar energi. Vitamin B-12 är viktigt för hjärnans hälsa, inklusive kognitiv funktion och minne. En vit, fet substans som kallas myelin skyddar hjärncellerna från fria radikaler och andra toxiner. Brist på vitamin B12 leder till försämrad hjärn- och nervfunktion på grund av minskad produktion och underhåll av myelin. Vid brist på vitamin B12, folsyra och vitamin B6 kan mängden homocystein öka i kroppen. Detta kan även påverkas av MTHFR-genen som kallas C677T och A1298C. Dock har mycket höga nivåer av homocystein oftast även orsaker som dålig kost, rökning, övervikt, problem med att reglera blodsockret och sköldkörtelbesvär. Behöver du B-12 tillskott? Svaret för det allra flesta är ja – i alla fall under vissa perioder i livet behöver vi B-12 för att fylla på depåerna. Vegetarianer & veganer löper en något större risk för brist på B-12, men det är vanligare än man tror även för de som äter mat från djurriket. Efter 60 år är det mycket vanligt att man behöver tillskott av B-12 dagligen resten av livet. Varför får man brist? Brist på vitamin B-12 kan tex. bero på för lite saltsyra i magen och för låg produktion av Intrinsic Factor (IF), enzymbrist, inflammation eller andra sjukdomar i tarmkanalen som t.ex. Crohns, glutenintolerans, stor konsumtion av alkohol, genetisk predisposition eller att man är vegan. Absorberingen av vitamin B-12 kräver Intrinsic Factor (IF) som produceras i magsäcken och även tillräckliga nivåer av magsyra. Om man äter mediciner som protonpumpshämmare som t.ex. Losec så är chansen stor att man har för lite saltsyra. Tidiga bristsymtom kan ge myrkrypningar, besvär att gå, stickningar i benen, minnesförlust, kognitiv dysfunktion, bortdomningar, besvär med slemhinnor, öronsus, blödningar i tandköttet, sprickor i mungiporna, koordinationsrubbningar, nedsatt humör och nedsatt aptit. Det kan ta flera år innan symptom som tyder på B12-brist uppträder så det tar ett tag för kroppsförrådet att bli uttömt. På längre sikt kan det leda till allvarliga symptom, så ju tidigare du åtgärdar detta problem desto bättre. Men funkar B-12 kosttillskott verkligen? Ja, det gör de. Vitamin B-12 som finns i kosttillskott absorberas precis som B-12 från animaliska livsmedel. Om du har brist kan det vara bra att ta en hög dos av koncentrerat tillskott med enbart B-12 under en period. Annars är det en god ide att inta ett bra B-komplex dagligen för att få i sig alla B vitaminer samtidigt eller en multivitamin som innehåller tillräckligt för dagligt underhåll.

Läs mer

Kosttillskott för gravida: Vilka tillskott behöver du?

Behöver jag kosttillskott när jag är gravid? Är det säkert att ta tillskott och under graviditeten? Dessa frågor får vi ofta från våra kunder, så i den här artikeln skall jag försöka ge en bild av vad som är bra att tänka på under din graviditet. Det är ingen hemlighet att rätt näring är viktigt under graviditeten, men att få i sig den rekommenderade dagliga dosering av vitaminer och mineraler kan vara svårt. Även med den mest hälsosamma kosten. Det är därför ofta kosttillskott rekommenderas under graviditeten, eftersom de hjälper dig och ditt barn att få maximal nytta av viktiga näringsämnen. På frågan ”Är det säkert att ta tillskott och under graviditeten?” vill jag svara att i första hand välja de tillskott som är uttänkta och tillverkade just för gravida, så det känns tryggt. Sedan fråga oss eller tillverkaren direkt om övrigt. Alltid vara i samtal med din barnmorska och ta blodprov för att utesluta brist på något. Här kommer fyra viktiga tillskott att fokusera på för att stödja en hälsosam graviditet. 1. Prenatal Multivitaminer & Järn Prenatal multivitaminer är ett uttänkt tillskott för att ge ditt barn (och din kropp) näringen som behövs för att stödja en hälsosam graviditet. Det går inte att garantera att vi får tillräckligt med dessa näringsämnen i vår kost, så en daglig multivitamin är ett bra sätt att överbrygga klyftan. Prenatala multisar är just uttänkta för gravida, men går även att inta om man planerar att bli gravid eller under amning. Kom dock ihåg att prenatala vitaminer är aldrig en ersättning för en hälsosam kost!. Multivitaminer för gravida och ammande finns tillgängliga. Järnbristanemi är vanligt under graviditet. När du är gravid ökar mängden blod i kroppen tills du har nästan dubbelt så mycket blod som normalt. Detta gör att din kropp behöver mer järn för att tillverka mer hemoglobin för allt det extra blodet. Du behöver också mer järn för ditt växande barn och moderkakan. Om du vet att du behöver fylla på med järn, ta prover först med din barnmorska, så har vi järn för gravida: Mary Ruth Prenatal & Postnatal Iron Helhetshälsa Järnsaft Även om järnbrist är den vanligaste orsaken till anemi anses folatbrist vara den näst vanligaste orsaken och förekommer ofta tillsammans med järnbrist, vilket är en av anledningarna till att folat är så viktigt för en hälsosam graviditet. Din barnmorska ska alltid kontrollera hur du ligger till via blodtest. Folat/folsyra ska ingå i din multivitamin. Det är även viktigt att din multivitamin innehåller D vitamin. Tyvärr är sanningen att inte alla prenatala multivitaminer är lika. Näringsvärdet och ingrediensernas kvalitet kan vara mycket olika och det är därför viktigt att välja en prenatal vitamin från naturliga märken av hög kvalité med så lite tillsatser som möjligt. Kom ihåg att du inte vill ha onödiga fyllnadsmedel, syntetiska klumpförebyggande medel eller skadliga tillsatser som gluten, mjölkprodukter, soja, GMO, bekämpningsmedel, polyvinylpyrrolidon och magnesiumstearat i din produkt. Och de ska absolut inte stå som de första ingredienserna i en produkt. 2. Omega 3 Gravida kvinnor kan ha brist på omega-3-fettsyror, särskilt om de inte äter omega-3-livsmedel regelbundet. Om du inte äter fisk eller andra livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror kommer din barnmorska sannolikt att rekommendera tillskott av det utöver prenatala vitaminer. Under de senaste åtta veckorna av graviditeten växer ditt barns hjärna snabbare än någonsin. Forskning tyder på att Omega 3 av hög kvalitet är ett bra val under denna tid eftersom hjärncellerna växer snabbt. Vissa studier har visat att kompletterande DHA under graviditet stödjer hand-öga-koordination, motoriska färdigheter, IQ-nivåer och till och med uppmärksamhet. Vegetology´s Opti 3 passar gravida, både i kapslar och flytande form. Även prenatal omega 3 är uttänkt just för gravida. Omega 3 går även den utmärkt. 3. Goda Magbakterier Din bebis lilla tarmmiljö är mestadels sterilt fram till födseln, när de ympas av dina bakterier under förlossningsprocessen, hud-till-hudkontakt och dess första livsmedel. Tarmhälsan hos ditt barn påverkas av externa faktorer som din diet, hur barnet kommer ut (med kejsarsnitt eller vaginal födsel) och mikroberna i bröstmjölk eller mjölkersättning ifall du inte kan amma. Att ta tillskott med mjölksyrabakterier under graviditet och amning balanserar ditt mikrobiom så att du kan förmedla de goda bakterierna till din lilla och uppmuntra ditt barns mikrobiom att blomstra. En stor grund till barnets hälsa. Förutom att komplettera med snälla magbakterier är det en bra idé att fokusera på fermenterade livsmedel som kefir, miso och surkål, eftersom de också är rika på naturligt förekommande bakterier som stödjer. 4. Kalcium Det kan även vara en bra idé att komplettera med en naturlig version av kalcium med magnesium. Många gravida kvinnorna når inte upp till det rekommenderade dagliga kalciumintaget. Kalcium rekommenderas dock inte alltid rutinmässigt till gravida kvinnor. Det kan vara viktigt för kvinnor med hög risk att utveckla preeklampsi eller för kvinnor med ett lågt kalciumintag via kosten. Bland de vanligaste orsakerna till kalciumbrist är brist på D-vitamin och magnesium eller en sjukdom. Kalcium är mycket viktigt för skelettet och tänder. Det bygger upp och bibehåller en stark benstomme. Extra Tips Illamående För morgonillamående och illamående under dagen kan ingefära vara till hjälp. Använd lite färsk ingefära när du lagar soppor och wok-rätter. Strö lite torkad ingefära på havregrynsgröten till frukost eller tillsätt ingefära i en smoothie. Om ingefära inte gör tricket rekommenderar många mammor och barnmorskor akupunktur. Välj livsmedel med hög proteinhalt, låg fetthalt och som är lättsmälta. Undvik oljig, kryddstark och fet mat. Att dricka tillräckligt med vätska hjälper dig att lugna magen och återfukta kroppen om du kräks. Vanligt vatten är alltid ett bra val, men ibland är en kopp örtte en bra dryck för att lindra illamående. Alla teer är inte säkra under graviditeten, så håll dig till örtteer som tex. kamomill, hallon, citron, pepparmint. Att tillsätta citron eller ingefära i ditt te kan också hjälpa till att lindra illamående. Hudbristningar Du kan förhindra hudbristningar genom att ta hand om din hud inifrån och ut. Vårda kroppens största organ genom att hålla dig återfuktad inifrån genom att dricka vatten och äta mycket mat rik på C-vitamin, som röd och grön paprika, blåbär, svarta vinbär, grönkål, kål, broccoli och citrusfrukter. Och om du plågas av torr eller kliande hud under graviditeten, är naturliga fuktgivare som ekologisk kokosnötolja eller rent, naturligt sheasmör säkra och hälsosamma alternativ för att stödja din växande mage och sträckande hud. För att motverka bristningar bör du smörja in dig varje dag, med tex en blandning som Really Good Strech Mark Oil som är fin för att förbättra elasticiteten på huden. Du kan även göra en egen mix med kokosolja eller sheasmör, rent kakaosmör och hudoolja som tex jojobaolja eller aprikoskärnolja. DIY Mammas hudkräm mot bristningar 4 dl oraffinerat kakaosm\u00f6r 2 dl kokosn\u00f6tsolja eller rent sheasm\u00f6r 4 dl jojobaolja eller aprikosk\u00e4rnolja Hur gör man? Värm kakaosmöret på låg värme i en kastrull tills det smält helt. Ta bort från värmen och tillsätt övriga smörer eller oljor. Blanda ihop och vispa på låg hastighet. Täck över blandningen och ställ in den i frysen i 1-2 timmar tills den är helt fast, men mjuk att röra vid. Vispa blandningen med en elvisp i flera minuter tills den ökar i volym och blir lätt och fluffig. Häll upp i din burk eller slutliga behållare. Alla mammor vill göra allt för att bidra till en frisk och lycklig bebis. Vi hoppas att denna guide kan vara en hjälp för dig att ge lite extra kärlek och näring till ditt nästa mirakel!

Läs mer

Balansera hormoner naturligt vid PMS & klimakteriet

…saker som kan påverka kvinnor lite eller mycket. Vissa glider igenom livet utan besvär, vissa känner av det och vissa kämpar sig igenom dagarna vid menstruation eller har mycket svåra klimakteriebesvär. I denna artikel berättar vi vad vi kan göra för att stödja oss själva och vilka kosttillskott vi kan inta. Vid svåra symtom är det viktigt att söka hjälp. 1. PMS PMS eller premenstruellt syndrom kallas de besvär många kvinnor kan känna av runt ägglossning och fram till mens. Vanliga PMS-besvär är humörsvängningar, irritation, ilska, oro, ångest, sömnproblem, dålig självkänsla och svullna bröst. Andra symptom kan vara kraftiga blödningar, huvudvärk, uppblåsthet, ömma bröst, vätskeretention eller ”restless legs”. När mensen sedan börjar brukar problemen försvinna helt och man känner sig som sig själv igen. Vad kan PMS bero på? Det speglar oftast en obalans i vårt system. Det kan vara knutet till: Ohälsosam kost Näringsbrister Sömnbrist Brist på träning – rörelse Kroppen har svårt att rena sig från gifter, leverns funktion är inte optimal Lågt seratonin Lågt progesteron eller en obalans mellan progesteron/östrogen Seratonin Studier har visat att PMS-besvär har en koppling till låga nivåer av signalsubstansen Seratonin. Serotonin är en lugnande signalsubstans som reglerar bla humör, sömn, sexualitet och aptit, det bildas från tryptofan. Man kan höja seratonin genom träning, viss kost, fysisk kontakt, massage, solen, meditation, genom att slappna av och genom en välfungerande mage och tarm. Progesteron Progesteron har många funktioner i kroppen. Bl.a. skyddar det livmoderslemhinnan från att växa sig alltför tjock under östrogenets inverkan. Det optimerar och balanserar östrogenets funktion, det är viktigt för sömnen och vår mentala hälsa. Progesteron dominerar efter ägglossningen. För många kvinnor kan progesteron sjunka för lågt efter ägglossningen, vilket leder till östrogendominans (för mycket östrogen i förhållande till progesteron) vilket är kopplat till PMS. Vätskerentention och ömmabröst är ett tecken på att det finns en östrogendominans, dvs att det är mer östrogen än protgesteron. En vis person sa att ”progesteronet är värdinnan på festen som släpper in östrogenet & testosteronet och ser till att de har det bra”. Progesteronet är det första hormonet som minskar i kroppen efter ca 35 års ålder. Östrogen Östrogen är det viktigaste kvinnliga könshormonet. Det gör så att den kvinnliga kroppen får bröst och större höfter. Östrogen gör att våra slemhinnor är återfuktade och dominerar före ägglossning. När det är i balans med progesteron är humöret stabilt. Östrogenet minskar när vi går in i klimakteriet för att sedan gå neråt. 2. Förklimakteriet Allteftersom äggstockarnas hormonproduktion minskar genomgår kvinnan först förklimakteriet, sen klimakteriet för att sedan gå in i menopaus. Förklimakteriet kan börja upp till tio år innan klimakteriet. I förklimakteriet kanske man har samma PMS symptom som tidigare men symptomen upphör inte på samma sätt när mensen börjar. Mensen kan komma tätare, man upplever trötthet och kanske blodbrist. Mensen kan bli mer kraftig med klumpar i blodet. Man kan även uppleva svettningar och sömnproblem. När du är i förklimakteriet kan äggstockarna fortfarande producera progesteron, men de kan behöva en knuff. Om man vill veta vilken fas man är i går det att ta blodprov. 3. Klimakteriet Klimakteriet är perioden där mensen är oregelbunden för att den så småningom ska upphöra. Det brukar ske mellan 50-52 år. Man kan uppleva nedstämdhet, trötthet, yrsel, förstoppning, sömnproblem, torr hy, torrt hår, ledvärk och torra slemhinnor samt vallningar då östrogenet minskar. Vallningar och torra slemhinnor är det vanligaste symtomet. När du har haft din sista mens och ett år har gått är du i efterklimakteriet dvs menopaus, mensen har nu upphört. Klimakteriebesvär kan dock pågå efter menopaus i upp till fem år till, det är olika från kvinna till kvinna. Ungefär fem år efter din sista menstruation har kroppens östrogenproduktion minskat till en jämn och mycket låg nivå. Postmenopaus är tiden efter menopaus och varar resten av en kvinnans liv. Kosttillskott för kvinnor Mag- och tarmkanalen – grunden Att bygga upp tarmen är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för vår hälsa, detta gäller för alla kvinnor i alla faser. Optimering av tarmfunktionen hjälper till att säkerställa att överskott av östrogen effektivt kan elimineras från kroppen. Detta gäller även vår leverfunktion. Som vi nämnde i artikeln längre upp, så kan vi påverka seratonin halten genom en välfungerande mage och tarm. Seratonin är både lungande och humörhöjande. Man pratar mer och mer om sambandet mellan mage och hjärna. Det har visar sig att hälsan i mag-tarmkanalen – även känd som tarmens mikrobiom – direkt kan påverka hjärnans kemi och vårt humör. Den goda nyheten är att om vi förbättrar vår tarmhälsa kan vi ofta också förbättra vår mentala hälsa och känna oss mer stabila. Och ingen gillar att ha magproblem, det påverkar verkligen vår livskvalitet negativt. Självklart så är det kosten som påverkar vår tarmhälsa mest! Den pratar vi mer om längre ner. Men vissa kosttillskott kan stödja vår matsmältningen avsevärt. Vid dålig matsmältning Enzymer Bittra örter Saltsyra Mjölksyrabakterier Sproformade goda bakterier passar de som har magproblem som dysbios (obalans i tarmen), IBS, SIBO. Har du problem med svamp, tex candida, kan du behöva örter som motverkar det, vi tipsar då om: Oreganoolja Olivblad Pau darco Specifika enzymer Candida Balance är en utmärkt produkt med en mix av örter och enzymer. Brevibacillus laterosporus är en bakteriestam som stödjer matsmältningssystemet och rensar bort skadliga organismer som tex Candida. Vid PMS Zink är antiinflammatoriskt och stödjer vid muskelspänningar, humörsvängningar och immunförsvaret. Omega 3 är viktigt för en hälsosam hormonfunktion och för att motverka inflammation i kroppen. Magnesium är muskelavslappnande medel och kan hjälpa för att lindra smärta och kramper. B-komplex. Ett B-komplex med extra B6 kan vara välgörande vid PMS besvär. Bla hjälper de till att skydda mot östrogendominans. Selen – en fantastisk antioxidant som bidrar till både normal sköldkörtelfunktion och immunförsvarets normala funktion. Selen stöder leveravgiftning, hjälper till att främja eliminering av överskott av östrogen. C-vitamin har vid doser på minst 750 mg per dag visat sig höja progesteron hos kvinnor. Stödjer slemhinnans barriärfunktion. Det finns även en special produkt från Holistic som heter Femmebalans. En del väljer progesteronkräm (finns på nätet att beställa) för att höja progesteronet. Läs på om detta på nätet. Vid Klimakteriebesvär Omega 3 är viktigt för en hälsosam hormonfunktion och för att motverka inflammation i kroppen. Magnesium är muskelavslappnande och hjälper oss att komma till ro. Ta med fördel på kvällen. E-vitamin är en antioxidant som motverkar inflammation. D-vitamin förbättrar immunförsvaret. B-vitaminer är mycket viktigt för massvis av funktioner i kroppen, bla är de avgörande för effektiv östrogenmetabolism i levern. C-vitamin stödjer immunförsvaret, kollagen bildning och slemhinnans barriärfunktion. Selen – en fantastisk antioxidant som bidrar till både normal sköldkörtelfunktion och stärker immunförsvaret. Selen stöder leveravgiftning. Q10 spelar en viktig roll för att bilda energi i cellernas kraftverk mitokondrierna och stödjer hjärtat. Q10 minskar när vi blir äldre. Holistic har en fin special produkt som heter FemmePaus. Kalcium-D-glukarat stödjer leverfunktionen och bidrar till att eliminera överskott av östrogen och toxiner från kroppen. Många väljer hormonbehandling. Vi rekommenderar då att man väljer bioidentisk hormonbehandling: bioidentiskt östrogen och bioidentiskt progesteron. Då får man i regel östrogen plåster eller östrogen spray och oralt progesteron. Detta ska göras i samråd med gynekolog/läkare. Idag finns det flera privata kliniker som erbjuder detta. Det rekommenderas även att få regelbunden endometrial övervakning. Detta görs med hjälp av gynekolog. Andra tillskott som kan vara viktiga Multivitamin är bra som bas för att fylla på lite av allt i rätt balans. Man kan sedan "toppa" den med övriga extra tillskott man behöver i perioder. Multimineral – kan behövas som bas, då är denna utan järn och koppar perfekt för kvinnor. Om man intar en multimineral så behöver man se över sin andra tillskott så man inte överdoserar tex selen eller zink. Nascent Iodine kan vara till hjälp för att lindra bröstsmärtor från vätskefyllda cyster och fibroadenomatos men är även viktigt för sköldkörtelhälsa. Järntillskott – det är bra att ta blodprov först och se om man behöver järn. Man ska ta både järn och ferritin prov. Om man blöder mycket kan det verkligen behövas vilket kan ske under förklimakteriet och klimakteriet. Anemi som kan orsakas av järnbrist kan ge stor trötthet. Efter mensen upphört behövs järn i allmänhet inte. Om du ofta får urinvägsinfektioner så är special tillskott som Uribalans stor hjälp, även oreganoolja tycker många kvinnor är bra för det och extra C-vitamin! Läs gärna mer om kosttillskott och örter för kvinnor. Motverka stress Vid stress kan man behöva special tillskott. Att hantera stress och motverka stres är mycket viktigt för kvinnohälsan. Binjurarnas funktioner brukar vara de första endokrina funktionerna som sviktar när kroppens normala kompensatoriska respons överväldigas av stress. Man kan då inta både örter och kosttillskott som motverkar eller reglerar vid stress, här är någa tips. Citronmeliss Kamomill Aminosyran GABA Glycin Om kortisol-nivåerna är för höga, för låga eller båda inom samma dag, kan man tex inta örten Ashwagandha. Andra fantastiska adaptogenska örter som bidrar till balans i kroppen kan vara Rosenrot, Astragalus, Chaga, Reishi, Lakrits eller Schisandra. I denna text kan du läsa mer om adaptogener. Livsstil – 3 viktiga För att må bra och känna sig tillfreds i livet så vet vi alla att det inte räcker med kunskap om ett problem och kosttillskott. Utan det allra viktigaste som lägger vår grund i livet är vår livsstil och vår inställning till det. Oftast är klimakteriet en lättare period för oss ifall vi har byggt stabila, hälsosamma byggstenar långt innan, under förklimakteriet eller tidigare. 1. Avslappning & närhet Att använda livsstils tekniker som lugnar nervsystemet som meditation, avslappning och yoga är mycket hjälpsamt. Att vara ute i naturen, i skog och mark eller vid vatten är välgörande för hela systemet. Alla behöver återhämtning. Slappna av och slappna av. Unna dig massage. Det är viktigt att förstå att dysfunktionell stress i kroppen är en stor orsak till hormonella obalanser. Att vara nära en partner, vänner och familj för värme och samhörighet är essentiellt. Att skratta och njuta tillsammans. Oxytocin höjer testosteron hos män och sänker kortisol. Hos kvinnor, väcker det östrogen och gör att sköldkörteln fungerar bättre. Även att göra saker vi tycker om, älskar och njuta av livet är essentiellt. Avsett tid varje dag till saker som du tycker är roligt och intressant, saker som väcker din inre glädje. 2. Röra på sig Det är viktigt att hitta något man gillar så man verkligen vill gå och träna. Träning är extra viktigt vid PMS besvär eller klimakteriebesvär. Välj gärna träningsform beroende på hur du mår. Vid bra hälsa är intensiv träning och yoga med stretch kanske ultimat. Om man har varit eller är utbränd/mycket stressad rekommenderas inte intensiv träning till att börja med utan kroppen behöver lugnare träning i en längre period. Då kan träning som tex yoga, dans, simning eller snabba promenader passa. Att studsa på studsmatta är super för vårt lymfsystem och skelett. Styrketräning är väldigt välgörande för hela kroppens försvar och stabilitet och det blir ännu viktigare i högre ålder då skelettet behöver motståndet. Styrketräning (på rätt sätt) förebygger och motverkar benskörhet, artros, artrit, smärta och ryggproblem. Att vara fysiskt aktiv stödjer inte bara kroppens organ, skelett och muskulatur, det kan även hjälpa mot sömnbesvär, ångest, oro, nedstämdhet, depression och stress. Dessutom förbättrar det självkänslan och ökar det allmänna välbefinnandet. 3. Kosten Att äta hälsosamt och näringsrikt är en viktig nyckel till långvarig hälsa. Grönsaker, bär, frukt, alger, sjögräs, fermenterade grönsaker, groddar, bönor, linser, quinoa, tofu, tempeh, nötter, frön, avokado, bra kallpressade oljor, ekologiska ägg och annat hälsosamt beroende på ditt dietval. Att hålla sitt blodsocker stabilt är viktigt, speciellt efter en viss ålder, för många är det lättare om man börjar sin dag med en protein smoothie. Långvarig stress påverkar blodsockret så allt hänger ihop. Ju äldre vi blir desto mindre kolhydrater behöver vi, samtidigt som vi behöver bra protein och mycket näring. Välj ”bra” kolhydrater som sötpotatis, blomkål, kålrot, betor, pumpa, baljväxter, linser, råris, quinoa, frukt, bär etc. Se vad som passar just dig när det kommer till kosthållning. Det vi vet som verkligen passar alla oavsett dietval är att äta mycket grönsaker i alla regnbågens färger! Och kom ihåg att dricka vatten – gärna med lime eller citron. Tips Om du vill veta mer om kvinnas faser och bioidentiska hormoner ber vi dig besöka Mia Lundins hemsida. Hennes blogg är informativ och hon har lång erfarenhet av att hjälpa kvinnor med obalanser. Även sidan hormoni.se är mycket bra. Den skapades av Silvia Oppenheim som varit och är ett stört stöd för kvinnor. Du kan enkelt bli medlem och ställa frågor och läsa svar. Om du bor i Stockholm och söker en läkare specialiserad inom gynekologi och kvinnohälsa så rekommenderar vi Isis Amer-Wåhlin på 2heal. En annan sida med fin information är vulverine.se. På Werlabs eller Blodkollen eller hos Holistic kan man ta ett flertal olika blodprov, tex för att se hormon status, sköldkörtelhälsa eller status på järn eller folsyra och mycket annat.

Läs mer

Optimera fertilitet naturligt för dig & din partner

Det finns många par som vill bli gravida men som tyvärr inte blir det och som kämpar på i flera år. Antalet fall av infertilitet fortsätter att öka runt om i världen. Primär infertilitet definieras om man inte kan bli gravid trots att man haft frekvent, oskyddat sex under minst ett år. Orsaker till infertilitet Det kan finnas många orsaker till infertilitet, bl.a: Dålig kost och näringsobalanser Känslomässig stress Ssexuellt överförbara sjukdomar Sköldkörtelsproblem Candida svamp (ofta hos kvinnan) Medicinska tillstånd Ätstörningar Överdriven motion Fetma Hormonella problem PCOS Miljögifter och tungmetaller i kroppen (ofta hos mannen) Den goda nyheten Den goda nyheten är att det finns naturliga alternativ. Det är värt att testa den naturliga vägen innan ni vänder er till kostsamma och ofta mödosamma samt känslomässigt dränerande infertilitetsbehandlingar. Här delar vi sju saker vi rekommenderar att ni gör allra först. 7 viktiga saker som optimerar fertilitet hos kvinnor & män 1. Ät hälsosamt En av de viktigaste sakerna är att äta en ren och hälsosam kost. Välj ekologiska livsmedel. Bekämpningsmedel kan påverka östrogen och andra hormoner, därför är det viktigt att välja ekologiska och rena produkter så mycket som möjligt. Se till att få en näringsrik, färgglad kost med alla vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen (antioxidanter) och fettsyror. 2. Ta kosttillskott som stöttar fertilitet Prenatala multivitaminer Prenatala multivitaminer är uttänkta näringstillskott för kvinnor som vill bli gravida, är gravida eller ammar. Det är viktigt att du väljer ett kosttillskott av god kvalitet och inte de allra billigaste sorterna som kanske innehåller fel sort av t.ex. folat/B9. Mannen bör också inta en multivitamin som bas för att fylla på med näring. Det tar ungefär 90 dagar för män att generera nya spermier, det kan således ta upp till tre månader innan man ser fördelar med de livsstilsförändringar man gör. C-vitamin C-vitamin kan hjälpa till att stödja spermieantalet hos män och sätta igång ägglossningen hos kvinnor. C-vitamin hjälper även kroppen att absorbera järn som är ett viktigt näringsämne för kvinnor. B-vitaminer Många B-vitaminer är involverade i östrogen-metabolismen. T.ex. folat eller folsyra (B9) är ett B-vitamin som hjälper kroppen att bygga nya celler och förhindra fosterskador. E-vitamin E-vitamin är ett viktigt vitamin för fertiliteten eftersom det hjälper till med hormonbalansen. E-vitamin är även bra för spermieproduktionen. Zink Zink är en viktigt mineral för reproduktion. Zink är ofta mycket givande för manlig fertilitet och spermieproduktionen så det är att rekommendera. Q10 Q10 kopplas till positiva resultat när det gäller spermiernas hälsa. Det behövs mer data för att bekräfta denna koppling, men många par hävdar att detta tillskott har hjälpt dem på deras fertilitetsresa. D-vitamin Forskning visar att om man har brist på D-vitamin kan tillskott av D-vitamin öka fertiliteten. Gör ett D-vitamin test med din läkare innan, så du vet om du har behov. Selen Selen är en viktigt mineral och antioxidant som stödjer immunförsvaret, stödjer leveravgiftning och bidrar till normal sköldkörtelfunktion. Tarmflora Dålig tarmhälsa är en vanlig orsak till näringsbrist, dålig avgiftningsförmåga och ökad inflammation i kroppen vilket kan vara ett problem för båda parter när man försöker bli gravid. Att ta hand om sin tarmhälsa med probiotika – eller mjölksyrabakterier är en nyckel till grundhälsa och även således för fertilitet och humör. Omega-3 Fettsyror, speciellt omega-3, är viktigt för grundhälsan. Omega 3-fetter har antiinflammatoriska egenskaper som påverkar många hälsoaspekter, inklusive fertiliteten. Femme Fertil+ Holistics Femme Fertil+ främjar fertilitet är ett kosttillskott för kvinnor som främjar fertilitet och ger uttänkt näring före, under och efter graviditeten. Homme Viril+ Holistics Homme Viril+ är ett kosttillskott för män som stödjer fertilitet i mannen. Produkten ger näringsämnen som behövs för hälsosamma energinivåer, sexuell lust och för god fertilitet. Ovarian Care Thornes produkt Ovarian Care för kvinnor ger en unik blandning av näringsämnen som gynnar reproduktiv hälsa, stödjer fertiliteten och regelbunden menstruationscykel. Den ger även näringsmässigt stöd för kvinnor med PCOS_._ 3. Underskatta inte vila Att minska stress som en lösning för infertilitet hamnar ofta längst ner på listan, men det är så viktigt! Våra kroppar och sinnen är byggda för regelbunden vila och återhämtning på en mycket djup nivå. Att lära oss slappna av i vår vardag, att sova djupt om natten, samt att spendera ledig tid utan dator, att-göra-lista eller telefon är essentiellt för vår hormonella balans. Det här är det perfekta tillfället att se över prioriteringar, avgöra vad som orsakar mest stress och eliminera det. Om det inte går att ta bort stress helt så behöver man hitta hälsosamma sätt att hantera stressen och minska den. 4. Se till att sova 8h/natt Förutom att hålla stressnivåerna låga är sömnen avgörande för att förbättra fertiliteten, både för män och kvinnor. Den genomsnittliga kvinnan (30-60 år) får bara ca sex timmar sömn per natt under en arbetsvecka. Att sova (eller inte sova) har en kraftfull effekt på kroppens hormonsystem. Om du inte får tillräckligt med sömn kan både hormoncykeln och ägglossningen rubbas. Du bör sikta på att sova åtta timmar per natt. 5. Regelbunden träning Många kan omedelbart känna skillnad när de tränar. Humöret förbättras, de sover bättre och de kan få ökad sexuell aptit. Alla dessa förändringar sker i samband med hormonförändringar. Till exempel hör vi ofta talas om att ”må bra-hormonet” serotonin ökar i samband med motion. Våra kroppar är skapade för att vara aktiva varje dag. Om du vill bli gravid är det viktigt att motionera regelbundet för att få hormonerna i balans. Hormoner spelar en stor roll i nästan varje process när det gäller befruktning, från äggets frigörelse till spermiernas tillstånd och deras förmåga att nå och befrukta ägget. 6. Kom ihåg dagsljus & glädje Solens ljus påverkar inte bara vårt humör utan hela vårt hormonella tillstånd, vårt immunsystem och välbefinnande. Det rekommenderas att du får ett minimum av 30-60 minuter av dagsljus utomhus per dag. Kom även ihåg att schemalägga tid under veckan för att göra saker som ger glädje! Ett leende, ett skratt, en varm känsla – det gör så mycket. 7. Se över kök & badrum Något man helst vill blunda för är miljögifter, det är inte roligt att tänka på allt som kan skada kroppen. Men bland miljögifterna finns det en särskild klass av föreningar som kallas hormonstörande ämnen som kan påverka fertiliteten. Ett särskilt hormonstörande ämne är bisfenol A (BPA) som minskar äggkvaliteten och äggens livsduglighet. BPA används för att tillverka hårdplast. Så se till att använda så lite plast som möjligt i köket och om möjligt så kan du försöka plastbanta. Använd t.ex. inte plast för att förvara eller värma upp mat och vatten. Kasta all konventionell kroppsvård som innehåller syntetiska och kemiska ingredienser. Genom att byta till naturliga städprodukter, skönhetsprodukter och hudvårdsprodukter och undvika plast minskar du giftbelastningen i din kropp och förbättrar fertiliteten. Vad har du för tips för att öka fertilitet? Dela med dig i en kommentar så att vi kan lära oss av varandra! I denna artikel kan du läsa om kosttillskott när du är gravid.

Läs mer

Magnesiumbrist: Vanliga symptom och enkla lösningar

Många av oss har brist på magnesium. Det kan yttra sig som: vadkramper, myrkrypningar, ”restless legs”, spända och värkande muskler, svaghet, darrningar, oro, sköra ben och tänder, ögonryckningar, yrsel, huvudvärk och sömnproblem. Man kan också känna sig energilös. Varför behöver kroppen magnesium? Kroppen använder upp magnesium varje dag från normala funktioner, såsom muskelrörelse, hjärtslag och hormonproduktion. Magnesium hjälper inte bara till att reglera kalcium, kalium och natrium, utan är också viktigt för cellulär hälsa. Magnesium har visat sig hjälpa till att lugna kroppen, musklerna och hjälpa till att förbättra humöret. 8 kroppsliga funktioner som magnesium påverkar Elektrolytbalansen Energiomsättningen Nervsystemet Muskelfunktionen Proteinsyntesen Psykologisk funktionerna Benstommen Tänderna Magnesium kan därför hjälpa dig med att: lindra förstoppning lätta muskelvärk främja lugn förhindra huvudvärk balansera uttorkning främja god sömn förbättra energinivåerna förbättra benhälsan Magnesium är extra viktigt för dig som: tränar hårt och svettas mycket som är eller har varit utmattad som har migrän som har sömnproblem som är äldre som upplever mycket stress, då stress ökar utsöndringen av magnesium som har hjärtproblem som har högt blodtryck som har migrän vid PMS (då rekommenderas även ett B-komplex) som har problem med din alkoholkonsumtion Så hittar du magnesium i mat Även om vi behöver mindre mängder magnesium i förhållande till andra näringsämnen, måste vi regelbundet fylla på antingen från mat eller med magnesiumtillskott för att förhindra bristsymptom. Ät dessa 9 livsmedel dagligen för att få i dig mer magnesium: mörka bladgrönsaker som spenat eller mangold bönor som mungbönor och svarta bönor potatis pumpafrön avokado broccoli brysselkål nötter som mandlar och cashew kakao Men kom ihåg att betydelsefulla mängder försvinner när man lagar maten så ät gärna dina grönsaker färska, råa eller lätt lagade. De flesta människor får tyvärr inte i sig tillräckligt med magnesium fån enbart mat, då kan magnesium som kosttillskott behövas. Vi kan exemplevis äta magnesium kosttillskott i perioder när vi upplever att vi behöver fylla på våra depåer. Hur mycket magnesium ska jag ta i kosttillskott? Rekommenderat dagligt intag är ca 200-300 mg per dag via tillskott. Resten bör du få i dig via mat. En vanlig person får i genomsnitt i sig ca 200 mg via mat. Många tycker magnesium tillskott gör sig som bäst att ta innan läggdags eller innan middag på kvällen. Om du äter mediciner så bör du ha minst 2-4 timmar emellan intag av medicin och kosttillskott. Det gäller alla kosttillskott och örter. Ökat behov av magnesium kan finnas när du intar antiarytmika, hjärtglykosider, kolesterolsänkande, neuroleptika, p-piller samt östrogen. Magnesium kan dock ge negativ effekt om man äter antikoagulantia, medel vid diabetes, urologiska medel och diuretika. Prata med din doktor! Undrar du vilken sorts magnesium du behöver? Läs denna bloggartikel. Visste du detta om magnesium? Magnesium är den näst vanligaste mineralen i varje cell. Kroppen är beroende av magnesium för över 300 enzymreaktioner. Magnesium & Stress Magnesium balanserar kroppens naturliga stressreaktion för att bibehålla lugn och ro. Magnesium ”spelar en hämmande nyckelroll i regleringen och neurotransmissionen av den normala stressresponsen”, så vi behöver tillräckliga mängder för att upprätthålla denna stressrespons på rätt sätt. I kroppen är det HPA-axeln som leder arbetet med att bedöma stress och hantera den. ”A” står för binjurarna, de mandelformade körtlar som sitter ovanpå njurarna på baksidan av kroppen. De reglerar stress genom att kontrollera frisättningen av hormoner som kortisol och adrenalin. Binjurarna använder också kortisol för att hantera sömn- och vakenhetscykeln. De får hjälp av hypotalamus och hypofysen (”H” och ”P” i HPA-axeln). Tillräckliga nivåer av bla. magnesium hjälper till att upprätthålla balansen i HPA-axeln, för att främja ett stabilt humör och hjälpa oss att behålla lugn. Magnesium kallas ofta för ”avslappningsmineralen”. Magnesium & Sömn Magnesium lindrar spänningar och bidrar till en lugnande sömn. Magnesium hjälper även till att aktivera det parasympatiska nervsystemet som ansvarar för att du hamnar i ett tillstånd av lugn och avslappning. Magnesium hjälper till att reglera vissa neurotransmittorer samt melatonin, som har till uppgift att upprätthålla kroppens inre klocka (cirkadisk rytm). Magnesium & Skelettet I det muskuloskeletala systemet bidrar magnesium till benutveckling, proteinsyntes samt muskel- och nervfunktion. Det bidrar också till den aktiva transporten av kalcium och kalium över cellmembranen, vilket är avgörande för att upprätthålla normal hjärtrytm, sammandragning av muskelvävnad och nervimpulsledning. Eftersom magnesium främjar en sund muskelfunktion och återhämtning stödjer det friska muskler. Även om kalcium och D-vitamin samt K2 får äran när det gäller att upprätthålla starka och friska ben, gör magnesium också sin beskärda del.

Läs mer

Guide: Hitta rätt magnesiumform för dina behov

Har du funderat över varför alla magnesium kosttillskott har olika namn i ingredienslistan? Vilken magnesium sort behöver just du? I denna artikel listar vi olika former av magnesium och vad de kan bidra med. 1. Magnesiumglycinat Magnesiumglycinat kan också heta magnesiumbisglycinat och är magnesium plus aminosyran glycin. Det är en kelaterad form av magnesium som anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. En idealisk sort för dem som försöker rätta till en brist. Denna sort är mycket populär för att främja avkoppling och god sömn. Den är välfungerande även för känsliga magar. 2. Magnesiumkelat Magnesiumkelat är en form av magnesium som binds till flera aminosyror och sägs vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. Magnesiumkelat ger energi i cellerna och stödjer vid utmattning och trötthet. 3. Magnesiumcitrat Magnesiumcitrat är magnesium bundet med citronsyra. Denna form har laxerande egenskaper och tas därför ofta för att förhindra förstoppning. Magnesiumcitrat är ofta en av komponenterna i magnesium blandningar. Den uppskattas då den har ett lägre pris. 4. Magnesiumlaktat Magnesiumlaktat har hög biotillgänglighet och stödjer funktioner i hjärt-kärlsystemet, nervsystemet och matsmältningssystemet. Denna sort absorberas väl av kroppen och är skonsam mot matsmältningssystemet. 5. Magnesiummalat Magnesiummalat som är populär är tillverkad av magnesium och äppelsyra. Denna sort förbättrar energinivåerna i kroppen och minskar muskelsmärta. Detta är en bra magnesium sort vid låg energi. Det är ett bra val för att öka låga magnesiumnivåer i blodet och för personer med muskelvärk eller trötthet. 6. Magnesiumtaurat Magnesiumtaurat består av magnesium och aminosyran L-taurin. Den har en hög biotillgänglighet och är skonsam mot magen och nämns framförallt i samband med att motverka hjärtarytmier, högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem. Sägs även främja hälsosamma blodsockernivåer. 7. Magnesiumorotat Magnesiumorotat är en kombination av magnesium och orotsyra. Anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. Förbättrar atletisk prestanda och återhämtning. Denna sort av magnesium sägs komma ända in till mitokondrierna. 8. [Liposomal Magnesium](http://Liposomal Magnesium) Liposomal Magnesium innehåller magnesium som är omslutet av liposomer. Liposomer är ”fettbubblor” som transporterar magnesiumet direkt till cellerna och formen anses därför ha hög biotillgänglighet. Liposomal form kan vara bra ifall du vet att du har låga näringsvärden eller extra behov av ett visst ämne. Det är även perfekt för alla som har svårt att svälja kapslar eller inta piller. 9. Magnesiumglukonat Magnesiumglukonat är magnesium kelaterat med glukonsyra. Den omnämns ibland som bra för att behandla lågt magnesium i blodet. Formen finns bl.a. i magnesiumkomplex som t.ex. SuperMag och den tycker många av våra kunder ger avslappning fort, då det är ett pulver och absorberas enkelt av kroppen. Ett sådant pulver brukas väljas att intas på kvällen vid t.ex. kramper, migrän och förstoppning. Det ger i sig själv inte så mycket magnesium i slutändan till kroppen som vissa andra former men har sitt syfte. 10. Enzymedicas ATA Mg® ATA Mg® är en patenterad form av magnesium. Denna form av magnesium erbjuder absorption till hjärnan och in i cellerna. ATA Mg® kombinerar magnesium med taurin. Taurin är en aminosyra som kroppen använder för att leverera magnesiumjoner till cellerna. 11. Magnesiumsuccinat Magnesiumsuccinat är ett magnesiumsalt. Det är en bra form av magnesium för avslappning och god sömn. 12. Magnesiumoxid Magnesiumoxid är en vanlig form av magnesium som används för att lindra förstoppning, stödjer vid kramp och muskelspänningar. Denna form används ofta mot matsmältningsbesvär som halsbränna och förstoppning. Den uppskattas då den ofta har ett lägre pris men har kanske inte lika hög biotillgänglighet som andra former. 13. Magnesiumkarbonat Magnesiumkarbonat har hög biotillgänglighet och fungerar även för de med matsmältningsproblem. Magnesiumkarbonat används ofta för lindring av halsbränna och magbesvär, som magnesiumoxid. 14. Magnesiumklorid Magnesiumkorid är magnesium i flytande transdermal form, dvs den tas upp via huden. Denna sort stödjer ett hälsosamt nervsystem och har hög biotillgänglighet. Formen kan passera genom huden och in i kroppen och lämpar sig för dem som kämpar med matsmältningsfrågor eller blir mycket lösa i magen av magnesium som orala kosttillskott. 15. Magnesiumsulfat Magnesiumsulfat kallas även för epsomsalt eller bittersalt. Det främjar avkoppling, förbättrar sömnen, hjälper kroppen att eliminera toxiner. Denna sort är endast för utvärtes bruk tex. i ett fotbad eller bad samt som omslag på huden. Det rekommenderas ofta av sjukgymnaster och specialister på sportskador. 16. Magnesium L-threonate Magnesium L-Threonate är inte godkänt i EU enligt EU Kommissionens Förordning nr 1170/2009. Den får därmed inte säljas inom EU. I USA är detta en populär form. Vad är elementärt magnesium? Under näringsinnehåll på ett magnesium kosttillskott står det oftast exempelvis: Magnesiumglycinat 2500 mg – varav magnesium 300 mg eller elementärt magnesium. Vad betyder det? Magnesium binds alltid till andra ämnen för att kunna tas upp av kroppen, vanligtvis till en aminosyra som exempelvis glycin (magnesiumglycinat eller magnesiumtaurat) eller andra syror som malat (äppelsyra) eller citrat (citronsyra). Elementärt magnesium är den mängd rent magnesium du får i dig när det ämne som magnesiumet är bundet till räknats bort. Vill du läsa mer om magnesium? Det finns mycket intressant information att fördjupa sig i kring detta mineral.

Läs mer

10 naturliga sätt att visa kärlek på alla hjärtans dag

Alla hjärtans dag har blivit lite av en kärlekens och uppskattningens högtid, och det tycker vi är fantastiskt – speciellt om vi betonar ALLA hjärtan och på så vis inkluderar fler än bara en eventuell romantisk partner. Som Doris sjöng i sin hitlåt ”Did you give the world some love today, babe?” på 70-talet: ”Everybody in this world, has to do a whole lot more, than to love the one they spend a lifetime looking for.” Vi har alla människor i vårt liv som vi önskar att komma ihåg att uppskatta. Kanske har du en förälder, ett syskon, ett barn, en älskad vän eller partner som du vill uppmärksamma? Här har vi brainstormat om vad vi skulle vilja ge (och få!) som en överraskning till någon som betyder mycket för oss. 1. Ring/smsa någon du saknar och berätta något du uppskattar med dem 2. Visa uppskattning i form av en hemlig lapp i jackfickan eller en post-it på badrumsspegeln 3. Skriv en dikt och läs upp 4. Gå en promenad tillsammans 5. Bjud på fika och prata om livet 6. Åk på spa eller skapa ett hemmaspa Åk till hens favoritspa eller ladda upp med badsalt, ansiktsmasker, eteriska oljor och andra naturliga produkter från vårt kroppsvårdssortiment. 7. Massage med tända ljus Sätt på hens favoritmusik och ladda upp med naturlig massageolja. Att få en helkroppsmassage är mycket avslappnande och uppskattat. 8. Laga och bjud på något extra gott 9. Spela ett roligt spel tillsammans 10. Ge bort blommor och choklad Att hålla på traditioner och ge bort lite blommor och choklad går aldrig fel.

Läs mer

Extra virgin olivolja: Hälsofördelar och vägledning

Olivolja framställs av olivfrukten från olivträdet (Olea europaea). Olivolja har funnits i alla tider. För människorna i Medelhavsområdet har den genom tiderna haft medicinska och till och med magiska krafter. Olivträdet anses därför vara en symbol för fred och ära. Oliver började odlas i den östra delen av Medelhavsområdet omkring 5000 f.Kr. I Italien började man producera olivolja redan under det första århundradet efter Kristus. Olivolja användes då i mat, mediciner och olika salvor. Oljan användes också som ett allmänt läkande medel. Idag produceras olivolja på många platser t.ex. i Italien, Spanien, Grekland och Kalifornien. En hälsobringande olja som är bra för kroppen Vi har nog alla hört att extra virgin olivolja är mycket välgörande för hälsan eller att medelshavskost är en hälsosam diet att följa då den innebär hög konsumtion av frukt, grönsaker, baljväxter, kryddor, örter och framförallt olivolja. Så vad gör olivolja så speciell? Jo, olivolja har antiinflammatoriska föreningar, antioxidanter och många makronäringsämnen som är goda för hjärta och kärl. Olivoljans positiva effekt på hälsan: Sänkning av inflammation i kroppen. Positivt för hjärtat och blodtrycket. Positivt för hjärnan. Näring till huden och ögonen. Vad är det som gör olivoljan så nyttig? Omega 9 Den mest vanligt förekommande omega-9 heter oljesyra och finns i höga mängder i olivolja. Oljesyra är känd för att vara hälsosam och kan bekämpa fria radikaler. Oljan sägs även balansera effekterna av omega-6 utan att orsaka skador på omega-3 hälsoeffekter. Oljesyra behövs av kroppens celler för att se till att cellmembranet har ett tillräckligt tjockt lager. Detta är viktigt för att bekämpa patogener, transportera mineraler och svara an på hormoner. Oljesyra fungerar också som en viktig energikälla för våra celler, och den används för produktion och biosyntes av många viktiga metaboliter. Oljesyra har en skyddande effekt på det kardiovaskulära systemet genom att bidra till ett hälsosamt blodtryck. Man har även sett att omega-9 kan vara av stor vikt för blodfetterna, genom att bidra till sänkning av det ”onda” LDL-kolesterolet och förhöjning av det ”goda” kolesterolet HDL. Polyfenoler Att olivoljan blivit känd som en ”olja för hjärtat” är inte bara p.g.a. Omega-9, utan även för att oljan är rik på polyfenol antioxidanter. Polyfenoler är en typ av hälsofrämjande antioxidanter som finns i extra virgin olivolja. Liksom andra antioxidanter bekämpar polyfenoler oxidativ stress och samt åldringsrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Olivens polyfenoler innehåller starka anti-inflammatoriska egenskaper. Man tror att 1,5- 2 matskedar extra virgin olivolja per dag är tillräckligt för att ge kroppen anti-inflammatoriska fördelar. Det internationella olivrådet (COI) har godkänt en officiell analysmetod för polyfenoler och EU har godkänt detta hälsopåstående som får användas för olivoljor med en polyfenolkoncentration som är högre än 5 mg per 20 gr olja. (250 mg/kg)”: ”Olivoljepolyfenoler bidrar till att skydda blodfetter mot oxidativ skada”. Hur ska man avnjuta olivolja? Olivolja bör avnjutas kall, ringlad på en sallad, på grönsaker eller annan mat. Det är bäst att inte laga mat med olivolja på höga temperaturer, eftersom detta kan skada dess näringsämnen och ändra dess kemiska sammansättning. I studier har det visat sig att olivolja i kombination med starkt färgade grönsaker ger oss maximalt absorption av karotenoider. Karotenoiderna i extra jungfruolivolja är organiska pigment med antioxidativa egenskaper, vars närvaro möjliggör en skyddande verkan. Så väljer du rätt sorts olivolja för hälsan Tyvärr skapas inte all olivolja lika. Så välj noggrant. Om du vill ha alla fördelar av olivoljan behöver du välja den finaste oljan och helst ekologisk. 1. Extra Virgin Olivolja Är olja från första kallpressen, utan tillsatser, utan kemisk eller termisk bearbetning, d.v.s. ingen värme används, och det är därför en naturligt mycket välgörande produkt. För att kvalificeras som ”extra virgin” måste oljan uppnå vissa standarder för arom och smak med avseende på dess fruktighet, bitterhet och styrka och den måste ha särskilda egenskaper såsom surhetsgraden mindre än 0,8%. Denna typ av olja har höga antioxidantnivåer och erbjuder de mest näringsrika fördelarna och även de mest smakrika upplevelserna. De värdefulla hälsofrämjande antioxidanter i olivolja försvinner under raffineringsprocessen som förvandlar extra jungfruolja till ”enkel” olivolja. Oljans koncentration ökar däremot när extra jungfruolivolja framställs genom en helt ekologisk extraktions- och produktionsprocess. Olivoljor av extra jungfrukvalitet innehåller betydligt mer polyfenolämnen än övriga kvalitéer. 2. Virgin Olivolja Har en högre surhetsgrad (upp till 2%), lägre nivåer av näringsämnen, och vissa brister som påverkar dess arom och smak, vilket kan ha uppstått på grund av användning av mer mogna oliver eller för att den kommer från andra pressningen (efter att extra virgin är tillverkad). Den är därför billigare än extra virgin men kan fortfarande vara en olivolja av bra kvalité. Den har också en ”lättare” smak jämfört med de flesta extra virgin oljor, på grund av dess lägre antioxidanthalt. 3. Raffinerad Olivolja Är olja som på grund av många defekter är olämplig för konsumtion och utsätts då för fysisk eller oftare kemisk bearbetning för att avlägsna defekterna och göra den ätbar. Kemisk bearbetning innefattar att behandla den med lösningsmedel som natriumhydroxid och utsätta den för höga temperaturer och andra bearbetningsmetoder för att producera olja som är färglös, smaklös och luktfri. Resultatet blir inte bara att defekterna avlägsnas utan även dess viktiga näringsämnen och antioxidanter. Denna olja kan ibland blandas med andra vegetabiliska oljor eller få smak tillsatt. Hur vet jag vilken olja det är? Titta på flaskan så står det extra virgin eller virgin. Välj gärna sedan helst en ekologisk olja, för hälsan och miljön. Det är dock inte säkert att små olivgårdar har råd att certifiera sin olja och då kan man fråga tillverkaren hur de odlar sina oliver.

Läs mer

Kosttillskott för barn: En komplett guide för föräldrar

I denna guide skall vi försöka svara på vanliga frågor om barn och kosttillskott. Vi hoppas att den kan vara ett stöd för dig att hitta rätt vanor och tillskott. Behöver barn verkligen kosttillskott? Det enkla svaret är att barn har i stort sett samma näringsbehov som vuxna, men givetvis i lägre dos. I den meningen så är behovet av kosttillskott också detsamma. Alla har ökat näringsbehov Vi föds nu in i en värld som inte är evolutionärt anpassad till vårt DNA. Det finns många faktorer i den moderna världen som ökar vårt näringsbehov, som t.ex: Konstgjorda tillsatser, smakämnen och sötningsmedel i matvaror och drycker. Processad mat med mycket raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter. Fler källor till stress och mer strålning från mobiltelefoner och datorer. Miljöfarliga och potentiellt hälsovådliga ämnen i konventionellt tillverkade kläder, möbler, byggnader och elektronikprodukter. Mindre näring i maten Samtidigt har näringsvärdet i vår vanliga mat sjunkit de senaste 100 åren. En apelsin eller ett salladsblad innehåller inte längre samma koncentration av näring som de en gång gjorde, på grund av utarmning av odlingsmarker. Försäkra dig med kosttillskott Kombinationen av dessa faktorer leder till ett ökat näringsbehov för alla människor, inklusive barn. Det viktigaste vi kan göra för att motverka detta är att försöka leva en så sund och naturlig livsstill så möjligt och äta ren och naturlig mat hemma. Men det kan ändå vara utmanande att få i barnen tillräckligt av alla näringsämnen, speciellt i skolan, och många vill försäkra sig om att hela familjen har en bra näringsbas för ett friskare liv. Därför anser vi på Glimja att högkvalitativa, naturliga kosttillskott är en bra idé för både vuxna och barn. Hos oss kan du få information om varför och vem som kan behöva kosttillskott. Vilka kosttillskott är viktigast för barn? De tre viktigaste tillskotten att utvärdera om du vill ge dina barn extra näring är enligt oss: 1. Multivitamin med mineraler En bra multivitamin anpassad för barn. Ger en bra grund av vitaminer och mineraler i lagom dos för växande barn. Vi erbjuder fina uttänkta multivitaminer för barn. 2. Omega-3 En bra källa till de viktiga fettsyrorna EPA & DHA. Viktig för bl.a utvecklingen av nervsystem samt hjärta och kärlhälsa. Opti3 flytande Omega 3 är ett bra val för både barn och ungdomar. Även Garden of Lifes Kids Plant Omega 3 från 4 års ålder. Eller Mary Ruth´s flytande Omega 3 som passar från 4 år. 3. Grönt pulver Gröna pulver är rika på fytonäringsämnen och klorofyll. De fungerar lite som en ”försäkring” för att få i barnen daglig grönsaksranson. Green Magic är ett fint val för barn då det är ett grönt pulver. Holistic Fytoenergi passar även den barn och kan blandas med vatten, fil eller yoghurt. Det viktigaste är att du som vuxen läser ingredienslistan noggrant innan du väljer ut en åt ditt barn, så barnet tål allt innehåll. Du hittar alltid komplett ingredienslista på produktsidan hos oss. Andra kosttillskott i perioder Utöver de tre tillskotten kan det finnas individuella behov som exempelvis: Mjölksyrabakterier för magen. Extra D-vitamin på vinterhalvåret. Specifika vitaminer som exempelvis B-12. Specifika mineraler som exempelvis zink. Om du vill veta exakt vad ditt barn ha behov av så kan du konsultera en kvalificerad näringsmedicinare eller naturläkare. Vilka doser gäller för barn? Generellt så rekommenderar vi att använda produkter som är anpassade för barn. Då står rekommenderad dos direkt på förpackningen. För andra produkter kan du utgå från doseringen för vuxna och anpassa den till ditt barns vikt. Om du t.e.x har ett barn som väger 35 kg så kan du använda halva dosen som rekommenderas för vuxna. Men tänk på att alla produkter är inte lämpade för barn, om du är osäker så fråga oss. Tuggisar vs flytande vs kapslar? Det finns flera olika former av tillskott för barn. Det är helt enkelt olika sätt att få i barnen näringen, vilket är en smaksak. Tuggisar – ”Gummies” Små tuggbara portionsbitar som ofta smakar lite som ”godis”. De flesta barn gillar dessa och det ända du bör vara uppmärksam på är de inte kan komma åt dem själva så att de inte äter för många på en gång. Här har vi exempelvis Mary Ruth´s Multivitamin Gummies, Garden of Lifes Vitamin Code Kids Multivitamin, Garden of life Magnesium Gummies från 4 års ålder, Mary Ruth´s Kids D3+B12 Gummies och Mary Ruth´s Kids Sleep Gummies. Flytande tillskott Flytande tillskott är enkelt att ge på en sked eller blanda i gröt, juicer, smoothies etc. Här har vi exempelvis Earth Harmony Liquid Multivitamin från 4 års ålder, Mary Ruth´s Liposomal Kids Multivitamin, Vimergys flytande B-12 och flytande zink för barn. Pulver Pulver är perfekt att blanda i juice eller smoothies. Som exempelvis dunderpulver för barn med vitaminer och mineraler. Kapslar Det kan vara svårt, speciellt för små barn, att svälja kapslar och risken finns att barn kan sätta dem i halsen. Kapslar har fördelen att man kan öppna dem och blanda innehållet i mat eller dryck. Mjuka omega-3 kapslar kan tuggas och sedan kan barnen spotta ut ”skalet” för att få i sig oljan. Omega 3 i kapslar går att tugga på och passar lite äldre barn. Många kapslar går att öppna så kan man ströss la innehållet på mat, gröt eller i lite juice. Som exempelvis Terranovas Green Child Living Multivitamin. Se gärna filmen vid bilden om produkten. Eller Terranova Green Child Friendly Microflora för barn. Tabletter Tuggbara tabletter som är tänkta för barn går utmärkt. Som exempelvis matsm\u00e4ltningstabletter för barn. Här har vi även multivitaminer för barn, goda magbakterier för barn och multivitamin-tuggisar speciellt anpassade för barn. Däremot hårda tabletter som måste sväljas rekommenderar vi endast till äldre barn som utan problem kan svälja dem. Superfoods och örter för barn? Ett väldigt bra sätt att få i barn extra näring är genom enskild supermat som korngräs, spirulina, dulse eller chiafrö som kan blandas i smoothies och ger massor av extra näring. Man kan även göra dressing med flera av dom eller tex chiapudding. Ekologiska örter är en annan bra källa till fytonäringsämnen för barn. Dock är det viktigt att veta vilka örter som passar så att de inte får i sig något som är för starkt eller störande för deras utveckling. Här är några örter som går bra att använda och göra eget örtte av eller använda lite i en smoothie: Chaga Citronmeliss Pepparmynta Kamomill Nässla Propolis Global Healing´s Lung Health är ett exempel på ett naturligt örtextrakt för respiratoriskt stöd för barn från 3 år. Andra näringsrika produkter som kan vara bra för barn är snacks och bars av naturliga råvaror, som alternativ till konstgjorda varianterna som ofta finns i matbutikerna. Här hittar du naturliga snacks och bars. Vilka tillskott ska inte ges till barn? Man bör inte ge sitt barn kosttillskott som är uttänkta för vuxna som påverkar hormoner, ger mycket energi, skapar utrensning (detox) i kroppen eller har speciella höga doser för speciella ändamål. Det är mycket barn inte behöver, de ska tex aldrig utsättas för detox såvida inte en läkare menar att det behövs. Det kan vara värdefullt att reflektera kring förhållningssätt till barn och detox. Välj i första hand kosttillskott tillverkade för barn eller produkter som räknas till mat, dvs tex gröna pulver och supermat. Du är alltid välkommen att kontakta oss om du är osäker!

Läs mer

11 naturliga sätt att lindra pollenallergi

Många människor lider av pollenallergi och andra allergier. För vissa pågår detta som värst på våren men för vissa kan detta pågå hela sommaren. Vi tycker att alla ska kunna njuta av sommaren och vara ute i solen, därför kommer här 11 tips på hur du behandlar pollenallergi naturligt.. 1. Undvik gluten och mjölkprodukter Undvik gluten och mjölkprodukter en längre tid innan, under och efter pollensäsongen. Det stödjer både immunförsvaret och andningen. 2. Skölj näsan Skölj näsan varje dag med näskanna – du blandar ljummet vatten med naturligt salt och tillsätter i en näskanna. Detta renar näsgångarna från allergener och irriterande ämnen. Nosebuddy + himalayasalt 3. Fet kräm under näsan Smörj in lite fet kräm under näsan innan du går utomhus för att skapa en ”pollenfälla”. 4. Tillskott och örter som stödjer kroppen. Vi rekommenderar dessa: Quercetin, Terranova Quercetin/Nettle complex, Pollenzym, C-vitamin eller Liposomal C-vitamin, Brännässla, Fläderblo, Fytoenergi, Goda Magbakterier, Gurkmeja, Astragalus 6. Drick vatten Drick rent vatten, gärna med pressad citron. Citronvatten rensar kroppen från orenheter. 7. Äppelcidervinäger Drick 1 tsk ekologisk ofiltrerad äppelcidervinäger i vatten 1-3 ggr per dag. Det kan hjälpa till att lösa upp slem och stödja lymfedränering. 8. Honung Ät honung som det är eller i ört-te. Varför är rå honung effektivt? En anledning är att den innehåller bipollen, som är känt för att avvärja infektioner och allergier och stärka. 9. Grönsaker & gröna blad Ät färgrika grönsaker och nässlor. Bladgrönsaker (inklusive spenat, grönkål, grönkål, grönkål, romain, ruccola) är bra källor till viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och enzymer som underlättar och hjälper till att minska inflammation. 10. Fermenterat Ät fermenterad mat. Exempel är surkål, kimchi, miso och kombucha. 11. Lök & vitlök Ät lök och vitlök. Vitlök hjälper till att avvärja infektioner, virus och till och med allergier. Fler tänkvärda tips Ett av de enklaste sätten att minska allergisymtom är att börja eliminera dem från inomhusmiljön. 1. Ha fönstren hemma och på arbetet stängda på dagen.2. Tvätta händer och ansikte efter du varit ute.3. Duscha och skölj håret innan du går och lägger dig.4. Omge inte dig själv med för mycket tyg hemma som pollen kan fastna i då allergierna är som värst.5. Bästa tiden att gå ut är efter en regnskur. Vi önskar er alla en fin vår och sommar utan nysningar!

Läs mer

Kroppsrening med växtbaserad kost - Praktiska tips

Vi vet alla hur viktig vår livsstil är för vår hälsa, men ändå kan det vara så svårt att göra förändringar. Ingen vill känna sig tvingad, vi vill alla välja själva och känna oss fria i våra beslut men ibland kan det också hindra oss från att ändra på våra vanor. Vi kan ibland behöva hjälp på vägen för att förändra vanor, ett sätt att trycka på ”reset-knappen” i kroppen. Då kan en rening för kroppen under en kortare period hjälpa. En tid då vi lägger om vår kost på ett sätt som ger kroppen utrymme att regenerera sig. Vi kan kalla det för ”detox”. Vad är detox? Syftet med en detox är ge kroppen utrymme att återställa och läka sig. Det kan ofta resultera i upplevelsen av ökad energi och livsglädje, men vägen dit är inte alltid bara kul. För att ge kroppen detta utrymme behöver vi bryta vissa vanor och begränsa vissa livsmedel som vi vanligtvis njuter av. Oavsett din utgångspunkt just nu så kan just våren vara en bra tid att låta kroppen vila och ställa om sig inför sommaren. Vad du än har möjlighet att göra så är varje litet steg i rätt riktning ett bra steg, och din kropp kommer att tacka dig. Varför ska jag göra en detox? En reningskur kan ge dig ny energi och livskraft. Människor har i alla tider använt olika faste- och reningskurer för att förnya sin energi och sin andliga kontakt. Det är inget konstigt och inget nytt. Vad som gör detta extra aktuellt i vår tid är de 10.000-tals onaturliga ämnen som vi släpper ut i miljön och får i oss genom mat, vatten och luft. Lägg därtill på stress och det faktum att näringsvärdet i maten sjunkit stadigt de senaste 100 åren, och vi har ett recept på trötthet, magproblem, huvudvärk, eksem och kroniska sjukdomar. Det sägs att det tar kroppen 21-30 dagar att förändra sin ”smak”. När man väl har gett sig in på en verkligt hälsosam väg är det svårt att sluta. Kroppen blir inställd på att få hälsosam mat och man vänjer sig vid att må bra. Det är en positiv spiral som går att skapa genom enkla livsstilsförändringar. Att regelbundet göra en reningskur och låta kroppen vila, är ett bra sätt att stödja oss själva i att leva ett hälsosamt och långt liv. Det är helt enkelt ett bra ”longevity” verktyg. Hur gör jag en detox? Kroppens förmåga att rena och läka sig själv är beroende av två saker ur ett näringsperspektiv: 1. Näringsämnen som stödjer kroppens reningsfunktioner.2. Frånvaro av ämnen och situationer som stör dessa funktioner. Detta kan uppnås på olika sätt, men grundprinciperna är desamma för alla kurer. Vad man vill fokusera på är helt enkelt att äta och dricka saker som är renande och stödjande samtidigt som man undviker att äta tung, processad mat. Vi behöver även hantera stress och varva ner. En vanlig detoxmetod är att försöka öka de totala näringsämnena som konsumeras med sån liten ansträngning som möjligt från matsmältningssystemet. Det betyder att vi äter väldigt lättsmält och ”ren” mat under en period. Man kan också låta matsmältningssystemet vila helt genom att fasta med hjälp av vatten, grönsaksjuice eller gröna pulver. Under hur lång tid ska jag göra min detox? Det finns ingen speciell längd på en reningskur. Du kan göra en detox en dag i veckan, en halv dag då och då eller i upp till en eller fler veckor utifrån behov. De mest kraftfulla kurerna involverar någon typ av fasta eller halvfasta, eftersom kroppen renar sig bäst när den inte behöver bryta ned mat samtidigt. Men det är inte ett måste, utan en kostomläggning kan ge en mycket effektiv men ”lagom” rening. Så gör du en renande detoxdiet I vår tid rekommenderar de flesta experter att man är försiktig med helfasta eftersom kroppen inte haft tillgång till tillräcklig näring för att klara av den typen av rening. Barn eller unga vuxna under 18 år bör inte göra en tuff detox eller fasta. Man ska heller aldrig avgifta sig under graviditet eller amning. Vi rekommenderar att man börjar med att äta en ren, enkel växtbaserad kost under 1 till 4 veckor. En detox behöver inte innebära illasmakande vätskor eller en mödosam fastekur. För de flesta fungerar en striktare kostomläggning mycket bra. Samtidigt är det viktigt att dricka rent vatten och se till att röra på sig samt ta sig tid för vila och avslappning. Utöver det kan man ge koppen extra stöd genom tillskott av renande örter, fibrer och andra näringsämnen. Det finns en uppsjö av sådana tillskott och vi rekommenderar att man experimenterar och hittar de som passar. Du kan läsa mer om hur man kan rena kroppen under en längre tid samt vad som passar barn. Detta äter du under en reningsdiet Råa ekologiska grönsaker, speciellt gröna bladgrönsaker. Ångkokta grönsaker eller grönsakssoppa. Frukt och alla sorters bär. Rent vatten, gärna 2 liter per dag. Gärna citron- eller limevatten. Gröna smoothies av frukt och grönt samt färska grönsaksjuicer. Bra källa till protein som blötlagda nötter & frön, bönor, bovete, quinoa etc. Greens som chlorella, spirulina, korngräs, vetegräs eller AFA-alger. Här hittar du två stycken renande juicer som stödjer leverhälsa. Recept på fräscha gröna juicer för alla smaker. För att stödja kroppens utrensning bör du undvika: Raffinerad mat i allmänhet (halvfabrikat etc). Raffinerade kolhydrater (bröd, pasta, vitt ris, vitt socker, godis, etc). Transfetter (stekt och friterad mat som chips). Alkohol, tobak och kaffe. De flesta animaliska produkter som mjölk, ägg, kött och fisk. Mat uppvärmd i mikro. 5 enkla tips för en mer effektiv detox Här följer några tips utöver näring och örter som vi varmt rekommenderar att du gör till en del av din detox process. 1. Rörelse/Motion Att röra på sig är enligt många experter ett av de bästa sätten att ”detoxa”. Speciellt om du rör på dig utomhus med frisk luft. Under en reningskur är det extra stödjande med promenader, yoga, löpning, dans etc. Var uppmärksam på din energinivå och ta inte ut dig – men rör på dig varje dag! 2. Lymfborstning Lymfkärlen som sitter precis under huden är ett av kroppens viktigaste reningsorgan. Genom att torrborsta hela kroppen med en hudborste varje morgon kan vi stödja detta system och dessutom ge huden chans att förnya sig. 3. Andning Något av det bästa vi kan göra för vår långsiktiga hälsa är att lära oss grundläggande andningsövningar och göra dem varje morgon eller kväll under reningsperioder. Pröva t.ex. några enkla Yoga Pranayama övningar. 4. Bastu Bastu är mycket välgörande för kroppen, speciellt under en reningsfas då det stödjer kroppen att svettas. Vi erbjuder även infraröda bastus som har sina egna fördelar, läs gärna mer här. 5. Nässköljning Vid allergier eller problem med övre luftvägarna rekommenderar vi att skölja näsan med naturligt havssalt utspätt i vatten i en näskanna på morgonen. Denna metod kommer från yoga traditionen och används för att rensa ut bakterier, slaggprodukter och slem från näsgångarna för att befria andningsvägarna. Låt oss gärna veta hur det går och tveka inte att fråga oss om du undrar över något!

Läs mer