Hälsobloggen
Hälsobloggen
Tea tree-vatten för oren och känslig hy
Tea tree-vatten är en hydrolat och ett örtvatten. Vid destillering av blommor och växter får man alltid ut en koncentrerad oljefas och en vattenfas. Ur tea tree får man ut eterisk olja samt tea tree-vatten. Den eteriska oljan är alltid koncentrerad och ska användas i små mängder och oftast i utspädd form. Vattnet kan däremot alltid användas outspätt direkt på huden. Fördelarna med tea tree-vatten Tea tree är känd för sina antiseptiska och antibakteriella egenskaper. Liksom alla hydrolater har tea tree-vattnet en lägre pH runt 4-5 vilket är mer likt hudens eget pH. Detta gör alla hydrolater till väldigt rena och bra ansiktsvatten. Akamuti har valt att sätta en spraypump på produkten vilket gör den extra lätt att använda. Vem är tea tree-vatten bra för? Vi rekommenderar ofta tea tree vatten till de med oren, aknehy. Men även rödflammiga hudtyper. Tack vare de anti-bakteriella egenskaperna är den speciellt bra för de som har gula pustler (akne som går att klämma ut). Tea tree vatten är även bra som efter dusch spray på armhålor som brukar lukta illa, på mjällande, kliande, illaluktande och fet hårbotten. Tea tree vatten består endast av vatten samt spårämnen av tea tree. Det finns inga tillsatser som uttorkande alkohol eller irriterande konserveringsmedel och parfymer. Därför är den att föredra om du har tunn, känslig eller reaktiv hy. Fördel med få ingredienser En annan fördel med att använda enkla ingredienser i din hudvård är att du enkelt kan reda ut vad du tål och inte tål. I ett ansiktsvatten eller toner med många blandade ingredienser är det mycket svårt eller omöjligt att veta exakt vad man inte tål, om man skulle få en hudreaktion.
Läs mer
4 tecken på att byta ekologiskt schampo
Ibland är det svårt att veta hur länge man ska envisas med ett ekologiskt schampo innan det blir bättre – om det blir bättre. Så när är det dags att byta ditt ekologiska schampo till ett annat? Här kommer fyra tecken på att det är dags. 1. Torr, kliande & mjällande hårbotten Det kliar eller torkar ut hårbotten, då vet man att det är fel schampo. Kliar det, kanske man är allergisk mot något i schampot. Hårbotten blir torr, stramar och mjällar till följd, då är hårbotten känslig och man behöver byta till ett mildare ekologiskt schampo som löddrar mindre alternativt ekologiskt mjällschampo. Vet man att hårbotten är känslig, så välj alltid doftfria eller svagt doftande schampon. 2. Det skapas uppbyggnad av produkter De första tvättarna känns jättebra med fint hår som resultat. Sedan blir håret stelt och matt. Både hår och hårbotten får beläggningar (inom 2 dagar till ca 2 veckor). Håret inte blir rent och hårbotten luktar sunkigt efter schamponering. Till slut kan det börja klia med håravfall som värsta scenario. Antagligen har håret för mycket kemikalierester eller så tillförs kemikalier fortfarande kontinuerligt till håret via andra hårprodukter. Slaggprodukter från konventionella hårvårds-, styling- samt hårfärgs-produkter är svåra att tvätta bort med ett ekologiskt schampo. Byt då allt till naturliga och rena produkter. Om ett milt ekologiskt schampo används kan ett mer "tufft" löddrande schampo vara nödvändigt. Eco Cosmetics schampon löddrar bra, men kan vara otillräckliga om håret har mycket kemikalierester. Isåfall behövs ett tuffare schampo som Bruns nr. 5. Används redan ett ekologiskt schampo som löddrar bra kan kemikaliebeläggningar fås bort med vinägerhårskölj. Vinägerskölj hjälper de flesta. Observera att det kan behövas vinägerskölj under en längre period innan resultat kan fås. 3. Du får fett hår snabbt Håret blir förvisso fint efter tvätt men det blir fett redan efter en halv till en dag! Schampot kan även kännas ovanligt odrygt. Ett schampo som gör att håret blir fett snabbt är för mild (löddrar för lite). Envisas man med ett sådant schampo och tvättar ofta (varje dag om det behövs) kommer hårbotten till slut (kan ta upp till 3 månader) att producera mindre sebum/fett. Hårbotten får balans och håret behöver tvättas mer sällan. Om det blir så pass fett att det börjar klia, så gör vinägerskölj. Byt till ett schampo som löddrar mer, eller håll ut! Bli inte ledsen om milda schampon (löddrar lite eller inte alls) inte funkar i början. Trappa ner långsamt och låt hår och hårbotten få en inställningsperiod. Ett schampo som är för milt idag kan vara perfekt efter ett halvår. 4. När du får statiskt hår Om du får frissigt, laddat och flygigt hår. Det får man oftast på vintern då håret blir laddat av stora temperaturskiftningar. Men torrt hår tenderar att bli laddat även när det inte är vinter. Byt då till ett mer vårdande schampo, eller berika schampot med några droppar valfri hårolja. Gör hårinpackningar och använd vårdande balsam.
Läs mer
3 enkla tips mot illaluktande fötter & armhålor
När det börjar lukta illa, då är det bakterier som frodas. Inget farligt, men kanske inte så kul. Här kommer tre enkla tips på vad du kan göra åt illaluktande fötter och armhålor. 1. Tvätta med annat än tvål Tvålar och duschkrämer är basiska och bakterier trivs bäst i basiska miljöer. Tvätta därför varken armhåla eller fötter med tvål om du har problem med lukt. Tvätta istället med något surt som äppelcidervinäger eller citron. Du kan även tvätta med en anitbakteriell olja som kokosolja. Torka sedan bort oljan med en fuktig handduk. Här kan du läsa om 15 sätt att använda kokosolja som en multiprodukt. 2. Använd balanserande sprayer Salviavatten är pH-balanserande på huden. Det är även antibakteriellt så det är perfekt att spraya på armhålor och fötter efter tvätt. Då återställs pH:et och bakterierna hålls i schack. Vi har även en en bra spray som motverkar doft från Gröna Gredelina. Den fräschar upp allt från gymskorna och boxningshandskarna till yogamattan. 3. Använd ekologisk deodorant Ekologiska deodoranter är effektiva utan att täppa till svettfunktionen. Eko-deodoranterna gör att man svettas mindre samt att de motverkar dålig lukt. För fötterna funkar krämdeodorant väldigt bra. Naturlig deo har en fotdeodorant i kräm format. Ett mycket tunt lager räcker och den är otrolig effektiv. Odyliques deospray funkar lika bra i skorna som under armarna då formeln använder en kombination av botaniska ämnen med antibakteriella egenskaper för att absorbera fukt och örtextrakt för att naturligt stoppa bakterier.
Läs mer
Hitta rätt ekologisk ansiktsmask för din hudtyp
För mycket sol, näringsfattig kost och för lite sömn kan sätta huden ur balans. Ansiktsmasker gör att huden snabbt får tillbaka lyster och spänst. Det är en ”quick fix” vi välkomnar med öppna armar. De finns många varianter för alla behov och ändamål. Oftast när man inte får god effekt av en ansiktsmask så har man köpt fel sort för sin hud. Vi reder ut de olika typerna så att du enkelt kan hitta den perfekta ansiktsmasken. Något som är gemensamt för våra ekologiska ansiktsmasker är att: de ger intensivbehandling med snabbt synligt eller märkbart resultat. de innehåller aktiva och/eller vårdande ingredienser som arbetar specifikt mot ett hudproblem. de innehåller aldrig petroleum baserade ingredienser. Dessa gör huden omedelbart mjuk och len, men täpper igen porerna och kan orsaka problem i längden. Fuktmask som ger lyster till torr hy Solen torkar ut huden och försämrar dess barriärskydd. Med en fuktmask återfuktas huden och barriärskyddet stärks. Fuktmasken innehåller ingredienser som boostar fuktnivån i huden och gör den mjuk och smidig. Lystern kommer tillbaka och med en förbättrad fuktnivå minskar även torrhetslinjerna. En fuktmask kan användas av alla hudtyper. Den passar speciellt bra till dig som har en hud som: stramar och är torr. har tappat sin lyster. känns livlös. fina linjer. 100% Pure Green tea water bomb mask består av ”hydrogel” dvs 95% ekologisk aloe juice och 5% växtcellulosa och växtextrakt. Masken har en gel-liknande konsistens och är så pass fast att den är lätt att applicera. Evolve Gold Face Mask är en mask som motverkar tecken på åldrande samtidigt som den återfuktar din hud och ger huden lyster. Rose Quartz Facial Polish är en underbar, rosa exfolierande skrubb och mask som lämnar huden närd, mjuk och kristallklar. Anti-age mask som vitaliserar och ger spänst till trött hy En anti-age mask tillför huden fukt, fett och aktiva ingredienser. Den återfuktar, vitaliserar och regenererar huden. En anti-age mask passar dig som har en hud som: förlorat sin spänst. ser trött och matt ut. har fina linjer. glåmig hy. Evolve Miracle C Vitamin Mask är en exfolierande ansiktsmask. Den innehåller maca, AHA-syror (2,5%) och växtkollagener som ger ny energi och glöd till ditt ansikte. Evolve Radiant Glow 2-in-1 Mask Scrub är en prisvinnande exfolierande ansiktsmask. En kombination av rått kakaopulver, kokosnötgranulat och lera som lämnar huden silkeslen med vacker glöd. BYBI Acid Gold är en exfolierande och djuprengörande ansiktsmask som ger huden ny lyster och klarhet. Acid Gold innehåller en blandning av naturliga alfahydroxisyror (AHA) inklusive mjölksyra (härledd från blåbärsextrakt) Lermask som djuprengör oren hy Det finns många olika slags leror och det gemensamma för dem är att de är rika på mineraler och har en absorberande effekt. Det finns lermasker för alla hudtyper men de passar speciellt bra om du har: fet hy. oren hy eller akne. tilltäppt hy. glåmig hy. Dr Sannas lermask innehåller både lera, spirulina och rödalg. Den passar alls som vill ha en rengörande ansiktsmask. Eco by Sonya Face Compost Mask är en vackert lila, antioxidantrik behandlingsmask mer lera och acai som är perfekt för alla hudtyper. Loelles ansiktsmasker är endast lera och passar olika hudtyper. Röd för normal till torr hy. Vit för känslig hy. Grön för oren hy, blandhy och tilltäppt hy. Ett bonus är att de funkar till hårtvätt med. Evolve True Balance SOS Mask är vackert grön leransiktsmask som bla. innehåller Noni extrakt, Moringa och Salix alba som är en naturlig form av salicylsyra. Sheet mask för en effektiv engångskur En sheet mask är en engångsmask som är gjord av en duk som har dränkts i ett serum som lätt absorberas av huden. Masken är formad efter ansiktet med öppningar för ögon, näsa och mun. Den rekommenderas att sitta på under 10-20 minuter. 100% Pure har sheet masks för flera olika hudtyper. De är 100% naturliga och är verkligen en effektiv snabbkur som dessutom är rolig att använda. Santes ansiktsmasker räcker till två omgångar. De finns olika sorter för olika hudtyper. Efter man är klar smörjer man in resterna i huden. Multimasking för en anpassad behandling Multimasking innebär att man lägger olika masker som är speciellt anpassade till varje hudområde. Du får då en mer precis behandling för varje områdes behov. Du kan t.ex. använda en balanserande och djuprengörande mask till T-zonen, återfuktning till kinderna och extra vård till partiet under ögonen. Maska på och lycka till!
Läs mer
Naturlig hårinpackning mot torrt hår & känslig hårbotten
Har du torrt hår? Kanske kliande eller fet hårbotten? Blir det värre under höst och vinter? Då kan en oljeinpackning hjälpa. DIY: Gör en egen oljeinpackning Du börjar med att välja en olja. Mer kända oljor för håret är tex. arganolja, jojobaolja, kokosolja, mandelolja, ricinolja, sesamolja, nyponolja och avokadoolja. Mindre kända är de Afrikanska baobab-, marulaolja och moringaolja, kameliaolja, morotsolja, svartkumminolja och macadamiaolja. Men alla passar som håroljor. Tillför oljan direkt i hårbotten och håret eller endast i hårbotten. Vänta 30 min. Tvätta håret med ett milt, naturligt schampo och balsam. DIY: Varm oljeinpackning Det är även enkelt att göra en egen varm hårinpackning, det är mycket välgörande och behagligt. Värm upp valfri olja på låg värme och tillför den till håret (ej för varm) i både hårbotten och ända ut i hårtopparna. Vänta 30 min. Tvätta håret med ett milt, naturligt schampo och balsam. DIY: Blanda en egen hårolja med olika örter, dofter & oljor Tillför 3 msk olja i en kastrull. Du kan välja en sorts basolja eller göra en blandning med tex. 1 msk jojoba-, 1 msk kokos- och 1 msk ricinolja. Häll oljorna i en kastrull och sätt på låg värme och tillsätt 1 msk av dina valda örter (se lista nedan). Låt detta dra i ca 30 minuter på mycket låg värme och rör om ofta. Tillsätta fler oljor eller eteriska dofter (se lista nedan). Sila sedan oljan i en liten glasbehållare med t.ex. ett kaffefilter eller en finmaskig sil. Du kan lagra oljan i upp till tre månader i en tätt sluten glasflaska eller burk. Tillsätt oljor & dofter 3-5 droppar eteriska oljor som rosmarin, lavendel, tea tree eller pepparmint. Eteriska oljor har olika kvaliteter och kan tex hjälpa att lugna kliande hårbotten. 1 tsk nyponolja – minskar håravfall och återfuktar. 1 tsk morotsolja – främjar hårväxt. 1 tsk svart kumminolja – minskar håravfall och återfuktar. 1 tsk aloe vera – återfuktar. 1 tsk neemolja – bra för att motverka mjäll/kliande. Tillsätt örter (torkade eller extrakt) För att stärka håret: kamomill, nässla, åkerfräken eller kardborre. För att rena håret (tex. vid hårbottensproblem): rosmarin, persilja, salvia eller trollhassel. För att stimulera hårväxt: pepparmynta, persilja, salvia, kamomill, ingefära eller kanel. Passar de flesta: ringblomma, kamomill, lavendel eller torkade rosenblad.
Läs mer
9 fördelar med kallpressad jojobaolja för hud & hår
Varför är jojobaolja så populärt? Listan på anledningar kan bli hur lång som helst men vi delar här! Vad är jojobaolja? Jojobaolja är egentligen inte en olja utan en slags flytande vax som utvinns ur frön på jojobabusken. 9 fördelar med att använda jojobaolja Den gör huden sammetslen, utan att vara för fet, så den passar de flesta hudtyper. Täpper inte till porerna och är populär även för blandhy/ fet hy. Vissa menar att jojobaoljan balanserar sebumproduktionen och på så sätt minskar acne och andra orenheter. Mild och välgörande på känslig hy, såsom torr och sprucken hy. Perfekt för att ta bort envist smink. Naturlig solskyddsfaktor 4. Mycket bra fukt- och mjukgörare för de med problemhy tex. de som har atopiskt eksem. Många tycker att det lindrar och t.o.m. gör att de blivit fria från eksem. Många använder det som hårinpackning för att få fukt, mjukhet och glans. Vissa använder oljan som den är och andra gör egna blandningar för att anpassa till specifik hårtyp. Mycket bra till torra och kluvna hårtoppar. Bra för torr hårbotten, seborré och även mjäll. Har vi missat något användningsområde av jojobaoljan? Tipsa gärna!
Läs mer
Hemmagjord vätskeersättning med naturliga ingredienser
Det är en bra källa till vitamin C och mineraler. Det är stöttande för kroppens pH-värde. Det är stöttande för hudkvaliten. Det är stöttande för matsmältningen. Det ger också frisk andedräkt,. Det stödjer levern och hjälper till att motverka njursten. Om du inte orkar göra egen elektrolytdryck så har vi färdigblandade elektrolytpulver i olika smaker. Recept: Gör naturlig vätskeersättning hemma Ingredienser 1 dl färskpressad citronsaft. 2 dl kokosnötvatten* (eller vanligt vatten). 1 tsk ekologisk honung eller lönnsirap. 1 nypa Himalayasalt Så gör du Blanda allt tills saltet löses upp. Drick utspritt och inte allt på en gång. *Dr. Antonio Martins kokosvatten är underbart, av högsta kvalitet. Dr Antonio Martins har tillverkat en komplex mekanisk behandlingsprocess som han fick patent på 2006. De använder ett sofistikerat system med specialutvecklad mikrofilterteknik. Under åren har de utvecklat en hel råvarukedja, från odling, via skörd och produktion till transport och lagring, för att alltid kunna erbjuda världens bästa kokosnötsjuice utanför en kokosnöt. De skickar kokosnötsjuicens råvaror till Europa med fraktfartyg i fryscontainrar. Själva buteljeringen sker sedan i en fint samordnad kall aseptisk process.
Läs mer
Byta till ekologiskt schampo? 4 tips för bättre resultat
Många väljer att successivt byta ut badrumsskåpet mot ett mer hållbart innehåll. Tyvärr är det inte helt ovanligt att när man byter till ett ekologiskt naturligt schampo så får man helt plötsligt orent, fett och matt hår. Men ge inte upp! Det finns några viktiga saker du bör tänka på när du just ska byta till ett natuligt schampo. 1) Undvik produkter med icke vattenlösliga kemikalier Ett naturligt rent schampo innehåller inte starka tvålämnen som SLS/SL. Därför klarar inte ekologiska och naturliga schampon att tvätta bort icke vattenlösliga kemikalier från dina andra hårprodukter. Detta innebär att du måste lusläsa på alla dina hårprodukter, allt från styling till balsam. När du använder ett naturligt schampo så får inte dina övriga hårprodukter innehålla silikoner (dimethicone) eller mineraloljor (paraffin), dvs sådant som inte är vattenlösligt. Eftersom ditt nya ekologiska och naturliga schampo inte kan tvätta bort dessa ämnen, så kommer de med tiden att täppa till din hårbotten. Ditt hår blir då livlöst, stelt och täckt med kemikalier. 2) Tvätta rent med ditt gamla schampoo Ditt gamla schampo som löddrar mycket och som innehåller starka tvättämnen som tex. SLS klarar av att tvätta bort icke vattenlösliga ämnen från dina andra stylingprodukter. Du kan på så vis ”nolla” ditt hår och hårbotten med ditt konventionella schampo och sedan använda ditt ekologiska schampo vid nästa tvätt. Tänk dock på att därefter hålla håret fritt från icke vattenlösliga kemikalier. Släng alla icke-naturliga produkter. 3) ”Nolla” ditt hår med vinägerskölj Om ditt gamla schampo innehåller icke vattenlösliga kemikalier eller silikoner eller om det har gått så långt så att hårbotten kliar och kanske t.o.m. att du tappar hår, så hjälper sällan ett konventionellt schampo för att tvätta rent. Du måste då skölja hår och hårbotten med äppelcidervinäger. Det återställer PH-balanser, rensar bort kemikalierna och ger ditt hår glans. Äppelcidervinägerskölj Späd ut ca 1-3 msk äppelcidervinäger i till ett glas vatten. Skölj håret med den utspädda vinägern efter schamponering. Använd sedan balsam som vanligt. 4) Hitta rätt schampo för din hårtyp Liksom konventionella schampon finns det en uppsjö av ekologiska och naturliga schampon. Det kan därför vara så att schampot du har valt inte funkar för just din hårtyp. Fråga gärna oss så hjälper vi dig att hitta ett schampoo och balsam som passa ditt hår och dina behov. Eller på kan du prova sig fram tills du hittar rätt. Fortsätt gärna att testa tills du hittar 2-3 stycken olika du gillar så du kan alternera schampon. Det finns flera tecken på att det är dags att byta schampo!
Läs mer
Glutenfria våfflor med hemgjord bärsylt
2,5 dl rårismjöl 1 dl kokosmjöl 1 dl bovetemjöl 2 teskedar bakpulver 1 tesked salt 2 ekologiska ägg (Om du ej vill äta ägg så ersätta med 2 msk chiafrön och 6 msk vatten. Blanda ihop och låt stå ca 20 min tills det blir en pudding) 0,6 dl kokosolja 3,5 dl mandelmjölk blandad med 1 matsked äppelcidervinäger 2 teskedar honung, agavesirap, kokossockersirap eller lönnsirap Så gör du Hetta upp ett våffeljärn. Vispa ägg (eller chiapudding), kokosolja och mandelmjölken i en skål. Vispa alla de torra ingredienserna i en annan skål. Häll över den blöta smeten i den torra och mixa ihop för hand, smeten ska vara tjock men hällbar. Fyll våffeljärnet med en skopa smet och låt stå tills klar. Du kan använda kokosolja som smörjmedel i våffeljärnet. Om du ej har ett våffeljärn så kan du göra pannkakor istället. Njut gärna med god sylt! Rawsylt med gojibär & chiafrön Ingredienser 2,5 dl bär, tex jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär, hjortron – de du gillar mest.Om du använder frysta bär så låt dem tina först. 1 dl gojibärsom legat i blöt i vatten över natten (häll bort vattnet innan du tillsätter dem) 1-2 matskedar honung, xylitol, kokospalmsocker eller agavesirap 1 kryddmått vaniljpulver(valfritt) 2 matskedar chiafrön 2 msk vatten Så gör du Mosa ihop alla bär och sötningsmedel med en gaffel. Tillsätt resten och blanda ordentligt. Häll upp i en ren burk, gärna med tätslutande lock. Låt stå i ca 30 min så att du ser chiafröna svälla. Förvara i kyl, den håller sig i ca en vecka.
Läs mer
Naturlig sötning med lucuma & mesquite i veganska recept
Mesquite och Lucuma är två härliga naturliga sötningsalternativ från Sydamerika som ger mer krämighet åt din matlagning. 6 anledningar att älska lucuma Lucuma är en frukt. Naturligt och gott sötningsmedel med lågt GI. Hälsosamma fibrer. Rik på vitaminer och mineraler. Så gott i glass, efterrätter och smoothies – ger en speciell, söt smak och fluffighet. Glutenfritt och vegetabiliskt. 6 anledningar att älska mesquite Mesquite är en böna. Naturligt och gott sötningsmedel med lågt GI. Hälsosamma fibrer. Rikt på mineraler. Ger det där lilla extra i efterrätter och smoothies – ger en speciell ”kola/melass” smak och krämighet. Glutenfritt och vegetabiliskt. Vegansk glass med lucuma 1 dl lucuma pulver 2 dl naturella cashewnötter (blötlagda i 2 timmar och avrunna) 2 tsk äkta vaniljpulver 0,5 dl kokossirap, yaconsirap, agavesirap eller honung. 2 dl vatten 1 nypa himalaysalt eller havssalt (valfritt, förhöjer smaken) Mixa allt i en bra blender, häll i en glassform och låt står i frysen över natten. Kakao- och spenatsmoothie med lucuma 2 stora nävar färsk baby spenat 2 hackade päron 1 msk kakaonibs 1 msk mandelsmör 1 tsk lucuma pulver 2 dl vatten 2 dl is Mixa allt till en smoothie. Häll upp och dekorera gärna med kakaonibs. Vegansk, sockerfri karamellsås med lucuma & mesquite 1 msk lucuma pulver 1 msk mesquite pulver 2 msk matskedar kokossirap, yaconsirap eller agavesirap – man kan ta mer efter smak, beror på hur sött man gillar. Mixa allt och du har en karamelsås som går att använda till de flesta efterätter. Vanilj- och kakaosmoothie med lucuma & mesquite 2 dl mandelmjölk eller havremjölk 1 dl varmt vatten 1 tsk maca (valfritt) 1 tsk mesquite (valfritt) 1 tsk lucuma 1 msk kakaopulver eller carob 1/2 tsk äkta vaniljpulver 1 tsk honung, xylitol, agavesirap eller 2 droppar stevia Mixa allt till en smoothie. Häll upp och dekorera gärna med kakaonibs.
Läs mer
6 bästa knepen för att stärka hjärnan naturligt
När hjärnan mår bra mår kroppen oftast också bra, och vice versa. Samtidigt finns det specifika livsstilsval vi kan göra för att optimera förutsättningarna för just hjärnan och alla dess funktioner. Här följer 6 saker som är mycket viktiga för hjärnans hälsa. 1. Mer fysisk träning Träning är det närmaste vår moderna vetenskap har kommit en mirakelmedicin. Regelbunden träning hjälper till med att hålla oss i form, ökar energinivån, bidrar till mental och känslomässig balans och ökar dina chanser till att vara ”långtidsfrisk” även på äldre dagar. I boken ”Hjärnstark” skriver den svenska psykiatern Anders Hansen om hur fysisk träning kan vara det enskilt viktigaste livsstilsvalet vi kan gör för en frisk och välfungerande hjärna. 2. Öka intag av antioxidanter, nyttiga fettsyror & antiinflammatorisk kost Tätt efter träning kommer kosthållning för hjärnans funktion. Här har vi möjlighet att både hjälpa eller stjälpa vår hjärnas balans beroende på vad vi har för vanor. Att begränsa socker och mjöl, samt öka nyttiga fetter, grönsaker och antioxidantrika livsmedel som bär, oliver, gurkmeja och groddar är något de flesta experter rekommenderar. Det kan också vara till stor hjälp att inta tillskott som i koncentrerad form ger dessa näringsämnen. Våra mest populära tillskott för hjärnan Växtbaserad Omega 3 – En mycket viktig fettsyra för nervcellernas hälsa. AFA-alger Astaxanthin – Hjälper till att skydda nervceller från oxidativ stress. MCT-olja – Bidrar med energi. Andra essentiella vitaminer och mineraler för en stark hjärna Speciellt C-vitamin. B-vitaminerna är involverade i energiproduktion och cellmetabolism, vilket är otroligt viktigt för hjärnans celler. Tillräckligt med vitamin B12 ger energi, förbättrar minnet och göra det lättare att lära sig nya saker. D-vitamin hjälper hjärnan att hålla sig i form hela livet; inte minst efter 50 års ålder. Magnesium hjälper till att reglera nervimpulser i hjärnan och hela nervsystemet. E-vitamin är en viktig antioxidant som främst skyddar cellerna mot skador i samband med oxidativ stress orsakad av fria radikaler. Hjärnan är mycket känslig för oxidativ stress. Zink kan hjälpa kroppen att bekämpa och förebygga inflammation, vilket kan lindra symtomen på hjärndimma. Nootropics: Näringsämnen som stödjer hjärnan Termen nootropic kommer från de grekiska orden för ”sinne”. Nooptropiska ämnen och tillskott förbättrar hjärnans verkställande funktioner i denna artikel. 3. Optimera din mikroflora Att magen har stor inverkan på vår hjärnas hälsa är kanske inte självklart för alla, men mer och mer forskning pekar mot att så är fallet. Att tänka på vad du äter som ger magbakterierna näring kan vara nyckeln till en stark hjärna. Några exempel på livsmedel som är rika på prebiotika (dvs ”mat” till de goda tarmbakterierna) är banan, jordärtskocka, lök av alla dess slag, sparris och äpplen. Det kan också vara till stor hjälp att ta ett tillskott med hälsosamma magbakterier. Då är det viktigt att du väljer ett av hög kvalitet och med stort antal starka bakterier som verkligen har chans att stanna kvar och göra nytta i magen. 4. Använd din hjärna ”Use it or loose it” stämmer väl in på både kropp och hjärna. Att använda hjärnan hela livet, lära sig nya saker som t.ex. språk, spela ett instrument, spela kluriga spel eller studera något du alltid velat veta mer om är exempel på hobbies som visat sig vara stärkande för hjärnans hälsa och lägga grunden för livslång mental kapacitet. I denna text kan du läsa mer om detta och få tips. 5. Stäng av telefonen och umgås I en långtidsstudie publicerad av American Journal of Public Health länkas ett stort socialt nätverk till minskad risk för demens senare i livet. Andra studier har pekat på länkar mellan sociala band och risk för Alzheimers. Det verkar alltså som att våra hjärnor är gjorda för och mår bäst när vi umgås med varandra. Studier har också gjorts på stressrelaterade åkommor där man kan se att sociala raster på arbetsplatser minskar utsöndring av stresshormoner och ökar ”må bra hormoner”. Ett annat sätt att ge hjärnan möjlighet till återhämtning och ”mental näring” är att vistas i naturen, t.ex. genom att ta promenader i skogen eller vid havet, regelbundet. Varför inte göra det tillsammans? Något som däremot verkar ha motsatt effekt på hjärnans hälsa är att ständigt vara uppkopplad och att titta in i en dator- eller telefonskärm. Kanske kan en bra strategi för att bryta detta välfärdsproblem vara att stänga av mobilen när du umgås med vänner, eller att spela ett brädspel med familjen istället för att slå på TV´n? 6. Sov ut regelbundet Visste du att goda sömnvanor lägger grunden för både din mentala och fysiska hälsa, på både kort och lång sikt? Kanske borde sömn kallas för ”Vitamin S”, och klassas till de absolut viktigaste ”tillskotten” vi kan ge vår kropp? Dåliga sömnvanor länkas inte bara till ostabilt humör och sämre social förmåga, men även som en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar, demens och Alzheimers. 6 viktiga saker du kan göra för att stödja din nattsömn Sov mörkt, svalt och tyst i möjligaste mån. Försök se till att sova minst 7-8 timmar. Träna hellre på morgonen än sent på kvällen. Undvik att dricka kaffe efter kl 14:00-16.00 beroende på hur känslig du är. Dämpad belysning timmen före läggdags. Använd ett blåljusfilter, t.ex. flux på dator och mobil under kvällen. Berätta gärna för oss vad du gör för att stärka din hjärna!
Läs mer
5 naturliga användningar för neemolja i hemmet
Denna indiska olja har en lång tradition. Neem som planta har använts för många olika ändamål under mer än 4500 år. Ett neemträd (Azadirachta Indica) kan bli hela 25 meter högt och kan leva upp till 200 år. Neemträdet som kallas ”byns apoteket” i sitt hemland Indien och ”trädet med 40 botemedel” i Afrika, innehåller mer än 100 separata kemiska föreningar som bidrar till att förklara dess enorma potential. På grund av Neems extraordinära egenskaper används dess bark, blad, blommor, frön och fruktkött för att behandla ett brett spektrum av hälsobesvär. Den kallpressade oljan utvinns ur trädets frökärnor. Oljan är trögflytande i konsistensen och har en säregen stark doft som vissa kan vara känsliga för. Om du är nyfiken på studier på neem så hittar du massor av intressant information här. Vi älskar multifunktionella produkter, neemoljan är en av dem. Här kommer fem tips på hur man kan använda den. 1. Naturligt insektsmedel mot ohyra och bladlöss Visst är det tråkigt när chiliplantan eller en favoritväxt blir besökt av småkryp. Men med neemolja får du naturligt bort dem. Insekter, skadedjur vägrar vanligtvis att äta någon växt täckt med neemolja. Det är en naturligt säker och biologiskt nedbrytbar produkt som i stor utsträckning används som insektsbekämpningsmedel i olika delar av världen. Istället för att döda skadedjur kontrollerar neemolja dem med en mängd olika metoder, inklusive att helt enkelt stöta bort dem och störa metamorfosen. Neemträdet angrips nästan aldrig av insekter, men bin flockas till dess blommor för att få nektar och fåglar kan äta dess mogna frukter. DIY: Naturligt insektsmedel Blandningen kan användas till växter både inom- och utomhus, men var försiktig om du har nyckelpigor för det kan skada dem. Blanda 1 tsk neemolja med ½ tsk såpa i 1 liter vatten. Häll i en sprayflaska och spraya på dina växter. Du kan även spraya på jorden och runt stammen. 2. Motverka mjäll Mjäll eller kliande hårbotten är inte roligt. Men neemoljans egenskaper lugnar och hjälper hårbotten att komma i bättre balans och minskar kli. Blanda ett par droppar neemolja i ditt schampo eller balsam. Massera in och låt sitta ett par minuter och skölj ur. Upprepa sedan regelbundet tills problemet försvinner. Det finns även gott om färdiga schampon och balsam som innehåller neemolja. T.ex. 100% Pure Burdock & Neem Healthy Scalp Schampo och Balsam. 3. Fotvård – nagel och fotsvamp Svamp på fötter och naglar kan vara envist. Då kan neemoljans svamphämmande egenskaper vara till hjälp. Gör ett fotbad. Droppa 5-10 droppar neemolja i det varma vattnet och blanda runt, sitt en stund och slappna av. För mer djupgående fotvård kan man göra en oljeblandning som man smörjer in fötterna med efteråt. Blanda 70 ml tistelolja och 30 ml neemolja, tillsätt 10 droppar tea tree eterisk olja och blanda i en flaska. Applicera på fötterna och låt blandningen absorberas av huden. Låt blandningen stå mörkt och svalt. 4. Småsår och mindre hudirritationer För utvärtes behandling används både neemfröolja, blad och bark i Indien. Neemfröolja har en mycket gynnsam effekt på flera sorters hudproblem och används bl.a. för behandling av röda utslag, psoriasis, torr hud och framförallt klåda. Vid småsår, skrubbsår och hudirritationer kan neemoljans egenskaper vara till nytta. Blanda neemolja med en mer flytande vegetabilisk olja som t.ex tistelolja. Använd ca en tiondel neemolja i blandningen. Stryk blandningen över området. 5. Anti-mygg Mygg tycker inte om doften av neemolja. Blanda kokosolja och med ca. en tiondel neemolja. Vill du dölja doften av neemolja så kan du tillsätta ett par droppar eterisk olja (2 droppar/10 ml blandning). Förslagsvis lavendel eller citron eukalyptus vars doft insekter och fästingar inte tycker om. Smörj på utsatta ställen på kroppen. Tänk på att Neemolja doftar riktigt starkt så blanda den gärna med eteriska oljor. Neemoljan är trögflytande och kan stelna vid temperaturer under 20 grader. Vill man göra den mer flytande kan man försiktigt värma den i vattenbad. Neemolja ska inte användas på små barn, av gravida eller om man ammar. Neemolja smakar riktigt, riktigt illa, så undvik att få det i munnen. Hur använder du neemolja? Dela gärna och inspirera andra med en kommentar!
Läs mer
